7 TIPS: Zo kom je ontspannen de zomer door!

TIP 1: Ga buiten ontspannen & genieten
Ga lekker naar buiten, de natuur in. Met de fiets, lopend, steppend, in een buggy of rugdrager. Laat je kind(eren) ervaren hoe ontspannend - maar ook spannend - de natuur kan zijn: welke dierensporen kun je vinden, hoeveel vogels kun je horen, welke dieren zijn in een holletje gekropen, waar zie je keutels liggen, via welk zintuig (zien, horen, ruiken en voelen) kun je het best de natuur beleven? Door samen te genieten van het buiten zijn, en met je volle aandacht alles te ervaren, zie en hoor je ook elkaar. Leuk om iedereen op zo’n andere manier mee te maken! Je bekijkt elkaar weer eens met een frisse blik.

TIP 2: Zorg voor genoeg me-time
Ik heb er al veel vaker over geschreven: over me-time. Tijd voor jezelf waarin je doet wat jou energie geeft, waar jij blij en gelukkig van wordt, waar jij van oplaadt. En ik blijf er keer op keer op hameren dat het zo belangrijk is voor ons als moeders! Wij zijn keien in het maken van to-do-lijstjes en pas als alles is gedaan, mogen we iets voor onszelf doen. Maar tegen de tijd dat je lekker op de bank zit ’s avonds, ben je zo uitgeput dat je nergens meer zin in hebt. Vraag op zo’n moment eens aan jezelf: ‘Hoe gaat het eigenlijk met míj?’ en bedenk wat jij heel graag zou willen doen. Gun jezelf me-time, neem de tijd of plan het in. En: geniet!

TIP 3: Laat de controle los
Soms zijn wij als moeders zo druk bezig met van alles en nog wat te beïnvloeden in het leven. Om het beste er uit te halen. En zo vergeten we waar het echt om draait. Ook tijdens de zomer(vakantie)… want we willen natuurlijk wel dat alles goed geregeld is van te voren en dat het ons aan niks ontbreekt. Daarom is het goed om je te realiseren dat het veel aangenamer is om niet overal controle over te willen hebben, maar alleen over die dingen waar je controle over kunt hebben en die écht van waarde zijn voor je. Het loslaten van controle geeft je meer tijd om zonder stress te genieten met z’n allen!

‘Beïnvloed wat je kunt, maar accepteer wat je niet kunt beïnvloeden’ (Roderik Bender)

TIP 4: Doe 1 ding per dag met aandacht
Deze simpele oefening komt uit de mindfulness en zorgt ervoor dat je onthaast. Betrek hier zoveel mogelijk gezinsleden bij, dat maakt het leuk, ontspannen en gezellig! Denk aan: tanden poetsen, eten, een boek (voor)lezen, naar muziek luisteren, koffie of thee drinken, douchen, etcetera. Door dit met aandacht te doen, sta je stil bij de activiteit en maak je gebruik van je zintuigen. Bijvoorbeeld bij het eten: wat zie je? Welke kleuren, vormen? Wat ruik je? Is het lekker of ruik je een beetje een vreemde geur? Wat hoor je? Borrelt een saus nog na of hoor je de gebakken aardappelen nog nasissen? Wat voel je? Is de groente hard (rauw) of gekookt (zacht) en hoe voelt het in je mond of in je buik?
Kies 1 ding die jullie elke dag (of meerdere keren per dag) met aandacht doen, een hele week lang. De week erna kiezen jullie iets anders uit. En voel na 2 weken eens of er iets veranderd is…

TIP 5: Houd het simpel
Je hoeft niet iedere dag op pad met z’n allen, de highlights van een land te bezoeken of thuis allerlei dagjes uit te verzinnen. Onderhandel met elkaar over de dingen die je écht wil doen deze zomer, zodat iedereen aan zijn trekken komt. Maar prop de dagen niet helemaal vol! Juist de simpele dingen en de gewone momenten zijn ook het genieten waard en worden mooie herinneringen. En zijn heerlijk ontspannen…

‘The business of life is the acquisition of memories. In the end that’s all there is’ (Butler Carson in Downtown Abbey)

TIP 6: Blijmakers
Sluit elke dag af met aan elkaar vertellen waar je die dag blij van werd. Heel fijn om op de dagen te doen dat je met vakantie bent. Dan gebeurt er zoveel, je ziet heel veel nieuwe dingen, ontmoet nieuwe mensen (en dieren). En iedereen wordt weer ergens anders blij van. Leuk om te delen!

