Wat wil je écht? En hoe doe je dat…

Merk je dat de keuzes die je eerder hebt gemaakt niet meer werken in de praktijk of niet meer goed voelen? Ze passen niet (meer) bij de situatie waarin je nu zit. Bij het maken van keuzes in het leven, gaat het er vooral om dat je keuzes maakt die passen bij jouw situatie, bij wie jij bent en bij wat jij wilt.
Dit kun je doen door te onderzoeken welke waarden belangrijk voor je zijn. Wat doet er toe voor jou? Wat vind jij echt belangrijk vanuit jouw hart, je kern? Jouw persoonlijke waarden geven je eigenwaarde, waardoor je sterker in je schoenen staat en makkelijker keuzes kunt maken. Je kunt denken aan de waarden: plezier, groei, eerlijkheid, vertrouwen, harmonie, liefde, evenwicht, vernieuwing, rust, stabiliteit, en ga zo maar door. Vergeet niet dat doordat je moeder bent geworden, je er ook waarden bij hebt gekregen. Of bepaalde waarden zijn minder belangrijk geworden. Waarden zijn dynamisch, net zoals het leven, en veranderen met jou mee. Maar soms realiseer je je dat niet…

“Elke keuze die je maakt, bepaalt de bestemming van je leven. Dus: do what you love and love what you do”

Als het begint te knagen…
Soms kom je vast te zitten in het plaatje dat je in je hoofd hebt over hoe het allemaal zou moeten zijn. Je hebt bedacht hoe je je leven wilt inrichten en hoe je dat combineert met je werk en je gezin, maar vooral ook wat voor moeder je wilt zijn. Alle keuzes liggen hieraan ten grondslag. Maar ja, wat doe je dan als je vastloopt?
Zo sprak ik laatst met Bianca die al vroeg wist dat ze moeder wilde worden. “Ik heb mijn keuze voor mijn opleiding en daarna qua werk daar helemaal op aangepast. Vooral ook omdat ik wist dat ik de meeste tijd met ze door wilde brengen en niet de leidsters van de opvang. Maar nu begint het bij mij te knagen, want mijn werk past niet bij mij. Ik heb het wel gezien hier, maar om nu weer van baan te veranderen… Dat heb ik al drie keer gedaan. Ik voel gewoon dat het gaat om het feit dat ik niet genoeg ruimte voor mezelf neem, de tijd niet in mezelf investeer om me te kunnen ontwikkelen op het werk maar ook niet thuis. Me-time is voor mij heel schaars. En dat komt vooral omdat ik me schuldig voel als ik het wel neem.”

Vastzitten in een spagaat
Bianca is niet de enige met dit schuldgevoel naar haar partner en kinderen. Herken jij het ook? Juist het ideaalbeeld in je hoofd – hoe je het allemaal bedacht hebt van tevoren – zorgt er voor dat je vindt dat je het dan ook allemaal moet kunnen waarmaken. Elke andere vrouw die moeder is doet dat toch ook? Waarom jij dan niet? En dan begint het vergelijken met andere vrouwen, die misschien meer kinderen of een hogere functie hebben dan jij, meer dagen werken of die alleenstaande moeder zijn. Zo kom je terecht in een spagaat tussen het perfecte plaatje, je eigen gevoel en de vergelijking met andere moeders. En zit je vast. Hoe kom je hieruit?
Door jouw waarden te kennen, zorg je ervoor dat je niet te veel meegaat in het vergelijken of in de waan van de dag. Je gaat doen wat jij écht belangrijk vindt, vanuit jouw hart, je kern. By the way: laat het perfecte plaatje maar los, want die bestaat niet. Vaak maken we van kiezen een te groot ding, omdat we er vanuit gaan dat we ons leven volmaakt kunnen leiden – als we maar de juiste keuzes maken. Realiseer je dat je jouw eigen pad vanzelf ontdekt als je vanuit jouw eigen waarden geniet van de onvoorspelbaarheid van het leven met je kinderen. Je weet namelijk waar je voor staat.

