3 tips waarom het goed is om hulp te vragen

Als je altijd het gevoel hebt veel op je to-do lijstje te hebben staan, dan is dit artikel echt iets voor jou. Ik hoor vaak dat to-do lijstjes vol staan met van alles en nog wat. Dingen die gedaan moeten worden in en om het huis, voor de administratie, je werk, voor de kinderen of je ouders. Maar hulp vragen staat er vaak niet, of nooit, op. En dat is eigenlijk heel gek, want het blijkt zo te zijn dat mensen die om hulp worden gevraagd, dit juist heel graag doen. Het geeft een gevoel van voldoening om iemand te helpen. Dat gevoel ken je zelf vast ook wel. Dus waarom zou je dan juist niet vaker hulp inroepen? Misschien omdat je vindt dat je het allemaal zelf moet kunnen? Of omdat je nu eenmaal bepaalde keuzes hebt gemaakt, voor bijvoorbeeld werk én kinderen, dus dan moet je het ook maar zelf oplossen? Als jij en ik dat maar blijven denken, dan verandert er natuurlijk niks aan ons volle leven met stress en haast!

Hulp vragen is goed, omdat je hierdoor goed voor jezelf en je omgeving zorgt. Je kunt je verantwoordelijkheden met elkaar delen en laten merken wat jij écht belangrijk vindt. En vergeet niet: er is niks egoïstisch aan hulp vragen. Je hebt het nodig om happy, gezond en in balans te blijven!

TIP 1: het geeft je een lichter hoofd
Hulp vragen staat gelijk aan verantwoordelijkheden delen. Als je duidelijke afspraken maakt over zaken die elke dag weer terugkomen, dan zal je ervaren dat je leven makkelijker wordt en lichter voelt. Je ‘volle hoofd’ met alles wat nog moet, wordt rustiger en lichter. Denk bijvoorbeeld thuis aan de zorg en opvoeding van de kinderen of de administratie. Op het werk kan het een bepaald project of opdracht zijn, of een collega waar je goed mee samenwerkt. Als je vertelt wat jij wilt en aangeeft hoe een persoon (je partner, een collega, je buurvrouw, vriend(in) jou kan helpen, dan weet je zeker dat jij niet meer altijd degene hoeft te zijn die een bepaalde taak naar zich toe trekt. Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die het goed kan uitvoeren. Vergeet niet dat iedereen dingen op zijn of haar manier doet. Als het gaat om het delen van de verantwoordelijkheid voor bijvoorbeeld de opvoeding, dan voelen wij ons als moeder vaak verantwoordelijk voor het ‘eindresultaat’. Door dit te delen met je partner (of oppas) en het bij de ander te laten, wordt het voor jou makkelijker om taken of activiteiten los te laten. En zo word je to-do lijst (vooral in je hoofd) een stuk lichter.

TIP 2: het maakt je hart blij
Door met anderen te delen wat je belangrijk vindt, ga je ervaren wat er écht werkt voor jou om je goed te voelen. Hierdoor blijf je niet meer in het cirkeltje ronddraaien van het stemmetje in je hoofd dat vindt dat je het in je eentje moet oplossen. Je kunt eerlijk zijn over wat je wilt en je hart laten spreken. Laat dus al die vaste patronen los van hoe dingen ‘moeten’. Kijk en overleg hoe dingen anders kunnen, op je werk en thuis. Het kan zijn dat je al jaren het huishouden of de werkdagen op een bepaalde manier hebt verdeeld. Of dat je op je werk jarenlang bepaalde taken in je pakket hebt zitten die niet echt jouw ding zijn. Word je bewust van ingeslepen patronen en overtuigingen die daar achter zitten. Zoals het nu gaat, hoeft niet dé manier te zijn. Wees eens inventief en maak een andere taak- of werkdagverdeling of betrek thuis je kinderen er meer bij. Durf te vragen, durf te delen en durf te doen! En bekijk dan eens wat voor effect dat heeft op jouw gevoel…

TIP 3: het maakt je handen vrij

Door je niet meer voor van alles verantwoordelijk te voelen en te laten merken wat écht werkt voor jou om je goed te voelen, ben je al een eind op weg met hulp vragen. En dan zijn er naast het thuisfront en je werkplek nog veel meer mensen in je sociale netwerk waar je aan kunt vragen, mee kunt delen en doen. Naast je familie heb je je vrienden, collega’s, mede-ondernemers, buren, sport- of yogamaatjes, vaders of moeders van de opvang, het schoolplein, de zwemles of de sportclub van je kinderen, medestudenten of –cursisten van een opleiding of training die je volgt/volgde, etcetera. Hoe vaak komt het niet voor dat je vaders of moeders met hun kinderen precies hetzelfde ziet doen als jij: je kind naar de opvang of naar school brengen, naar zwemles of een sportclub. Trek de stoute schoenen aan en vraag of jullie deze taak (of verantwoordelijkheid, het is maar net hoe je het voelt) kunnen delen. De een brengt, de ander haalt. Of de een doet het halen en brengen de ene week, en de ander de andere week. Het maakt je handen vrij voor dingen waarvan je al tijden zegt dat je die zo graag zou willen doen.

