Heb jij het ook vaak te druk? TIPS om het anders te doen

Hoe vaak op een dag denk jij dat je eigenlijk veel te druk bent? Je weet dat je niet zo langer kan doorgaan, maar wat kun je er aan doen? Vaak nemen we het als een gegeven aan die drukte. Het altijd maar bezig zijn, van het een in het ander stappen en geen tijd hebben om rust te nemen. En je bent hierin echt niet de enige, want de laatste tijd praat ik hier ook veel over met de moeders die bij mij komen voor coaching. Ook op Facebook zie ik verschillende posts voorbij komen. En in de Kek Mama en Cosmopolitan schreven twee journalisten over hun poging om anders met ‘druk zijn’ om te gaan. Zo had Nienke Blokhuis met haar vriend afgesproken dat het verboden was om het woord ‘druk’ te noemen na een werkdag. In Kek Mama schrijft ze: “Het werd een beetje vervelend, dat gezucht over hoe druk we het hadden. Hoe vergaderingen alle tijd opslokten en we niet eens toekwamen aan mails beantwoorden. De thuisblijvende partij deed er vervolgens met de armen over elkaar een schepje bovenop met een: jij dacht dat jij het druk had? – en dan een tirade over lastige kinderen en stagiaires die maar bleven bellen. En overal vruchtenhagel, maar geen seconde tijd voor dat ene telefoontje. Inmiddels zijn we heel handig in het gebruiken van synoniemen (“Was het bij jou ook zo, eh, dynamisch?”) en zeggen we niets als de ander naast het ledikantje van de baby in slaap is gevallen. Maar het is niet genoeg. Want hoewel het D-woord niet meer valt, is het nog steeds, kom maar door, hartstikke druk. Zo druk dat we soms, na een lange dag, samen tegen het aanrecht leunen en ons hardop afvragen of dit de piek is of dat het nog erger wordt. Het hoort bij deze levensfase, natuurlijk, maar dit moet toch ook anders kunnen”.

Hoe kan het dat we zo druk zijn?
Het lijkt inmiddels normaal om druk te zijn. Alsof het druk hebben, iets goeds is. Dat schrijft ook Liesbeth Rasker in Cosmopolitan: “Druk en goed zijn een en hetzelfde. Wie het druk heeft, zal wel iets goeds doen”. En volgens haar is het niet alleen werk waar we druk mee zijn. “Je hebt ook nog je vrienden die aandacht vragen, een geliefde, familie, je zou het leuk vinden af en toe een nacht flink door te zakken in de kroeg en o ja, vergeet je Netflix-avond niet. We vinden druk zijn normaal: ben je niet druk, dan doe je niet mee. Maar stiekem vinden we het eigenlijk helemaal niet leuk, en willen we niets liever dan al die drukte wat temperen”. Het is niet voor niks dat het boek Nooit meer te druk. Een opgeruimd hoofd in een overvolle wereld van psycholoog Tony Crabbe zo’n succes is. Hij zegt: “Drukte houdt drukte in stand, en ook al hebben we feitelijk gezien niet méér verplichtingen, de drukte zit in ons hoofd”.
Wat is drukte volgens hem? “Drukte is het jachtige, altijd gespannen bezig zijn met meerdere dingen tegelijk waardoor we ons laten voortdrijven en overbelast raken. Met drukte bedoel ik het altijd ‘aan’ staan, het voortdurend op je telefoon kijken en het van bezigheid naar bezigheid hollen. Drukte is te veel ballen tegelijk in de lucht houden, is een overvolle agenda, is het dagelijkse gejaag”. Daardoor hebben we dus een continu gevoel van haast. En als er al eens een moment van rust is, dan hebben we het idee dat we iets verkeerds doen. Er ontstaat een gevoel van leegte dat we snel opvullen met Whatsapp, Instagram of Facebook. En dat is gevaarlijk, zegt Tony Crabbe: “Altijd druk zijn zorgt ervoor dat we de waarde van dingen uit het oog verliezen. Een diner met vrienden lijkt minder belangrijk dan die presentatie, terwijl vrienden en privéafspraken je geluk en verdieping geven. Het moet echt anders”.

