7 tips voor meer balans!

Balans is toch wel het belangrijkste thema dat altijd naar voren komt in de gesprekken die ik met moeders heb. Balans tussen werk en privé, balans in energie, balans in het moederschap, balans in ambities, balans in de relatie met de partner of met de familie. Balans lijkt een groot woord, maar het is vooral belangrijk welk invulling jíj er aan geeft. Dat is iets wat ik als MAMcoach elke moeder mee wil geven: maak keuzes en creëer balans in jouw leven die bij jóu passen!

Hoe ervaar jij als werkende moeder de balans tussen je werk, je gezin en jezelf? Heb je het gevoel dat je maar net alle ballen in de lucht kan houden? Of zou je de taakverdeling thuis of op het werk liever anders willen zien? Het kan ook zijn dat je verlangt naar minder stress en meer me-time. Dit is voor iedere moeder anders …

Het belangrijkste is dat jij het wel of niet in balans zijn ervaart op jóuw eigen manier. Hieronder krijg je 7 tips om op zoek te gaan naar jouw eigen balans.

1. Stel jezelf een aantal vragen om te onderzoeken hoe jij je nu voelt. Hoe voel jij je in je werksituatie? Hoe is de taakverdeling thuis? Hoe is jouw rol in de opvoeding van de kinderen?
2. Ga op zoek naar wat jou meer energie geeft. Zorg ervoor dat je omringd bent door veel energiegevers en elimineer zoveel mogelijk jouw energievreters.
3. Denk terug aan vroeger: voel wat je altijd met passie deed en waar je jouw inspiratie vandaan haalde. Hoe zit dat nu?
4. Schrijf voor jezelf op wat jouw grootste kwaliteit is. Maak er vaker en dankbaar gebruik van in je werksituatie en privéleven.
5. Probeer je belemmerende overtuigingen als positief te ervaren en zet je ‘onbenutte’ kwaliteiten weer in!
6. Zorg voor minder stress in je leven door meer met aandacht (mindful) te gaan leven.
7. Wees je bewust van je schuldgevoel en realiseer je dat ‘goedgenoeg’ goed genoeg is, ook als moeder!

Doe je voordeel met deze 7 korte, maar krachtige tips. Of ben je nu nieuwsgierig geworden naar meer en wil je deze tips ook daadwerkelijk in de praktijk gaan brengen? Meld je dan hier aan voor de Online Training ‘Meer balans voor werkende moeders’ en ervaar hoe het is om in jouw eigen balans te leven en te werken!
De Online Training is 24/7 beschikbaar, dus je kunt aan je balans werken wanneer het jou ’t beste uitkomt! Doe ‘t nog voor de zomervakantie aanbreekt! Voor slechts € 50,00 leef je (weer) vanuit jóuw balans!

Deze tips zijn een gedeelte van mijn nieuwste eZine MAMtips van MAMcoaching. Meld je hier aan als je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox wilt ontvangen!

Hoe maak je bewuste keuzes?

Het jaar 2012 is al weer volop bezig en dat is een mooi moment om nieuwe plannen te maken voor het aankomende jaar. En dat betekent vooral: keuzes maken over verschillende onderwerpen en thema’s. Voor mij specifiek: over mijn bedrijf, mijn doelen, mijn werkuren in combinatie met mijn gezin, mijn vrije tijd oftewel mijn me-time, mijn gezondheid, etc. In het maken van die keuzes werd ik enorm gestimuleerd door een seminar van Ben Tiggelaar dat ik begin januari volgde en dat wil ik graag met jou delen! Het seminar gaf hij naar aanleiding van zijn nieuwe boek ‘Dit wordt jouw jaar!’. Eén van de waardevolle dingen die hij zei was: ‘Om succesvol te zijn in de dingen die je doet (in je werk, je privéleven en de maatschappij), is er verbinding nodig tussen Richting en Actie. Als je jouw richting bepaalt, kun je bewuster keuzes maken’. Maar: hoe bepaal je dan jouw richting? Met de aantekeningen van het seminar en het boek ‘Dit wordt jouw jaar!’ op mijn bureau volgen hieronder de drie stappen die je kunt gaan zetten om bewuster je keuzes te maken:

Waarden inspireren!
Allereerst kun je jouw richting bepalen door te weten wat jouw waarden zijn. Zijn dat bijvoorbeeld vrijheid, liefde, geluk, gelijkheid, (zelf)respect, harmonie, plezier, eerlijkheid, commitment, vriendschap? Of zijn voor jou hele andere waarden van belang? Waarden zijn dingen, elementen in het leven waar jíj in gelooft, waarvan jij vindt dat ze belangrijk zijn, die jou inspiratie geven. Waarden zijn niet statisch, maar dynamisch. Ze veranderen met je mee in je leven, doordat je je losmaakt van je opvoeding, een relatie krijgt, moeder wordt, van bedrijf of organisatie verandert, etc. Dit alles heeft effect op jouw levenswaarden.

