Hoe belangrijk is me-time?

ME-TIME, tijd voor jezelf is een ‘onderschoven kindje’ op onze to-do lijst en vaak staat het er helemaal niet op. En zijn we zo druk bezig om alles te doen wat moet dat het er niet van komt om me-time te nemen. Terwijl tijd voor jezelf een must is, want hoe blijf je anders vrolijk en opgeladen met energie in je drukke leven vol met werk, kinderen, relatie, familie, vrienden, sport, huishouden, administratie en nog veel meer? Toch ervaren veel moeders tijd voor zichzelf als egoïstisch: “in die tijd had ik ook iets leuks met mijn kinderen kunnen doen. Ik voel me vaak al schuldig als ik ’s avonds weg ga voor werk of sport. En dan ga ik ook nog me-time claimen. Nee, dat voelt gewoon niet goed…”. Mijn TIP: tijd voor jezelf is pure noodzaak om je gezond, energiek en in balans te voelen. Zet het bovenaan je to-do lijstje en plan het in. Het hoeft niet meteen heel groots te zijn door een weekend weg te plannen. Het kan ook een moment op de bank zijn met een tijdschrift en een kop thee. Of een vaste avond, waarop je gaat sporten of tijd hebt om met vriendinnen af te spreken of iets te gaan doen waar jij op dat moment zin in hebt. Zo is het voor je partner en kinderen ook duidelijk: elke woensdagavond ben je er niet en dat zet je in de gezamenlijke agenda. Als coach zeg ik over me-time: het is een kwestie van inplannen, delen hoe belangrijk het voor is, duidelijkheid creëren thuis en iets gaan doen wat je écht heel leuk vindt. Dan voel je ook wat het doet voor je en merk je hoeveel positiefs het je oplevert. ‘Gewoon’ door dingen anders te doen en anders te regelen, daar gaat coaching ook over.

“Voor mij is me-time ook heel belangrijk!”
Het leek me deze keer leuk om wat meer input van buitenaf te vragen en daarom heb ik op Facebook de volgende vraag gesteld: ‘Ik ben bezig met het schrijven van MAMtips juni over tijd voor jezelf. Zelf merk ik hoe fijn en belangrijk het is om me-time regelmatig in te plannen en/of gewoon te doen. Ik ga dan alleen wandelen in de natuur, lees een goed boek, schrijf, teken en plak in mijn inspiratieschriftje, doe aan yoga of plan een date met een lieve vriendin. Het zijn voor mij momenten om mijn hoofd leeg te maken en weer te voelen (of te bespreken) wat er voor mij echt toe doet in mijn leven. Hoe belangrijk is me-time voor jou? En wat ga jij dan doen?’.
In de reacties was duidelijk te lezen dat me-time ook heel belangrijk voor hen was. En omdat er veel waardevolle input was, wil ik er een aantal ook graag met jou delen (uiteraard anoniem).
• “Voor mij ook heel belangrijk! Ik doe wat jij doet dus weinig aan toe te voegen. Geniet van je alleen tijd! Ennuh… ik begin er mee in de morgen en doe daarna andere dingen. Dan heb ik het alvast binnen en kan ik opgeladen aan de dag beginnen”.
• “Ik schrijf graag: soul pages, dagboeken, schrijfsels over mijn kind. Ook zit ik graag op de bank met een beker hout-thee en dan gewoon wat de tuin in kijken, even niets hoeven, mijn hoofd leeg maken. Verder hardlopen en mijn zonnegroet yoga”.
• “Heel herkenbaar Yura! Goed dat je die tijd neemt”.
• “Heel belangrijk! Ik word er in al mijn rollen een fijner en waardevoller mens van! En als ik er te weinig tijd voor heb genomen voel ik mijn alarmbellen... Ik kan dan gelukkig ook heel goed zonder enig schuldgevoel (wat is dat toch dat mensen het gevoel hebben dat ze verzaken als ze dingen laten liggen om even te 'resetten') alsnog mijn tijd nemen. Mijn dierbaren kennen mij gelukkig goed en weten dat het voor kan komen dat ik ergens een streep trek omdat IK dan even voorga...
En het varieert van een (deel van een) dag op de bank met een boek of Netflix tot een tripje naar het strand tot een paar dagen Texel. De variatie maakt juist ook dat het écht aandacht voor mezelf is en niet een nieuw soort patroon of routine”.
Mooi om te lezen hè?! Hieruit blijkt maar weer dat tijd voor jezelf op vele verschillende manier kan worden ingevuld en ingepland, met of zonder structuur, binnen of buiten, precies zoals jij het wilt.

Even stil staan hoe het met je gaat

Afgelopen week heb ik het boek De kracht van betekenis. Hoe zin te geven aan je leven gelezen om er een recensie over te schrijven op de site Inspirerend Leven. De trigger op de omslag van het boek is naar mijn idee: “Er is meer in het leven dan gelukkig zijn”. Uitgaande van wat de schrijfster Emily Esfahani Smith ons duidelijk wil maken met haar boek, is me-time is vooral belangrijk omdat het je de tijd geeft even stil te staan met hoe het met je gaat, wat je echt belangrijk vindt, wat je wilt betekenen in dit leven. Voor je kinderen, je partner, je werk, jezelf, de wereld. Geluk is iets wat we met z’n allen wel nastreven, maar wat vaak maar hele korte momenten zijn. Die natuurlijk heerlijk zijn om te koesteren, daar niet van maar die we vaak groter zoeken dan ze zijn. En daar worden we dan vaak juist weer ongelukkig van, omdat we ze niet vinden. Omdat het niet matcht met de perfecte plaatjes in ons hoofd, de verwachtingen waar we aan moeten voldoen, het beeld dat we van onszelf en ons gezin neerzetten. Zodra je leeft naar de vier pijlers van een zinvol leven dan merk je dat je sterk en goed in je vel zit. Je voelt meer rust in je lijf, je ervaart minder stress en juist meer balans tussen werk, gezin & jezelf en je hebt meer focus en richting in je leven. En dat heeft z’n weerslag op jouw omgeving.

‘Hoe je met anderen omgaat is in feite hoe je jezelf van binnen voelt’ ◊◊◊ Rev Run (quote via Voor Positiviteit)

Wil je me-time graag weer bovenaan je to-do lijstje zetten, omdat je diep van binnen wel voelt dat je het heel belangrijk vindt? Maar nog niet weet hoe je dat doet in het dagelijkse hectische leven en nu geen idee hebt wat je dan echt graag zou willen doen? Soms ben je zo op de automatische piloot bezig dat je deze stap ook niet meer zelf kan nemen. Ik help je er graag bij. Stuur een mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Je bent van harte welkom. Kennismaken is altijd gratis. Klik hier om te bekijken wat MAMcoaching voor jou kan betekenen

EXTRA TIP: Checklist voor me-time zonder schuldgevoel. Vraag ‘m nu meteen aan!
Hoe zorg je ervoor dat je écht me-time neem en krijgt? Ik heb een handige checklist voor meer me-time voor je klaar liggen.
Zonder dat je een schuldgevoel krijgt, zoals ik hierboven in het artikel schrijf.
Het effect van structurele me-time is een opgeladen batterij. Jij zorgt goed voor jezelf, waardoor je ook goed voor anderen kunt zorgen.
Daar is niks egoïstisch aan! Het is pure noodzaak om je gezond, in balans en energiek te voelen.
Als je een mail stuurt naar info@mamcoaching.nl dan ontvang je dezelfde dag nog de checklist als pdf in jouw mailbox en kun je aan de slag!