TIP 7: Vakantie nemen van de vakantie
Neem elke dag even ‘vakantie van de vakantie’. Zie dit als een persoonlijk moment om tot rust te komen, voordat je de drukte weer in gaat. Sta bijvoorbeeld op als de rest nog slaapt en maak een wandeling langs de zee, mediteer of doe yoga. Rustig koffie drinken voor de tent is ook heerlijk. Ik doe dit zelf al jaren: opstaan als de rest nog slaapt als we met vakantie zijn. Ik ontbijt dan in alle rust, scroll door wat leuke berichten op Instagram en loop dan naar buiten in mijn pyama. Even een rondje in de tuin of gewoon lekker op het terras zitten met een boek of Flow Magazine. Het zorgt bij mij voor een onspannen begin van de dag. Hoe ziet jou ‘vakantie van de vakantie’ eruit?

Vind je het lastig om ontspannen te blijven deze zomer samen met je gezin en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!
Kijk hier wat MAMcoaching jou te bieden heeft

Als perfectionisme je in de weg zit… 4 tips om het anders te doen

Negen van de tien vrouwen die ik spreek zijn perfectionistisch en hebben een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Dit heeft ze vaak veel opgeleverd in hun leven: op school, tijdens hun opleiding, in hun werk, in alles regelen thuis voor het gezin, familie, vrienden en nog veel meer. Maar dan komt er een moment dat ze er last van krijgen, omdat het teveel wordt. En komt er een druppel die de emmer doet overlopen. Zo ook bij Charlotte: ze heeft sinds haar 25e een goede carrière en is al 10 jaar projectleider bij een ingenieursbureau. Ze kwam een tijdje geleden bij mij voor coaching, omdat ze niet lekker in haar vel zit: ze slaapt slecht en heeft constant een opgejaagd gevoel. “Ik ben het zat om als rolmodel te fungeren, met 3 jonge kinderen, een leuke vent en een goede baan. Ik kan het echt niet meer volhouden om te doen alsof het allemaal prima te combineren is. Ik ben gewoon moe!”.

Al pratende vertelt ze: “Ik heb mezelf altijd voorgehouden dat dit de ideale combinatie was: allebei werken, een goed salaris, 3 kinderen, prima kinderopvang en een vangnet met opa, oma en oppas. Maar zo langzamerhand begint het tot me door te dringen dat ik geen perfecte mama, werknemer en partner wil zijn. Mijn ideale plaatje valt eigenlijk in duigen en op dit moment kan ik niet anders dan het loslaten. Maar ik heb geen idee hoe ik dat moet doen…”.

‘Being happy doesn’t mean that everything is perfect’ (@HowToBeHappy op Twitter)

Door perfectionisme ga je onrealistische eisen aan jezelf stellen en dit kan ook leiden tot ontevredenheid en controle. Vaak kun je moeilijk keuzes maken en prioriteiten stellen, want alles is even belangrijk voor je. Je kunt geen onderscheid meer maken tussen je overtuiging dat alles perfect moet gaan, en je handelen en gedrag. Op het moment dat je je ervan bewust bent dat je perfectionistisch bezig bent zet je al de eerste stap naar het anders willen doen. En de tweede stap is je te realiseren dat goed genoeg ook goed is. Het hoeft niet allemaal perfect.

TIP 1: Kijk eens realistisch naar je to do lijstje. Begin eerst met het lijstje van thuis en vraag je af of de dingen die erop staan echt zo belangrijk zijn om te doen. Moet het nu? Of kan het ook volgende week? Of kan iemand anders het doen?

