Wat wil je écht? En hoe doe je dat…

Merk je dat de keuzes die je eerder hebt gemaakt niet meer werken in de praktijk of niet meer goed voelen? Ze passen niet (meer) bij de situatie waarin je nu zit. Bij het maken van keuzes in het leven, gaat het er vooral om dat je keuzes maakt die passen bij jouw situatie, bij wie jij bent en bij wat jij wilt.
Dit kun je doen door te onderzoeken welke waarden belangrijk voor je zijn. Wat doet er toe voor jou? Wat vind jij echt belangrijk vanuit jouw hart, je kern? Jouw persoonlijke waarden geven je eigenwaarde, waardoor je sterker in je schoenen staat en makkelijker keuzes kunt maken. Je kunt denken aan de waarden: plezier, groei, eerlijkheid, vertrouwen, harmonie, liefde, evenwicht, vernieuwing, rust, stabiliteit, en ga zo maar door. Vergeet niet dat doordat je moeder bent geworden, je er ook waarden bij hebt gekregen. Of bepaalde waarden zijn minder belangrijk geworden. Waarden zijn dynamisch, net zoals het leven, en veranderen met jou mee. Maar soms realiseer je je dat niet…

“Elke keuze die je maakt, bepaalt de bestemming van je leven. Dus: do what you love and love what you do”

Als het begint te knagen…
Soms kom je vast te zitten in het plaatje dat je in je hoofd hebt over hoe het allemaal zou moeten zijn. Je hebt bedacht hoe je je leven wilt inrichten en hoe je dat combineert met je werk en je gezin, maar vooral ook wat voor moeder je wilt zijn. Alle keuzes liggen hieraan ten grondslag. Maar ja, wat doe je dan als je vastloopt?
Zo sprak ik laatst met Bianca die al vroeg wist dat ze moeder wilde worden. “Ik heb mijn keuze voor mijn opleiding en daarna qua werk daar helemaal op aangepast. Vooral ook omdat ik wist dat ik de meeste tijd met ze door wilde brengen en niet de leidsters van de opvang. Maar nu begint het bij mij te knagen, want mijn werk past niet bij mij. Ik heb het wel gezien hier, maar om nu weer van baan te veranderen… Dat heb ik al drie keer gedaan. Ik voel gewoon dat het gaat om het feit dat ik niet genoeg ruimte voor mezelf neem, de tijd niet in mezelf investeer om me te kunnen ontwikkelen op het werk maar ook niet thuis. Me-time is voor mij heel schaars. En dat komt vooral omdat ik me schuldig voel als ik het wel neem.”

Vastzitten in een spagaat
Bianca is niet de enige met dit schuldgevoel naar haar partner en kinderen. Herken jij het ook? Juist het ideaalbeeld in je hoofd – hoe je het allemaal bedacht hebt van tevoren – zorgt er voor dat je vindt dat je het dan ook allemaal moet kunnen waarmaken. Elke andere vrouw die moeder is doet dat toch ook? Waarom jij dan niet? En dan begint het vergelijken met andere vrouwen, die misschien meer kinderen of een hogere functie hebben dan jij, meer dagen werken of die alleenstaande moeder zijn. Zo kom je terecht in een spagaat tussen het perfecte plaatje, je eigen gevoel en de vergelijking met andere moeders. En zit je vast. Hoe kom je hieruit?
Door jouw waarden te kennen, zorg je ervoor dat je niet te veel meegaat in het vergelijken of in de waan van de dag. Je gaat doen wat jij écht belangrijk vindt, vanuit jouw hart, je kern. By the way: laat het perfecte plaatje maar los, want die bestaat niet. Vaak maken we van kiezen een te groot ding, omdat we er vanuit gaan dat we ons leven volmaakt kunnen leiden – als we maar de juiste keuzes maken. Realiseer je dat je jouw eigen pad vanzelf ontdekt als je vanuit jouw eigen waarden geniet van de onvoorspelbaarheid van het leven met je kinderen. Je weet namelijk waar je voor staat.

Stel jezelf goede vragen

Naast dat je weet wat je waarden zijn, is het heel waardevol om jezelf regelmatig belangrijke levensvragen te stellen, zoals:
• Waarom doe je wat je doet?
• Wat wil je écht?
• Hoe ziet jouw mooiste leven eruit?
Zo kom je achter de zin van het leven, de betekenis die je eraan wilt geven. Hoe je meer betekenis geeft aan wie jij bent en wat jij doet. Dat las je ook in mijn boekrecensie over ‘De kracht van betekenis. Hoe zin te geven aan je leven’ die in de MAMtips van juli stond. “Er is meer in het leven dan gelukkig zijn”, is wat de schrijfster van dit boek zegt. Lees de boekrecensie hier
Ook Michael Pilarczyk schrijft erover in zijn boek ‘Master your Mindset. Leef je mooiste leven’: “Wees je bewust waar je je aandacht op richt en welke betekenis je geeft aan een situatie, een gebeurtenis of aan je gedachten. Als je werkelijk geluk wilt ervaren, maar ook als je een succes wilt maken van jezelf, is het nodig om de werking van je geest en je denkpatronen te begrijpen”. En dan helpt het om jezelf goede vragen te stellen. Of dat een ander die aan je stelt. Een goede vriend(in), collega, je partner of een coach. “Goede vragen houden je een spiegel voor die je niet alleen geven wat je wilt, maar vooral wat je nodig hebt”, zegt Pilarczyk.

Meebewegen met het leven
Bianca: “Ik zie nu in dat ik te veel bezig was met hoe ik alles had bedacht. Dat ik de hele dag vanuit mijn hoofd leefde en daardoor zat ik vast. Ik beweeg nu bewust veel meer met het leven mee. Mijn kinderen zijn inmiddels 3 en 6 jaar, dus waarom heb ik niet eerder gezien dat het leven altijd in beweging is? Al die veranderingen die zij hebben doorgemaakt als kleine mensjes, gebeurden net zo goed ook bij mij. Alleen wilde ik dat niet zien, omdat het niet in mijn ideaalbeeld paste. Nu zie ik het wel, en voel ik het ook. Ik voel heel bewust op welke manier ik er voor hen wil zijn als moeder en niet meer ten koste van alles. Mijn werk is ook belangrijk, mijn relatie met Daan, en natuurlijk de tijd voor mezelf. Door dat meer aandacht en energie te geven, zit ik veel beter in mijn vel. Voel en weet ik wat ik écht wil en wat ik nodig heb om het leven met mijn gezin te leven dat bij mij, bij ons past. Ik zit in de goede richting, dus het kan alleen nog maar beter worden!”

“De betekenis die je ergens aan geeft, bepaalt je dagelijks leven” (Michael Pilarczyk)

Wil jij ook leren meebewegen met het leven? Weten wat je écht wilt? Welke richting bij jou past en hoe je dat doet in de praktijk?
Schrijf je dan in voor de Inspiratie workshop op zaterdag 23 september of 4 november van 10.00 – 13.00 uur. Leer in een ochtend welke keuzes belangrijk zijn voor jou.
Kijk hier voor meer informatie
Of ga met me mee voor een verhelderende coachwandeling van 90 minuten. Je brengt je hoofd en hart in balans en weet welke volgende stap je wilt nemen.
Kijk hier voor meer informatie
Heb je eerst nog vragen?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192.

Wat kun je doen als je last hebt van schuldgevoel?

Ik kreeg laatst de vraag van een moeder: “Ik heb vaak het gevoel dat ik tekort schiet. In eerste instantie naar mijn kinderen toe, maar ook naar mijn man, mijn collega’s en leidinggevende. Ik voel me vaak schuldig, omdat ik voor mijn gevoel niets helemaal goed doe. Wat kan ik hieraan doen?”
Veel moeders die bij mij komen voor een gesprek hebben het idee er altijd te ‘moeten’ zijn voor hun kinderen. En dat is helemaal niet zo gek, want vaak heeft het te maken met het gevoel van controle hebben over je leven, inclusief dat van je kinderen. Ook de recente opvoedingsidealen werken mee aan het vergroten van de gevoelens dat je al gauw tekort schiet als mama. Het doel van de opvoeding anno nu is immers ‘een gelukkig en geslaagd kind afleveren’ en dat kan er toe leiden dat we heel erg alert aan het opvoeden zijn. En daarom verwachten we ook dat alles wat we in onze kinderen stoppen aan aandacht, energie en tijd er uit moet komen. En vooral wij moeders voelen ons verantwoordelijk voor het ‘eindresultaat’.

Welk plaatje heb jij in je hoofd?
Veel mama’s hebben een perfect plaatje in hun hoofd van het moederschap: er altijd zijn voor je kind, een harmonieuze sfeer creëren, alles wat er in zit uithalen, het potentieel van je kind moet ontwikkeld worden, zorgen voor gezonde voeding en voldoende slaap, etc. Als je alles bij elkaar optelt van zo’n plaatje dan voel je op je klompen aan dat je daar nooit 100% aan kunt voldoen. En toch proberen we dat en leggen we de lat hoog voor onszelf – én voor onze kinderen. Dus als je de controle kwijt raakt over dat plaatje en die lat, dan gaat het aan je knagen: “doe ik het wel goed genoeg? Waarom doet mijn buurvrouw het wel zo en lukt het mij niet? Als mijn kind niet om 19.30 uur in bed ligt, dan is het morgen niet te genieten en krijg ik weer opmerkingen van de juf…”

Wat kun je doen als je er last van hebt?
Hoe kun je schuldgevoel verminderen? Door voor jezelf te onderzoeken wat jouw eigen opvoedingsdoelen en –idealen zijn. Wat vind jij waarde(n)vol in de opvoeding en welke keuzes maak je daarin? Bespreek dit ook eens met je partner. Als jullie samen weten wat jullie écht belangrijk vinden in het leven, dan is het ook makkelijker om prioriteiten stellen. En dat niet alleen: je kunt beter voor jezelf (en voor je kind) bepalen wat je wél wilt doen, maar ook wat je kunt laten… Laten voor wat het is, omdat het minder belangrijk is en er niet zoveel toe doet als andere zaken. Dit zorgt voor meer rust in je hoofd en minder stress in je lichaam. Zo houd je meer tijd over om te genieten van je kinderen. Zonder schuldgevoel!

Schuldgevoel als signaal
Ditzelfde geldt voor alle andere momenten dat je schuldgevoel ervaart: naar je partner, ouders, vrienden, collega’s en leidinggevende. Op het moment dat je uitgaat van een ideaal plaatje in je hoofd waaraan je moet voldoen, inclusief de verwachtingen, eigenschappen en handelingen die daarbij horen dan heb je al snel last van een gevoel van tekort schieten. Ik vertel tijdens de coachgesprekken aan moeders die kampen met schuldgevoel, dat je dit gevoel ook kunt gebruiken als signaal. Het betekent namelijk dat je probeert te voldoen aan een bepaald beeld. Maar past dat beeld wel bij jou? Het schuldgevoel komt namelijk niet voor niks op, want je merkt dat je er ‘eigenlijk’ niet aan kunt voldoen. En dat is logisch, omdat je niet je eigen gevoel, je eigen waarden volgt, maar die van een ander. Zodra je vanuit jouw persoonlijke waarden leeft, dan merk je dat je schuldgevoel ook vermindert. Naar wie dan ook. Of het nu je kinderen, je partner, je collega’s of je leidinggevende is. En dit geeft een stuk rust in jouw leven!

