Hoe kun je positiever in het leven staan?

Soms is het fijn om eens uit je comfort zone te stappen. Ik heb het zelf ervaren vorige maand door een 2-daagse training over positieve psychologie te volgen. Veel was nieuw voor me, maar ik ben leergierig en nieuwsgierig dus dat kwam goed uit! Het is een wetenschap over welbevinden en geluk. En ik ben er zo door geïnspireerd geraakt dat ik deze MAMtips start met een artikel over positief in het leven staan. Iets wat ik zelf mijn hele leven al doe, want mijn glas is altijd halfvol, maar waarvan ik ook weet dat het voor veel andere mensen niet vanzelfsprekend is. Dus ik deel het graag met je!

Hoe werkt dat dan?
De positieve psychologie gaat niet uit van de klacht, maar van de kracht van mensen. Dus kijken naar wat er wel goed gaat, onderzoeken hoe je je draagkracht kunt vergroten, mensen helpen effectief om te gaan met negatieve ervaringen, bevlogen en veerkrachtig te zijn en blijven. Maar vooral te floreren en het welbevinden te vergroten. Hoe mooi is dat?
Een van de vier pijlers hiervoor is: aandacht geven aan je sterke kanten. Dus kijken naar wat je kracht, talenten en waarden zijn, je goede eigenschappen. Als je hier mee aan de slag gaat dan is je intrinsieke motivatie namelijk veel groter om anders met lastige dingen en moeilijke mensen om te gaan, om anders tegen negatieve zaken aan te kijken. En is het makkelijker om met deze positieve inzet (kracht, talenten en waarden) successen te behalen in de doelen die je jezelf stelt. Of het nu gaat om taken en projecten op je werk, om dingen die je anders wilt in het moederschap of in je relatie. Door voluit te leven naar je waarden, weet je wie je bent en ervaar je veel meer momenten van geluk en veerkracht.

Een voorbeeld uit de praktijk

Een aantal weken geleden liep ik met Marije in de bossen rondom Leersum en ze vertelde dat ze er op dat moment flink doorheen zat met al die ballen die ze in de lucht houdt. Ze vindt eigenlijk dat ze niks echt goed doet en is bang door de mand te vallen. Op haar werk en als moeder. Voor haar gevoel denkt iedereen er wat van: “Nog even en ze zien dat ik het echt niet kan. Ik voel me onzeker, maar laat dat niet merken. Ik vind mijn werk namelijk hartstikke leuk en ben blij dat ik dat nieuwe project erbij heb gekregen. Dus als ik laat zien dat het niet goed met me gaat, dan krijgen ze een negatief beeld van me. En dat wil ik niet. Doordat ik niet goed in mijn vel zit, ben ik thuis snel geïrriteerd en vaak afwezig met mijn gedachten. De kinderen zijn nog klein, maar als ik zo doe dan merk ik wel dat ze heel vervelend worden en nog meer aandacht vragen. Mijn man zegt dan dat ik te gestrest reageer en daar voel ik me heel slecht door. Hoe kan ik dit veranderen?”. Het voorbeeld van Marije is er typisch een, waarbij ze alleen nog maar de negatieve dingen ziet. Niks gaat goed en ze zit gevangen in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten en gedrag. Samen met haar ben ik gaan onderzoeken wat haar ‘strengths’ zijn, haar sterke kanten. En welke de mensen om haar heen zien bij haar. Zo verzamelde ze een lijst gevuld met haar kracht, haar goede eigenschappen. Tijdens een speciale opdracht is ze gaan bekijken welke van die ‘strengths’ ze heeft ingezet bij de dieptepunten in haar leven en welke bij de hoogtepunten in haar leven. Dit overzicht gaf haar heel duidelijk een beeld van haar sterke kanten, die ze veel vaker kan inzetten. Ook nu ze er flink doorheen zit. Ik vroeg haar te benoemen wat ze doet en welke sterke kanten ze inzet als ze op haar best is. “Poeh, daar moet ik even over nadenken! Dan gaat het vooral om mijn sterke kanten rust en liefde, die ik nu hard nodig heb en daarnaast empathie, ambitie en leergierigheid. Dus: als ik op mijn best ben dan voel ik de rust en liefde als moeder, zelfs als mijn peuter puberende dochter vervelend doet. Dan kan ik empathisch zijn naar mijn man als hij weer eens te laat thuis komt van zijn werk, doordat hij zoveel tijd steekt in zijn eigen bedrijf. En ga ik ambitieus te werk met dat leuke nieuwe project en zet daarbij mijn leergierigheid in. Nieuwe dingen maken dat ik enthousiast en gedreven ben! Tjee nu ik dit zeg, voel ik gewoon de positiviteit door mijn lijf stromen. Wat fijn om dit weer te ervaren. Ik zat echt helemaal vast en nu zie ik weer genoeg lichtpuntjes om naar mijn doel toe te werken: een balans tussen werk en moederschap die goed voelt voor mij, met genoeg uitdaging en ambitie in mijn werk maar ook genoeg tijd en aandacht voor mijn kinderen”. De belangrijkste vraag voor het volgende coachgesprek is: welke kleine aanpassingen kan ze doen om op haar best te zijn? En vooral ook: welke keuzes maakt ze dan? En wat houdt haar tegen om haar beste zelf neer te zetten? Door te kijken naar wat goed gaat, kunnen successen groter gemaakt worden, op welk vlak dan ook. Dus: wordt vervolgd…

