Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 3: maart

Ik ben 2016 fysiek in beweging gaan zetten in januari met een grote passie van mij: reizen. En de maand februari zette ik innerlijk in beweging door meer los te laten, in mijn hoofd. Vooral in de zin van persoonlijke groei. Wat kun je loslaten om echt te gaan leven… Je kunt mijn blog over loslaten hier lezen

Iets bijzonders voor jezelf

En nu is het tijd voor deel 3 in maart. De maand is al bijna voorbij. Het is voor mij altijd een drukke maand door verschillende verjaardagen in mijn familie en veel coachafspraken. Als de lente in aantocht is, dan lijkt het wel of iedereen een soort voorjaarsschoonmaak in het hoofd wil. Alle beren op de weg overboord: tijd voor nieuwe keuzes! En daar kunnen ze mij als coach goed voor gebruiken. Vooral als het dan ook als voorjaar aan voelt buiten, en we de coachgesprekken wandelend buiten in het bos doen.
Wandelen is een van de dingen die ik graag doe als me-time. En daar heb ik dan ook veel behoefte aan in zo’n drukke maand als maart. De frisse lucht, het ontluikende groen, de fluitende vogels, het voorzichtige zonnetje, de wind door mijn haren en af en toe een verfrissende regenbui. Buiten wandelen maakt me blij, laat mijn hart een sprongetje maken en geeft me energie. En dat is ook de bedoeling van me-time. Iets gaan doen wat bijzonder is voor jezelf, waar je blij en gelukkig van wordt en waar je echt naar uit kijkt om te gaan doen. Voor de een is dat een paar uur naar de sauna of lekker lang in bad en de ander gaat liever mountainbiken in het bos of een rondje hardlopen. Wat het ook is, het gaat erom dat jij er van oplaadt of ontspant.

Tijd voor jezelf is noodzaak

Ik zeg altijd tegen de moeders die ik coach dat me-time noodzaak is. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je ook goed voor de ander(en) zorgen. Tijd voor jezelf is niet egoïstisch, maar nodig om lekker in je vel te zitten, je energiek te voelen en in balans te zijn. Maar het schiet er wel vaak bij in, juist omdat er zoveel praktische zaken geregeld moeten worden voor het hele gezin. Of omdat er zoveel op je to-do lijstje staat, die maar niet korter lijkt te worden. Maar het kan ook zijn dat je geen rust kunt toelaten en continu het gevoel hebt dat je dingen ‘moet’ doen. En zo is er dus nooit tijd om even me-time te nemen. Al is het maar met een kop thee op de bank zitten na het naar bed brengen van je kind(eren), voordat je weer aan de slag gaat met een klusje in het huishouden of voor je werk.
Onthoudt goed dat je het als mama keihard nodig hebt om jouw batterij op te laden met positieve energie (energiegevers), omdat er al genoeg energievreters in een dag zitten. Dit kunnen taken, activiteiten, gedachten of mensen zijn die energie bij je weg slurpen of die als een last op je schouders voelen.
Als je niet goed weet wat jou energie geeft, kun je jezelf de volgende vragen stellen:
• Wat geeft mij energie?
• Waar laad ik mezelf mee op?
• Wat helpt mij te ontspannen?
• Wat heb ik nodig om goed voor mezelf te zorgen?
• Hoe zou ik mijn lichamelijke en geestelijke conditie kunnen verbeteren?
Schrijf eens op wat jou energiegevers zijn en zet jezelf in beweging!

