“Ik kom elke dag tijd tekort!” 5 manieren om anders met tijd om te gaan

Kom je ook elke dag tijd tekort? Of geeft stress jou het gevoel dat de tijd door je vingers glipt? Daardoor besluit je vaak dingen uit te stellen, omdat je denkt dat je er nu echt geen tijd voor hebt. Of je vindt dat je eerst dit of dat moet doen, voordat je aan zus of zo kan beginnen. Waarom gebeurt dat iedere keer? En hoe kun je er anders mee omgaan?

Ik herinner me nog dat Roos Ouwehand een prachtige column had geschreven over dat wij op dit moment in een tijd leven waarin we zoveel hebben, zo veel geven en krijgen, maar dat er altijd nog dingen zijn waar we tekort aan hebben. En dan vooral aan tijd. Ze beschrijft hoe wij altijd tijd te kort komen, maar ook vaak dingen doen die ons weinig opleveren. Maar die dus wel van onze tijd afgaan … Veel vrouwen vragen mij tijdens een coachgesprek om ze te leren beter hun tijd te managen. Ik leer hen dan vooral bewust te worden van hoe ze met tijd omgaan, en al pratend en wandelend komen we op een punt: “heb ik echt wel tijd tekort of zit het ‘m in de keuzes die ik maak?”. Daarom heb ik in deze MAMtips 5 manieren beschreven die jou helpen anders met tijd om te gaan.

Manier 1: Verloren tijd en tijdvreters elimineren
Eigenlijk wil je heel graag meer tijd hebben. Stel je dan eens voor dat je er vandaag opeens 3 uur extra bij krijgt om te slapen, te sporten of de wasmand te legen. Wat zou je dan doen? Eerst ben je waarschijnlijk blij met die extra uren, maar al snel besef je dat ook die uren vol lopen met allerlei activiteiten en kleine dingetjes die je nog moet doen. Je bent elke dag bezig om die enorme brei van taken, verantwoordelijkheden en zorgen in goed banen te leiden. En waaraan je – naar jouw idee – voorrang moet geven. Maar waarom? Van wie moet dat eigenlijk? Realiseer je dat het vaak ingesleten patronen zijn of dat het een manier van doen is geworden die je onbewust doet en waarmee heel wat tijd ‘verloren’ gaat. Schrijf eens op welke dingen zoveel tijd vreten en bedenk hoe je dit anders kunt gaan doen of kunt loslaten.

Manier 2: Aanwezig zijn in de dingen die je doet
Een andere remedie om anders met tijd om te gaan, is werkelijk aanwezig te zijn bij wat je doet. Dus niet multitasken… Je maakt dan bewust mee wat er gebeurt in het hier en nu. Of dat nu iets is met je kinderen, met je familie of alleen. Door 100% aanwezig te zijn en met aandacht de tijd te nemen voor de dingen die je écht graag wilt, merk je dat de kwaliteit van jouw tijd toeneemt. Zo krijg je een heel andere tijdsbeleving. En dat resulteert in het bewuster leven met iedereen om je heen, inclusief jezelf.

You’ll get more control over your time if you pay attention to these 3 things:
1. Do things one by one.
2. Pay attention to the thing you are doing right now.
3. Recognize when you are not consciously thinking about time.
Bron: app Flow Daily Moments – Text: Ellen de Lange-Ros (Dutch author and coach)

Manier 3: Blijf uit die automatische piloot
Wij moeders moeten vaak van alles van onszelf. We denderen maar door, het is dagelijks spitsuur thuis. Vooral tussen 5 en 8 uur ’s avonds. Er moet worden gekookt, gegeten, gedoucht, voorgelezen en geknuffeld. Maar wellicht ervaar je ook spitsuur met alle rollen die je vervult: als moeder, dochter, partner, vriendin, werknemer, ondernemer, etc. Wat is er dan makkelijker dan de automatische piloot aan te zetten? Dit doe je al snel als een soort overlevingsmechanisme, omdat je stress en onrust voelt door tijdgebrek. Tja, die tijd tikt wel door, maar waar blijf jij dan? Bewust aanwezig ben je niet. En je kunt je wel voorstellen wat voor invloed dat heeft alles: op het opvoeden, je balans tussen werk & privé, je relatie en niet te vergeten jezelf. Schakel die automatische piloot dus zo nu en dan eens uit.

‘Het slechte nieuws is: de tijd vliegt. Het goede nieuws is: jij bent de piloot’

Manier 4: Maak tijd voor me-time momenten
Vraag jezelf af waar jij blij van wordt. Wat geeft je energie, waar ga je van stralen? Sta even stil bij jezelf. Maak een top 10 van dingen die jou blij maken. En schrijf erachter wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan. Misschien schrik je wel als je dat 2e rijtje ziet en realiseer je je dat dit ook weer komt door tijdgebrek... Kies vervolgens 3 dingen waarvan je het meest geniet en ga die inplannen. Bedenk wie of wat je nodig hebt om het daadwerkelijk te gaan doen. Heb je een uur nodig, een halve dag, een heel weekend? Moet je oppas regelen, of een auto lenen? Blok de tijd in je agenda, het liefst structureel. Benoem het positieve effect van me-time aan mensen in jouw omgeving. En vergeet niet: het is echt niet egoïstisch om goed voor jezelf te zorgen. Het is een open deur, maar wel waar: ’wie goed voor zichzelf zorgt, kan ook goed voor anderen zorgen’. Het is pure noodzaak om je gezond, in balans en lekker in je vel te voelen. Als tegenhanger voor de stress en onrust die je ervaart door gebrek aan tijd.

Manier 5: Doe het eens helemaal anders - 50 ways to take a break
Ik heb je nu 4 manieren gegeven om anders met tijd om te gaan. Hieronder vind je de afbeelding 50 ways to take a break, met 50 manieren om een pauze te nemen. Hiermee krijg je genoeg inspiratie om anders met je tijd om te gaan. Dit zal je het gevoel alsof je meer tijd hebt opleveren. Simpelweg omdat het je het ‘anders dan anders’ doet. Dus stap uit je automatische piloot, uit de sleur en vul je pauzes anders in!

Bron: http://www.abrightnewworld.nl/blog/neem-tijd-voor-jezelf-50-manieren/obj4287628

Kun je wel wat hulp gebruiken om anders met tijd om te gaan? Zodat je niet meer zoveel stress ervaart en je niet schuldig voelt als je tijd voor jezelf neemt? Ga dan met me mee naar buiten voor een coachwandeling. De kennismaking is altijd gratis. Je kunt ook meteen kiezen voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt 5 losse gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4!
Of kies voor de VIP dag ‘Je leven in balans met meer energie’ zodat je in 1 dag van al je obstakels af bent. In de vorige MAMtips heb je hier alles over kunnen lezen: Klik hier voor MAMtips maart ‘Wat houdt jou tegen om te doen wat je het liefst wilt?’ In de maanden april, mei en juni ontvang je een hele fijne BONUS: het Flow Mindfulness Werkboek

Wat heb jij nodig voor meer rust & geluk? 3 manieren om hier achter te komen

“Ik verlang naar meer rust en geluk” is een van de meest uitgesproken wensen van de moeders die ik spreek. Het is een einddoel dat veel vrouwen op hun netvlies hebben staan. En misschien jij ook wel… Je weet namelijk heel goed dat je rust en geluk nodig hebt om je goed te voelen, maar toch is het heel lastig om jezelf op de eerste plaats te zetten als het thuis of op het werk zo druk is. In de hectiek van alledag of eenmaal thuis in de dagelijkse sleur vergeet je al je goede voornemens. Over beter zorgen voor jezelf, meer aandacht geven aan jouw energiegevers of even pas op de plaats maken en genieten van de kleine dingen die het ‘m doen. En voordat je het weet, loop je te klagen tegen je partner of je kinderen dat je zo moe bent en dat je het anders wilt. Het is heel herkenbaar en je bent niet de enige die hier regelmatig tegenaan loopt. Daarom beschrijf ik in deze MAMtips 3 manieren hoe je erachter komt wat jij nodig hebt.

1. Luister naar je eigen lichaam
Als je aan te weinig rust toekomt, dan kan de stress behoorlijk oplopen. Je hebt dan steeds meer het gevoel dat je vast zit. Letterlijk en figuurlijk. Vaak merk je dat als eerste ergens in je lichaam: je hebt hoofdpijn, rugpijn, je onderarm trekt of je schouders zitten vast. Maar ook mentaal heeft stress en te weinig rust zijn weerslag op je: je bent sneller geïrriteerd, voelt je onzeker en rusteloos. Dit kan er toe leiden dat je besluiteloos wordt, vaak iets vergeet of geen prioriteiten meer kan stellen. Allemaal symptomen die je krijgt als je te lang te druk bent. In je werk én privé. En dan zijn geluksgevoelens al helemaal ver te zoeken.

Voel daarom eens goed welk signaal jouw lichaam afgeeft. Waar zit pijn of spanning? Wat heb je te veel of te weinig gedaan, waardoor dit ontstaan is? Als je schouders vast zitten, komt dit bijvoorbeeld vaak doordat je te veel achter de computer, laptop of tablet hebt gezeten. Je hebt te weinig pauze(s) genomen en bent maar door gegaan. Of je hebt zoveel verantwoordelijk voor iets of iemand op je schouders genomen dat die letterlijk op je schouders drukt. Als moeder kun je je bijvoorbeeld 100% verantwoordelijk voelen voor je kind(eren). Maar het kan ook zijn dat een project of taak op je werk al jouw aandacht en verantwoordelijkheid opslokt, waardoor je te veel op je schouders voelt rusten.
Als je weet wat de pijn of spanning in jouw lichaam veroorzaakt heeft, dan weet je ook wat je nodig hebt – of meer of minder moet doen – voor meer rust & geluk.

