Waarom coaching ook iets voor jou is

Aan het begin van een nieuw jaar is er altijd een lichte stijging in de afspraken voor een kennismakingsgesprek. Ik merk dat er goede voornemens zijn gemaakt, of dat er tijdens de vrije dagen veelvuldig het gevoel is geweest dat dingen anders moeten. Dat zoals het nu gaat niet meer past bij wie je bent of bij wat je echt belangrijk vindt. Maar wat past er dan wel? En wat doet er echt toe voor jou? Dat zijn vragen die je tijdens een aantal coachgesprekken kunt onderzoeken, waarmee je aan de slag gaat en waar je uiteindelijk het resultaat gaat bemerken in je leven.

Even stilstaan…
De winter staat symbool voor het ‘terugtrekken’ van de natuur. Er gebeurt op het eerste oog niet veel. Vooral als er een dik sneeuwpakket is gevallen, is de stilte merkbaar. De vogels hoor je nog wel, maar zachter en minder vaak dan in de lente. Alsof ze hun mooie en uitbundige fluitconcerten bewaren tot het moment dat de natuur weer tot leven komt.
Deze stilte, het naar binnen keren kun jij ook gebruiken voor jezelf. Voor jouw persoonlijke ontwikkeling. Voor het onderzoeken wie je bent, wat je wilt en wat je kunt. Door stil te staan bij alles wat zich heeft afgespeeld en wat zich nu afspeelt in je leven. Je bent moeder (geworden) maar ook nog steeds de vrouw van daarvoor. Alleen is er wel veel veranderd, waardoor je anders in het leven bent gaan staan en daardoor voelen sommige keuzes niet meer fijn. Je voelt je uit balans. Of zijn er bepaalde patronen ingeslopen, waarvan je nu aanvoelt dat ze je niet meer dienen. Of je merkt dat er teveel beren op je weg zijn gekomen: belemmerende gedachten, overtuigingen die je tegenhouden te doen wat je het liefst wilt. Is dit herkenbaar voor jou? Lees dan nog even verder en ga mee in het verhaal van Nienke.

‘Je bent wat je kiest in het heden, niet wat je eerder hebt gekozen’ (Wayne D. Dyer)

“Stel je voor dat ik helemaal ga veranderen?”
Nienke (31, ontwerper, 2 dochters) mailt me dat ze voelt dat haar leven niet meer bij haar past, maar dat ze er niet de vinger op kan leggen waar dit dan aan ligt: “Ik ben altijd heel blij geweest met alles wat ik deed, maar nu is het me allemaal teveel. Het liefst haalde ik alles uit het leven wat er in zit, ik ging overal altijd meer dan 100% voor. En dat kwam ook voornamelijk door mijn werk, want daar haal ik zoveel energie en voldoening uit. Van die keuze heb ik nooit spijt gehad. Maar nu denk ik wel eens: is dit het echt? Ik vind mijn werk nog steeds super leuk, maar mijn gezin is ook heel belangrijk voor me. En ik wil eigenlijk zo weinig als mogelijk missen van de ontwikkeling van mijn meiden”.
Tijdens het kennismakingsgesprek blijkt dat ze andere dingen belangrijk is gaan vinden. In de tijd dat ze moeder is, is ze anders naar het leven gaan kijken en wil ze het ’t liefst ook anders gaan inrichten. Maar waar begint ze? En wat is het dan wat ze wél wil en waar ze haar aandacht op wil richten? Hoe combineert ze dat met haar werk? “Ik wil het echt anders gaan doen, maar als ik aan coaching denk, dan ben ik bang dat ik helemaal ga veranderen en dat ik mensen ga verliezen of dat ze op mijn werk minder tevreden over mij zijn. Het voelt toch wel een beetje eng, want wie ben ik straks als ik klaar ben met de coachgesprekken?” Ik ben heel blij dat ze dit ter sprake brengt, want ik denk dat dit ook de reden is waarom veel mensen geen coaching aangaan. Bang voor het onbekende, voor het echte gevoel dat er in je zit. En stel je voor dat dit betekent dat je alles anders wilt? Wat vind jouw omgeving daar dan van?

TIP: Lees hier de ervaringen van moeders die al door mij gecoacht zijn

“Ik heb mijn eigen weg, mijn eigen route gevonden!”

Ik zeg als coach altijd dat de gesprekken inzichten geven om iets anders te gaan doen, anders tegen zaken of mensen aan te kijken. Of anders met mensen of situaties om te gaan. Het is niet zozeer dat jij helemaal verandert, maar veel meer dat je hoofd en hart in balans komen. Dat wat je denkt en wat je voelt. Dat je weet wat echt belangrijk is voor je. En vooral: dat je weet wat werkt voor jou. Er is geen blauwdruk te geven van een coachgesprek of een coachtraject. Ieder persoon is uniek en voor iedereen gelden andere waarden, energiegevers, energievreters, rustmomenten, rustverstoorders, stressfactoren, positieve of negatieve gedachten en emoties, de manier van leren, en ga zo maar door. Er is geen gouden tip waardoor alle vrouwen die bij mij komen voor coaching opeens weer goed in hun vel zitten. En dat maakt elk gesprek en iedere wandeling zo waarde(n)vol. Jij staat centraal, jij onderzoekt, experimenteert, oefent en komt uiteindelijk tot actiepunten die werken voor jou. En als jij je in balans voelt, dan werkt dit positief door naar je omgeving: je gezin, je werk, je familie, vrienden, sportmaatjes, enzovoort.
Zo heeft Nienke het ook ervaren. Ze is nog niet klaar met coaching, maar tijdens de 3e coachwandeling vertelt ze: “Ik voel me veel meer mezelf en daardoor kan ik ook keuzes maken die goed zijn. Die bij mij en mijn omgeving passen. Alles uit het leven halen is leuk, maar dat staat niet meer bovenaan mijn lijstje. Veel belangrijker vind ik waarden als rust, plezier, openheid, bewustzijn, gezondheid. Natuurlijk is die laatste altijd van belang geweest, maar nu interpreteer ik het anders. Zit het veel meer in de energie die ik voel, het plezier dat ik heb en de momenten dat ik geniet van de kleine dingen die het hem doen. Naast gezond eten en op tijd naar bed gaan, dat deed ik al. Doordat ik anders in het leven ben gaan staan, voel ik me meer in balans en kan ik bewuster keuzes maken. Of het nu gaat om mijn meiden of om mijn werk. Ik weet wat er echt toe doet voor mij en het grappige is dat mijn leidinggevende laatst tegen me zei dat ze vond dat ze echt kon zien waar ik mee bezig was. Dat ik veel meer van mezelf liet zien in het ontwerpen en dat ik daar ook enthousiast anderen bij betrok. Voorheen was ik vooral in mijn eentje aan het bikkelen, omdat ik vond dat ik meer dan 100% goed werk moest afleveren. Ja, dit voelt echt goed. Ik ben er nog niet helemaal, maar ik ben wel mijn eigen weg aan het lopen. En ik ben blij dat ik deze route heb gevonden door coaching!”