Een andere stap is om je to do lijstje aan de kant te leggen en iets heel anders te doen. Met je volledige aandacht: een boek voorlezen aan je kind, een gesprek met je partner, moeder of vriendin, eten koken, tanden poetsen, douchen, de was opvouwen. Dit geeft rust aan het moment, maar ook rust in je hoofd. Alle dingen die je van jezelf moet, zet je even ‘on hold’. Je zet je aan-knop even uit, je legt je lat wat lager en laat de controle los. Bij Charlotte paste het helemaal om een not to do lijstje te maken: “Ik schreef er dingen op die ik die dag (nog) niet ging doen. Ze zaten wel in mijn hoofd, maar ik kon ze parkeren en daardoor was het minder belangrijk geworden. Het gaf me rust, die prikkels van continu bezig zijn, waren even weg. Dat hielp mij in alles niet meer als even belangrijk te zien en soms niet weten waar te beginnen. Dat gaf altijd heel veel druk in mijn hoofd. Al die to do’s die op mijn schouders lagen, die ik nog moest doen. Want als ik het niet deed, deed niemand het. En ik kon het beter zelf doen, want dat werd het tenminste goed gedaan. Zo dacht ik er echt over, ik legde de lat wel heel hoog voor mezelf, en voor anderen. Dat zie ik nu pas in, na de gesprekken die ik met jou heb gehad”.

‘Eigenwaarde en zelfvertrouwen put je niet uit perfectie maar uit het accepteren van imperfectie’ (Tony Crabbe)

TIP 2: Vertrouwen is een belangrijke voorwaarde voor loslaten van perfectie en controle. Loslaten betekent namelijk dat je het vertrouwen hebt dat het ook zonder jouw bemoeienis wel gebeurt of goed komt. Ook al doet die ander de dingen misschien niet zoals jij ze had gedaan. Bedenk daarbij dat ze anders worden gedaan, maar niet minder goed dan jij zou doen. Vertrouw erop dat de wereld ook door draait zonder dat jij erbovenop zit.

Zo leg je de verantwoordelijkheid ook bij een ander. Bij je man, je kind, een collega, de oppas. Welke taak kun jij loslaten, delegeren of delen met iemand anders? Charlotte vertelde in een van de laatste gesprekken dat ze samen met haar partner naar praktische oplossingen had gezocht en goede afspraken had gemaakt over de taakverdeling in het huishouden en over de zorg voor de kinderen en alle andere dingen die daarbij komen kijken. “Ik was altijd de pineut met het kopen van cadeautjes voor verjaardagen, het menu bedenken voor het etentje met vrienden, uitnodigingen versturen voor het kinderfeestje en ga zo maar door. We hebben goed gekeken in waar ik goed in was en hij ook, en zo een betere verdeling gemaakt. Ik voelde me overal verantwoordelijk voor, omdat het er wel allemaal perfect uit moest zien en helemaal goed moest gaan. Maar nu laat ik het wat meer los en denk ik niet constant: hij doet ook niks of hij zal wel weer vergeten dat cadeautje te kopen, zodat we vanavond niks hebben om mee te nemen naar het feestje. Ik laat het hem nu op zijn eigen manier doen! En dat valt soms niet mee hoor om niets te zeggen, maar ik krijg er wel heel veel rust in mijn hoofd en ruimte voor mijn eigen dingen te doen voor terug”.

TIP 3: Belangrijk is om je eigen grenzen te stellen aan je perfectionisme en verantwoordelijkheidsgevoel. Dat gaf ik ook mee aan Charlotte. Je wilt alles op rolletjes laten lopen, maar dit kan ook doorslaan naar dat je een control freak wordt en dat je er niet tegen kunt als dingen anders lopen dan je gepland had. Laat daarom je teveel aan verantwoordelijkheidsgevoel los. Op het moment dat je voelt dat je in de control freak rol zit, vraag je jezelf af: ‘wat levert dit mij of mijn omgeving nu op? Is dat positief, dan is het ok. Voelt het negatief, dan laat ik de controle los’.
En realiseer je dat het veel aangenamer is om niet overal controle over te willen hebben, maar alleen over die dingen waar je controle over kunt hebben en die echt van waarde voor je zijn. Oftewel: ‘beïnvloed wat je kunt, maar accepteer wat je niet kunt beïnvloeden’.