‘Hulp vragen geeft je een lichter hoofd, maakt je hart blij en je handen vrij’ (Yura Boerma)

‘Be strong enough to stand alone, smart enough to know when you need help, and brave enough to ask for it’.

Bekijk hier wat MAMcoaching jou te bieden heeft

Vind je de tips heel bruikbaar, maar heb je behoefte aan begeleiding om meer hulp te vragen? Ik ga samen met jou op zoek naar wat de grootste drempel is om dit te doen, zodat je je daarna vrijer voelt om te durven vragen, delen en doen. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis.

TIP: Kies voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt 5 losse gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart

Dit artikel komt uit de laatste MAMtips van augustus 2016. Meld je hier aan om ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox te ontvangen. Het abonnement op mijn eZine MAMtips is uiteraard gratis

Is het tijd om iets te veranderen? Kom uit je comfort zone!

Soms sta je op een punt in je leven dat je denkt: is dit het nou? Of: ik doe het nu al jaren zo, maar kan het niet anders? Die vragen komen in je op, omdat je misschien getriggerd bent door een vriendin of een collega die dingen anders is gaan doen in haar leven. Of omdat je voelt dat je alleen nog maar aan het overleven bent in plaats van leven. Elke dag hetzelfde qua spitsuur ‘s ochtends, naar je werk en het zorgen, verzorgen en opvoeden. ’s Avonds koken, de kinderen naar bed brengen en (samen) naar de televisie kijken. Een avondje of op zaterdag sporten, en af en toe gezellig weg met een vriendin of je partner. Op zich is het allemaal ok, maar toch merk je dat je te veel op de automatische piloot leeft. Je doet al die dingen met gemak, omdat je prima weet hoe het moet. Je voelt je goed en veilig, maar dat leidt er wel toe dat je je dag ‘afdraait’ en dat is het… Als je dat gevoel nu hebt, lees dan verder want het is tijd om uit je comfort zone te breken!

Jezelf kietelen…
Als ik het heb over iets veranderen en uit je comfort zone komen, hoeft het echt niet meteen een grote stap te zijn. Je kunt jezelf ook kietelen, dus een kleine stap nemen. Dingen anders doen, is nou eenmaal moeilijk voor ons mensen. Daar ben jij niet de enige in. Je wilt het oude niet loslaten, omdat je nu op dit moment weet waar je aan toe bent en wat je kunt verwachten. Maar ja, het begint toch ook te knagen omdat je op dit moment niet lekker in je vel zit en uit die sleur wilt stappen. Waarmee kun je jezelf kietelen? Dus welke kleine stapjes kun je nemen om toch uit die comfort zone te gaan?
• Zeg ja tegen een uitnodiging waar je normaal nee tegen zou zeggen.
• Bel nu eindelijk eens die persoon die je al heel lang wilt bellen. Verras diegene én jezelf!
• Als je uit eten gaat, kies dan voor een ander restaurant dan waar je regelmatig al komt.
• Ga een sport doen die je nog nooit hebt gedaan. En dat hoeft niet meteen heel spannend te zijn, als het maar helemaal nieuw voor je is.
• Lees een boek of tijdschrift die je normaal niet zou lezen.

… of jezelf uitdagen!
Als je klaar bent voor een grotere stap, omdat je toe bent aan een stuk groei of ontwikkeling, meer vrijheid of onafhankelijkheid, denk dan eens aan de volgende uitdagingen:
• Ga naar een netwerkborrel of vrijdagmiddagborrel van je werk en spreek zoveel mogelijk mensen aan. ‘Gewoon’ om nieuwe mensen te ontmoeten.
• Reis in je eentje. En dat hoeft niet meteen heel lang te zijn, dat kan ook voor 1 dag of een paar dagen.
• Durf de controle voor een groot project (op je werk of thuis – bijvoorbeeld de verzorging/opvoeding van je kinderen) los te laten en vertrouw erop dat die ander het goed doet.
• Begin met een training of cursus die buiten je comfort zone ligt. Iets met de natuur als je een stadsmens bent, of filosofie als je helemaal niet zo’n denker bent.
• Ga vaker in het openbaar spreken. Over je werk, over je studie, hobby, reis of andere zaken.

Ik ben zelf de uitdaging aan gegaan om meer in het openbaar te spreken. En heb afgelopen weekend twee keer een lezing gegeven op de Gezondheidsbeurs. Speciaal voor moeders natuurlijk, en over balans & rust. Dus in die zin was ik nog binnen mijn comfort zone. Maar als coach voel ik me prettig en veilig als ik 1-op-1 contact heb. Sta ik in mijn kracht als ik mijn aandacht kan geven aan de vrouw die op dat moment haar verhaal vertelt, waarop ik kan reageren met vragen die verheldering geven. Die haar inzichten en nieuwe ideeën geven. En nu stond ik voor een groep vrouwen met mijn boodschap, één kant op te zenden. Wat zouden ze van me vinden? Is het wel interessant genoeg wat ik vertel? En als ze zomaar weglopen in het midden van mijn lezing? Allemaal vragen die door mijn hoofd gingen, toen ik bezig was met de voorbereidingen. Uiteindelijk heeft een presentatiecoach mij geholpen een hele goede structuur neer te zetten en vol zelfvertrouwen te gaan staan voor wat ik ging vertellen. Wat was ik blij met haar hulp en met de tools die zij mij aanreikte. Ik was nog nooit zo prettig uit mijn comfort zone gegaan!

