Wat is de stress 'druppel' die jouw emmer laat overlopen?

Het valt me de laatste tijd steeds meer op hoeveel mensen over stress praten, er gestrest uitzien of zoveel stress ervaren dat ze bijna niet meer toekomen aan de leuke dingen in hun leven. En dan niet alleen de moeders die bij mij komen voor coaching, maar ook mijn vrienden, collega’s en familieleden. Sinds ik een opleiding tot Stresscounselor volg heb ik daar natuurlijk veel meer oog voor – en meer kennis van – maar het blijft ook onophoudelijk in het nieuws. De overheid is een nieuwe campagne gestart: ‘Herken de druppel. Check je werkstress’. Het is een initiatief van Duurzame Inzetbaarheid (onderdeel van het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid) en het Europees Agentschap voor Veiligheid en Gezondheid op het Werk. Daaraan kun je wel zien dat het hard nodig is dat er meer aandacht wordt besteed aan stress op het werk. Als je dit niet erkent en herkent, dan heb je het zwaar en voel je voortdurend een slepende moeheid in je lijf.

Hoofdpijn en een kort lontje…
De overbuurvrouw (accountmanager: 38, 2 kinderen van 9 en 12) vertelde me laatst: “Ik heb altijd gedacht dat ik goed kan presteren onder druk. Dat ik stress nodig heb om mijn werk goed te doen, om een deadline te halen of om een mooie presentatie neer te zetten. Maar de laatste tijd voel ik dat de stress zich opstapelt en dat ik het gewoon niet meer aan kan. Ik ben elke dag ontzettend moe en heb knallende hoofdpijn. Thuis heb ik een kort lontje. Mijn man en kinderen worden helemaal chagrijnig van me, en dat is niet bepaald sfeer verhogend. Op mijn werk merk ik dat ik aan mezelf begin te twijfelen. Ik denk dat dit ook te maken heeft met de reorganisatie die er onlangs is geweest. Ik heb het gevoel dat ik niet precies meer weet welke taken en verantwoordelijkheden nu bij mij liggen. En ik zie die verwarring ook bij mijn collega’s. Ik werk op een geweldig reclamebureau en zou er voor geen goud weg willen, maar ik voel dat ik steeds minder invloed heb op het werk dat ik moet doen. En dat knaagt aan me, want ik wil ook geen nee zeggen. Straks ben ik de volgende die er uit moet!”.

Ga op zoek naar de ‘druppel’

En al ben ik haar overbuurvrouw en niet haar coach, ik heb haar toch aangeraden te onderzoeken hoe ze duidelijker haar grenzen kan aangeven, maar ook hoe ze beter kan samenwerken of hulp kan vragen. Op deze manier gaat ze het niet meer lang volhouden en laat ze de stress zo oplopen, dat ze straks helemaal uitgeput is. En misschien met een burn-out thuis komt te zitten…
Herken je je in dit verhaal? Dan heb ik nog een TIP voor je: bekijk eens goed wat de ‘druppel’ is die jouw emmer regelmatig laat overlopen. Heeft dat te maken met:
• Te veel moeten doen in te korte tijd (hoge werkdruk door de crisis of reorganisatie)
• Geen waardering krijgen voor het harde werk dat je hebt geleverd, bijvoorbeeld om een project rond te krijgen, een deadline te halen of al je cliënten te verzorgen?
• Het gevoel hebben dat je niet ondersteund wordt door collega’s in drukke periodes. Laat staan dat er tijd is voor overleg of sociale praatjes.
• Geen oplossing meer zien voor het probleem waar je steeds tegen aan loopt en waar niemand naar lijkt te luisteren.
• Frustratie omdat je geen tijd hebt om je taken goed en met genoeg aandacht uit te voeren.
• Geen prioriteiten kunnen stellen, omdat iedereen bij je langs komt met urgente zaken.
• Weer geen nee durven zeggen tegen je leidinggevende die jou helemaal ziet zitten om dat nieuwe project te gaan leiden of die grote nieuwe klant te gaan ‘bedienen’.
• Constant het gevoel te hebben te worden geleefd – op je werk en thuis.
En zo kun je zelf waarschijnlijk ook nog wel een aantal stress ‘druppels’ toevoegen…
Daarnaast herken je misschien ook een aantal stressgevoelige kenmerken bij jezelf, zoals: ambitieus, perfectionistisch ingesteld, groot verantwoordelijkheidsgevoel, te weinig tijd nemen om te ontspannen, zaken alleen willen oplossen, niet gericht op het heden, weinig uiten van emoties, etcetera.
Wacht dan niet te lang om het ‘roer om te gooien’ en onderzoek voor jezelf – of samen met een coach – wat je anders wilt en kunt gaan doen. Het is tijd voor positieve verandering!

