Hoe kun je positiever in het leven staan?

Soms is het fijn om eens uit je comfort zone te stappen. Ik heb het zelf ervaren vorige maand door een 2-daagse training over positieve psychologie te volgen. Veel was nieuw voor me, maar ik ben leergierig en nieuwsgierig dus dat kwam goed uit! Het is een wetenschap over welbevinden en geluk. En ik ben er zo door geïnspireerd geraakt dat ik deze MAMtips start met een artikel over positief in het leven staan. Iets wat ik zelf mijn hele leven al doe, want mijn glas is altijd halfvol, maar waarvan ik ook weet dat het voor veel andere mensen niet vanzelfsprekend is. Dus ik deel het graag met je!

Hoe werkt dat dan?
De positieve psychologie gaat niet uit van de klacht, maar van de kracht van mensen. Dus kijken naar wat er wel goed gaat, onderzoeken hoe je je draagkracht kunt vergroten, mensen helpen effectief om te gaan met negatieve ervaringen, bevlogen en veerkrachtig te zijn en blijven. Maar vooral te floreren en het welbevinden te vergroten. Hoe mooi is dat?
Een van de vier pijlers hiervoor is: aandacht geven aan je sterke kanten. Dus kijken naar wat je kracht, talenten en waarden zijn, je goede eigenschappen. Als je hier mee aan de slag gaat dan is je intrinsieke motivatie namelijk veel groter om anders met lastige dingen en moeilijke mensen om te gaan, om anders tegen negatieve zaken aan te kijken. En is het makkelijker om met deze positieve inzet (kracht, talenten en waarden) successen te behalen in de doelen die je jezelf stelt. Of het nu gaat om taken en projecten op je werk, om dingen die je anders wilt in het moederschap of in je relatie. Door voluit te leven naar je waarden, weet je wie je bent en ervaar je veel meer momenten van geluk en veerkracht.

Een voorbeeld uit de praktijk

Een aantal weken geleden liep ik met Marije in de bossen rondom Leersum en ze vertelde dat ze er op dat moment flink doorheen zat met al die ballen die ze in de lucht houdt. Ze vindt eigenlijk dat ze niks echt goed doet en is bang door de mand te vallen. Op haar werk en als moeder. Voor haar gevoel denkt iedereen er wat van: “Nog even en ze zien dat ik het echt niet kan. Ik voel me onzeker, maar laat dat niet merken. Ik vind mijn werk namelijk hartstikke leuk en ben blij dat ik dat nieuwe project erbij heb gekregen. Dus als ik laat zien dat het niet goed met me gaat, dan krijgen ze een negatief beeld van me. En dat wil ik niet. Doordat ik niet goed in mijn vel zit, ben ik thuis snel geïrriteerd en vaak afwezig met mijn gedachten. De kinderen zijn nog klein, maar als ik zo doe dan merk ik wel dat ze heel vervelend worden en nog meer aandacht vragen. Mijn man zegt dan dat ik te gestrest reageer en daar voel ik me heel slecht door. Hoe kan ik dit veranderen?”. Het voorbeeld van Marije is er typisch een, waarbij ze alleen nog maar de negatieve dingen ziet. Niks gaat goed en ze zit gevangen in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten en gedrag. Samen met haar ben ik gaan onderzoeken wat haar ‘strengths’ zijn, haar sterke kanten. En welke de mensen om haar heen zien bij haar. Zo verzamelde ze een lijst gevuld met haar kracht, haar goede eigenschappen. Tijdens een speciale opdracht is ze gaan bekijken welke van die ‘strengths’ ze heeft ingezet bij de dieptepunten in haar leven en welke bij de hoogtepunten in haar leven. Dit overzicht gaf haar heel duidelijk een beeld van haar sterke kanten, die ze veel vaker kan inzetten. Ook nu ze er flink doorheen zit. Ik vroeg haar te benoemen wat ze doet en welke sterke kanten ze inzet als ze op haar best is. “Poeh, daar moet ik even over nadenken! Dan gaat het vooral om mijn sterke kanten rust en liefde, die ik nu hard nodig heb en daarnaast empathie, ambitie en leergierigheid. Dus: als ik op mijn best ben dan voel ik de rust en liefde als moeder, zelfs als mijn peuter puberende dochter vervelend doet. Dan kan ik empathisch zijn naar mijn man als hij weer eens te laat thuis komt van zijn werk, doordat hij zoveel tijd steekt in zijn eigen bedrijf. En ga ik ambitieus te werk met dat leuke nieuwe project en zet daarbij mijn leergierigheid in. Nieuwe dingen maken dat ik enthousiast en gedreven ben! Tjee nu ik dit zeg, voel ik gewoon de positiviteit door mijn lijf stromen. Wat fijn om dit weer te ervaren. Ik zat echt helemaal vast en nu zie ik weer genoeg lichtpuntjes om naar mijn doel toe te werken: een balans tussen werk en moederschap die goed voelt voor mij, met genoeg uitdaging en ambitie in mijn werk maar ook genoeg tijd en aandacht voor mijn kinderen”. De belangrijkste vraag voor het volgende coachgesprek is: welke kleine aanpassingen kan ze doen om op haar best te zijn? En vooral ook: welke keuzes maakt ze dan? En wat houdt haar tegen om haar beste zelf neer te zetten? Door te kijken naar wat goed gaat, kunnen successen groter gemaakt worden, op welk vlak dan ook. Dus: wordt vervolgd…

Dit voorbeeld van Marije wilde ik graag met jullie delen, en is uiteraard maar een korte weergave van alles. In werkelijkheid heeft dit natuurlijk wel z’n tijd nodig gehad, maar toch is het bijzonder om te zien en ervaren hoe snel een positieve insteek daadwerkelijk effect heeft! Daarbij wil ik opmerken dat we in de gesprekken uiteraard ook aandacht hebben besteed aan haar negatieve gevoelens en de gevolgen daarvan. Die worden nooit ‘overgeslagen’, alleen is het wel zo dat de nadruk ligt op het vergroten van iemands kracht. In dit geval dus van Marije.