Stel jezelf goede vragen

Naast dat je weet wat je waarden zijn, is het heel waardevol om jezelf regelmatig belangrijke levensvragen te stellen, zoals:
• Waarom doe je wat je doet?
• Wat wil je écht?
• Hoe ziet jouw mooiste leven eruit?
Zo kom je achter de zin van het leven, de betekenis die je eraan wilt geven. Hoe je meer betekenis geeft aan wie jij bent en wat jij doet. Dat las je ook in mijn boekrecensie over ‘De kracht van betekenis. Hoe zin te geven aan je leven’ die in de MAMtips van juli stond. “Er is meer in het leven dan gelukkig zijn”, is wat de schrijfster van dit boek zegt. Lees de boekrecensie hier
Ook Michael Pilarczyk schrijft erover in zijn boek ‘Master your Mindset. Leef je mooiste leven’: “Wees je bewust waar je je aandacht op richt en welke betekenis je geeft aan een situatie, een gebeurtenis of aan je gedachten. Als je werkelijk geluk wilt ervaren, maar ook als je een succes wilt maken van jezelf, is het nodig om de werking van je geest en je denkpatronen te begrijpen”. En dan helpt het om jezelf goede vragen te stellen. Of dat een ander die aan je stelt. Een goede vriend(in), collega, je partner of een coach. “Goede vragen houden je een spiegel voor die je niet alleen geven wat je wilt, maar vooral wat je nodig hebt”, zegt Pilarczyk.

Meebewegen met het leven
Bianca: “Ik zie nu in dat ik te veel bezig was met hoe ik alles had bedacht. Dat ik de hele dag vanuit mijn hoofd leefde en daardoor zat ik vast. Ik beweeg nu bewust veel meer met het leven mee. Mijn kinderen zijn inmiddels 3 en 6 jaar, dus waarom heb ik niet eerder gezien dat het leven altijd in beweging is? Al die veranderingen die zij hebben doorgemaakt als kleine mensjes, gebeurden net zo goed ook bij mij. Alleen wilde ik dat niet zien, omdat het niet in mijn ideaalbeeld paste. Nu zie ik het wel, en voel ik het ook. Ik voel heel bewust op welke manier ik er voor hen wil zijn als moeder en niet meer ten koste van alles. Mijn werk is ook belangrijk, mijn relatie met Daan, en natuurlijk de tijd voor mezelf. Door dat meer aandacht en energie te geven, zit ik veel beter in mijn vel. Voel en weet ik wat ik écht wil en wat ik nodig heb om het leven met mijn gezin te leven dat bij mij, bij ons past. Ik zit in de goede richting, dus het kan alleen nog maar beter worden!”

“De betekenis die je ergens aan geeft, bepaalt je dagelijks leven” (Michael Pilarczyk)

Wil jij ook leren meebewegen met het leven? Weten wat je écht wilt? Welke richting bij jou past en hoe je dat doet in de praktijk?
Schrijf je dan in voor de Inspiratie workshop op zaterdag 23 september of 4 november van 10.00 – 13.00 uur. Leer in een ochtend welke keuzes belangrijk zijn voor jou.
Kijk hier voor meer informatie
Of ga met me mee voor een verhelderende coachwandeling van 90 minuten. Je brengt je hoofd en hart in balans en weet welke volgende stap je wilt nemen.
Kijk hier voor meer informatie
Heb je eerst nog vragen?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192.

3 tips voor als je vastloopt met je gedachten. Zo krijg je meer balans tussen je hoofd & hart

Ik spreek de laatste tijd veel moeders die zich gestrest voelen en vastlopen in de balans tussen hun werk en gezin. De punten die in de gesprekken naar voren komen, zijn bijna altijd: schuldgevoel, te veel willen, een gevoel van tekort schieten op alle fronten, aardig gevonden willen worden en daardoor gaan pleasen. En daarnaast vooral moe zijn ’s avonds en op de bank ploffen als eindelijk alles is gedaan. Van de enorme to-do lijst, die eindeloos is en vol staat met klusjes in het huishouden of voor het werk. En om alles voor te bereiden voor de volgende werk- en opvangdag. Vaak blijkt dat ze niet alleen een to-do lijstje hebben op papier, maar ook in hun hoofd. Herken je dat? Dat er zoveel in je hoofd zit wat je allemaal nog moet doen? Dat zijn niet alleen klusjes, maar ook gedachten die jou aanzetten om op een bepaalde manier te reageren of die er voor zorgen dat je toch weer de hele was opvouwt terwijl je met jezelf had afgesproken om naar yogales te gaan.