Wil je vaker dit soort artikelen lezen? Meld je hier aan voor mijn eZine MAMtips Je ontvangt dan elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Grote dromen, kleine stappen... Hoe je weer optimaal geniet!

Een tijdje geleden werd ik geraakt door het verhaal van Marianne (43, moeder van 2 pubers) die mij vertelde dat ze het anders wil gaan doen in haar leven. Ze had gekozen voor wandelcoaching, omdat ze inspiratie nodig had om alles op een rijtje te zetten voor een volgende stap in haar leven. “Ik heb altijd een goede carrière, een groot huis en mijn eigen financiële onafhankelijkheid nagestreefd. En dat vind ik nog steeds belangrijk, alleen voel ik het nu anders. Ik merk dat het tijd is om het roer om te gooien in mijn leven en misschien komt dat wel doordat ik toch merk dat veel mensen om mij heen andere keuzes maken door de crisis. Mijn buurvrouw is een half jaar geleden ontslagen, met net zo’n goede baan als ik, 2 auto’s voor de deur, een kleine baby en eigenlijk alles voor elkaar. En opeens stortte haar wereld in en draaide het om heel andere dingen dan materie en geld. Poeh, dat heeft mijn ogen wel geopend: ik zag haar veranderen en niet eens omdat ze bij de pakken neer ging zitten. Tja, de eerste maanden natuurlijk wel, maar op een gegeven moment merkte ze dat het moeilijk was om een baan te vinden. En zo is ze een heel andere invulling aan haar leven gaan geven. Ze moet het doen met minder geld, maar ze is super creatief geworden in het vinden van oplossingen en ik zie eigenlijk opeens een heel andere vrouw in haar. Ze geniet van de kleine dingen in het leven en leg de lat veel lager voor zichzelf. En inmiddels heeft ze een andere baan. Als ik haar nu zo bezig zie, dan ben ik bijna jaloers op hoe het bij haar gelopen is. Raar hè?!”

‘Hoe groots klein kan zijn’
Ik denk dat dit verhaal voor een aantal van ons wel herkenbaar is. Je hebt het zelf meegemaakt, of je hebt het gezien bij iemand die dichtbij je staat. We hebben lang geleefd in een periode van groot, groter, grootst. Alles moest meer en beter, en de lat lag steeds hoger. Nu de crisis al vele jaren door Nederland waait, merk je dat veel mensen een andere koers gaan varen – los staand van of ze nu ontslagen zijn of niet. In Flow Magazine nr. 8/2013 staat een prachtig artikel van journaliste Caroline Buijs over ‘Hoe groots klein kan zijn’. Ze schrijft daarin dat steeds meer mensen ontdekken dat ze blijer worden van klein. Het gaat vooral om de verwachtingen die je zelf hebt van het leven. Als je grote dromen hebt en toch kleine stappen kunt nemen, dan kom je er ook. Dan kun je leren en genieten van de dingen die je op je weg tegenkomt. In al haar kleinheid…

‘Small steps to big things’
Met Marianne heb ik inmiddels 3 gesprekken gevoerd en ze zei laatst dat ze voelt dat ze op een herijkpunt in haar leven staat. “Ik merk nu dat er veel veranderd is in mij en daardoor ook in mijn omgeving. Het inzicht krijgen in mijn levenswaarden was heel belangrijk, omdat ik op die manier pas inzag en voelde wat ik echt belangrijk vind in het leven. En wat er echt toe doet. Ik ben nog steeds blij met mijn goede carrière en wil ook financieel zelfstandig zijn, maar ik geef een heel andere invulling aan de rest van mijn tijd. In mijn privéleven zie ik dat er veel veranderd is, bijvoorbeeld in de relatie met mijn man Sander. We waren behoorlijk uit elkaar gegroeid en met 2 pubers in huis is het vaak lastig om een normaal gesprek te voeren. Na mijn voorstel om het anders te gaan doen, zijn we gaan praten over wat we allebei leuk vonden om samen te doen. En dat kwam uit op hele kleine dingen, zoals samen in bad, een wandeling maken of een wijntje drinken voor het naar bed gaan. En het leukste vind ik nog dat we hetzelfde boek lezen, waarover we dan uren samen kunnen praten. Het doet me zo ontzettend goed om die verbondenheid weer te voelen met Sander. En dat allemaal door die kleine veranderingen. En waar ik me voorheen alleen voelde staan in het opvoeden van onze 2 pubermeiden, staan we nu samen sterk. En dat voelt zo goed!” Dat was ook duidelijk te zien aan Marianne: ze straalde van top tot teen!

Wil jij het net zoals Marianne ook anders gaan doen in jouw leven? Mail of bel me dan voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Gebruik deze praktische mindful tips om vaker een ontspannen mama te zijn!