Voel je blijer en vol energie
Dus als jij ook op het punt staat om uit je comfort zone te willen gaan, door jezelf te kietelen of uit te dagen, mail dan naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen. Ik kan je helpen het op een prettige manier te doen, door jou tools te leren om met je angst of onzekerheid om te gaan. Want dat die er zijn, dat is een feit (en is normaal). Bij mij waren die er ook. Maar weet je wat het is? Als je dat kunt overwinnen, dan is er buiten die comfort zone heel veel positiefs: je krijgt meer energie, je voelt je lekkerder in je vel zitten en je krijgt zelfvertrouwen. Kortom, je wordt een blijer mens en dat heeft zijn weerslag op je omgeving: je werk, je gezin, en alles en iedereen daaromheen!
Als je door mij gecoacht wordt, kun je bijvoorbeeld kiezen voor een strippenkaart met 5 coachwandelingen of -gesprekken. Die heeft geen ‘houdbaarheidsdatum’ dus zodra jij behoefte hebt aan coaching dan maken we een afspraak. En dat kan binnen een paar dagen of weken zijn, maar als er meerdere maanden tussen zit dan is dat ook prima. En een leuke bijkomstigheid: het is 4 halen, 5 betalen. Dus je krijgt 5 keer coaching, voor de prijs van 4! Kijk hier voor meer informatie

7 TIPS om stress en onrust los te laten

In de 5 jaar dat ik bezig ben als coach voor moeders komen 2 vragen in bijna elk coachgesprek aan bod: ‘Ik voel zoveel onrust. Hoe krijg ik meer rust in mijn hoofd & lijf?’ En: ‘Hoe zorg ik ervoor dat ik minder stress in mijn drukke leven ervaar?’. Veel moeders weten dat ze bepaalde dingen en ideeën moeten loslaten, maar ja hoe doe je dat?

Loslaten wordt gepromoot als hét toverwoord om meer rust in je zelf te creëren, meer ontspannen te zijn en in het nu te kunnen leven. Heel belangrijk aan loslaten, is om je bewust te worden van je eigen ideeën en overtuigingen over hoe alles moet zijn of moet gaan, van wat je gelooft over hoe de wereld in elkaar zit, over goed en fout, oorzaak en gevolg, etcetera. Hier besteden we altijd veel tijd en energie aan. En dit geeft je veel stress. Terwijl het eigenlijk belangrijker is je tijd en energie te richten op wat je wél kunt doen en wat er wél is.

Wat laat je los?
Loslaten gebeurt voor het grootste deel in je hoofd. Het zijn je verwachtingen, voorkeuren, eisen, wensen, schuldgevoel, boosheid en ga zo maar door, die er vaak voor zorgen dat je gestrest reageert, dingen doet die je eigenlijk, diep in je hart helemaal niet wilt of vasthoudt. Loslaten houdt in dat je een deel van de controle opgeeft. En dat wil je vaak niet! Je bent ervan overtuigd dat de dingen goed gaan als jij ze niet voor 100% in de hand houdt. En dat kan niet, want je wilt graag dat alles perfect verloopt.

7 tips om antwoord te vinden op ‘hoe laat ik los’?
1. Door perfectionisme stel je onredelijke eisen aan jezelf en dit kan ook leiden tot ontevredenheid en controle. Het is één van de grootste valkuilen van moeders. We willen niet alleen perfect zijn als moeder, maar we willen ook een perfecte partner zijn, perfect zijn in het werk, een perfect gezin, een perfecte huishouding, etc. Het gevolg is dat je moeilijk prioriteiten kan stellen, want alles is even belangrijk voor je. Probeer dus onderscheid te maken tussen je overtuiging dat alles perfect moet gaan, en je handelen en gedrag. Ga daar deze week eens mee aan de slag.

2. Om schuldgevoel vóór te zijn, ben je vaak alleen maar bezig om het anderen naar de zin te maken en vergeet je soms jezelf. Dit kan zelfs leiden tot allerlei fysieke en psychische klachten, zoals vermoeidheid, mopperen, eetbuien en ontevredenheid. Schuldgevoel op je werk omdat je op tijd weg moet om de kinderen op te halen. Schuldgevoel naar je kind, omdat je het minder ziet dan je zou willen. Je hebt het idee tekort te schieten en daarom voel je je schuldig. ‘Bekijk’ het ideaalplaatje eens dat je in je hoofd hebt van jezelf en pas het zodanig aan dat jíj je er goed bij voelt – zonder schuldgevoel.