Wil je ook minder last hebben van schuldgevoel, een gevoel van tekort schieten? Onderzoeken welke plaatjes jij in je hoofd hebt waar je aan ‘moet’ voldoen en wat jouw waarden zijn, zodat je weet wat écht belangrijk is? Stuur een mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Je bent van harte welkom. Kennismaken is altijd gratis! Klik hier om te bekijken wat MAMcoaching voor jou kan betekenen

In juni geef ik ook 2 workshops die je helpen om anders met je schuldgevoel om te gaan. Kijk hier in de agenda van MAMcoaching

Waarom coaching ook iets voor jou is

Aan het begin van een nieuw jaar is er altijd een lichte stijging in de afspraken voor een kennismakingsgesprek. Ik merk dat er goede voornemens zijn gemaakt, of dat er tijdens de vrije dagen veelvuldig het gevoel is geweest dat dingen anders moeten. Dat zoals het nu gaat niet meer past bij wie je bent of bij wat je echt belangrijk vindt. Maar wat past er dan wel? En wat doet er echt toe voor jou? Dat zijn vragen die je tijdens een aantal coachgesprekken kunt onderzoeken, waarmee je aan de slag gaat en waar je uiteindelijk het resultaat gaat bemerken in je leven.

Even stilstaan…
De winter staat symbool voor het ‘terugtrekken’ van de natuur. Er gebeurt op het eerste oog niet veel. Vooral als er een dik sneeuwpakket is gevallen, is de stilte merkbaar. De vogels hoor je nog wel, maar zachter en minder vaak dan in de lente. Alsof ze hun mooie en uitbundige fluitconcerten bewaren tot het moment dat de natuur weer tot leven komt.
Deze stilte, het naar binnen keren kun jij ook gebruiken voor jezelf. Voor jouw persoonlijke ontwikkeling. Voor het onderzoeken wie je bent, wat je wilt en wat je kunt. Door stil te staan bij alles wat zich heeft afgespeeld en wat zich nu afspeelt in je leven. Je bent moeder (geworden) maar ook nog steeds de vrouw van daarvoor. Alleen is er wel veel veranderd, waardoor je anders in het leven bent gaan staan en daardoor voelen sommige keuzes niet meer fijn. Je voelt je uit balans. Of zijn er bepaalde patronen ingeslopen, waarvan je nu aanvoelt dat ze je niet meer dienen. Of je merkt dat er teveel beren op je weg zijn gekomen: belemmerende gedachten, overtuigingen die je tegenhouden te doen wat je het liefst wilt. Is dit herkenbaar voor jou? Lees dan nog even verder en ga mee in het verhaal van Nienke.

‘Je bent wat je kiest in het heden, niet wat je eerder hebt gekozen’ (Wayne D. Dyer)

“Stel je voor dat ik helemaal ga veranderen?”
Nienke (31, ontwerper, 2 dochters) mailt me dat ze voelt dat haar leven niet meer bij haar past, maar dat ze er niet de vinger op kan leggen waar dit dan aan ligt: “Ik ben altijd heel blij geweest met alles wat ik deed, maar nu is het me allemaal teveel. Het liefst haalde ik alles uit het leven wat er in zit, ik ging overal altijd meer dan 100% voor. En dat kwam ook voornamelijk door mijn werk, want daar haal ik zoveel energie en voldoening uit. Van die keuze heb ik nooit spijt gehad. Maar nu denk ik wel eens: is dit het echt? Ik vind mijn werk nog steeds super leuk, maar mijn gezin is ook heel belangrijk voor me. En ik wil eigenlijk zo weinig als mogelijk missen van de ontwikkeling van mijn meiden”.
Tijdens het kennismakingsgesprek blijkt dat ze andere dingen belangrijk is gaan vinden. In de tijd dat ze moeder is, is ze anders naar het leven gaan kijken en wil ze het ’t liefst ook anders gaan inrichten. Maar waar begint ze? En wat is het dan wat ze wél wil en waar ze haar aandacht op wil richten? Hoe combineert ze dat met haar werk? “Ik wil het echt anders gaan doen, maar als ik aan coaching denk, dan ben ik bang dat ik helemaal ga veranderen en dat ik mensen ga verliezen of dat ze op mijn werk minder tevreden over mij zijn. Het voelt toch wel een beetje eng, want wie ben ik straks als ik klaar ben met de coachgesprekken?” Ik ben heel blij dat ze dit ter sprake brengt, want ik denk dat dit ook de reden is waarom veel mensen geen coaching aangaan. Bang voor het onbekende, voor het echte gevoel dat er in je zit. En stel je voor dat dit betekent dat je alles anders wilt? Wat vind jouw omgeving daar dan van?

TIP: Lees hier de ervaringen van moeders die al door mij gecoacht zijn

“Ik heb mijn eigen weg, mijn eigen route gevonden!”

Ik zeg als coach altijd dat de gesprekken inzichten geven om iets anders te gaan doen, anders tegen zaken of mensen aan te kijken. Of anders met mensen of situaties om te gaan. Het is niet zozeer dat jij helemaal verandert, maar veel meer dat je hoofd en hart in balans komen. Dat wat je denkt en wat je voelt. Dat je weet wat echt belangrijk is voor je. En vooral: dat je weet wat werkt voor jou. Er is geen blauwdruk te geven van een coachgesprek of een coachtraject. Ieder persoon is uniek en voor iedereen gelden andere waarden, energiegevers, energievreters, rustmomenten, rustverstoorders, stressfactoren, positieve of negatieve gedachten en emoties, de manier van leren, en ga zo maar door. Er is geen gouden tip waardoor alle vrouwen die bij mij komen voor coaching opeens weer goed in hun vel zitten. En dat maakt elk gesprek en iedere wandeling zo waarde(n)vol. Jij staat centraal, jij onderzoekt, experimenteert, oefent en komt uiteindelijk tot actiepunten die werken voor jou. En als jij je in balans voelt, dan werkt dit positief door naar je omgeving: je gezin, je werk, je familie, vrienden, sportmaatjes, enzovoort.
Zo heeft Nienke het ook ervaren. Ze is nog niet klaar met coaching, maar tijdens de 3e coachwandeling vertelt ze: “Ik voel me veel meer mezelf en daardoor kan ik ook keuzes maken die goed zijn. Die bij mij en mijn omgeving passen. Alles uit het leven halen is leuk, maar dat staat niet meer bovenaan mijn lijstje. Veel belangrijker vind ik waarden als rust, plezier, openheid, bewustzijn, gezondheid. Natuurlijk is die laatste altijd van belang geweest, maar nu interpreteer ik het anders. Zit het veel meer in de energie die ik voel, het plezier dat ik heb en de momenten dat ik geniet van de kleine dingen die het hem doen. Naast gezond eten en op tijd naar bed gaan, dat deed ik al. Doordat ik anders in het leven ben gaan staan, voel ik me meer in balans en kan ik bewuster keuzes maken. Of het nu gaat om mijn meiden of om mijn werk. Ik weet wat er echt toe doet voor mij en het grappige is dat mijn leidinggevende laatst tegen me zei dat ze vond dat ze echt kon zien waar ik mee bezig was. Dat ik veel meer van mezelf liet zien in het ontwerpen en dat ik daar ook enthousiast anderen bij betrok. Voorheen was ik vooral in mijn eentje aan het bikkelen, omdat ik vond dat ik meer dan 100% goed werk moest afleveren. Ja, dit voelt echt goed. Ik ben er nog niet helemaal, maar ik ben wel mijn eigen weg aan het lopen. En ik ben blij dat ik deze route heb gevonden door coaching!”

Denk of voel je dat coaching ook iets voor jou is? Of wil je het uitproberen en komen kennismaken? Je bent van harte welkom. De kennismaking is altijd gratis.
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192.
Alles over wandelcoaching lees je hier

Hoe kun je positiever in het leven staan?

Soms is het fijn om eens uit je comfort zone te stappen. Ik heb het zelf ervaren vorige maand door een 2-daagse training over positieve psychologie te volgen. Veel was nieuw voor me, maar ik ben leergierig en nieuwsgierig dus dat kwam goed uit! Het is een wetenschap over welbevinden en geluk. En ik ben er zo door geïnspireerd geraakt dat ik deze MAMtips start met een artikel over positief in het leven staan. Iets wat ik zelf mijn hele leven al doe, want mijn glas is altijd halfvol, maar waarvan ik ook weet dat het voor veel andere mensen niet vanzelfsprekend is. Dus ik deel het graag met je!

Hoe werkt dat dan?
De positieve psychologie gaat niet uit van de klacht, maar van de kracht van mensen. Dus kijken naar wat er wel goed gaat, onderzoeken hoe je je draagkracht kunt vergroten, mensen helpen effectief om te gaan met negatieve ervaringen, bevlogen en veerkrachtig te zijn en blijven. Maar vooral te floreren en het welbevinden te vergroten. Hoe mooi is dat?
Een van de vier pijlers hiervoor is: aandacht geven aan je sterke kanten. Dus kijken naar wat je kracht, talenten en waarden zijn, je goede eigenschappen. Als je hier mee aan de slag gaat dan is je intrinsieke motivatie namelijk veel groter om anders met lastige dingen en moeilijke mensen om te gaan, om anders tegen negatieve zaken aan te kijken. En is het makkelijker om met deze positieve inzet (kracht, talenten en waarden) successen te behalen in de doelen die je jezelf stelt. Of het nu gaat om taken en projecten op je werk, om dingen die je anders wilt in het moederschap of in je relatie. Door voluit te leven naar je waarden, weet je wie je bent en ervaar je veel meer momenten van geluk en veerkracht.