Charlotte’s belangrijkste leerpunt was dat ze zich niet meer druk maakt over minder belangrijke dingen. “Ik merkte door de nieuwe taakverdeling dat ik het ook niet zo erg vond als we eens een keer geen bloemetje of fles wijn bij ons hadden als we bij vrienden langsgingen. Eerst was ik boos en teleurgesteld dat mijn partner het was vergeten te kopen, nu zie ik in dat gezelligheid en plezier veel belangrijker zijn. Ik hoef niet meer aan het perfecte plaatje in mijn hoofd te voldoen dat je altijd iets moet meenemen. En dat geldt ook voor de dagen dat de kinderen door hem naar school worden gebracht. Ik bemoei me niet meer met de kleding keuze of hoe hun haar zit. Ik laat het lekker gaan, al vind ik het spuug lelijk wat ze aan hebben”. Lachend: “zo kan ik vast een beetje oefenen voor als ze puber zijn, dan zullen ze ook vaak combinaties aan doen of een coupe hebben die mij niet aanstaat!”

TIP 4: Probeer je bewust te worden van je perfectionisme en gevoel van controle, en schiet niet meteen weer in je automatische reactie (‘ik doe het weer’), maar laat de dingen maar eens gaan zoals ze gaan. Zit er niet meteen bovenop en maak het luchtiger voor jezelf. Het gaat niet op jouw manier, maar toch gebeurt het. Levert het je een gevoel van teleurstelling op, erken dan dat gevoel en laat het er zijn, zonder dat je er verder iets mee doet. Je kunt andere gedachtes en overtuigingen op de plaats te zetten van je automatische gedachten, zoals ‘Ik laat los hoe het zou moeten zijn en wat volgens mij beter is’.

Uiteindelijk kom je op een punt dat je het positieve weer in ziet van je perfectionisme en dat het je profijt oplevert, en geen last. Dat je je doelen haalt die jij echt belangrijk vindt en hoe je dat met plezier doet. En dan zit je veel lekkerder in je vel en houd je energie over!

‘Observe yourself, don’t judge yourself’ (@ChoicezNL op Twitter)

Wil je ook minder last hebben van je perfectionisme en je verantwoordelijkheidsgevoel meer laten voor wat het is? Stuur een mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Je bent van harte welkom. Kennismaken is altijd gratis! Klik hier om te bekijken wat MAMcoaching voor jou kan betekenen

5 TIPS voor een ontspannen zomer voor jou & je gezin!

TIP 1: Zorg voor genoeg me-time
Ik heb er al veel vaker over geschreven: over me-time. Tijd voor jezelf waarin je doet wat jou energie geeft, waar jij blij en gelukkig van wordt, waar jij van oplaadt. En ik blijf er keer op keer op hameren dat het zo belangrijk is voor ons als moeders! Wij zijn keien in het maken van to-do-lijstjes en pas als alles is gedaan, mogen we iets voor onszelf doen. Maar tegen de tijd dat je lekker op de bank zit ’s avonds, ben je zo uitgeput dat je nergens meer zin in hebt. Vraag op zo’n moment eens aan jezelf: ‘Hoe gaat het eigenlijk met míj?’ en bedenk wat jij heel graag zou willen doen. Gun jezelf me-time, neem de tijd of plan het in. En: geniet!

TIP 2: Haal de stress uit de alledaagse dingen
Hoe? Door wat meer saaiheid in je dag te brengen. We leven tegenwoordig met z’n allen met zoveel prikkels om ons heen, dat het wel eens goed is om te kijken of je jullie leven niet wat voorspelbaarder kunt maken. Je zult zien dat dit veel relaxter is. Door bijvoorbeeld zoveel mogelijk op een vast tijdstip te eten, het liefst met zijn allen samen aan tafel. Of door een pastadag of een soepdag te introduceren, steeds op dezelfde dag van de week. En door rituelen in te voeren: tijdens het naar bad en bed gaan, aan tafel, met (voor)lezen en alles waarvoor je zelf nog meer een ritueel kunt verzinnen.