Denk of voel je dat coaching ook iets voor jou is? Of wil je het uitproberen en komen kennismaken? Je bent van harte welkom. De kennismaking is altijd gratis.
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192.
Alles over wandelcoaching lees je hier

3 tips hoe je het écht anders kan doen in 2017

In deze tijd van het jaar kun je vast wel tips gebruiken die jou helpen om dingen die niet meer werken of waar je last van hebt, anders te gaan doen. Het hoeft niet per se per 1 januari, maar soms voelt dat ook wel fijn als nieuwe start. Als ‘stok achter de deur’ of omdat je weet dat meerdere mensen in je omgeving iets willen veranderen in het nieuwe jaar. In deze MAMtips vind je 3 voorbeelden met tips van moeders die tijdens een coachgesprek lieten weten het anders te willen doen, op heel verschillende vlakken. Veel leesplezier en doe er je voordeel mee!

Melissa (31 jaar, 2 zoontjes): “Ik heb me al heel vaak voorgenomen om niet boos te worden op mijn kinderen aan het einde van een werkdag of om niet meer zo te zeuren tegen mijn man over allerlei klusjes in huis. Die goede voornemens heb ik ook echt, maar om ze vol te houden, is zo moeilijk!” Waar ligt dat nu aan? Al pratende komen we erachter dat ze de nadruk legt op het negatieve gedrag van haar kinderen of op de klusjes die haar man níet heeft gedaan. Een waarheid als een koe is deze uitspraak: ‘wat je aandacht geeft, groeit’. En zo komt Melissa vaak in een vicieuze cirkel terecht van zich druk maken over dingen en beren op de weg zien.

TIP 1: Geef positieve dingen aandacht, zodat die ‘groeien’.
Heel concreet betekent dit om fijne dingen met meer aandacht te gaan doen. Met Melissa spreek ik af dat ze een week lang één of twee activiteiten per dag met aandacht gaat doen. De dingen die ze fijn vindt zijn: douchen en voorlezen aan haar peuter. Als ik haar na twee weken spreek, vertelt ze oprecht verbaasd te zijn door het effect: “Ik vond het heerlijk om die momenten in het hier en nu te ervaren, ik zag het echt als tijd voor mezelf. Ik geniet nu veel meer als ik onder de douche sta. Ik ruik de douche gel en ik voel het warme water. Maar wat ik nog het fijnst vind, is met volle aandacht voor te lezen aan mijn jongste. Ik zie hoe hij geniet, ik ruik zijn pasgewassen pyjamaatje, ik voel zijn warme lijfje tegen me aan. Dat doet mij zoveel, dat ik merk dat ik heel anders reageer als ik ’s avonds thuis kom en hij huilt. Ik ben dan veel milder en kan er makkelijk mee omgaan”. Op het moment dat Melissa haar aandacht verschuift naar wat wél werkt, zijn haar goede voornemens veel makkelijker vol te houden!

Als Lianne (43 jaar, 2 pubers) bij me komt voor coaching heeft ze haast. Ze wil zo snel mogelijk resultaat en zich weer lekker in haar vel voelen. “Ik ben het zo zat! Ik heb al zoveel geprobeerd en iedere keer lukt het me gewoon niet om te veranderen. Eigenlijk heb ik heel veel behoefte aan meer balans en focus, maar toch lukt het me niet. Thuis niet en op mijn werk niet. Wat doe ik verkeerd?”. Lianne is iemand die meteen haar doel voor zich ziet: groots en het liefst dichtbij. Maar omdat het zo groot is, lijkt het ook ongrijpbaar en moeilijk te realiseren. “Als ik er alleen al aan denk hoe ik dat moet gaan doen, dan loop ik vast”.

TIP 2: Het zijn de vele kleine stapjes die het verschil maken.
Als mens zijn we geneigd om meteen een grote stap te willen maken, omdat we iets anders en snel verbetering willen. Je ziet het voor je maar juist omdat het zo’n groot doel is, blokkeert je brein. Jouw gedachten remmen je af, want die zien allerlei beren op de weg: ‘Ik kan dat niet’, ‘Het lukt me toch niet’ of ‘Als ik fouten maak, wat zullen ze dan wel niet van me denken?’. Door jouw doel op te knippen in kleine stapjes houd je eigenlijk je brein voor de gek, en vooral die belemmerende gedachten waardoor het vaak niet lukt. Veel kleine stapjes richting je doel zorgen ervoor dat je mindset heel langzaam verandert richting een positieve uitkomst van je doel. Lianne: “Ik merk dat ik op deze manier veel meer wen aan ‘het anders doen’. Dat is een heel andere insteek dan dat ik, ongeduldig als ik was, een soort big bang verwachtte die in één keer mijn leven zou veranderen: totaal in balans en met volledige focus. Het voelt nu veel meer echt en eigen”.

“Ik voel dat ik elke dag weer te weinig tijd heb. Het begint al in de ochtendspits en gaat door tot na het avondeten”, vertelt Sascha (28 jaar, 1 dochter). “Ik zit in een soort maalstroom, de automatische piloot staat aan en eigenlijk vliegt het leven aan me voorbij. En dat wil ik niet. Hoe zorg ik er voor dat dit stopt?”. Het verhaal van Sascha is er een van te veel willen en te veel ‘moeten’. En om dat allemaal voor elkaar te krijgen, zet ze de automatische piloot aan en dendert ze maar door zonder de tijd nemen om te stoppen.

TIP 3: Schakel van de doe-modus naar de zijn-modus.
Hoe doe je dat?

• Stap uit die sneltrein van alsmaar doorgaan en niet weten waar naartoe.
• Wees je bewust van wat je wilt en van wat er om je heen gebeurt.
• Doorbreek routines die ervoor zorgen dat je op de automatische piloot leeft.
• Doe één ding tegelijk: focus.
• Schrap het woord ‘even’ uit je woordenboek
Voor Sascha waren vooral het tweede en laatste punt enorme eyeopeners: “Ik schrok eigenlijk van mezelf, toen ik me realiseerde dat ik altijd alles wel ‘even’ doe. Zonder bewust stil te staan bij het feit of ik dat wel wil en kan. Door meer in het moment te zijn en niet altijd maar te doen, kwam dat besef vanzelf. Alleen al het bewuster zien van wat er om mij heen gebeurt, maakt dat ik anders in het leven sta. Op mijn werk met mijn collega’s en klanten, maar zeker ook thuis met mijn lieve kleine meisje. Ik geniet zoveel meer van haar!”.