10 dagen die ik ga besteden aan iets bijzonders voor mezelf
Ik heb ook opgeschreven wat ik wil doen tijdens me-time: 10 dagen die ik ga besteden aan iets bijzonders voor mezelf. Doe je mee? Dit is mijn lijstje:

1. In een grote boekhandel rondkijken, net zo lang als ik dat wil (een van mijn favorieten is Athenaeum in Amsterdam).
2. Naar het strand om schelpen te zoeken en uit te waaien. Daarna met een fris hoofd weer naar huis.
3. Een dag vrij nemen, zonder iets in te plannen en doen waar ik op dat moment behoefte aan heb.
4. Wandeldag in Zuid-Limburg langs kapelletjes en holle wegen.
5. Stilte- of meditatiedag. Of korte retraite in een klooster.
6. Cappuccino met Bossche bol en shoppen in de Vughterstraat in Den Bosch (bij Koekwaus, Webshops Only en Daily Poetry).
7. Workshop handlettering. Dit wil ik al zo lang écht goed leren.
8. Een massage van top tot teen, en daarna lekker zwemmen en bubbelen.
9. Vogels kijken bij mij in de buurt (Amerongse Bovenpolder of de Blauwe Kamer in Wageningen).
10. Het huis één dag voor mezelf.

In april lees je deel 4 van ‘2016 in beweging’.

Ik ben benieuwd naar jouw lijstje van 10 dagen die je gaat besteden aan iets bijzonders voor jezelf. Laat je het me weten in een reactie?

10 anti-herfstdip TIPS

Vorige week sprak ik een groep moeders tijdens een event. En 6 van de 8 gaf aan last te hebben van een zogenaamde herfstdip. Of herfstblues, het is maar hoe je het noemt. Ze gaven er allemaal een andere omschrijving van, maar de symptomen die ze bij elkaar herkenden waren vooral:
• Weinig energie en zin hebben om iets te ondernemen
• Het vakantiegevoel van de zomer helemaal kwijt zijn
• Vastzitten in het maken van een keuze, terwijl de oplossing een maand geleden nog zo helder leek
• Al gauw het gevoel hebben dat alles te veel is
• Sneller moe en geïrriteerd zijn, oftewel een kort lontje hebben
• Denken dat ze een slechte moeder zijn – als ze zich vergelijken met anderen
• Of twijfelen of ze het wel goed doen…

Het was voor de meerderheid van de moeders zo herkenbaar, dat ik het idee kreeg om de 10 anti-herfstdip TIPS die ik die middag aan hen gaf ook met jou te delen:
1. Het is belangrijk om genoeg daglicht te zien in de herfst. Dit zorgt er voor dat je genoeg energie hebt, lekker in je vel zit en een helder hoofd hebt.
2. Ga dus vaker naar buiten. Al is het maar een blokje om in de buurt. Even een frisse neus halen, en de herfstwind door je hoofd en haren laten waaien! Misschien schijnt de zon ook nog!
3. Ben je gespannen of voel je stress, verwen jezelf dan met een warme douche of bad, en smeer je daarna in met je favoriete bodylotion of olie.
4. Zet een grote mok thee, scoor er een stuk chocola bij en nestel je op de bank met een goed boek of tijdschrift. Luister naar je lievelingsmuziek of kijk een mooie film/serie.
5. Maak tijd voor ontspanningsoefeningen, zoals yoga, meditatie, ademhaling of mindfulness. Via Google kun je heel veel verschillende oefeningen vinden!
6. Onderzoek wat jij wilt doen om op te laden. Je mobiel laadt je elke dag op, maar hoe zit het met jezelf?
7. Als je teveel piekert en ‘in je hoofd zit’, kijk dan eens wat je kunt doen om ‘uit je hoofd’ te komen. Ga je sporten? Iets creatiefs doen? Met een vriendin naar de sauna? Een massage?
8. Realiseer je dat je niet meer kunt doen dan je best. Vergelijk jezelf niet te veel met anderen. Relativeer, lach en kijk naar wat er wél goed gaat.
9. Vertraag… Ga terug in je versnelling – stap voor stap: van 5 naar 4, van 4 naar 3, etcetera. Voel dat de lat lager kan, en onthaast.
10. Plan een dag in het weekend niets in. En bekijk gewoon op die dag waar je zin in hebt. Met het hele gezin, met je zus, vriendin, of alleen.