Dit voorbeeld van Marije wilde ik graag met jullie delen, en is uiteraard maar een korte weergave van alles. In werkelijkheid heeft dit natuurlijk wel z’n tijd nodig gehad, maar toch is het bijzonder om te zien en ervaren hoe snel een positieve insteek daadwerkelijk effect heeft! Daarbij wil ik opmerken dat we in de gesprekken uiteraard ook aandacht hebben besteed aan haar negatieve gevoelens en de gevolgen daarvan. Die worden nooit ‘overgeslagen’, alleen is het wel zo dat de nadruk ligt op het vergroten van iemands kracht. In dit geval dus van Marije.

Wil je ook meer geluk en positiviteit in je leven ervaren? Weten wat je kracht, talenten en waarden zijn? Ik ga graag samen met jou aan de slag, zodat je stap voor stap gaat ‘bouwen’ aan het leven dat jij wilt en dat past bij de situatie waarin je nu zit. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis.

TIP: Als balans- en wandelcoach neem ik je mee naar buiten voor een coachwandeling. Je komt in beweging en ontspant, en daardoor komen je gedachten en ideeën ook los. De natuur heeft een rustgevende invloed op je, en je voelt je vrijer dan in een duffe kantoorruimte. Daarnaast neemt de productie van stresshormonen af en wordt er een feelgood stofje (endorfine) aangemaakt. Hierdoor kom je al snel dichterbij jezelf en je gevoel, en kun je makkelijker keuzes maken of tot nieuwe ideeën en inzichten komen. Door een coachwandeling wordt het helder in je hoofd en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Lees hier alles over wandelcoaching

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 1: januari

Ik ben niet echt een mens om allerlei goede voornemens te maken in het nieuwe jaar. Vooral omdat ik een positief ingesteld iemand ben – mijn glas is altijd halfvol – dus waarom één keer per jaar besluiten om dingen anders te gaan doen? Ik doe dat het hele jaar door, soms misschien wel elke maand of week. Als ik merk dat iets wat ik doe of heb me niet meer past, dan ga ik het anders doen. Of als ik merk dat ik elke keer tegen hetzelfde aanloop, dan ga ik bekijken hoe het wél fijn voelt. Niet dat ik super kritisch ben, maar ik merk dat dit ‘bijsturen’ helpt om mezelf op mijn eigen pad te houden. Het pad dat ik wil bewandelen. Letterlijk en figuurlijk.

Keuzes maken vanuit mijn hart
In beweging blijven is iets wat bij mij past, waardoor ik kan voelen wat ik nodig heb en wat bij mijn levens- en gezinsfase past. Als ik op die manier kan leven, dan maak ik ook makkelijker keuzes. Vanuit mijn hart, vanuit wat écht belangrijk is.

Dit is niet iets wat ik al mijn hele leven doe, maar als balans- & wandelcoach voor moeders word ik dagelijks uitgedaagd om te weten wat ik wil, welk pad ik wil lopen, hoe ik keuzes maak die me energie opleveren en vooral: hoe ik balans houd tussen stress en ontspanning als mama, ondernemer, freelancer, partner, dochter, vriendin en Yura.

Zelf aan het stuur gaan staan

Alles is altijd in beweging in het leven. Bij jou, bij mij, bij iedereen. Net op het moment dat je denkt balans te hebben gevonden, verandert er weer iets en is er een aanpassing nodig. ‘Life is like riding a bicycle: in order to keep balance you must keep moving’. Daarom leek het mij fijn om 2016 in beweging te zetten en zelf aan het stuur te gaan staan in plaats van je te laten sturen. Door grote en kleine veranderingen aan te brengen, anders tegen dingen aan te kijken of iets gaan doen wat je altijd al wilde doen!

Ik begin met een grote passie van mij: reizen. Ik vind dat zelf een heerlijke beweging om te maken. En dat hoeft niet per se ver weg te zijn, als ik maar een nieuwe plek kan ontdekken. Ik word al blij van de voorpret en dan komt het moment zelf nog! Januari trapt af met: 10 plekken die ik dit jaar ga bezoeken.

