Voel je ook dat het tijd is om het anders te doen?

Ik denk dat het de invloed van de lente is… Of zal het iets anders zijn? De moeders die ik de laatste tijd spreek, vertellen mij stuk voor stuk dat ze het gevoel hebben dingen anders te willen doen. Anna (33, ondernemer, 1 kind van 5 jaar) vertelt: “Zoals mijn leven nu is, past het niet meer bij me. Ik merk dat ik zoveel wil, eigenlijk teveel. Ik ben zo iemand die altijd alles uit het leven wil halen wat er in zit. Maar ik ben er nu klaar mee, ik wil het anders. Ik ben moe en word gek van mezelf”.

Voorjaarsschoonmaak in je hoofd
Het huilen staat Anna nader dan het lachen. Ze is altijd zoveel nieuwe dingen aangegaan en zag daarbij nooit een probleem. De lat ligt inmiddels zo hoog, dat ze het gevoel heeft niet meer aan haar eigen verwachtingen te kunnen voldoen. Al wandelend en coachend komt ze tot een inzicht: “Dat ik gek word van mezelf, heeft alles te maken met dat ik altijd het gevoel heb gehad dat het leven maakbaar is. Maar nu merk ik pas dat dit maar schijn is. Mijn zoontje Boris van 5 laat me steeds vaker inzien dat ik het wat rustiger aan mag doen. Hij is zo’n heerlijk relaxt kind dat helemaal zijn eigen gang gaat en als ik hem geen aandacht geef, dan hoor je hem ook niet.. En dat raakte me laatst zo, dat ik me ging afvragen waar ik mee bezig ben. Ik loop altijd van hot naar her te rennen: voor mijn werk ben ik veel onderweg, ’s avonds heb ik afspraken met vriendinnen, ik sport twee keer per week en met mijn vriend Koen ga ik regelmatig uit eten. Boris gaat dan niet mee en is bij de oppas. Ik was altijd blij met mijn manier van leven. Lekker druk, altijd bezig en niks was me te veel. Waar het mee te maken heeft, weet ik niet maar ik voel aan mezelf en aan Boris dat het tijd is voor andere dingen, voor elkaar. Maar ja, hoe ga ik dat doen?”
Het is alsof de lente Anna heeft wakker geschud: het is tijd voor een voorjaarsschoonmaak in haar hoofd! Alles leek altijd even belangrijk voor haar en daardoor maakte ze ook eigenlijk geen bewuste keuzes. Ze liet alles op zich afkomen en gewoon maar gebeuren, stelde geen prioriteiten en leefde het leven. Haar zoontje is inmiddels 5 jaar oud en dat feit kwam bij haar binnen als een mokerslag. “Voordat ik het weet gaat hij studeren, het huis uit en dergelijke. Ik wil van hem genieten, samen met hem dingen beleven. Tja, eigenlijk wil ik mijn leven anders inrichten! Kom maar op met die voorjaarsschoonmaak!”.

‘Je bent wat je kiest in het heden, niet wat je eerder hebt gekozen’ (Wayne D. Dyer)

Minder is meer
De onderstaande relativeringsvragen helpen bij het maken van (andere, nieuwe) keuzes. Ze zorgen ervoor dat je stil gaat staan bij het feit of iets wel ‘moet’, zodat je weet waar jij je druk om wilt maken of wat echt belangrijk is voor jou:

• Hoe belangrijk is dit echt?
• Komt dit overeen met of druist dit in tegen mijn belangrijkste waarden?
• Hoe belangrijk is dit over 1 week? Over een halfjaar, over 1 jaar?
• Moet dit?
• Van wie moet dit?
• Wat is het ergste dat er kan gebeuren als ik dit niet doe?
• Wat is het leukste dat er kan gebeuren als ik dit niet doe?

Anna koos uiteindelijk voor ‘minder is meer’: “Ik heb met mezelf afgesproken dat ik niet meer naar het maximale hoef te streven in mijn leven. Zo zijn mijn verwachtingen lager en hoef ik niet ook niet lang stil te staan bij een uitkomst die anders is dan verwacht. De relativeringsvragen vereenvoudigen mijn keuzeproces. Ik laat niet alles meer zo op me afkomen en gewoon maar gebeuren. En dat zorgt voor veel minder stress en meer rust in mijn leven, vooral in mijn gezin!”