Wil je ook meer geluk en positiviteit in je leven ervaren? Weten wat je kracht, talenten en waarden zijn? Ik ga graag samen met jou aan de slag, zodat je stap voor stap gaat ‘bouwen’ aan het leven dat jij wilt en dat past bij de situatie waarin je nu zit. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis.

TIP: Als balans- en wandelcoach neem ik je mee naar buiten voor een coachwandeling. Je komt in beweging en ontspant, en daardoor komen je gedachten en ideeën ook los. De natuur heeft een rustgevende invloed op je, en je voelt je vrijer dan in een duffe kantoorruimte. Daarnaast neemt de productie van stresshormonen af en wordt er een feelgood stofje (endorfine) aangemaakt. Hierdoor kom je al snel dichterbij jezelf en je gevoel, en kun je makkelijker keuzes maken of tot nieuwe ideeën en inzichten komen. Door een coachwandeling wordt het helder in je hoofd en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Lees hier alles over wandelcoaching

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 6: juni

Een paar weken geleden ben ik begonnen in het boek ‘Het Happiness Project. Op zoek naar meer plezier en geluk in je leven’ van Gretchen Rubin. In mijn favoriete tijdschrift Flow Magazine las ik dat Gretchens zoektocht naar geluk herkenbaar en praktisch is. De aandacht voor het nu, de strijd tegen je eigen perfectionisme en jezelf met humor bekijken, vormen ook het gedachtegoed van Flow – volgens de hoofdredacteur Irene. Dat gaf voor mij de doorslag om mezelf in beweging te zetten deze maand, op zoek naar meer plezier en geluk.

Geluk: een containerbegrip?
Wat is geluk eigenlijk? We spreken er met z’n allen zoveel over de laatste jaren, dat je bijna niet meer weet wat het nu echt inhoudt… Ik vind het zelf vooral heel belangrijk dat je de kleine momenten in het leven ziet. In de natuur, met je kinderen, tijdens een vakantie of weekendje weg of gewoon ’s avonds op de bank. In het nu zijn, geeft mij een fijn gevoel - een geluksgevoel. Gretchen Rubin schrijft in haar boek vooral over het vinden van geluk in háár leven. En door dit als lezer te volgen en hiermee zelf aan de slag te gaan, krijg je gaandeweg antwoord op de vraag: heb je je geluk in eigen hand?

Geluksformule

Het is niet zo dat Gretchen Rubin haar leven wilde afwijzen: ‘Ik wilde mijn leven veranderen zonder het te veranderen, door meer geluk in mijn eigen keuken te vinden. Ik wist dat ik geen geluk zou ontdekken op een plek ergens ver weg of in vreemde omstandigheden; het was gewoon hier, nu – net als in het toneelstuk De blauwe vogel, dat me nog steeds achtervolgt, waarin twee kinderen een heel jaar lang naar de wereld van de blauwe vogel van het geluk zoeken en als ze eindelijk terugkeren naar huis ontdekken dat de vogel daar op hen zit te wachten’.

In de tweede maand van haar zoektocht wist ze ineens wat haar geluksformule was: ‘Om gelukkig te zijn moet ik nadenken over me prettig voelen, me rot voelen en het gevoel dat ik het juiste doe, in een besef van groei’. Vooral dat laatste is volgens haar heel belangrijk: het is namelijk niet het bereiken van het doel (geluk), maar het proces van naar doelen streven – dat wil zeggen: groei – dat geluk brengt.

We zijn gelukkig als we groeien
Dus als we groeien zijn we gelukkig… Dat brengt mij terug bij mijn insteek om 2016 in beweging te zetten. En in de maand juni dus richting geluk. Dat voelt voor mij meteen goed: groei, beweging en vernieuwing zijn waarden die belangrijk zijn in mijn leven. Het stimuleert mij in het nu te blijven, te zien wat er echt toe doet en te doen wat bij mij past in de situatie waarin ik nu zit.

De leefgebieden en voornemens die Gretchen Rubin doorloopt in haar boek en waarin ze wil groeien zijn:
• Vitaliteit – je energie oppeppen
• Relatie – aan de liefde denken
• Werk – de lat hoger leggen (qua energie, creativiteit en efficiency)
• Ouderschap – luchthartig zijn
• Vrije tijd – spelen serieus nemen
• Vriendschap – tijd maken voor vrienden
• Geld – een beetje geluk kopen
• Eeuwigheid – er is meer in het leven
• Boeken – een passie najagen
• Opmerkzaamheid – aandachtig zijn
• Instelling – tevreden blijven