10 plekken die ik dit jaar ga bezoeken
1. Vlieland
2. Santiago de Compostela/Spanje (een lang gekoesterde droom)
3. Lauwersmeer/Groningen (vogels kijken)
4. Norwich (Engeland)
5. Hondsbossche Zeewering/Petten (vogels kijken en langs de zee lopen)
6. Finca Alegria de la Vida/Malaga, Spanje (bijzonder B&B adres)
7. Villa Augustus/Dordrecht (bijzondere tip uit Flow 7 2015)
8. Tiengemeten/Zuid-Holland (vogels kijken op dit eiland)
9. Londen
10. Assisi/Pisa (Italië)

Met nummer 1 en 9 ben ik bezig :-) Ons plan is in de meivakantie een weekje naar Vlieland te gaan en daarna een paar dagen naar Londen. Dus die voorpret is er al! En aan de rest ga ik werken… Met kleine stappen naar grote dromen. Al zijn als vogelfan nummer 3, 5 en 8 goed bereikbaar: daar wil ik vooral genieten van de vogels, de natuur, de stilte en de rust.

In februari lees je deel 2 van ‘2016 in beweging’.

Ik ben benieuwd naar jouw 10 plekken die je dit jaar gaat bezoeken. Laat je het weten in een reactie?

Heb jij ook zo'n behoefte aan rust in je hoofd?

Ik weet niet wat het is de laatste tijd, maar mijn hoofd is zo druk en vol! En daardoor ben ik sneller moe, geïrriteerd en niet echt gezellig… En soms verzucht ik dan: “Laat me gewoon even met rust, ik wel even helemaal niks horen!”. Dat vindt mijn gezin niet echt leuk, want ze zijn het niet van me gewend. Mijn glas is altijd halfvol, mijn energie kan ik goed verdelen over de dag en ik luister altijd graag naar alle verhalen van mijn kinderen en man. Maar nu was ‘de koek echt even op’. En natuurlijk ga ik als coach dan bij mezelf onderzoeken hoe dat kan. Wat is er gebeurd waardoor ik me zo voel? En wat kan ik anders doen om weer lekker in mijn vel te zitten?

Hoe kan ik anders tegen die beren op de weg aankijken?
Al snel merkte ik bij mezelf op dat ik te verkrampt leefde, juist door de druk die ik voelde. En daardoor ging ik nog oppervlakkiger ademhalen, waardoor ik snel moe werd. En als ik moe ben, dan zie ik alleen maar beren op de weg. Alles krijgt kritiek: mijn familie, de school van de kinderen, de buren. Niet echt leuk. Ik zie alleen maar tekorten, en des te meer tekorten des te meer ik vast ga zitten. In mijn ademhaling en in mijn lijf. Dus het werd tijd om weer te kijken naar hoe ik het anders kan doen. Op de 365 dagen Flow kalender zag ik een prachtige quote uit het boek ‘Kairos’ van Joke Hermsen:

“Waar het om gaat is om met een vergrootglas naar het heden te kijken, en daar de nog niet gerealiseerde mogelijkheden te ontdekken”

Ja, dat is makkelijker gezegd dan gedaan, zul je misschien denken! Dat dacht ik ook... Maar toch gaf deze zin mij ruimte in mijn hoofd, omdat ik voelde dat ik vast zat. Vol zat. Welke mogelijkheden heb ik om uit die starheid en vastheid te komen? Dan is er maar één oplossing: iets gaan doen waar ik blij en ontspannen van wordt. En dat is voor mij naar buiten gaan en wandelen in het bos. Alleen, zonder gepraat en zonder “kijk, mama …”. Dan voel ik al heel snel dat ik meer in het nu kom, ik ben in het bos, tussen de bomen, de prachtige herfstkleuren en het liefst ook wat zonnestralen! En zonder dat ik er veel voor hoef te doen, wordt het rustiger in mijn hoofd. Wat kun jij doen om dit gevoel te ervaren?

Richten op de oplossing en positief denken

Nu is die drukte en volheid niet zomaar weg na één wandeling. Helaas… Dus neem ik ook weer de tijd om yoga te doen en wat korte meditaties. Ik hoorde het Albert Sonnevelt laatst weer zeggen: “je adem is je anker. Het helpt je om uit die spanning te komen, om weer te voelen wat er aanwezig is in je lichaam, om te weten wat je nodig hebt”. En het geweldige bijeffect hiervan is – bij mij althans – dat ik ook weer oplossingen zie en niet alleen maar problemen. En door je op de oplossing te richten, kom je sneller uit die impasse van moe en druk zijn. Ik begon al aardig richting meer rust in mijn hoofd te komen!