TIP 3: Ga buiten ontspannen & genieten
Ga lekker naar buiten, de natuur in. Met de fiets, lopend, steppend, in een buggy of rugdrager. Laat je kind(eren) ervaren hoe ontspannend - maar ook spannend - de natuur kan zijn: welke dierensporen kun je vinden, hoeveel vogels kun je horen, welke dieren zijn in een holletje gekropen, waar zie je keutels liggen, via welk zintuig (zien, horen, ruiken en voelen) kun je het best de natuur beleven? Door samen te genieten van het buiten zijn, en met je volle aandacht alles te ervaren, zie en hoor je ook elkaar. Leuk om iedereen op zo’n andere manier mee te maken! Je bekijkt elkaar weer eens met een frisse blik :-)

TIP 4: Laat de controle los

Soms zijn wij als moeders zo druk bezig met van alles en nog wat te beïnvloeden in het leven. Om het beste er uit te halen. En zo vergeten we waar het echt om draait. Ook tijdens de zomer(vakantie)… want we willen natuurlijk wel dat alles goed geregeld is van te voren en dat het ons aan niks ontbreekt. Daarom is het goed om je te realiseren dat het veel aangenamer is om niet overal controle over te willen hebben, maar alleen over die dingen waar je controle over kunt hebben en die echt van waarde zijn voor je. Het loslaten van controle geeft je meer tijd om zonder stress te genieten met z’n allen!

‘Beïnvloed wat je kunt, maar accepteer wat je niet kunt beïnvloeden’ (Roderik Bender)

TIP 5: Doe 1 ding per dag met aandacht
Deze simpele oefening komt uit de mindfulness en zorgt ervoor dat je onthaast. Betrek hier zoveel mogelijk gezinsleden bij, dat maakt het leuk, ontspannen en gezellig! Denk aan: tanden poetsen, eten, een boek (voor)lezen, naar muziek luisteren, koffie of thee drinken, douchen, etcetera. Door dit met aandacht te doen, sta je stil bij de activiteit en maak je gebruik van je zintuigen. Bijvoorbeeld bij het eten: wat zie je? Welke kleuren, vormen? Wat ruik je? Is het lekker of ruik je een beetje een vreemde geur? Wat hoor je? Borrelt een saus nog na of hoor je de gebakken aardappelen nog nasissen? Wat voel je? Is de groente hard (rauw) of gekookt (zacht) en hoe voelt het in je mond of in je buik?
Kies 1 ding die jullie elke dag (of meerdere keren per dag) met aandacht doen, een hele week lang. De week erna kiezen jullie iets anders uit. En voel na 2 weken eens of er iets veranderd is… Zijn jullie al meer ontspannen? Wordt er meer genoten, gelachen en geluierd? Ik ben heel benieuwd en hoor het graag!

Vind je het lastig om ontspannen te blijven deze zomer samen met je gezin en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken?
Stuur een bericht via het contactformulier op mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Je kunt je natuurlijk ook aanmelden voor mijn nieuwsbrief MAMtips waarvoor ik deze 5 tips heb geschreven. Als je je hier aanmeldt, dan ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Wat doe jij als je planning in de soep loopt? Ik deel met jou m'n eyeopener & een loslaat-oefening!