Natuurlijk zijn er nog veel meer tips die jou helpen om het écht anders te gaan doen in 2017.
Wil jij jouw verhaal vertellen en stappen ondernemen om die positieve verandering aan te gaan?
Mail me op info@mamcoaching.nl of bel naar 06-83554192. Dan gaan we samen aan de slag.
Het kennismakingsgesprek is altijd gratis.

Je kunt je ook aanmelden als gratis abonnee van mijn eZine MAMtips. Dan ontvang je iedere maand dit soort inspirerende en waardevolle tips in je mailbox.

3 tips voor als je vastloopt met je gedachten. Zo krijg je meer balans tussen je hoofd & hart

Ik spreek de laatste tijd veel moeders die zich gestrest voelen en vastlopen in de balans tussen hun werk en gezin. De punten die in de gesprekken naar voren komen, zijn bijna altijd: schuldgevoel, te veel willen, een gevoel van tekort schieten op alle fronten, aardig gevonden willen worden en daardoor gaan pleasen. En daarnaast vooral moe zijn ’s avonds en op de bank ploffen als eindelijk alles is gedaan. Van de enorme to-do lijst, die eindeloos is en vol staat met klusjes in het huishouden of voor het werk. En om alles voor te bereiden voor de volgende werk- en opvangdag. Vaak blijkt dat ze niet alleen een to-do lijstje hebben op papier, maar ook in hun hoofd. Herken je dat? Dat er zoveel in je hoofd zit wat je allemaal nog moet doen? Dat zijn niet alleen klusjes, maar ook gedachten die jou aanzetten om op een bepaalde manier te reageren of die er voor zorgen dat je toch weer de hele was opvouwt terwijl je met jezelf had afgesproken om naar yogales te gaan.

‘Where would you be if you stopped letting your mind talk over your heart? Somewhere different I bet’.

Onze gedachten, onze geest is zo sterk dat het ons lichaam en ons gedrag overruled. En dat zorgt er voor dat er vaak genoeg momenten zijn dat je dingen doet die je van jezelf moet. Al heb je je voorgenomen om andere dingen te doen.

In deze MAMtips geef ik je 3 tips wat je kunt doen om niet meer zo vast te lopen met die gedachten. Om weer een gevoel te hebben dat je doet wat jij echt wilt, waar je blij of ontspannen van wordt. Als je dat gevoel combineert met je hoofd, je verstand, dan voel je je meer in evenwicht.

Tip 1: Geloof niet alles wat je denkt
Uit onderzoek is gebleken dat wij mensen 50.000 gedachten per dag hebben. Daarvan is 75% negatief en ook nog vaak hetzelfde. Dus je loopt de hele dag rond met veelal herhalende gedachten die niet echt bijdragen aan een positief gevoel. En toch ben je geneigd rationele keuzes te maken, omdat je jouw gedachten serieus neemt. Sta maar eens stil bij wat je nu denkt, op dit moment, terwijl je dit artikel leest. Waarschijnlijk gaat het over de inhoud ervan, over iets heel anders, of juist over wat je straks nog allemaal moet doen. Niet gek dus dat je veel in je hoofd zit, van alles van jezelf moet en vastloopt.

Mindfulness beoefenaars zeggen: ‘Gedachten zijn geen feiten’ en ‘Neem niet alles voor waar aan wat je denkt’. En daarmee bedoelen ze eigenlijk dat wij ons vaak zo verbonden voelen met ons denken, dat we alles geloven wat we denken. Dat we onze gedachten zijn. Dat alles wat in ons hoofd op komt ook echt waar is. Als je je gedachten van een afstandje kunt bekijken en zien als een proces dat plaatsvindt in jouw lijf, dan kun je hier een keuzevrijheid in creëren. Dan kun je ervoor kiezen om een negatieve of niet-helpende gedachte niet langer te volgen, maar te laten voor wat het is. Niets meer en niets minder. Zo wordt het veel minder dwingend en heb jij de keuzemogelijkheid om te bepalen wat je er mee doet. Tip 2 kan hierbij helpen, omdat je jezelf tijd en ruimte geeft om uit die gedachte te stappen.

Tip 2: Neem regelmatig een pitstop
Tijdens een autorace worden er pitstops gehouden om te bekijken hoe het gaat met de auto’s. Hebben ze nieuwe banden nodig? Zit er nog genoeg brandstof in de tank? Dit wordt allemaal gedaan om daarna weer op en top die race in te gaan en de auto goed te onderhouden. En dat heb jij af en toe ook nodig. Op je werk én thuis. Zo’n pitstop of pauze hoeft echt niet lang te duren, maar het gaat er wel om dat je de tijd neemt om te voelen hoe het met je gaat. En te weten wat je nodig hebt om de dag of avond verder goed door te komen. Hoe doe je dat? Door je hoofd even ‘uit’ te zetten.

De pitstop is bedoeld om af te stemmen op je hart, en je hoofd even te laten voor wat het is. Het is een moment van ontspanning, waarin je jezelf afvraagt: wat heb ik nu nodig? Het antwoord komt vanuit jezelf. Probeer het maar eens, stap voor stap:
• Ga lekker zitten met je beide voeten op de grond.
• Doe je ogen dicht en voel waar je adem zit.
• Adem een keer diep in en uit.
• Leg je handen op je hart en adem daar naartoe.
• Adem drie keer rustig in en uit.
• En vraag aan jezelf: “wat heb ik nodig om rust en balans te ervaren?”.
• Laat deze vraag rustig binnen komen, voel het en schrijf het op als je jouw ogen weer open doet en bewust terug bent op de plek waar je zit.
• Ga doen wat je nodig hebt op dat moment of plan het in je agenda.
De eerste keren voel je waarschijnlijk veel onrust. In je benen, armen of je hoofd omdat je het niet gewend bent. En het kritische stemmetje wil natuurlijk het liefst dat je geen pitstop neemt, maar gewoon doorgaat zoals je altijd deed. Want tja, wat zullen je collega’s wel niet van je denken? Of: die was ligt er morgen ook nog, dus je kunt het beter nu doen. Wees je hiervan bewust, en blijf oefenen. Dan merk je na een paar keer vanzelf dat je hoofd even ‘uit’ zetten jou echt ontspanning en rust oplevert.

Tip 3: Leef vanuit je waarden

Tja, denk je nu misschien. “Leven vanuit je waarden dat is makkelijker gezegd dan gedaan, want hoe weet ik dan wat goed is? Welke keuzes goed zijn op welk levensgebied dan ook?”. Wat helpt, is keuzes maken vanuit je hart. Via je hart ben je verbonden met jezelf, met je waarden maar ook met elkaar, met je omgeving. Als je jouw hart open stelt, dan gaat het stromen. Wat je ook doet, met wie je ook bent of waar je ook naartoe wilt. En dat geeft energie en ruimte in je hele lichaam, ook in je hoofd. Keuzes die je maakt vanuit je hart, zijn keuzes waar je 100% achter staat. Waarom, vraag je je misschien af? Omdat hier jouw essentie zit, jouw kern diep van binnen, die weet wat jij echt belangrijk vindt. Wat er echt toe doet voor jou. En als je op die manier keuzes maakt die passen bij de situatie waarin je nu zit, dan voel je rust en balans.