Maar ja, ik heb niet alleen met mezelf te maken maar ook met mijn gezin, mijn familie, mijn werk, mijn vriendinnen, etcetera. En die willen ook van alles van mij, logisch! Door te benoemen dat ik altijd veel te veel mijn best doe en dat het best een tandje lager mag, kon ik weer vaker kiezen voor mezelf.

“Als je niet duidelijk kiest, dan wordt er voor je gekozen” (Albert Sonnevelt)

Mijn jongste (zoon van 9 jaar) 'hielp' me daarbij toen ik op een avond verdrietig was. Zijn zus (13 jaar) en hij waren die dag continu bozig geweest tegen mij. En daardoor brak er iets bij mij. Ik was in tranen. Dit liet duidelijk zien dat ik het zo echt niet meer wilde (zo druk en zo moe). Voor mezelf, maar ook voor hem... Ik vertelde dit tegen hem tijdens het tanden poetsen en hij zei: “Door wat jij nu zegt, wil ik altijd bij je blijven. Ik wil mijn hele leven bij jou zijn!”. Nu zal dat niet echt gebeuren denk ik (wel heel lief!), maar door te laten zien hoe ik me voelde aan degene die ik lief heb en ervoor te kiezen om niet zo door te gaan, stond ik zelf weer aan het roer.
Het was nodig om voor mezelf duidelijk te maken wat ik echt belangrijk vindt in het leven, wat er echt toe doet. Zo kon ik weer makkelijker en bewuster keuzes maken. En echt waar, door daar meer voor te gaan staan, voor mijn waarden die ik belangrijk vind (zoals rust, evenwicht, liefde, vrijheid, geluk, verbondenheid, groei, vreugde & plezier) ging het weer stromen. In mezelf en in mijn werk. Waarden voelen voor mij positief en geven dus ook een positieve vibe aan mijn leven. En zodra ik positief ga denken, denk ik in oplossingen, heb ik weer humor en kan ik goed relativeren. Kortom: ik voel me beter in balans!

“Focus op iets wat positief is, dan verandert je lichamelijke toestand en voel je je al snel beter in je vel zitten” (Deepak Chopra)
(zijn TIP is om elke avond 5 of 10 dingen op te schrijven waar je die dag dankbaar voor was – ervaar zelf maar eens wat dat voor jou verandert in je leven!)

Natuurlijk heb ik niet alle stappen die ik heb genomen, opgeschreven in dit artikel. Dat zou ten eerste een te grote lap tekst worden. En ten tweede wil ik je laten weten dat deze stappen voor iedereen heel persoonlijk zijn. Dus de tips die ik hier geef, werken misschien helemaal niet voor jou… Of maar voor een gedeelte. Dus wil je er heel graag achter komen wat jou meer rust in je hoofd geeft, zodat je je weer beter in balans voelt, mail me dan of bel me. De kennismaking is altijd gratis! Mail info@mamcoaching.nl Telefoon 06-83554192. Of vul het contactformulier in op mijn website

Rust-in-je-hoofd-TIP: GRATIS anti-stress Skype gesprek (30 minuten)
Op dinsdag 17 november 2015 tijdens de Week van de Werkstress

In 30 minuten leer je stress te verminderen, zodat je je weer beter in balans voelt!

Soms is het zo druk in je leven als moeder door alle ballen die je in de lucht wilt houden, dat je niet eens meer ziet wat je anders kunt doen om weer lekker in je vel te zitten, en je te realiseren dat heel veel dingen ook gewoon goed gaan en leuk zijn! Tijdens het gratis Skype gesprek krijg je weer oog voor je energiegevers op het werk: waar je blij en energiek van wordt of waar je vuurtje van gaat branden. En de dingen (taken, activiteiten, mensen) die je juist energie kosten gaan zoveel mogelijk op de schop. Je gaat in 30 minuten aan de slag met jouw energiemanagement, en dan op zo'n manier dat het past bij jouw werk, levensfase en context (ondernemer of werknemer zijn, wel of geen partner, kleine kinderen of pubers, wel of niet sportief, etcetera).

Met meer energie kun je stress de baas en ervaar je meer balans in je leven!

Meld je aan door mij een bericht te sturen op info@mamcoaching.nl of via het contactformulier op de site Of door me te bellen op 06-83554192. En geef daarbij aan welk tijdstip (30 minuten) jou het best uitkomt op dinsdag 17 november tussen 9.00 - 14.00 uur. Ik 'ontmoet' je graag via Skype!

Lees je liever dit soort artikelen over meer rust in je hoofd? Meld je dan hier aan voor mijn gratis nieuwsbrief MAMtips Je ontvangt dan maandelijks inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!