Je herkent het vast wel: je hebt een planning in je hoofd van hoe een bepaalde vakantie of periode zal gaan verlopen. Het was allemaal passen en meten, en wat schuiven en regelen, maar het is gelukt! Je hebt je er helemaal op ingesteld en met dit plan in je hoofd ga je op vakantie of die aankomende weken tegemoet. En dan opeens loopt die hele planning in de soep. Alles wat zo goed geregeld leek te zijn, gaat niet door of kan niet doorgaan. Doordat iemand ziek wordt, je partner plotseling extra moet werken, de auto mankementen vertoont of … (vul zelf maar in).
Wat ik van veel vrouwen hoor, is dat ze het dan heel lastig vinden om van plan A – dat je in je hoofd hebt zitten – over te stappen naar plan B. Of misschien zelfs wel naar plan C of D.
En het is voor mij ook heel herkenbaar! Ik heb met mezelf afgesproken dat de MAMtips elke maand rond de 15e verstuurd wordt. Een afspraak die ik deze keer niet waar kan maken. Al valt het ook allemaal wel weer reuze mee natuurlijk, die 6 dagen later dan gepland. Toch? De reden is een hele plausibele: mijn zoon van 9 kreeg de zeldzame ziekte van Henoch-Schönlein tijdens onze vakantie op Ameland – direct al op de tweede vakantiedag! Het legde hem behoorlijk lam, want het is een ontsteking van de bloedvaten die zorgt voor rood-paarse niet wegdrukbare vlekjes op je huid en voor ontstekingen van je gewrichten. Bij hem uitte zich dat in een enorm opgezette voet en heel veel vlekjes op zijn benen, voeten en billen. En niet veel later kreeg hij ook ontstekingen aan zijn knieën, ellebogen en ruggenwervel. Na een bezoek aan de huisarts op het eiland kreeg hij absolute rust opgelegd… En dat midden in de vakantie, op zo’n mooi eiland met zon, zee en strand!

‘Het leven is wat er gebeurt, terwijl we bezig zijn andere plannen te maken’.
(John Lennon)

Meegaan in het moment
In eerste instantie ga je in de ‘zorgstand’, want je wilt natuurlijk dat je kind zo snel mogelijk weer beter is. Althans, zo werkt dat bij mij. Alle aandacht en liefde ging naar hem. Daardoor heb ik mezelf voorbij gelopen, waardoor ik merk dat ik moe ben, teleurgesteld en gefrustreerd. Moe, omdat ik niet heb kunnen uitrusten door lange wandelingen of fietstochten te maken en te genieten van de natuur. Teleurgesteld, omdat alle activiteiten van mijn zoontje die na onze week op Ameland gepland stonden niet door konden gaan. Deze ziekte duurt 4-6 weken en het kan lijken alsof je weer helemaal beter bent, maar dat is maar schijn. Op het moment dat je te actief bent, kunnen alle symptomen weer ‘opflakkeren’. Het 4-daagse kampeeravontuur met zijn vriendje ging niet door, evenals de Avondvierdaagse deze week in ons dorp. En dat is heel teleurstellend voor hem, maar ook voor mij omdat ik mijn hele week- en werkplanning hieraan had aangepast! En die moest vervolgens weer aangepast worden aan zijn herstel. Allemaal heel logisch, maar het voelt ook als heel frustrerend omdat mijn planning in de soep loopt. En ik moet je eerlijk zeggen dat ik er ook even boos om ben geweest. Vooral omdat onze vakantie niet aan mijn verwachtingen heeft voldaan, alles was volkomen ‘in het water gevallen’.

Maar er kwam ook een moment dat ik bij mezelf opmerkte: ik ben teveel bezig geweest met alles van te voren vast te leggen, zodat ik er controle over had. En juist die controle gaf problemen bij mij want ik voelde me zo teleurgesteld en was zo moe, dat ik alleen nog maar daar aan kon denken… Deze eyeopener was voor mij vooral een les in mindfulness: in het hier en nu zijn, in het moment, met wat er ook gebeurt. Ik had er geen controle over, hoe graag ik het ook had gewild. Dus na een week heb ik me er aan overgegeven en er het beste van gemaakt: van de herstelweek na Ameland en van mijn werkactiviteiten. Op die manier kon ik wel ‘gewoon’ meegaan met het moment, bij mijn eigen energie blijven en er zijn voor mijn zoontje, die mijn liefde en aandacht zo hard nodig had (en heeft)!