Een voorbeeld uit de praktijk

Een aantal weken geleden liep ik met Marije in de bossen rondom Leersum en ze vertelde dat ze er op dat moment flink doorheen zat met al die ballen die ze in de lucht houdt. Ze vindt eigenlijk dat ze niks echt goed doet en is bang door de mand te vallen. Op haar werk en als moeder. Voor haar gevoel denkt iedereen er wat van: “Nog even en ze zien dat ik het echt niet kan. Ik voel me onzeker, maar laat dat niet merken. Ik vind mijn werk namelijk hartstikke leuk en ben blij dat ik dat nieuwe project erbij heb gekregen. Dus als ik laat zien dat het niet goed met me gaat, dan krijgen ze een negatief beeld van me. En dat wil ik niet. Doordat ik niet goed in mijn vel zit, ben ik thuis snel geïrriteerd en vaak afwezig met mijn gedachten. De kinderen zijn nog klein, maar als ik zo doe dan merk ik wel dat ze heel vervelend worden en nog meer aandacht vragen. Mijn man zegt dan dat ik te gestrest reageer en daar voel ik me heel slecht door. Hoe kan ik dit veranderen?”. Het voorbeeld van Marije is er typisch een, waarbij ze alleen nog maar de negatieve dingen ziet. Niks gaat goed en ze zit gevangen in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten en gedrag. Samen met haar ben ik gaan onderzoeken wat haar ‘strengths’ zijn, haar sterke kanten. En welke de mensen om haar heen zien bij haar. Zo verzamelde ze een lijst gevuld met haar kracht, haar goede eigenschappen. Tijdens een speciale opdracht is ze gaan bekijken welke van die ‘strengths’ ze heeft ingezet bij de dieptepunten in haar leven en welke bij de hoogtepunten in haar leven. Dit overzicht gaf haar heel duidelijk een beeld van haar sterke kanten, die ze veel vaker kan inzetten. Ook nu ze er flink doorheen zit. Ik vroeg haar te benoemen wat ze doet en welke sterke kanten ze inzet als ze op haar best is. “Poeh, daar moet ik even over nadenken! Dan gaat het vooral om mijn sterke kanten rust en liefde, die ik nu hard nodig heb en daarnaast empathie, ambitie en leergierigheid. Dus: als ik op mijn best ben dan voel ik de rust en liefde als moeder, zelfs als mijn peuter puberende dochter vervelend doet. Dan kan ik empathisch zijn naar mijn man als hij weer eens te laat thuis komt van zijn werk, doordat hij zoveel tijd steekt in zijn eigen bedrijf. En ga ik ambitieus te werk met dat leuke nieuwe project en zet daarbij mijn leergierigheid in. Nieuwe dingen maken dat ik enthousiast en gedreven ben! Tjee nu ik dit zeg, voel ik gewoon de positiviteit door mijn lijf stromen. Wat fijn om dit weer te ervaren. Ik zat echt helemaal vast en nu zie ik weer genoeg lichtpuntjes om naar mijn doel toe te werken: een balans tussen werk en moederschap die goed voelt voor mij, met genoeg uitdaging en ambitie in mijn werk maar ook genoeg tijd en aandacht voor mijn kinderen”. De belangrijkste vraag voor het volgende coachgesprek is: welke kleine aanpassingen kan ze doen om op haar best te zijn? En vooral ook: welke keuzes maakt ze dan? En wat houdt haar tegen om haar beste zelf neer te zetten? Door te kijken naar wat goed gaat, kunnen successen groter gemaakt worden, op welk vlak dan ook. Dus: wordt vervolgd…

Dit voorbeeld van Marije wilde ik graag met jullie delen, en is uiteraard maar een korte weergave van alles. In werkelijkheid heeft dit natuurlijk wel z’n tijd nodig gehad, maar toch is het bijzonder om te zien en ervaren hoe snel een positieve insteek daadwerkelijk effect heeft! Daarbij wil ik opmerken dat we in de gesprekken uiteraard ook aandacht hebben besteed aan haar negatieve gevoelens en de gevolgen daarvan. Die worden nooit ‘overgeslagen’, alleen is het wel zo dat de nadruk ligt op het vergroten van iemands kracht. In dit geval dus van Marije.

Wil je ook meer geluk en positiviteit in je leven ervaren? Weten wat je kracht, talenten en waarden zijn? Ik ga graag samen met jou aan de slag, zodat je stap voor stap gaat ‘bouwen’ aan het leven dat jij wilt en dat past bij de situatie waarin je nu zit. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis.

TIP: Als balans- en wandelcoach neem ik je mee naar buiten voor een coachwandeling. Je komt in beweging en ontspant, en daardoor komen je gedachten en ideeën ook los. De natuur heeft een rustgevende invloed op je, en je voelt je vrijer dan in een duffe kantoorruimte. Daarnaast neemt de productie van stresshormonen af en wordt er een feelgood stofje (endorfine) aangemaakt. Hierdoor kom je al snel dichterbij jezelf en je gevoel, en kun je makkelijker keuzes maken of tot nieuwe ideeën en inzichten komen. Door een coachwandeling wordt het helder in je hoofd en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Lees hier alles over wandelcoaching

Heb jij het ook vaak te druk? TIPS om het anders te doen

Hoe vaak op een dag denk jij dat je eigenlijk veel te druk bent? Je weet dat je niet zo langer kan doorgaan, maar wat kun je er aan doen? Vaak nemen we het als een gegeven aan die drukte. Het altijd maar bezig zijn, van het een in het ander stappen en geen tijd hebben om rust te nemen. En je bent hierin echt niet de enige, want de laatste tijd praat ik hier ook veel over met de moeders die bij mij komen voor coaching. Ook op Facebook zie ik verschillende posts voorbij komen. En in de Kek Mama en Cosmopolitan schreven twee journalisten over hun poging om anders met ‘druk zijn’ om te gaan. Zo had Nienke Blokhuis met haar vriend afgesproken dat het verboden was om het woord ‘druk’ te noemen na een werkdag. In Kek Mama schrijft ze: “Het werd een beetje vervelend, dat gezucht over hoe druk we het hadden. Hoe vergaderingen alle tijd opslokten en we niet eens toekwamen aan mails beantwoorden. De thuisblijvende partij deed er vervolgens met de armen over elkaar een schepje bovenop met een: jij dacht dat jij het druk had? – en dan een tirade over lastige kinderen en stagiaires die maar bleven bellen. En overal vruchtenhagel, maar geen seconde tijd voor dat ene telefoontje. Inmiddels zijn we heel handig in het gebruiken van synoniemen (“Was het bij jou ook zo, eh, dynamisch?”) en zeggen we niets als de ander naast het ledikantje van de baby in slaap is gevallen. Maar het is niet genoeg. Want hoewel het D-woord niet meer valt, is het nog steeds, kom maar door, hartstikke druk. Zo druk dat we soms, na een lange dag, samen tegen het aanrecht leunen en ons hardop afvragen of dit de piek is of dat het nog erger wordt. Het hoort bij deze levensfase, natuurlijk, maar dit moet toch ook anders kunnen”.

Hoe kan het dat we zo druk zijn?
Het lijkt inmiddels normaal om druk te zijn. Alsof het druk hebben, iets goeds is. Dat schrijft ook Liesbeth Rasker in Cosmopolitan: “Druk en goed zijn een en hetzelfde. Wie het druk heeft, zal wel iets goeds doen”. En volgens haar is het niet alleen werk waar we druk mee zijn. “Je hebt ook nog je vrienden die aandacht vragen, een geliefde, familie, je zou het leuk vinden af en toe een nacht flink door te zakken in de kroeg en o ja, vergeet je Netflix-avond niet. We vinden druk zijn normaal: ben je niet druk, dan doe je niet mee. Maar stiekem vinden we het eigenlijk helemaal niet leuk, en willen we niets liever dan al die drukte wat temperen”. Het is niet voor niks dat het boek Nooit meer te druk. Een opgeruimd hoofd in een overvolle wereld van psycholoog Tony Crabbe zo’n succes is. Hij zegt: “Drukte houdt drukte in stand, en ook al hebben we feitelijk gezien niet méér verplichtingen, de drukte zit in ons hoofd”.
Wat is drukte volgens hem? “Drukte is het jachtige, altijd gespannen bezig zijn met meerdere dingen tegelijk waardoor we ons laten voortdrijven en overbelast raken. Met drukte bedoel ik het altijd ‘aan’ staan, het voortdurend op je telefoon kijken en het van bezigheid naar bezigheid hollen. Drukte is te veel ballen tegelijk in de lucht houden, is een overvolle agenda, is het dagelijkse gejaag”. Daardoor hebben we dus een continu gevoel van haast. En als er al eens een moment van rust is, dan hebben we het idee dat we iets verkeerds doen. Er ontstaat een gevoel van leegte dat we snel opvullen met Whatsapp, Instagram of Facebook. En dat is gevaarlijk, zegt Tony Crabbe: “Altijd druk zijn zorgt ervoor dat we de waarde van dingen uit het oog verliezen. Een diner met vrienden lijkt minder belangrijk dan die presentatie, terwijl vrienden en privéafspraken je geluk en verdieping geven. Het moet echt anders”.

TIPS om het anders te doen: manage je aandacht, niet je tijd

De TIPS die Tony Crabbe in zijn boek geeft om het anders te doen, hebben allemaal te maken met: gerichte aandacht op wat je doet en daar helemaal bij betrokken zijn. Het gaat volgens hem niet om timemanagement, maar om het managen van je aandacht: focussed attention. En dat betekent: not getting it all done in plaats van getting things done. Oftewel: durf keuzes te maken, ga voor dat opgeruimde gevoel in je hoofd en ervaar meer rust in je leven.
Hij heeft 4 strategieën ontwikkeld om de drukte de baas te worden:
1. Beheersing – de teugels van het leven weer in handen nemen.
2. Focus – het belangrijkste doen en de rest negeren.
3. Betrokkenheid – herdefiniëren wat succes is, en je opnieuw met je werk en je leven verbinden vanuit intrinsieke waarden.
4. Implementatie – hoe ga je dit in de praktijk brengen.
Zijn – meer dan 300 pagina’s dikke boek – staat boordevol adviezen, zoals bij de strategie Betrokkenheid: “Houd er minder vrienden op na. Concentreer je op de belangrijkste 15 relaties in je leven”. Maar je vindt er ook veel voorbeelden, onder andere uit zijn eigen ervaringen.

Kun je je helemaal vinden in deze 4 strategieën van Tony Crabbe, maar heb je behoefte aan begeleiding om dit in jouw leven te integreren? Dan gaan we samen aan de slag, zodat je binnenkort ook nooit meer te druk bent en een opgeruimd hoofd hebt. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis. Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Je kunt ook het contactformulier op mijn site invullen

TIP: Als balans- en wandelcoach neem ik je mee naar buiten voor een coachwandeling. Je komt in beweging en ontspant, en daardoor komen je gedachten en ideeën ook los. De natuur heeft een rustgevende invloed op je, en je voelt je vrijer dan in een duffe kantoorruimte. Daarnaast neemt de productie van stresshormonen af en wordt er een feelgood stofje (endorfine) aangemaakt. Hierdoor kom je al snel dichterbij jezelf en je gevoel, en kun je makkelijker keuzes maken of tot nieuwe ideeën en inzichten komen. Door een coachwandeling wordt het helder in je hoofd en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Lees hier alles over wandelcoaching

Dit is het hoofdartikel van mijn eZine MAMtips in de maand september. Wil je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips ontvangen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement en ontvang als BONUS 'De 5 beste tips voor me-time en balans'.

Hoe je omgaat met twijfel: 'doe ik het wel goed?'