Hoor jij ook van zoveel mensen om je heen dat ze met mindfulness bezig zijn? Met een training, oefeningen of ze hebben zelfs een ‘mindfulness bell’ op hun smartphone geïnstalleerd. Aan het begin van een nieuw jaar zit je altijd vol goede voornemens en ik natuurlijk ook. Ik heb een aantal korte praktische mindful tips verzameld die je direct in je drukke leven kunt inpassen, zodat je meer balans ervaart.

Wat is mindfulness ook al weer?
Mindfulness bestaat uit 8 elementen:
1. Niet oordelen
2. Geduld
3. Frisse blik/eindeloos opnieuw beginnen
4. Vertrouwen
5. Niet-streven
6. Acceptatie/aanvaarding
7. Loslaten
8. Compassie/mildheid
Het zorgt ervoor dat je naar het hier en nu gaat, naar de directe realiteit zoals hij is.

1x per dag de automatische piloot uit
Eén keer per dag die automatische piloot uitschakelen door je werk 3 minuten te onderbreken, je even af te vragen hoe het met je gaat en je aandacht op je ademhaling te richten, is goed voor je. Maar ja, dan moet je die 3 minuten wel vrijmaken en dat blijft op een hectische dag vaak moeilijk. Vraag daarom eens een vriend of vriendin (of je partner) om je een tijd lang dagelijks een sms’je te sturen met enkel de hoofdletter P van ‘pauze’. Dat is dan het moment om die dag je 3-minuten-moment te pakken. En je zult zien: na een tijdje ben je er zo aan gewend geraakt, dat je niet meer zonder wilt.
(uit: Mindfulness Scheurkalender 2013 van Flow)

Gebruik mindfulness na het werk en in het huishouden
De overgang van werk naar huis is soms best lastig. Het ene moment ben je heel doelgericht bezig, het andere moment hang je met je mouw in de appelmoes en zing je kinderliedjes. Het contrast is vaak zo groot, dat het omschakelen moeilijk is. Hoe schakel je makkelijker om van werk naar huis?
Neem na je werk een paar minuten om over te schakelen. Terwijl je naar de opvang of naar huis rijdt, adem je rustig in- en uit. Bij de opvang of thuis aangekomen, adem je weer rustig in en uit en zeg je hardop ‘Nu ga ik de kinderen halen’ of ‘Nu ben ik weer thuis’.
Jouw partner moppert vast ook wel eens dat hij de huishoudelijke taken moet doen op jouw manier. Probeer hierin mindful te zijn. Maak samen een lijstje met vaste huishoudelijke taken voor ieder van jullie en voer die uit, zonder elkaar regels op te leggen over hoe ze moeten worden uitgevoerd. In plaats van het perfecte bedachte leven, aanvaarden hoe het gaat. Ook in het huishouden.
(uit: ‘Mindfulmama. Praktische mindfulness voor moeders’ van Iris Bouwman)

Durf stilte te vinden…
Eén van de eerste dingen die je merkt als je even stilzit, is hoe druk het is in jezelf. Je merkt dan hoeveel spanning en onrust je met je meedraagt. Dit kan heel confronterend zijn …
De stilte confronteert je namelijk met het lawaai in jezelf, je drukte, alles wat voortdurend bezig is. Het zijn de golven van het denken en plannen, de golven van zorgen, oordeel en zelfbeklag. Dit wordt gestuurd door je vooropgestelde ideeën. Ze brengen ‘storm op jouw zee’.
Leer jezelf stilte te geven in je leven. Misschien kan het voor jou vaak niet druk genoeg zijn. Je bent voortdurend aan het plannen en dingen aan het bedenken: aan tafel, in de auto, tijdens je douche. Misschien denk je dat dit de enige manier is om goed voor jezelf te zorgen.
Door stil te worden ga je je realiseren dat het altijd ‘storm is op jouw zee’, windkracht 8. In jezelf. Durf de stilte in jezelf te vinden en ervaar je het NU, dit moment. Dit geeft je de tijd om tot jezelf te komen en makkelijker om te gaan met stressmomenten.
‘Je hebt geen mooi verhaal over jezelf nodig om jezelf te kunnen accepteren zoals je bent’.
(uit: ‘Mindful gelukkig. 7 bronnen van innerlijke vreugde’ van David Dewulf)

Hoe mindful leef jij?
Met de volgende test kun je nagaan hoe mindful jij in het leven staat: http://www.123test.nl/mindfulness/

‘Het leven is wat er gebeurt, terwijl we bezig zijn andere plannen te maken’.
(John Lennon)

Om je nog verder op weg te helpen vaker een ontspannen mama te zijn, volgt hieronder nog een oefening.

Oefening in Aandacht: op naar Plan B!
(Bron oefening: Mindfulness voor moeders van Denise Roy)

Vaak denk je dat dingen op een bepaald spoor moeten blijven. Je zit vast in de overtuiging dat het leven op een bepaalde manier moet verlopen. Je raakt gehecht aan plan A en je stelt je verwachtingen daarop in. Als je leert inzien dat je kunt leren loslaten en dat plan A alleen maar in je hoofd bestaat, dan kun je makkelijker ontspannen en je overgeven aan het moment.