‘We kunnen verder gaan op de uitgezette route en uit alle macht proberen het leven naar onze hand te zetten, of we kunnen ons aanpassen aan wat er op onze weg komt en daar gewoon in meegaan’.
(Piero Ferrucci)

TIP: Oefening in aandacht - op naar Plan B!
Mindfulness helpt mij elke keer om anders naar dingen te kijken die mij overkomen. Het zorgt ervoor dat ik makkelijker kan accepteren, alerter ben in het moment en kan voelen wat ik en/of een ander nodig heeft. Ik deel graag deze ‘oefening in aandacht – op naar Plan B’ met jou, voor het geval jouw planning een keer helemaal in de soep loopt. De oefening komt uit het boek Mindfulness voor moeders van Denise Roy:

Vaak denk je dat dingen op een bepaald spoor moeten blijven. Je zit vast in de overtuiging dat het leven op een bepaalde manier moet verlopen. Je raakt gehecht aan plan A en je stelt je verwachtingen daarop in. Als je leert inzien dat je kunt leren loslaten en dat plan A alleen maar in je hoofd bestaat, dan kun je makkelijker ontspannen en je overgeven aan het moment.

Oefening:
Wat gebeurt er als het leven niet verloopt zoals je had gepland?:
 Heeft de oppas vanmorgen afgebeld?
 Is je kind ziek en moet het van school thuisblijven?
 Kom je ergens te laat?
 Verloopt je vakantie anders dan je had gepland?
 Heeft je moeder of vader onverwacht medische zorg nodig?

Als dit soort dingen gebeurt, kun je dan gewoon meegaan met de gebeurtenissen?
Let op of je dingen tegen jezelf zegt zoals: het is niet eerlijk. Dit zou niet mogen gebeuren. Dit is vreselijk, een ramp. Waarom ik?

Wat doe je nu?
• Haal diep adem.
• Ervaar hoe de dingen werkelijk verlopen, niet zoals jij wilt dat ze gaan.
• Haal nog eens adem.
• Zeg tegen jezelf: ik had het liever anders gezien, maar dit gebeurt nu eenmaal en ik kan het wel aan.
• Zeg tegen jezelf: we zitten nu in plan B (of C of D of Q!).
• Zie in dat plan A meestal alleen in je hoofd bestaat.

Kortom: als je je ergert over veranderingen in je agenda of je je verzet tegen iets wat er in je omgeving gebeurt, zeg dan tegen jezelf: we zitten nu in plan B. Zie het als een dagelijks mantra: ‘het leven is plan B’.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het veranderen van plan A naar plan B? Kijk op mijn website naar de mogelijkheden, ik help je graag met een positieve verandering in je leven! Wandelend, via de telefoon of Skype. Ik kijk er naar uit je te ontmoeten!

Aan de kant met die beren op de weg! Maak je hoofd helder en ga doen wat je echt wilt doen...

Het lijkt buiten af en toe al echt lente: heerlijk die zonnestralen die je verwarmen! Het voorjaar is het ultieme moment om te gaan doen wat je altijd al wilde doen. Om de dingen anders aan te pakken, zodat je minder stress en tijdsdruk ervaart. Of om de plannen die altijd bij plannen blijven om te zetten in actie. Aan de kant met die beren op de weg!
In deze MAMtips lees je hoe je hoofd helder wordt en jij kunt gaat doen wat je écht wilt doen!

Eerst voelen wat je nodig hebt
Cleo (35, 2 zoons) vertelt me aan de telefoon dat ze maar weinig momenten van rust neemt, terwijl ze wel een heel druk leven heeft. Ze is intercedente bij een uitzendbureau en heeft er sinds kort leidinggevende taken bij gekregen. “Ik ben heel blij met die extra verantwoordelijkheid, want deze functie heb ik altijd gewild. Maar ik merk dat ik er nog wel in moet groeien. De hele dag door gun ik mezelf geen pauze, ik ga maar door. En dat gaat prima, totdat ik thuis kom. Mijn jongens zijn er al en zitten huiswerk te maken. Tim, de jongste zit sinds kort op de middelbare school en ik vind dat er veel van hem wordt verwacht. Ik voel me daardoor op mijn moederrol aangesproken: ik help hem met het maken van een planning en overhoor hem als hij een repetitie heeft. En ik moet je eerlijk zeggen, dat ik dat er eigenlijk niet meer bij kan hebben na zo’n drukke werkdag”.
Tijdens een wandeling met het eerste lentezonnetje vertel ik haar dat het in zo’n druk leven heel belangrijk is om zo nu en dan een moment van rust en stilte in te bouwen. Om een pauzemoment of pitstop in te lassen. Dit brengen we meteen in de praktijk. Ik vraag Cleo om letterlijk even stil te staan en in haar lichaam te voelen wat dit teweeg brengt. Ze is even stil en zegt dan: “Dit voelt voor mij als een pas op de plaats maken. Ja, het is wel een raar gevoel vooral in mijn benen. Ik ben eigenlijk altijd bezig, ik sta nooit stil”. Na een langere stilte merkt ze op: “Mijn hoofd voelt heel erg opgeruimd en helder, alsof er nieuwe energie in is gekomen. Misschien heeft de zon me geholpen”. Ze lacht en we lopen weer verder. Een moment van rust en stilte inbouwen, zorgt ervoor dat je lijf kan ontspannen. Je voelt wat jij écht nodig hebt en wilt doen, omdat je dichter bij gevoel bent. Een bijkomstig voordeel is, dat je gedachten tot rust komen, waardoor je ze makkelijker op een rijtje kan zetten. Dit helpt jou in te zien welke volgende stap je gaat nemen. We spreken af dat ze vaker dit soort stilte- of pauzemomenten neemt, op haar werk en in haar privéleven.