Een veel voorkomende vraag van moeders die bij mij komen voor een gesprek of wandeling, is: ‘doe ik het wel goed?’ Ze hebben vaak het gevoel dat ze tekort schieten - vooral naar hun kinderen toe en daarnaast naar hun partner, werkgever, ouders en vriendinnen. Zo vertelt Esther bijvoorbeeld (mama van 3 kinderen, 8, 6 en 3 jaar) dat ze elke dag een hele lange to-do lijst heeft en dat ze daardoor nooit klaar is. “Ik merk dat er zoveel door mijn hoofd gaat van wat ik allemaal nog wil doen, dat ik met het ene bezig ben en ook al weer aan het andere denk. Daardoor is het nooit rustig in mijn hoofd, en al helemaal nooit rustig in mijn leven. En omdat ik het graag goed wil doen op het werk én met de kinderen, voelt het als extra druk. Ik sta eigenlijk altijd ‘aan’ en kan nooit even ontspannen. Want zodra ik dat wel doe, dan vergeet ik een afspraak met iemand of om iets te doen. En dan slaat de vraag toe: doe ik het wel goed?”.

Daarna stelt Esther mij meteen de vraag: “vind je dat raar, als ik dit zo vertel? Hoe doen andere moeders dat eigenlijk? Lopen die daar ook tegenaan?”. Ik stel haar gerust met de woorden dat het herkenbaar is wat zij mij vertelt en dat zij niet de enige is.

Wat zit er in de weg?
Veel mama’s hebben een perfect plaatje in hun hoofd van het moederschap: er altijd zijn voor je kind, een harmonieuze sfeer creëren, alles eruit halen wat er in zit op het werk en privé, zorgen voor gezonde voeding en voldoende slaap, etc. Als je alles bij elkaar optelt van zo’n ideaalbeeld dan voel je op je klompen aan dat je daar nooit aan kunt voldoen. Toch proberen we dat en leggen we de lat hoog voor onszelf, waardoor we een druk en onrustig leven ervaren. We vergeten daarbij iets heel belangrijks: we lopen onszelf voorbij. En dat zorgt er voor dat je vaak moe bent, ’s avonds tot niks meer komt, niet meer kan genieten of dat je de hele dag door haast en stress ervaart.

Wat kun je doen en wat kun je laten?

De TIP die ik je hierin kan geven is: denk eens na over wat jij écht belangrijk vindt in het leven. Welke levenswaarden en waarden in je werk passen op dit moment bij jou? Als je dit weet, dan kun je aan de hand van je waarden de richting van je leven bepalen: je stelt makkelijker prioriteiten en bepaalt voor jezelf wat je echt wilt doen, maar ook wat je kunt laten… Laten voor wat het is, omdat het minder belangrijk is en er niet zoveel toe doet als andere zaken, taken of personen.
Vraag jezelf eens af wat er écht toe doet in jouw leven en laat de onbelangrijke(re) dingen los! Zo zal je meer rust in je hoofd en minder stress in je lichaam ervaren. En houdt je meer tijd over om te genieten van leuke dingen met je gezin of voor jezelf.

‘Vaak denk je: “Dit doel, daar gaat het om. Ik moet híer uit komen en voordat ik hier ben, mag ik niet meer rusten. Ik mag pas rusten als ik hier ben. Maar dat hier komt nooit. Dat hier bestaat niet”. (Paul Loomans)

Bekijk hier wat MAMcoaching jou te bieden heeft

Kun je wel wat hulp gebruiken om jezelf meer rust en ruimte in je hoofd te gunnen? Ik ga samen met jou op zoek naar jouw belangrijkste waarden in je leven: op het werk en privé, zodat je weet welke dingen je écht wilt doen en welke je kunt laten. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis.

TIP: Kies voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt 5 losse gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 6: juni

Een paar weken geleden ben ik begonnen in het boek ‘Het Happiness Project. Op zoek naar meer plezier en geluk in je leven’ van Gretchen Rubin. In mijn favoriete tijdschrift Flow Magazine las ik dat Gretchens zoektocht naar geluk herkenbaar en praktisch is. De aandacht voor het nu, de strijd tegen je eigen perfectionisme en jezelf met humor bekijken, vormen ook het gedachtegoed van Flow – volgens de hoofdredacteur Irene. Dat gaf voor mij de doorslag om mezelf in beweging te zetten deze maand, op zoek naar meer plezier en geluk.

Geluk: een containerbegrip?
Wat is geluk eigenlijk? We spreken er met z’n allen zoveel over de laatste jaren, dat je bijna niet meer weet wat het nu echt inhoudt… Ik vind het zelf vooral heel belangrijk dat je de kleine momenten in het leven ziet. In de natuur, met je kinderen, tijdens een vakantie of weekendje weg of gewoon ’s avonds op de bank. In het nu zijn, geeft mij een fijn gevoel - een geluksgevoel. Gretchen Rubin schrijft in haar boek vooral over het vinden van geluk in háár leven. En door dit als lezer te volgen en hiermee zelf aan de slag te gaan, krijg je gaandeweg antwoord op de vraag: heb je je geluk in eigen hand?

Geluksformule

Het is niet zo dat Gretchen Rubin haar leven wilde afwijzen: ‘Ik wilde mijn leven veranderen zonder het te veranderen, door meer geluk in mijn eigen keuken te vinden. Ik wist dat ik geen geluk zou ontdekken op een plek ergens ver weg of in vreemde omstandigheden; het was gewoon hier, nu – net als in het toneelstuk De blauwe vogel, dat me nog steeds achtervolgt, waarin twee kinderen een heel jaar lang naar de wereld van de blauwe vogel van het geluk zoeken en als ze eindelijk terugkeren naar huis ontdekken dat de vogel daar op hen zit te wachten’.

In de tweede maand van haar zoektocht wist ze ineens wat haar geluksformule was: ‘Om gelukkig te zijn moet ik nadenken over me prettig voelen, me rot voelen en het gevoel dat ik het juiste doe, in een besef van groei’. Vooral dat laatste is volgens haar heel belangrijk: het is namelijk niet het bereiken van het doel (geluk), maar het proces van naar doelen streven – dat wil zeggen: groei – dat geluk brengt.

We zijn gelukkig als we groeien
Dus als we groeien zijn we gelukkig… Dat brengt mij terug bij mijn insteek om 2016 in beweging te zetten. En in de maand juni dus richting geluk. Dat voelt voor mij meteen goed: groei, beweging en vernieuwing zijn waarden die belangrijk zijn in mijn leven. Het stimuleert mij in het nu te blijven, te zien wat er echt toe doet en te doen wat bij mij past in de situatie waarin ik nu zit.

De leefgebieden en voornemens die Gretchen Rubin doorloopt in haar boek en waarin ze wil groeien zijn:
• Vitaliteit – je energie oppeppen
• Relatie – aan de liefde denken
• Werk – de lat hoger leggen (qua energie, creativiteit en efficiency)
• Ouderschap – luchthartig zijn
• Vrije tijd – spelen serieus nemen
• Vriendschap – tijd maken voor vrienden
• Geld – een beetje geluk kopen
• Eeuwigheid – er is meer in het leven
• Boeken – een passie najagen
• Opmerkzaamheid – aandachtig zijn
• Instelling – tevreden blijven

Ik ben de laatste week vooral aan de slag gegaan met de groei in mijn werk. Als coach voor moeders en als expert in stress, balans & me-time. Wat heb ik nog meer te bieden? Door te kijken naar wat ik al doe en vooral door mijn ogen te openen voor wat er nog meer is. Ik ben al jaren de moedercoach die naar buiten gaat. En dat vind ik ook nog steeds heerlijk, niet alleen voor mezelf maar vooral voor de coachees. De inzichten worden eerder helder, de keuzes worden gemaakt met een goede balans tussen hoofd & hart en de stappen die gemaakt worden passen bij de levensfase waarin ze nu zitten. Toch wil ik graag nog meer vrouwen bereiken, zodat er nog meer moeders gaan leven en werken vanuit hun hart, hun waarden die richting geven aan hun leven en keuzes maken een stuk makkelijker maakt. Welke groei kan ik daarin maken?
Ik denk door de stap te nemen naar online coaching, via een cursus, workshop, webinar of training. De deelnemer – jij dus – kan het volgen wanneer het haar uitkomt en ik kan veel meer moeders tegelijkertijd bereiken. Maar deze stap neem ik niet zomaar, want ik vraag me wel heel goed af of dit iets is wat bij mij past. En zo ja, hoe dan? Wanneer? En hoe ziet het eruit? Ik weet nu al dat ik gaandeweg het proces van het maken van die online training of cursus, zelf zal groeien als coach en ondernemer qua kennis, delen, inzichten, creativiteit, theorie, techniek, etcetera.
En de groei als coach en expert naar nog meer vrouwen helpen, geeft mij een fijn gevoel, een geluksgevoel. Het moment dat ik hoor, zie of lees dat een moeder lekker in haar vel zit, weet wat echt belangrijk is in haar leven (naast het werk en het moederschap) en de stappen neemt die bij haar en haar situatie passen – dat is voor mij geluk. Dat geeft zoveel voldoening en energie. Daar doe ik het allemaal voor!

Met welk leefgebied wil jij als eerste aan de slag gaan? Waar zie je groei? En hoe beïnvloedt dat je geluk?
Vind je het lastig om zelf die eerste stappen te nemen, omdat je nu nog niet weet wat je echt belangrijk vindt of welke keuze je wilt maken? Mail dan naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Ik help je graag op weg.

In juli lees je deel 7 van ‘2016 in beweging’.

3 tips voor als je vastloopt met je gedachten. Zo krijg je meer balans tussen je hoofd & hart

Ik spreek de laatste tijd veel moeders die zich gestrest voelen en vastlopen in de balans tussen hun werk en gezin. De punten die in de gesprekken naar voren komen, zijn bijna altijd: schuldgevoel, te veel willen, een gevoel van tekort schieten op alle fronten, aardig gevonden willen worden en daardoor gaan pleasen. En daarnaast vooral moe zijn ’s avonds en op de bank ploffen als eindelijk alles is gedaan. Van de enorme to-do lijst, die eindeloos is en vol staat met klusjes in het huishouden of voor het werk. En om alles voor te bereiden voor de volgende werk- en opvangdag. Vaak blijkt dat ze niet alleen een to-do lijstje hebben op papier, maar ook in hun hoofd. Herken je dat? Dat er zoveel in je hoofd zit wat je allemaal nog moet doen? Dat zijn niet alleen klusjes, maar ook gedachten die jou aanzetten om op een bepaalde manier te reageren of die er voor zorgen dat je toch weer de hele was opvouwt terwijl je met jezelf had afgesproken om naar yogales te gaan.

‘Where would you be if you stopped letting your mind talk over your heart? Somewhere different I bet’.

Onze gedachten, onze geest is zo sterk dat het ons lichaam en ons gedrag overruled. En dat zorgt er voor dat er vaak genoeg momenten zijn dat je dingen doet die je van jezelf moet. Al heb je je voorgenomen om andere dingen te doen.