Als je doet wat je echt belangrijk vindt, dan laat je je gedachten ook meer voor wat ze zijn. Omdat je weet dat je keuzes en acties vanuit je kern, je essentie komen. En dan merk je dat je lekkerder in je vel zit. Je zorgt goed voor jezelf, waardoor je ook goed van de anderen kunt zorgen. Zodra je je waarden aan jouw leefstijl koppelt, leef je het leven dat bij je past samen met je gezin, in je werk en in alle andere leefgebieden. En dan loop je ook niet meer vast je gedachten.

Mijn eigen voorbeeld: ontspanning is een van mijn belangrijkste waarden en waar ik me heel fijn bij voel, is yoga & meditatie. Door me helemaal te ontspannen, krijg ik veel energie. Dan kan ik de volgende werkdag prima aan en maak ik ook makkelijker keuzes. Ik weet dan prima wat ik wel en niet kan doen qua energielevel, en waar mijn prioriteiten liggen. De alsmaar doormalende gedachten krijgen dan ook niet de overhand.
Zo kun jij ook onderzoeken wat werkt voor jou. Als moeder, als werknemer of ondernemer, als partner en vooral ook als jezelf.

Hoofd en hart in balans
Ik ben inmiddels meer dan 6 jaar coach voor moeders en ik weet hoe belangrijk het is dat je hoofd en hart in balans zijn om de onrust uit je leven weg te halen, zodat je keuzes kunt maken waar je helemaal achter staat. Daarom neem ik je als coach mee naar buiten. Tijdens het wandelen komt het denken meer in balans met het voelen, doordat de linker- en rechterhersenhelft gestimuleerd worden. De ratio en feiten van de linkerkant worden aangevuld met het gevoel en de creativiteit van de rechterkant. En zo wordt je hoofd helder en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Er ontstaan nieuwe ideeën, oplossingen en keuzes tijdens het wandelen. Daarnaast ben je lekker in beweging in de frisse lucht, je ontspant en er worden endorfines, gelukshormonen, aangemaakt. Een win-win situatie!

Zet ook vaker je hoofd ‘uit’ en je hart ‘aan’. Voel je meer in evenwicht door je hoofd & hart in balans te brengen en maak keuzes die goed voelen: voor jou, voor je werk, voor je relatie, voor je gezin.

Wil je ervaren hoe het is om keuzes te maken vanuit je hart, en balans te voelen tussen je verstand en gevoel? Tussen je hoofd en hart? Ga dan met me mee naar buiten voor een coachwandeling. De kennismaking is altijd gratis. Je kunt ook meteen kiezen voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt losse 5 gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart
Of kies voor de VIP dag ‘Je leven in balans met meer energie’ zodat je in 1 dag van al je obstakels af bent. In de vorige MAMtips heb je hier alles over kunnen lezen: Klik hier voor MAMtips maart ‘Wat houdt jou tegen om te doen wat je het liefst wilt?’ In de maanden april, mei en juni ontvang je een hele fijne BONUS: het Flow Mindfulness Werkboek

Wil je vaker dit soort artikelen lezen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement op mijn nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand waardevolle en inspirerende tips in je mailbox.

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 3: maart

Ik ben 2016 fysiek in beweging gaan zetten in januari met een grote passie van mij: reizen. En de maand februari zette ik innerlijk in beweging door meer los te laten, in mijn hoofd. Vooral in de zin van persoonlijke groei. Wat kun je loslaten om echt te gaan leven… Je kunt mijn blog over loslaten hier lezen

Iets bijzonders voor jezelf

En nu is het tijd voor deel 3 in maart. De maand is al bijna voorbij. Het is voor mij altijd een drukke maand door verschillende verjaardagen in mijn familie en veel coachafspraken. Als de lente in aantocht is, dan lijkt het wel of iedereen een soort voorjaarsschoonmaak in het hoofd wil. Alle beren op de weg overboord: tijd voor nieuwe keuzes! En daar kunnen ze mij als coach goed voor gebruiken. Vooral als het dan ook als voorjaar aan voelt buiten, en we de coachgesprekken wandelend buiten in het bos doen.
Wandelen is een van de dingen die ik graag doe als me-time. En daar heb ik dan ook veel behoefte aan in zo’n drukke maand als maart. De frisse lucht, het ontluikende groen, de fluitende vogels, het voorzichtige zonnetje, de wind door mijn haren en af en toe een verfrissende regenbui. Buiten wandelen maakt me blij, laat mijn hart een sprongetje maken en geeft me energie. En dat is ook de bedoeling van me-time. Iets gaan doen wat bijzonder is voor jezelf, waar je blij en gelukkig van wordt en waar je echt naar uit kijkt om te gaan doen. Voor de een is dat een paar uur naar de sauna of lekker lang in bad en de ander gaat liever mountainbiken in het bos of een rondje hardlopen. Wat het ook is, het gaat erom dat jij er van oplaadt of ontspant.

Tijd voor jezelf is noodzaak

Ik zeg altijd tegen de moeders die ik coach dat me-time noodzaak is. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je ook goed voor de ander(en) zorgen. Tijd voor jezelf is niet egoïstisch, maar nodig om lekker in je vel te zitten, je energiek te voelen en in balans te zijn. Maar het schiet er wel vaak bij in, juist omdat er zoveel praktische zaken geregeld moeten worden voor het hele gezin. Of omdat er zoveel op je to-do lijstje staat, die maar niet korter lijkt te worden. Maar het kan ook zijn dat je geen rust kunt toelaten en continu het gevoel hebt dat je dingen ‘moet’ doen. En zo is er dus nooit tijd om even me-time te nemen. Al is het maar met een kop thee op de bank zitten na het naar bed brengen van je kind(eren), voordat je weer aan de slag gaat met een klusje in het huishouden of voor je werk.
Onthoudt goed dat je het als mama keihard nodig hebt om jouw batterij op te laden met positieve energie (energiegevers), omdat er al genoeg energievreters in een dag zitten. Dit kunnen taken, activiteiten, gedachten of mensen zijn die energie bij je weg slurpen of die als een last op je schouders voelen.
Als je niet goed weet wat jou energie geeft, kun je jezelf de volgende vragen stellen:
• Wat geeft mij energie?
• Waar laad ik mezelf mee op?
• Wat helpt mij te ontspannen?
• Wat heb ik nodig om goed voor mezelf te zorgen?
• Hoe zou ik mijn lichamelijke en geestelijke conditie kunnen verbeteren?
Schrijf eens op wat jou energiegevers zijn en zet jezelf in beweging!