RUSTTIP: Adem minder
‘Een volkomen ontspannen persoon haalt maar 5 tot 8 keer per minuut adem. Als je je ademhaling bewust vertraagt tot dat tempo, zul je snel rustig worden’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)

2. Ervaar bewust de bijzondere momenten
Hoe vaak heb jij echt oog voor de bijzondere momenten in je leven? Dit kunnen kleine dingen zijn of grote gebeurtenissen. Je bent zo gestrest van alles dat door je hoofd speelt wat je nog moet doen, dat je niet echt ziet wat er om je heen gebeurt. Dit kan op gewone doordeweekse dagen of op vakantie zijn, tijdens dagjes uit met de kinderen naar een attractiepark of dierentuin, of als je op een feestje bent. Je bent er niet helemaal bij met je hoofd. En dan zijn we anno 2015 ook nog heel vaak bezig met het vastleggen van dit soort momenten op onze smartphone. We zijn zo druk met het te delen op Facebook, Twitter of Instagram - dat er geen ruimte is om het moment écht te ervaren. Je bent eigenlijk continue bezig met ‘het delen’ en niet meer met het moment. En zo loop je jezelf voorbij, zelfs in je vrije tijd! Terwijl het zo belangrijk is om even rust te nemen en stil te staan bij waar je bent of om te zien hoe je kinderen genieten.

Als je met je volledige aandacht en bewust geniet, dan koester je dit in je hart. Voor een hele lange tijd. Je bent in het nu en neemt alles waar, zonder het meteen letterlijk vast te leggen. Juist de mooie ervaringen in ons leven zorgen voor gevoelens van geluk, blijkt uit onderzoek. Probeer dit de volgende keer eens uit. En ervaar en geniet. Is dit wat je nodig hebt voor meer rust & geluk?

RUSTTIP: Tijd om te stoppen
‘De meeste bezigheden in het leven kennen geen prijzen voor volharding. Als je voelt dat je stresspeil begint te stijgen, stop dan even waar je mee bezig bent – neem even een pauze of ga iets anders doen’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)

3. Voel en zie wat echt belangrijk is

Als je het gevoel hebt dat je geleefd wordt of veel stress ervaart, kijk dan eens naar wat je allemaal ‘moet’. Waaraan je moet voldoen volgens jouw omgeving, volgens het kritische stemmetje in je hoofd en volgens jezelf. ‘Mijn kind moet wel op tijd gaan slapen, anders…’ of ‘We moeten elke avond gezond eten’ of ‘Als ik het niet doe, doet niemand het’ of ‘Een goede moeder is er altijd voor haar kind’. Als je deze gedachten en overtuigingen los kunt laten, wordt je to-do lijst een stuk minder. Je kunt er zelfs een ‘not-to-do lijstje’ van maken als je minder last wilt hebben van al die prikkels die er constant voor zorgen dat je geen rust ervaart.

En neem dan de tijd om te onderzoeken wat er echt toe doet voor jou. Waar je je energie en tijd in wilt stoppen. Op het gebied van je werk, je gezin en jezelf. Wat is echt belangrijk en geeft jou een gevoel van rust & geluk? En wat is minder belangrijk en hoef je je dus niet zo druk om te maken?

RUSTTIP: Snoei weg die stress
‘Typische uitdrukkingen als ‘ik moet’, ‘ik zou moeten’ of ‘ik heb geen tijd’ versterken gevoelens van stress. Let op dergelijke woorden en uitdrukkingen in je gedachten en taalgebruik, en vervang ze door relaxtere als ‘ik zou kunnen’, ‘ik wil’ of ‘ik maak er tijd voor’.
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)


Is het tijd voor meer rust & geluk en minder stress in je leven? Laat dan een bericht achter op mijn website, mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192 voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Twijfel je of coaching iets voor jou is? Lees dan hier de aanbevelingen & testimonials van de vele moeders die ik tot nu toe gesproken heb Toch nog een vraag?
Mail me gerust op info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Wat brengt jou uit balans? Moet je teveel en voel je veel stress & onrust, zoals Simone?

In balans zijn, is een gemoedstoestand waar velen van ons naar streven. Vooral als je veel ballen tegelijk in de lucht moet houden tijdens de levensfase van het combineren van je werk met de zorg voor je gezin. En daarbij niet vergetend: jezelf. Vaak gaat het om veel, veel van alles. Alles wat je ‘veel doet of moet’ of waar het woordje ‘te’ voor staat, is het onderzoeken waard: wat levert het je op? Wat is de reden dat je dit zo ervaart? Waarom is het ‘te’ of ‘veel’?

Van: als een kip zonder kop rondlopen naar…
Juist het vele moeten is een terugkerend thema tijdens de coachgesprekken met de verschillende moeders die ik spreek. Zo ook bij Simone (28 jaar en net moeder van zoontje Coen, samen met vriend Peter). Ze is leidinggevende bij een natuurorganisatie en heeft daarnaast een webshop met zelfgemaakte sieraden en tassen. “Ik ben de laatste tijd zo onrustig, er gaat zoveel door mijn hoofd, dat ik gewoon niet meer weet waar ik als eerste aan moet beginnen. En daardoor doe ik maar wat en loop ik voor mijn gevoel als een kip zonder kop rond. Het zet gewoon geen zoden aan de dijk zoals ik nu bezig ben, want aan het einde van de dag weet ik niet eens meer wat ik precies gedaan heb. Ik heb hier nooit eerder last van gehad, mijn leven was voordat ik moeder was prima in balans. En nu? Ik voel me hartstikke uit balans, ben uit mijn humeur en kan nergens van genieten. Niet van mijn lieve zoontje en ook niet meer van mijn webshop”.

Simone was vooral getriggerd door twee bepaalde zinnen op mijn website: ‘Balans lijkt misschien een groot woord, maar het is vooral belangrijk welke invulling jíj er als moeder aan geeft. Dat is iets wat ik jou als moeder wil mee geven: maak bewuste keuzes en creëer de balans in je werk & leven die bij jóu past!’. Deze zinnen zijn voor Simone de reden geweest om bij mij te komen voor coaching. “Ik weet niet eens meer welke invulling ik aan het woord balans geef, dat wil ik graag met jou als coach onderzoeken. Bewuste keuzes maken: ja, dat zou ik weer heel graag willen. Maar hoe kom ik er achter welke keuzes ik wil maken?”.

… dingen in je leven doen die je écht belangrijk vindt!

Als groot Flow Magazine fan lees ik in de vakantie het artikel ‘Pleidooi voor onrust’ van journalist Otje van der Lelij*. Hierin schrijft ze dat een leven in balans het hoogst haalbare lijkt. Maar of we daar nu echt gelukkiger van worden? Zij zelf betwijfelt het en schrijft een pleidooi voor een beetje meer onrust. ‘Als je balans definieert als het evenredig verdelen van je tijd en aandacht, dan is het onhaalbaar. Zeker voor mensen als Nobelprijswinnaars, de dalai lama of Bono van U2 volgens het boek Life balance is fiction. Veel succesvolle mensen hebben een leven geleid dat een geschenk was voor de wereld, zonder bezig te zijn met het nastreven van balans. Niet omdat ze daar meester in waren, maar omdat ze zo druk waren met de dingen die ze belangrijk vonden in het leven. De schrijvers van dit boek denken dat de hunkering naar balans iets anders betekent: ‘Het is een signaal dat bepaalde verlangens zijn ondergesneeuwd. De balans die we zoeken heeft niks te maken met evenwicht, maar met het verlangen om een betekenisvol leven te leiden. Eigenlijk willen we al onze passies de ruimte geven’.

Kortom: als je doet wat je graag doet, dan is een volle agenda helemaal niet erg. Ik leg dit voor aan Simone. Ze herkent direct wat ik (of eigenlijk de schrijvers van Life balance is fiction) bedoel: “Ja, ik denk dat ik een beetje kwijt ben wat ik écht belangrijk vindt. Wat er écht toe doet voor mij en waar ik mijn leven voor wil leven. Voordat ik moeder werd, had ik dat allemaal heel duidelijk op mijn netvlies staan. Het werken bij een natuurorganisatie wilde ik al toen ik nog studeerde, en dat heb ik bereikt. Ik heb promotie gemaakt en 2 jaar geleden een eigen webwinkel geopend. Het was al jaren mijn passie om zelf sieraden en tassen te maken van leer, kurk, strandvondsten en edelstenen. Al mijn energie en tijd ging daar in zitten na mijn werk. Maar nu kan ik daar ook niet meer van genieten, omdat het voelt als moeten. En daar ervaar ik dus heel veel stress van – omdat het moet!”

‘Je doet jezelf tekort als je op zoek gaat naar een manier van leven waarbij alles klopt en in evenwicht is. Ga er maar vanuit dat je leven soms heel druk is, soms rustig, maar per definitie nooit perfect in balans’
(Jerry Porras, Stewart Emery en Mark Thompson, auteurs van het boek Life balance is fiction)

Beet je bij beetje is Simone op zoek gegaan hoe ze haar passie weer terug kon krijgen door andere keuzes te maken in het leven. Allereerst plande ze meer tijd voor zichzelf en stopte ze meer tijd in de webshop, omdat ze daar zoveel energie en plezier uit haalde. En dat leverde haar zoveel op, dat ze al snel ook weer ging genieten van andere belangrijke dingen om haar heen. Met op stip: haar lieve zoontje Coen én haar vriend Peter!

Wil je ook op zoek gaan naar hoe je je passie weer terug kunt krijgen? Of hoe je erachter komt wat je écht belangrijk vindt, zodat je bewuste keuzes kunt maken?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

*Flow Magazine, nummer 5 2015

Wil je vaker dit soort artikelen lezen en andere waardevolle tips krijgen? Meld je dan hier aan voor mijn gratis nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand rond de 15e deze inspirerende tips in je mailbox!