In deze MAMtips geef ik je 3 tips wat je kunt doen om niet meer zo vast te lopen met die gedachten. Om weer een gevoel te hebben dat je doet wat jij echt wilt, waar je blij of ontspannen van wordt. Als je dat gevoel combineert met je hoofd, je verstand, dan voel je je meer in evenwicht.

Tip 1: Geloof niet alles wat je denkt
Uit onderzoek is gebleken dat wij mensen 50.000 gedachten per dag hebben. Daarvan is 75% negatief en ook nog vaak hetzelfde. Dus je loopt de hele dag rond met veelal herhalende gedachten die niet echt bijdragen aan een positief gevoel. En toch ben je geneigd rationele keuzes te maken, omdat je jouw gedachten serieus neemt. Sta maar eens stil bij wat je nu denkt, op dit moment, terwijl je dit artikel leest. Waarschijnlijk gaat het over de inhoud ervan, over iets heel anders, of juist over wat je straks nog allemaal moet doen. Niet gek dus dat je veel in je hoofd zit, van alles van jezelf moet en vastloopt.

Mindfulness beoefenaars zeggen: ‘Gedachten zijn geen feiten’ en ‘Neem niet alles voor waar aan wat je denkt’. En daarmee bedoelen ze eigenlijk dat wij ons vaak zo verbonden voelen met ons denken, dat we alles geloven wat we denken. Dat we onze gedachten zijn. Dat alles wat in ons hoofd op komt ook echt waar is. Als je je gedachten van een afstandje kunt bekijken en zien als een proces dat plaatsvindt in jouw lijf, dan kun je hier een keuzevrijheid in creëren. Dan kun je ervoor kiezen om een negatieve of niet-helpende gedachte niet langer te volgen, maar te laten voor wat het is. Niets meer en niets minder. Zo wordt het veel minder dwingend en heb jij de keuzemogelijkheid om te bepalen wat je er mee doet. Tip 2 kan hierbij helpen, omdat je jezelf tijd en ruimte geeft om uit die gedachte te stappen.

Tip 2: Neem regelmatig een pitstop
Tijdens een autorace worden er pitstops gehouden om te bekijken hoe het gaat met de auto’s. Hebben ze nieuwe banden nodig? Zit er nog genoeg brandstof in de tank? Dit wordt allemaal gedaan om daarna weer op en top die race in te gaan en de auto goed te onderhouden. En dat heb jij af en toe ook nodig. Op je werk én thuis. Zo’n pitstop of pauze hoeft echt niet lang te duren, maar het gaat er wel om dat je de tijd neemt om te voelen hoe het met je gaat. En te weten wat je nodig hebt om de dag of avond verder goed door te komen. Hoe doe je dat? Door je hoofd even ‘uit’ te zetten.

De pitstop is bedoeld om af te stemmen op je hart, en je hoofd even te laten voor wat het is. Het is een moment van ontspanning, waarin je jezelf afvraagt: wat heb ik nu nodig? Het antwoord komt vanuit jezelf. Probeer het maar eens, stap voor stap:
• Ga lekker zitten met je beide voeten op de grond.
• Doe je ogen dicht en voel waar je adem zit.
• Adem een keer diep in en uit.
• Leg je handen op je hart en adem daar naartoe.
• Adem drie keer rustig in en uit.
• En vraag aan jezelf: “wat heb ik nodig om rust en balans te ervaren?”.
• Laat deze vraag rustig binnen komen, voel het en schrijf het op als je jouw ogen weer open doet en bewust terug bent op de plek waar je zit.
• Ga doen wat je nodig hebt op dat moment of plan het in je agenda.
De eerste keren voel je waarschijnlijk veel onrust. In je benen, armen of je hoofd omdat je het niet gewend bent. En het kritische stemmetje wil natuurlijk het liefst dat je geen pitstop neemt, maar gewoon doorgaat zoals je altijd deed. Want tja, wat zullen je collega’s wel niet van je denken? Of: die was ligt er morgen ook nog, dus je kunt het beter nu doen. Wees je hiervan bewust, en blijf oefenen. Dan merk je na een paar keer vanzelf dat je hoofd even ‘uit’ zetten jou echt ontspanning en rust oplevert.

Tip 3: Leef vanuit je waarden

Tja, denk je nu misschien. “Leven vanuit je waarden dat is makkelijker gezegd dan gedaan, want hoe weet ik dan wat goed is? Welke keuzes goed zijn op welk levensgebied dan ook?”. Wat helpt, is keuzes maken vanuit je hart. Via je hart ben je verbonden met jezelf, met je waarden maar ook met elkaar, met je omgeving. Als je jouw hart open stelt, dan gaat het stromen. Wat je ook doet, met wie je ook bent of waar je ook naartoe wilt. En dat geeft energie en ruimte in je hele lichaam, ook in je hoofd. Keuzes die je maakt vanuit je hart, zijn keuzes waar je 100% achter staat. Waarom, vraag je je misschien af? Omdat hier jouw essentie zit, jouw kern diep van binnen, die weet wat jij echt belangrijk vindt. Wat er echt toe doet voor jou. En als je op die manier keuzes maakt die passen bij de situatie waarin je nu zit, dan voel je rust en balans.

Als je doet wat je echt belangrijk vindt, dan laat je je gedachten ook meer voor wat ze zijn. Omdat je weet dat je keuzes en acties vanuit je kern, je essentie komen. En dan merk je dat je lekkerder in je vel zit. Je zorgt goed voor jezelf, waardoor je ook goed van de anderen kunt zorgen. Zodra je je waarden aan jouw leefstijl koppelt, leef je het leven dat bij je past samen met je gezin, in je werk en in alle andere leefgebieden. En dan loop je ook niet meer vast je gedachten.

Mijn eigen voorbeeld: ontspanning is een van mijn belangrijkste waarden en waar ik me heel fijn bij voel, is yoga & meditatie. Door me helemaal te ontspannen, krijg ik veel energie. Dan kan ik de volgende werkdag prima aan en maak ik ook makkelijker keuzes. Ik weet dan prima wat ik wel en niet kan doen qua energielevel, en waar mijn prioriteiten liggen. De alsmaar doormalende gedachten krijgen dan ook niet de overhand.
Zo kun jij ook onderzoeken wat werkt voor jou. Als moeder, als werknemer of ondernemer, als partner en vooral ook als jezelf.

Hoofd en hart in balans
Ik ben inmiddels meer dan 6 jaar coach voor moeders en ik weet hoe belangrijk het is dat je hoofd en hart in balans zijn om de onrust uit je leven weg te halen, zodat je keuzes kunt maken waar je helemaal achter staat. Daarom neem ik je als coach mee naar buiten. Tijdens het wandelen komt het denken meer in balans met het voelen, doordat de linker- en rechterhersenhelft gestimuleerd worden. De ratio en feiten van de linkerkant worden aangevuld met het gevoel en de creativiteit van de rechterkant. En zo wordt je hoofd helder en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Er ontstaan nieuwe ideeën, oplossingen en keuzes tijdens het wandelen. Daarnaast ben je lekker in beweging in de frisse lucht, je ontspant en er worden endorfines, gelukshormonen, aangemaakt. Een win-win situatie!

Zet ook vaker je hoofd ‘uit’ en je hart ‘aan’. Voel je meer in evenwicht door je hoofd & hart in balans te brengen en maak keuzes die goed voelen: voor jou, voor je werk, voor je relatie, voor je gezin.

Wil je ervaren hoe het is om keuzes te maken vanuit je hart, en balans te voelen tussen je verstand en gevoel? Tussen je hoofd en hart? Ga dan met me mee naar buiten voor een coachwandeling. De kennismaking is altijd gratis. Je kunt ook meteen kiezen voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt losse 5 gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart
Of kies voor de VIP dag ‘Je leven in balans met meer energie’ zodat je in 1 dag van al je obstakels af bent. In de vorige MAMtips heb je hier alles over kunnen lezen: Klik hier voor MAMtips maart ‘Wat houdt jou tegen om te doen wat je het liefst wilt?’ In de maanden april, mei en juni ontvang je een hele fijne BONUS: het Flow Mindfulness Werkboek

Wil je vaker dit soort artikelen lezen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement op mijn nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand waardevolle en inspirerende tips in je mailbox.

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 2: februari

Ik heb 2016 in beweging gezet in januari met een grote passie van mij: reizen. Ik vind dat een heerlijke beweging om te maken. En dat hoeft niet per se ver weg te zijn, als ik maar een nieuwe plek kan ontdekken. Ik word al blij van de voorpret en dan komt het moment zelf nog! Van de 10 plekken die ik dit jaar ga bezoeken heb ik er al 2 geboekt: Vlieland en Londen, in de meivakantie. Ik kijk er nu al naar uit!

Het positieve effect van loslaten

De maand februari zet ik in beweging door meer los te laten. Dus geen fysieke beweging, maar een innerlijke. In mijn hoofd. Ik lees op dit moment het boek ‘Op zoek naar de kracht van positieve psychologie’ van Mark Verhees van Vóór Positiviteit! En daarin laat hij zien dat persoonlijke groei (of beweging) een eigen keuze is. Een keuze om beperkingen los te laten, om je krachten te versterken en om meer uit je leven te halen. Hij beschrijft dit door het allemaal toe te passen op zijn eigen leven. En over zijn reis (hij noemt het beweging) gaat zijn boek. Het hoofdstuk ‘Vrijheid’ gaat over het positieve effect van loslaten. Dit is heel krachtig als je eenmaal weet wat je wel en niet wil. Hij noemt het ‘zijn kompas volgen’ en zo gaat hij de juiste richting op. Omdat hij weet wat hij wil.

Het belangrijkste het belangrijkste houden

Dat herken ik helemaal. Als je weet wat écht belangrijk voor je is, dan kun je dingen of overtuigingen loslaten die er niet meer zo toe doen. In 2010 ben ik met MAMcoaching, mijn eigen bedrijf begonnen maar dat betekende wel dat ik bepaalde zaken moest loslaten. Zoals: zekerheid van een vast inkomen, de oordelen die mensen over mij hadden omdat ik zo maar in het diepe sprong zonder dichtgetimmerd bedrijfsplan waarin mijn begroting sluitend was, en vooral ook de overtuiging in mijn hoofd dat alles altijd perfect moest zijn. Ik kon dit loslaten omdat ik wist wat echt belangrijk was, of zoals Stephen Covey zegt: “Het belangrijkste is om het belangrijkste het belangrijkste te houden”. En dat was voor mij vrijheid, aandacht voor mijn gezin (door een betere balans tussen werk & privé) en plezier. Plezier in mijn werk. En dat heb ik nog iedere dag. Dat is en blijft een van mijn kernwaarden.