Met je talenten in ‘flow’
Ten tweede is het goed om te weten wat je sterke punten zijn. Waar ben jij goed in, wat geeft jou energie? Je talenten en vaardigheden kun je inzetten om jouw richting te bepalen. Door gebruik te maken van je sterke punten ben je des te gemotiveerder om een keuze die je (bewust) hebt gemaakt ook daadwerkelijk uit te voeren. Denk aan talenten en vaardigheden als: goed luisteren, creativiteit, leiderschap, boeiend schrijven, open vragen stellen, leergierigheid, mensen motiveren, vriendelijk zijn, besluitvaardigheid, inspireren, humoristisch, analytisch.
Als je werkt en leeft vanuit je sterke punten kun je niet alleen makkelijker jouw richting bepalen en keuzes maken, maar je kunt ook sneller in ‘flow’ raken. ‘Flow is de plezierige toestand waarbij je helemaal opgaat in wat je doet, waarbij je de tijd en jezelf vergeet. Flow draait in hoge mate om het evenwicht tussen uitdagingen en vaardigheden. Je doet wat je kunt en je kunt wat je doet’ (Mihály Csíkszentmyháli).

Maak een ‘stop-pleasing’-lijstje!
En als laatste gaat het om sociale invloed. Hierin is het belangrijk te weten wie er toe doen voor jou. Door wie wil je je laten beinvloeden in het maken van jouw keuzes? Wiens mening telt echt? Welke mensen wil je tevreden stellen? Maak maar eens een lijstje met 5-10 mensen. En wie niet? Maak daarvan maar eens ‘stop-pleasing’-lijstje. Van wie wil je je voortaan niets meer aantrekken?
Als je weet welke mensen voor jou écht belangrijk zijn, dan is het goed om te weten wat zij waarderen in jou. Wat zij jou graag zien doen. Wat zij vinden dat echt bij jou past. Welke verhalen ze jou graag horen vertellen. Vraag je af welke wensen zij hebben die jij kunt vervullen.
Als je dit eenmaal ontdekt, dan zul je niet meer de dingen doen waarvan jij denkt dat anderen die van jou verwachten. Nee, je doet ze omdat je weet dat anderen die in jou waarderen!

Als je deze 3 stappen hebt doorlopen, kun je jouw richting bepalen: maak je keuzes bewust en concreet op alle gebieden in je leven: in je werk, in je gezin, in je gezondheid, in je vrije tijd (me-time), in de maatschappij, etc. Succes! En vergeet niet, dat je je keuzes altijd weer kunt bijsturen!

‘Een crisis brengt ons vaak tot een besef dat de huidige invulling van onze tijd niet overeenstemt met de dingen waar wij werkelijk waarde aan hechten’ (Stephen Covey)

Mijn keuzes voor 2012
#durftedelen: natuurlijk wil ik graag met jullie delen hoe mijn richting er uit ziet en welke keuzes ik bewust gemaakt hebt. Als ik de bovenstaande 3 stappen heb doorlopen, dan kies ik ervoor strakker mijn werkuren te plannen en mijn gezin meer aandacht te geven in het hier en nu én te genieten van de liefde in ieder van ons. Op het gebied van mijn werk heb ik de keuze gemaakt om me meer te richten op de coaching kant. Door de vele workshops die ik geef, sneeuwt het coachen een beetje onder terwijl inspireren, motiveren, luisteren en onbevooroordeeld naar mensen kijken mijn sterke kanten zijn. Op het maatschappelijke vlak wil ik me meer bewust zijn van duurzaam leven: blij zijn met minder én dankbaar zijn voor wat ik heb. En mijn vrije tijd (me-time) link ik aan mijn gezondheid: elke dag naar buiten om te wandelen zorgt voor een betere conditie en gezonder lichaam.
En jij, welke keuzes maak jij voor 2012?