Ontstressen… hoe doe je dat?

Deze week waren mijn twee kinderen tegelijk ziek. Dat gaf wel de nodige stress! En dat in de Week van de Werkstress…
Gezien het buikgriepvirus dat rond ging en het jaarlijkse familieweekend van afgelopen zaterdag en zondag kon het ook eigenlijk niet uitblijven. In de nacht van maandag op dinsdag waren ze allebei zo ziek dat de spuugbakken af en aan geleegd en schoongemaakt moesten worden. Dat zijn geen fijne nachten en de dag erna begint ook niet fijn. Ik weet namelijk dat ik coachafspraken heb en gezien de situatie kan ik niet anders dan die verzetten. Maar eerlijk gezegd schiet ik ervan in de stress en zit ik van alles te verzinnen om de coaching door te laten gaan. Mijn brein werkt overuren en ik voel de druk voor het maken van een goede beslissing voor mijn klanten en mijn bedrijf. Maar dan opeens realiseer ik me dat het op dit soort dagen niet anders is: de kinderen gaan voor alles als ze ziek zijn. Ook voor het werk. Dat betekent wel dat mijn to-do lijst van die dag blijft liggen, mijn coaching niet door kan gaan en dat ik ’s avonds ook niet naar mijn afspraak over de profielkeuze kan op mijn dochter’s school, omdat dinsdagavond de vaste sportavond is van mijn man. We hebben nog even overlegd of het anders kon, maar het was echt de bedoeling dat mijn dochter mee ging die avond. Dus nee: ook maar verzetten. En zo was ik een tijdje bezig met de dingen zo te regelen dat de dagen die voor ons lagen rustig en leeg waren. Dat geeft mijn dan even flinke druk en stress, maar dan is het wel geregeld. En ik moet je eerlijk zeggen dat ik blij was dat het vorige week niet gebeurde, een week die bomvol stond met afspraken. Dus het heeft zo moeten zijn…

En op het moment dat alles naar tevredenheid geregeld is met mijn coachees, de keyboard- en breakdance leraar van mijn zoon, de mentor van mijn dochter en de planning van mijn werk met wat telefoontjes hier en daar, dan is het voor mij ook weer ok en laat ik het los. Dan kan ik me volledig overgeven aan een dag met twee zieke kinderen en zelf ook een versnelling terug gaan. Even niks die dag. In de verzorgingsstand, zorgen dat ze toch genoeg drinken en af en toe wat eten. Lekker warme dekentjes neerleggen met kussens, een filmpje aanzetten en knuffelen…

Ga jij vechten, vluchten of bevriezen?
Ik merk bij mezelf dat ik in de vechtstand ga als reactie op stress. Er zijn drie primaire stress reacties: fight, flight en freeze. Zodra ik stress voel, dan ga ik er tegenaan en pak ik alles op wat er ligt. Ik ga in de hoogste versnelling en haal er alles uit wat erin zit. Nu is bovenstaand voorbeeld maar een hele korte stressperiode, met twee zieke kinderen en werk dat ligt te wachten. Maar ik kan me ook langere periodes herinneren die zo intensief waren, doordat ik in die vechtstand stond. Daarna zat ik vol adrenaline en cortisol en viel het me zwaar om weer ‘af te kicken’. Herken je dat? Bijvoorbeeld met een groot project of langdurige activiteit op je werk? Of met een familiegebeurtenis of een ingrijpende situatie in je gezin? Een heftige periode met je kind, partner of ouders, waarin je het gevoel hebt alles te moeten geven?
Onderzoek dan eens voor jezelf of je ook een fighter bent, net zoals als ik en dat je de stress keihard aangaat. Of ben je juist meer het flight-type dat doet of de druk en stress er niet is, waardoor je wegvlucht van de situatie en het niet aangaat. Je kunt in stressvolle periodes ook iemand zijn die bevriest (freeze) en niks doet, waardoor er juist niks uit je handen komt op het moment dat je stress voelt.

Als je weet hoe je reageert op stress en je herkent dat, dan is het makkelijker om daar op zo’n manier mee om te gaan dat je er minder last van hebt. Allereerst is het belangrijk om die reactie te herkennen en erkennen, en te delen met de mensen om je heen. Je collega’s, partner, vrienden, familie, buren of sportmaatje. Zodat zij ook zien wanneer je te veel stress hebt gehad en jij in die vecht-, vlucht- of bevriesstand gaat. Dat is de eerste stap. Daarna ga je onderzoeken wat je nodig hebt om de stress weer kwijt te raken en om te leren hoe je anders kunt reageren.

‘Las af en toe wat saaiheidweken in. Als je te veel prikkels ervaart, krijg je het deksel op de neus’ (psycholoog Ingmar Franken)

Welke buffers bouw jij in tegen stress?
Ik heb ervaren dat het na een stressvolle periode voor mij belangrijk is om te vertragen, te ontstressen. Als Stresscounselor zet ik regelmatig stress management tools in en breng ik ze ook zelf in de praktijk. Maar hoe dat je dat, ontstressen? Hoe zorg je ervoor dat de stress verdwijnt en je jezelf ontdoet van al die prikkels en indrukken? Door buffers in te bouwen tegen stress die ervoor zorgen dat je je weer kunt ontspannen en dat je weer goed in je vel zit. Dat je (werk)plezier hebt, leuke nieuwe ideeën krijgt of dat je energie over hebt om ’s avonds nog wat leuks te gaan doen na een drukke werkdag. Denk dan bijvoorbeeld aan:
• Tijd nemen om te vertragen, op je werk (o.a. lunchpauze) en thuis.
• De ‘uit’ knop vaker gebruiken – je kunt niet de hele dag ‘aan’ staan. Dat houd geen mens vol.
• Terug gaan in je versnelling – stap voor stap: van 5 naar 4, van 4 naar 3, enzovoort.
• En dan voelen dat je onthaast.
• Dingen doen die je energie, (werk)plezier of ontspanning geven.
• Zorgen voor een positieve energiebalans.
• Steun of hulp vragen/zoeken, op je werk en thuis.
• De lat een stuk lager leggen.
• Tijd voor jezelf nemen.
• Mijmertijd inplannen: even niksen, dagdromen, kalm aan doen.

‘Onder de douche, in de bus of trein zijn we vaak maar wat aan het mijmeren en dagdromen, zonder ons op iets te hoeven concentreren. Het zijn die – op het eerste gezicht verloren – momenten die tot creatieve ingevingen leiden’ (uit het boek ‘Het slimme onbewuste’ van Ap Dijksterhuis)

Een van de belangrijkste buffers is: neem tijd voor jezelf

In mijmertijd zit het woordje MIJ. Dat kun je dus ook zien als MIJtijd. Tijd voor jezelf. Tijd die je mag invullen met waar jij zin in hebt, zodat je even niet aan je werk, je kinderen, je partner of familie denkt. Voor mij is de natuur een plek waar ik veel MIJmertijd doorbreng, omdat het me uit mijn hoofd brengt naar het zijn. Naar het hier en nu. Even helemaal niks moeten. Wat zou jij doen in jouw MIJmertijd?