TIPS om het anders te doen: manage je aandacht, niet je tijd

De TIPS die Tony Crabbe in zijn boek geeft om het anders te doen, hebben allemaal te maken met: gerichte aandacht op wat je doet en daar helemaal bij betrokken zijn. Het gaat volgens hem niet om timemanagement, maar om het managen van je aandacht: focussed attention. En dat betekent: not getting it all done in plaats van getting things done. Oftewel: durf keuzes te maken, ga voor dat opgeruimde gevoel in je hoofd en ervaar meer rust in je leven.
Hij heeft 4 strategieën ontwikkeld om de drukte de baas te worden:
1. Beheersing – de teugels van het leven weer in handen nemen.
2. Focus – het belangrijkste doen en de rest negeren.
3. Betrokkenheid – herdefiniëren wat succes is, en je opnieuw met je werk en je leven verbinden vanuit intrinsieke waarden.
4. Implementatie – hoe ga je dit in de praktijk brengen.
Zijn – meer dan 300 pagina’s dikke boek – staat boordevol adviezen, zoals bij de strategie Betrokkenheid: “Houd er minder vrienden op na. Concentreer je op de belangrijkste 15 relaties in je leven”. Maar je vindt er ook veel voorbeelden, onder andere uit zijn eigen ervaringen.

Kun je je helemaal vinden in deze 4 strategieën van Tony Crabbe, maar heb je behoefte aan begeleiding om dit in jouw leven te integreren? Dan gaan we samen aan de slag, zodat je binnenkort ook nooit meer te druk bent en een opgeruimd hoofd hebt. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis. Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Je kunt ook het contactformulier op mijn site invullen

TIP: Als balans- en wandelcoach neem ik je mee naar buiten voor een coachwandeling. Je komt in beweging en ontspant, en daardoor komen je gedachten en ideeën ook los. De natuur heeft een rustgevende invloed op je, en je voelt je vrijer dan in een duffe kantoorruimte. Daarnaast neemt de productie van stresshormonen af en wordt er een feelgood stofje (endorfine) aangemaakt. Hierdoor kom je al snel dichterbij jezelf en je gevoel, en kun je makkelijker keuzes maken of tot nieuwe ideeën en inzichten komen. Door een coachwandeling wordt het helder in je hoofd en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Lees hier alles over wandelcoaching

Dit is het hoofdartikel van mijn eZine MAMtips in de maand september. Wil je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips ontvangen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement en ontvang als BONUS 'De 5 beste tips voor me-time en balans'.

Hoe je omgaat met twijfel: 'doe ik het wel goed?'

Een veel voorkomende vraag van moeders die bij mij komen voor een gesprek of wandeling, is: ‘doe ik het wel goed?’ Ze hebben vaak het gevoel dat ze tekort schieten - vooral naar hun kinderen toe en daarnaast naar hun partner, werkgever, ouders en vriendinnen. Zo vertelt Esther bijvoorbeeld (mama van 3 kinderen, 8, 6 en 3 jaar) dat ze elke dag een hele lange to-do lijst heeft en dat ze daardoor nooit klaar is. “Ik merk dat er zoveel door mijn hoofd gaat van wat ik allemaal nog wil doen, dat ik met het ene bezig ben en ook al weer aan het andere denk. Daardoor is het nooit rustig in mijn hoofd, en al helemaal nooit rustig in mijn leven. En omdat ik het graag goed wil doen op het werk én met de kinderen, voelt het als extra druk. Ik sta eigenlijk altijd ‘aan’ en kan nooit even ontspannen. Want zodra ik dat wel doe, dan vergeet ik een afspraak met iemand of om iets te doen. En dan slaat de vraag toe: doe ik het wel goed?”.

Daarna stelt Esther mij meteen de vraag: “vind je dat raar, als ik dit zo vertel? Hoe doen andere moeders dat eigenlijk? Lopen die daar ook tegenaan?”. Ik stel haar gerust met de woorden dat het herkenbaar is wat zij mij vertelt en dat zij niet de enige is.