TIP1: Het belangrijkste is dat je niet alleen deze vragen beantwoordt, maar ook daadwerkelijk actie onderneemt! Wat ga je nu anders doen, zodat je bewuste keuzes gaat maken?

TIP2: Maak nieuwe, andere keuzes met het besef dat je de best mogelijke keuze hebt gemaakt voor dat moment en die situatie!

Ben jij ook toe aan een voorjaarsschoonmaak in je hoofd, zodat je weet hoe je het anders wilt doen?
Laat een bericht achter op de contactpagina van mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!


Wil je in één dag weten hoe je het anders gaat doen? Meld je aan voor de VIP dag: je leven in balans met meer energie!

Herken je je in het verhaal van Anna?

Of loop je tegen een of meerdere van onderstaande punten aan?
• je voelt je vaak schuldig door de keuzes die je maakt: er knaagt iets aan je en je vraagt je af of je het wel goed (genoeg) doet
• je hebt een leuke baan, maar je twijfelt: is dit nu echt wat je wilt, waar je goed in bent, waar je je energie uit haalt?
• je worstelt met alle ballen in de lucht houden door het combineren van je werk en de zorg voor je gezin, maar je weet niet wat je kunt of durft los te laten.
• je bent gek op je kinderen, maar je snakt naar meer tijd & ruimte voor jezelf
• je plant de hele dag door, maar je voelt altijd die tijdsdruk en je komt altijd tijd te kort (vooral voor die leuke dingen die je vroeger altijd deed)
• je bent vaak te moe om ’s avonds nog te gaan sporten of mediteren, terwijl je weet hoeveel energie je er van krijgt.

Tijdens de VIP dag kom je er (weer) achter wat er echt belangrijk is voor jou, waar je voor staat, wat jou energie geeft en wat je kunt (los)laten. Zo maak je makkelijker belangrijke keuzes, stel je de goede prioriteiten en zorg je goed voor jezelf!

Veel moeders denken vaak dat we het allemaal zelf moeten kunnen: ‘ik heb toch kinderen gewild?’ We willen alles zelf oplossen en trekken veel (zorg)taken naar ons toe. En daardoor gaan we door tot het gaatje, of we nu moe zijn of niet…

Misschien blijf jij ook ‘doorploeteren’ en merk je niet hoe moe je eigenlijk bent. Je lontje wordt steeds korter en elke avond zit je uitgeput op de bank naar de tv te staren. Je hebt eigenlijk nergens meer zin in: niet om je moeder of vriendinnen te bellen en al helemaal niet om naar die zumba les te gaan. Je zit vast en je weet niet meer hoe je uit die negatieve vicieuze cirkel moet komen. Je bent vaak boos op je kinderen en op je werk is alles je te veel.

Je bent moe, snel geïrriteerd en kan niet meer genieten.

Het kan ook anders. Ik wil je graag in één dag helpen om een goede basis te leggen voor jouw positieve verandering; een basis waardoor je weet waar je voor staat, wat echt belangrijk is in je leven en die jou helpt om meer balans in je leven te ervaren. Op je werk, in je gezin én in jezelf.
Lees hier alle informatie over de VIP dag
LET OP EXTRA AANBIEDING: Als je in de maanden april, mei of juni een VIP dag boekt, krijg je 2 extra bonussen cadeau: een checklist voor meer me-time zonder schuldgevoel én de laatste Flow Special ‘Hoe leef je het leven’ over weten wat je wilt, keuzes maken, loslaten en vele extra’s zoals: poster, gesprekskaartjes, briefpapierpakketje en praktische informatie & tips. Blader hier door de Special heen

Wil je vaker dit soort artikelen lezen, die jou helpen met een betere balans tussen werk & gezin? Meld je dan hier aan voor mijn maandelijkse eZine MAMtips Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Wat is de stress 'druppel' die jouw emmer laat overlopen?