3. Vertrouw er op dat de wereld ook door draait zonder dat jij ergens bovenop zit. Vertrouwen is een belangrijke voorwaarde voor loslaten. Loslaten betekent nl. dat je het vertrouwen hebt dat het ook zonder jouw bemoeienis wel gebeurt of goed komt. Ook al doet je partner of je moeder de dingen misschien niet zoals jij ze had gedaan. Bedenk daarbij dat ze ze anders doen en niet minder goed dan jij!

4. Vraag daarom om hulp als je merkt dat er veel onrust en stress in je leven is. Als je van nature een ‘vechter’ bent, dan bijt je je in alles vast. Zelfs (of juist) als je het super druk hebt. Door hulp te vragen kun je taken of verantwoordelijkheden loslaten, waarvan je eigenlijk wel weet dat het niet noodzakelijk is dat jíj het doet. En ja: dat scheelt een hoop tijd!

5. Als je kunt zien en accepteren hoe iets loopt, en dus kunt loslaten, betekent dat vaak ook dat je veel dingen kunt relativeren.

6. Wees je bewust van je overtuigingen, zoals ‘Als ik het niet doe, doet niemand het’ of ‘Een goede moeder is er altijd voor haar kind’. Kijk er dan eens naar van een afstand. Probeer een waarnemer te zijn of verplaats je eens in de schoenen van bijvoorbeeld je zus of vriendin. Hoe kijkt zij tegen jou aan?

7. Zorg dat je meer me-time hebt: tijd voor jezelf doet ‘wonderen’. Loslaten tijdens of na me-time is makkelijker en effectiever. Plan in ieder geval 1 keer per week een moment in voor jezelf. Al is het maar 1 uur op de bank met een boek of een half uur in bad en daarna vroeg naar bed.

Wil je leren loslaten, zodat je meer rust en minder stress in je leven ervaart?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Twijfel je of coaching iets voor jou is? Lees dan hier de aanbevelingen & testimonials van de vele moeders die ik tot nu toe gesproken heb. Toch nog een vraag?
Mail me gerust op info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Wil je vaker tips lezen over meer balans tussen werk & gezin, over anders omgaan met het moederschap en over minder stress & onrust? Meld je dan hier aan voor mijn nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Tips & tricks om beter met stress om te gaan in je relatie

Hoe ga je beter om met stress, als je altijd gewend bent geweest om alles zelf op te lossen? Je bent gek op je kind(eren), maar je voelt ook dat het je soms boven je hoofd groeit... Allereerst is het belangrijk om te weten hoe je op stress reageert. Lees de tips & tricks die ik gaf voor de lezers van de Proudmom Community: http://proudmom.nl/stress/

Ik ben al weer 3 jaar work-life coach voor ProudMom. ProudMom staat voor trotse, ambitieuze en zelfbewuste moeders. Vrouwen die werk combineren met een gezin en op zoek zijn naar een gezonde balans tussen beide werelden. ProudMom ontwikkelt producten waarmee werkende moeders zowel fysiek als mentaal sterk worden én blijven, zoals bijvoorbeeld het work-life pakket waarin het onderdeel coaching wordt aangeboden.

De Community is een online magazine: met herkenbare verhalen, handige tips & tricks, geestige ‘dondersgoed’ columns, bizarre anekdotes, gebrabbel van trotse papa’s, ontroerende interviews maakt ProudMom het drukke leven van moeders niet alleen leuker maar ook relaxter. Vermakelijke kost voor moeders die willen genieten èn wat op willen steken over het moederschap. ProudMom is me-time!

Wat brengt jou uit balans? Moet je teveel en voel je veel stress & onrust, zoals Simone?

In balans zijn, is een gemoedstoestand waar velen van ons naar streven. Vooral als je veel ballen tegelijk in de lucht moet houden tijdens de levensfase van het combineren van je werk met de zorg voor je gezin. En daarbij niet vergetend: jezelf. Vaak gaat het om veel, veel van alles. Alles wat je ‘veel doet of moet’ of waar het woordje ‘te’ voor staat, is het onderzoeken waard: wat levert het je op? Wat is de reden dat je dit zo ervaart? Waarom is het ‘te’ of ‘veel’?

Van: als een kip zonder kop rondlopen naar…
Juist het vele moeten is een terugkerend thema tijdens de coachgesprekken met de verschillende moeders die ik spreek. Zo ook bij Simone (28 jaar en net moeder van zoontje Coen, samen met vriend Peter). Ze is leidinggevende bij een natuurorganisatie en heeft daarnaast een webshop met zelfgemaakte sieraden en tassen. “Ik ben de laatste tijd zo onrustig, er gaat zoveel door mijn hoofd, dat ik gewoon niet meer weet waar ik als eerste aan moet beginnen. En daardoor doe ik maar wat en loop ik voor mijn gevoel als een kip zonder kop rond. Het zet gewoon geen zoden aan de dijk zoals ik nu bezig ben, want aan het einde van de dag weet ik niet eens meer wat ik precies gedaan heb. Ik heb hier nooit eerder last van gehad, mijn leven was voordat ik moeder was prima in balans. En nu? Ik voel me hartstikke uit balans, ben uit mijn humeur en kan nergens van genieten. Niet van mijn lieve zoontje en ook niet meer van mijn webshop”.