Oefening:
Wat gebeurt er als het leven niet verloopt zoals je had gepland?:
 Heeft de oppas vanmorgen afgebeld?
 Is je kind ziek en moet het van school thuisblijven?
 Kom je ergens te laat?
 Verloopt je vakantie anders dan je had gepland?
 Heeft je moeder of vader onverwacht medische zorg nodig?

Als dit soort dingen gebeurt, kun je dan gewoon meegaan met de gebeurtenissen?
Let op of je dingen tegen jezelf zegt zoals: het is niet eerlijk. Dit zou niet mogen gebeuren. Dit is vreselijk, een ramp. Waarom ik?
Wat doe je NU?
• Haal diep adem.
• Ervaar hoe de dingen werkelijk verlopen, niet zoals jij wilt dat ze gaan.
• Haal nog eens adem.
• Zeg tegen jezelf: ik had het liever anders gezien, maar dit gebeurt nu eenmaal en ik kan het wel aan.
• Zeg tegen jezelf: we zitten nu in plan B (of C of D of Q!).
• Zie in dat plan A meestal alleen in je hoofd bestaat.

Kortom: als je je ergert over veranderingen in je agenda of je je verzet tegen iets wat er in je omgeving gebeurt, zeg dan tegen jezelf: we zitten nu in plan B. Zie het als een dagelijks mantra: ‘het leven is plan B’.

‘We kunnen verder gaan op de uitgezette route en uit alle macht proberen het leven naar onze hand te zetten, of we kunnen ons aanpassen aan wat er op onze weg komt en daar gewoon in meegaan’.
(Piero Ferrucci)

Deze tips en oefening komen uit het eZine MAMtips van januari 2013. Meld je hier aan als je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox wilt ontvangen!

Werken met een 'leeg hoofd'

Werken met een 'leeg hoofd' dat kan vandaag ... Ik ben namelijk net terug van een week vakantie. Heerlijk uitwaaien in Schoorl: fietsen, wandelen, koffie drinken in de tuin of op een terrasje, ijsje eten, eindelijk dat boek van Paulo Coelho (Aleph) lezen, spelletjes doen, lekker bijpraten. Met andere woorden, de automatische piloot was uit en ik had alle aandacht voor mijn gezin, voor mijzelf, voor de natuur, voor de dingen om me heen! En zo kwam ik dus terug met een 'leeg hoofd' en helemaal in balans.

Nog steeds relaxt ...
Natuurlijk is vandaag weer de normale routine begonnen. Van opstaan, aankleden, ontbijten, kinderen wakker maken, ontbijt geven en wegbrengen naar school, werken, kinderen weer ophalen, bezoek ontvangen, koken, kinderen weer naar bed brengen en werken. Maar ik doe het nu nog niet op de automatische piloot, omdat ik me nog relaxt voel. Ik ben nog zo ontspannen dat ik ook kan genieten van het wakker maken van de kinderen of van het ontvangen van bezoek. Terwijl ik daar - eerlijk gezegd - ook wel eens tegen op zie. Gewoonweg omdat ik (te) moe ben!

LeesTIP: 'Zet die automatische piloot maar uit!'

Ik hoop nu dat ik dit 'lege hoofd gevoel' wat langer vast kan houden ... Dat moet gaan lukken met de zomer voor de deur! En jij, hoe zit het met jou?

Hoe volg jij je Hart?

Ongeveer een maand geleden vroeg Dirk van Asselt mij mijn 'Volg je Hart' verhaal te schrijven voor zijn blog Hoe volg je je hart. Hij wil mensen inspireren en laten zien wat mogelijk is door ervaringsverhalen te delen. Verhalen 'met beide benen op de grond', die duidelijk maken dat het ook gewoon keihard werken is, en soms lastig en moeilijk.

Prachtig en trots!
Het is prachtig om de verhalen te lezen van alle mensen die tot nu toe op het blog staan en ik ben er trots op dat mijn verhaal daar nu tussen staat! Lees ook Dirk's eigen verhaal, heel speciaal!

De volgende onderwerpen komen aan de orde:

- Wat betekent ‘volg je Hart’ voor mij?

- Waar of wanneer ging bij mij het roer om?

- Hoe ben je je Hart gaan volgen?

- Hoe breng je ‘volg je Hart’ nu in de praktijk?

- Wat heeft het je gebracht?

- Wat vond en vind je lastig op jou “Volg je Hart’’ weg?

- Het belangrijkste advies aan mensen die ook ‘hun Hart willen volgen’?

Klik hier om mijn 'Volg je Hart' verhaal te lezen!
Ik ben benieuwd naar je reactie en misschien wil je jouw verhaal wel met ons delen op dit blog ...