‘Where would you be if you stopped letting your mind talk over your heart? Somewhere different I bet’.

Onze gedachten, onze geest is zo sterk dat het ons lichaam en ons gedrag overruled. En dat zorgt er voor dat er vaak genoeg momenten zijn dat je dingen doet die je van jezelf moet. Al heb je je voorgenomen om andere dingen te doen.

In deze MAMtips geef ik je 3 tips wat je kunt doen om niet meer zo vast te lopen met die gedachten. Om weer een gevoel te hebben dat je doet wat jij echt wilt, waar je blij of ontspannen van wordt. Als je dat gevoel combineert met je hoofd, je verstand, dan voel je je meer in evenwicht.

Tip 1: Geloof niet alles wat je denkt
Uit onderzoek is gebleken dat wij mensen 50.000 gedachten per dag hebben. Daarvan is 75% negatief en ook nog vaak hetzelfde. Dus je loopt de hele dag rond met veelal herhalende gedachten die niet echt bijdragen aan een positief gevoel. En toch ben je geneigd rationele keuzes te maken, omdat je jouw gedachten serieus neemt. Sta maar eens stil bij wat je nu denkt, op dit moment, terwijl je dit artikel leest. Waarschijnlijk gaat het over de inhoud ervan, over iets heel anders, of juist over wat je straks nog allemaal moet doen. Niet gek dus dat je veel in je hoofd zit, van alles van jezelf moet en vastloopt.

Mindfulness beoefenaars zeggen: ‘Gedachten zijn geen feiten’ en ‘Neem niet alles voor waar aan wat je denkt’. En daarmee bedoelen ze eigenlijk dat wij ons vaak zo verbonden voelen met ons denken, dat we alles geloven wat we denken. Dat we onze gedachten zijn. Dat alles wat in ons hoofd op komt ook echt waar is. Als je je gedachten van een afstandje kunt bekijken en zien als een proces dat plaatsvindt in jouw lijf, dan kun je hier een keuzevrijheid in creëren. Dan kun je ervoor kiezen om een negatieve of niet-helpende gedachte niet langer te volgen, maar te laten voor wat het is. Niets meer en niets minder. Zo wordt het veel minder dwingend en heb jij de keuzemogelijkheid om te bepalen wat je er mee doet. Tip 2 kan hierbij helpen, omdat je jezelf tijd en ruimte geeft om uit die gedachte te stappen.

Tip 2: Neem regelmatig een pitstop
Tijdens een autorace worden er pitstops gehouden om te bekijken hoe het gaat met de auto’s. Hebben ze nieuwe banden nodig? Zit er nog genoeg brandstof in de tank? Dit wordt allemaal gedaan om daarna weer op en top die race in te gaan en de auto goed te onderhouden. En dat heb jij af en toe ook nodig. Op je werk én thuis. Zo’n pitstop of pauze hoeft echt niet lang te duren, maar het gaat er wel om dat je de tijd neemt om te voelen hoe het met je gaat. En te weten wat je nodig hebt om de dag of avond verder goed door te komen. Hoe doe je dat? Door je hoofd even ‘uit’ te zetten.

De pitstop is bedoeld om af te stemmen op je hart, en je hoofd even te laten voor wat het is. Het is een moment van ontspanning, waarin je jezelf afvraagt: wat heb ik nu nodig? Het antwoord komt vanuit jezelf. Probeer het maar eens, stap voor stap:
• Ga lekker zitten met je beide voeten op de grond.
• Doe je ogen dicht en voel waar je adem zit.
• Adem een keer diep in en uit.
• Leg je handen op je hart en adem daar naartoe.
• Adem drie keer rustig in en uit.
• En vraag aan jezelf: “wat heb ik nodig om rust en balans te ervaren?”.
• Laat deze vraag rustig binnen komen, voel het en schrijf het op als je jouw ogen weer open doet en bewust terug bent op de plek waar je zit.
• Ga doen wat je nodig hebt op dat moment of plan het in je agenda.
De eerste keren voel je waarschijnlijk veel onrust. In je benen, armen of je hoofd omdat je het niet gewend bent. En het kritische stemmetje wil natuurlijk het liefst dat je geen pitstop neemt, maar gewoon doorgaat zoals je altijd deed. Want tja, wat zullen je collega’s wel niet van je denken? Of: die was ligt er morgen ook nog, dus je kunt het beter nu doen. Wees je hiervan bewust, en blijf oefenen. Dan merk je na een paar keer vanzelf dat je hoofd even ‘uit’ zetten jou echt ontspanning en rust oplevert.