Simone was vooral getriggerd door twee bepaalde zinnen op mijn website: ‘Balans lijkt misschien een groot woord, maar het is vooral belangrijk welke invulling jíj er als moeder aan geeft. Dat is iets wat ik jou als moeder wil mee geven: maak bewuste keuzes en creëer de balans in je werk & leven die bij jóu past!’. Deze zinnen zijn voor Simone de reden geweest om bij mij te komen voor coaching. “Ik weet niet eens meer welke invulling ik aan het woord balans geef, dat wil ik graag met jou als coach onderzoeken. Bewuste keuzes maken: ja, dat zou ik weer heel graag willen. Maar hoe kom ik er achter welke keuzes ik wil maken?”.

… dingen in je leven doen die je écht belangrijk vindt!

Als groot Flow Magazine fan lees ik in de vakantie het artikel ‘Pleidooi voor onrust’ van journalist Otje van der Lelij*. Hierin schrijft ze dat een leven in balans het hoogst haalbare lijkt. Maar of we daar nu echt gelukkiger van worden? Zij zelf betwijfelt het en schrijft een pleidooi voor een beetje meer onrust. ‘Als je balans definieert als het evenredig verdelen van je tijd en aandacht, dan is het onhaalbaar. Zeker voor mensen als Nobelprijswinnaars, de dalai lama of Bono van U2 volgens het boek Life balance is fiction. Veel succesvolle mensen hebben een leven geleid dat een geschenk was voor de wereld, zonder bezig te zijn met het nastreven van balans. Niet omdat ze daar meester in waren, maar omdat ze zo druk waren met de dingen die ze belangrijk vonden in het leven. De schrijvers van dit boek denken dat de hunkering naar balans iets anders betekent: ‘Het is een signaal dat bepaalde verlangens zijn ondergesneeuwd. De balans die we zoeken heeft niks te maken met evenwicht, maar met het verlangen om een betekenisvol leven te leiden. Eigenlijk willen we al onze passies de ruimte geven’.

Kortom: als je doet wat je graag doet, dan is een volle agenda helemaal niet erg. Ik leg dit voor aan Simone. Ze herkent direct wat ik (of eigenlijk de schrijvers van Life balance is fiction) bedoel: “Ja, ik denk dat ik een beetje kwijt ben wat ik écht belangrijk vindt. Wat er écht toe doet voor mij en waar ik mijn leven voor wil leven. Voordat ik moeder werd, had ik dat allemaal heel duidelijk op mijn netvlies staan. Het werken bij een natuurorganisatie wilde ik al toen ik nog studeerde, en dat heb ik bereikt. Ik heb promotie gemaakt en 2 jaar geleden een eigen webwinkel geopend. Het was al jaren mijn passie om zelf sieraden en tassen te maken van leer, kurk, strandvondsten en edelstenen. Al mijn energie en tijd ging daar in zitten na mijn werk. Maar nu kan ik daar ook niet meer van genieten, omdat het voelt als moeten. En daar ervaar ik dus heel veel stress van – omdat het moet!”

‘Je doet jezelf tekort als je op zoek gaat naar een manier van leven waarbij alles klopt en in evenwicht is. Ga er maar vanuit dat je leven soms heel druk is, soms rustig, maar per definitie nooit perfect in balans’
(Jerry Porras, Stewart Emery en Mark Thompson, auteurs van het boek Life balance is fiction)

Beet je bij beetje is Simone op zoek gegaan hoe ze haar passie weer terug kon krijgen door andere keuzes te maken in het leven. Allereerst plande ze meer tijd voor zichzelf en stopte ze meer tijd in de webshop, omdat ze daar zoveel energie en plezier uit haalde. En dat leverde haar zoveel op, dat ze al snel ook weer ging genieten van andere belangrijke dingen om haar heen. Met op stip: haar lieve zoontje Coen én haar vriend Peter!

Wil je ook op zoek gaan naar hoe je je passie weer terug kunt krijgen? Of hoe je erachter komt wat je écht belangrijk vindt, zodat je bewuste keuzes kunt maken?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

*Flow Magazine, nummer 5 2015

Wil je vaker dit soort artikelen lezen en andere waardevolle tips krijgen? Meld je dan hier aan voor mijn gratis nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand rond de 15e deze inspirerende tips in je mailbox!