Als je de herfst ziet als een seizoen die jou laat zien dat het tijd is om te onderzoeken waar je staat en wat je écht belangrijk vindt, dan kun je er je voordeel mee doen! De natuur trekt zich in de herfst terug en dat kun jij ook doen. In de zomer is het tijd voor het uiterlijk, lekker de zon in en in de herfst is het tijd voor je innerlijk: waar voel jij je goed bij? Wat geeft je energie? Waar word je blij en gelukkig van? Waar ben je goed in? Wie wil je zijn (en ben je eigenlijk al, diep van binnen…).

Tijd voor actie
Is het tijd om dingen anders te gaan doen? Of anders tegen zaken aan te gaan kijken? Tegen het moederschap? Je werk? Je relatie met je partner of kind(eren)? Wil je minder stress en onrust in je leven? Meer balans en energie? Of is het tijd om andere keuzes te maken? Keuzes die passen bij de levensfase waarin je nu zit?
Mail dan naar info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier in op mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Of maak gebruik van de 2 aanbiedingen die hieronder staan:
- een GRATIS anti-stress Skype (30 minuten) gesprek op dinsdag 6 oktober tijdens de Week van de Opvoeding. Lees hier alle informatie
- Frisse buitenluchtTIP: wandelworkshop 'Tijd om stil(te) staan: geniet meer van het moment!' op zondag 25 oktober tijdens de Dag van de Stilte Kijk hier verder

Vergeet je niet ook even je eigen batterij op te laden vandaag?

Je hebt soms van die dagen dat het zo druk is dat je maar doorgaat en helemaal vergeet ook even op te laden. Het is dan zo lastig een moment te nemen om stil te staan, waardoor je aan het einde van de dag het gevoel hebt dat je uitgeput bent. En het enige dat je dan nog kan doen is moe op de bank neerploffen.
Bij mij ging het afgelopen vrijdag ook zo: mijn hele werkagenda stond vol en ik was pas na etenstijd weer thuis. Ik had een hele fijne werkdag gehad, maar ik voelde ook dat ik moe was. Mijn batterij was gewoon leeg. Ik wist ook dat ik deze nieuwsbrief nog moest schrijven en toch heb ik mezelf ‘vrij’ gegeven die avond. Ik ben heerlijk met mijn favoriete tijdschrift Flow op de bank gaan zitten en heb daarna een prachtige kleurplaat ingekleurd. Er kwam rust in mijn hoofd, ik hoefde nergens aan te denken. Alleen maar te kleuren. Daarna voelde ik dat mijn batterij weer was opgeladen: ik had meer energie en voelde me weer in balans!

“Ik laad elke dag de batterijen van mijn mobiel op. Alleen die van mezelf wil ik nog weleens vergeten!” (Oprah Winfrey)

Iedereen heeft een oplaadpunt van energie nodig. Zorg er dus voor dat ook jíj genoeg momenten hebt waarop je kunt opladen. Dat je iets gaat doen waar jíj op dat moment zin in hebt: met een boek en een kop koffie of thee op de bank, een lekker lang bad, een verfrissende wandeling of hardlooprondje in het bos, een shopmiddag met een vriendin of gewoon even niets.

Jouw eigen energie oplaadpunt
TIP: maak eens een lijstje van minstens 20 dingen waar je jouw batterij mee kan opladen. Start met brainstormen in je eentje en som alles op wat je dan zou willen doen. Stop niet te snel met schrijven, neem er minimaal 15 minuten de tijd voor! Als je je lijst klaar hebt, kijk dan eens of er dingen op staan die je evengoed nu meteen kunt doen. Als je wilt zingen in een band, kun je zangles nemen, bij een koor gaan, iedere dag heerlijk vals zingen voor jezelf onder de douche. Of als je iets creatiefs wilt gaan doen, zoals haken of tekenen, kijk dan eens welke inspiratie je kunt vinden via internet, boeken, je moeder of buurvrouw. Zoek dus één ding waar je nu meteen al een stap in wilt nemen. Een activiteit, verandering of ding die zorgt dat jij meer energie krijgt. Jóuw eigen energie oplaadpunt! En het hoeft echt niet meteen een mega verandering te zijn. Begin klein en neem een eerste stap …