Nog een leesTIP: ik heb voor Vrouw&Passie het artikel 'Waarom om hulp vragen het slimst is wat je kunt doen'geschreven, met 3 to-do tips erbij die je direct in de praktijk kunt brengen. Dit helpt je om jouw eigen balans weer (terug) te vinden! Lees het via deze link: http://www.vrouwenpassie.nl/artikelen/waarom-om-hulp-vragen-het-slimste-is-wat-je-kunt-doen/

5 TIPS voor een ontspannen zomer voor jou & je gezin!

TIP 1: Zorg voor genoeg me-time
Ik heb er al veel vaker over geschreven: over me-time. Tijd voor jezelf waarin je doet wat jou energie geeft, waar jij blij en gelukkig van wordt, waar jij van oplaadt. En ik blijf er keer op keer op hameren dat het zo belangrijk is voor ons als moeders! Wij zijn keien in het maken van to-do-lijstjes en pas als alles is gedaan, mogen we iets voor onszelf doen. Maar tegen de tijd dat je lekker op de bank zit ’s avonds, ben je zo uitgeput dat je nergens meer zin in hebt. Vraag op zo’n moment eens aan jezelf: ‘Hoe gaat het eigenlijk met míj?’ en bedenk wat jij heel graag zou willen doen. Gun jezelf me-time, neem de tijd of plan het in. En: geniet!

TIP 2: Haal de stress uit de alledaagse dingen
Hoe? Door wat meer saaiheid in je dag te brengen. We leven tegenwoordig met z’n allen met zoveel prikkels om ons heen, dat het wel eens goed is om te kijken of je jullie leven niet wat voorspelbaarder kunt maken. Je zult zien dat dit veel relaxter is. Door bijvoorbeeld zoveel mogelijk op een vast tijdstip te eten, het liefst met zijn allen samen aan tafel. Of door een pastadag of een soepdag te introduceren, steeds op dezelfde dag van de week. En door rituelen in te voeren: tijdens het naar bad en bed gaan, aan tafel, met (voor)lezen en alles waarvoor je zelf nog meer een ritueel kunt verzinnen.

TIP 3: Ga buiten ontspannen & genieten
Ga lekker naar buiten, de natuur in. Met de fiets, lopend, steppend, in een buggy of rugdrager. Laat je kind(eren) ervaren hoe ontspannend - maar ook spannend - de natuur kan zijn: welke dierensporen kun je vinden, hoeveel vogels kun je horen, welke dieren zijn in een holletje gekropen, waar zie je keutels liggen, via welk zintuig (zien, horen, ruiken en voelen) kun je het best de natuur beleven? Door samen te genieten van het buiten zijn, en met je volle aandacht alles te ervaren, zie en hoor je ook elkaar. Leuk om iedereen op zo’n andere manier mee te maken! Je bekijkt elkaar weer eens met een frisse blik :-)

TIP 4: Laat de controle los

Soms zijn wij als moeders zo druk bezig met van alles en nog wat te beïnvloeden in het leven. Om het beste er uit te halen. En zo vergeten we waar het echt om draait. Ook tijdens de zomer(vakantie)… want we willen natuurlijk wel dat alles goed geregeld is van te voren en dat het ons aan niks ontbreekt. Daarom is het goed om je te realiseren dat het veel aangenamer is om niet overal controle over te willen hebben, maar alleen over die dingen waar je controle over kunt hebben en die echt van waarde zijn voor je. Het loslaten van controle geeft je meer tijd om zonder stress te genieten met z’n allen!

‘Beïnvloed wat je kunt, maar accepteer wat je niet kunt beïnvloeden’ (Roderik Bender)

TIP 5: Doe 1 ding per dag met aandacht
Deze simpele oefening komt uit de mindfulness en zorgt ervoor dat je onthaast. Betrek hier zoveel mogelijk gezinsleden bij, dat maakt het leuk, ontspannen en gezellig! Denk aan: tanden poetsen, eten, een boek (voor)lezen, naar muziek luisteren, koffie of thee drinken, douchen, etcetera. Door dit met aandacht te doen, sta je stil bij de activiteit en maak je gebruik van je zintuigen. Bijvoorbeeld bij het eten: wat zie je? Welke kleuren, vormen? Wat ruik je? Is het lekker of ruik je een beetje een vreemde geur? Wat hoor je? Borrelt een saus nog na of hoor je de gebakken aardappelen nog nasissen? Wat voel je? Is de groente hard (rauw) of gekookt (zacht) en hoe voelt het in je mond of in je buik?
Kies 1 ding die jullie elke dag (of meerdere keren per dag) met aandacht doen, een hele week lang. De week erna kiezen jullie iets anders uit. En voel na 2 weken eens of er iets veranderd is… Zijn jullie al meer ontspannen? Wordt er meer genoten, gelachen en geluierd? Ik ben heel benieuwd en hoor het graag!

Vind je het lastig om ontspannen te blijven deze zomer samen met je gezin en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken?
Stuur een bericht via het contactformulier op mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Je kunt je natuurlijk ook aanmelden voor mijn nieuwsbrief MAMtips waarvoor ik deze 5 tips heb geschreven. Als je je hier aanmeldt, dan ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Heb jij ook zo veel op je bord liggen?

Je hebt soms van die periodes dat er voor je gevoel geen einde komt aan je to-do lijst. Heb je er net iets afgestreept, dan staat er al weer een nieuwe ‘to do’ op. Dit frustreert enorm en brengt veel stress met zich mee. En omdat het zo eindeloos lijkt, zie je er ook niet zo snel verbetering in komen. Hoe kun je dit anders doen?

Delen met elkaar
Wij vrouwen staan er bekend om dat we beter kunnen communiceren en sociaal sterker zijn dan mannen. Maar waarom is de communicatie met je partner dan soms zo moeilijk? Is het echt zo dat vrouwen van Venus komen en mannen van Mars? En ligt het alleen maar aan hem of durf je ook ‘je hand in eigen boezem te steken’?

Laat je partner weten wat jij belangrijk vind in het leven en wat werkt voor jou. Dit kunnen zaken zijn rondom de opvoeding of de verdeling van werkdagen. Denk daarbij ook aan het effect op jezelf van genoeg me-time. Het is belangrijk om je partner te vertellen wat dit met jou doet en welk positief effect het heeft op jou, jullie relatie en gezin. Zo geef je aan dat je ook zíjn steun nodig hebt om daadwerkelijk die tijd voor jezelf te nemen. Vergeet niet dat je pas goed voor anderen kan zorgen, als je goed voor jezelf zorgt!

Delen van verantwoordelijkheden

Maak duidelijke afspraken met je partner over de zaken die elke dag weer terugkomen, zoals de verdeling van het huishouden, de zorg voor de kinderen of het werk. Wees eerlijk in wat jij wilt. En… blijf communiceren. Zorg ervoor dat jíj niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt, want dan komt je bord wel heel vol te liggen! Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die deze taken goed kan uitvoeren, zoals de zorg voor de kinderen of de opvoeding.
Vergeet je ook niet in te leven in de wensen van de ander: wat wil je partner? Het is belangrijk dat iedereen tevreden is over de taakverdeling!
Durf te delen, durf te vragen en durf te doen!

DOEN DUS! Door te delen met je partner zul je ervaren dat je leven makkelijker wordt en lichter voelt. Je hoeft je niet meer voor alles verantwoordelijk te voelen, je laat merken wat jij echt belangrijk vindt in het leven en je hebt meer aandacht en tijd voor elkaar. Je zult zien dat je meer tijd overhoudt voor leuke dingen die jou en je gezin energie geven!

PS1: heb je geen partner, deel je stress en ‘volle bord’ dan eens met een goede vriendin, je moeder, je (schoon)zus of een buurvrouw met een luisterend oor. Wie weet wil zij enkele verantwoordelijkheden met je delen!

PS2: Het kan ook zijn dat je niet thuis, maar op je werk veel op je bord hebt liggen en dat je daardoor veel stress ervaart. Ga dan het gesprek met je collega’s of je leidinggevende aan. En bekijk welke andere afspraken er kunnen worden gemaakt qua taakverdeling, verantwoordelijkheden, projecten en andere zaken.

Heb jij veel op je bord liggen en ervaar je daardoor elke dag stress? Wil je hiervan af en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Mail of bel me voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon.
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192
En neem een kijkje op mijn website bij het aanbod

Dit is het hoofdartikel van mijn eZine MAMtips april 2014. Wil je een gratis abonnement? Meld je dan hier aan Je ontvangt iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Grote dromen, kleine stappen... Hoe je weer optimaal geniet!

Een tijdje geleden werd ik geraakt door het verhaal van Marianne (43, moeder van 2 pubers) die mij vertelde dat ze het anders wil gaan doen in haar leven. Ze had gekozen voor wandelcoaching, omdat ze inspiratie nodig had om alles op een rijtje te zetten voor een volgende stap in haar leven. “Ik heb altijd een goede carrière, een groot huis en mijn eigen financiële onafhankelijkheid nagestreefd. En dat vind ik nog steeds belangrijk, alleen voel ik het nu anders. Ik merk dat het tijd is om het roer om te gooien in mijn leven en misschien komt dat wel doordat ik toch merk dat veel mensen om mij heen andere keuzes maken door de crisis. Mijn buurvrouw is een half jaar geleden ontslagen, met net zo’n goede baan als ik, 2 auto’s voor de deur, een kleine baby en eigenlijk alles voor elkaar. En opeens stortte haar wereld in en draaide het om heel andere dingen dan materie en geld. Poeh, dat heeft mijn ogen wel geopend: ik zag haar veranderen en niet eens omdat ze bij de pakken neer ging zitten. Tja, de eerste maanden natuurlijk wel, maar op een gegeven moment merkte ze dat het moeilijk was om een baan te vinden. En zo is ze een heel andere invulling aan haar leven gaan geven. Ze moet het doen met minder geld, maar ze is super creatief geworden in het vinden van oplossingen en ik zie eigenlijk opeens een heel andere vrouw in haar. Ze geniet van de kleine dingen in het leven en leg de lat veel lager voor zichzelf. En inmiddels heeft ze een andere baan. Als ik haar nu zo bezig zie, dan ben ik bijna jaloers op hoe het bij haar gelopen is. Raar hè?!”