Ik ben de laatste week vooral aan de slag gegaan met de groei in mijn werk. Als coach voor moeders en als expert in stress, balans & me-time. Wat heb ik nog meer te bieden? Door te kijken naar wat ik al doe en vooral door mijn ogen te openen voor wat er nog meer is. Ik ben al jaren de moedercoach die naar buiten gaat. En dat vind ik ook nog steeds heerlijk, niet alleen voor mezelf maar vooral voor de coachees. De inzichten worden eerder helder, de keuzes worden gemaakt met een goede balans tussen hoofd & hart en de stappen die gemaakt worden passen bij de levensfase waarin ze nu zitten. Toch wil ik graag nog meer vrouwen bereiken, zodat er nog meer moeders gaan leven en werken vanuit hun hart, hun waarden die richting geven aan hun leven en keuzes maken een stuk makkelijker maakt. Welke groei kan ik daarin maken?
Ik denk door de stap te nemen naar online coaching, via een cursus, workshop, webinar of training. De deelnemer – jij dus – kan het volgen wanneer het haar uitkomt en ik kan veel meer moeders tegelijkertijd bereiken. Maar deze stap neem ik niet zomaar, want ik vraag me wel heel goed af of dit iets is wat bij mij past. En zo ja, hoe dan? Wanneer? En hoe ziet het eruit? Ik weet nu al dat ik gaandeweg het proces van het maken van die online training of cursus, zelf zal groeien als coach en ondernemer qua kennis, delen, inzichten, creativiteit, theorie, techniek, etcetera.
En de groei als coach en expert naar nog meer vrouwen helpen, geeft mij een fijn gevoel, een geluksgevoel. Het moment dat ik hoor, zie of lees dat een moeder lekker in haar vel zit, weet wat echt belangrijk is in haar leven (naast het werk en het moederschap) en de stappen neemt die bij haar en haar situatie passen – dat is voor mij geluk. Dat geeft zoveel voldoening en energie. Daar doe ik het allemaal voor!

Met welk leefgebied wil jij als eerste aan de slag gaan? Waar zie je groei? En hoe beïnvloedt dat je geluk?
Vind je het lastig om zelf die eerste stappen te nemen, omdat je nu nog niet weet wat je echt belangrijk vindt of welke keuze je wilt maken? Mail dan naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Ik help je graag op weg.

In juli lees je deel 7 van ‘2016 in beweging’.

Wat heb jij nodig voor meer rust & geluk? 3 manieren om hier achter te komen

“Ik verlang naar meer rust en geluk” is een van de meest uitgesproken wensen van de moeders die ik spreek. Het is een einddoel dat veel vrouwen op hun netvlies hebben staan. En misschien jij ook wel… Je weet namelijk heel goed dat je rust en geluk nodig hebt om je goed te voelen, maar toch is het heel lastig om jezelf op de eerste plaats te zetten als het thuis of op het werk zo druk is. In de hectiek van alledag of eenmaal thuis in de dagelijkse sleur vergeet je al je goede voornemens. Over beter zorgen voor jezelf, meer aandacht geven aan jouw energiegevers of even pas op de plaats maken en genieten van de kleine dingen die het ‘m doen. En voordat je het weet, loop je te klagen tegen je partner of je kinderen dat je zo moe bent en dat je het anders wilt. Het is heel herkenbaar en je bent niet de enige die hier regelmatig tegenaan loopt. Daarom beschrijf ik in deze MAMtips 3 manieren hoe je erachter komt wat jij nodig hebt.

1. Luister naar je eigen lichaam
Als je aan te weinig rust toekomt, dan kan de stress behoorlijk oplopen. Je hebt dan steeds meer het gevoel dat je vast zit. Letterlijk en figuurlijk. Vaak merk je dat als eerste ergens in je lichaam: je hebt hoofdpijn, rugpijn, je onderarm trekt of je schouders zitten vast. Maar ook mentaal heeft stress en te weinig rust zijn weerslag op je: je bent sneller geïrriteerd, voelt je onzeker en rusteloos. Dit kan er toe leiden dat je besluiteloos wordt, vaak iets vergeet of geen prioriteiten meer kan stellen. Allemaal symptomen die je krijgt als je te lang te druk bent. In je werk én privé. En dan zijn geluksgevoelens al helemaal ver te zoeken.

Voel daarom eens goed welk signaal jouw lichaam afgeeft. Waar zit pijn of spanning? Wat heb je te veel of te weinig gedaan, waardoor dit ontstaan is? Als je schouders vast zitten, komt dit bijvoorbeeld vaak doordat je te veel achter de computer, laptop of tablet hebt gezeten. Je hebt te weinig pauze(s) genomen en bent maar door gegaan. Of je hebt zoveel verantwoordelijk voor iets of iemand op je schouders genomen dat die letterlijk op je schouders drukt. Als moeder kun je je bijvoorbeeld 100% verantwoordelijk voelen voor je kind(eren). Maar het kan ook zijn dat een project of taak op je werk al jouw aandacht en verantwoordelijkheid opslokt, waardoor je te veel op je schouders voelt rusten.
Als je weet wat de pijn of spanning in jouw lichaam veroorzaakt heeft, dan weet je ook wat je nodig hebt – of meer of minder moet doen – voor meer rust & geluk.

RUSTTIP: Adem minder
‘Een volkomen ontspannen persoon haalt maar 5 tot 8 keer per minuut adem. Als je je ademhaling bewust vertraagt tot dat tempo, zul je snel rustig worden’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)

2. Ervaar bewust de bijzondere momenten
Hoe vaak heb jij echt oog voor de bijzondere momenten in je leven? Dit kunnen kleine dingen zijn of grote gebeurtenissen. Je bent zo gestrest van alles dat door je hoofd speelt wat je nog moet doen, dat je niet echt ziet wat er om je heen gebeurt. Dit kan op gewone doordeweekse dagen of op vakantie zijn, tijdens dagjes uit met de kinderen naar een attractiepark of dierentuin, of als je op een feestje bent. Je bent er niet helemaal bij met je hoofd. En dan zijn we anno 2015 ook nog heel vaak bezig met het vastleggen van dit soort momenten op onze smartphone. We zijn zo druk met het te delen op Facebook, Twitter of Instagram - dat er geen ruimte is om het moment écht te ervaren. Je bent eigenlijk continue bezig met ‘het delen’ en niet meer met het moment. En zo loop je jezelf voorbij, zelfs in je vrije tijd! Terwijl het zo belangrijk is om even rust te nemen en stil te staan bij waar je bent of om te zien hoe je kinderen genieten.