Het valt me de laatste tijd steeds meer op hoeveel mensen over stress praten, er gestrest uitzien of zoveel stress ervaren dat ze bijna niet meer toekomen aan de leuke dingen in hun leven. En dan niet alleen de moeders die bij mij komen voor coaching, maar ook mijn vrienden, collega’s en familieleden. Sinds ik een opleiding tot Stresscounselor volg heb ik daar natuurlijk veel meer oog voor – en meer kennis van – maar het blijft ook onophoudelijk in het nieuws. De overheid is een nieuwe campagne gestart: ‘Herken de druppel. Check je werkstress’. Het is een initiatief van Duurzame Inzetbaarheid (onderdeel van het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid) en het Europees Agentschap voor Veiligheid en Gezondheid op het Werk. Daaraan kun je wel zien dat het hard nodig is dat er meer aandacht wordt besteed aan stress op het werk. Als je dit niet erkent en herkent, dan heb je het zwaar en voel je voortdurend een slepende moeheid in je lijf.

Hoofdpijn en een kort lontje…
De overbuurvrouw (accountmanager: 38, 2 kinderen van 9 en 12) vertelde me laatst: “Ik heb altijd gedacht dat ik goed kan presteren onder druk. Dat ik stress nodig heb om mijn werk goed te doen, om een deadline te halen of om een mooie presentatie neer te zetten. Maar de laatste tijd voel ik dat de stress zich opstapelt en dat ik het gewoon niet meer aan kan. Ik ben elke dag ontzettend moe en heb knallende hoofdpijn. Thuis heb ik een kort lontje. Mijn man en kinderen worden helemaal chagrijnig van me, en dat is niet bepaald sfeer verhogend. Op mijn werk merk ik dat ik aan mezelf begin te twijfelen. Ik denk dat dit ook te maken heeft met de reorganisatie die er onlangs is geweest. Ik heb het gevoel dat ik niet precies meer weet welke taken en verantwoordelijkheden nu bij mij liggen. En ik zie die verwarring ook bij mijn collega’s. Ik werk op een geweldig reclamebureau en zou er voor geen goud weg willen, maar ik voel dat ik steeds minder invloed heb op het werk dat ik moet doen. En dat knaagt aan me, want ik wil ook geen nee zeggen. Straks ben ik de volgende die er uit moet!”.

Ga op zoek naar de ‘druppel’

En al ben ik haar overbuurvrouw en niet haar coach, ik heb haar toch aangeraden te onderzoeken hoe ze duidelijker haar grenzen kan aangeven, maar ook hoe ze beter kan samenwerken of hulp kan vragen. Op deze manier gaat ze het niet meer lang volhouden en laat ze de stress zo oplopen, dat ze straks helemaal uitgeput is. En misschien met een burn-out thuis komt te zitten…
Herken je je in dit verhaal? Dan heb ik nog een TIP voor je: bekijk eens goed wat de ‘druppel’ is die jouw emmer regelmatig laat overlopen. Heeft dat te maken met:
• Te veel moeten doen in te korte tijd (hoge werkdruk door de crisis of reorganisatie)
• Geen waardering krijgen voor het harde werk dat je hebt geleverd, bijvoorbeeld om een project rond te krijgen, een deadline te halen of al je cliënten te verzorgen?
• Het gevoel hebben dat je niet ondersteund wordt door collega’s in drukke periodes. Laat staan dat er tijd is voor overleg of sociale praatjes.
• Geen oplossing meer zien voor het probleem waar je steeds tegen aan loopt en waar niemand naar lijkt te luisteren.
• Frustratie omdat je geen tijd hebt om je taken goed en met genoeg aandacht uit te voeren.
• Geen prioriteiten kunnen stellen, omdat iedereen bij je langs komt met urgente zaken.
• Weer geen nee durven zeggen tegen je leidinggevende die jou helemaal ziet zitten om dat nieuwe project te gaan leiden of die grote nieuwe klant te gaan ‘bedienen’.
• Constant het gevoel te hebben te worden geleefd – op je werk en thuis.
En zo kun je zelf waarschijnlijk ook nog wel een aantal stress ‘druppels’ toevoegen…
Daarnaast herken je misschien ook een aantal stressgevoelige kenmerken bij jezelf, zoals: ambitieus, perfectionistisch ingesteld, groot verantwoordelijkheidsgevoel, te weinig tijd nemen om te ontspannen, zaken alleen willen oplossen, niet gericht op het heden, weinig uiten van emoties, etcetera.
Wacht dan niet te lang om het ‘roer om te gooien’ en onderzoek voor jezelf – of samen met een coach – wat je anders wilt en kunt gaan doen. Het is tijd voor positieve verandering!