‘Hoe groots klein kan zijn’
Ik denk dat dit verhaal voor een aantal van ons wel herkenbaar is. Je hebt het zelf meegemaakt, of je hebt het gezien bij iemand die dichtbij je staat. We hebben lang geleefd in een periode van groot, groter, grootst. Alles moest meer en beter, en de lat lag steeds hoger. Nu de crisis al vele jaren door Nederland waait, merk je dat veel mensen een andere koers gaan varen – los staand van of ze nu ontslagen zijn of niet. In Flow Magazine nr. 8/2013 staat een prachtig artikel van journaliste Caroline Buijs over ‘Hoe groots klein kan zijn’. Ze schrijft daarin dat steeds meer mensen ontdekken dat ze blijer worden van klein. Het gaat vooral om de verwachtingen die je zelf hebt van het leven. Als je grote dromen hebt en toch kleine stappen kunt nemen, dan kom je er ook. Dan kun je leren en genieten van de dingen die je op je weg tegenkomt. In al haar kleinheid…

‘Small steps to big things’
Met Marianne heb ik inmiddels 3 gesprekken gevoerd en ze zei laatst dat ze voelt dat ze op een herijkpunt in haar leven staat. “Ik merk nu dat er veel veranderd is in mij en daardoor ook in mijn omgeving. Het inzicht krijgen in mijn levenswaarden was heel belangrijk, omdat ik op die manier pas inzag en voelde wat ik echt belangrijk vind in het leven. En wat er echt toe doet. Ik ben nog steeds blij met mijn goede carrière en wil ook financieel zelfstandig zijn, maar ik geef een heel andere invulling aan de rest van mijn tijd. In mijn privéleven zie ik dat er veel veranderd is, bijvoorbeeld in de relatie met mijn man Sander. We waren behoorlijk uit elkaar gegroeid en met 2 pubers in huis is het vaak lastig om een normaal gesprek te voeren. Na mijn voorstel om het anders te gaan doen, zijn we gaan praten over wat we allebei leuk vonden om samen te doen. En dat kwam uit op hele kleine dingen, zoals samen in bad, een wandeling maken of een wijntje drinken voor het naar bed gaan. En het leukste vind ik nog dat we hetzelfde boek lezen, waarover we dan uren samen kunnen praten. Het doet me zo ontzettend goed om die verbondenheid weer te voelen met Sander. En dat allemaal door die kleine veranderingen. En waar ik me voorheen alleen voelde staan in het opvoeden van onze 2 pubermeiden, staan we nu samen sterk. En dat voelt zo goed!” Dat was ook duidelijk te zien aan Marianne: ze straalde van top tot teen!

Wil jij het net zoals Marianne ook anders gaan doen in jouw leven? Mail of bel me dan voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

7 tips om te genieten als mama!

Goed voor jezelf zorgen is een must als moeder. Als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je ook goed voor je gezin! Waarom is het dan zo moeilijk om de boel eens de boel te laten en écht even tijd voor jezelf te nemen? Of gewoon even rustig aan te doen samen met je gezin? Geniet van de momenten – in het hier en nu – met je kinderen, met je partner of met jezelf!

Hieronder 7 tips om goed voor jezelf te zorgen, zodat je kunt genieten als mama:

1. Vraag om hulp, je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Integreer dit in je leven en durf ook te delen, vooral je verantwoordelijkheden!
2. Zorg ook goed voor je lichaam: eet gezond en neem genoeg tijd voor ontspanning en beweging.
3. Zet regelmatig je perfectionisme opzij en probeer alles eens wat minder goed te doen. Goed is goedgenoeg!
4. Maak een top 10 van dingen waar je het meest van geniet, waar je energie van krijgt. Schrijf naast elk ervan wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan.
5. Kies 1 of 2 dingen uit deze top 10 en doe ze deze week, met andere woorden: plan me-time in je agenda. Dat kan een uur zijn, een middag, een dag of zelfs een weekend. Plan het in je agenda …
6. ‘Reserveer’ een vaste avond waarop je naar yoga of de sportschool gaat, naar een vriendin of … Het gaat er om dat je tijd voor jezelf hebt!
7. Wees een ‘mindful mama’ en geniet van de momenten met je kids, van de ‘kleine dingen die het ‘m doen’. Leef meer in het hier en nu.

Veel succes!
En als je nog vragen hebt of hulp hierbij nodig hebt: ik hoor het graag
Ook ik heb - als mamacoach - deze 7 tips af en toe hard nodig! Wie niet? Denk dus niet: 'ik red het zelf wel'. Of: 'ik ga door tot het gaatje'. Vraag hulp en zet die eerste stap naar positieve verandering in je leven.

Tijd voor jezelf als cadeau

Soms krijg je zomaar tijd cadeau. Bijvoorbeeld als je op het schoolplein staat om je kinderen op te halen en ze blijken bij een vriendje te gaan spelen. Of als je eerder bij die klant of vergadering klaar bent en het nog geen tijd is om je kind op te halen bij de opvang.

Iets wat je al heel lang niet hebt gedaan...
Vul die tijd dan niet meteen met nuttige dingen die van jezelf 'moeten' zoals: een andere klant bellen, je mails checken, boodschappen doen, het speelgoed van de kinderen opruimen of de strijk wegwerken. Bedenk eerst even waar je echt zin in hebt. Waar je energie van krijgt of blij van wordt. Iets wat je al heel lang niet hebt gedaan - dit is tijd voor jezelf!
Koffiedrinken in een cafeetje of bij je moeder?
Naar die leuke winkel met die mooie jurkjes?
Op de bank met een kop thee dat ene boek uitlezen?
Een frisse boswandeling maken of een rondje hardlopen?
Die goede vriendin eens uitgebreid bellen?
Of gewoon even niks doen...

En vergis je niet, dit is ook nuttige tijd! Tijd om jezelf op te laden, nieuwe energie op te doen, meer rust in je hoofd te krijgen. Zo kun je er weer tegen als de 'avondspits' thuis begint. Dus: geniet ervan!

PS: Dit blog heb ik geschreven met de inspiratie van de Flow Mindfulnesskalender van Flow Magazine

Gun jezelf meer rust in je hoofd!

Hoe fijn zou het zijn als je meer rust in je hoofd had? Minder rondtollende gedachten over wat je allemaal nog moet doen vandaag? Of morgen … Zodat je van het moment kunt genieten. Van het moment met je kleuter bijvoorbeeld, als je aan het voorlezen bent. Of als je samen in de stad loopt te winkelen met je puberdochter. Zonder dat er weer allerlei gedachten door je hoofd spelen van wat je allemaal nog moet doen.

Van hot naar her rennen
JIJ bent niet de enige die loopt te rennen en te vliegen. Je gedachten ook! Die staan geen moment stil, omdat je vaak met zoveel dingen tegelijk bezig bent. Je wilt jouw to-do lijst afwerken voor die dag, of het nu op je werk is of thuis. Maar vervolgens ontstaan er dus allerlei automatische gedachten in je hoofd en ben je bijvoorbeeld tijdens het boodschappen doen al bezig met de sportavond met je vriendin: je hebt er eigenlijk niet zo’n zin in, omdat je ontzettend moe bent na die lange meeting van vandaag. Zonder dat je er bewust van bent, springt je mind van de hak op de tak en komen er gedachten, waar je niet bij stil staat. En voordat je het weet hebben die gedachten ook invloed op je gevoel (over het niet willen sporten bijvoorbeeld), zonder dat je het in de gaten hebt. Op zo’n moment worden je gedrag en emoties niet bepaald door de situatie, maar door jouw gedachten óver de situatie.

Ruim je gedachten op!
In onze maatschappij krijgen we een enorme hoeveelheid prikkels per dag binnen. Op het werk, in je gezin, met vriendinnen, via gesprekken, internet, tv, reclames en social media. Uit onderzoek blijkt dat je 120.000 indrukken per dag verwerkt! Hoe ga je daar nu mee om?
Olaf Hoenson heeft een boekje geschreven over het opruimen van overbodige en stressvolle gedachten. Zijn boek heet: ‘Het Gedachtenkastje. Leef gelukkig en succesvol met een opgeruimde gedachtenwereld’. Het leert je jouw onophoudelijke gedachtenstroom te beheersen. Daardoor wordt het rustig in je hoofd, zodat je de juiste keuzes kunt maken. In je werk of in je thuissituatie. De methode is binnen korte tijd aan te leren en is verrassend effectief: je leert gedachten die je even niet nodig hebt op te ruimen in jouw persoonlijke gedachtenkastje. Olaf Hoenson stelt dat het opruimen van je gedachtenwereld hetzelfde werkt als het opruimen van een rommelige kamer: het wordt rustig. Een geweldig boekje om te gebruiken in je drukke bestaan als moeder!

‘De kunst van het leven zonder stress, bestaat uit het zorgvuldig omgaan met je gedachten. Het Gedachtenkastje helpt je om de juiste keuzes te maken. Zo kun je je beter concentreren en heb je meer energie om van het leven te genieten’
(Olaf Hoenson)

TIP: kijk voor alle informatie over Het Gedachtenkastje op www.hetgedachtenkastje.com

Dit artikel is een gedeelte uit mijn eZine MAMtips van maart 2013. Wil je de volledige tekst lezen? Meld je hier dan aan voor een gratis abonnement op MAMtips en ontvang iedere maaand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Heb je het ook altijd zo druk? 5 levenslessen...

Neem even de tijd om dit blog te lezen, al ben je - net zoals ik en zovelen met ons - alsmaar te druk met van alles en nog wat in je leven. Het is tenslotte het begin van een nieuw jaar, dus een goed moment om stil te staan bij wat je ECHT wilt doen in je leven. Een mooie start van 2013! En niet denken: dat komt nog wel! Volg de 5 levenslessen en durf te leven!