Als je net zo graag als ik naar buiten gaat, laat dan ook eens een frisse wind door je haren en hoofd waaien. Tijdens tijd voor jezelf of samen met mij tijdens een coachwandeling. Terwijl je beweegt, ontdoet je lichaam zich van afvalstoffen en gaat weer beter functioneren. Je gedachten komen ook in beweging en je bent letterlijk even weg van de stress. Ervaar de natuur met al je zintuigen: zie die ene prachtige boom, hoor de vogels zingen, voel de wind op je huid en ruik de frisse lucht. Na 30 minuten verdwijnt de stress langzaam uit je lijf en je voelt er rust en ontspanning voor in de plaats komen. Daarnaast zul je je energieker voelen als je eenmaal weer thuis bent. Als je je nog langer inspant dan die 30 minuten, dan gaat je lichaam endorfines aanmaken – de zogenaamde antistresshormonen. Die zorgen ervoor dat je positiever gestemd raakt en nóg makkelijker kunt ontstressen.

Kun jij wel minder stress gebruiken en vind je het heerlijk om naar buiten te gaan? Ontstress dan onder mijn deskundige begeleiding: leer jouw eigen buffers in te bouwen en anders te reageren op stress, zodat je weer (werk)plezier ervaart, energiek bent en goed in je vel zit!
Lees hier alles over de voordelen van wandelcoaching
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Hoe kom je aan meer energie? 7 tips

Je weet van jezelf dat je het anders wilt dan dat het nu gaat. Je wilt echt aan de slag met een betere balans tussen je baan en thuis, want dit voelt niet goed. Op je werk verbruik je zoveel energie dat er niet veel overblijft voor de avonden. Dan zit je het liefst op de bank met de afstandsbediening en je smartphone naast je. En als het je vrije dag is, ben je zo druk met alles in huis, met je kinderen en de klusjes voor het werk die nog even tussendoor moeten dat je nog moeier bent van zo’n dag dan van een normale werkdag. Hoe krijg je meer energie en vooral: hoe houd je meer energie?
In deze MAMtips lees je 7 tips om aan meer energie te komen. Kies er in ieder geval 3 uit en kom in actie!

Tip 1 – Vermijd bankhangen
Als je geen energie meer hebt, dan wil je het liefst ’s avonds op de bank hangen en televisie kijken. Dit lijkt heel ontspannend en dat is het ook als je het kort doet. Teveel bankhangen geeft juist het tegenovergestelde effect. Je wordt er zo hangerig van dat je uiteindelijk niks anders meer doet. En: je gaat daardoor te laat naar bed, want de programma’s gaan maar door en je voelt eigenlijk niet meer hoe moe je bent. Voordat je het weet, ga je weer later naar bed dan goed voor je is. Kijk een of twee programma’s die je echt graag wilt zien en doe daarna wat anders. Iets wat écht ontspant. Of iets wat je heel leuk vindt om te doen (zie tip 2 en tip 3).

Tip 2 – Onderzoek wat energie geeft
Wat zijn de dingen die je leuk vindt: je zogenaamde energiegevers. Daar krijg je energie van! Denk aan: sporten, je favoriete muziek luisteren, een saunabezoek met je beste vriendin, een bos- of strandwandeling met je gezin, eindelijk weer eens een boek uitlezen. Hoe meer dingen je doet die je energie geven, hoe meer je aankunt en hoe makkelijker je een betere balans tussen je baan en thuis kunt realiseren.

Tip 3 - Maak een top 10 van leuke dingen
Waar geniet je het meeste van? Welke dingen vind je zo leuk om te doen, dat je er direct blij van wordt en energie van krijgt? Maak een top 10, en schrijf naast elk ervan wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan. Kies dan 3 dingen uit die top 10 lijst en doe ze deze week. Plezier hebben geeft energie!

Tip 4 – Schrap 1 of 2 energievreters
Energievreters zijn vaak verplichtingen, waarvan je het gevoel hebt dat je ze móet doen. Vraag je eens af of je niet alleen wil voldoen aan bepaalde verwachtingen of dat het misschien zo gegroeid is, waardoor je het gevoel ervaart van ‘moeten’. Hier gaat onnodig energie naar toe, omdat het inmiddels een gewoonte is geworden. Haasten kan bijvoorbeeld zo’n gewoonte zijn. Als je weet op welke manier je je door het leven haast, dan kun je vanaf nu beslissen om het anders te gaan doen. Multitasken is ook zo’n gewoonte. Leer jezelf aan om één ding tegelijk te doen. Mensen of taken kunnen ook energievreters zijn, zoals een collega die te pas en te onpas bij je binnenloopt met haar problemen en jou van het werk houdt. Of bepaalde huishoudelijke taken die energie bij je wegslurpen, zoals strijken, de badkamer schoonmaken of de tuin bijhouden. Zodra je één of twee energievreters kunt schrappen, houd je tijd over voor één of twee energiegevers (zie tip 2 en tip 3).

Tip 5 – Werk in gedeeltes
Aan één stuk doorwerken is niet alleen vermoeiend, maar ook geen haalbaar doel voor een gezond mens. Wij kunnen maximaal 90 minuten geconcentreerd blijven en moeten onszelf daarna weer opladen. Sta daarom regelmatig op en stel je vraag – in plaats van te mailen – over dat ene project of die moeilijke taak aan een collega. Loop even heen en weer om wat te drinken te halen. Of telefoneer staand om je benen te strekken en te bewegen. Uit recent onderzoek is gebleken dat teveel zitten niet gezond is. Een lunchpauze wandelend buiten is natuurlijk helemaal ideaal!

Tip 6 – Luister naar jezelf
Hoeveel tijd breng je door met dingen voor jezelf doen? Schrijf eens een aantal dingen op. En hoeveel tijd breng je door met dingen voor anderen doen? Schrijf dit ook op.
Gaat er elke dag weer meer tijd naar anderen dan naar jezelf? En merk je wel dat je meer me-time kunt gebruiken om je lekker in je vel te voelen? Ga dan voor jezelf na hoe vaak je je eigen behoeften negeert. En op welke manier je dat doet. Zo kom je er achter waarom je meer tijd aan anderen besteedt dan aan jezelf. Wat ga je nu het liefst doen als je naar jezelf luistert? Welke energiegever of top 3 van leuke dingen wil je doen?

Tip 7 – Zorg goed voor je lijf
Als je meer energie wilt, dan is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Als je dat elke dag doet, dan krijg je er veel energie voor terug. Doe je het niet, dan verbruikt je lijf juist veel energie om jouw onverschillige houding te compenseren. Bijvoorbeeld als je veel suiker, vet en kunstmatige toevoegingen binnen krijgt. Als je naar je lichaam luistert en het gezond houdt, dan ondersteun en stimuleer je jouw energievoorraad. Dus: slaap genoeg, eet gevarieerd en gezond, beweeg regelmatig en beperk stress tot het minimum.