Tip 3: Leef vanuit je waarden

Tja, denk je nu misschien. “Leven vanuit je waarden dat is makkelijker gezegd dan gedaan, want hoe weet ik dan wat goed is? Welke keuzes goed zijn op welk levensgebied dan ook?”. Wat helpt, is keuzes maken vanuit je hart. Via je hart ben je verbonden met jezelf, met je waarden maar ook met elkaar, met je omgeving. Als je jouw hart open stelt, dan gaat het stromen. Wat je ook doet, met wie je ook bent of waar je ook naartoe wilt. En dat geeft energie en ruimte in je hele lichaam, ook in je hoofd. Keuzes die je maakt vanuit je hart, zijn keuzes waar je 100% achter staat. Waarom, vraag je je misschien af? Omdat hier jouw essentie zit, jouw kern diep van binnen, die weet wat jij echt belangrijk vindt. Wat er echt toe doet voor jou. En als je op die manier keuzes maakt die passen bij de situatie waarin je nu zit, dan voel je rust en balans.

Als je doet wat je echt belangrijk vindt, dan laat je je gedachten ook meer voor wat ze zijn. Omdat je weet dat je keuzes en acties vanuit je kern, je essentie komen. En dan merk je dat je lekkerder in je vel zit. Je zorgt goed voor jezelf, waardoor je ook goed van de anderen kunt zorgen. Zodra je je waarden aan jouw leefstijl koppelt, leef je het leven dat bij je past samen met je gezin, in je werk en in alle andere leefgebieden. En dan loop je ook niet meer vast je gedachten.

Mijn eigen voorbeeld: ontspanning is een van mijn belangrijkste waarden en waar ik me heel fijn bij voel, is yoga & meditatie. Door me helemaal te ontspannen, krijg ik veel energie. Dan kan ik de volgende werkdag prima aan en maak ik ook makkelijker keuzes. Ik weet dan prima wat ik wel en niet kan doen qua energielevel, en waar mijn prioriteiten liggen. De alsmaar doormalende gedachten krijgen dan ook niet de overhand.
Zo kun jij ook onderzoeken wat werkt voor jou. Als moeder, als werknemer of ondernemer, als partner en vooral ook als jezelf.

Hoofd en hart in balans
Ik ben inmiddels meer dan 6 jaar coach voor moeders en ik weet hoe belangrijk het is dat je hoofd en hart in balans zijn om de onrust uit je leven weg te halen, zodat je keuzes kunt maken waar je helemaal achter staat. Daarom neem ik je als coach mee naar buiten. Tijdens het wandelen komt het denken meer in balans met het voelen, doordat de linker- en rechterhersenhelft gestimuleerd worden. De ratio en feiten van de linkerkant worden aangevuld met het gevoel en de creativiteit van de rechterkant. En zo wordt je hoofd helder en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Er ontstaan nieuwe ideeën, oplossingen en keuzes tijdens het wandelen. Daarnaast ben je lekker in beweging in de frisse lucht, je ontspant en er worden endorfines, gelukshormonen, aangemaakt. Een win-win situatie!

Zet ook vaker je hoofd ‘uit’ en je hart ‘aan’. Voel je meer in evenwicht door je hoofd & hart in balans te brengen en maak keuzes die goed voelen: voor jou, voor je werk, voor je relatie, voor je gezin.