Vraag hulp, regel het & doe het!
Heb jij al in je hoofd wat jouw eerste stap is? Ja? Doe het dan meteen en stel het niet te lang uit. Vraag hulp aan je partner, ouders of een vriendin, en regel bijvoorbeeld dat zij in het weekend een ochtend met de kinderen zijn, zodat jij jouw ding kan doen. Als je het nu niet doet, wanneer dan wel?
Vind je het lastig om tijd voor jezelf te maken? Gun jezelf dan een inspirerende coachwandeling en laat een frisse wind door je hoofd waaien. Door mijn frisse blik en jarenlange, deskundige begeleiding ga je gegarandeerd actie ondernemen: meer me-time en je batterij opladen!

Heb je belangstelling voor een wandelend coachgesprek of heb je een vraag? Bel me op 06-83554192, gebruik het contactformulier op mijn site of mail naar info@mamcoaching.nl

TIP
Niet genoeg tijd voor jezelf?
Dan is dit de beste vraag die je jezelf kunt stellen!

Als je bovenstaande tekst hebt gelezen over het opladen van je eigen batterij, dan denk je misschien: heel leuk allemaal, maar wanneer dan? Ik heb niet genoeg tijd voor mezelf om dat te doen. Wat helpt is om jezelf dan deze vraag te stellen: ‘Moet ik dit nu doen?’ Leg de klemtoon in de vraag telkens anders en je weet meteen of het echt zó belangrijk is dat je geen tijd hebt voor me-time. Misschien kun je de taak, het klusje, de afspraak of activiteit uitstellen, delegeren, delen, hulp vragen etc. Probeer het maar eens. Het is de beste vraag die je jezelf kan stellen om meer tijd te krijgen om je batterij op te laden!

(Bron: Rene Maijntz, R&M Quality Training & Advice)

Wil je vaker dit soort artikelen, tips en goede vragen aan jezelf lezen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement op mijn maandelijkse nieuwsbrief MAMtips. Je ontvangt als abonnee iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Manage je energie!

De tijd is aangebroken om nu toch echt eens om te stoppen met al die prachtige tips & trics over timemanagement! Tijd is iets waar je niks aan kunt veranderen: er zitten 24 uur in een dag. En die 168 uren in een week is echt de max! Natuurlijk kun je anders tegen tijd aankijken, want wat heb je er aan om steeds ‘sorry, geen tijd voor gehad!’ te roepen. Door tijd te maken, kom je al heel wat dichterbij een reëel beeld van tijd. Maar wat ik jullie, als ondernemende moeder, wil adviseren: doe aan energiemanagement in plaats van timemanagement!

Alles in 24 uur proppen ...
Energie is iets wat je zodanig kunt leren managen dat het past bij de levensfase waarin je nu zit. En dat kun je wel gebruiken in je onderneming én het moederschap. Twee weken geleden liep ik met een enthousiaste onderneemster in het bos, net moeder geworden van de 2e. Ze was heel gestrest en dat kwam vooral omdat ze bang was dat ze haar bedrijf moest opgeven. Ze zag het gewoon allemaal niet meer zitten! Veel van haar worstelingen waren terug te voeren op tijd. Althans ... dat dacht ze zelf. ‘Als ik alles nu maar goed plan, dan lukt het me wel’. Toch kwam ze er al pratende achter dat ze misschien wel alles in die 24 uur kon proppen, maar dat ze er zelf dan aan onder doorging. En dus haar bedrijf ook!