10 keer loslaten
Als ik leef naar mijn waarden, dan leef ik écht. En kan ik in beweging zijn met mijn persoonlijke groei, maar ook als coach, moeder, partner, dochter en vriendin. En dat voelt goed voor mij. Doe jij ook mee? Dit zijn de 10 dingen, zaken, overtuigen die je volgens Mark Verhees van Vóór Positiviteit! los kunt laten om ruimte te creëren om echt te leven:
1. Jouw oordelen over anderen
2. Je best doen om indruk te maken op anderen
3. Je angsten
4. Jouw strijd om gelijk
(‘Kies je voor gelijk of geluk?’ - Deepak Chopra)
5. Jezelf vergelijken met anderen
6. Altijd doen wat verstandig is
(‘Het meervoud van lef is leven’ - Loesje)
7. Denken dat je dingen kunt veranderen
(‘Verander dat wat je niet kan accepteren, maar accepteer dat wat je niet kan veranderen’ - Mark Verhees)
8. Wraak of gerechtigheid willen. De overtreffende trap van loslaten is vergeving
(‘Vergeving brengt vrede en kracht, het voedt de geest en het hart’ – Nelson Mandela)
9. Niet alles hoeft goed te gaan
(‘Fouten maken mag, hierdoor ga je ruim denken’ – Mark Verhees)
10. Stop met negatief denken en met aandacht geven aan negatieve dingen.

Als aanvulling op nr. 10: wat je aandacht geeft, groeit. Dus geef die aandacht liever aan dingen die je wilt, die je goed vindt, die je hart sneller doen kloppen. Bij jezelf en bij anderen, zoals je partner, je kinderen, je ouders, je vrienden. Door aandacht te geven aan dingen die goed gaan, komen wij zelf en anderen in beweging. Dus geef een compliment, laat je waardering blijken en wees dankbaar. Voel je die beweging al komen?

In maart lees je deel 3 van ‘2016 in beweging’.
Wil je deel 1 uit januari lezen? Klik dan hier

Ik ben benieuwd naar welke dingen, zaken of overtuigingen jij gaat loslaten uit deze lijst van 10. Of heb jij voor jezelf iets heel anders in gedachten om los te laten? Laat je het me weten in een reactie?

Je hart volgen: is dat onzin of kan het echt?

Het klinkt altijd zo geweldig als iemand vertelt dat zij haar hart heeft gevolgd en nu doet wat ze écht graag wilt en belangrijk vindt! En vooral de uitstraling die zij dan heeft! Je ziet het in haar ogen, je hoort het aan haar stem en eigenlijk straalt ze van top tot teen… En dan denk jij: ja, dat wil ik ook! Maar ja…, zegt dan meteen dat stemmetje van binnen.
Kun je echt wel je hart volgen? Je moet toch ook luisteren naar je verstand? Als je alleen maar je hart volgt, dan loop je in zeven sloten tegelijk! Is dat nou echt zo? Is het onzin om je hart te volgen? Of kan het echt?

Waarom doe je iets of juist niet?
Als tijdens een coachgesprek blijkt dat iemand helemaal vast zit of moeilijk keuzes kan maken, dan gaan we altijd samen op zoek naar haar waarden. Waarden komen vanuit je hart, je voelt dat het écht belangrijk is, dat het er toe doet, dat je er voor wilt gaan staan. Vanuit je levenswaarden leef je je leven, voed je je kinderen op, bouw je aan relaties, etcetera. Je waarden in werk kunnen hetzelfde zijn als je levenswaarden, maar juist ook inzicht geven in hoe je als professional wilt zijn, als ondernemer of werknemer. Waarden bepalen wat je belangrijk vindt en ‘waarom’ je iets doet of juist niet doet. Het geeft inzicht in waarom je dingen voelt en doet zoals je ze voelt en doet. Hierdoor kun je makkelijker grenzen stellen en keuzes maken in het leven. Dus, als je je hart wilt volgen maar je voelt dat je dit moeilijk vindt omdat je verstand overheerst dan wordt het misschien eens tijd om je waarden te onderzoeken. Denk aan waarden als: ontwikkeling, rust, vreugde/plezier, betrokkenheid, uitdaging, verbinding, geluk, authenticiteit, gezondheid, evenwicht, openheid, onafhankelijkheid, vrijheid en ga zo maar door. Welke waarden passen bij jou? Om je op weg te helpen, kun je de volgende vragen voor jezelf beantwoorden:
• Welke gebeurtenis in je leven was heel belangrijk?
• Welke waarden heb je toen gebruikt of toegepast?
• Welke belangrijkste overtuigingen of principes heb je in de loop van je leven bij elkaar verzameld?
• Welk verschil wil je graag maken in de wereld?
• Welke idealen en/of waarden horen daarbij?
• Om welke eigenschappen zou je graag herinnerd willen worden?

‘Weten waar je voor staat, helpt in alles’
(Stephen Covey, de bekendste managementdenker aller tijden)

Keuzes maken vanuit je hart

Stephen Covey (zie zijn quote hierboven) had het over principes in plaats van waarden. En het woord principes voelt misschien meer als: hier houd ik me aan vast. Een soort houvast. En dat is ook de bedoeling met jouw waarden. Ze geven jou richting en zetten aan tot actie. Tot keuzes maken zonder twijfel, zonder schuldgevoel. Jij staat er namelijk achter en hebt op dat moment die keuze(s) vanuit jouw waarde(n) gemaakt. Daar sta je achter. En mocht het niet zo goed uitvallen, dan weet je nog wel heel goed waarom je die keuze hebt gemaakt. En hoef je er ook niet op terug te komen. Je staat ‘gewoon’ veel steviger in je schoenen met keuzes die je maakt vanuit je hart. Je hart volgen is dus zo gek nog niet!

‘Als je je hart volgt, ben je zelf de enige persoon van wie je goedkeuring nodig hebt’
(Mark Verhees)

Houd je van lezen? Ik heb voor Vrouw&Passie een artikel geschreven over 5 boeken die inspireren om je hart te volgen: http://www.vrouwenpassie.nl/artikelen/5-boeken-die-inspireren-om-je-hart-te-volgen/

Wil jij ook je hart volgen en samen met mij onderzoeken wat jouw waarden zijn?
Mail naar info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier op mijn site in of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Laat de illusie van het perfecte leven maar los...

Als jij keuzes moet maken, ben jij dan ook iemand die ‘wikt en weegt’? Bang om het verkeerde te kiezen? Valerie (31 jaar, ondernemer, 3 kinderen) is zo’n echte twijfelaar. Ze vertelt me dat ze het soms gewoon niet meer weet en maar blijft piekeren: “Heb ik echt wel de goede keuze gemaakt om mijn bedrijf door te zetten? Eigenlijk merkte ik bij Joost, mijn tweede, al dat ik zat te twijfelen. Hij is een gevoelig kind en ik vind het elke keer weer lastig om hem bij de opvang achter te laten. Niet omdat hij huilt hoor, het is meer mijn eigen gevoel. Vooral als ik hem ’s avonds ophaal na een dag hard werken en klanten bezoeken, en hij zo ontzettend aanhankelijk is. Dan sla ik dus weer aan het piekeren: heb ik wel de goede beslissing genomen?”.

Twijfel, twijfel, twijfel…
Bij het maken van keuzes in het leven, gaat het er vooral om dat je keuzes maakt die passen bij wie jij bent en bij wat jij wilt. Daarom vroeg ik Valerie zichzelf eens de vraag te stellen: ‘welke waarden vind ik belangrijk?’ Jouw eigen waarden geven je eigenwaarde, waardoor je sterker in je schoenen staat en makkelijker je keuzes kunt maken, zonder keuzestress! Al pratende bleek dat voor Valerie de waarden harmonie, liefde en evenwicht heel belangrijk zijn. Vooral in haar gezin. “Ik ben wat dat betreft echt een huismus en wil een fijne sfeer creëren in huis, zodat iedereen het naar de zin heeft. Wie wil er nou geen gelukkige kinderen? En als ik dan merk dat Joost ’s avonds alle aandacht opeist, dan voel ik me enorm tekort schieten. Naar hem, maar ook naar mijn andere kinderen”. Ik vraag haar waar dat gevoel van tekort schieten vandaan komt. “Ik heb gewoon een bepaald beeld in mijn hoofd van mijn leven, met mijn man en kinderen, én mijn bedrijf. Het liefst doe ik alles voor de volle 100%. Ik houd er niet van als er iets fout gaat. Toen wij nog met z’n tweeën waren, voldeed ons leven ook volledig aan dat plaatje in mijn hoofd. Het was perfect! Maar nu, met drie kinderen, denk ik wel eens dat ik het allemaal niet meer goed kan doen. En dan begin ik dus te twijfelen en me af te vragen of ik wel de goede keuzes heb gemaakt”.

‘No perfect life’

Uit Valerie’s verhaal blijkt heel duidelijk dat haar waarden zijn veranderd in haar leven. En niet alleen de waarden op haar werk – haar eigen bedrijf – maar ook de waarden die ze heeft gekregen doordat ze moeder is geworden. Door zo’n nieuwe ‘rol’ in je leven, ga je nieuwe waarden toevoegen. Het leven is dynamisch en Valerie merkt dat ze nu andere keuzes maakt dan bijvoorbeeld 10 jaar geleden. Dit heeft allemaal te maken met wat van waarde is op dat moment. “Ik zie nu in dat ik ook andere keuzes mag maken in vergelijking met de tijd dat ik nog geen moeder was. Keuzes die beter bij deze levensfase passen, zodat niet alleen de kinderen gelukkig zijn maar ik ook!”.

TIP: de waarden in jouw leven zorgen er vooral voor dat je niet te veel meegaat in de waan van de dag. Dat je kunt doen wat jij écht belangrijk vindt. ‘By the way’: laat de illusie van het perfecte leven maar los, want die bestaat niet. We maken van het kiezen vaak een te groot ding, omdat we er van uit gaan dat we ons leven volmaakt kunnen leiden - als we maar de juiste keuzes maken. Door vanuit jouw eigenwaarde te genieten van de onvoorspelbaarheid van het leven ontdek je vanzelf jouw eigen pad. En weet je waar je voor staat …

Vier vrouwen rekenen af met hun perfecte leven
--> dit is de ondertitel van het boek ‘De Midlifeclub’ van Karin Belt. Het is onlangs verschenen en de uitgever gaat mij twee exemplaren toesturen: één ter recensie en één voor een win-actie! Houd de volgende MAMtips dus in de gaten, want ik mag een exemplaar weggeven van deze roman! Ben je nog geen (gratis) MAMtips-abonnee? Meld je dan hier aan

Wil je ook makkelijker keuzes maken, zodat je niet meer zoveel twijfelt en piekert? Ontdek onder deskundige begeleiding van MAMcoaching jouw levenswaarden, en leef het leven dat bij jou past!

Heb je eerst nog vragen of wil je meer weten over wandelcoaching?
Mail dan naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Ik durf te kiezen voor wat ik belangrijk vind. En jij ?

