MAMcoach Yura coacht moeders die de juiste balans zoeken. Tussen werk en privé | tussen schuldgevoel en ontspanning | tussen energie en stress. Om keuzes te maken die goed voelen bij de levensfase waarin je nu zit. In haar blog schrijft MAMcoach Yura Boerma over alles wat moeders bezighoudt op het gebied van energie, me-time, keuzes maken, inspiratie, ontspanning, schuldgevoel, stress, balans werk en privé, passie, wensen en verlangens, opvoeding, rust en ruimte, noem maar op ...
e-Zine van MAMcoach Yura: MAMtips
Ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox voor een betere balans tussen werk & gezin, een ontspannen moeder zijn en minder schuldgevoel & stress.
Lees de meest recente MAMtips 'Wat wil je echt? En hoe doe je dat...' en meld je meteen aan voor een gratis abonnement.
Labels
2016 in beweging
aandacht
adem
ambitie
anders doen
automatische piloot
balans
belemmerende overtuigingen
beren op de weg
betekenis
beweging
bewustzijn
blog
burn-out
coachen
coaching
controlfreak
cursus
doelen bereiken
downshiften
drijfveren
druk
durf te delen
durven
eCoach
energie
energiegevers
energievreters
eTraining
event
eye-opener
flow
Flow magazine
focus
frisse blik
gedachten
geluk
gelukkig
genieten
gezin
gezondheid
goed doel
goede voornemens
goedgenoegmoeder
grenzen
haast
hartstocht
herfstdip
herijkpunt
hulp vragen
in je eigen kracht
inspiratie
inspiratieboekje
je hart volgen
jezelf zijn
keuzes maken
kinderen
kinderopvang
kleine stapjes
kwaliteiten
lef
lekker in je vel
leven in het nu
liefde
loslaten
Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen
Magic Adventures
Mamfulness
MAMtips
manier van leren
me-time
meiden
Metakids
mijmertijd
minder
mindfulness
moe
moederdag
moeders
moeten
multitasken
MVO
natuur
netwerken
onbevooroordeeld
ondernemers
onrust
onthaasten
ontspannen
ontstressen
onzekerheid
opladen
opvoeding
out of the box
parttime baan
passie
patronen
perfectionisme
piekeren
Pink Ribbon
pitstop
Plan Nederland
plezier
positief denken
positieve psychologie
positiviteit
prioriteiten
prive
reizen
relatie
rituelen
rollen
ruimte
rust
schuldgevoel
solidariteit
spitsuur
sterke kanten
stilte
stress
strippenkaart
successen
taboe
talenten
tijd voor jezelf
time-out
twijfels
Twitter
uit je comfort zone
uit je hoofd
uitdaging
vakantie
valkuilen
veerkracht
verandering
vereenvoudigen
verlies
vertragen
verwachtingen
VIP dag
vitaliteit
vrijheid
waarden
wakker
wandelcoaching
wandelen
wereldmoeders
werk
winactie
workshop
zelfsturing
zelfvertrouwen
maandag 28 februari 2011
Thuisblijfouder, carriereouder of combinatieouder?
mamcoach is door Metro Nieuws geinterviewd over ouders in Nederland de balans tussen werk& prive ervaren. Vandaag is de bijlage 'Carriere & Kids' van Metro verschenen. Klik hier om het volledige artikel te lezen.
Hieronder een gedeelte van het artikel:
Yura Boerma van MAMcoaching heeft dagelijks te maken met werkende moeders. Zij coacht vrouwen die de juiste balans zoeken tussen de rol als moeder en het vervullen van een (top)baan. “Als er iets is waar veel over wordt geschreven, is het wel dit onderwerp.”
Anderhalfverdieners
Iedereen heeft immers z’n eigen idee over hoe je deze twee taken het beste kunt combineren. “Het anderhalfverdienersmodel, waarbij de vader fulltime blijft werken en de moeder parttime, is in Nederland erg populair. Deze keuze wordt gemaakt om ook de zorg voor de kinderen voor een groot deel zelf te blijven doen.”