En zo zijn er uiteraard nog véél meer tips te geven… Het belangrijkste om te onthouden is: als je energievoorraad opgeladen blijft, dan kun je veel meer aan, zoals stress, veranderingen, onverwachte situaties, negatieve emoties, moeilijke gesprekken, etcetera. Kijk dus goed waar je energieprioriteiten liggen, verschuif daar je aandacht naar en je zult zien dat je makkelijker energie krijgt én houdt.

Kun je wel wat hulp gebruiken om meer energie te krijgen én te houden? Ik leer je jouw energie beter te managen tijdens een coachwandeling buiten in de natuur. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis. Je kunt ook kiezen voor een VIP dag ‘Je leven in balans met meer energie’ zodat je in 1 dag van al je obstakels af bent en direct meer energie ervaart. Deze maand (juni) is de laatste kans op een hele fijne BONUS bij de VIP dag: het Flow Mindfulness Werkboek
Je kunt ook kiezen voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt 5 losse gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart

Vind je het fijn om vaker van dit soort artikelen te lezen? Meld je hier aan voor de MAMtips Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 4: april

Ik ben 2016 fysiek in beweging gaan zetten en vandaag is het tijd om deel 4 te schrijven voor de maand april. Er komen veel vrouwen bij mij voor coaching die het tijd vinden voor verandering. Ze willen af van de patronen waar ze in zijn vast komen te zitten. En ze zijn klaar met het kritische stemmetje in hun hoofd die hun doen en laten bepaalt.
Ik heb al eerder gezegd: alles is in beweging in het leven. En verandering willen is de eerste stap naar in beweging gaan. Daarna komt de stap van onderzoeken hoe je dat gaat doen en waar je aan gaat werken. En als laatste ga je het ook echt doen. Een echte verandering is groots en betekent ook daadwerkelijk beweging in je leven. En dat kan soms als bedreigend of confronterend voelen. Begin daarom eens met kleine stapjes. Wat wil je anders? Waar wil je anders tegenaan kijken of wil je anders gaan doen? Het hoeft maar iets heel kleins te zijn. Zo zag ik vorige week een lijstje van iemand die zich om 10 dingen niet meer druk ging maken. En dat waren echt geen megagrote veranderingen, maar kleine stapjes in de richting van hoe je het wel wilt. Of kleine dingen waar je je druk om kan maken, en waarvan je nu zoiets hebt: “waarom eigenlijk? Zonde van mijn energie, hier stop ik mee”. Bij mij kwam het volgende lijstje uit mijn pen:

10 dingen waar ik me niet meer druk om ga maken
1. In de rij staan van de verkeerde kassa – is altijd de langste en langzaamste.
2. Het leergedrag van mijn puberdochter – altijd alles op het laatst doen of zeggen dat ze zo druk is, terwijl ze het hele weekend tijd heeft om te chillen/appen/gamen.
3. Het papier dat op is in de printer als ik wil printen.
4. De moeders op het schoolplein die zo graag willen laten zien of vertellen dat hun kind de beste is. Of mij benoemen wat mijn kind nog niet kan en hun kind – uiteraard – wel.
5. De chaos op mijn bureau – als ik weer eens met te veel dingen tegelijk bezig ben.
6. De schuurdeur die op slot is gedaan, terwijl ik ook mijn fiets nodig heb om te gaan werken.
7. De nul-communicatie met mijn man – als er weer een nieuwe werkweek start vol afspraken, incl. de avonden. Wie gaat wat doen, wanneer en hoe verdelen we het?
8. Het vele praten van mijn zoon – van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat.
9. Mijn lievelingsjam opgegeten door een ander.
10. Een mooi boek met ezelsoren of een cd niet terug gestopt in het hoesje.

‘Het geheim van de verandering is om je energie niet te richten op het bestrijden van het oude. Maar op het realiseren van het nieuwe’ (Socrates)

TIP: gebruik bovenstaande quote, om jouw lijstje van 10 dingen op te stellen waar je je niet meer druk om gaat maken. En realiseer je dan dat je daar geen energie meer in gaat stoppen. Maar juist wel in het anders doen, een nieuwe aanpak. Bijvoorbeeld voor mij met punt 4: ik ga niet meer elke dag het schoolplein op om mijn zoon op te halen, maar sta bij het hek te wachten. Zo hoef ik me niet steeds druk te maken over de opmerkingen van bepaalde moeders. Ik merk nu al dat dit me heel veel energie scheelt! Of met punt 9, iets heel simpels en kleins: ik heb een ‘geheime’ voorraad aangelegd zodat ik toch altijd mijn lievelingsjam bij de hand heb. Zonder dat iemand weet waar het staat. ‘My guilty pleasure’  Op deze manier buig ik de negatieve energie en ‘het druk maken over’ om in positieve energie en ‘genieten van’.

Ik ben benieuwd naar jouw lijstje van 10 dingen waar je je niet meer druk om gaat maken. En hoe je het dan anders gaat doen, de nieuwe aanpak. Laat je het me weten in een reactie?

In mei lees je deel 5 van ‘2016 in beweging’.

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 3: maart

Ik ben 2016 fysiek in beweging gaan zetten in januari met een grote passie van mij: reizen. En de maand februari zette ik innerlijk in beweging door meer los te laten, in mijn hoofd. Vooral in de zin van persoonlijke groei. Wat kun je loslaten om echt te gaan leven… Je kunt mijn blog over loslaten hier lezen

Iets bijzonders voor jezelf

En nu is het tijd voor deel 3 in maart. De maand is al bijna voorbij. Het is voor mij altijd een drukke maand door verschillende verjaardagen in mijn familie en veel coachafspraken. Als de lente in aantocht is, dan lijkt het wel of iedereen een soort voorjaarsschoonmaak in het hoofd wil. Alle beren op de weg overboord: tijd voor nieuwe keuzes! En daar kunnen ze mij als coach goed voor gebruiken. Vooral als het dan ook als voorjaar aan voelt buiten, en we de coachgesprekken wandelend buiten in het bos doen.
Wandelen is een van de dingen die ik graag doe als me-time. En daar heb ik dan ook veel behoefte aan in zo’n drukke maand als maart. De frisse lucht, het ontluikende groen, de fluitende vogels, het voorzichtige zonnetje, de wind door mijn haren en af en toe een verfrissende regenbui. Buiten wandelen maakt me blij, laat mijn hart een sprongetje maken en geeft me energie. En dat is ook de bedoeling van me-time. Iets gaan doen wat bijzonder is voor jezelf, waar je blij en gelukkig van wordt en waar je echt naar uit kijkt om te gaan doen. Voor de een is dat een paar uur naar de sauna of lekker lang in bad en de ander gaat liever mountainbiken in het bos of een rondje hardlopen. Wat het ook is, het gaat erom dat jij er van oplaadt of ontspant.