10 dagen die ik ga besteden aan iets bijzonders voor mezelf
Ik heb ook opgeschreven wat ik wil doen tijdens me-time: 10 dagen die ik ga besteden aan iets bijzonders voor mezelf. Doe je mee? Dit is mijn lijstje:

1. In een grote boekhandel rondkijken, net zo lang als ik dat wil (een van mijn favorieten is Athenaeum in Amsterdam).
2. Naar het strand om schelpen te zoeken en uit te waaien. Daarna met een fris hoofd weer naar huis.
3. Een dag vrij nemen, zonder iets in te plannen en doen waar ik op dat moment behoefte aan heb.
4. Wandeldag in Zuid-Limburg langs kapelletjes en holle wegen.
5. Stilte- of meditatiedag. Of korte retraite in een klooster.
6. Cappuccino met Bossche bol en shoppen in de Vughterstraat in Den Bosch (bij Koekwaus, Webshops Only en Daily Poetry).
7. Workshop handlettering. Dit wil ik al zo lang écht goed leren.
8. Een massage van top tot teen, en daarna lekker zwemmen en bubbelen.
9. Vogels kijken bij mij in de buurt (Amerongse Bovenpolder of de Blauwe Kamer in Wageningen).
10. Het huis één dag voor mezelf.

In april lees je deel 4 van ‘2016 in beweging’.

Ik ben benieuwd naar jouw lijstje van 10 dagen die je gaat besteden aan iets bijzonders voor jezelf. Laat je het me weten in een reactie?

Wat houd jou tegen om te doen wat je het liefst wilt?

De lente is hét moment om alles wat je belemmert overboord te gooien. Een soort grote voorjaarsschoonmaak, maar dan niet in je huis maar bij jezelf. Om alle obstakels, dingen, mensen en gedachten eens grondig te onderzoeken die jou tegenhouden te doen wat je het liefst wilt. Waar je je goed bij voelt. Waar je blij en gelukkig van wordt. Waarvoor je elke dag fluitend je bed uit stapt. En waarmee je ’s avonds weer ontspannen gaat slapen. Vaak is het iets waar je al heel lang aan denkt, en waarvan je weet dat het je energie en geluk oplevert en dat je lekker in je vel zit. Wat is dat voor jou:
• Meer tijd voor jezelf, zonder je schuldig te voelen naar je partner en kinderen?
• Om hulp vragen aan je collega bij die ontzettend moeilijke klant of taak, zonder bij jezelf te denken: “Wat zal ze nu wel niet van mij vinden?”.
• Eindelijk weer eens samen met je partner uit eten, en er alle vertrouwen in hebben dat je buurvrouw een goede oppas is?
• Op je vrije dag met een boek of tijdschrift op de bank en een kop koffie of thee, zonder dat je al weer aan je volgende taak denkt? (en 5 minuten later daar al weer mee bezig bent!).
• Dat ene project op je werk gaan doen, waarvan je al zo lang denkt: dat is echt iets voor mij?!
• Spontaan iets leuks gaan doen – alleen, met z’n tweeën of met het hele gezin, en je to-do lijstje laten voor wat het is?
• Je inschrijven voor die geweldige cursus of training waar je helemaal enthousiast van wordt, en waarvan je weet dat het niet aansluit bij je werk. Maar waarvan je wel super blij en vrolijk wordt, omdat het iets is dat helemaal bij jou past.
• Een andere baan zoeken of je werk zo creëren dat je jouw talenten en creativiteit kunt inzetten, zonder dat je meteen allerlei beren op de weg ziet en denkt: “dat lukt mij toch nooit”?

‘Keep an open mind; it’s the only way new things can get in’ (Colleen Hoover)

Welke gedachte houd jou tegen?
By the way: jij bent echt geen uitzondering als je die belemmeringen voelt en daardoor niet de dingen doet je echt graag wilt. Het gaat vaak om de onderliggende angst die jou tegenhoudt en die maakt dat je bepaalde keuzes maakt die op dat moment juist lijken. Die ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je de controle op die manier wel kunt houden of dat je het dan in ieder geval goed kunt doen. Want stel je voor dat het fout gaat of dat iets niet lukt. Ieder mens is geneigd om te kiezen voor veiligheid en zekerheid, en niet te veel risico te nemen. Althans zo voelt het, want wat zal je partner, je vader of moeder, je collega of je beste vriendin er wel niet van denken als je het anders gaat doen dan dat je normaal altijd deed? En dat is die angst die jou en mij vaak tegenhoudt: bang zijn voor de reacties van anderen, bang zijn dat iets niet goed gaat. Of liever dan maar te kiezen voor één ding, zodat je weet dat je dat goed doet.
De meest voorkomende belemmeringen of beperkende overtuigingen (gedachten in je hoofd) zijn:
• "Ik moet alles onder controle houden”
• “Ik moet voldoen aan de verwachtingen van anderen”
• “Wat zullen anderen wel van me denken?”
• “Ik wil geen hulp vragen”
• “Ik mag geen fouten maken”
• “Het lukt mij toch nooit”
Welke gedachte speelt bij jou op dit moment een grote rol, waardoor je je tegengehouden voelt om te doen wat je het liefst wilt?
Deze gedachte zet jou vast in je hoofd, waardoor je vast loopt en niet meer weet wat je moet doen. En dan blijft alles zoals het was.

‘Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg’ (Tegeltjes wijsheid)

Hoe kun je dit veranderen?

Door met een andere mindset te gaan kijken. Op dit moment zit je te veel in hoofd. Je linker hersenhelft waar ratio en feiten zitten overheersen. Als je een wandeling combineert met een goed gesprek, dan merk je dat je rechter hersenhelft – waar gevoelens en creativiteit huizen – ook wordt aangesproken. Beide hersenhelften worden gestimuleerd, en zo komen tijdens een coachwandeling je hoofd en hart in balans. Door anders tegen dingen aan te kijken en bewust andere keuzes te maken, realiseer je je dat jij weer aan het stuur staat. Als je je hiervoor open stelt, kun je zien hoeveel nieuwe mogelijkheden er zijn om je leven zo in te richten dat jij lekker in je vel zit. En hoef je je niet meer te laten tegenhouden. Go for it! Wil je weten hoe dat voor andere moeders was die bij mij zijn geweest voor coaching? Lees hier hun ervaringen

Mail me op info@mamcoaching.nl of bel naar 06-83554192 en vertel me wat jij het liefst zou willen doen of zou willen bereiken. Zodra je weet wat jou belemmert, gaan we samen stappen nemen naar een positieve verandering in jouw leven! Je kunt me ook eerst mailen of bellen om een afspraak voor een kennismakingsgesprek van een half uur te maken. Dat is altijd gratis.