Als je met je volledige aandacht en bewust geniet, dan koester je dit in je hart. Voor een hele lange tijd. Je bent in het nu en neemt alles waar, zonder het meteen letterlijk vast te leggen. Juist de mooie ervaringen in ons leven zorgen voor gevoelens van geluk, blijkt uit onderzoek. Probeer dit de volgende keer eens uit. En ervaar en geniet. Is dit wat je nodig hebt voor meer rust & geluk?

RUSTTIP: Tijd om te stoppen
‘De meeste bezigheden in het leven kennen geen prijzen voor volharding. Als je voelt dat je stresspeil begint te stijgen, stop dan even waar je mee bezig bent – neem even een pauze of ga iets anders doen’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)

3. Voel en zie wat echt belangrijk is

Als je het gevoel hebt dat je geleefd wordt of veel stress ervaart, kijk dan eens naar wat je allemaal ‘moet’. Waaraan je moet voldoen volgens jouw omgeving, volgens het kritische stemmetje in je hoofd en volgens jezelf. ‘Mijn kind moet wel op tijd gaan slapen, anders…’ of ‘We moeten elke avond gezond eten’ of ‘Als ik het niet doe, doet niemand het’ of ‘Een goede moeder is er altijd voor haar kind’. Als je deze gedachten en overtuigingen los kunt laten, wordt je to-do lijst een stuk minder. Je kunt er zelfs een ‘not-to-do lijstje’ van maken als je minder last wilt hebben van al die prikkels die er constant voor zorgen dat je geen rust ervaart.

En neem dan de tijd om te onderzoeken wat er echt toe doet voor jou. Waar je je energie en tijd in wilt stoppen. Op het gebied van je werk, je gezin en jezelf. Wat is echt belangrijk en geeft jou een gevoel van rust & geluk? En wat is minder belangrijk en hoef je je dus niet zo druk om te maken?

RUSTTIP: Snoei weg die stress
‘Typische uitdrukkingen als ‘ik moet’, ‘ik zou moeten’ of ‘ik heb geen tijd’ versterken gevoelens van stress. Let op dergelijke woorden en uitdrukkingen in je gedachten en taalgebruik, en vervang ze door relaxtere als ‘ik zou kunnen’, ‘ik wil’ of ‘ik maak er tijd voor’.
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)


Is het tijd voor meer rust & geluk en minder stress in je leven? Laat dan een bericht achter op mijn website, mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192 voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Twijfel je of coaching iets voor jou is? Lees dan hier de aanbevelingen & testimonials van de vele moeders die ik tot nu toe gesproken heb Toch nog een vraag?
Mail me gerust op info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Heb je het ook altijd zo druk? 5 levenslessen...

Neem even de tijd om dit blog te lezen, al ben je - net zoals ik en zovelen met ons - alsmaar te druk met van alles en nog wat in je leven. Het is tenslotte het begin van een nieuw jaar, dus een goed moment om stil te staan bij wat je ECHT wilt doen in je leven. Een mooie start van 2013! En niet denken: dat komt nog wel! Volg de 5 levenslessen en durf te leven!

Pluk de dag!
In het tijdschrift Zin las ik het artikel Durf te leven! over de Australische verpleegster Bronnie Ware. Ze heeft jarenlang met stervende patienten gewerkt die haar dagelijks het 'pluk-de-dag-gevoel' meegaven. Ze begon een blog en publiceerde later haar boek Als ik het leven over mocht doen. De mensen die ze verzorgde, vertelden haar allemaal hun verhaal, met als strekking: 'had ik maar'.
Droom jij ook vaak over het maken van die verre reis, het schrijven van een boek, het hebben van een (nieuwe) relatie of die droombaan? En misschien schuif je het op de lange baan, omdat de hectiek van alledag je opslokt. Dat komt nog wel denk je dan. 'Eerst ... en dan heb ik tijd om ...' Niet doen, twijfel niet en doe hetgene jij ECHT belangrijk vindt.

Levenslessen
Dit zijn de 5 belangrijke levenslessen uit haar boek:
1. Maak je eigen keuze - volg niet (alleen) de verwachtingen van anderen.
2. Werk niet te hard - familie en vrienden zijn belangrijker dan geld en status.
3. Uit je gevoelens - zodat mensen je echt leren kennen en jij jezelf ook.
4. Koester je vrienden - wie druk is merkt niet dat hij of zij vriendschappen verwaarloost. Terwijl vrienden zo onmisbaar zijn op cruciale momenten.
5. Geluk is nu - geniet van waar je mee bezig bent. Dat is belangrijker dan het eindresultaat.

Geluk is NU
Ik vind vooral de 5e les: 'Geluk is nu' heel inspirerend. Hoe vaak vergeet ik wel niet om te genieten van waar ik mee bezig ben en ben ik alleen maar bezig met het bereiken van mijn doel? Ik weet nog dat ik in 2009 bezig was met de coachopleiding en dat ik een eindpresentatie moest doen over mijn aspiraties als coach. Uiteindelijk heb ik verteld over mijn inspiraties als coach - waarom wilde ik coach worden? Daar kwamen redenen in voor als mijn onbevooroordeelde blik als antropoloog, mijn interesse in mensen, mijn positivisme en empathie, maar ook mijn doelgerichtheid. Dit laatste zou mij naar de eindstreep toe helpen. Maar zo werkte het uiteindelijk niet: in een boek van Paulo Coelho lees ik: Let als je naar een doel reist goed op de weg. Want de weg verrijkt ons terwijl wij hem bewandelen. En zo is het. In mijn opleidingsjaar heb ik mezelf namelijk veel beter leren kennen en dat was mijn weg. En ook op dit moment besef ik vaak hoeveel ik geniet van het hebben van mijn eigen bedrijf, hoe trots ik mag zijn op waar ik nu sta, wat ik al bereikt heb en wat ik heb geleerd (met vallen en opstaan, en een hele lange adem). Het gaat om NU ... en niet over mijn doelen die ik wil bereiken binnen bijvoorbeeld 5 jaar. Al blijft dat natuurlijk ook altijd fijn om voor ogen te houden! Maar dat is weer een ander verhaal!