Wat zit er in de weg?
Veel mama’s hebben een perfect plaatje in hun hoofd van het moederschap: er altijd zijn voor je kind, een harmonieuze sfeer creëren, alles eruit halen wat er in zit op het werk en privé, zorgen voor gezonde voeding en voldoende slaap, etc. Als je alles bij elkaar optelt van zo’n ideaalbeeld dan voel je op je klompen aan dat je daar nooit aan kunt voldoen. Toch proberen we dat en leggen we de lat hoog voor onszelf, waardoor we een druk en onrustig leven ervaren. We vergeten daarbij iets heel belangrijks: we lopen onszelf voorbij. En dat zorgt er voor dat je vaak moe bent, ’s avonds tot niks meer komt, niet meer kan genieten of dat je de hele dag door haast en stress ervaart.

Wat kun je doen en wat kun je laten?

De TIP die ik je hierin kan geven is: denk eens na over wat jij écht belangrijk vindt in het leven. Welke levenswaarden en waarden in je werk passen op dit moment bij jou? Als je dit weet, dan kun je aan de hand van je waarden de richting van je leven bepalen: je stelt makkelijker prioriteiten en bepaalt voor jezelf wat je echt wilt doen, maar ook wat je kunt laten… Laten voor wat het is, omdat het minder belangrijk is en er niet zoveel toe doet als andere zaken, taken of personen.
Vraag jezelf eens af wat er écht toe doet in jouw leven en laat de onbelangrijke(re) dingen los! Zo zal je meer rust in je hoofd en minder stress in je lichaam ervaren. En houdt je meer tijd over om te genieten van leuke dingen met je gezin of voor jezelf.

‘Vaak denk je: “Dit doel, daar gaat het om. Ik moet híer uit komen en voordat ik hier ben, mag ik niet meer rusten. Ik mag pas rusten als ik hier ben. Maar dat hier komt nooit. Dat hier bestaat niet”. (Paul Loomans)

Bekijk hier wat MAMcoaching jou te bieden heeft

Kun je wel wat hulp gebruiken om jezelf meer rust en ruimte in je hoofd te gunnen? Ik ga samen met jou op zoek naar jouw belangrijkste waarden in je leven: op het werk en privé, zodat je weet welke dingen je écht wilt doen en welke je kunt laten. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis.

TIP: Kies voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt 5 losse gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart

3 TIPS die jou helpen het anders te doen in 2016

In deze tijd van het jaar kun je vast wel wat tips gebruiken die jou helpen om dingen die niet meer werken of waar je last van hebt, anders te gaan doen. Het hoeft niet per se per 1 januari, maar soms voelt dat ook wel weer fijn als nieuwe start. Als ‘stok achter de deur’ of omdat je weet dat meerdere mensen in je omgeving iets willen veranderen in het nieuwe jaar. In dit blog vind je 3 voorbeelden met TIPS van moeders die tijdens een coachgesprek lieten weten het anders te willen doen, op heel verschillende vlakken. Veel leesplezier en doe er je voordeel mee! En als jij mijn hulp wilt inschakelen: je weet me te vinden. Ik help je graag verder.

Melissa (31 jaar, 2 zoontjes): “Ik heb me al heel vaak voorgenomen om niet boos te worden op mijn kinderen aan het einde van een werkdag of om niet meer zo te zeuren tegen mijn man over allerlei klusjes in huis. Die goede voornemens heb ik ook echt, maar om ze vol te houden, is zo moeilijk!” Waar ligt dat nu aan? Al pratende komen we erachter dat ze de nadruk legt op het negatieve gedrag van haar kinderen of op de klusjes die haar man níet heeft gedaan. Een waarheid als een koe is deze uitspraak: ‘wat je aandacht geeft, groeit’. En zo komt Melissa vaak in een vicieuze cirkel terecht van zich druk maken over dingen en beren op de weg zien.

