Goede voornemens? Neem kleine stapjes ...

Elk jaar maken we ze weer: die goede voornemens. Of het nu gericht is op meer bewegen, gezonder eten, een geduldige moeder zijn of meer aandacht aan je partner schenken. Ze hebben altijd te maken met iets wat je anders, beter of meer wil doen. Toch?

Wat wil jij bereiken?
Als je op dit moment ook met die goede voornemens rond loopt, wil ik je de TIP geven om eerst eens na te denken hoe je het gaat uitvoeren. Als je bijvoorbeeld meer wilt bewegen: wat ga je doen? Naar de sportschool of wandelen in het bos? En hoe vaak? 1x per week of 3x per week? Ga je alleen of samen met een vriendin, collega of zus? En vervolgens stel je een doel vast: wat wil je er mee bereiken? Wil je een x-aantal kilo's afvallen? Wil je niet meer hijgend de trap oplopen? Wil je die mooie skinny jeans weer aan? Of wil je gewoon een betere gezondheid en conditie dan nu? Stel duidelijk je doel vast, zodat je weet waar je naartoe gaat werken!

Stapje voor stapje ...
Wat ook heel belangrijk is: neem kleine stapjes ... Dus ga niet meteen iedere dag naar de sportschool of denk niet dat je meteen iedere dag/de hele dag een geduldige moeder kan zijn. Het kan helpen kleine stapjes hierin te nemen, zodat je zelf ook went aan je nieuwe gedrag. Je hebt het immers hiervoor heel anders gedaan en die 'oude' gewoontes moeten plaats gaan maken voor je 'nieuwe'! Zo kun je bijvoorbeeld beginnen met elke ochtend proberen een geduldige moeder te zijn - in de ochtendspits! Door bewust om te gaan met je nieuwe gewoontes kun je het op den duur eigen maken. Dus eerst een week of 3 richten op de ochtendspits in je gezin en daarna breid je dit uit naar het moment van avondeten. En weer 3 weken later naar het bedritueel. Stapje voor stapje ...

Kom eens langs!
Als je wel wat hulp kan gebruiken bij het 'in goede banen' leiden van je gooede voornemens dit jaar: kijk dan eens in de agenda van MAMcoaching. Zo kun je een workshop mindfulness voor moeders volgen (MAMfulness: op elk moment van de dag een mindful moeder zijn!) of een een mama-workshop over gezonde voeding & balans (Lekker in je vel en in je hoofd!). Of heb je meer behoefte aan een persoonlijk coachgesprek? Bel of mail me dan voor een gratis kennismakingsgesprek, zodat we samen kunnen kijken hoe we jouw vraag centraal kunnen stellen in een aantal coachgesprekken of in een coachtraject.
Ik ontmoet je graag!

Ben jij klaar voor een mindful 2012?

Deze week had ik een inspirerend gesprek met een andere moeder over ‘mindful leven’ als mama en op tijd je rustmomenten nemen. Het leek ons heerlijk om elke dag bijvoorbeeld 10-15 minuten de tijd te hebben om ‘niks’ te doen en die tijd te benutten voor een mindfulness- of yoga-oefening of meditatie. Maar, zoals zij heel mooi verwoordde: ‘deze rustmomenten zijn nooit te plannen voor mijn gevoel, die dienen zich spontaan aan als je kinderen op zo’n moment bijvoorbeeld zelf geconcentreerd met iets bezig zijn of geen aandacht vragen. En voordat je je daar bewust van bent, is het moment al weer voorbij …’.

Rust =
Is dit herkenbaar voor jou? Dat je rustmomenten niet kan plannen. Of dat er een onverwachte gebeurtenis plaatsvindt, juist als je denkt dat je een rustige avond tegemoet gaat – zoals een ziek kind of een alarmerend telefoontje van een vriendin over haar moeilijke relatie.
Iris Bouwman schrijft in haar boek Mindfulmama ook dat je rust niet altijd kunt plannen: ‘je kunt het alleen maar pakken als het zich aandient. Het is dus handig om jouw rustmomenten te herkennen, want rust heeft de neiging zich aan te dienen als vermomming!’ Ga daarom eens bij jezelf na wat rust betekent voor jou. Is dat met een boek op de bank, je favoriete tv-programma kijken zonder gestoord te worden of een wandeling maken in het bos? Het gaat erom dat je een gevoel van rust ervaart (binnen) in je lichaam, zodat je daarna de hectiek van de buitenwereld weer aan kan.
TIP: stel rust niet uit naar momenten dat alles af is, want dit moment bestaat niet. Als je behoefte hebt aan rust, dan neem je die op dat moment en accepteer je ook dat je die andere dingen even niet kan doen. Want tja: ‘alles komt nooit af’ dus je kunt net zo goed even je boek lezen of die wandeling maken. En geniet er dan ook van!