Dit is een deel van de tekst uit mijn eZine MAMtips. Wil je graag het hele eZine lezen en elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan als gratis abonnee
Natuurlijk hoor ik ook graag jouw reactie op dit blog. Of misschien wil je graag #delen welke keuzes jij hebt gemaakt voor 2012? Ik ben heel benieuwd!

Ben je toe aan meer balans in je werk en leven?

MAMcoach Yura heeft een eTraining ontwikkeld voor werkende moeders die op zoek zijn naar de juiste balans tussen werk, gezin en zichzelf.
De eTraining heet 'Meer balans voor werkende moeders' en heeft alle ingredienten in zich die nodig zijn om weer in jouw eigen balans te gaan werken en leven. En die balans is voor iedere moeder weer anders.
Met deze eTraining word je geprikkeld door oplossingsgerichte, actieve en creatieve opdrachten. Zo zul je uiteindelijk minder stress ervaren, meer energie overhouden, op een andere manier je kwaliteiten inzetten en minder schuldgevoel hebben. Uitgebalanceerd zoals het bij jou past, in de levensfase waarin jij je nu bevindt.

Dus wil je wel aan een betere balans werken, maar heb je geen tijd om face-to-face gesprekken te plannen met een coach? Dan ben je aan het goede adres bij deze eTraining! Je kunt je eigen tijd indelen, je krijg online feedback van je eCoach (MAMcoach Yura) en je kunt vanachter je computer op een oplossingsgerichte manier werken aan de ontwikkeling en verankering van je inzichten.

Klik hier om je meteen in te schrijven voor de eTraining 'Meer balans voor werkende moeders'! Wil je eerst kennismaken met het volgen van een eTraining, met je eCoach Yura Boerma of wil je zien wat je kunt verwachten van deze eTraining? Probeer dan de gratis eTraining!

Wat geeft jou inspiratie?

Het jaargetijde de herfst zit wat mij betreft vol met inspiratie. Kijk maar eens om je heen, maak even tijd voor een boswandeling en laat de prachtige kleuren op je inwerken. Met een beetje geluk vallen er nog wat verlate herfstzonnestralen op je gezicht en voel je je helemaal warm worden (van binnen én van buiten).
Dit overkwam mij gisteren op zo’n zondagse wandeling in het Amerongse Bos. Samen met vrienden liepen we richting ‘de eenzame eik’ die in het centrum staat van de 7 heuvelenweg. Mijn vriendin liep juist te vertellen hoe ze op zoek was naar haar talenten, dat ze voor een belangrijke loopbaankeuze stond in haar leven, die ze moeilijk kon maken. Ik heb ook voor die keuze gestaan, ben in 2007 op zoek gegaan naar mijn kwaliteiten en talenten. Het is een mooie, energieslurpende periode geweest die mij weer nieuwe inzichten heeft geven. En daar heb ik veel inspiratie voor nodig gehad. Gisteren merkte ik weer duidelijk dat ik die inspiratie uit de natuur kan halen. Eenmaal thuis gekomen heb ik alle ideeën die in mijn hoofd zaten opgeschreven, klaar om uitgewerkt te worden.

Bladeren laten vallen
In de herfst wordt het eerder donker, vallen de bladeren van de bomen en trekt de natuur zich terug. En zo kan dat ook voor jou voelen: je vraagt je af wat je wilt, wie je bent en welke keuzes je wilt maken. Je kunt jezelf ook gaan afpellen en wat ‘bladeren’ laten vallen. Kijk eens goed wat je bevalt, maar ook wat je wilt veranderen. Het is tijd om dingen die niet goed lopen en waar je tegen aan loopt, onder de loep te nemen. Neem daar de tijd voor en maak tijd vrij in je agenda.

Waar ligt jouw passie?
Natuurlijk hoef je jouw inspiratie niet uit de natuur te halen. Dat is voor iedereen verschillend. Maar weet je al waar jíj inspiratie vandaan haalt?
Voel maar eens wat je met passie doet. Passie vormt de kern van je leven. Dat is je inspiratiebron. Ga eens bij jezelf na wanneer je voor het laatst deze passie of hartstocht gevoeld hebt. Door wat of wie werd je geïnspireerd?

Ga de uitdaging aan om de hartstocht in je leven en je werk te zoeken. Dan kom je weer terug bij de essentie: wat wil je echt en wat is belangrijk in jouw leven, zodat je de hele komende winterperiode in balans bent én blijft.