Ik merk het bij veel drukbezette moeders om me heen: ze vinden het moeilijk om keuzes te maken waar ze volledig achter staan. En jij? Durf jij te kiezen voor wat je belangrijk vindt? Als het gaat om de balans tussen je werk en je gezin, een andere baan, de school voor je kinderen of heel simpel: wel of niet meegaan naar het feest van de vrienden van je partner…
Welke afweging maak je? Wat voelt goed voor jou? Wat geeft de doorslag?

Vaak zijn je waarden door alle hectiek in jouw leven op een laag pitje komen te staan. En dat is heel logisch: je staat in een soort ‘doe-stand’ die er voor zorgt dat je niet meer zo goed bij je gevoel kan komen, omdat je continue druk bent met je werk en het thuisfront. Door alle zorgtaken en verantwoordelijkheden ruim je te weinig tijd in om eens stil te staan bij wat er echt toe doet in je leven. Ja: je kinderen, je partner, je ouders. Maar hoe zit het met jou?

Daar ga ik helemaal voor…
Probeer eens kort stil te staan bij de waarden en overtuigingen in je leven tijdens het lezen van dit eZine. Deze twee zijn de drijvende kracht achter jouw gedrag. Zij beïnvloeden je leven en bepalen wat je belangrijk vindt. En ook ‘waarom’ je iets doet of juist niet doet.
Waarden kunnen richting geven aan je dagelijkse focus. Door je drukke leven ben je veelal niet bewust bezig met jouw waarden, maar toch kan het je helpen jouw eigen richting te bepalen. Om inzicht te krijgen in waarom je dingen voelt of doet zoals je ze voelt of doet. Hierdoor kun je makkelijker grenzen stellen en keuzes maken in het leven. En kun je ook makkelijker helemaal ergens voor gaan.

Mijn eigen ervaring
Ik heb het zelf ervaren in het maken van keuzes voor MAMcoaching. Ik hikte al langere tijd tegen het feit aan dat ik me meer als wandelcoach wilde profileren. Maar ik kon maar niet de knoop doorhakken om dat daadwerkelijk te doen. Ik vergeleek mezelf te veel met andere coaches en had een bepaald beeld in mijn hoofd waaraan ik moest voldoen.
Kort na een inspirerende & intuïtieve marketing training las ik deze quote:

‘Een succesvol leven is niets anders dan een leven waarin je durft waarvan je droomt’.
(René Diekstra)

En ik dacht meteen: “ja, dat is het voor mij. Ik stop met mezelf vergelijken en hoef niet te streven naar het doel een topcoach te zijn. Mijn succes zit veel meer in het zijn van een sterke middenklasse coach die zich krachtig en vrij voelt door het coachen in de natuur. En dat kan ik doorgeven aan de moeders die ik begeleid. Ik wil ze leren dat ze geen super woman hoeven te zijn, maar dat ze vanuit hun hart keuzes kunnen maken in het combineren van werk en gezin”.
Het maken van deze keuze was voor mij een kwestie van voelen, durven en doen!

Nu jij nog! Wil jij ook durven kiezen voor wat je belangrijk vindt? Op zoek gaan naar de waarden in jouw leven? Gratis kennismaken met MAMcoach Yura: je kunt je hier aanmelden voor een gratis gesprek van ca. 3 kwartier per Skype, telefoon of in de natuur of stuur een mailbericht naar info@mamcoaching.nl

Dit is het hoofdartikel uit mijn eZine MAMtips van juli/augustus. Meld je hier aan voor een gratis abonnement op MAMtips en ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox.

Twijfel jij ook wel eens: 'doe ik het wel goed?'

De grootste twijfel van veel moeders die bij mij komen voor een gesprek of wandeling, is: ‘doe ik het wel goed?’ Ze hebben vaak het gevoel dat ze tekort schieten - vooral naar hun kinderen toe en vaak ook naar hun partner, werkgever, ouders en vriendinnen. Zo vertelt Sandra bijvoorbeeld (mama van 2 kinderen, 7 en 3 jaar) dat ze elke dag een hele lange to-do lijst heeft en dat ze daardoor nooit klaar is. “Ik merk dat er zoveel door mijn hoofd gaat van wat ik allemaal nog wil doen, dat ik met het ene bezig ben en ook al weer aan het andere denk. Daardoor is het nooit rustig in mijn hoofd, en al helemaal nooit rustig in mijn leven. En omdat ik het graag goed wil doen met de kinderen, hebben zij ook een druk leven. Ik wil gewoon dat zij zich niet achtergesteld voelen op de kinderen in hun klas, dus zorg ik ervoor dat ze op verschillende gebieden uitgedaagd worden. Maar soms is het mij gewoon te veel en ik vraag me ook wel eens af of mijn kinderen het wel leuk vinden… En zo is het cirkeltje weer rond en vraag ik me af: doe ik het wel goed?”.

Daarna stelt Sandra mij meteen de vraag: “vind je dat raar, als ik dit zo vertel? Hoe doen andere moeders dat eigenlijk? Lopen die daar ook tegenaan?”. Ik stel haar gerust met de woorden dat het heel herkenbaar is wat zij mij vertelt en dat zij zeker niet de enige is!

Wat zit er in de weg?
Veel mama’s hebben een perfect plaatje in hun hoofd van het moederschap: er altijd zijn voor je kind, een harmonieuze sfeer creëren, alles wat er in zit uithalen (met andere woorden: het potentieel van je kind moet ontwikkeld worden!), zorgen voor gezonde voeding en voldoende slaap, etc. Als je alles bij elkaar optelt van zo’n plaatje dan voel je op je klompen aan dat je daar nooit aan kan voldoen. En toch proberen we dat en leggen we de lat hoog voor onszelf – én voor onze kinderen.

Wat kun je doen en wat kun je laten?
De tip die ik je hierin kan geven is: denk eens na over wat jij écht belangrijk vindt in het leven. Welke levenswaarden passen op dit moment bij jou? Als je dit weet, dan kun je makkelijker prioriteiten stellen en voor jezelf bepalen wat je echt wilt doen, maar ook wat je kunt laten… Laten voor wat het is, omdat het minder belangrijk is en er niet zoveel toe doet als andere zaken, taken of personen.
Vraag jezelf eens af wat er écht toe doet in jouw leven en laat de onbelangrijke(re) dingen los! Zo zul je meer rust in je hoofd en minder stress in je lichaam ervaren. En houdt je meer tijd over om te genieten!

‘Vaak denk je: “Dit doel, daar gaat het om. Ik moet híer uit komen en voordat ik hier ben, mag ik niet meer rusten. Ik mag pas rusten als ik hier ben. Maar dat hier komt nooit. Dat hier bestaat niet”. (Paul Loomans in de documentaire ‘Doen & Laten’)

Bekijk hier wat MAMcoaching voor jou kan doen
ACTIE: kies je in de maanden juni en juli 2013 voor een coachtraject (van 3 of 7 gesprekken), dan krijg je als extraatje – naast het inspiratieschrift - het ‘Naar Buiten’ boek van Flow Magazine cadeau! (t.w.v. € 12,95). Het kennismakingsgesprek blijft uiteraard gratis. Neem de uitdaging aan en gun jezelf meer rust en ruimte in je hoofd!

Wil je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je dan hier aan voor het gratis eZine MAMtips

Heb je het ook altijd zo druk? 5 levenslessen...

Neem even de tijd om dit blog te lezen, al ben je - net zoals ik en zovelen met ons - alsmaar te druk met van alles en nog wat in je leven. Het is tenslotte het begin van een nieuw jaar, dus een goed moment om stil te staan bij wat je ECHT wilt doen in je leven. Een mooie start van 2013! En niet denken: dat komt nog wel! Volg de 5 levenslessen en durf te leven!

Pluk de dag!
In het tijdschrift Zin las ik het artikel Durf te leven! over de Australische verpleegster Bronnie Ware. Ze heeft jarenlang met stervende patienten gewerkt die haar dagelijks het 'pluk-de-dag-gevoel' meegaven. Ze begon een blog en publiceerde later haar boek Als ik het leven over mocht doen. De mensen die ze verzorgde, vertelden haar allemaal hun verhaal, met als strekking: 'had ik maar'.
Droom jij ook vaak over het maken van die verre reis, het schrijven van een boek, het hebben van een (nieuwe) relatie of die droombaan? En misschien schuif je het op de lange baan, omdat de hectiek van alledag je opslokt. Dat komt nog wel denk je dan. 'Eerst ... en dan heb ik tijd om ...' Niet doen, twijfel niet en doe hetgene jij ECHT belangrijk vindt.

Levenslessen
Dit zijn de 5 belangrijke levenslessen uit haar boek:
1. Maak je eigen keuze - volg niet (alleen) de verwachtingen van anderen.
2. Werk niet te hard - familie en vrienden zijn belangrijker dan geld en status.
3. Uit je gevoelens - zodat mensen je echt leren kennen en jij jezelf ook.
4. Koester je vrienden - wie druk is merkt niet dat hij of zij vriendschappen verwaarloost. Terwijl vrienden zo onmisbaar zijn op cruciale momenten.
5. Geluk is nu - geniet van waar je mee bezig bent. Dat is belangrijker dan het eindresultaat.

Geluk is NU
Ik vind vooral de 5e les: 'Geluk is nu' heel inspirerend. Hoe vaak vergeet ik wel niet om te genieten van waar ik mee bezig ben en ben ik alleen maar bezig met het bereiken van mijn doel? Ik weet nog dat ik in 2009 bezig was met de coachopleiding en dat ik een eindpresentatie moest doen over mijn aspiraties als coach. Uiteindelijk heb ik verteld over mijn inspiraties als coach - waarom wilde ik coach worden? Daar kwamen redenen in voor als mijn onbevooroordeelde blik als antropoloog, mijn interesse in mensen, mijn positivisme en empathie, maar ook mijn doelgerichtheid. Dit laatste zou mij naar de eindstreep toe helpen. Maar zo werkte het uiteindelijk niet: in een boek van Paulo Coelho lees ik: Let als je naar een doel reist goed op de weg. Want de weg verrijkt ons terwijl wij hem bewandelen. En zo is het. In mijn opleidingsjaar heb ik mezelf namelijk veel beter leren kennen en dat was mijn weg. En ook op dit moment besef ik vaak hoeveel ik geniet van het hebben van mijn eigen bedrijf, hoe trots ik mag zijn op waar ik nu sta, wat ik al bereikt heb en wat ik heb geleerd (met vallen en opstaan, en een hele lange adem). Het gaat om NU ... en niet over mijn doelen die ik wil bereiken binnen bijvoorbeeld 5 jaar. Al blijft dat natuurlijk ook altijd fijn om voor ogen te houden! Maar dat is weer een ander verhaal!

Hoe maak je bewuste keuzes?