Tijd voor jezelf is noodzaak

Ik zeg altijd tegen de moeders die ik coach dat me-time noodzaak is. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je ook goed voor de ander(en) zorgen. Tijd voor jezelf is niet egoïstisch, maar nodig om lekker in je vel te zitten, je energiek te voelen en in balans te zijn. Maar het schiet er wel vaak bij in, juist omdat er zoveel praktische zaken geregeld moeten worden voor het hele gezin. Of omdat er zoveel op je to-do lijstje staat, die maar niet korter lijkt te worden. Maar het kan ook zijn dat je geen rust kunt toelaten en continu het gevoel hebt dat je dingen ‘moet’ doen. En zo is er dus nooit tijd om even me-time te nemen. Al is het maar met een kop thee op de bank zitten na het naar bed brengen van je kind(eren), voordat je weer aan de slag gaat met een klusje in het huishouden of voor je werk.
Onthoudt goed dat je het als mama keihard nodig hebt om jouw batterij op te laden met positieve energie (energiegevers), omdat er al genoeg energievreters in een dag zitten. Dit kunnen taken, activiteiten, gedachten of mensen zijn die energie bij je weg slurpen of die als een last op je schouders voelen.
Als je niet goed weet wat jou energie geeft, kun je jezelf de volgende vragen stellen:
• Wat geeft mij energie?
• Waar laad ik mezelf mee op?
• Wat helpt mij te ontspannen?
• Wat heb ik nodig om goed voor mezelf te zorgen?
• Hoe zou ik mijn lichamelijke en geestelijke conditie kunnen verbeteren?
Schrijf eens op wat jou energiegevers zijn en zet jezelf in beweging!

10 dagen die ik ga besteden aan iets bijzonders voor mezelf
Ik heb ook opgeschreven wat ik wil doen tijdens me-time: 10 dagen die ik ga besteden aan iets bijzonders voor mezelf. Doe je mee? Dit is mijn lijstje:

1. In een grote boekhandel rondkijken, net zo lang als ik dat wil (een van mijn favorieten is Athenaeum in Amsterdam).
2. Naar het strand om schelpen te zoeken en uit te waaien. Daarna met een fris hoofd weer naar huis.
3. Een dag vrij nemen, zonder iets in te plannen en doen waar ik op dat moment behoefte aan heb.
4. Wandeldag in Zuid-Limburg langs kapelletjes en holle wegen.
5. Stilte- of meditatiedag. Of korte retraite in een klooster.
6. Cappuccino met Bossche bol en shoppen in de Vughterstraat in Den Bosch (bij Koekwaus, Webshops Only en Daily Poetry).
7. Workshop handlettering. Dit wil ik al zo lang écht goed leren.
8. Een massage van top tot teen, en daarna lekker zwemmen en bubbelen.
9. Vogels kijken bij mij in de buurt (Amerongse Bovenpolder of de Blauwe Kamer in Wageningen).
10. Het huis één dag voor mezelf.

In april lees je deel 4 van ‘2016 in beweging’.

Ik ben benieuwd naar jouw lijstje van 10 dagen die je gaat besteden aan iets bijzonders voor jezelf. Laat je het me weten in een reactie?

Is het tijd om iets te veranderen? Kom uit je comfort zone!

Soms sta je op een punt in je leven dat je denkt: is dit het nou? Of: ik doe het nu al jaren zo, maar kan het niet anders? Die vragen komen in je op, omdat je misschien getriggerd bent door een vriendin of een collega die dingen anders is gaan doen in haar leven. Of omdat je voelt dat je alleen nog maar aan het overleven bent in plaats van leven. Elke dag hetzelfde qua spitsuur ‘s ochtends, naar je werk en het zorgen, verzorgen en opvoeden. ’s Avonds koken, de kinderen naar bed brengen en (samen) naar de televisie kijken. Een avondje of op zaterdag sporten, en af en toe gezellig weg met een vriendin of je partner. Op zich is het allemaal ok, maar toch merk je dat je te veel op de automatische piloot leeft. Je doet al die dingen met gemak, omdat je prima weet hoe het moet. Je voelt je goed en veilig, maar dat leidt er wel toe dat je je dag ‘afdraait’ en dat is het… Als je dat gevoel nu hebt, lees dan verder want het is tijd om uit je comfort zone te breken!

Jezelf kietelen…
Als ik het heb over iets veranderen en uit je comfort zone komen, hoeft het echt niet meteen een grote stap te zijn. Je kunt jezelf ook kietelen, dus een kleine stap nemen. Dingen anders doen, is nou eenmaal moeilijk voor ons mensen. Daar ben jij niet de enige in. Je wilt het oude niet loslaten, omdat je nu op dit moment weet waar je aan toe bent en wat je kunt verwachten. Maar ja, het begint toch ook te knagen omdat je op dit moment niet lekker in je vel zit en uit die sleur wilt stappen. Waarmee kun je jezelf kietelen? Dus welke kleine stapjes kun je nemen om toch uit die comfort zone te gaan?
• Zeg ja tegen een uitnodiging waar je normaal nee tegen zou zeggen.
• Bel nu eindelijk eens die persoon die je al heel lang wilt bellen. Verras diegene én jezelf!
• Als je uit eten gaat, kies dan voor een ander restaurant dan waar je regelmatig al komt.
• Ga een sport doen die je nog nooit hebt gedaan. En dat hoeft niet meteen heel spannend te zijn, als het maar helemaal nieuw voor je is.
• Lees een boek of tijdschrift die je normaal niet zou lezen.

… of jezelf uitdagen!
Als je klaar bent voor een grotere stap, omdat je toe bent aan een stuk groei of ontwikkeling, meer vrijheid of onafhankelijkheid, denk dan eens aan de volgende uitdagingen:
• Ga naar een netwerkborrel of vrijdagmiddagborrel van je werk en spreek zoveel mogelijk mensen aan. ‘Gewoon’ om nieuwe mensen te ontmoeten.
• Reis in je eentje. En dat hoeft niet meteen heel lang te zijn, dat kan ook voor 1 dag of een paar dagen.
• Durf de controle voor een groot project (op je werk of thuis – bijvoorbeeld de verzorging/opvoeding van je kinderen) los te laten en vertrouw erop dat die ander het goed doet.
• Begin met een training of cursus die buiten je comfort zone ligt. Iets met de natuur als je een stadsmens bent, of filosofie als je helemaal niet zo’n denker bent.
• Ga vaker in het openbaar spreken. Over je werk, over je studie, hobby, reis of andere zaken.

Ik ben zelf de uitdaging aan gegaan om meer in het openbaar te spreken. En heb afgelopen weekend twee keer een lezing gegeven op de Gezondheidsbeurs. Speciaal voor moeders natuurlijk, en over balans & rust. Dus in die zin was ik nog binnen mijn comfort zone. Maar als coach voel ik me prettig en veilig als ik 1-op-1 contact heb. Sta ik in mijn kracht als ik mijn aandacht kan geven aan de vrouw die op dat moment haar verhaal vertelt, waarop ik kan reageren met vragen die verheldering geven. Die haar inzichten en nieuwe ideeën geven. En nu stond ik voor een groep vrouwen met mijn boodschap, één kant op te zenden. Wat zouden ze van me vinden? Is het wel interessant genoeg wat ik vertel? En als ze zomaar weglopen in het midden van mijn lezing? Allemaal vragen die door mijn hoofd gingen, toen ik bezig was met de voorbereidingen. Uiteindelijk heeft een presentatiecoach mij geholpen een hele goede structuur neer te zetten en vol zelfvertrouwen te gaan staan voor wat ik ging vertellen. Wat was ik blij met haar hulp en met de tools die zij mij aanreikte. Ik was nog nooit zo prettig uit mijn comfort zone gegaan!