Wil je vaker dit soort artikelen lezen? Meld je hier aan voor mijn eZine MAMtips Je ontvangt dan elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Hoe vol of leeg is jouw agenda?

In de laatste Flow Magazine las ik gisteren een leuk artikel ('Die agenda, die kan leger') over 'to-do-lijstjes' waar maar geen einde aan lijkt te komen en je agenda die daardoor overvol raakt. Hoe maak je hier nu een einde aan?

Lijstjes van mijzelf en anderen
Zelf was ik ook altijd een kei in lijstjes maken, zelfs voor alle prive-activiteiten. En dan had ik ook nog zo'n to-do-lijst voor mijn werk ... Totdat mijn dochter thuis kwam met huiswerk vorig jaar en ik ook nog eens 'haar lijstjes moest gaan beheren'. Althans, zo voelde dat voor mij, want je wilt toch dat je kind goed leert voor een toets. Door een speciale plek voor haar in te ruimen waar ze haar huiswerkopdrachten kon ophangen, werd het haar eigen verantwoordelijkheid en kon ik een oogje in het zeil houden. Daardoor voelde ik wel dat ik een einde moest maken aan al die lijstjes; of ze nou in mijn hoofd zaten of op papier stonden. Alleen mijn werk-lijstjes mochten blijven bestaan ...

Wat is nu echt belangrijk?
Ik ben gaan bekijken wat ik nou echt belangrijk vond en of het echt op een to-do-lijstje moest staan. Veel dingen hadden eigenlijk helemaal geen prioriteit en bleven toch altijd maar in mijn hoofd zitten. Echt belangrijke zaken - zoals het kopen van een groter bed voor mijn zoon van 5 - voerde ik gewoon vrij snel uit en zo bleef het ook geen langlopend item waar ik steeds over na moest blijven denken. Gewoon doen: kijken op internet, met hemzelf overleggen, naar de winkel, bestellen en klaar.

Verminderen ...
En verder ben ik gaan kijken naar wat minder kan: zoals het kippenhok schoonmaken, strijken, de ramen lappen, netwerk bijeenkomsten via LinkedIn, dat soort dingen. Dingen die niet perse hoeven en waardoor ik meer tijd overhoudt voor 'de kleine dingen in het leven'. Genieten van het mooie zonnige herfstweer bijvoorbeeld of gewoon lekker op de bank (met aandacht) een sprookje voorlezen aan mijn zoontje. Zo lijkt de tijd veel langer te duren ... Heerlijk, probeer het ook maar eens!

Hoe staat het met jou energie?

Energie ... gisteren voelde ik het weer bruisen in mijn lijf. Ik zat vol mooie, nieuwe ideeen en had een heerlijk actief weekend achter de rug. Ik heb echt een energieboost gekregen door veel buiten in de zon te zijn en helemaal alleen met mijzelf te wandelen :-)

Balans door de zon?
Door de zonnestralen en de warmte lijkt het sowieso wel of je de hele wereld veel beter aan kan. En wat is er mooier dan op de 100ste Vrouwendag vol met ideeen te zitten om moeders in balans te brengen? Balans in je leven geeft nl. ook enorm veel energie.

Balans in je taken op je werk en thuis
Balans in de inspanningen die je levert en de ontspanning die de nodig hebt
Balans in je verantwoordelijkheden in je leven
Balans in je eigen ik, in je zijn

Hoe kom je in die balans?
Energie hangt enorm samen met balans. Wat ik al eerder schreeft: balans in je leven geeft energie. Maar hoe kom je dan in die balans?
Maak eerst eens een lijstje met energiegevers en energievreters. En maak daarin onderscheid tussen je werk en prive.
Vraag je dan eens af hoeveel energiegevers je ook daadwerkelijk uitvoert in je drukke leven en spreek met jezelf af dat er in ieder geval 2 in je weekplanning invoert.
En kijk dan naar je energievreters. Er zijn er vast wel 2 die je kan schrappen. Of die je minder zwaar kan maken, minder vaak kan doen of met iemand kan delen. Zodra je 2 energievreters hebt geelimineerd, krijg je weer meer tijd om je energiegevers in te plannen!
Kijk dus goed naar je energie-prioriteiten!