Nog een leesTIP: ik heb voor Vrouw&Passie het artikel 'Waarom om hulp vragen het slimst is wat je kunt doen'geschreven, met 3 to-do tips erbij die je direct in de praktijk kunt brengen. Dit helpt je om jouw eigen balans weer (terug) te vinden! Lees het via deze link: http://www.vrouwenpassie.nl/artikelen/waarom-om-hulp-vragen-het-slimste-is-wat-je-kunt-doen/

Hoe blijf jij in balans? 5 TIPS om minder ballen in de lucht te houden

Eén van de thema’s die altijd terug komt in de gesprekken die ik met moeders heb, is de werkprivé balans. Hoe combineer je werk en privé op zo’n manier dat je lekker in je vel zit? Dat je nog energie hebt als je thuis komt, dat je genoeg tijd hebt voor je partner, je kind(eren), je sport, jezelf? Het is en blijft heel lastig, vooral als je er helemaal geen problemen mee had in al die jaren vóórdat je moeder was. Maar nu merk je dat het gaat wringen: dat je tijd te kort hebt en dat je een gevoel hebt van tekort schieten op allerlei vlakken, als moeder, als vriendin, als werknemer. Ga daarom eens voor je zelf na hoe je beter in balans blijft, voordat je in een negatieve spiraal terecht gaat komen en uitgaat van al die tekorten. Lees hieronder 5 TIPS die je helpen te kiezen welke bal jij kunt loslaten van al die ballen die je nu in de lucht houdt.

TIP 1: Maak afspraken over de taakverdeling thuis
Bespreek met je gezin hoe je de zaken thuis wilt aanpakken. Als je op dit moment niet tevreden bent of als je je gefrustreerd voelt hoe het nu loopt, zoek dan samen naar een oplossing. Zorg ervoor dat jij niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt. Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die ze goed kan uitvoeren, zoals in de opvoeding (tip 3).

TIP 2: Deel de verantwoordelijkheid in het huishouden
Gedeelde verantwoordelijkheid betekent dat je je samen buigt over de beslissingen die het gezin aangaan wat betreft administratie, financiën, vakanties, verzorgen van dieren, oppas regelen e.d. Waak ervoor dat één iemand deze touwtjes in handen neemt en niet meer los kan laten.
Ben je een alleenstaand moeder? Probeer dan toch dit soort zaken met iemand te delen, vooral de zaken waarvan de verantwoordelijkheid heel zwaar op je schouders drukken.

TIP 3: Maak een opvoedplan
Dit klinkt misschien wat zwaar, maar zo’n plan kan veel duidelijkheid verschaffen. Voor iedereen in het gezin!
Het maakt niet uit in welke samenstelling jouw gezin op dit moment zit: het is belangrijk om helder te krijgen wat de ideeën zijn over opvoeden. Is dat een consequente stijl of juist impulsief? Ga je strak of ontspannen met de opvoeding om? Beschrijf 3 punten die je heel belangrijk vindt in de opvoeding van je kinderen en voer deze ook echt door. Werk als een team hierin samen: met je partner, de oppas, opa en oma die komen oppassen, etc. Geef op de andere opvoedpunten de ruimte aan je partner, de oppas, en opa en oma om het anders te doen dan jij. Jouw manier van opvoeden is niet de enige waar je kinderen zich goed bij voelen. Laat dus los en je zult zien dat het prima werkt.

TIP 4: Schrap energievreters en maak tijd voor jezelf

Doe je veel dingen die energie vreten? Waarvan je eigenlijk weet dat het vooral verplichtingen zijn? Zet ze eens op een rijtje en kijk welke verplichtingen je kunt schrappen of verminderen.
De tijd die je nu overhoudt, vul je met me-time. Wat zou je willen doen? Wat geeft jou energie? Dat kan variëren van een boek lezen op de bank tot wandelen in het bos, een dagje uit met een vriendin tot een bezoek aan de sauna. Voel goed wat jóu energie geeft! Schrijf 3 energiegevers op en maak ook echt tijd vrij om die energiegevers uit te voeren.
Je kunt pas goed voor anderen zorgen, als je goed voor jezelf zorgt!

TIP 5: Maak afspraken over de taakverdeling op je werk
Tot nu toe waren het tips voor je thuissituatie. Maar ook op je werk kun je best wat minder ballen in de lucht houden! Bespreek met je collega’s en/of je baas hoe je de zaken anders wilt en kunt aanpakken. Misschien ben je op dit moment extreem druk en gestrest of voel je je niet gehoord door je baas. Leg op tafel waar je mee zit en zoek samen naar een oplossing. Ook op je werk geldt: ’zorg ervoor dat jij niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt. Ook niet als jij denkt dat jij de enige bent die ze goed kan uitvoeren, zoals in de opvoeding’ (tip 3).

Lees hier mijn eigen verhaal: ‘Ik kon maar net alle ballen in de lucht houden’.

Nog een extra TIP: laat je omgeving weten wat jouw keuze is in het ‘loslaten van ballen’, zodat je extra steun hebt én je ook daadwerkelijk die ene bal minder in de lucht gaat houden. Met als resultaat: een betere werkprivé balans.

Vind je het moeilijk om te kiezen welke bal je gaat loslaten en kun je wel wat hulp gebruiken? Meld je dan aan voor een coachgesprek en bepaal wandelend onder deskundige begeleiding van MAMcoaching wat jouw mogelijkheden zijn voor één bal minder in de lucht.
Lees hier alles over de voordelen van wandelcoaching
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Dit is het hoofdartikel van mijn maandelijkse nieuwsbrief MAMtips augustus 2014. Wil je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je dan hier aan

Heb jij ook zo veel op je bord liggen?