Pluk de dag!
In het tijdschrift Zin las ik het artikel Durf te leven! over de Australische verpleegster Bronnie Ware. Ze heeft jarenlang met stervende patienten gewerkt die haar dagelijks het 'pluk-de-dag-gevoel' meegaven. Ze begon een blog en publiceerde later haar boek Als ik het leven over mocht doen. De mensen die ze verzorgde, vertelden haar allemaal hun verhaal, met als strekking: 'had ik maar'.
Droom jij ook vaak over het maken van die verre reis, het schrijven van een boek, het hebben van een (nieuwe) relatie of die droombaan? En misschien schuif je het op de lange baan, omdat de hectiek van alledag je opslokt. Dat komt nog wel denk je dan. 'Eerst ... en dan heb ik tijd om ...' Niet doen, twijfel niet en doe hetgene jij ECHT belangrijk vindt.

Levenslessen
Dit zijn de 5 belangrijke levenslessen uit haar boek:
1. Maak je eigen keuze - volg niet (alleen) de verwachtingen van anderen.
2. Werk niet te hard - familie en vrienden zijn belangrijker dan geld en status.
3. Uit je gevoelens - zodat mensen je echt leren kennen en jij jezelf ook.
4. Koester je vrienden - wie druk is merkt niet dat hij of zij vriendschappen verwaarloost. Terwijl vrienden zo onmisbaar zijn op cruciale momenten.
5. Geluk is nu - geniet van waar je mee bezig bent. Dat is belangrijker dan het eindresultaat.

Geluk is NU
Ik vind vooral de 5e les: 'Geluk is nu' heel inspirerend. Hoe vaak vergeet ik wel niet om te genieten van waar ik mee bezig ben en ben ik alleen maar bezig met het bereiken van mijn doel? Ik weet nog dat ik in 2009 bezig was met de coachopleiding en dat ik een eindpresentatie moest doen over mijn aspiraties als coach. Uiteindelijk heb ik verteld over mijn inspiraties als coach - waarom wilde ik coach worden? Daar kwamen redenen in voor als mijn onbevooroordeelde blik als antropoloog, mijn interesse in mensen, mijn positivisme en empathie, maar ook mijn doelgerichtheid. Dit laatste zou mij naar de eindstreep toe helpen. Maar zo werkte het uiteindelijk niet: in een boek van Paulo Coelho lees ik: Let als je naar een doel reist goed op de weg. Want de weg verrijkt ons terwijl wij hem bewandelen. En zo is het. In mijn opleidingsjaar heb ik mezelf namelijk veel beter leren kennen en dat was mijn weg. En ook op dit moment besef ik vaak hoeveel ik geniet van het hebben van mijn eigen bedrijf, hoe trots ik mag zijn op waar ik nu sta, wat ik al bereikt heb en wat ik heb geleerd (met vallen en opstaan, en een hele lange adem). Het gaat om NU ... en niet over mijn doelen die ik wil bereiken binnen bijvoorbeeld 5 jaar. Al blijft dat natuurlijk ook altijd fijn om voor ogen te houden! Maar dat is weer een ander verhaal!

Wat 'moet' jij allemaal van jezelf?

Vaak heb je het gevoel dat je dingen ‘moet’ doen. Omdat je baas dat van je verwacht, of je familie, of je partner, of … Maar, waar komen die regels of die dingen die je ‘moet’ eigenlijk vandaan? En hoe kun je er voor zorgen dat je dit meer gaat loslaten en gaat leven zoals jíj dat eigenlijk wilt?

Wat wel en niet moet
Wij moeders zijn er keien in: een hele waslijst van activiteiten en dingen die ‘moeten’ en pas als dat allemaal klaar is, dan mag je ‘tijd voor jezelf nemen’ of ‘je opgeven voor die leuke workshop’. De regels die voor jou bepalen hoe je je leven ‘moet’ leven, heb je vaak niet zelf bedacht. Je hebt ze meegekregen via je ouders, je opvoeding, via school, vrienden, je opleiding. Van jongs af aan heb je al gehoord wat wel en niet mag, en wat wel en niet moet. En tja, welke regels horen nu nog echt bij wie je bent? Bij hoe jij je leven wilt leiden? Bij wat jíj belangrijk vindt in het leven?

Hoe ziet jouw regelboekje er uit?
Een goede oefening is de volgende (uit het boek Laat los van psycholoog Gijs Jansen): ‘schrijf eens een week lang op wat jouw regels zijn, als een politieman die een bekeuring uitdeelt. Noteer je foute gedachten en gedrag en beschrijf de regels waaraan je op dat moment niet voldoet’. Gijs Jansen geeft ook nog aan dat je dit op elk moment kan doen, bijvoorbeeld op een feestje ‘Ik ben niet grappig genoeg’ of ‘Ik moet interessantere vragen stellen’. Neem het opschrijfboekje overal mee naartoe. Om een automatisme te doorbreken, moet je direct in de situatie ingrijpen, aldus Jansen.

Dat ga ik echt niet doen …!
Uit ervaring en uit de coachgesprekken met moeders weet ik dat ‘Ik moet zinvol bezig’ favoriet is. Herken jij dat ook? En … stel je nu eens voor dat je volgens jouw eigen regelboekje móet leven? En dat het boekje bepaalt wat jij wel en niet mag, en wat jij wel en niet moet? Waarschijnlijk moet je dan heel hard lachen en zeg je dat je dat dus écht niet gaat doen. Maar, dat deed je tot nu toe dus wel...

Wees je dus bewust van het verschil tussen de regels die je zijn opgelegd, die met je zijn mee gegroeid en hoe jij zelf jouw leven wilt leiden, wat jíj belangrijk vindt in het leven. Jij bent zelf de baas over je leven! Geniet :-)

Dit artikel is ook gepubliceerd op de site van Vrouw&Passie www.vrouwenpassie.nl

Wat 'moet' jij allemaal van jezelf? is een gedeelte van mijn nieuwste eZine MAMtips. Wil je ook een gratis abonnement? Meld je hier aan voor MAMtips Dan ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Leven zonder haast

Word (weer) baas over je eigen tijd!
Hoe vaak laat je je niet leiden door de ‘waan van de dag’? Door dingen waarvan je het gevoel hebt dat die van je verwacht of gevraagd worden, door to-do lijstjes en door allerlei verplichtingen. Je voelt constant een soort druk in je leven wat leidt tot stress, een gevoel van geprikkeldheid, een hoge ademhaling en andere ongemakken in je lijf. Als je door haast geleefd wordt, verdwijnen je eigen kwaliteiten of passies naar de achtergrond. Word dus (weer) baas over je eigen tijd!

Neem de tijd …
Volgens Koen Haegens zijn we ‘sinds 1950 meer dan 50% sneller gaan praten, harder gaan lopen en gemiddeld zeker een half uur minder gaan slapen. Tegelijkertijd zijn de vaste ritmen verdwenen. Tegenwoordig kun je op elk moment van de dag mail beantwoorden, werken en winkelen op internet. Alles draait om meer doen in minder tijd en daardoor hebben we altijd haast’. Koen Haegens heeft het boek Neem de tijd geschreven, waarin hij pleit voor een leven zonder haast: ‘Zonder haast hebben dingen zoveel meer diepte, ervaar je de volheid van het leven en geniet je meer’.

5 tips voor minder moeten en meer tijd
Zou je weer meer willen genieten van de geluksmomenten in het leven? Van de kleine dingen die het ‘m doen? Lees dan deze 5 tips van MAMcoach Yura!

1. Vaak doe je dingen met een ‘afwezige geest’. Je staat naar je kind op het schoolplein te luisteren, maar ondertussen denk je aan de vervelende e-mail die je collega net nog even naar je verstuurde. Dit komt omdat je hoofd vol zit met allerlei acties. Je hebt je to-do lijstje en die wil je graag afvinken. Daardoor ben je rusteloos en leef van je hak op tak, zoals ze dat wel eens noemen. Je kunt dit voorkomen door bewust in je versnelling terug te schakelen. Door je dingen niet te doen vanuit het idee van ‘moeten’, maar van ‘willen’. Ook op je werk.
2. Hoe vaak denk jij thuis op de bank aan je werk, terwijl je eigenlijk graag relaxt een boek wilt lezen? Of je piekert op je werk over iets waar je kind mee zit. Dat komt omdat je je gedachten geen pauze geeft om even niets te doen. Zet die gedachtestroom eens uit en neem letterlijk een pauze in je werk of thuis op de bank. Waarom zou je meteen weer een boek ‘moeten’ lezen? Je kunt ook even niets doen, dagdromen, voor je uit staren. Probeer het eens niet als tijdverlies te zien, maar als het ‘opladen van je geest’, het ‘vertragen van je tempo’, waardoor je erna weer helemaal klaar bent om je te concentreren op één activiteit.
3. Maak eens een lijst van dingen die je écht leuk vindt om te doen. En van die lijst maak je een top 3 van de meest leuke activiteiten. De aankomende weken maak je tijd om ook daadwerkelijk je top 3 te gaan uitvoeren. Ervaar eens hoe je je dan voelt op het moment zélf en nadat je dit hebt gedaan. De herinnering aan een fijne ervaring geeft je een gevoel van geluk. Iets waar je aan terug kan denken en van kan genieten.
4. Op vrijdagmiddag ben je blij dat het weekend is. Je kunt lekker je tijd indelen zoals jij dat wilt. Maar op zaterdag denk je al weer aan de taken die maandag op je liggen te wachten op je werk. Of dinsdag hoop je dat het snel weer vrijdag is, zodat het weekend kan beginnen. Zo ben je bijna iedere dag bezig met een dag die nog komen gaat. En sta je niet stil bij de dag van vandaag. Eigenlijk geniet je van geen enkele dag, omdat je steeds maar bezig bent met die dag in de toekomst. Alsof daardoor de tijd sneller gaat. En dat klopt, de tijd gaat dan ook sneller voorbij en er blijft daardoor ook minder van in je geheugen hangen. Zo blijft er dus ook geen tijd over om te kunnen genieten. Probeer dus stil te staan bij de dag van de week, bij het moment van die dag.
5. Om te kunnen genieten denk je misschien dat je veel nodig hebt, dat al je behoeften vervuld moeten zijn. Maar probeer het eens over de andere boeg te gooien: ga eens verminderen. Met andere woorden: probeer eens niet meer alles te willen en te hoeven, maar beperk jezelf tot wat echt belangrijk is waardoor je juist meer kan genieten.