Het jaar 2012 is al weer volop bezig en dat is een mooi moment om nieuwe plannen te maken voor het aankomende jaar. En dat betekent vooral: keuzes maken over verschillende onderwerpen en thema’s. Voor mij specifiek: over mijn bedrijf, mijn doelen, mijn werkuren in combinatie met mijn gezin, mijn vrije tijd oftewel mijn me-time, mijn gezondheid, etc. In het maken van die keuzes werd ik enorm gestimuleerd door een seminar van Ben Tiggelaar dat ik begin januari volgde en dat wil ik graag met jou delen! Het seminar gaf hij naar aanleiding van zijn nieuwe boek ‘Dit wordt jouw jaar!’. Eén van de waardevolle dingen die hij zei was: ‘Om succesvol te zijn in de dingen die je doet (in je werk, je privéleven en de maatschappij), is er verbinding nodig tussen Richting en Actie. Als je jouw richting bepaalt, kun je bewuster keuzes maken’. Maar: hoe bepaal je dan jouw richting? Met de aantekeningen van het seminar en het boek ‘Dit wordt jouw jaar!’ op mijn bureau volgen hieronder de drie stappen die je kunt gaan zetten om bewuster je keuzes te maken:

Waarden inspireren!
Allereerst kun je jouw richting bepalen door te weten wat jouw waarden zijn. Zijn dat bijvoorbeeld vrijheid, liefde, geluk, gelijkheid, (zelf)respect, harmonie, plezier, eerlijkheid, commitment, vriendschap? Of zijn voor jou hele andere waarden van belang? Waarden zijn dingen, elementen in het leven waar jíj in gelooft, waarvan jij vindt dat ze belangrijk zijn, die jou inspiratie geven. Waarden zijn niet statisch, maar dynamisch. Ze veranderen met je mee in je leven, doordat je je losmaakt van je opvoeding, een relatie krijgt, moeder wordt, van bedrijf of organisatie verandert, etc. Dit alles heeft effect op jouw levenswaarden.

Met je talenten in ‘flow’
Ten tweede is het goed om te weten wat je sterke punten zijn. Waar ben jij goed in, wat geeft jou energie? Je talenten en vaardigheden kun je inzetten om jouw richting te bepalen. Door gebruik te maken van je sterke punten ben je des te gemotiveerder om een keuze die je (bewust) hebt gemaakt ook daadwerkelijk uit te voeren. Denk aan talenten en vaardigheden als: goed luisteren, creativiteit, leiderschap, boeiend schrijven, open vragen stellen, leergierigheid, mensen motiveren, vriendelijk zijn, besluitvaardigheid, inspireren, humoristisch, analytisch.
Als je werkt en leeft vanuit je sterke punten kun je niet alleen makkelijker jouw richting bepalen en keuzes maken, maar je kunt ook sneller in ‘flow’ raken. ‘Flow is de plezierige toestand waarbij je helemaal opgaat in wat je doet, waarbij je de tijd en jezelf vergeet. Flow draait in hoge mate om het evenwicht tussen uitdagingen en vaardigheden. Je doet wat je kunt en je kunt wat je doet’ (Mihály Csíkszentmyháli).

Maak een ‘stop-pleasing’-lijstje!
En als laatste gaat het om sociale invloed. Hierin is het belangrijk te weten wie er toe doen voor jou. Door wie wil je je laten beinvloeden in het maken van jouw keuzes? Wiens mening telt echt? Welke mensen wil je tevreden stellen? Maak maar eens een lijstje met 5-10 mensen. En wie niet? Maak daarvan maar eens ‘stop-pleasing’-lijstje. Van wie wil je je voortaan niets meer aantrekken?
Als je weet welke mensen voor jou écht belangrijk zijn, dan is het goed om te weten wat zij waarderen in jou. Wat zij jou graag zien doen. Wat zij vinden dat echt bij jou past. Welke verhalen ze jou graag horen vertellen. Vraag je af welke wensen zij hebben die jij kunt vervullen.
Als je dit eenmaal ontdekt, dan zul je niet meer de dingen doen waarvan jij denkt dat anderen die van jou verwachten. Nee, je doet ze omdat je weet dat anderen die in jou waarderen!

Als je deze 3 stappen hebt doorlopen, kun je jouw richting bepalen: maak je keuzes bewust en concreet op alle gebieden in je leven: in je werk, in je gezin, in je gezondheid, in je vrije tijd (me-time), in de maatschappij, etc. Succes! En vergeet niet, dat je je keuzes altijd weer kunt bijsturen!

‘Een crisis brengt ons vaak tot een besef dat de huidige invulling van onze tijd niet overeenstemt met de dingen waar wij werkelijk waarde aan hechten’ (Stephen Covey)

Mijn keuzes voor 2012
#durftedelen: natuurlijk wil ik graag met jullie delen hoe mijn richting er uit ziet en welke keuzes ik bewust gemaakt hebt. Als ik de bovenstaande 3 stappen heb doorlopen, dan kies ik ervoor strakker mijn werkuren te plannen en mijn gezin meer aandacht te geven in het hier en nu én te genieten van de liefde in ieder van ons. Op het gebied van mijn werk heb ik de keuze gemaakt om me meer te richten op de coaching kant. Door de vele workshops die ik geef, sneeuwt het coachen een beetje onder terwijl inspireren, motiveren, luisteren en onbevooroordeeld naar mensen kijken mijn sterke kanten zijn. Op het maatschappelijke vlak wil ik me meer bewust zijn van duurzaam leven: blij zijn met minder én dankbaar zijn voor wat ik heb. En mijn vrije tijd (me-time) link ik aan mijn gezondheid: elke dag naar buiten om te wandelen zorgt voor een betere conditie en gezonder lichaam.
En jij, welke keuzes maak jij voor 2012?

Dit is een deel van de tekst uit mijn eZine MAMtips. Wil je graag het hele eZine lezen en elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan als gratis abonnee
Natuurlijk hoor ik ook graag jouw reactie op dit blog. Of misschien wil je graag #delen welke keuzes jij hebt gemaakt voor 2012? Ik ben heel benieuwd!

Heb jij ook wel eens last van een moederdip?

Klinkt misschien een beetje gek: een moederdip, maar zo voelt het voor mij wel... Vooral in deze periode van alle feestdagen, de onaflaatbare stroom aan activiteiten op school en de afsluiting van het jaar (als ondernemer). Terwijl ik met een vriendin aan de telefoon zat en ik haar vertelde over mijn dip, ging ik mij realiseren dat dit een terugkerend iets is voor mij in december. Hoe kan dat?

Me-time & rust
Al pratende kwam ik tot de conclusie dat het vooral te maken heeft met te weinig rust. Door de hectische tijd van cadeautjes kopen, schoen zetten, surprises en gedichten maken, Sinterklaas op school, de Adventstijd, kerstliedjes instuderen op school voor het Kerstfeest en ga zo maar door, kom ik te weinig toe aan 'even niks doen': wandelen in de natuur (alleen), een boek lezen, mediteren, etc. En ik weet hoe hard ik die me-time nodig heb, om die rust te voelen, ruimte in mijn hoofd te krijgen en weer vol energie verder te gaan.

Waarden & grenzen
Ik merk dat ik over een belangrijke levenswaarde van mijzelf heen stap en zo dus over mijn grenzen heen ga. En dit maakt mij moe, prikkelbaar en 'niet zo gezellig' (dit is nog zacht uitgedrukt!). Tja, voor mij voelt dat dan als een moederdip, omdat ik er in mijn werk geen last van heb maar wel in het moederschap. En dat moet mijn gezin ontgelden. Daar baal ik van, want ik heb heerlijke kids die mij ook vaak genoeg juist energie geven!

Het moet anders!
Nu ik dit van mijzelf weet, ga ik er anders mee om. Ik maak tijd om me op te laden: doe een meditatie, lees de nieuwste Flow Magazine (lekker op de bank met een kop thee) of wandel in het bos vol herfstkleuren en wind.

En jij? Heb jij wel eens last van zo'n moederdip? Hoe ga jij ermee om? En wat doe jij om uit die dip te komen? Laat je reactie achter, ik ben benieuwd!

Worstel jij ook met schuldgevoel?

Ik doe het ook nooit goed …
Dat is wat iedere moeder wel eens verzucht als ze voor het maken van belangrijke keuzes staat. Vooral de keuzes die we voor onze kinderen moeten maken, zijn lastig. Want iedere moeder (en vader) wil dat het goed gaat met haar kind.
Maar … laten we ons niet een beetje gek maken door onze omgeving?
Natuurlijk is het soms moeilijk om niet te veel naar de ander te kijken en je niet te laten beïnvloeden door wat de media ons oplegt. Als je internet, de bladen en tv mag geloven, zijn we allemaal supermoeders, supervrouwen, superdochter, superwerknemers, etc. Het is goed om je te realiseren dat je geen superwoman bent, je bent gewoon jezelf. En je kinderen dus ook!

Geef niet teveel aandacht aan je innerlijke criticus
Wat zegt jouw innerlijke criticus, dat stemmetje in je hoofd? ‘Ik mag geen fouten maken’ of is het misschien specifieker ‘Ik moet altijd aandacht hebben voor mijn kind’?
Probeer je innerlijke criticus eens te laten voor wat het is en zet er een andere overtuiging voor in de plaats: ‘Het hoeft niet allemaal perfect’ of ‘Mijn kind kan zich best even zelf vermaken’.

Levenswaarden
En vergeet niet dat iedereen zijn of haar eigen keuzes maakt. Sta in je eigen kracht en weet wat voor jou belangrijk is en waar je jouw prioriteiten legt.
Stel jezelf de vraag wat je belangrijk vindt in de opvoeding van je kinderen.
Welke waarden wil jij in het leven aan je kinderen overdragen?
Als je daar duidelijkheid over hebt, zal je schuldgevoel ook verminderen.
Daar waar je voor staat, draag je uit. Je voelt je zekerder, waardoor je twijfels afnemen. Dit zal ook zijn weerslag hebben op je kind. Als je kind duidelijke grenzen voelt, dan zal het zich hier ook eerder bij neerleggen.

Grenzen stellen
Maar die grenzen zijn voor jezelf dus net zo belangrijk. Zo kun je makkelijker je keuzes maken in het leven. Zet voor jezelf eens je belangrijkste waarden op een rijtje en integreer ze in je leven.

‘Weten waar je voor staat, helpt in alles’ (Stephen Covey)

Dagelijks maak je situaties mee waarin iemand inwerkt op je schuldgevoel. Dit kan een moment zijn met je collega’s, je baas, op het schoolplein, met je partner, je kinderen, je beste vriendin etc.
Probeer dan eens anders te reageren en maak jouw eigen keuzes zonder schuldgevoel. Je weet nu waar je voor staat …

Dit is een gedeelte uit de tekst van het eZine MAMtips, editie juni 2011.
Wil je ook graag een gratis abonnement op MAMtips, meld je dan nu aan!
Je ontvangt iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox om je meer ontspannen, anders moeder en minder gestrest te voelen!