Wil je in 1 dag van al je obstakels af? Kies dan voor de VIP dag!
Lees hier alle informatie over de VIP dag (waar en wanneer is het, en wat gaat het je kosten)

3 TIPS die jou helpen het anders te doen in 2016

In deze tijd van het jaar kun je vast wel wat tips gebruiken die jou helpen om dingen die niet meer werken of waar je last van hebt, anders te gaan doen. Het hoeft niet per se per 1 januari, maar soms voelt dat ook wel weer fijn als nieuwe start. Als ‘stok achter de deur’ of omdat je weet dat meerdere mensen in je omgeving iets willen veranderen in het nieuwe jaar. In dit blog vind je 3 voorbeelden met TIPS van moeders die tijdens een coachgesprek lieten weten het anders te willen doen, op heel verschillende vlakken. Veel leesplezier en doe er je voordeel mee! En als jij mijn hulp wilt inschakelen: je weet me te vinden. Ik help je graag verder.

Melissa (31 jaar, 2 zoontjes): “Ik heb me al heel vaak voorgenomen om niet boos te worden op mijn kinderen aan het einde van een werkdag of om niet meer zo te zeuren tegen mijn man over allerlei klusjes in huis. Die goede voornemens heb ik ook echt, maar om ze vol te houden, is zo moeilijk!” Waar ligt dat nu aan? Al pratende komen we erachter dat ze de nadruk legt op het negatieve gedrag van haar kinderen of op de klusjes die haar man níet heeft gedaan. Een waarheid als een koe is deze uitspraak: ‘wat je aandacht geeft, groeit’. En zo komt Melissa vaak in een vicieuze cirkel terecht van zich druk maken over dingen en beren op de weg zien.

TIP 1: Geef positieve dingen aandacht, zodat die ‘groeien’.
Heel concreet betekent dit om fijne dingen met meer aandacht te gaan doen. Met Melissa spreek ik af dat ze een week lang één of twee activiteiten per dag met aandacht gaat doen. De dingen die ze fijn vindt zijn: douchen en voorlezen aan haar peuter. Als ik haar na twee weken spreek, vertelt ze oprecht verbaasd te zijn door het effect: “Ik vond het heerlijk om die momenten in het hier en nu te ervaren, ik zag het echt als tijd voor mezelf. Ik geniet nu veel meer als ik onder de douche sta. Ik ruik de douche gel en ik voel het warme water. Maar wat ik nog het fijnst vind, is met volle aandacht voor te lezen aan mijn jongste. Ik zie hoe hij geniet, ik ruik zijn pasgewassen pyjamaatje, ik voel zijn warme lijfje tegen me aan. Dat doet mij zoveel, dat ik merk dat ik heel anders reageer als ik ’s avonds thuis kom en hij huilt. Ik ben dan veel milder en kan er makkelijk mee omgaan”. Op het moment dat Melissa haar aandacht verschuift naar wat wél werkt, zijn haar goede voornemens veel makkelijker vol te houden!

Als Lianne (43 jaar, 2 pubers) bij me komt voor coaching heeft ze haast. Ze wil zo snel mogelijk resultaat en zich weer lekker in haar vel voelen. “Ik ben het zo zat! Ik heb al zoveel geprobeerd en iedere keer lukt het me gewoon niet om te veranderen. Eigenlijk heb ik heel veel behoefte aan meer balans en focus, maar toch lukt het me niet. Thuis niet en op mijn werk niet. Wat doe ik verkeerd?”. Lianne is iemand die meteen haar doel voor zich ziet: groots en het liefst dichtbij. Maar omdat het zo groot is, lijkt het ook ongrijpbaar en moeilijk te realiseren. “Als ik er alleen al aan denk hoe ik dat moet gaan doen, dan loop ik vast”.

TIP 2: Het zijn de vele kleine stapjes die het verschil maken.
Als mens zijn we geneigd om meteen een grote stap te willen maken, omdat we iets anders en snel verbetering willen. Je ziet het voor je maar juist omdat het zo’n groot doel is, blokkeert je brein. Jouw gedachten remmen je af, want die zien allerlei beren op de weg: ‘Ik kan dat niet’, ‘Het lukt me toch niet’ of ‘Als ik fouten maak, wat zullen ze dan wel niet van me denken?’. Door jouw doel op te knippen in kleine stapjes houd je eigenlijk je brein voor de gek, en vooral die belemmerende gedachten waardoor het vaak niet lukt. Veel kleine stapjes richting je doel zorgen ervoor dat je mindset heel langzaam verandert richting een positieve uitkomst van je doel. Lianne: “Ik merk dat ik op deze manier veel meer wen aan ‘het anders doen’. Dat is een heel andere insteek dan dat ik, ongeduldig als ik was, een soort big bang verwachtte die in één keer mijn leven zou veranderen: totaal in balans en met volledige focus. Het voelt nu veel meer echt en eigen”.

“Ik voel dat ik elke dag weer te weinig tijd heb. Het begint al in de ochtendspits en gaat door tot na het avondeten”, vertelt Sascha (28 jaar, 1 dochter). “Ik zit in een soort maalstroom, de automatische piloot staat aan en eigenlijk vliegt het leven aan me voorbij. En dat wil ik niet. Hoe zorg ik er voor dat dit stopt?”. Het verhaal van Sascha is er een van te veel willen en te veel ‘moeten’. En om dat allemaal voor elkaar te krijgen, zet ze de automatische piloot aan en dendert ze maar door zonder de tijd nemen om te stoppen.

TIP 3: Schakel van de doe-modus naar de zijn-modus.
Hoe doe je dat?
• Stap uit die sneltrein van alsmaar doorgaan en niet weten waar naartoe.
• Wees je bewust van wat je wilt en van wat er om je heen gebeurt.
• Doorbreek routines die ervoor zorgen dat je op de automatische piloot leeft.
• Doe één ding tegelijk: focus.
• Schrap het woord ‘even’ uit je woordenboek
Voor Sascha waren vooral het tweede en laatste punt enorme eyeopeners: “Ik schrok eigenlijk van mezelf, toen ik me realiseerde dat ik altijd alles wel ‘even’ doe. Zonder bewust stil te staan bij het feit of ik dat wel wil en kan. Door meer in het moment te zijn en niet altijd maar te doen, kwam dat besef vanzelf. Alleen al het bewuster zien van wat er om mij heen gebeurt, maakt dat ik anders in het leven sta. Op mijn werk met mijn collega’s en klanten, maar zeker ook thuis met mijn lieve kleine meisje. Ik geniet zoveel meer van haar!”.

Natuurlijk zijn er nog veel meer tips die jou helpen om het nu écht anders te gaan doen in 2016.
Wil jij jouw verhaal vertellen en stappen ondernemen om die positieve verandering aan te gaan?
Mail me op info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier in op mijn site of bel naar 06-83554192. Dan gaan we samen aan de slag.
Het kennismakingsgesprek is altijd gratis.

Heb jij ook zo'n behoefte aan rust in je hoofd?