Is alles onder controle? Of is de controle het probleem?

Drie weken later loop ik met Cleo op een landgoed bij haar in de buurt: “Ik voelde me heel fijn na de laatste wandeling. Ik had een opgeruimd en helder gevoel in mijn hoofd, en dat na alles wat we met elkaar hebben besproken! Die ‘pitstops’ motiveren mij om het anders te doen in mijn leven en dichter bij mezelf te blijven. Bij wie ik ben, wat ik nodig heb en wat ik écht wil!”. Ik vraag haar wat ze anders wil doen in haar drukke leven. Even aarzelt ze, maar dan vertelt Cleo dat ze een paar dagen geleden het inzicht kreeg dat ze eigenlijk altijd de controle over alles wil houden. “Dit is eigenlijk een enorme beer op de weg, die mij in de weg staat. Ik had hier nooit zo’n idee van, ik deed alles gewoon zo goed mogelijk. Ook mijn nieuwe leidinggevende taken. En opeens overviel mij op het werk de gedachte dat ik ontzettend blij ben met die promotie, en dat ik het zeker niet wil verprutsen. En daarom gun ik mezelf ook geen pauzes. Ik doe er alles aan dat het niet in het honderd loopt en dat het op de werkvloer goed gaat. Ik moet er niet aan denken dat ik iets fout doe. En daardoor realiseerde ik me dat ik een behoorlijke control freak ben, ook thuis. Zoals nu met Tim. Ik wil gewoon dat hij goede cijfers haalt en niet het idee heeft dat hij het niet kan. Dus ook met hem doe ik er alles aan dat hij goed presteert, net zoals ik zelf! Straks geef ik mijn beer op de weg nog door aan hem!”.
Een opgeruimd en helder hoofd blijkt van grote waarde te zijn voor Cleo. Ze is dichter bij zichzelf gekomen en dat heeft haar doen inzien dat ze een grotere control freak is dan ze dacht. Behoorlijk confronterend, maar ze weet nu wel waar de stress en tijdsdruk in haar leven door worden veroorzaakt. En ze begrijpt ook dat die controle niet de oplossing is, maar het probleem.
Ze heeft die beer op de weg aan de kant gezet en geniet inmiddels veel meer van haar werk. Ze heeft er jarenlang naartoe geleefd om die leidinggevende taken te krijgen en nu viert ze haar succes! En ook haar hulp aan Tim bij zijn huiswerk is een stuk relaxter geworden. Cleo ziet zichzelf nu meer als een begeleider en dat scheelt een hoop druk!

Wil je ook jouw grootste beer op de weg aan de kant zetten en gaan doen wat je écht wilt?
Mail naar info@mamcoaching.nl, gebruik het contactformulier op mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Als je meer inspirerende artikelen wilt lezen, meld je dan hier aan voor mijn gratis eZine MAMtips Je ontvangt dan elke maand waardevolle tips in je mailbox!