Voel je blijer en vol energie
Dus als jij ook op het punt staat om uit je comfort zone te willen gaan, door jezelf te kietelen of uit te dagen, mail dan naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen. Ik kan je helpen het op een prettige manier te doen, door jou tools te leren om met je angst of onzekerheid om te gaan. Want dat die er zijn, dat is een feit (en is normaal). Bij mij waren die er ook. Maar weet je wat het is? Als je dat kunt overwinnen, dan is er buiten die comfort zone heel veel positiefs: je krijgt meer energie, je voelt je lekkerder in je vel zitten en je krijgt zelfvertrouwen. Kortom, je wordt een blijer mens en dat heeft zijn weerslag op je omgeving: je werk, je gezin, en alles en iedereen daaromheen!
Als je door mij gecoacht wordt, kun je bijvoorbeeld kiezen voor een strippenkaart met 5 coachwandelingen of -gesprekken. Die heeft geen ‘houdbaarheidsdatum’ dus zodra jij behoefte hebt aan coaching dan maken we een afspraak. En dat kan binnen een paar dagen of weken zijn, maar als er meerdere maanden tussen zit dan is dat ook prima. En een leuke bijkomstigheid: het is 4 halen, 5 betalen. Dus je krijgt 5 keer coaching, voor de prijs van 4! Kijk hier voor meer informatie

Wat heb jij nodig voor meer rust & geluk? 3 manieren om hier achter te komen

“Ik verlang naar meer rust en geluk” is een van de meest uitgesproken wensen van de moeders die ik spreek. Het is een einddoel dat veel vrouwen op hun netvlies hebben staan. En misschien jij ook wel… Je weet namelijk heel goed dat je rust en geluk nodig hebt om je goed te voelen, maar toch is het heel lastig om jezelf op de eerste plaats te zetten als het thuis of op het werk zo druk is. In de hectiek van alledag of eenmaal thuis in de dagelijkse sleur vergeet je al je goede voornemens. Over beter zorgen voor jezelf, meer aandacht geven aan jouw energiegevers of even pas op de plaats maken en genieten van de kleine dingen die het ‘m doen. En voordat je het weet, loop je te klagen tegen je partner of je kinderen dat je zo moe bent en dat je het anders wilt. Het is heel herkenbaar en je bent niet de enige die hier regelmatig tegenaan loopt. Daarom beschrijf ik in deze MAMtips 3 manieren hoe je erachter komt wat jij nodig hebt.

1. Luister naar je eigen lichaam
Als je aan te weinig rust toekomt, dan kan de stress behoorlijk oplopen. Je hebt dan steeds meer het gevoel dat je vast zit. Letterlijk en figuurlijk. Vaak merk je dat als eerste ergens in je lichaam: je hebt hoofdpijn, rugpijn, je onderarm trekt of je schouders zitten vast. Maar ook mentaal heeft stress en te weinig rust zijn weerslag op je: je bent sneller geïrriteerd, voelt je onzeker en rusteloos. Dit kan er toe leiden dat je besluiteloos wordt, vaak iets vergeet of geen prioriteiten meer kan stellen. Allemaal symptomen die je krijgt als je te lang te druk bent. In je werk én privé. En dan zijn geluksgevoelens al helemaal ver te zoeken.

Voel daarom eens goed welk signaal jouw lichaam afgeeft. Waar zit pijn of spanning? Wat heb je te veel of te weinig gedaan, waardoor dit ontstaan is? Als je schouders vast zitten, komt dit bijvoorbeeld vaak doordat je te veel achter de computer, laptop of tablet hebt gezeten. Je hebt te weinig pauze(s) genomen en bent maar door gegaan. Of je hebt zoveel verantwoordelijk voor iets of iemand op je schouders genomen dat die letterlijk op je schouders drukt. Als moeder kun je je bijvoorbeeld 100% verantwoordelijk voelen voor je kind(eren). Maar het kan ook zijn dat een project of taak op je werk al jouw aandacht en verantwoordelijkheid opslokt, waardoor je te veel op je schouders voelt rusten.
Als je weet wat de pijn of spanning in jouw lichaam veroorzaakt heeft, dan weet je ook wat je nodig hebt – of meer of minder moet doen – voor meer rust & geluk.

RUSTTIP: Adem minder
‘Een volkomen ontspannen persoon haalt maar 5 tot 8 keer per minuut adem. Als je je ademhaling bewust vertraagt tot dat tempo, zul je snel rustig worden’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)

2. Ervaar bewust de bijzondere momenten
Hoe vaak heb jij echt oog voor de bijzondere momenten in je leven? Dit kunnen kleine dingen zijn of grote gebeurtenissen. Je bent zo gestrest van alles dat door je hoofd speelt wat je nog moet doen, dat je niet echt ziet wat er om je heen gebeurt. Dit kan op gewone doordeweekse dagen of op vakantie zijn, tijdens dagjes uit met de kinderen naar een attractiepark of dierentuin, of als je op een feestje bent. Je bent er niet helemaal bij met je hoofd. En dan zijn we anno 2015 ook nog heel vaak bezig met het vastleggen van dit soort momenten op onze smartphone. We zijn zo druk met het te delen op Facebook, Twitter of Instagram - dat er geen ruimte is om het moment écht te ervaren. Je bent eigenlijk continue bezig met ‘het delen’ en niet meer met het moment. En zo loop je jezelf voorbij, zelfs in je vrije tijd! Terwijl het zo belangrijk is om even rust te nemen en stil te staan bij waar je bent of om te zien hoe je kinderen genieten.

Als je met je volledige aandacht en bewust geniet, dan koester je dit in je hart. Voor een hele lange tijd. Je bent in het nu en neemt alles waar, zonder het meteen letterlijk vast te leggen. Juist de mooie ervaringen in ons leven zorgen voor gevoelens van geluk, blijkt uit onderzoek. Probeer dit de volgende keer eens uit. En ervaar en geniet. Is dit wat je nodig hebt voor meer rust & geluk?

RUSTTIP: Tijd om te stoppen
‘De meeste bezigheden in het leven kennen geen prijzen voor volharding. Als je voelt dat je stresspeil begint te stijgen, stop dan even waar je mee bezig bent – neem even een pauze of ga iets anders doen’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)

3. Voel en zie wat echt belangrijk is

Als je het gevoel hebt dat je geleefd wordt of veel stress ervaart, kijk dan eens naar wat je allemaal ‘moet’. Waaraan je moet voldoen volgens jouw omgeving, volgens het kritische stemmetje in je hoofd en volgens jezelf. ‘Mijn kind moet wel op tijd gaan slapen, anders…’ of ‘We moeten elke avond gezond eten’ of ‘Als ik het niet doe, doet niemand het’ of ‘Een goede moeder is er altijd voor haar kind’. Als je deze gedachten en overtuigingen los kunt laten, wordt je to-do lijst een stuk minder. Je kunt er zelfs een ‘not-to-do lijstje’ van maken als je minder last wilt hebben van al die prikkels die er constant voor zorgen dat je geen rust ervaart.