Leven zonder haast

Word (weer) baas over je eigen tijd!
Hoe vaak laat je je niet leiden door de ‘waan van de dag’? Door dingen waarvan je het gevoel hebt dat die van je verwacht of gevraagd worden, door to-do lijstjes en door allerlei verplichtingen. Je voelt constant een soort druk in je leven wat leidt tot stress, een gevoel van geprikkeldheid, een hoge ademhaling en andere ongemakken in je lijf. Als je door haast geleefd wordt, verdwijnen je eigen kwaliteiten of passies naar de achtergrond. Word dus (weer) baas over je eigen tijd!

Neem de tijd …
Volgens Koen Haegens zijn we ‘sinds 1950 meer dan 50% sneller gaan praten, harder gaan lopen en gemiddeld zeker een half uur minder gaan slapen. Tegelijkertijd zijn de vaste ritmen verdwenen. Tegenwoordig kun je op elk moment van de dag mail beantwoorden, werken en winkelen op internet. Alles draait om meer doen in minder tijd en daardoor hebben we altijd haast’. Koen Haegens heeft het boek Neem de tijd geschreven, waarin hij pleit voor een leven zonder haast: ‘Zonder haast hebben dingen zoveel meer diepte, ervaar je de volheid van het leven en geniet je meer’.

5 tips voor minder moeten en meer tijd
Zou je weer meer willen genieten van de geluksmomenten in het leven? Van de kleine dingen die het ‘m doen? Lees dan deze 5 tips van MAMcoach Yura!

1. Vaak doe je dingen met een ‘afwezige geest’. Je staat naar je kind op het schoolplein te luisteren, maar ondertussen denk je aan de vervelende e-mail die je collega net nog even naar je verstuurde. Dit komt omdat je hoofd vol zit met allerlei acties. Je hebt je to-do lijstje en die wil je graag afvinken. Daardoor ben je rusteloos en leef van je hak op tak, zoals ze dat wel eens noemen. Je kunt dit voorkomen door bewust in je versnelling terug te schakelen. Door je dingen niet te doen vanuit het idee van ‘moeten’, maar van ‘willen’. Ook op je werk.
2. Hoe vaak denk jij thuis op de bank aan je werk, terwijl je eigenlijk graag relaxt een boek wilt lezen? Of je piekert op je werk over iets waar je kind mee zit. Dat komt omdat je je gedachten geen pauze geeft om even niets te doen. Zet die gedachtestroom eens uit en neem letterlijk een pauze in je werk of thuis op de bank. Waarom zou je meteen weer een boek ‘moeten’ lezen? Je kunt ook even niets doen, dagdromen, voor je uit staren. Probeer het eens niet als tijdverlies te zien, maar als het ‘opladen van je geest’, het ‘vertragen van je tempo’, waardoor je erna weer helemaal klaar bent om je te concentreren op één activiteit.
3. Maak eens een lijst van dingen die je écht leuk vindt om te doen. En van die lijst maak je een top 3 van de meest leuke activiteiten. De aankomende weken maak je tijd om ook daadwerkelijk je top 3 te gaan uitvoeren. Ervaar eens hoe je je dan voelt op het moment zélf en nadat je dit hebt gedaan. De herinnering aan een fijne ervaring geeft je een gevoel van geluk. Iets waar je aan terug kan denken en van kan genieten.
4. Op vrijdagmiddag ben je blij dat het weekend is. Je kunt lekker je tijd indelen zoals jij dat wilt. Maar op zaterdag denk je al weer aan de taken die maandag op je liggen te wachten op je werk. Of dinsdag hoop je dat het snel weer vrijdag is, zodat het weekend kan beginnen. Zo ben je bijna iedere dag bezig met een dag die nog komen gaat. En sta je niet stil bij de dag van vandaag. Eigenlijk geniet je van geen enkele dag, omdat je steeds maar bezig bent met die dag in de toekomst. Alsof daardoor de tijd sneller gaat. En dat klopt, de tijd gaat dan ook sneller voorbij en er blijft daardoor ook minder van in je geheugen hangen. Zo blijft er dus ook geen tijd over om te kunnen genieten. Probeer dus stil te staan bij de dag van de week, bij het moment van die dag.
5. Om te kunnen genieten denk je misschien dat je veel nodig hebt, dat al je behoeften vervuld moeten zijn. Maar probeer het eens over de andere boeg te gooien: ga eens verminderen. Met andere woorden: probeer eens niet meer alles te willen en te hoeven, maar beperk jezelf tot wat echt belangrijk is waardoor je juist meer kan genieten.

‘Ik kan je ook in stilte spreken’ (tuimeltekst, www.tuimeltekst.nl)

De citaten van tuimeltekst zijn simpel ogende zinnetjes die onverwacht opduiken en ook zo weer weg zijn. Je komt ze tegen in postervorm op het station, maar het is toch vooral een Twitter-fenomeen. Via de hashtag #ttekst kun je zelf grappige, inspirerende en spirituele citaten aan de lijst toevoegen, zoals ‘Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren’.

Dit is een gedeelte van de april editie van mijn eZine MAMtips. Schrijf je hier in voor een gratis abonnement en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Gelukkig zijn - wie wil dat nu niet?