Ieder zijn of haar eigen keuze ...

Ik heb toch wel met verbazing naar het tv-programma 'Tussen kroost en carriere' gekeken gisteravond. In het programma kregen we een kijkje 'achter de voordeur' van 4 gezinnen in het spitsuur van hun leven.
Het is inspirerend om te zien hoe andere vaders en moeders het doen en vooral ook om te zien dat zij ook worstelen met de combinatie werk en zorg voor de kinderen.

Geef het maar eerlijk toe ...
Maar het verbaasde mij dus dat er niet heel eerlijk wordt gesproken over die worsteling. Bij de vraag 'Voelen jullie je tekort schieten in je gezin of je werk?' steekt 1 vrouw haar hand op en antwoord eerlijk wat zij er van vindt. De anderen doen daarna ook wel hun zegje, maar laten niet het achterste van hun tong zien. Op de een of andere manier lijkt het toch 'not done' om te laten zien dat je moeite hebt met de balans werk & prive. En natuurlijk hoef je niet meteen te gaan zeuren om te laten zien hoe zielig je bent. Het is vaak een eigen keuze hoe je hiermee om gaat.

Niet echt doorsnee
De 4 gezinnen lijken niet echt doorsnee. Ze hebben een goed betaalde baan of bedrijf, wonen in een groot huis en kunnen gebruik maken van goede opvang. Het was eerlijker geweest als daarnaast ook gezinnen werden geinterviewd die ECHT in de knel zitten en wel MOETEN werk allebei.
Nu krijg je een wat eenzijdig beeld en dat is jammer.

Schuldgevoel en me-time
Toch komen elke keer weer dezelfde thema's aan bod: het schuldgevoel van de moeder t.o.v. haar kinderen, het feit dat tijd voor jezelf er bij in schiet, te weinig tijd voor sex, vrouwen doen toch vaak meer dan de mannen qua taakverdeling thuis, te weinig tijd voor het 'echte opvoedwerk', het conservatieve idee over de rolverdeling, elkaar 'de maat nemen' op het schoolplein en ga zo maar door ...
Altijd goed voor een pittige discussie!

TIP
Lees ook eens de zeer kritische reactie van een kijker op De Jaap.nl. Klik hier om te lezen en vergeet de reacties van anderen niet te bekijken. Ook de moeite waard! Zo zie je maar weer dat iedereen er een andere kijk op heeft. En dat de discussie hierover nog lang niet geeindigd is. DE oplossing bestaat niet! Mijn idee is dan ook om ieder zijn of haar eigen keuzes hierin te laten maken en die te respecteren!

Tussen kroost & carriere: kijk donderdag 9 juni om 20.25 uur!

Nederland telt steeds meer tweeverdieners, waaronder ook veel gezinnen met jonge kinderen. De meeste moeders werken drie of vier dagen. Ook steeds meer vaders hebben inmiddels een thuiswerk- of een pappadag. Wereldwijd is Nederland inmiddels kampioen deeltijdwerk, en ook in het thuiswerken lopen we internationaal gezien voorop. Maar betekent dit nu ook dat we tevreden zijn over hoe we arbeid en zorg combineren en verdelen? En hoe komt het dan dat Nederlandse vrouwen, veel vaker dan bijvoorbeeld Vlaamse vrouwen, last hebben van burnout en overspannenheid? Willen die vaders wel echt pappadagen of voelen ze zich ertoe gedwongen? Hoe staat het er intussen eigenlijk voor met de rolverdeling tussen mannen en vrouwen? En zijn de kinderen eigenlijk wel gebaat bij ‘het Nederlandse model’?

Kijkje achter de voordeur bij spitsuurgezinnen
VPRO Thema kijkt achter de voordeur bij vier gezinnen. Hoe houden ze het kaartenhuis overeind en waardoor staat het soms op instorten? De vier ouderparen komen in het programma bijeen om voor het eerst naar het bij hun thuis gefilmde materiaal te kijken en met elkaar in gesprek te gaan onder leiding van Margriet van der Linden (hoofdredacteur van Opzij en eerder presentator van Zomergasten).

Kijken dus!
Donderdag 9 juni, NL 3 van 20.25 - 21.50 uur!
Ik ben benieuwd naar jullie reacties. Dat kan hier op het blog of mail naar info@mamcoaching.nl !
Wil je alvast meer weten, klik dan hier voor het voorfilmpje en achtergrondinformatie.

Oproep: waar loop jij het hardst tegenaan in het jongleren met werk en gezin?

Hallo lezers,

Via deze weg doe ik een oproep aan jullie!
Ik wil van jullie nl. heel graag weten waar je het hardst tegenaan loopt in het jongleren met de combinatie werk en gezin.
Ik merk in de gesprekken met vele moeders dat het voor iedereen weer anders is en dat is logisch, want geen moeder is hetzelfde.