TIP 1: Geef positieve dingen aandacht, zodat die ‘groeien’.
Heel concreet betekent dit om fijne dingen met meer aandacht te gaan doen. Met Melissa spreek ik af dat ze een week lang één of twee activiteiten per dag met aandacht gaat doen. De dingen die ze fijn vindt zijn: douchen en voorlezen aan haar peuter. Als ik haar na twee weken spreek, vertelt ze oprecht verbaasd te zijn door het effect: “Ik vond het heerlijk om die momenten in het hier en nu te ervaren, ik zag het echt als tijd voor mezelf. Ik geniet nu veel meer als ik onder de douche sta. Ik ruik de douche gel en ik voel het warme water. Maar wat ik nog het fijnst vind, is met volle aandacht voor te lezen aan mijn jongste. Ik zie hoe hij geniet, ik ruik zijn pasgewassen pyjamaatje, ik voel zijn warme lijfje tegen me aan. Dat doet mij zoveel, dat ik merk dat ik heel anders reageer als ik ’s avonds thuis kom en hij huilt. Ik ben dan veel milder en kan er makkelijk mee omgaan”. Op het moment dat Melissa haar aandacht verschuift naar wat wél werkt, zijn haar goede voornemens veel makkelijker vol te houden!

Als Lianne (43 jaar, 2 pubers) bij me komt voor coaching heeft ze haast. Ze wil zo snel mogelijk resultaat en zich weer lekker in haar vel voelen. “Ik ben het zo zat! Ik heb al zoveel geprobeerd en iedere keer lukt het me gewoon niet om te veranderen. Eigenlijk heb ik heel veel behoefte aan meer balans en focus, maar toch lukt het me niet. Thuis niet en op mijn werk niet. Wat doe ik verkeerd?”. Lianne is iemand die meteen haar doel voor zich ziet: groots en het liefst dichtbij. Maar omdat het zo groot is, lijkt het ook ongrijpbaar en moeilijk te realiseren. “Als ik er alleen al aan denk hoe ik dat moet gaan doen, dan loop ik vast”.

TIP 2: Het zijn de vele kleine stapjes die het verschil maken.
Als mens zijn we geneigd om meteen een grote stap te willen maken, omdat we iets anders en snel verbetering willen. Je ziet het voor je maar juist omdat het zo’n groot doel is, blokkeert je brein. Jouw gedachten remmen je af, want die zien allerlei beren op de weg: ‘Ik kan dat niet’, ‘Het lukt me toch niet’ of ‘Als ik fouten maak, wat zullen ze dan wel niet van me denken?’. Door jouw doel op te knippen in kleine stapjes houd je eigenlijk je brein voor de gek, en vooral die belemmerende gedachten waardoor het vaak niet lukt. Veel kleine stapjes richting je doel zorgen ervoor dat je mindset heel langzaam verandert richting een positieve uitkomst van je doel. Lianne: “Ik merk dat ik op deze manier veel meer wen aan ‘het anders doen’. Dat is een heel andere insteek dan dat ik, ongeduldig als ik was, een soort big bang verwachtte die in één keer mijn leven zou veranderen: totaal in balans en met volledige focus. Het voelt nu veel meer echt en eigen”.

“Ik voel dat ik elke dag weer te weinig tijd heb. Het begint al in de ochtendspits en gaat door tot na het avondeten”, vertelt Sascha (28 jaar, 1 dochter). “Ik zit in een soort maalstroom, de automatische piloot staat aan en eigenlijk vliegt het leven aan me voorbij. En dat wil ik niet. Hoe zorg ik er voor dat dit stopt?”. Het verhaal van Sascha is er een van te veel willen en te veel ‘moeten’. En om dat allemaal voor elkaar te krijgen, zet ze de automatische piloot aan en dendert ze maar door zonder de tijd nemen om te stoppen.