‘Hartstocht betekent voor mij dat het tocht in mijn hart;
Als mijn hart openstaat en goed doorwaait.’
(Marcel Derkse)

Hoe je anders en effectiever gebruik maakt van je kwaliteiten

Is vrolijkheid één van je kwaliteiten ...

Iedereen heeft een eigen set aan kwaliteiten, die net zo uniek is als je vingerafdruk. Voorbeelden van kwaliteiten zijn: geduld, creatief, inlevingsvermogen, kan goed luisteren, eerlijk, serieus, duidelijk, vrolijk, spontaan. Deze kwaliteiten worden in de loop van je leven ontwikkeld. Als je effectiever gebruik maakt van je kwaliteiten op je werk en/of in je privé leven, dan zal je als moeder meer in je kracht en sterker in je schoenen staan. Je bent dan beter in balans.

Let wel op: kwaliteiten en vaardigheden zijn twee verschillende dingen. Kwaliteiten zijn in aanleg aanwezig en kunnen aangeboord en ontwikkeld worden. Vaardigheden kun je aanleren, kwaliteiten daarentegen niet.

Jouw lijstje met kwaliteiten
Soms is het moeilijk om je eigen kwaliteiten te benoemen. Maar denk dan eens terug aan welke kwaliteiten je hebt ingezet bij succesmomenten in je leven, bij momenten dat je in balans was.
Je kunt natuurlijk ook mensen uit je omgeving vragen jouw kwaliteiten te benoemen. Maar je weet vast zelf ook wel waar je goed in bent …
Maak eens een lijstje met minimaal 10 kwaliteiten.

Je zult van één kwaliteit makkelijk kunnen zeggen dat het je grootste kwaliteit is. Zoek op internet een foto of afbeelding waarin jij jóuw grootste kwaliteit herkent. Je mag natuurlijk ook een eigen foto kiezen of een tekening maken. Een foto of afbeelding maakt het concreet en tastbaarder.
Tip: maak van deze foto of afbeelding op je computer je screensaver of je bureaublad. Zo zie je het elke dag weer terug en word je keer op keer geconfronteerd met jouw grootste kwaliteit. Benut die dan ook!

Hoe ga je die grootste kwaliteit nu vaker inzetten?
Dit artikel gaat over het anders gebruik maken van je kwaliteiten. Anders in de zin van effectiever. Probeer de aankomende dagen eens bewuster om te gaan met die grootste kwaliteit tijdens je werktijd en/of in je privé leven. Ervaar waar je goed in bent en je zult zien dat veel dingen je gemakkelijker af gaan.
Doe ditzelfde eens voor de andere 9 kwaliteiten en je zult zien dat je bewuster en anders (lees: effectiever) om zult gaan met je kwaliteiten!

Elk mens kreeg de beschikking over twee kwaliteiten:
Energie en talent.
Energie stuwt de mens naar zijn bestemming, talent verplicht hem om datgene waarmee hij begiftigd is te delen met anderen.
Een mens moet weten wanneer hij zijn energie moet gebruiken en wanneer zijn talenten.
(Paulo Coelho)

Dit is een gedeelte van het e-Zine MAMtips oktober 2010 van MAMcoaching. Wil je ook graag iedere maand inspirerende en waardevolle tips ontvangen? Vraag dan een gratis abonnement aan!

Je kunt natuurlijk ook samen met MAMcoach Yura op zoek gaan naar je kwaliteiten. Door het ‘spelen’ van het kwaliteitenspel zul je zien dat je makkelijk een lijst met jouw kwaliteiten kan volschrijven. En daarnaast ook je ‘onbenutte’ kwaliteiten, die je weer kunt inzetten op je werk of in je privé leven! Meld je aan voor een gesprek via de website of bel 06-83554192.

Wil je ook meer balans in je werk en leven?

Hieronder een gedeelte van het artikel dat net in MAMtips juli 2010 is verschenen:
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen graag perfect werk willen afleveren. Het is één van de grootste verschillen tussen mannen en vrouwen op het gebied van geld, werk, status en persoonlijke waarden. Denise Hulst en Sjoukje van de Kolk schrijven in hun boek ‘Exit supermama. Hoe word ik een goedgenoegmoeder?’ dat perfect werk willen afleveren juist een ontspannen manier van werken in de weg staat.