Ik weet niet wat het is de laatste tijd, maar mijn hoofd is zo druk en vol! En daardoor ben ik sneller moe, geïrriteerd en niet echt gezellig… En soms verzucht ik dan: “Laat me gewoon even met rust, ik wel even helemaal niks horen!”. Dat vindt mijn gezin niet echt leuk, want ze zijn het niet van me gewend. Mijn glas is altijd halfvol, mijn energie kan ik goed verdelen over de dag en ik luister altijd graag naar alle verhalen van mijn kinderen en man. Maar nu was ‘de koek echt even op’. En natuurlijk ga ik als coach dan bij mezelf onderzoeken hoe dat kan. Wat is er gebeurd waardoor ik me zo voel? En wat kan ik anders doen om weer lekker in mijn vel te zitten?

Hoe kan ik anders tegen die beren op de weg aankijken?
Al snel merkte ik bij mezelf op dat ik te verkrampt leefde, juist door de druk die ik voelde. En daardoor ging ik nog oppervlakkiger ademhalen, waardoor ik snel moe werd. En als ik moe ben, dan zie ik alleen maar beren op de weg. Alles krijgt kritiek: mijn familie, de school van de kinderen, de buren. Niet echt leuk. Ik zie alleen maar tekorten, en des te meer tekorten des te meer ik vast ga zitten. In mijn ademhaling en in mijn lijf. Dus het werd tijd om weer te kijken naar hoe ik het anders kan doen. Op de 365 dagen Flow kalender zag ik een prachtige quote uit het boek ‘Kairos’ van Joke Hermsen:

“Waar het om gaat is om met een vergrootglas naar het heden te kijken, en daar de nog niet gerealiseerde mogelijkheden te ontdekken”

Ja, dat is makkelijker gezegd dan gedaan, zul je misschien denken! Dat dacht ik ook... Maar toch gaf deze zin mij ruimte in mijn hoofd, omdat ik voelde dat ik vast zat. Vol zat. Welke mogelijkheden heb ik om uit die starheid en vastheid te komen? Dan is er maar één oplossing: iets gaan doen waar ik blij en ontspannen van wordt. En dat is voor mij naar buiten gaan en wandelen in het bos. Alleen, zonder gepraat en zonder “kijk, mama …”. Dan voel ik al heel snel dat ik meer in het nu kom, ik ben in het bos, tussen de bomen, de prachtige herfstkleuren en het liefst ook wat zonnestralen! En zonder dat ik er veel voor hoef te doen, wordt het rustiger in mijn hoofd. Wat kun jij doen om dit gevoel te ervaren?

Richten op de oplossing en positief denken

Nu is die drukte en volheid niet zomaar weg na één wandeling. Helaas… Dus neem ik ook weer de tijd om yoga te doen en wat korte meditaties. Ik hoorde het Albert Sonnevelt laatst weer zeggen: “je adem is je anker. Het helpt je om uit die spanning te komen, om weer te voelen wat er aanwezig is in je lichaam, om te weten wat je nodig hebt”. En het geweldige bijeffect hiervan is – bij mij althans – dat ik ook weer oplossingen zie en niet alleen maar problemen. En door je op de oplossing te richten, kom je sneller uit die impasse van moe en druk zijn. Ik begon al aardig richting meer rust in mijn hoofd te komen!

Maar ja, ik heb niet alleen met mezelf te maken maar ook met mijn gezin, mijn familie, mijn werk, mijn vriendinnen, etcetera. En die willen ook van alles van mij, logisch! Door te benoemen dat ik altijd veel te veel mijn best doe en dat het best een tandje lager mag, kon ik weer vaker kiezen voor mezelf.

“Als je niet duidelijk kiest, dan wordt er voor je gekozen” (Albert Sonnevelt)

Mijn jongste (zoon van 9 jaar) 'hielp' me daarbij toen ik op een avond verdrietig was. Zijn zus (13 jaar) en hij waren die dag continu bozig geweest tegen mij. En daardoor brak er iets bij mij. Ik was in tranen. Dit liet duidelijk zien dat ik het zo echt niet meer wilde (zo druk en zo moe). Voor mezelf, maar ook voor hem... Ik vertelde dit tegen hem tijdens het tanden poetsen en hij zei: “Door wat jij nu zegt, wil ik altijd bij je blijven. Ik wil mijn hele leven bij jou zijn!”. Nu zal dat niet echt gebeuren denk ik (wel heel lief!), maar door te laten zien hoe ik me voelde aan degene die ik lief heb en ervoor te kiezen om niet zo door te gaan, stond ik zelf weer aan het roer.
Het was nodig om voor mezelf duidelijk te maken wat ik echt belangrijk vindt in het leven, wat er echt toe doet. Zo kon ik weer makkelijker en bewuster keuzes maken. En echt waar, door daar meer voor te gaan staan, voor mijn waarden die ik belangrijk vind (zoals rust, evenwicht, liefde, vrijheid, geluk, verbondenheid, groei, vreugde & plezier) ging het weer stromen. In mezelf en in mijn werk. Waarden voelen voor mij positief en geven dus ook een positieve vibe aan mijn leven. En zodra ik positief ga denken, denk ik in oplossingen, heb ik weer humor en kan ik goed relativeren. Kortom: ik voel me beter in balans!

“Focus op iets wat positief is, dan verandert je lichamelijke toestand en voel je je al snel beter in je vel zitten” (Deepak Chopra)
(zijn TIP is om elke avond 5 of 10 dingen op te schrijven waar je die dag dankbaar voor was – ervaar zelf maar eens wat dat voor jou verandert in je leven!)

Natuurlijk heb ik niet alle stappen die ik heb genomen, opgeschreven in dit artikel. Dat zou ten eerste een te grote lap tekst worden. En ten tweede wil ik je laten weten dat deze stappen voor iedereen heel persoonlijk zijn. Dus de tips die ik hier geef, werken misschien helemaal niet voor jou… Of maar voor een gedeelte. Dus wil je er heel graag achter komen wat jou meer rust in je hoofd geeft, zodat je je weer beter in balans voelt, mail me dan of bel me. De kennismaking is altijd gratis! Mail info@mamcoaching.nl Telefoon 06-83554192. Of vul het contactformulier in op mijn website

Rust-in-je-hoofd-TIP: GRATIS anti-stress Skype gesprek (30 minuten)
Op dinsdag 17 november 2015 tijdens de Week van de Werkstress

In 30 minuten leer je stress te verminderen, zodat je je weer beter in balans voelt!

Soms is het zo druk in je leven als moeder door alle ballen die je in de lucht wilt houden, dat je niet eens meer ziet wat je anders kunt doen om weer lekker in je vel te zitten, en je te realiseren dat heel veel dingen ook gewoon goed gaan en leuk zijn! Tijdens het gratis Skype gesprek krijg je weer oog voor je energiegevers op het werk: waar je blij en energiek van wordt of waar je vuurtje van gaat branden. En de dingen (taken, activiteiten, mensen) die je juist energie kosten gaan zoveel mogelijk op de schop. Je gaat in 30 minuten aan de slag met jouw energiemanagement, en dan op zo'n manier dat het past bij jouw werk, levensfase en context (ondernemer of werknemer zijn, wel of geen partner, kleine kinderen of pubers, wel of niet sportief, etcetera).