Spitsuur
Maar tegenwoordig kiezen ook veel ouders ervoor om als tweeverdieners evenredig de zorg voor hun kinderen te verdelen. Boerma: “Met Het Nieuwe Werken ontstaat de mogelijkheid om flexibeler met werktijden om te gaan, voor vaders én voor moeders. Veel ouders maken daar dankbaar gebruik van in de spitsuurfase van hun leven.”
vrijdag 18 februari 2011
Hoe kom je uit je hoofd?
Wil je ook wat vaker uit je hoofd komen? Klinkt raar, maar toch is het af en toe goed om te doen. Het klinkt riskanter dan het in werkelijkheid is. Eigenlijk is het best prettig om dat volle, overbelaste ding zo nu en dan vrijaf te geven. Het schijnt dat je er langer door leeft en misschien ook wel dat je er langer jong en helder bij blijft. Wie wil dat niet?
Methoden om uit je hoofd te komen:Er zijn vast nog veel meer en betere methoden te bedenken. Laat je vooral inspireren!
1. Concentratie op het lichaam: yoga, fitness
2. Concentratie op het niets: meditatie, hypnose
3. Concentratie op het hier-en-nu: mindfulness
4. Concentratie op het gevoel: muziek
5. Uit het lijf raken, even afwezig zijn: slaap
6. Concentratie op iets buiten jezelf: puzzelen
7. Alles loslaten, maar niet lang vol te houden: drugs en alcohol
8. De energie laag in het lichaam brengen: je aarden, stampen, gronden.
Mijn voorkeur gaat uit naar wandelen in de natuur. De stilte om me heen maakt stilte in mijzelf. Waardoor mijn hoofd leeg wordt en er rust en ruimte voor in de plaats komt ...
En hoe is dat voor jou?
(Vrije bewerking van Coachingskalender 2010, Uitgeverij Nelissen & M. Lingsma/A. Boers 2009)
dinsdag 15 februari 2011
5 tips voor minder moeten + meer tijd
Heb je ook vaak het gevoel dat de ene dag in de andere overgaat? Dat je zoveel doet, dat je niet eens meer weet waar je vanochtend mee begonnen bent?
Zou je wel meer willen genieten van de geluksmomenten in het leven? Van de kleine dingen die het ‘m doen?
Lees dan deze 5 tips!
1. Vaak doe je dingen met een ‘afwezige geest’. Je staat naar je kind op het schoolplein te luisteren, maar ondertussen denk je aan de vervelende e-mail die je collega net nog even naar je verstuurde.
Dit komt omdat je hoofd vol zit met allerlei acties. Je hebt je ‘to do’ lijstje en die wil je graag afvinken. Daardoor ben je rusteloos en leef van je hak op tak, zoals ze dat wel eens noemen.
Je kunt dit voorkomen door bewust in je versnelling terug te schakelen. Door je dingen niet te doen vanuit het idee van ‘moeten’, maar van ‘willen’. Ook op je werk.
2. Hoe vaak denk jij thuis op de bank aan je werk, terwijl je eigenlijk graag relaxt een boek wilt lezen? Of je piekert op je werk over iets waar je kind mee zit. Dat komt omdat je je gedachten geen pauze geeft om even niets te doen. Zet die gedachtestroom eens uit en neem letterlijk een pauze in je werk of thuis op de bank. Waarom zou je meteen weer een boek ‘moeten’ lezen? Je kunt ook even niets doen, dagdromen, voor je uit staren. Probeer het eens niet als tijdverlies te zien, maar als het ‘opladen van je geest’, het ‘vertragen van je tempo’, waardoor je erna weer helemaal klaar bent om je te concentreren op één activiteit.
3. Maak eens een lijst van dingen die je écht leuk vindt om te doen. En van die lijst maak je een top 3 van de meest leuke activiteiten.
De aankomende weken maak je tijd om ook daadwerkelijk je top 3 te
gaan uitvoeren. Ervaar eens hoe je je dan voelt op het moment zelf en nadat je dit hebt gedaan. De herinnering aan een fijne ervaring geeft je een gevoel van geluk. Iets waar je aan terug kan denken en van kan genieten.