80% is voor je energiegevers!
Met een baby die ook ‘s nachts verzorging nodig heeft, is het heel lastig je tijd te plannen. Voor haar was het een eye-opener om haar energie beter te leren managen. Dat betekende vooral dat ze overdag niet meer voor 100% - of als het aan haar lag zelfs meer! – haar taken en activiteiten moest doen, maar dat ze juist energie moest gaan overhouden. Samen hebben we gekeken op welke momenten van de dag ze het meest energie heeft. En welke taken/dingen/mensen haar energie geven én die haar energie vreten. Op het werk én privé. Uit onderzoek blijkt dat je – om je goed te blijven voelen en productief te zijn – 80% van je tijd aan energiegevers moet besteden en maar 20% aan energievreters! Dat betekent dus dat je keuzes moet maken. Aan de ene kant vreters schrappen en aan de andere kant gevers toevoegen, zodat je een betere verdeling krijgt: zoals die 80% en 20%.

Geen doordenderende trein meer
Vandaag heb ik haar weer gesproken. En wat denk je? Het was een hele struggle voor haar om een betere verdeling tussen energiegevers en energievreters te krijgen, maar ze merkte direct al verschil! In plaats van op een constant doordenderende trein te zitten, was ze nu een stoptrein geworden. Ze genoot veel meer van de (kleine) energiemomenten: een inspirerend artikel schrijven, haar dochtertje de fles geven, met een collega een mooie co-creatie bedenken, ‘s middags op de bank met een kop thee en een tijdschrift, een keer per week naar yoga. En ze voelde zich daarnaast ook gelukkiger, rustiger en zat veel lekkerder in haar vel! En dat kwam niet alleen haar gezin ten goede, maar zeker ook haar bedrijf!

Kortom: kijk eens goed naar wat jou energie geeft en wat jou energie kost! En ... doe dit regelmatig, want: niets is zo veranderlijk als een mens (en als de levensfase waarin je zit)!

Dit is mijn meest recente column voor vrouwen-ondernemen.nl En al ben je geen ondernemer, heb je geen eigen bedrijf, ook dan zijn de tips die in deze column staan van toepassing op jou. Succes met je energiemanagement!

Sssttt... even stilstaan

Het is heel belangrijk om regelmatig stil te staan. Stil te staan bij de dingen die je doet, een pauzemoment of pitstop in te lassen, te luisteren naar de stilte om je heen of in jezelf. Stilstaan kan op vele manieren. Je zult ervaren dat er meer rust en ontspanning is en dat je je door de dag heen energieker voelt.

Wie wil er nou niet een leeg hoofd?
We leven in een tijd waarin we te maken hebben met een groot aanbod aan prikkels: beelden, geluiden, informatie, dingen die we kunnen kopen of waar we aan mee moeten, willen of kunnen doen. De keuzemogelijkheden zijn enorm. Hoe voorkom je nu dat je overspoeld wordt door alles wat er op je afkomt? En hoe kun je jezelf blijven in die overvloed van alles?
Door momenten van rust en stilte in te bouwen, kan ons lijf ontspannen. En wat ook prettig is: onze gedachten (en daarbij behorende gevoelens) kunnen tot rust komen. Een leeg (en stil) hoofd is tegenwoordig van grote waarde. Dat is wel duidelijk als ik alle verhalen om me heen hoor van moeders (en vaders!) die het gevoel hebben te worden overladen met alles wat er op hun bord komt. Er zijn zoveel ballen in de lucht te houden …

Minimaal 3 pitstops per dag!
De pauzemomenten die je stil laten staan bij wat je doet, kun je makkelijk een aantal keren per dag inbouwen. Kijk eens naar de indeling van je dag: op welke momenten stap je van je ene taak/activiteit in je andere? Of van je ene rol in je andere? Bijvoorbeeld als je ’s ochtends uren bezig bent geweest achter de computer met een rapport of administratie, en je moet aan het begin van de middag een vergadering voorzitten. Of als je op weg bent van je werk (rol: werknemer/ondernemer) naar de kinderopvang (rol: moeder). Probeer hier pitstops van 5-10 minuten in te plannen en bewust stil te staan bij deze overgang. Door even te pauzeren, rust te nemen en te luisteren naar de stilte, kun je de doordenderende trein even stop zetten. Daarna kun je weer full spead ahead en zul je voelen dat je meer ontspannen en energieker bent. Hierdoor verbruik je ook niet al je energie in je activiteiten overdag, zodat je ook energie overhoudt voor die leuke plannen in de avond! Streef naar minimaal 3 pitstops per dag!