TIP 3: Schakel van de doe-modus naar de zijn-modus.
Hoe doe je dat?
• Stap uit die sneltrein van alsmaar doorgaan en niet weten waar naartoe.
• Wees je bewust van wat je wilt en van wat er om je heen gebeurt.
• Doorbreek routines die ervoor zorgen dat je op de automatische piloot leeft.
• Doe één ding tegelijk: focus.
• Schrap het woord ‘even’ uit je woordenboek
Voor Sascha waren vooral het tweede en laatste punt enorme eyeopeners: “Ik schrok eigenlijk van mezelf, toen ik me realiseerde dat ik altijd alles wel ‘even’ doe. Zonder bewust stil te staan bij het feit of ik dat wel wil en kan. Door meer in het moment te zijn en niet altijd maar te doen, kwam dat besef vanzelf. Alleen al het bewuster zien van wat er om mij heen gebeurt, maakt dat ik anders in het leven sta. Op mijn werk met mijn collega’s en klanten, maar zeker ook thuis met mijn lieve kleine meisje. Ik geniet zoveel meer van haar!”.

Natuurlijk zijn er nog veel meer tips die jou helpen om het nu écht anders te gaan doen in 2016.
Wil jij jouw verhaal vertellen en stappen ondernemen om die positieve verandering aan te gaan?
Mail me op info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier in op mijn site of bel naar 06-83554192. Dan gaan we samen aan de slag.
Het kennismakingsgesprek is altijd gratis.

Wat heb jij nodig voor meer rust & geluk? 3 manieren om hier achter te komen

“Ik verlang naar meer rust en geluk” is een van de meest uitgesproken wensen van de moeders die ik spreek. Het is een einddoel dat veel vrouwen op hun netvlies hebben staan. En misschien jij ook wel… Je weet namelijk heel goed dat je rust en geluk nodig hebt om je goed te voelen, maar toch is het heel lastig om jezelf op de eerste plaats te zetten als het thuis of op het werk zo druk is. In de hectiek van alledag of eenmaal thuis in de dagelijkse sleur vergeet je al je goede voornemens. Over beter zorgen voor jezelf, meer aandacht geven aan jouw energiegevers of even pas op de plaats maken en genieten van de kleine dingen die het ‘m doen. En voordat je het weet, loop je te klagen tegen je partner of je kinderen dat je zo moe bent en dat je het anders wilt. Het is heel herkenbaar en je bent niet de enige die hier regelmatig tegenaan loopt. Daarom beschrijf ik in deze MAMtips 3 manieren hoe je erachter komt wat jij nodig hebt.

1. Luister naar je eigen lichaam
Als je aan te weinig rust toekomt, dan kan de stress behoorlijk oplopen. Je hebt dan steeds meer het gevoel dat je vast zit. Letterlijk en figuurlijk. Vaak merk je dat als eerste ergens in je lichaam: je hebt hoofdpijn, rugpijn, je onderarm trekt of je schouders zitten vast. Maar ook mentaal heeft stress en te weinig rust zijn weerslag op je: je bent sneller geïrriteerd, voelt je onzeker en rusteloos. Dit kan er toe leiden dat je besluiteloos wordt, vaak iets vergeet of geen prioriteiten meer kan stellen. Allemaal symptomen die je krijgt als je te lang te druk bent. In je werk én privé. En dan zijn geluksgevoelens al helemaal ver te zoeken.

Voel daarom eens goed welk signaal jouw lichaam afgeeft. Waar zit pijn of spanning? Wat heb je te veel of te weinig gedaan, waardoor dit ontstaan is? Als je schouders vast zitten, komt dit bijvoorbeeld vaak doordat je te veel achter de computer, laptop of tablet hebt gezeten. Je hebt te weinig pauze(s) genomen en bent maar door gegaan. Of je hebt zoveel verantwoordelijk voor iets of iemand op je schouders genomen dat die letterlijk op je schouders drukt. Als moeder kun je je bijvoorbeeld 100% verantwoordelijk voelen voor je kind(eren). Maar het kan ook zijn dat een project of taak op je werk al jouw aandacht en verantwoordelijkheid opslokt, waardoor je te veel op je schouders voelt rusten.
Als je weet wat de pijn of spanning in jouw lichaam veroorzaakt heeft, dan weet je ook wat je nodig hebt – of meer of minder moet doen – voor meer rust & geluk.