4. Op vrijdagmiddag ben je blij dat het weekend is. Je kunt lekker je tijd indelen zoals jij dat wilt. Maar op zaterdag denk je al weer aan de taken die maandag op je liggen te wachten op je werk. Of dinsdag hoop je dat het snel weer vrijdag is, zodat het weekend kan beginnen. Zo ben je bijna iedere dag bezig met een dag die nog komen gaat. En sta je niet stil bij de dag van vandaag. Eigenlijk geniet je van geen enkele dag, omdat je steeds maar bezig bent met die dag in de toekomst. Alsof daardoor de tijd sneller gaat. En dat klopt, de tijd gaat dan ook sneller voorbij en er blijft daardoor ook minder van in je geheugen hangen.
Zo blijft er dus ook geen tijd over om te kunnen genieten. Probeer dus stil te staan bij de dag van de week, bij het moment van die dag.
5. Om te kunnen genieten denk je misschien dat je veel nodig hebt, dat al je behoeften vervuld moeten zijn. Maar probeer het eens over de andere boeg te gooien: ga eens verminderen. Met andere woorden: probeer eens niet meer alles te willen en te hoeven, maar beperk jezelf tot wat echt belangrijk is waardoor je juist meer kan genieten. Sjoukje van de Kolk noemt dit in haar boek Lucht in je leven ‘vrolijk verminderen’.
‘Een zoektocht naar “genoeg tijd” is helaas zinloos. Zodra we tijd genoeg hebben, gaan velen van ons een scala aan nieuwe opwindende projecten verzinnen en – hoe kan het ook anders – hebben we opeens weer tijd tekort’.
(Uit: The Mind Gym. In: Lucht in je leven, Sjoukje van de Kolk)
Wil je weten wat er nog meer in de nieuwe MAMtips van februari stond? Klik hier voor een gratis abonnement en ontvang iedere maand het eZine MAMtips in je mailbox!
Zou je wel meer willen genieten van de geluksmomenten in het leven? Van de kleine dingen die het ‘m doen?
Lees dan deze 5 tips!
1. Vaak doe je dingen met een ‘afwezige geest’. Je staat naar je kind op het schoolplein te luisteren, maar ondertussen denk je aan de vervelende e-mail die je collega net nog even naar je verstuurde.
Dit komt omdat je hoofd vol zit met allerlei acties. Je hebt je ‘to do’ lijstje en die wil je graag afvinken. Daardoor ben je rusteloos en leef van je hak op tak, zoals ze dat wel eens noemen.
Je kunt dit voorkomen door bewust in je versnelling terug te schakelen. Door je dingen niet te doen vanuit het idee van ‘moeten’, maar van ‘willen’. Ook op je werk.
2. Hoe vaak denk jij thuis op de bank aan je werk, terwijl je eigenlijk graag relaxt een boek wilt lezen? Of je piekert op je werk over iets waar je kind mee zit. Dat komt omdat je je gedachten geen pauze geeft om even niets te doen. Zet die gedachtestroom eens uit en neem letterlijk een pauze in je werk of thuis op de bank. Waarom zou je meteen weer een boek ‘moeten’ lezen? Je kunt ook even niets doen, dagdromen, voor je uit staren. Probeer het eens niet als tijdverlies te zien, maar als het ‘opladen van je geest’, het ‘vertragen van je tempo’, waardoor je erna weer helemaal klaar bent om je te concentreren op één activiteit.
3. Maak eens een lijst van dingen die je écht leuk vindt om te doen. En van die lijst maak je een top 3 van de meest leuke activiteiten.
De aankomende weken maak je tijd om ook daadwerkelijk je top 3 te
gaan uitvoeren. Ervaar eens hoe je je dan voelt op het moment zelf en nadat je dit hebt gedaan. De herinnering aan een fijne ervaring geeft je een gevoel van geluk. Iets waar je aan terug kan denken en van kan genieten.