‘Leer contact te krijgen met de stilte in jezelf. En weet dat alles in het leven een doel heeft’(Elisabeth Kubler-Ross)

Dit artikel komt uit mijn eZine MAMtips van oktober. Ben je nieuwsgierig naar de rest van de tips, plus de stilte- en schrijfoefening? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Wat is jouw energie oplaadpunt?

Iedereen heeft een oplaadpunt van energie nodig. Zorg er dus voor dat ook jíj genoeg momenten hebt waarop je kan opladen. Dat je iets gaat doen waar jíj op dat moment zin in hebt: met een boek en een kop koffie of thee op de bank, een verfrissende wandeling in het bos of een gezellig weekendje met een vriendin.

Lijstje met energie
Ik ben zelf een enthousiast schrijver en heb een prachtig notitieboekje gekocht waar ik allerlei inspirerende momenten in opschrijf. Daarvoor gebruik ik vaak de inspiratiekaarten van Saskia de Bruin. Dit zijn kaarten waarop inspirerende teksten staan die je aanzetten tot nadenken, tot schrijven. Deze week trok ik het kaartje Wat te doen als je niets meer hoeft te doen? Aan de achterkant van het kaartje staat: ‘Maak een lijstje van minstens 20 dingen. Som alles op wat je dan zou willen doen, alles waarmee je je dan zou bezighouden. Stop niet te snel met schrijven, neem er minimaal 15 minuten de tijd voor. Als je je lijst klaar hebt, kijk dan eens of er dingen op staan die je evengoed NU zou kunnen doen. Als je zou willen zingen in een band, kun je zangles nemen, bij een koor gaan, iedere dag heerlijk vals zingen voor jezelf onder de douche, etc. Probeer een mini- of zelfs een microstapje te bedenken en uit te voeren’.

Ik laad elke dag de batterijen van mijn mobiel op. Alleen die van mezelf wil ik nog weleens vergeten! (Oprah Winfrey)

Jóuw eigen energie oplaadpunt!
Je zult zien dat je lijstje gestaag groeit tijdens het schrijven. TIP: zoek uit dit lijstje één ding waar je NU meteen al een stap in wil nemen. Een activiteit, verandering of ding die zorgt dat jij meer energie krijgt. Jóuw eigen energie oplaadpunt! En het hoeft echt niet meteen een mega verandering te zijn. Begin klein en neem een microstap …

Wat ga jij doen als je niets meer hoeft te doen?
Heb jij NU al in je hoofd wat jouw mini- of microstap is? Ja? Doe het dan meteen en stel het niet te lang uit. Of regel nu gelijk dat je partner of ouders in het weekend een ochtend met de kinderen doorbrengen, zodat jij je ding kan doen. Dit is quality time voor hen en jij kunt iets gaan doen wat jou energie geeft!

Oefening energie ademen: Ga op een stoel zitten, zet je voeten plat op de grond en doe je ogen dicht. Leg je handen op je buik, net onder de navel. Adem zo langzaam mogelijk diep door de neus in, naar je buik toe (je buik zwelt op). Houd je adem een paar tellen vast en neem dan nog een beetje extra lucht. Adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer. (Bron: Mind Magazine)

Wil je graag meer artikelen lezen van mamcoachyura? Neem dan een gratis abonnement op MAMtips en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Door de bomen het bos niet meer zien. Of juist wel?!

Vorige week liep ik in het bos en het viel me weer op hoeveel rust er van de natuur uit gaat. Van het ruisen van de wind, van het gefluit van de vogels, van de prachtige groene kleur van de bladeren, van de aarde onder mijn voeten. Heerlijk, vitamine G (Groen) opsnuiven! Twee keer per week ga ik alleen in het bos lopen, omdat de natuur mijn inspiratiebron én mijn energie oplaadpunt is. En daarnaast loop ik als wandelcoach regelmatig met mijn ‘coachees’ in de natuur.