‘Ik kan je ook in stilte spreken’ (tuimeltekst, www.tuimeltekst.nl)

De citaten van tuimeltekst zijn simpel ogende zinnetjes die onverwacht opduiken en ook zo weer weg zijn. Je komt ze tegen in postervorm op het station, maar het is toch vooral een Twitter-fenomeen. Via de hashtag #ttekst kun je zelf grappige, inspirerende en spirituele citaten aan de lijst toevoegen, zoals ‘Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren’.

Dit is een gedeelte van de april editie van mijn eZine MAMtips. Schrijf je hier in voor een gratis abonnement en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Durf te delen, vooral met je partner!

We weten allemaal dat wij vrouwen er om bekend staan dat we beter kunnen communiceren en sociaal sterker zijn dan mannen. Maar waarom is die communicatie met je partner dan soms zo moeilijk? Is het echt zo dat vrouwen van Venus komen en mannen van Mars? En ligt het alleen maar aan hem of durf je ook ‘je hand in eigen boezem te steken’? Hoe dan ook, belangrijke items in een relatie zijn o.a.:
• Tijd en aandacht
• Delen met elkaar
• Delen van verantwoordelijkheden

Tijd en aandacht
Veel relaties gaan gebukt onder de druk en stress die het opvoeden van kinderen in de combinatie met werken, carrière maken en een huishouden runnen met zich meebrengen. Voor je het weet ben je alleen nog maar samen het gezin als bedrijf aan het runnen, onderhandelen, en ruziemaken over wie er ’s avonds weg kan.
Probeer af en toe tijd voor jullie samen te maken. Bijvoorbeeld elke 3e zaterdagavond van de maand. En plan dit in!
TIP: maak afspraken over wat jullie graag samen willen doen. Of bedenk iets waaraan jullie samen goede herinneringen hebben. Je komt dan weer dichter bij elkaar en daarna is het ook makkelijker om échte aandacht voor en contact met elkaar te hebben. Tijd voor een goed gesprek!

Delen met elkaar
Laat je partner weten wat jij belangrijk vind in het leven en wat werkt voor jou. Dit kunnen zaken zijn rondom de opvoeding of de verdeling van werkdagen. Denk daarbij ook aan het effect op jou van genoeg me-time. Het is belangrijk om je partner te vertellen wat dit met jou doet en welk positief effect het heeft op jou, jullie relatie en gezin. Zo geef je aan dat je ook zíjn steun hierin nodig hebt om daadwerkelijk die tijd voor jezelf te nemen. Vergeet niet dat je pas goed voor anderen kan zorgen, als je goed voor jezelf zorgt!
TIP: schrijf 3 onderwerpen op waarover je met je partner wilt praten en wees daarin eerlijk over wat jij wilt. Durf te delen, durf te vragen en durf te doen!

‘Alleen ga je sneller
Samen kom je verder’
(Afrikaans spreekwoord)

Delen van verantwoordelijkheden
Maak duidelijke afspraken met je partner over de zaken die elke dag weer terugkomen, zoals de verdeling van het huishouden, de zorg voor de kinderen of het werk. Wees eerlijk in wat jij wilt en blijf communiceren. Zorg ervoor dat jíj niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt. Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die ze goed kan uitvoeren, zoals in de opvoeding. Maar leef je ook in de wensen van de ander in. Kijk naar je onderhandelingsmarge: wat wil je partner echt? Het is belangrijk dat iedereen tevreden is over de taakverdeling!
TIP: vergeet niet dat iedereen dingen doet op zijn of haar eigen manier. Als het gaat om het delen van de verantwoordelijkheid voor bijvoorbeeld de opvoeding, dan voelen wij ons als moeder vaak verantwoordelijk voor het ‘eindresultaat’. Door dit te delen en ‘het bij de ander te laten’ wordt het voor jou makkelijker om taken of activiteiten los te laten. Het kan zijn dat je al jaren het huishouden op een bepaalde manier hebt verdeeld. Word je bewust van ingeslepen patronen en overtuigingen die daarachter zitten. Dit hoeft niet dé juiste manier te zijn. Wees eens inventief en maak een andere taakverdeling of betrek je kinderen er meer bij.

Door te delen met je partner zul je ervaren dat je leven makkelijker wordt en lichter voelt. Je hoeft je niet meer voor alles verantwoordelijk te voelen, je laat merken wat jij echt belangrijk vindt in het leven en je hebt meer aandacht en tijd voor elkaar. Je zult zien dat je meer tijd overhoudt voor leuke dingen die jou en je gezin energie geven. Geniet ervan!

* ga bij het lezen van deze tips uit van jouw eigen context en vul het woord partner in zoals die bij jou van toepassing is en/of neem iemand in gedachten die voor jou een stabiel persoon in je leven is.

Dit blog is een gedeelte uit de MAMtips van november 2011. Wil je graag de volledige tekst lezen en een gratis abonnement op dit eZine? Meld je dan hier aan voor MAMtips Je ontvangt dan iedere maand waardevolle en inspirerende tips in je mailbox.

Een druk leven als moeder, maar ook energiek en vitaal!

Zou dat niet heerlijk zijn: je fit, vitaal en energiek voelen als moeder, al zit je in nog zo'n drukke periode in je leven! Met jonge kinderen zit je in het spitsuur van zorgen, opvoeden en de verantwoordelijkheden die daarbij horen. Dat kan soms veel van jezelf vergen en ook behoorlijk zwaar zijn.

Lekker in je vel en in je hoofd!
Er zijn soms momenten dat je niet meer bewust voelt hoe je als moeder in het leven staat. Je eigen vitaliteit komt dan in het gedrang en je merkt ook dat je kinderen hierop reageren. Vermoeidheid en onbalans nemen dan toe en je kunt minder hebben van je gezin.
Als je hierin verandering wilt aanbrengen, volg dan de workshop 'Lekker in je vel en in je hoofd!' en ga aan de slag. We bespreken echte mama-thema's als perfectionisme & loslaten, goede voeding voor jezelf en je gezin en omgaan met stressmomenten. Deze unieke workshop verenigt lichaam en geest. Je ervaart hoe je een gezonde geestelijke balans bereikt - en hoe je die lichamelijk ondersteunt met bijvoorbeeld goede voeding en stressreductie-technieken. Het resultaat: je gaat beter voor jezelf en je gezin zorgen en je geniet weer volop van het moederschap met meer energie en balans!

Wat ga je doen?
Je deelt je ervaringen met elkaar en raakt geinspireerd
Je krijgt praktische tips over bewust(er) omgaan met het moederschap
Je doet oefeningen om supersnel te ontstressen in iedere situatie
Je leert welke voeding essentieel is voor een ontspannen levenshouding

Schrijf je hier in voor de workshop op zaterdag 15 oktober in Doorn (vlakbij Amersfoort) of op zaterdag 12 november in Amsterdam. Ik geef deze workshop samen met Nienke Tode-Gottenbos van het Centrum voor Moeder en Kind. Zij is natuurgeneeskundig therapeute.
Ik ontmoet je graag op deze mama-workshop over energie, vitaliteit en balans!

Dit jaar ga je het ontspannen vakantiegevoel vasthouden!

Dit jaar ga je het anders doen: je gaat dat heerlijke vakantiegevoel vasthouden. Want zeg nou zelf: na je vakantie vult de tijd zich al weer snel met allerlei verplichtingen rondom werk, school, familie of vrienden. En tijd voor jezelf schiet er al gauw bij in. Terwijl dat nu juist zo goed voelde in de vakantie: je was ontspannen, energiek en had genoeg me-time. Kortom: genieten!

365 dagen per jaar vakantiegevoel
Vaak leef je erg naar de vakantieperiode toe: je weet dat er een tijd aankomt zonder ochtendspits-stress en zonder deadlines voor je werk. De voorbereidingen en het inpakken voordat je weg bent geeft vaak wel stress, maar als je eenmaal op je vakantiebestemming bent … dan kun je gaan loslaten. Soms duurt het een paar dagen, maar al snel merk je dat kan genieten van de kleine dingen, van het zwembad, van de wandelingen in de natuur, een boek lezen, etc. Je voelt je met de dag energieker en wat nog belangrijker is: je voelt je een ontspannen moeder. En dat gevoel is er ook nog als je net weer thuis bent gekomen.
Elk jaar neem je je weer voor om nu ook zo relaxt te blijven, maar dat valt niet mee. Doordat je al weer snel in de ‘dagelijkse sleur’ terecht komt, stap jij ook weer in die rol van ‘supermama’. Je rent jezelf de hele dag voorbij om alles goed te regelen voor je kinderen, op je werk, voor je ouders, op school. En daarbij vergeet je vaak tijd te nemen voor jezelf. Aan het einde van de dag zit je uitgeput op de bank. En o jee, wat is het toch herkenbaar: net als alle voorgaande jaren ben je dat heerlijke vakantiegevoel al weer helemaal kwijt. Je vraagt je af hoe je het nu gaat volhouden tot de volgende vakantieperiode. Eigenlijk ben je al weer toe aan een paar dagen vrij …

Voel je het hele jaar een relaxte en energieke moeder!
MAMcoach Yura biedt jou de oplossing: een workshop op zaterdag 17 september om ervoor te zorgen dat je dit jaar wel je relaxte vakantiegevoel vasthoudt! Je maakt inspirerende opdrachten en je krijgt praktische tips, die je thuis ook in de praktijk kan brengen. De workshop ‘Meer energie met tijd voor jezelf’ is nu gekoppeld aan dit ontspannen vakantiegevoel.