En neem dan de tijd om te onderzoeken wat er echt toe doet voor jou. Waar je je energie en tijd in wilt stoppen. Op het gebied van je werk, je gezin en jezelf. Wat is echt belangrijk en geeft jou een gevoel van rust & geluk? En wat is minder belangrijk en hoef je je dus niet zo druk om te maken?

RUSTTIP: Snoei weg die stress
‘Typische uitdrukkingen als ‘ik moet’, ‘ik zou moeten’ of ‘ik heb geen tijd’ versterken gevoelens van stress. Let op dergelijke woorden en uitdrukkingen in je gedachten en taalgebruik, en vervang ze door relaxtere als ‘ik zou kunnen’, ‘ik wil’ of ‘ik maak er tijd voor’.
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)


Is het tijd voor meer rust & geluk en minder stress in je leven? Laat dan een bericht achter op mijn website, mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192 voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Twijfel je of coaching iets voor jou is? Lees dan hier de aanbevelingen & testimonials van de vele moeders die ik tot nu toe gesproken heb Toch nog een vraag?
Mail me gerust op info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Vergeet je niet ook even je eigen batterij op te laden vandaag?

Je hebt soms van die dagen dat het zo druk is dat je maar doorgaat en helemaal vergeet ook even op te laden. Het is dan zo lastig een moment te nemen om stil te staan, waardoor je aan het einde van de dag het gevoel hebt dat je uitgeput bent. En het enige dat je dan nog kan doen is moe op de bank neerploffen.
Bij mij ging het afgelopen vrijdag ook zo: mijn hele werkagenda stond vol en ik was pas na etenstijd weer thuis. Ik had een hele fijne werkdag gehad, maar ik voelde ook dat ik moe was. Mijn batterij was gewoon leeg. Ik wist ook dat ik deze nieuwsbrief nog moest schrijven en toch heb ik mezelf ‘vrij’ gegeven die avond. Ik ben heerlijk met mijn favoriete tijdschrift Flow op de bank gaan zitten en heb daarna een prachtige kleurplaat ingekleurd. Er kwam rust in mijn hoofd, ik hoefde nergens aan te denken. Alleen maar te kleuren. Daarna voelde ik dat mijn batterij weer was opgeladen: ik had meer energie en voelde me weer in balans!

“Ik laad elke dag de batterijen van mijn mobiel op. Alleen die van mezelf wil ik nog weleens vergeten!” (Oprah Winfrey)

Iedereen heeft een oplaadpunt van energie nodig. Zorg er dus voor dat ook jíj genoeg momenten hebt waarop je kunt opladen. Dat je iets gaat doen waar jíj op dat moment zin in hebt: met een boek en een kop koffie of thee op de bank, een lekker lang bad, een verfrissende wandeling of hardlooprondje in het bos, een shopmiddag met een vriendin of gewoon even niets.

Jouw eigen energie oplaadpunt
TIP: maak eens een lijstje van minstens 20 dingen waar je jouw batterij mee kan opladen. Start met brainstormen in je eentje en som alles op wat je dan zou willen doen. Stop niet te snel met schrijven, neem er minimaal 15 minuten de tijd voor! Als je je lijst klaar hebt, kijk dan eens of er dingen op staan die je evengoed nu meteen kunt doen. Als je wilt zingen in een band, kun je zangles nemen, bij een koor gaan, iedere dag heerlijk vals zingen voor jezelf onder de douche. Of als je iets creatiefs wilt gaan doen, zoals haken of tekenen, kijk dan eens welke inspiratie je kunt vinden via internet, boeken, je moeder of buurvrouw. Zoek dus één ding waar je nu meteen al een stap in wilt nemen. Een activiteit, verandering of ding die zorgt dat jij meer energie krijgt. Jóuw eigen energie oplaadpunt! En het hoeft echt niet meteen een mega verandering te zijn. Begin klein en neem een eerste stap …

Vraag hulp, regel het & doe het!
Heb jij al in je hoofd wat jouw eerste stap is? Ja? Doe het dan meteen en stel het niet te lang uit. Vraag hulp aan je partner, ouders of een vriendin, en regel bijvoorbeeld dat zij in het weekend een ochtend met de kinderen zijn, zodat jij jouw ding kan doen. Als je het nu niet doet, wanneer dan wel?
Vind je het lastig om tijd voor jezelf te maken? Gun jezelf dan een inspirerende coachwandeling en laat een frisse wind door je hoofd waaien. Door mijn frisse blik en jarenlange, deskundige begeleiding ga je gegarandeerd actie ondernemen: meer me-time en je batterij opladen!

Heb je belangstelling voor een wandelend coachgesprek of heb je een vraag? Bel me op 06-83554192, gebruik het contactformulier op mijn site of mail naar info@mamcoaching.nl

TIP
Niet genoeg tijd voor jezelf?
Dan is dit de beste vraag die je jezelf kunt stellen!

Als je bovenstaande tekst hebt gelezen over het opladen van je eigen batterij, dan denk je misschien: heel leuk allemaal, maar wanneer dan? Ik heb niet genoeg tijd voor mezelf om dat te doen. Wat helpt is om jezelf dan deze vraag te stellen: ‘Moet ik dit nu doen?’ Leg de klemtoon in de vraag telkens anders en je weet meteen of het echt zó belangrijk is dat je geen tijd hebt voor me-time. Misschien kun je de taak, het klusje, de afspraak of activiteit uitstellen, delegeren, delen, hulp vragen etc. Probeer het maar eens. Het is de beste vraag die je jezelf kan stellen om meer tijd te krijgen om je batterij op te laden!

(Bron: Rene Maijntz, R&M Quality Training & Advice)

Wil je vaker dit soort artikelen, tips en goede vragen aan jezelf lezen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement op mijn maandelijkse nieuwsbrief MAMtips. Je ontvangt als abonnee iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Hoe blijf jij in balans? 5 TIPS om minder ballen in de lucht te houden

Eén van de thema’s die altijd terug komt in de gesprekken die ik met moeders heb, is de werkprivé balans. Hoe combineer je werk en privé op zo’n manier dat je lekker in je vel zit? Dat je nog energie hebt als je thuis komt, dat je genoeg tijd hebt voor je partner, je kind(eren), je sport, jezelf? Het is en blijft heel lastig, vooral als je er helemaal geen problemen mee had in al die jaren vóórdat je moeder was. Maar nu merk je dat het gaat wringen: dat je tijd te kort hebt en dat je een gevoel hebt van tekort schieten op allerlei vlakken, als moeder, als vriendin, als werknemer. Ga daarom eens voor je zelf na hoe je beter in balans blijft, voordat je in een negatieve spiraal terecht gaat komen en uitgaat van al die tekorten. Lees hieronder 5 TIPS die je helpen te kiezen welke bal jij kunt loslaten van al die ballen die je nu in de lucht houdt.

TIP 1: Maak afspraken over de taakverdeling thuis
Bespreek met je gezin hoe je de zaken thuis wilt aanpakken. Als je op dit moment niet tevreden bent of als je je gefrustreerd voelt hoe het nu loopt, zoek dan samen naar een oplossing. Zorg ervoor dat jij niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt. Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die ze goed kan uitvoeren, zoals in de opvoeding (tip 3).