Alles komt in beweging …
Naar mijn idee geldt het spreekwoord ‘door de bomen het bos niet meer zien’ voor wandelcoaching juist helemaal niet. Ja, misschien aan het begin van de wandeling omdat je dan het gevoel hebt dat je vastgelopen bent, inspiratie nodig hebt, het gewoon even niet meer weet. Maar gaandeweg de wandeling kom je in beweging – fysiek en geestelijk. En dan merk je dat die bomen helemaal niet meer in de weg staan: ze wijzen je de weg! Of misschien is er een pad wat je graag wilt bewandelen – een teken dat je vanaf nu een ander pad gaat bewandelen in jouw leven!

‘De natuur is uitstekend te gebruiken als plaats om lekker tot rust te komen’

Lichaamsbeweging is één van de beste manieren om stress, ontevredenheid, onrust en onzekerheid te bestrijden. Door bewegen neemt de productie van stresshormonen af en neemt het geluksgevoel toe omdat de afgifte van endorfine en neurotransmitters juist toenemen.

Maak makkelijker je keuzes
Met wandelcoaching kun je heel concreet antwoorden op je vragen te krijgen. Stel: je staat voor een keuze en je vindt het moeilijk om een goede afweging te maken om uiteindelijk tot een beslissing te komen. De natuur kan je helpen met symbolen en metaforen die tastbaar en helder maken hoe jij de dingen nu ziet (A) en hoe je ze zou willen zien (B). En hoe kom je dan van A naar B? Soms moet je iets loslaten (achterlaten in de natuur) of accepteren, maar het kan ook zijn dat je iets (nieuws) nodig hebt en dat je meeneemt als symbool voor jouw keuze. Door het tastbaar te maken en de beelden van jouw symbool of metafoor te gebruiken, sta je sterker in je schoenen om daadwerkelijk die keuze te maken!
Zet je (wandel)schoenen klaar en maak een afspraak. We gaan het bos in! Lees hier meer over wandelcoaching

Esta Magazine interview: ‘Het bos in’ over de Balanswandeling
In augustus ben ik geïnterviewd voor Esta Magazine over wandel-coaching voor een artikel over ‘Psyche en Reizen’ dat half oktober in de winkels verschijnt. Lees maar eens hoe journaliste Anne Wesseling het op papier heeft gezet:

Het bos in
Laten we onszelf niks aanpraten, de combi werk en moederschap is bijzonder en leerzaam en leuk en geweldig en je krijgt er energie van, en het kost helemáál geen moeite, ben je gek, we doen het fluitend - nou ja, en soms is er even een dingetje (klein dingetje hoor! Je krijgt een nieuwe baan aangeboden, bijvoorbeeld. Een hele leuke. Met meer reistijd) en dan zie je ineens door de bomen het bos niet meer.
Help Wat Nu?
Wij zeggen: dan moet je het bos in. Letterlijk. Yura Boerma (van huis uit antropoloog en gedragswetenschapper) is als coach gespecialiseerd in thema’s rond moederschap: keuzes maken zonder schuldgevoel, ambities waarmaken (in werk, gezin, persoonlijk), de balans tussen werk en privé. Een van haar werkvormen is de Balanswandeling: lekker naar buiten, wandelen door de bossen van de Utrechtse Heuvelrug, en ondertussen de zaken op een rijtje zetten. Soms is er een duidelijke vraag, soms is het meer ‘het loopt niet zo lekker maar ik weet niet waar het aan ligt’ - en ook dan werkt zo’n wandeling omdat je al lopend snel tot de kern doordringt, is haar ervaring. ‘Het mooie is dat je in het bos veel tegenkomt dat je als symbool of metafoor kunt gebruiken: kruispunten, open plekken, bruggen. Het is heel concreet en tastbaar en daardoor kun je echt goed nadenken en bedenken wat je wilt en hoe. Bovendien is het heerlijk om buiten te zijn, je bent lekker in beweging en écht bezig met jouw onderwerp.’ Kortom, ze helpt je door de bomen het bos weer te zien - en oh ja, het hoeft niet per se mooi weer te zijn. Je laat je toch niet tegenhouden door een beetje tegenwind?