4. Op vrijdagmiddag ben je blij dat het weekend is. Je kunt lekker je tijd indelen zoals jij dat wilt. Maar op zaterdag denk je al weer aan de taken die maandag op je liggen te wachten op je werk. Of dinsdag hoop je dat het snel weer vrijdag is, zodat het weekend kan beginnen. Zo ben je bijna iedere dag bezig met een dag die nog komen gaat. En sta je niet stil bij de dag van vandaag. Eigenlijk geniet je van geen enkele dag, omdat je steeds maar bezig bent met die dag in de toekomst. Alsof daardoor de tijd sneller gaat. En dat klopt, de tijd gaat dan ook sneller voorbij en er blijft daardoor ook minder van in je geheugen hangen.
Zo blijft er dus ook geen tijd over om te kunnen genieten. Probeer dus stil te staan bij de dag van de week, bij het moment van die dag.
5. Om te kunnen genieten denk je misschien dat je veel nodig hebt, dat al je behoeften vervuld moeten zijn. Maar probeer het eens over de andere boeg te gooien: ga eens verminderen. Met andere woorden: probeer eens niet meer alles te willen en te hoeven, maar beperk jezelf tot wat echt belangrijk is waardoor je juist meer kan genieten. Sjoukje van de Kolk noemt dit in haar boek Lucht in je leven ‘vrolijk verminderen’.
‘Een zoektocht naar “genoeg tijd” is helaas zinloos. Zodra we tijd genoeg hebben, gaan velen van ons een scala aan nieuwe opwindende projecten verzinnen en – hoe kan het ook anders – hebben we opeens weer tijd tekort’.
(Uit: The Mind Gym. In: Lucht in je leven, Sjoukje van de Kolk)
Wil je weten wat er nog meer in de nieuwe MAMtips van februari stond? Klik hier voor een gratis abonnement en ontvang iedere maand het eZine MAMtips in je mailbox!
dinsdag 8 februari 2011
Leven vanuit mijn hart geeft me zoveel
*balans * time-out * inspireren * coachen * valkuilen * opladen * genieten
Deze woorden staan boven het interview van mij dat Female Factor publiceert. Het is een mooie ervaring om geinterviewd te worden en dan te zien welk verhaal er uit rolt. Ellen Klapwijk heeft mij in januari 1 uur lang vragen gesteld over mijn leven, mijn inspiraties, wat mij bezig houdt, over mijzelf. Meestal zit ik aan de 'andere kant van de tafel', dus het was wel even wennen. Vragen beantwoorden die over mijzelf gaan en wat mijn dromen en wensen zijn.
Nu ik het interview terug lees, ben ik blij met het resultaat. Ik word ook blij van het teruglezen van mijn eigen verhaal, mijn eigen leven. Af en toe mag een mens best trots zijn op zichzelf ... :-)
Hoe ziet jouw verhaal er uit?
woensdag 2 februari 2011
Kind maakt niet altijd gelukkig ...
Een opmerkelijk artikel op nu.nl en in het AD.
Klik hier om 'Kind maakt niet altijd gelukkig' te lezen.
Praten met je partner en meer me-time
Volgens de onderzoekster die met deze resultaten kwam, is een eerlijker taakverdeling tussen de ouders heel belangrijk. En ook 'tijd voor jezelf'.
Twee pijlers die ik altijd benoem bij de moeders die in mijn coachpraktijk komen. Dus: praat met je partner over de taakverdeling van het huishouden en de zorg. En vergeet niet jezelf op te laden. Neem de tijd voor me-time! Naast al die rollen als vrouw van, werknemer, collega, moeder, etc ben en blijf je jezelf. Vergeet dat niet! Ga lekker een avondje naar de film met een vriendin, naar de sauna met de buurvrouw of maak die boswandeling met je moeder. Dan zul je merken dat je meer energie hebt en meer aan kunt. En dus ook gelukkiger bent in alle rollen die je hebt!
En dit geldt ook voor je partner ...
En trouwens: wat is geluk? Waarschijnlijk voelt dat voor iedereen weer anders. Kan jij het beschrijven?
Abonneren op:
Posts (Atom)