RUSTTIP: Adem minder
‘Een volkomen ontspannen persoon haalt maar 5 tot 8 keer per minuut adem. Als je je ademhaling bewust vertraagt tot dat tempo, zul je snel rustig worden’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)

2. Ervaar bewust de bijzondere momenten
Hoe vaak heb jij echt oog voor de bijzondere momenten in je leven? Dit kunnen kleine dingen zijn of grote gebeurtenissen. Je bent zo gestrest van alles dat door je hoofd speelt wat je nog moet doen, dat je niet echt ziet wat er om je heen gebeurt. Dit kan op gewone doordeweekse dagen of op vakantie zijn, tijdens dagjes uit met de kinderen naar een attractiepark of dierentuin, of als je op een feestje bent. Je bent er niet helemaal bij met je hoofd. En dan zijn we anno 2015 ook nog heel vaak bezig met het vastleggen van dit soort momenten op onze smartphone. We zijn zo druk met het te delen op Facebook, Twitter of Instagram - dat er geen ruimte is om het moment écht te ervaren. Je bent eigenlijk continue bezig met ‘het delen’ en niet meer met het moment. En zo loop je jezelf voorbij, zelfs in je vrije tijd! Terwijl het zo belangrijk is om even rust te nemen en stil te staan bij waar je bent of om te zien hoe je kinderen genieten.

Als je met je volledige aandacht en bewust geniet, dan koester je dit in je hart. Voor een hele lange tijd. Je bent in het nu en neemt alles waar, zonder het meteen letterlijk vast te leggen. Juist de mooie ervaringen in ons leven zorgen voor gevoelens van geluk, blijkt uit onderzoek. Probeer dit de volgende keer eens uit. En ervaar en geniet. Is dit wat je nodig hebt voor meer rust & geluk?

RUSTTIP: Tijd om te stoppen
‘De meeste bezigheden in het leven kennen geen prijzen voor volharding. Als je voelt dat je stresspeil begint te stijgen, stop dan even waar je mee bezig bent – neem even een pauze of ga iets anders doen’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)

3. Voel en zie wat echt belangrijk is

Als je het gevoel hebt dat je geleefd wordt of veel stress ervaart, kijk dan eens naar wat je allemaal ‘moet’. Waaraan je moet voldoen volgens jouw omgeving, volgens het kritische stemmetje in je hoofd en volgens jezelf. ‘Mijn kind moet wel op tijd gaan slapen, anders…’ of ‘We moeten elke avond gezond eten’ of ‘Als ik het niet doe, doet niemand het’ of ‘Een goede moeder is er altijd voor haar kind’. Als je deze gedachten en overtuigingen los kunt laten, wordt je to-do lijst een stuk minder. Je kunt er zelfs een ‘not-to-do lijstje’ van maken als je minder last wilt hebben van al die prikkels die er constant voor zorgen dat je geen rust ervaart.

En neem dan de tijd om te onderzoeken wat er echt toe doet voor jou. Waar je je energie en tijd in wilt stoppen. Op het gebied van je werk, je gezin en jezelf. Wat is echt belangrijk en geeft jou een gevoel van rust & geluk? En wat is minder belangrijk en hoef je je dus niet zo druk om te maken?

RUSTTIP: Snoei weg die stress
‘Typische uitdrukkingen als ‘ik moet’, ‘ik zou moeten’ of ‘ik heb geen tijd’ versterken gevoelens van stress. Let op dergelijke woorden en uitdrukkingen in je gedachten en taalgebruik, en vervang ze door relaxtere als ‘ik zou kunnen’, ‘ik wil’ of ‘ik maak er tijd voor’.
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)


Is het tijd voor meer rust & geluk en minder stress in je leven? Laat dan een bericht achter op mijn website, mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192 voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Twijfel je of coaching iets voor jou is? Lees dan hier de aanbevelingen & testimonials van de vele moeders die ik tot nu toe gesproken heb Toch nog een vraag?
Mail me gerust op info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.