Er zijn nog plaatsen vrij! Wacht dus niet te lang met aanmelden. Vol = vol!
Locatie: De Kamers in Amersfoort.
De workshop is van 13.30 uur tot 17.00 uur.
Klik hier voor alle informatie en aanmelding

Dit is een gedeelte uit mijn eZine MAMtips van augustus 2011. Als MAMtips abonnee krijg je 20% korting op deze workshop, dat betekent dat je maar € 60,00 betaalt! Meld je nu dus meteen voor een gratis abonnement! Dan kun je meteen ook alle andere inspirerende en waardevolle tips lezen. En zo ontvang je dan iedere maand het eZine MAMtips boordevol leuke artikelen, tips en kortingen in je mailbox. Ik zie je aanmelding graag komen!

Artikel in de Margriet: ik ben super trots!

In de Margriet 21 (20-27 mei) staat het artikel 'Dit weekend doe ik wat IK wil' met een interview met MAMcoach Yura, vol met praktische tips en adviezen, en 7 tips voor meer me-time. Niet alleen voor het weekend maar ook voor de door-de-weekse dagen. De tijd vult zich vaak vanzelf met allerlei verplichtingen rondom werk, school, familie of vrienden waardoor tijd voor jezelf er al snel bij in schiet. Wil je het artikel lezen? Klik hier voor de link op de homepage van MAMcoaching.

Naar aanleiding van dit artikel heeft MAMcoach een inspirerende workshop en een leerzame cursus ontwikkeld. Je leert hierin beter om te gaan met je energiebalans en om makkelijker je eigen grenzen aan te geven. Daardoor zul je ervaren dat je geen perfecte moeder, vrouw, partner en/of werknemer hoeft te zijn. En met jouw eigen to-do list zet je de eerste stappen naar meer tijd voor jezelf!

Schrijf je hier in voor de workshop of cursus en ontvang als bonus een paper-bag vol speciale ‘meer tijd voor jezelf’ cadeaus!

Gun jezelf een goede energiebalans, zodat je weer op een ontspannen manier kan genieten van het moederschap!

Leef mindful in de 'mamazone'

Het moederschap kan behoorlijk veel van je vragen. En daar komt ook zo 1, 2, 3 geen einde aan. Mama zijn is een taak voor het leven met alle ups en downs inbegrepen. Sommige dagen is dat heerlijk, dan ben je ontspannen en geniet je van de momenten met je kind(eren). Maar op andere dagen ben je gestrest en heb je het gevoel dat je niks kunt hebben: van 5 minuten te laat komen op je werk of op school raak je al in paniek, laat staan dat vrolijk kunt blijven kijken na het vele huilen van je kind tijdens zijn middagslaapje.

Hoe kun je hier anders mee omgaan?
Door een bewustere moeder te worden. Bewuster van alles wat er om je heen gebeurt en je daar niet meteen druk om te maken, maar het te accepteren zoals het is. Hier heeft Denise Roy een boek over geschreven Mamfulness: Mindfulness voor moeders. Ze schrijft: ‘Mamfulness is niet de zoveelste taak op je lijst. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je het te druk hebt voor een spirituele oefening. Je kunt daar gewoon NU mee beginnen. Als je tussen de vuile luiers zit, met moeilijke pubers te maken hebt of probeert een balans te vinden tussen werk en gezin terwijl je het gevoel hebt dat je voor geen van beide tijd hebt, is dit juist een oefening voor jou.
Mamfulness beoefen je in de ‘loopgraven’: terwijl je aan het koken en wachten bent, schreeuwt en kinderfeestjes organiseert of terwijl je als een taxichauffeur aan het heen en weer rijden bent tussen het ene clubje en het andere. Soms moet je even een moment van eenzaamheid en stilte loswrikken, zodat je naar je hart en je diepste verlangens kunt luisteren. Maar de meeste tijd betekent Mamfulness dat je midden in de drukte van je gezinsleven leert mediteren’.

Wat betekent het om Mamfulness te gebruiken in je leven?
1. Je gaat mindful leven. Als mama heb je constant allerlei gedachten: je maakt je zorgen, je voelt stress, je raakt gehecht aan een bepaalde manier van doen in jouw leven. Je holt van het ene naar het andere zonder contact te hebben met je lichaam of te weten wat jij nodig hebt. Je leeft vaak onbewust, zit te veel in gedachten en staat klaar met je oordelen of moet voldoen aan verplichtingen. En dan maak je jezelf wijs dat dat de realiteit is. Op die manier mis je heel veel.
Als je mindful leeft, dan ben je je ook echt bewust van alles wat er op dat moment (in het NU) gebeurt, zonder daarover een oordeel te hebben. Je neemt waar wat er NU gebeurt, ook in je lichaam en je hoofd. Voel je verveling? Woede? Angst? Vreugde? Vertel je jezelf hoe de dingen wel of niet zouden moeten zijn? Neem het gewoon allemaal waar. Als jij mindful bent, wordt je je bewust van alles wat er is en accepteer je dat.

2. Je gaat beter voor jezelf zorgen, oftewel: je hebt meer medeleven. Je leert beter naar jezelf te kijken en ziet dan hoe moe je bent, hoe hard je werkt of hoeveel je niet weet. Je ontwikkelt het vermogen om van jezelf te houden en om jezelf te geven wat je nodig hebt.
En doordat je toleranter en meelevender bent tegenover jezelf, kun je dat ook zijn naar je kinderen. Je ziet eerder waar ze mee zitten en leert begrijpen wat erachter zit als ze moeilijk doen. Zo maak je de kans groter dat je niet reactief reageert (lees: boos wordt of vol onbegrip zit), maar dat je het gedrag zo beantwoord dat ze er ook wat aan hebben.

3. Je gebruikt je moederlijke gevoelens in alle omstandigheden. Als je moeder wordt, verander je voor altijd. Je psychische, geestelijke, fysieke en emotionele grenzen verschuiven stuk voor stuk ingrijpend. De beslissingen die je moet nemen zijn niet meer alleen maar voor jezelf. Jouw ‘ik’ is een ‘wij’ geworden en dat zal de rest van je leven zo blijven.
Je bent uiteraard mama van je kind(eren), maar er zitten ook moederlijke gevoelens in je. Die gevoelens zijn vaak koesterend, beschermend en creatief. Probeer die gevoelens zo vaak mogelijk aan te boren, vooral in tijden dat je gestrest bent of door een moeilijke periode gaat. Je voelt jezelf er beter bij en je kinderen zullen ook merken dat je die gevoelens makkelijker aan hen kan geven.

4. Je bent echt aanwezig in de tijd die je hebt. In de tijd voor jezelf, in de tijd voor je kinderen, in de tijd voor je partner. Denise Roy zegt: ‘Als we echt aanwezig kunnen zijn, heeft dat grote gevolgen. Zowel voor de kwaliteit van ons eigen leven als dat van ons gezin’.
Als moeder kom je eigenlijk altijd tijd tekort. Je zou heel graag meer tijd willen hebben. Maar stel je eens voor dat je er vandaag opeens 12 uur extra bij krijgt om te slapen, te sporten of de wasmand te legen. Wat zou je dan doen? Eerst ben je waarschijnlijk blij met die extra uren, maar al snel besef je dat ook die uren vol lopen met allerlei activiteiten en kleine dingetjes die je nog moet doen. En voordat je het weet, klaag je er weer over dat je te weinig tijd hebt. De enige remedie hiertegen is werkelijk aanwezig te zijn bij wat je doet. En dus bewust mee te maken wat er gebeurt in het hier en NU. Zo krijg je een heel andere tijdsbeleving.

5. Je begrijpt beter wat jezelf nodig hebt, wat je kind nodig heeft en wat een moment nodig heeft. Door Mamfulness kun je een andere, bewustere en meelevende moeder zijn, doordat je ‘gewoon’ oplet, luistert en ziet wat er om je heen gebeurt. Je vindt het niet meer nodig om overal een oordeel over te hebben. Je laat de dingen voor wat ze zijn. En dat is ook eigenlijk wel zo rustig … Geniet van het moment!

‘Zit je te veel in je hoofd, vind je het moeilijk om van het moment te genieten?
Probeer dan te letten op wat je hoort en ruikt.
Je zintuigen leven namelijk áltijd in het NU’.
(365 dagen Flow)

Stress kan soms echt besmettelijk zijn
Het is niet raar dat je ’s avonds vaak uitgeput op de bank zit na alles wat je die dag hebt gedaan. Volgens Denise Roy ‘leven we onder invloed van sterke, zij het onzichtbare ritmes die ons, als we er niet bij stilstaan, gemakkelijk kunnen voorschrijven hoe we ons leven moeten leven’.
Veel mama’s weten dat ze te veel doen en ze zeggen ook dat ze het anders willen gaan doen, maar weten niet hoe. Het is alsof je meedoet aan een race ergens naartoe en je raakt zomaar in die race verzeilt. Zelfs je kinderen neem je mee in die race. En hoe komt dat? Omdat er allerlei gedachten rondtollen in die moederhoofden van ons over dingen die ‘zouden moeten’, bijvoorbeeld ‘Ik moet een perfecte mama zijn’ of Mijn kinderen moeten op verschillende clubjes zitten, want dat is goed voor hun ontwikkeling’ of ‘De verjaardagsfeestjes moeten minstens zo bijzonder zijn als van de buren, onze vrienden, etc.’ Op deze manier kun je nooit uit die race stappen! Vraag je dus af of je op die manier door wilt gaan en zo nee, hoe je dat gaat veranderen en hoe je leven er dan uit zal zien voor jezelf en je gezin.

Wil je zelf de Mamfulness oefeningen in de praktijk gaan brengen, zodat je beter kunt omgaan met het drukke gezinsleven?
Neem dan contact op met MAMcoach Yura en we maken samen een afspraak voor jouw Mamfulness-tijd!

Dit artikel is een gedeelte van het eZine MAMtips. Wil je de rest lezen van MAMtips mei? Meld je dan aan voor een gratis abonnement, klik hier.

Vier de dag van het gezin!