Hoe kun je er nu voor zorgen dat je meer geluk hebt in je leven, dat je je gelukkig voelt? Vaak heb je het gevoel dat het buiten jezelf ligt of dat je er materiele zaken voor nodig hebt om je gelukkig te voelen, zoals een groter huis of een nieuwe auto.

Geluk valt of staat met jezelf
Nu ik als Magic Adventures Coach zelf het coachtraject over Happiness mag volgen om te ervaren wat het is, realiseer ik me weer dat IK het vooral ben die mijn geluk bepaalt. Wat heb ik nodig om me gelukkig te voelen en hoe kan ik mijn omstandigheden zo veranderen of beinvloeden dat ik me dan ook daadwerkelijk gelukkig voel? Het gevoel ervaar ik vooral op momenten dat ik bewust leef, samen met mijn gezin of wandelend in de natuur. In het hier nu zodat ik zie waar mijn geluksmomenten liggen. Soms gewoon voor het oprapen ...

Of ga je op zoek?
Maar je kunt natuurlijk ook proactief op zoek gaan naar geluk. Vooral als je het gevoel hebt dat je te druk, te passief bent en dat niks goed gaat in je leven. Je vraagt je af waarom jou dat nou net moet overkomen en eigenlijk heb je medelijden met jezelf. Door geluk weer toe te laten in je leven, kun je ook makkelijker erkennen dat je goed bent zoals je bent: een 'goedgenoegmoeder'.

Klik hier voor meer informatie over de Magic Adventure Happiness en ervaar ook hoe het is om invloed te hebben op je eigen geluk! Een Magic Adventure is een waar avontuur naar jezelf, je maakt inspirerende oefeningen en wordt dagelijks herinnert aan jouw portie geluk!

Vier de dag van het gezin!

Het is vandaag - 15 mei - voor de 4e keer de Internationale Dag van het Gezin. Aan de ene kant denk ik dan meteen: is dat nou nodig zo'n Dag van het gezin? Er zijn al zoveel van dit soort dagen. Het lijkt wel of er het hele jaar door bijzondere dagen moeten worden gecreeerd.

Samen beleven en ervaren is mooi!
Maar aan de andere kant kan ik me er toch ook wel in vinden! In de meivakantie heb ik weer kunnen voelen en ervaren hoe heerlijk het is om een gezin te hebben. Niet dat ik dit niet wist, maar af en toe is het goed om je dit weer eens te realiseren. Vooral in drukke tijden!
Het was heerlijk om met elkaar leuke activiteiten te ondernemen, om gezamenlijk dingen te beleven en te ervaren. Het zijn voor mij vooral die gedeelde ervaringen waarop je weer terug kan kijken, na zo'n vakantie of zelfs nog 1 jaar erna. Waar je energie en een warm gevoel van krijgt ...
Hoe vaak wij niet tegen elkaar zeggen: 'Weet je nog dat we helemaal verdwaald waren in die vakantie op Terschelling? En dat we elkaar zelfs kwijt waren op die wandeltoch? Dat was wel heel spannend!' of 'Weet je nog die keer dat we die bruinvissen zagen zwemmen in de Noordzee? Dat was echt gaaf!'. Dat soort dingen met elkaar delen is super. Je beleeft het keer op keer weer.

Geluk
Dan is het toch wel weer goed om je weer te realiseren hoeveel geluk je hebt met jouw gezin. Om je bewust te worden van hoe bijzonder die is, in welke samenstelling dan ook. Als je kijkt naar alle ellende in de wereld met oorlogen, overstromingen, aardbevingen e.d. waar hele gezinnen uit elkaar worden gerukt ...
Probeer er samen iets moois van te maken, in welke situatie je ook zit.
Geniet, ervaar en deel!

Ben JIJ al gelukkig in alle rollen in je leven?

Kun jij 1,2,3 antwoord geven op deze vraag?
Of moet je er over nadenken?

In het leven kun je verschillende rollen hebben: vrouw, partner, moeder, werknemer, ondernemer, werkgever, collega, dochter, vriendin, buurvrouw, en ga zo maar door. Heb jij wel eens geteld hoeveel rollen je op dit moment hebt? Pak eens pen en papier en schrijf ze op.

Wie krijgt er een 10?
Als je deze rollen zo voor je ziet op papier, geef ze dan eens een cijfer. Geef de rol die het zwaarst weegt of het meest intensief is een 10 en de rol die het minst zwaar en intensief is een 1. En alle andere rollen geef je een cijfer tussen de 1-10.
Welke rol weegt op dit moment het zwaarst?

Op naar het ideale plaatje …
Natuurlijk heb je in je hoofd een ideaal plaatje van hoe je het liefst zou leven. Hoe je invulling geeft aan je werk, je woonomgeving, je gezin, je familie, je vrienden, etc. Als het helemaal ideaal zou zijn, zou je in alle rollen van je leven gelukkig zijn.
Maar … hoe voelt dat nu voor jou? Kijk eens naar de rol die het zwaarst weegt. Is dit ook de rol die je het liefst vervult? Of zou je het graag anders willen zien?
Het kan zijn dat je een 10 hebt gegeven aan je rol als moeder en een 2 aan je rol als vriendin, terwijl vriendschap heel belangrijk voor je is.
Als je reëel bent, weet je natuurlijk ook dat ze nooit allemaal hetzelfde cijfer kunnen hebben. Maar je kunt er wel naar streven dat de intensiteit die deze rollen hebben, in evenwicht is. Dat de invulling van die rollen in balans is. Zo krijg je bijvoorbeeld in de ene rol energie voor de andere rol.