Waar heb JIJ de meeste moeite mee?
Ik ben benieuwd naar jouw verhaal!
Kun je aangeven waar jij de meeste moeite mee hebt?
En op welk vlak dat dan ligt:
In je werk.
Of juist in je gezin.
Of misschien wel in de tijd voor jezelf.

Er wordt de laatste tijd weer veel over geschreven en als coach voor moeders wil ik graag jullie bevindingen horen.
Je mag hieronder je reactie achterlaten, maar je mag me ook mailen op info@mamcoaching.nl of je kunt hier klikken om een reactie via mijn website achterlaten.

Thuisblijfouder, carriereouder of combinatieouder?

mamcoach is door Metro Nieuws geinterviewd over ouders in Nederland de balans tussen werk& prive ervaren. Vandaag is de bijlage 'Carriere & Kids' van Metro verschenen. Klik hier om het volledige artikel te lezen.

Hieronder een gedeelte van het artikel:

Yura Boerma van MAMcoaching heeft dagelijks te maken met werkende moeders. Zij coacht vrouwen die de juiste balans zoeken tussen de rol als moeder en het vervullen van een (top)baan. “Als er iets is waar veel over wordt geschreven, is het wel dit onderwerp.”

Anderhalfverdieners
Iedereen heeft immers z’n eigen idee over hoe je deze twee taken het beste kunt combineren. “Het anderhalfverdienersmodel, waarbij de vader fulltime blijft werken en de moeder parttime, is in Nederland erg populair. Deze keuze wordt gemaakt om ook de zorg voor de kinderen voor een groot deel zelf te blijven doen.”

Spitsuur
Maar tegenwoordig kiezen ook veel ouders ervoor om als tweeverdieners evenredig de zorg voor hun kinderen te verdelen. Boerma: “Met Het Nieuwe Werken ontstaat de mogelijkheid om flexibeler met werktijden om te gaan, voor vaders én voor moeders. Veel ouders maken daar dankbaar gebruik van in de spitsuurfase van hun leven.”

De beste manier om je goede voornemens waar te maken!

Ben je een werkende moeder? Let dan op: het is nog nooit zo makkelijk geweest om je goede voornemens uit te voeren!

We zitten nog maar een paar dagen in 2011 en de artikelen over goede voornemens vliegen je al weer om je oren. Jij hebt ze ook vast wel: je wilt dit nieuwe jaar gezonder leven, meer energie hebben of je juist minder schuldig voelen ten opzichte van alles en iedereen.
Maar ja, je weet nog hoe het ging vorig jaar. Binnen de kortste keren waren je goede voornemens gesneuveld en ging het gewone leven weer zijn gangetje. Want o jee, wat is het moeilijk om die vastbeslotenheid vast te houden als je tegen allerlei hindernissen en belemmeringen aanloopt in het dagelijks leven. Je weet ook altijd precies waarom het niet lukte om die goede voornemens uit te voeren en het liefst ging het om redenen die buiten jezelf lagen ...

In 2011 gaat het je wel lukken!
Hoe? Formuleer als eerste je doel. Wat dacht je van 'Ik wil meer balans in mijn werk en prive-leven in het nieuwe jaar. Minder stress, minder schulgevoel en minder op de automatische piloot leven. Met als resultaat dat ik energieker en relaxter in het leven sta en meer mijn eigen keuzes maak'.
Dit doel kun je op een gemakkelijke manier bereiken door de eTraining 'Meer balans voor werkende moeders' te volgen. Gun het jezelf om weer in jouw eigen balans te leven en werken! De eTraining kun je volgen op tijden dat het jou uitkomt. Zonder reistijd en zonder vaste trainingsdagen. Je wordt begeleid door je eCoach Yura Boerma die jou zal uitdagen tot nieuwe inzichten.

Ben je er klaar voor? Meld je hier dan meteen aan.
Wil je eerst een gratis proefles proberen? Klik dan hier.

Op zoek naar tips voor meer balans in 2011?

Lees dan hier het interview met eCoach Yura Boerma.
Coach voor moeders die de juiste balans zoeken.

Tussen werk en prive.
Tussen schuldgevoel en ontspanning.
Tussen energie en stress.

De balans die goed voelt in de levensfase waarin je nu als moeder zit.

Raak geinspireerd en werk aan jouw eigen balans!

Hoe je anders en effectiever gebruik maakt van je kwaliteiten

Is vrolijkheid één van je kwaliteiten ...

Iedereen heeft een eigen set aan kwaliteiten, die net zo uniek is als je vingerafdruk. Voorbeelden van kwaliteiten zijn: geduld, creatief, inlevingsvermogen, kan goed luisteren, eerlijk, serieus, duidelijk, vrolijk, spontaan. Deze kwaliteiten worden in de loop van je leven ontwikkeld. Als je effectiever gebruik maakt van je kwaliteiten op je werk en/of in je privé leven, dan zal je als moeder meer in je kracht en sterker in je schoenen staan. Je bent dan beter in balans.