Je hebt soms van die periodes dat er voor je gevoel geen einde komt aan je to-do lijst. Heb je er net iets afgestreept, dan staat er al weer een nieuwe ‘to do’ op. Dit frustreert enorm en brengt veel stress met zich mee. En omdat het zo eindeloos lijkt, zie je er ook niet zo snel verbetering in komen. Hoe kun je dit anders doen?

Delen met elkaar
Wij vrouwen staan er bekend om dat we beter kunnen communiceren en sociaal sterker zijn dan mannen. Maar waarom is de communicatie met je partner dan soms zo moeilijk? Is het echt zo dat vrouwen van Venus komen en mannen van Mars? En ligt het alleen maar aan hem of durf je ook ‘je hand in eigen boezem te steken’?

Laat je partner weten wat jij belangrijk vind in het leven en wat werkt voor jou. Dit kunnen zaken zijn rondom de opvoeding of de verdeling van werkdagen. Denk daarbij ook aan het effect op jezelf van genoeg me-time. Het is belangrijk om je partner te vertellen wat dit met jou doet en welk positief effect het heeft op jou, jullie relatie en gezin. Zo geef je aan dat je ook zíjn steun nodig hebt om daadwerkelijk die tijd voor jezelf te nemen. Vergeet niet dat je pas goed voor anderen kan zorgen, als je goed voor jezelf zorgt!

Delen van verantwoordelijkheden

Maak duidelijke afspraken met je partner over de zaken die elke dag weer terugkomen, zoals de verdeling van het huishouden, de zorg voor de kinderen of het werk. Wees eerlijk in wat jij wilt. En… blijf communiceren. Zorg ervoor dat jíj niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt, want dan komt je bord wel heel vol te liggen! Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die deze taken goed kan uitvoeren, zoals de zorg voor de kinderen of de opvoeding.
Vergeet je ook niet in te leven in de wensen van de ander: wat wil je partner? Het is belangrijk dat iedereen tevreden is over de taakverdeling!
Durf te delen, durf te vragen en durf te doen!

DOEN DUS! Door te delen met je partner zul je ervaren dat je leven makkelijker wordt en lichter voelt. Je hoeft je niet meer voor alles verantwoordelijk te voelen, je laat merken wat jij echt belangrijk vindt in het leven en je hebt meer aandacht en tijd voor elkaar. Je zult zien dat je meer tijd overhoudt voor leuke dingen die jou en je gezin energie geven!

PS1: heb je geen partner, deel je stress en ‘volle bord’ dan eens met een goede vriendin, je moeder, je (schoon)zus of een buurvrouw met een luisterend oor. Wie weet wil zij enkele verantwoordelijkheden met je delen!

PS2: Het kan ook zijn dat je niet thuis, maar op je werk veel op je bord hebt liggen en dat je daardoor veel stress ervaart. Ga dan het gesprek met je collega’s of je leidinggevende aan. En bekijk welke andere afspraken er kunnen worden gemaakt qua taakverdeling, verantwoordelijkheden, projecten en andere zaken.

Heb jij veel op je bord liggen en ervaar je daardoor elke dag stress? Wil je hiervan af en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Mail of bel me voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon.
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192
En neem een kijkje op mijn website bij het aanbod

Dit is het hoofdartikel van mijn eZine MAMtips april 2014. Wil je een gratis abonnement? Meld je dan hier aan Je ontvangt iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

7 tips om te genieten als mama!

Goed voor jezelf zorgen is een must als moeder. Als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je ook goed voor je gezin! Waarom is het dan zo moeilijk om de boel eens de boel te laten en écht even tijd voor jezelf te nemen? Of gewoon even rustig aan te doen samen met je gezin? Geniet van de momenten – in het hier en nu – met je kinderen, met je partner of met jezelf!

Hieronder 7 tips om goed voor jezelf te zorgen, zodat je kunt genieten als mama:

1. Vraag om hulp, je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Integreer dit in je leven en durf ook te delen, vooral je verantwoordelijkheden!
2. Zorg ook goed voor je lichaam: eet gezond en neem genoeg tijd voor ontspanning en beweging.
3. Zet regelmatig je perfectionisme opzij en probeer alles eens wat minder goed te doen. Goed is goedgenoeg!
4. Maak een top 10 van dingen waar je het meest van geniet, waar je energie van krijgt. Schrijf naast elk ervan wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan.
5. Kies 1 of 2 dingen uit deze top 10 en doe ze deze week, met andere woorden: plan me-time in je agenda. Dat kan een uur zijn, een middag, een dag of zelfs een weekend. Plan het in je agenda …
6. ‘Reserveer’ een vaste avond waarop je naar yoga of de sportschool gaat, naar een vriendin of … Het gaat er om dat je tijd voor jezelf hebt!
7. Wees een ‘mindful mama’ en geniet van de momenten met je kids, van de ‘kleine dingen die het ‘m doen’. Leef meer in het hier en nu.