Een mindful 2012
Dit eZine van december is ook meteen mijn kerstwens aan jou: ik wil je gezellige, ‘warme’ feestdagen wensen en een mindful 2012!
Het is nu nog geen 2012 en toch wens ik je alvast een mindful nieuw jaar toe. Misschien voelt dat ook wel goed voor jou: verlangen naar een moment in de toekomst (2012) dat je een mindful moeder kan zijn. Terwijl één van de pijlers van mindfulness juist het leven in het hier en NU is. Mmmm: klinkt eigenlijk wel een beetje tegenstrijdig …
Volgens Iris Bouwman van Mindfulmama ‘zorgt het verlangen naar een ander moment voor onvolledige aandacht voor wat je NU aan het doen bent’. Dus mocht jij, nu je dit leest, al weer aan allerlei andere plannen denken voor deze dag: stop daar even mee en wees in dit moment dat je dit artikel aan het lezen bent. Zit niet te veel met je hoofd in de toekomst, maar blijf in het NU!
TIP: ik nodig je uit om een ‘mindful moeder’ te leren zijn op elk moment van de dag tijdens de workshop MAMfulness. Ik ontmoet je graag, al is het in de toekomst :-)

Oefening: stop met wachten op de toekomst
1. Kijk of je momenten kunt ontdekken waarop je aan het wachten bent.
2. Zodra je dit opmerkt, vraag je dan af: waar hang ik uit? In ‘betere tijden’, in je toekomstige superbaan, in het moment dat je kinderen naar school gaan zodat je meer tijd voor jezelf hebt?
3. Keer terug in het NU met je ademhaling. ‘Er zijn’ is voldoende. Onthoud dat als je aanwezig bent in het huidige moment, je nooit ergens op hoeft te wachten.
(Uit: Mindfulmama van Iris Bouwman)

In balans met onrust
Op de site van ‘In balans met onrust’ vind je veel informatie over Leven in het NU, Mildheid en Innerlijke Rust, Betere gezondheid en meer Energie, Mindfulness oefeningen en tips. Je kunt er zelfs gratis meditaties downloaden!
Een heerlijke site om rond te kijken en je voordeel mee te doen in onrustige tijden …

Dit is een gedeelte uit de MAMtips van december 2011. Meld je hier aan als je de complete tekst wil lezen, kans wil maken op een gratis workshop 'Mom in FLOW' en iedere maand de MAMtips in je mailbox wil ontvangen!

Leef mindful in de 'mamazone'

Het moederschap kan behoorlijk veel van je vragen. En daar komt ook zo 1, 2, 3 geen einde aan. Mama zijn is een taak voor het leven met alle ups en downs inbegrepen. Sommige dagen is dat heerlijk, dan ben je ontspannen en geniet je van de momenten met je kind(eren). Maar op andere dagen ben je gestrest en heb je het gevoel dat je niks kunt hebben: van 5 minuten te laat komen op je werk of op school raak je al in paniek, laat staan dat vrolijk kunt blijven kijken na het vele huilen van je kind tijdens zijn middagslaapje.

Hoe kun je hier anders mee omgaan?
Door een bewustere moeder te worden. Bewuster van alles wat er om je heen gebeurt en je daar niet meteen druk om te maken, maar het te accepteren zoals het is. Hier heeft Denise Roy een boek over geschreven Mamfulness: Mindfulness voor moeders. Ze schrijft: ‘Mamfulness is niet de zoveelste taak op je lijst. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je het te druk hebt voor een spirituele oefening. Je kunt daar gewoon NU mee beginnen. Als je tussen de vuile luiers zit, met moeilijke pubers te maken hebt of probeert een balans te vinden tussen werk en gezin terwijl je het gevoel hebt dat je voor geen van beide tijd hebt, is dit juist een oefening voor jou.
Mamfulness beoefen je in de ‘loopgraven’: terwijl je aan het koken en wachten bent, schreeuwt en kinderfeestjes organiseert of terwijl je als een taxichauffeur aan het heen en weer rijden bent tussen het ene clubje en het andere. Soms moet je even een moment van eenzaamheid en stilte loswrikken, zodat je naar je hart en je diepste verlangens kunt luisteren. Maar de meeste tijd betekent Mamfulness dat je midden in de drukte van je gezinsleven leert mediteren’.

Wat betekent het om Mamfulness te gebruiken in je leven?
1. Je gaat mindful leven. Als mama heb je constant allerlei gedachten: je maakt je zorgen, je voelt stress, je raakt gehecht aan een bepaalde manier van doen in jouw leven. Je holt van het ene naar het andere zonder contact te hebben met je lichaam of te weten wat jij nodig hebt. Je leeft vaak onbewust, zit te veel in gedachten en staat klaar met je oordelen of moet voldoen aan verplichtingen. En dan maak je jezelf wijs dat dat de realiteit is. Op die manier mis je heel veel.
Als je mindful leeft, dan ben je je ook echt bewust van alles wat er op dat moment (in het NU) gebeurt, zonder daarover een oordeel te hebben. Je neemt waar wat er NU gebeurt, ook in je lichaam en je hoofd. Voel je verveling? Woede? Angst? Vreugde? Vertel je jezelf hoe de dingen wel of niet zouden moeten zijn? Neem het gewoon allemaal waar. Als jij mindful bent, wordt je je bewust van alles wat er is en accepteer je dat.