Let wel op: kwaliteiten en vaardigheden zijn twee verschillende dingen. Kwaliteiten zijn in aanleg aanwezig en kunnen aangeboord en ontwikkeld worden. Vaardigheden kun je aanleren, kwaliteiten daarentegen niet.

Jouw lijstje met kwaliteiten
Soms is het moeilijk om je eigen kwaliteiten te benoemen. Maar denk dan eens terug aan welke kwaliteiten je hebt ingezet bij succesmomenten in je leven, bij momenten dat je in balans was.
Je kunt natuurlijk ook mensen uit je omgeving vragen jouw kwaliteiten te benoemen. Maar je weet vast zelf ook wel waar je goed in bent …
Maak eens een lijstje met minimaal 10 kwaliteiten.

Je zult van één kwaliteit makkelijk kunnen zeggen dat het je grootste kwaliteit is. Zoek op internet een foto of afbeelding waarin jij jóuw grootste kwaliteit herkent. Je mag natuurlijk ook een eigen foto kiezen of een tekening maken. Een foto of afbeelding maakt het concreet en tastbaarder.
Tip: maak van deze foto of afbeelding op je computer je screensaver of je bureaublad. Zo zie je het elke dag weer terug en word je keer op keer geconfronteerd met jouw grootste kwaliteit. Benut die dan ook!

Hoe ga je die grootste kwaliteit nu vaker inzetten?
Dit artikel gaat over het anders gebruik maken van je kwaliteiten. Anders in de zin van effectiever. Probeer de aankomende dagen eens bewuster om te gaan met die grootste kwaliteit tijdens je werktijd en/of in je privé leven. Ervaar waar je goed in bent en je zult zien dat veel dingen je gemakkelijker af gaan.
Doe ditzelfde eens voor de andere 9 kwaliteiten en je zult zien dat je bewuster en anders (lees: effectiever) om zult gaan met je kwaliteiten!

Elk mens kreeg de beschikking over twee kwaliteiten:
Energie en talent.
Energie stuwt de mens naar zijn bestemming, talent verplicht hem om datgene waarmee hij begiftigd is te delen met anderen.
Een mens moet weten wanneer hij zijn energie moet gebruiken en wanneer zijn talenten.
(Paulo Coelho)

Dit is een gedeelte van het e-Zine MAMtips oktober 2010 van MAMcoaching. Wil je ook graag iedere maand inspirerende en waardevolle tips ontvangen? Vraag dan een gratis abonnement aan!

Je kunt natuurlijk ook samen met MAMcoach Yura op zoek gaan naar je kwaliteiten. Door het ‘spelen’ van het kwaliteitenspel zul je zien dat je makkelijk een lijst met jouw kwaliteiten kan volschrijven. En daarnaast ook je ‘onbenutte’ kwaliteiten, die je weer kunt inzetten op je werk of in je privé leven! Meld je aan voor een gesprek via de website of bel 06-83554192.

Vind jij ook dat kinderopvang betaalbaar moet blijven?

Natuurlijk moet de kinderopvang betaalbaar blijven. Hoe moet je het als werkende moeder anders allemaal regelen als je geen netwerk om je heen hebt, je familie ver weg woont, je alleenstaand moeder bent, net gescheiden, etc? En dan heb ik het nog niet eens over de gezinnen waar vader en moeder allebei keihard werken om hun ambities en dromen waar te maken.
Het gaat er vooral om dat je jouw eigen keuzes moet kunnen blijven maken. En dan is kinderopvang een van de randvoorwaarden die je heel hard nodig kan hebben ...

Kijk naar de oproep van Ineke van Gent/GroenLinks 'Ik wil werken.Handen af van de kinderopvang'. Geef je reactie en steun de actie van GroenLinks.

Hoezo planning? Kind ziek = planning overboord

Wat had ik het mooi gepland allemaal ... Na het weekend zou ik starten met het uitwerken van een cursus voor moeders in balans en het 'vertalen' van een coachtraject voor werkende moeders naar een eTraining. Veel mensen om me heen zijn geïnteresseerd in wat ik doe en willen weten hoe het met mijn bedrijf loopt. Dus vorige week vertelde ik nog vol enthousiasme (en enigszins gestrest) tegen heel wat mensen om me heen waar ik mee bezig was. Ik had het allemaal goed op een rijtje en was er in mijn hoofd al druk mee!

En dan komt er opeens een kink in de kabel: mijn zoontje werd afgelopen weekend ziek. Hoge koorts, hoesten, snotteren. De volgende dag had hij knalrode wangen en op zijn hele lijf rode uitslag. De koorts bleef hoog en hij wilde alleen maar slapen. Wat een zielig hoopje ellende. Hij kon bijna niet uit zijn ogen kijken ...