Met meer energie kun je stress de baas en ervaar je meer balans in je leven!

Meld je aan door mij een bericht te sturen op info@mamcoaching.nl of via het contactformulier op de site Of door me te bellen op 06-83554192. En geef daarbij aan welk tijdstip (30 minuten) jou het best uitkomt op dinsdag 17 november tussen 9.00 - 14.00 uur. Ik 'ontmoet' je graag via Skype!

Lees je liever dit soort artikelen over meer rust in je hoofd? Meld je dan hier aan voor mijn gratis nieuwsbrief MAMtips Je ontvangt dan maandelijks inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Aan de kant met die beren op de weg! Maak je hoofd helder en ga doen wat je echt wilt doen...

Het lijkt buiten af en toe al echt lente: heerlijk die zonnestralen die je verwarmen! Het voorjaar is het ultieme moment om te gaan doen wat je altijd al wilde doen. Om de dingen anders aan te pakken, zodat je minder stress en tijdsdruk ervaart. Of om de plannen die altijd bij plannen blijven om te zetten in actie. Aan de kant met die beren op de weg!
In deze MAMtips lees je hoe je hoofd helder wordt en jij kunt gaat doen wat je écht wilt doen!

Eerst voelen wat je nodig hebt
Cleo (35, 2 zoons) vertelt me aan de telefoon dat ze maar weinig momenten van rust neemt, terwijl ze wel een heel druk leven heeft. Ze is intercedente bij een uitzendbureau en heeft er sinds kort leidinggevende taken bij gekregen. “Ik ben heel blij met die extra verantwoordelijkheid, want deze functie heb ik altijd gewild. Maar ik merk dat ik er nog wel in moet groeien. De hele dag door gun ik mezelf geen pauze, ik ga maar door. En dat gaat prima, totdat ik thuis kom. Mijn jongens zijn er al en zitten huiswerk te maken. Tim, de jongste zit sinds kort op de middelbare school en ik vind dat er veel van hem wordt verwacht. Ik voel me daardoor op mijn moederrol aangesproken: ik help hem met het maken van een planning en overhoor hem als hij een repetitie heeft. En ik moet je eerlijk zeggen, dat ik dat er eigenlijk niet meer bij kan hebben na zo’n drukke werkdag”.
Tijdens een wandeling met het eerste lentezonnetje vertel ik haar dat het in zo’n druk leven heel belangrijk is om zo nu en dan een moment van rust en stilte in te bouwen. Om een pauzemoment of pitstop in te lassen. Dit brengen we meteen in de praktijk. Ik vraag Cleo om letterlijk even stil te staan en in haar lichaam te voelen wat dit teweeg brengt. Ze is even stil en zegt dan: “Dit voelt voor mij als een pas op de plaats maken. Ja, het is wel een raar gevoel vooral in mijn benen. Ik ben eigenlijk altijd bezig, ik sta nooit stil”. Na een langere stilte merkt ze op: “Mijn hoofd voelt heel erg opgeruimd en helder, alsof er nieuwe energie in is gekomen. Misschien heeft de zon me geholpen”. Ze lacht en we lopen weer verder. Een moment van rust en stilte inbouwen, zorgt ervoor dat je lijf kan ontspannen. Je voelt wat jij écht nodig hebt en wilt doen, omdat je dichter bij gevoel bent. Een bijkomstig voordeel is, dat je gedachten tot rust komen, waardoor je ze makkelijker op een rijtje kan zetten. Dit helpt jou in te zien welke volgende stap je gaat nemen. We spreken af dat ze vaker dit soort stilte- of pauzemomenten neemt, op haar werk en in haar privéleven.

Is alles onder controle? Of is de controle het probleem?

Drie weken later loop ik met Cleo op een landgoed bij haar in de buurt: “Ik voelde me heel fijn na de laatste wandeling. Ik had een opgeruimd en helder gevoel in mijn hoofd, en dat na alles wat we met elkaar hebben besproken! Die ‘pitstops’ motiveren mij om het anders te doen in mijn leven en dichter bij mezelf te blijven. Bij wie ik ben, wat ik nodig heb en wat ik écht wil!”. Ik vraag haar wat ze anders wil doen in haar drukke leven. Even aarzelt ze, maar dan vertelt Cleo dat ze een paar dagen geleden het inzicht kreeg dat ze eigenlijk altijd de controle over alles wil houden. “Dit is eigenlijk een enorme beer op de weg, die mij in de weg staat. Ik had hier nooit zo’n idee van, ik deed alles gewoon zo goed mogelijk. Ook mijn nieuwe leidinggevende taken. En opeens overviel mij op het werk de gedachte dat ik ontzettend blij ben met die promotie, en dat ik het zeker niet wil verprutsen. En daarom gun ik mezelf ook geen pauzes. Ik doe er alles aan dat het niet in het honderd loopt en dat het op de werkvloer goed gaat. Ik moet er niet aan denken dat ik iets fout doe. En daardoor realiseerde ik me dat ik een behoorlijke control freak ben, ook thuis. Zoals nu met Tim. Ik wil gewoon dat hij goede cijfers haalt en niet het idee heeft dat hij het niet kan. Dus ook met hem doe ik er alles aan dat hij goed presteert, net zoals ik zelf! Straks geef ik mijn beer op de weg nog door aan hem!”.
Een opgeruimd en helder hoofd blijkt van grote waarde te zijn voor Cleo. Ze is dichter bij zichzelf gekomen en dat heeft haar doen inzien dat ze een grotere control freak is dan ze dacht. Behoorlijk confronterend, maar ze weet nu wel waar de stress en tijdsdruk in haar leven door worden veroorzaakt. En ze begrijpt ook dat die controle niet de oplossing is, maar het probleem.
Ze heeft die beer op de weg aan de kant gezet en geniet inmiddels veel meer van haar werk. Ze heeft er jarenlang naartoe geleefd om die leidinggevende taken te krijgen en nu viert ze haar succes! En ook haar hulp aan Tim bij zijn huiswerk is een stuk relaxter geworden. Cleo ziet zichzelf nu meer als een begeleider en dat scheelt een hoop druk!

Wil je ook jouw grootste beer op de weg aan de kant zetten en gaan doen wat je écht wilt?
Mail naar info@mamcoaching.nl, gebruik het contactformulier op mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Als je meer inspirerende artikelen wilt lezen, meld je dan hier aan voor mijn gratis eZine MAMtips Je ontvangt dan elke maand waardevolle tips in je mailbox!