Het is vandaag - 15 mei - voor de 4e keer de Internationale Dag van het Gezin. Aan de ene kant denk ik dan meteen: is dat nou nodig zo'n Dag van het gezin? Er zijn al zoveel van dit soort dagen. Het lijkt wel of er het hele jaar door bijzondere dagen moeten worden gecreeerd.

Samen beleven en ervaren is mooi!
Maar aan de andere kant kan ik me er toch ook wel in vinden! In de meivakantie heb ik weer kunnen voelen en ervaren hoe heerlijk het is om een gezin te hebben. Niet dat ik dit niet wist, maar af en toe is het goed om je dit weer eens te realiseren. Vooral in drukke tijden!
Het was heerlijk om met elkaar leuke activiteiten te ondernemen, om gezamenlijk dingen te beleven en te ervaren. Het zijn voor mij vooral die gedeelde ervaringen waarop je weer terug kan kijken, na zo'n vakantie of zelfs nog 1 jaar erna. Waar je energie en een warm gevoel van krijgt ...
Hoe vaak wij niet tegen elkaar zeggen: 'Weet je nog dat we helemaal verdwaald waren in die vakantie op Terschelling? En dat we elkaar zelfs kwijt waren op die wandeltoch? Dat was wel heel spannend!' of 'Weet je nog die keer dat we die bruinvissen zagen zwemmen in de Noordzee? Dat was echt gaaf!'. Dat soort dingen met elkaar delen is super. Je beleeft het keer op keer weer.

Geluk
Dan is het toch wel weer goed om je weer te realiseren hoeveel geluk je hebt met jouw gezin. Om je bewust te worden van hoe bijzonder die is, in welke samenstelling dan ook. Als je kijkt naar alle ellende in de wereld met oorlogen, overstromingen, aardbevingen e.d. waar hele gezinnen uit elkaar worden gerukt ...
Probeer er samen iets moois van te maken, in welke situatie je ook zit.
Geniet, ervaar en deel!

Ben JIJ al gelukkig in alle rollen in je leven?

Kun jij 1,2,3 antwoord geven op deze vraag?
Of moet je er over nadenken?

In het leven kun je verschillende rollen hebben: vrouw, partner, moeder, werknemer, ondernemer, werkgever, collega, dochter, vriendin, buurvrouw, en ga zo maar door. Heb jij wel eens geteld hoeveel rollen je op dit moment hebt? Pak eens pen en papier en schrijf ze op.

Wie krijgt er een 10?
Als je deze rollen zo voor je ziet op papier, geef ze dan eens een cijfer. Geef de rol die het zwaarst weegt of het meest intensief is een 10 en de rol die het minst zwaar en intensief is een 1. En alle andere rollen geef je een cijfer tussen de 1-10.
Welke rol weegt op dit moment het zwaarst?

Op naar het ideale plaatje …
Natuurlijk heb je in je hoofd een ideaal plaatje van hoe je het liefst zou leven. Hoe je invulling geeft aan je werk, je woonomgeving, je gezin, je familie, je vrienden, etc. Als het helemaal ideaal zou zijn, zou je in alle rollen van je leven gelukkig zijn.
Maar … hoe voelt dat nu voor jou? Kijk eens naar de rol die het zwaarst weegt. Is dit ook de rol die je het liefst vervult? Of zou je het graag anders willen zien?
Het kan zijn dat je een 10 hebt gegeven aan je rol als moeder en een 2 aan je rol als vriendin, terwijl vriendschap heel belangrijk voor je is.
Als je reëel bent, weet je natuurlijk ook dat ze nooit allemaal hetzelfde cijfer kunnen hebben. Maar je kunt er wel naar streven dat de intensiteit die deze rollen hebben, in evenwicht is. Dat de invulling van die rollen in balans is. Zo krijg je bijvoorbeeld in de ene rol energie voor de andere rol.

Wondervraag
MAMcoach Yura gebruikt vaak technieken uit het ‘oplossingsgericht coachen’. Je gaat dan uit van de gewenste toekomst. Bij dit onderwerp zou je de wondervraag kunnen stellen: ‘Stel je eens voor dat je morgen wakker wordt en dat je merkt dat alles anders is. Tijdens je slaap is er een wonder gebeurd en je voelt dat je gelukkig bent in alle rollen die je hebt. Wat is er dan veranderd in je leven?’
Maak het eens concreet voor jezelf en schrijf het antwoord op de wondervraag op, naast de rollen en cijfers die daarbij hoorden. Zo heb je een compleet plaatje van hoe jij op dit moment als moeder in jouw rollen staat.
Welke actie kun jij ondernemen om gelukkiger te zijn in de rollen die je hebt?


Met gelukkig worden ben je nooit klaar
Martin Seligman, de schrijver van heb boek ‘Gelukkig zijn kun je leren’ zegt: ‘Gelukkig blijven is voor mij zoiets als het volgen van een dieet: je bent er nooit echt mee klaar. Zo heb ik me aangeleerd om me elke morgen de mensen voor de geest te halen die ik die dag ga ontmoeten. Ik probeer daarbij te bedenken op welke manier ik aardig voor hen kan zijn. Daarnaast concentreer ik me ’s avonds op drie dingen die ik die dag met succes heb uitgevoerd. Dat zijn twee simpele oefeningen die een enorm positief effect kunnen hebben. Maar je moet ze wel elke dag doen. Vergelijk het met een goed huwelijk. Voor sommigen komt dat op een natuurlijke manier, maar de meeste mensen moeten er gewoon voor knokken’.


‘Geluk is niet afhankelijk van dingen buiten ons, maar van de manier waarop wij die zien’
(Leo Tolstoj)

'Ben JIJ al gelukkig in alle rollen in je leven?' staat in de nieuwste editie van het eZine MAMtips. Naast dit artikel lees je ook nog een leuke boekentip en een tip voor een website. En mooie quotes.
Klik hier als je iedere maand inspirerende en waardevolle tips wilt in je mailbox wilt ontvangen om je meer ontspannen, anders moeder en minder gestrest te voelen.

5 tips voor minder moeten + meer tijd

Heb je ook vaak het gevoel dat de ene dag in de andere overgaat? Dat je zoveel doet, dat je niet eens meer weet waar je vanochtend mee begonnen bent?
Zou je wel meer willen genieten van de geluksmomenten in het leven? Van de kleine dingen die het ‘m doen?
Lees dan deze 5 tips!

1. Vaak doe je dingen met een ‘afwezige geest’. Je staat naar je kind op het schoolplein te luisteren, maar ondertussen denk je aan de vervelende e-mail die je collega net nog even naar je verstuurde.
Dit komt omdat je hoofd vol zit met allerlei acties. Je hebt je ‘to do’ lijstje en die wil je graag afvinken. Daardoor ben je rusteloos en leef van je hak op tak, zoals ze dat wel eens noemen.
Je kunt dit voorkomen door bewust in je versnelling terug te schakelen. Door je dingen niet te doen vanuit het idee van ‘moeten’, maar van ‘willen’. Ook op je werk.

2. Hoe vaak denk jij thuis op de bank aan je werk, terwijl je eigenlijk graag relaxt een boek wilt lezen? Of je piekert op je werk over iets waar je kind mee zit. Dat komt omdat je je gedachten geen pauze geeft om even niets te doen. Zet die gedachtestroom eens uit en neem letterlijk een pauze in je werk of thuis op de bank. Waarom zou je meteen weer een boek ‘moeten’ lezen? Je kunt ook even niets doen, dagdromen, voor je uit staren. Probeer het eens niet als tijdverlies te zien, maar als het ‘opladen van je geest’, het ‘vertragen van je tempo’, waardoor je erna weer helemaal klaar bent om je te concentreren op één activiteit.

3. Maak eens een lijst van dingen die je écht leuk vindt om te doen. En van die lijst maak je een top 3 van de meest leuke activiteiten.
De aankomende weken maak je tijd om ook daadwerkelijk je top 3 te
gaan uitvoeren. Ervaar eens hoe je je dan voelt op het moment zelf en nadat je dit hebt gedaan. De herinnering aan een fijne ervaring geeft je een gevoel van geluk. Iets waar je aan terug kan denken en van kan genieten.

4. Op vrijdagmiddag ben je blij dat het weekend is. Je kunt lekker je tijd indelen zoals jij dat wilt. Maar op zaterdag denk je al weer aan de taken die maandag op je liggen te wachten op je werk. Of dinsdag hoop je dat het snel weer vrijdag is, zodat het weekend kan beginnen. Zo ben je bijna iedere dag bezig met een dag die nog komen gaat. En sta je niet stil bij de dag van vandaag. Eigenlijk geniet je van geen enkele dag, omdat je steeds maar bezig bent met die dag in de toekomst. Alsof daardoor de tijd sneller gaat. En dat klopt, de tijd gaat dan ook sneller voorbij en er blijft daardoor ook minder van in je geheugen hangen.
Zo blijft er dus ook geen tijd over om te kunnen genieten. Probeer dus stil te staan bij de dag van de week, bij het moment van die dag.

5. Om te kunnen genieten denk je misschien dat je veel nodig hebt, dat al je behoeften vervuld moeten zijn. Maar probeer het eens over de andere boeg te gooien: ga eens verminderen. Met andere woorden: probeer eens niet meer alles te willen en te hoeven, maar beperk jezelf tot wat echt belangrijk is waardoor je juist meer kan genieten. Sjoukje van de Kolk noemt dit in haar boek Lucht in je leven ‘vrolijk verminderen’.

‘Een zoektocht naar “genoeg tijd” is helaas zinloos. Zodra we tijd genoeg hebben, gaan velen van ons een scala aan nieuwe opwindende projecten verzinnen en – hoe kan het ook anders – hebben we opeens weer tijd tekort’.
(Uit: The Mind Gym. In: Lucht in je leven, Sjoukje van de Kolk)

Wil je weten wat er nog meer in de nieuwe MAMtips van februari stond? Klik hier voor een gratis abonnement en ontvang iedere maand het eZine MAMtips in je mailbox!