Agenda najaar 2011
Dit najaar staat de agenda weer bomvol inspirerende en actieve workshops! MAMcoach Yura biedt workshops aan met verschillende thema’s als balans- en moedercoach, als Magic Adventures™ Coach én als wandelcoach.

Maak jouw keuze, ik ontmoet je graag! ‘Do what you love. Love what you do’.

Dit is een groot gedeelte uit de nieuwste editie van mijn eZine MAMtips van september. Wil je ook een gratis abonnement? Meld je dan hier aan

Hoeveel me-time geef jij jezelf?

Een tijdje geleden stond op nu.nl dat een werkende moeder 81 minuten per dag aan haar kind spendeert. De cartoon die er bij stond was wel heel treffend.

Eigen keuzes
Nu is het natuurlijk zo dat iedere moeder haar eigen keuzes maakt. Iedereen leeft haar leven op haar eigen manier. Of het nu gaat om de opvoeding, de combinatie van werk en zorg, het huishouden, de bezoeken aan je (schoon)ouders, de uitjes met je gezin, de afspraken met je vriendinnen, sport en ga zo maar door. En dat de een dan 81 minuten per dag aan haar kind besteed en de ander misschien 3 uur, dat zijn de keuzes die je maakt. Welke redenen daar ook achter zitten.

Hoeveel me-time heb jij nodig?
Op het moment dat ik de cartoon zag, vroeg ik me af: hoeveel minuten per dag zal een (werkende) moeder aan zichzelf spenderen?
Je bent tenslotte niet alleen maar werknemer of moeder (of partner of dochter), maar ook altijd nog jezelf.
Afgelopen zaterdag was ik heerlijk een dagje bij een vriendin. Dat geeft mij zoveel energie, omdat ik een hele dag Yura kan zijn en niet de hele tijd hoor 'mama, weet je ...' of 'mama, kijk eens'. Ik had heerlijk de tijd voor mezelf (en mijn vriendin) en we konden over allerlei onderwerpen praten zonder dat ik onderbroken word door mijn kinderen. We hebben van de zon genoten, een boswandeling gemaakt en om half 8 (pas!) gegeten.
Dat was natuurlijk wel heel lang: een hele dag me-time. En daar kan ik weer lang op teren en van genieten.

Hoe zit dat voor jou? Hoeveel me-time geef jij jezelf? Of misschien nog beter: hoeveel me-time heb jij nodig?

Als je wel meer me-time kan gebruiken, verwen jezelf dan met een workshop! Of geef de workshop over meer tijd voor jezelf cadeau aan iemand die daar helemaal aan toe is. Klik hier voor meer informatie.

Leven vanuit mijn hart geeft me zoveel

*balans * time-out * inspireren * coachen * valkuilen * opladen * genieten

Deze woorden staan boven het interview van mij dat Female Factor publiceert. Het is een mooie ervaring om geinterviewd te worden en dan te zien welk verhaal er uit rolt. Ellen Klapwijk heeft mij in januari 1 uur lang vragen gesteld over mijn leven, mijn inspiraties, wat mij bezig houdt, over mijzelf. Meestal zit ik aan de 'andere kant van de tafel', dus het was wel even wennen. Vragen beantwoorden die over mijzelf gaan en wat mijn dromen en wensen zijn.

Nu ik het interview terug lees, ben ik blij met het resultaat. Ik word ook blij van het teruglezen van mijn eigen verhaal, mijn eigen leven. Af en toe mag een mens best trots zijn op zichzelf ... :-)

Hoe ziet jouw verhaal er uit?