Wondervraag
MAMcoach Yura gebruikt vaak technieken uit het ‘oplossingsgericht coachen’. Je gaat dan uit van de gewenste toekomst. Bij dit onderwerp zou je de wondervraag kunnen stellen: ‘Stel je eens voor dat je morgen wakker wordt en dat je merkt dat alles anders is. Tijdens je slaap is er een wonder gebeurd en je voelt dat je gelukkig bent in alle rollen die je hebt. Wat is er dan veranderd in je leven?’
Maak het eens concreet voor jezelf en schrijf het antwoord op de wondervraag op, naast de rollen en cijfers die daarbij hoorden. Zo heb je een compleet plaatje van hoe jij op dit moment als moeder in jouw rollen staat.
Welke actie kun jij ondernemen om gelukkiger te zijn in de rollen die je hebt?


Met gelukkig worden ben je nooit klaar
Martin Seligman, de schrijver van heb boek ‘Gelukkig zijn kun je leren’ zegt: ‘Gelukkig blijven is voor mij zoiets als het volgen van een dieet: je bent er nooit echt mee klaar. Zo heb ik me aangeleerd om me elke morgen de mensen voor de geest te halen die ik die dag ga ontmoeten. Ik probeer daarbij te bedenken op welke manier ik aardig voor hen kan zijn. Daarnaast concentreer ik me ’s avonds op drie dingen die ik die dag met succes heb uitgevoerd. Dat zijn twee simpele oefeningen die een enorm positief effect kunnen hebben. Maar je moet ze wel elke dag doen. Vergelijk het met een goed huwelijk. Voor sommigen komt dat op een natuurlijke manier, maar de meeste mensen moeten er gewoon voor knokken’.


‘Geluk is niet afhankelijk van dingen buiten ons, maar van de manier waarop wij die zien’
(Leo Tolstoj)

'Ben JIJ al gelukkig in alle rollen in je leven?' staat in de nieuwste editie van het eZine MAMtips. Naast dit artikel lees je ook nog een leuke boekentip en een tip voor een website. En mooie quotes.
Klik hier als je iedere maand inspirerende en waardevolle tips wilt in je mailbox wilt ontvangen om je meer ontspannen, anders moeder en minder gestrest te voelen.

5 tips voor minder moeten + meer tijd

Heb je ook vaak het gevoel dat de ene dag in de andere overgaat? Dat je zoveel doet, dat je niet eens meer weet waar je vanochtend mee begonnen bent?
Zou je wel meer willen genieten van de geluksmomenten in het leven? Van de kleine dingen die het ‘m doen?
Lees dan deze 5 tips!

1. Vaak doe je dingen met een ‘afwezige geest’. Je staat naar je kind op het schoolplein te luisteren, maar ondertussen denk je aan de vervelende e-mail die je collega net nog even naar je verstuurde.
Dit komt omdat je hoofd vol zit met allerlei acties. Je hebt je ‘to do’ lijstje en die wil je graag afvinken. Daardoor ben je rusteloos en leef van je hak op tak, zoals ze dat wel eens noemen.
Je kunt dit voorkomen door bewust in je versnelling terug te schakelen. Door je dingen niet te doen vanuit het idee van ‘moeten’, maar van ‘willen’. Ook op je werk.

2. Hoe vaak denk jij thuis op de bank aan je werk, terwijl je eigenlijk graag relaxt een boek wilt lezen? Of je piekert op je werk over iets waar je kind mee zit. Dat komt omdat je je gedachten geen pauze geeft om even niets te doen. Zet die gedachtestroom eens uit en neem letterlijk een pauze in je werk of thuis op de bank. Waarom zou je meteen weer een boek ‘moeten’ lezen? Je kunt ook even niets doen, dagdromen, voor je uit staren. Probeer het eens niet als tijdverlies te zien, maar als het ‘opladen van je geest’, het ‘vertragen van je tempo’, waardoor je erna weer helemaal klaar bent om je te concentreren op één activiteit.

3. Maak eens een lijst van dingen die je écht leuk vindt om te doen. En van die lijst maak je een top 3 van de meest leuke activiteiten.
De aankomende weken maak je tijd om ook daadwerkelijk je top 3 te
gaan uitvoeren. Ervaar eens hoe je je dan voelt op het moment zelf en nadat je dit hebt gedaan. De herinnering aan een fijne ervaring geeft je een gevoel van geluk. Iets waar je aan terug kan denken en van kan genieten.

4. Op vrijdagmiddag ben je blij dat het weekend is. Je kunt lekker je tijd indelen zoals jij dat wilt. Maar op zaterdag denk je al weer aan de taken die maandag op je liggen te wachten op je werk. Of dinsdag hoop je dat het snel weer vrijdag is, zodat het weekend kan beginnen. Zo ben je bijna iedere dag bezig met een dag die nog komen gaat. En sta je niet stil bij de dag van vandaag. Eigenlijk geniet je van geen enkele dag, omdat je steeds maar bezig bent met die dag in de toekomst. Alsof daardoor de tijd sneller gaat. En dat klopt, de tijd gaat dan ook sneller voorbij en er blijft daardoor ook minder van in je geheugen hangen.
Zo blijft er dus ook geen tijd over om te kunnen genieten. Probeer dus stil te staan bij de dag van de week, bij het moment van die dag.

5. Om te kunnen genieten denk je misschien dat je veel nodig hebt, dat al je behoeften vervuld moeten zijn. Maar probeer het eens over de andere boeg te gooien: ga eens verminderen. Met andere woorden: probeer eens niet meer alles te willen en te hoeven, maar beperk jezelf tot wat echt belangrijk is waardoor je juist meer kan genieten. Sjoukje van de Kolk noemt dit in haar boek Lucht in je leven ‘vrolijk verminderen’.