Daar ging dus mijn planning voor de week die daarop volgde! Niks werken aan die cursus of eTraining. Gewoon zorgen voor die kleine met paracetamol, glaasjes water en appelsap, crackertjes met kaas en een lekker zacht dekentje. O, wat heeft hij ervan genoten. Zoveel aandacht van mama, dat had hij nou net even nodig!

En mama? Die voelde ook dat het wel tijd was om even gas terug te nemen. Opeens werd ik me ervan bewust me niet zo druk te maken om die planning. En dat het wel even goed was om niet zo 'full speed ahead' te gaan, maar even rust en ruimte in mijn hoofd te creëren voordat ik aan die grote opdrachten begon. Achteraf ben ik dan weer dankbaar dat ik zo'n moment heb gekregen. Ongevraagd, maar toch.
Het was heel goed voor mijn 'loslaat-proces': bewust worden van de belangrijke dingen in het leven. Ik ben toch niet voor niks vanuit huis gaan werken om flexibel om te kunnen gaan met mijn werkuren en de zorg voor de kids (en alles daaromheen)?

Terwijl ik dit opschrijf weet ik dat ik milder voor mezelf mag zijn en meer mindful met dit soort zaken kan omgaan. Maar af en toe moet je weer even met je neus op de feiten worden gedrukt. Bijvoorbeeld door je kind ...

Niet alleen moeders hebben problemen om alle ballen in de lucht houden ...

Als mamcoach en als moeder houd ik al het nieuws in de gaten over leven in balans, zonder het gevoel te hebben dat je voor jezelf 'over the top' gaat. Dat je je niet te veel laat beinvloeden door je omgeving, maar je eigen keuzes te maakt. En je niet gek laat maken om met de 'rat-race' mee te doen. En wat blijkt: niet alleen moeders hebben problemen om alle ballen in de lucht te houden ...

Half augustus was er een confronterende documentaire op tv. Ik heb het pas deze week bekeken via uitzending gemist. En omdat het zo ontzettend herkenbaar is, wil ik het jullie niet onthouden. De film volgt 4 jonge, creatieve, ambitieuze mensen die ogenschijnlijk een glanzend en gelukkig leven leiden. Gaandeweg wordt zichtbaar wat het van hen vergt om alle ballen in de lucht te houden. In een omgeving van 'meer is beter' lijkt 'genoeg' niet meer te bestaan.

Als je 50 minuten de tijd hebt, kijk dan naar de documentaire 'Alles wat we wilden'.
Je kunt er natuurlijk ook alleen de voor jou interessante stukken uit halen.
Veel kijkplezier!

Wil je ook meer balans in je werk en leven?

Hieronder een gedeelte van het artikel dat net in MAMtips juli 2010 is verschenen:
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen graag perfect werk willen afleveren. Het is één van de grootste verschillen tussen mannen en vrouwen op het gebied van geld, werk, status en persoonlijke waarden. Denise Hulst en Sjoukje van de Kolk schrijven in hun boek ‘Exit supermama. Hoe word ik een goedgenoegmoeder?’ dat perfect werk willen afleveren juist een ontspannen manier van werken in de weg staat.

Mediaboodschap: Weg met supermama’s en ploetermoeders! Het boek Exit supermama introduceert de nieuwste en meest relaxte vorm van moederschap: de goedgenoegmoeder.

Als je meer balans in je werk en leven wilt ervaren, vraag jezelf dan af:

Waarom wil ik eigenlijk perfect werk afleveren?
Voor wie wil ik dat?
En vooral: waarom doe ik het op deze manier?

Om balans te ervaren is het van belang om je werk te doen vanuit je eigen kracht, met je eigen kwaliteiten en met je eigen grenzen in je achterhoofd. Neem dus op tijd rust, voel dat je je grens hebt overschreden en luister naar je lichaam.
Als je je realiseert dat je het eigenlijk vooral doet om je collega’s, partner of ouders tevreden te stellen en te voldoen aan de verwachtingen die zíj van je hebben, dan kun je nu actie ondernemen!
Vaak is er een bepaald beeld van jou ontstaan waaraan jij wilt voldoen. Dat is in de loop der jaren zo gegroeid, maar jij hebt niet stilgestaan! Het leven is tenslotte dynamisch: je bent misschien een andere functie gaan uitoefenen, hebt meer verantwoordelijkheden gekregen, je bent voor de 1e of 2e of 3e keer moeder geworden, etc. Ook jíj bent gegroeid!
En dat betekent dat je niet meer aan dat beeld kan en wil voldoen, omdat het niet meer bij je past.

Wil je het volledige artikel van MAMtips juli 2010 lezen? Abonneer je dan gratis en ontvang maandelijks waardevolle tips in je mailbox.