Mediaboodschap: Weg met supermama’s en ploetermoeders! Het boek Exit supermama introduceert de nieuwste en meest relaxte vorm van moederschap: de goedgenoegmoeder.

Als je meer balans in je werk en leven wilt ervaren, vraag jezelf dan af:

Waarom wil ik eigenlijk perfect werk afleveren?
Voor wie wil ik dat?
En vooral: waarom doe ik het op deze manier?

Om balans te ervaren is het van belang om je werk te doen vanuit je eigen kracht, met je eigen kwaliteiten en met je eigen grenzen in je achterhoofd. Neem dus op tijd rust, voel dat je je grens hebt overschreden en luister naar je lichaam.
Als je je realiseert dat je het eigenlijk vooral doet om je collega’s, partner of ouders tevreden te stellen en te voldoen aan de verwachtingen die zíj van je hebben, dan kun je nu actie ondernemen!
Vaak is er een bepaald beeld van jou ontstaan waaraan jij wilt voldoen. Dat is in de loop der jaren zo gegroeid, maar jij hebt niet stilgestaan! Het leven is tenslotte dynamisch: je bent misschien een andere functie gaan uitoefenen, hebt meer verantwoordelijkheden gekregen, je bent voor de 1e of 2e of 3e keer moeder geworden, etc. Ook jíj bent gegroeid!
En dat betekent dat je niet meer aan dat beeld kan en wil voldoen, omdat het niet meer bij je past.

Wil je het volledige artikel van MAMtips juli 2010 lezen? Abonneer je dan gratis en ontvang maandelijks waardevolle tips in je mailbox.

mamcoach in een inspirerend interview en in de spotlight!

Deze week staat mamcoach Yura maar liefst 2x in de publiciteit:
Als zakenvrouw in de spotlight van O+ en met een inspirerend verhaal op de homepage van Het Moederfront - voor moeders die denken

Als ik de verhalen zelf lees, ben ik trots. Trots op wat ik tot nu toe bereikt en gedaan heb en op hoe ik gebruik maak van mijn kwaliteiten als coach en mijn levenservaringen als moeder, partner, vrouw, werknemer, vriendin, etc.
Ik hoop dan ook veel andere moeders te inspireren om hun dromen waar te maken, vanuit hun eigen kracht te leven en zo meer in hun eigen balans te zijn + blijven.

Lees de verhalen en oordeel zelf ...!

Ik ben weer eens flink wakker geschud ...

Gisteren ben ik weer eens flink wakker geschud! Ik was voor MAMcoaching bij onebizznessday, een netwerkbijeenkomst voor zzp'ers/ondernemers. Door de input van die dag en de mensen die ik sprak werden mijn ogen geopend voor mijn eigen kwaliteiten. Tja, soms moet een ander dat voor je doen. En juist iemand die je niet kent, een 'vreemde' die onbevooroordeeld naar je kijkt. Je familie, vrienden, collega's hebben toch al een bepaald beeld van je met de daarbij behorende verwachtingen. Waar je vaak ook aan voldoet, of niet als je in een rebelse bui bent of als je echt wilt veranderen ... Hier was ik weer volkomen Yura en dat maakt je dan weer wakker.

Ik stond vol vuur over dingen te praten waar ik mijn passie uit haal - mijn coachpraktijk, mijn kinderen, de natuur - en dat wakkerde bij anderen iets aan. Waardoor zij mij aanspraken op mijn energie en creativiteit. Bij dat laatste woord had ik meteen zoiets van: 'ik, creatief, welnee!' De ander plaatste dat meteen in een goed perspectief: 'jawel, want zo als jij omgaat met je kinderen of het coachen dat doe jij op een frisse en creatieve manier. Creatief heeft niet alleen iets te maken met tekenen, schilderen en dat soort dingen, maar ook met opvoeden of je werk'. Dat was echt weer een eye-opener voor mij. Ze had helemaal gelijk! En dat gaf mij weer nieuwe energie!

Word jij ook wel eens wakker geschud op die manier? Het is eigenlijk heerlijk om weer eens 'vreemden' te ontmoeten die op zo'n onbevooroordeelde manier tegen je aankijken ... Moet ik toch eens vaker doen! Hebben jullie nog tips voor een coachende moeder om buiten het netwerken om zulke onbevooroordeelde mensen te leren kennen? En wat zijn jullie ervaringen daarin?

Nog een fijne zaterdag, ik ga nog wat passie opdoen buiten!
HARTelijke groeten van mamcoach Yura