‘Een zoektocht naar “genoeg tijd” is helaas zinloos. Zodra we tijd genoeg hebben, gaan velen van ons een scala aan nieuwe opwindende projecten verzinnen en – hoe kan het ook anders – hebben we opeens weer tijd tekort’.
(Uit: The Mind Gym. In: Lucht in je leven, Sjoukje van de Kolk)

Wil je weten wat er nog meer in de nieuwe MAMtips van februari stond? Klik hier voor een gratis abonnement en ontvang iedere maand het eZine MAMtips in je mailbox!

Kind maakt niet altijd gelukkig ...

Een opmerkelijk artikel op nu.nl en in het AD.
Klik hier om 'Kind maakt niet altijd gelukkig' te lezen.

Praten met je partner en meer me-time
Volgens de onderzoekster die met deze resultaten kwam, is een eerlijker taakverdeling tussen de ouders heel belangrijk. En ook 'tijd voor jezelf'.
Twee pijlers die ik altijd benoem bij de moeders die in mijn coachpraktijk komen. Dus: praat met je partner over de taakverdeling van het huishouden en de zorg. En vergeet niet jezelf op te laden. Neem de tijd voor me-time! Naast al die rollen als vrouw van, werknemer, collega, moeder, etc ben en blijf je jezelf. Vergeet dat niet! Ga lekker een avondje naar de film met een vriendin, naar de sauna met de buurvrouw of maak die boswandeling met je moeder. Dan zul je merken dat je meer energie hebt en meer aan kunt. En dus ook gelukkiger bent in alle rollen die je hebt!
En dit geldt ook voor je partner ...

En trouwens: wat is geluk? Waarschijnlijk voelt dat voor iedereen weer anders. Kan jij het beschrijven?

Hoe vaak ben jij in het NU?

Wat was het gisteren mooi weer! Een klein beetje vrieskou, de zon scheen ... Heerlijk was het. De vogels floten en kwetterden dat het een lieve lust was. Zou het al voorjaar worden?

Picknicken in de voortuin
Dat gevoel hadden mijn kinderen wel. Tussen de middag fietsten we naar huis en zei mijn dochter van 8 dat ze wilde gaan picknicken in de tuin. Ze wilde graag genieten van de zon! Eenmaal thuis aangekomen zag ze dat de zon niet in de achtertuin scheen en dat de grond toch nog wel nat was.
'Nou' zei ze 'dan gaan we toch in de voortuin zitten, daar is wel heel veel zon'. Ze zocht samen met haar vriendinnetje een mooie steen uit om te gaan zitten en haar broertje mocht wel op het keukenkrukje. De bolletjes werden snel gesmeerd ... en hup naar buiten! Zonder jas natuurlijk, want de zon scheen toch? Ik hield als moeder wijs mijn mond. En ja hoor, een paar minuten later stonden ze in de gang alledrie hun jassen aan te trekken. Het was toch nog wel koud!

Leven in het NU
Ze hebben heerlijk hun lunch gegeten en hebben daarna nog gespeeld in de tuin. 'Gewoon' genoten van het moment. Van het NU. Zonder van te voren na te denken hoe ze het zouden kunnen doen, of het niet te koud zou zijn, etc. Doen, en genieten van wat er op dat moment is. Prachtig om te zien en te ervaren. Ik heb stiekem af en toe om een hoekje gekeken en zo genoten van hun moment. Een stukje geluk, zomaar op een doordeweekse dag.

Hoe vaak ben jij in het NU? En geniet je van wat er op dat moment is?

Ben jij als moeder gelukkig met je parttime baan?

Fijn om weer eens een positief getint artikel te lezen waarin het maken van eigen keuzes centraal staat. Je eigen keuze om moeder te zijn in combinatie met werken. Of je nu parttime werkt of fulltime.
Het gaat erom je eigen keuzes hierin te maken en je daarbij goed te voelen. Wat de buitenwereld er ook van denkt. In dit artikel gaat het zelfs om geluk. Het heet 'De gelukkige deeltijdvrouw' van Dieuwke van Turenhout. De gelukkige deeltijdvrouw | Dieuwke van Turenhout | Columns | Werk | intermediair.nl

Ik vind zelf de titel niet heel 'gelukkig' gekozen. Een deeltijdvrouw, tja wat is dat eigenlijk? Voel jij je er door aangesproken?
Ik niet. Ik werk parttime vanuit huis en ben ook nog moeder, partner, vriendin, dochter, wandelaar, natuurmoeder op school, enthousiast blogger, leergierige workshopdeelnemer, ... Zo kan ik nog wel even doorgaan. Maar, ik voel me zeker geen deeltijdvrouw. Ik voel me juist een complete vrouw!

Het artikel maakt me wel weer bewust van hoe ik de combinatie moeder zijn en werken zie, en hoe ik het wil. En dat is toch voor iedereen anders?
Veel van dit soort onderzoeken willen toch een signaal afgeven naar de maatschappij en vooral naar de moeders van of iets wel of niet goed is. En waar je gelukkig van wordt of bent. En gaat het er niet juist om waar jij je goed bij voelt? Waar jij gelukkig van wordt? Natuurlijk zijn er altijd een aantal zaken waar je ook rekening mee moet houden bij het maken van je keuzes. Maar als je jouw eigen prioriteiten kent, dan weet je waaraan je keuzes moeten voldoen. De hoogleraar psychologie Roos Vonk zegt heel mooi in haar boek 'Ego's en andere ongemakken': 'Wil je een tevreden mens worden, maak dan keuzes die je niet meer kunt veranderen. De rest gaat vanzelf'. En lees dan in plaats van het woord tevreden: gelukkig.

Ik ben benieuwd naar jullie reacties op het artikel.