2. Je gaat beter voor jezelf zorgen, oftewel: je hebt meer medeleven. Je leert beter naar jezelf te kijken en ziet dan hoe moe je bent, hoe hard je werkt of hoeveel je niet weet. Je ontwikkelt het vermogen om van jezelf te houden en om jezelf te geven wat je nodig hebt.
En doordat je toleranter en meelevender bent tegenover jezelf, kun je dat ook zijn naar je kinderen. Je ziet eerder waar ze mee zitten en leert begrijpen wat erachter zit als ze moeilijk doen. Zo maak je de kans groter dat je niet reactief reageert (lees: boos wordt of vol onbegrip zit), maar dat je het gedrag zo beantwoord dat ze er ook wat aan hebben.

3. Je gebruikt je moederlijke gevoelens in alle omstandigheden. Als je moeder wordt, verander je voor altijd. Je psychische, geestelijke, fysieke en emotionele grenzen verschuiven stuk voor stuk ingrijpend. De beslissingen die je moet nemen zijn niet meer alleen maar voor jezelf. Jouw ‘ik’ is een ‘wij’ geworden en dat zal de rest van je leven zo blijven.
Je bent uiteraard mama van je kind(eren), maar er zitten ook moederlijke gevoelens in je. Die gevoelens zijn vaak koesterend, beschermend en creatief. Probeer die gevoelens zo vaak mogelijk aan te boren, vooral in tijden dat je gestrest bent of door een moeilijke periode gaat. Je voelt jezelf er beter bij en je kinderen zullen ook merken dat je die gevoelens makkelijker aan hen kan geven.

4. Je bent echt aanwezig in de tijd die je hebt. In de tijd voor jezelf, in de tijd voor je kinderen, in de tijd voor je partner. Denise Roy zegt: ‘Als we echt aanwezig kunnen zijn, heeft dat grote gevolgen. Zowel voor de kwaliteit van ons eigen leven als dat van ons gezin’.
Als moeder kom je eigenlijk altijd tijd tekort. Je zou heel graag meer tijd willen hebben. Maar stel je eens voor dat je er vandaag opeens 12 uur extra bij krijgt om te slapen, te sporten of de wasmand te legen. Wat zou je dan doen? Eerst ben je waarschijnlijk blij met die extra uren, maar al snel besef je dat ook die uren vol lopen met allerlei activiteiten en kleine dingetjes die je nog moet doen. En voordat je het weet, klaag je er weer over dat je te weinig tijd hebt. De enige remedie hiertegen is werkelijk aanwezig te zijn bij wat je doet. En dus bewust mee te maken wat er gebeurt in het hier en NU. Zo krijg je een heel andere tijdsbeleving.

5. Je begrijpt beter wat jezelf nodig hebt, wat je kind nodig heeft en wat een moment nodig heeft. Door Mamfulness kun je een andere, bewustere en meelevende moeder zijn, doordat je ‘gewoon’ oplet, luistert en ziet wat er om je heen gebeurt. Je vindt het niet meer nodig om overal een oordeel over te hebben. Je laat de dingen voor wat ze zijn. En dat is ook eigenlijk wel zo rustig … Geniet van het moment!

‘Zit je te veel in je hoofd, vind je het moeilijk om van het moment te genieten?
Probeer dan te letten op wat je hoort en ruikt.
Je zintuigen leven namelijk áltijd in het NU’.
(365 dagen Flow)

Stress kan soms echt besmettelijk zijn
Het is niet raar dat je ’s avonds vaak uitgeput op de bank zit na alles wat je die dag hebt gedaan. Volgens Denise Roy ‘leven we onder invloed van sterke, zij het onzichtbare ritmes die ons, als we er niet bij stilstaan, gemakkelijk kunnen voorschrijven hoe we ons leven moeten leven’.
Veel mama’s weten dat ze te veel doen en ze zeggen ook dat ze het anders willen gaan doen, maar weten niet hoe. Het is alsof je meedoet aan een race ergens naartoe en je raakt zomaar in die race verzeilt. Zelfs je kinderen neem je mee in die race. En hoe komt dat? Omdat er allerlei gedachten rondtollen in die moederhoofden van ons over dingen die ‘zouden moeten’, bijvoorbeeld ‘Ik moet een perfecte mama zijn’ of Mijn kinderen moeten op verschillende clubjes zitten, want dat is goed voor hun ontwikkeling’ of ‘De verjaardagsfeestjes moeten minstens zo bijzonder zijn als van de buren, onze vrienden, etc.’ Op deze manier kun je nooit uit die race stappen! Vraag je dus af of je op die manier door wilt gaan en zo nee, hoe je dat gaat veranderen en hoe je leven er dan uit zal zien voor jezelf en je gezin.

Wil je zelf de Mamfulness oefeningen in de praktijk gaan brengen, zodat je beter kunt omgaan met het drukke gezinsleven?
Neem dan contact op met MAMcoach Yura en we maken samen een afspraak voor jouw Mamfulness-tijd!

Dit artikel is een gedeelte van het eZine MAMtips. Wil je de rest lezen van MAMtips mei? Meld je dan aan voor een gratis abonnement, klik hier.