Veel succes!
En als je nog vragen hebt of hulp hierbij nodig hebt: ik hoor het graag
Ook ik heb - als mamacoach - deze 7 tips af en toe hard nodig! Wie niet? Denk dus niet: 'ik red het zelf wel'. Of: 'ik ga door tot het gaatje'. Vraag hulp en zet die eerste stap naar positieve verandering in je leven.

Hoe vaak ga jij door tot 'het gaatje'?

Afgelopen week had ik een kennismakingsgesprek met een moeder. Ze vertelde me dat ze altijd zoveel op haar lijstje had staan en dat ze altijd in touw was voor anderen: voor haar baas, haar klanten, haar collega’s, haar gezin, haar familie. En ze deed het allemaal graag én voor de volle 100%. Maar als ze dan eindelijk tijd voor zichzelf had, plofte ze neer op de bank en was doodmoe. Ze kwam er niet aan toe om de dingen te gaan doen waar ze altijd zo blij van werd en energie van kreeg. Met andere woorden: haar eigen leuke to-do-list bleef liggen! Het eerste wat in mij opkwam was haar te vragen aan wie ze hulp vroeg als ze zag dat het haar te veel werd. Haar antwoord was dat ze dat eigenlijk niet deed, ze ging door ‘tot het gaatje’. Waarschijnlijk heel herkenbaar voor vele mama’s onder ons! Op het schoolplein hoor ik dit ook geregeld en soms bied ik spontaan mijn hulp aan. Iets wat die moeder in kwestie mij zelf nooit zou hebben gevraagd …

Ik kan het allemaal wel aan …
Begin maart stond het artikel ‘Moeders voelen zich geïsoleerd door opvoeden’ in de krant. Een kort artikel over dat moeders zich gebonden voelen aan huis en afgesloten van het leven buiten hun kinderen. Een opvoeddeskundige zegt ‘dat moeders vaak bang zijn om hulp te vragen, omdat het idee overheerst dat andere moeders het ook allemaal aankunnen. Hierdoor voelen vrouwen zich geïsoleerd, omdat ze bang zijn veroordeeld te worden of omdat ze denken dat ze op een bepaalde manier falen’.
In het artikel werd vooral mijn aandacht getrokken door de 150! reacties. Schijnbaar wil iedereen graag zijn of haar mening hierover kwijt. De een positief, de ander negatief. Het blijft me verbazen dat er altijd zo veel gezegd wordt over dit thema. Zolang we elkaar blijven veroordelen over hoe we ons als mama voelen, gedragen, keuzes maken e.d. dan resulteert dat dus in het feit dat we geen hulp aan elkaar vragen. We zijn bang om afgewezen te worden, om het stempel te krijgen dat je het niet aankan of dat je niet goed zorgt voor je kinderen.
Blijf niet in die gedachten hangen, maar voel wat je nodig hebt en vraag daar ook om. Stop met leven vanuit bepaalde overtuigingen die jou belemmeren in je plezier en geluk. In wat je echt wilt. Volg je gevoel, volg je hart en je zult merken dat het echt niet nodig is om tot ‘het gaatje’ te gaan! Lees hier mijn verhaal over ‘het volgen van mijn hart’.

Vraag hulp!
Nu je je realiseert dat je niet altijd hoeft te denken: ‘ik kan het allemaal wel aan’: vraag je eens af aan wie én hoe je hulp kunt vragen. Wat verandert er dan in je leven?
TIPS:
• Verdeel bijvoorbeeld de huishoudelijke taken anders (lees: beter) tussen jou en je partner of neem eindelijk die huishoudelijke hulp in dienst voor een paar uur per week.
• Vraag je baas om flexibelere werktijden, zodat je vaker vanuit huis kan werken en je werk kan doen op tijden waarop het jou beter uitkomt. Zo kun je de druk en stress rondom je werk wellicht verlichten.
• Bel een vriendin en vraag haar eens hoe zij dat nou doet met haar kids. Vraag haar om hulp en misschien kunnen jullie wel tips en adviezen uitwisselen.
• Maak met een andere moeder afspraken over het brengen en halen naar (sport)clubjes, zodat je daar minder tijd aan kwijt bent.
• Roep professionele hulp in als je voelt dat jouw vraag intensievere aandacht nodig heeft. Mail of bel MAMcoaching bijvoorbeeld voor een kennismakingsgesprek.

Maak hierin de keuzes die bij jou passen, volg je hart! Een mooie bijkomstigheid is dat je ook nog eens tijd over gaat houden om iets voor jezelf te doen: sporten, niks doen of een kop thee drinken bij een vriendin.

‘Je openstellen voor hulp is een moedige daad. Trots, schaamte en een gevoel van falen bijvoorbeeld kunnen hard aan je trekken om jezelf vooral niet te laten zien. Hoe vaak zien we geen mensen die worstelen, maar die daar absoluut niet benaderbaar in zijn? Daar overheen stappen vraagt moed’ (Nicolien Bot in het boek Pit & Passie voor vermoeide heldinnen).

Dit is een gedeelte uit m'n nieuwste eZine MAMtips. Je kunt je hier inschrijven voor een gratis abonnement op MAMtips. Als abonnee ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!