Wat geeft jou energie?
Ga - terwijl je dit leest - eens kort na wat jou energie geeft en probeer het meteen uit te voeren. Of plan nu meteen een dag of uur in je agenda dat je dit gaat doen.

Loop je een keer mee?
Voor mij is wandelen in de natuur een enorme energiegever. Loop een keer met mij als wandelcoach mee en laat je verrassen door alles wat je op je pad tegenkomt. Natuurlijk kun je ook een coachvraag 'meenemen', zodat we echt samen aan de slag gaan. Of ervaar de stilte om je heen en laat meer rust en ruimte in je hoofd komen. Klik hier om op mijn inspirerende over stiltewandelcoaching te kijken.
Het levert je enorm veel op door de natuur als spiegel, inspiratiebron en energiegever te gebruiken. Zet je wandelschoenen maar vast klaar en meld je aan!

Weg met de decemberstress!

Ga met minder stress de decembermaand in!

Waarom is er toch altijd weer die terugkerende stress in de decembermaand?
Laat jij je gek maken door de media die jou aanzet tot het kopen van cadeaus, door het maken van overheerlijke kerstdiners of door jouw vrienden die elk jaar weer vragen of oudejaarsavond bij jou gevierd kan worden? Of ben jij het zélf die elk jaar de Sinterklaascadeaus persoonlijk voor iedereen wil kopen, het kerstdiner tot in de puntjes geregeld wil hebben of ‘handmade’ oliebollen wil eten?
Het is en blijft natuurlijk ook écht een drukke maand. En als moeder heb je ook nog de Sinterklaasfeesten van je kind(eren) erbij, de surprises die eventueel gemaakt moeten worden en de schoenen die vol verwachting worden gezet. En met Kerstmis de vieringen van school, de mooie kleren voor het speciale Kerstfeest bij je (schoon)ouders en ga zo maar door …

Loslaten
Soms is het goed je af te vragen waarom je zoveel moet van jezelf. Waarom je zoveel stress creëert in je leven. Of waarom je anderen jou gek laat maken door hun opmerkingen en verwachtingen.
Als je kunt loslaten, dan kun je dingen laten zijn zoals ze zijn. En ben je niet meer zo druk met alles te beheersen en controleren. Je gedachten bijvoorbeeld: laat ze er maar zijn, je hoeft er verder niets mee te doen.
Er ontstaan vaak allerlei gedachten of gevoelens naar aanleiding van opmerkingen van anderen of prikkels uit je omgeving, waarvan je denkt dat je er wat mee moet doen.
Loslaten is hét toverwoord om meer rust in je zelf te creëren, meer ontspannen te zijn en in het nu te kunnen leven. En te genieten van de decemberfeesten!
Tip: op de website van Lsltn staan inspirerende doordenkertjes.
Lsltn staat voor loslaten, zoals:
‘Van wie moet dat dan?’
‘Laat varen'
‘Dat wil je niet moeten’
‘En hoe belangrijk vind ik dit overmorgen?’

Of praktischer: jouw eigen prioriteitenlijst
Ben jij niet zo’n ‘loslater’, maar pak je het liever praktischer aan? Maak dit jaar (nu dus!) eens een persoonlijk to-do list waarin precies staat hoe je het dit jaar wilt aanpakken. Schrijf alles op wat je moet doen en geef duidelijk prioriteiten (bijvoorbeeld met cijfers of kleuren). Zet er dan achter wanneer je iets af wilt hebben en noteer die datum ook in je agenda. Zo houd je voor jezelf het overzicht. En … weet je ook zeker dat je je dit jaar niet laat overrulen door de ideeën van vrienden en familie die jou absoluut niet uitkomen!

‘Haast is niet nodig, haast is iets wat we zelf verzinnen’
(Inez van Oord)