Wil je ervaren hoe het is om keuzes te maken vanuit je hart, en balans te voelen tussen je verstand en gevoel? Tussen je hoofd en hart? Ga dan met me mee naar buiten voor een coachwandeling. De kennismaking is altijd gratis. Je kunt ook meteen kiezen voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt losse 5 gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart
Of kies voor de VIP dag ‘Je leven in balans met meer energie’ zodat je in 1 dag van al je obstakels af bent. In de vorige MAMtips heb je hier alles over kunnen lezen: Klik hier voor MAMtips maart ‘Wat houdt jou tegen om te doen wat je het liefst wilt?’ In de maanden april, mei en juni ontvang je een hele fijne BONUS: het Flow Mindfulness Werkboek

Wil je vaker dit soort artikelen lezen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement op mijn nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand waardevolle en inspirerende tips in je mailbox.

Mijn 'drive' om Maatschappelijk Verantwoord te Ondernemen

Waarom ben ik er trots op dat MAMcoaching een Maatschappelijk Verantwoord Ondernemer is? Wat zijn mijn drijfveren? Die hebben te maken met: familiebanden & ondernemersgenen, haat & liefde, reislust & antropologie, kleur & meiden! Huh, zul je misschien denken: waar heeft zij het nou over? Ik zal bij het begin beginnen. Het startte allemaal bij mijn neef van 19, die student is aan de Hogeschool van Amsterdam. Hij doet de studie Sport Management en voor het vak Sales, Negotiation and Presentation skills ging hij aan de slag als Junior Consultant voor Plan Nederland. Samen met 150 medestudenten wilde hij geld ophalen voor een goed doel: het Plan project Saksham in Delhi, India. In totaal zouden ze zo minimaal 100 arme jongeren in Delhi een toekomst kunnen geven.

Dromen over je toekomst…
Saksham betekent: Be able to dream en met dit project geeft Plan de jongeren uit arme gezinnen en sloppenwijken een kans op een eerlijk inkomen. Het project steunt kinderen in ontwikkelingslanden en werkt aan blijvende verbeteringen in hun levensomstandigheden en toekomstperspectief. Plan geeft daarbij extra aandacht aan meisjes. Want meisjes worden achtergesteld en gediscrimineerd. Zij krijgen niet dezelfde kansen en rechten als jongens. Terwijl juist meisjes de armoedespiraal kunnen doorbreken!
Mijn neef weet wat hij wil met de studie Sport Management: ondernemer worden in de sportwereld. En tja, hij heeft die ondernemersgenen niet van een vreemde. In onze familie zitten heel wat mensen met een eigen bedrijf. En dat was voor mij een extra stimulans om hem te helpen in zijn studie, en op deze manier weer te zorgen voor een beroepsopleiding voor meiden in India!

Haat-liefde verhouding
India heeft tijden geleden al mijn hart gestolen tijdens mijn reislustige jaren. Ik ben er 2 keer geweest en heb daar prachtige, maar ook shockerende dingen gezien. Met India heb ik een een haat-liefde verhouding. De tempels en natuur is prachtig, de mensen zijn heel gastvrij en de projecten in het Zuiden waarin ik onderzoek heb gedaan, dragen echt bij aan de ontwikkeling van jongeren. Ik heb met veel meisjes een warm contact opgebouwd! Maar … de keerzijde zit ‘m in de man-vrouw verhoudingen die soms echt onvoorstelbaar zijn: zo’n ongelijkheid vindt je niet in veel landen. En dan het kastenstelsel en de shockerende armoede die je op straat ziet. Dat liet mij af en toe gruwen van ellende en bezorgde me echt kippenvel. Ja, zelfs als antropoloog! Ik heb geleerd om onbevooroordeeld naar mensen te kijken en dat heb ik ook echt gedaan, maar soms waren de omstandigheden zo oneerlijk of schrijnend dat zelfs een antropoloog niet aan oordelen ontkomt. Ik ben ook maar een mens met gevoelens en dan komen die beelden behoorlijk hard binnen!

Kleur bekennen

Maar goed, India dus en Plan Nederland, het project Saksham en meisjes – allemaal ingrediënten die mij volmondig ja lieten zeggen tegen de vraag van mijn neef of ik het project wilde steunen en op die manier kon laten zien dat ik aan Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen doe!
Hij vond het project Saksham heel goed bij mij passen, omdat het om meisjes gaat (Girls First, een van de speerpunten van Plan) en ik vrouwen/moeders coach. Die meiden zijn immers toekomstige moeders! En omdat de kleur (magenta) zo goed bij (het logo van) MAMcoaching past. En hij heeft gelijk: waar of niet?