TIP 2: Deel de verantwoordelijkheid in het huishouden
Gedeelde verantwoordelijkheid betekent dat je je samen buigt over de beslissingen die het gezin aangaan wat betreft administratie, financiën, vakanties, verzorgen van dieren, oppas regelen e.d. Waak ervoor dat één iemand deze touwtjes in handen neemt en niet meer los kan laten.
Ben je een alleenstaand moeder? Probeer dan toch dit soort zaken met iemand te delen, vooral de zaken waarvan de verantwoordelijkheid heel zwaar op je schouders drukken.

TIP 3: Maak een opvoedplan
Dit klinkt misschien wat zwaar, maar zo’n plan kan veel duidelijkheid verschaffen. Voor iedereen in het gezin!
Het maakt niet uit in welke samenstelling jouw gezin op dit moment zit: het is belangrijk om helder te krijgen wat de ideeën zijn over opvoeden. Is dat een consequente stijl of juist impulsief? Ga je strak of ontspannen met de opvoeding om? Beschrijf 3 punten die je heel belangrijk vindt in de opvoeding van je kinderen en voer deze ook echt door. Werk als een team hierin samen: met je partner, de oppas, opa en oma die komen oppassen, etc. Geef op de andere opvoedpunten de ruimte aan je partner, de oppas, en opa en oma om het anders te doen dan jij. Jouw manier van opvoeden is niet de enige waar je kinderen zich goed bij voelen. Laat dus los en je zult zien dat het prima werkt.

TIP 4: Schrap energievreters en maak tijd voor jezelf

Doe je veel dingen die energie vreten? Waarvan je eigenlijk weet dat het vooral verplichtingen zijn? Zet ze eens op een rijtje en kijk welke verplichtingen je kunt schrappen of verminderen.
De tijd die je nu overhoudt, vul je met me-time. Wat zou je willen doen? Wat geeft jou energie? Dat kan variëren van een boek lezen op de bank tot wandelen in het bos, een dagje uit met een vriendin tot een bezoek aan de sauna. Voel goed wat jóu energie geeft! Schrijf 3 energiegevers op en maak ook echt tijd vrij om die energiegevers uit te voeren.
Je kunt pas goed voor anderen zorgen, als je goed voor jezelf zorgt!

TIP 5: Maak afspraken over de taakverdeling op je werk
Tot nu toe waren het tips voor je thuissituatie. Maar ook op je werk kun je best wat minder ballen in de lucht houden! Bespreek met je collega’s en/of je baas hoe je de zaken anders wilt en kunt aanpakken. Misschien ben je op dit moment extreem druk en gestrest of voel je je niet gehoord door je baas. Leg op tafel waar je mee zit en zoek samen naar een oplossing. Ook op je werk geldt: ’zorg ervoor dat jij niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt. Ook niet als jij denkt dat jij de enige bent die ze goed kan uitvoeren, zoals in de opvoeding’ (tip 3).

Lees hier mijn eigen verhaal: ‘Ik kon maar net alle ballen in de lucht houden’.

Nog een extra TIP: laat je omgeving weten wat jouw keuze is in het ‘loslaten van ballen’, zodat je extra steun hebt én je ook daadwerkelijk die ene bal minder in de lucht gaat houden. Met als resultaat: een betere werkprivé balans.

Vind je het moeilijk om te kiezen welke bal je gaat loslaten en kun je wel wat hulp gebruiken? Meld je dan aan voor een coachgesprek en bepaal wandelend onder deskundige begeleiding van MAMcoaching wat jouw mogelijkheden zijn voor één bal minder in de lucht.
Lees hier alles over de voordelen van wandelcoaching
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Dit is het hoofdartikel van mijn maandelijkse nieuwsbrief MAMtips augustus 2014. Wil je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je dan hier aan

Verbeter je energiebalans! Wat zijn jouw energievreters?

Ben jij daar ook zo goed in? Allerlei plannen maken in de zomervakantie over hoe je het anders gaat aanpakken als je weer thuis bent? Roos (34 jaar, getrouwd, 2 jonge kinderen) vertelde me laatst: “ik wil nu echt werk gaan maken van een betere balans tussen mijn baan en thuis, want ik ben het helemaal zat hoe het nu gaat. Ik zou bijvoorbeeld dolgraag de kinderopvang anders willen regelen. Het lijkt me ideaal als er iemand aan huis komt om voor de kinderen te zorgen. Zo kan ik het heen en weer rijden naar de opvang skippen en heb ik veel minder tijdsdruk om op tijd van mijn werk weg te gaan. O ja, en daarnaast had ik ook besloten om nu echt 1 of 2 keer per week te gaan sporten of in ieder geval meer te gaan bewegen. Ik voelde me zo energiek in de vakantie door al dat zwemmen, fietsen en wandelen. Heerlijk! Maar nu ik al weer een aantal weken aan het werk ben, merk ik dat het er allemaal weer bij in schiet. Gewoon omdat ik ’s avonds zo moe ben dat ik eigenlijk niks meer doe”.

It is time for a change…
Heel herkenbaar, Roos is niet de enige. Zo druk als ze praat en zo snel als ze wandelt, zo druk en snel is haar leven ook. En dan blijven alle plannen dus liggen. Wat is er nu nodig om toch te zorgen voor die betere balans tussen werk en thuis, die oppas aan huis te zoeken of die inschrijving te regelen bij de sportschool of hardloopclub? Het antwoord is: meer energie! Roos merkt dat haar energiebalans te vaak doorslaat naar de negatieve kant: “ik ben vaak zo moe dat ik ’s avonds het liefst op de bank ga liggen met de afstandsbediening van de televisie naast me. En dat voelt heerlijk op dat moment, maar de volgende dag baal ik van mezelf”. En die negatieve gedachten dragen uiteraard ook niet bij aan meer positieve energie. Mijn TIP aan Roos is: onderzoek eens wat jou energie geeft. Wat zijn de dingen die je leuk vindt: je zogenaamde energiegevers. Daar krijg je energie van! Ze noemt meteen van alles op: “sporten – het liefst hardlopen, mijn favoriete muziek luisteren, een saunabezoek met mijn beste vriendin of een heerlijke boswandeling met mijn gezin”. Ik vertel haar dat 'hoe meer dingen je doet die je energie geven, hoe meer je aankunt en hoe makkelijker je gemaakte plannen kunt realiseren' (bijvoorbeeld sporten of een betere balans).
En daarnaast… wat energie kost, dat schrap je zoveel mogelijk. Want: als je opgeladen blijft, dan kun je veel meer aan! Kijk dus goed waar je energieprioriteiten liggen, verschuif daar je aandacht naar en je zult zien dat je makkelijker je energiebalans vindt.

En nu: doen!
Als je iets wilt veranderen aan je energiebalans, dan is het goed om een lijstje te maken. Ik ben met Roos op een bank gaan zitten en heb haar een A4tje gegeven. En dat is ook mijn TIP aan jou: pak een vel papier en deel het in tweeën door middel van een verticale lijn. Schrijf aan de linkerkant jouw energiegevers (wat, wie) en aan de rechterkant jouw energievreters (wat, wie). Maak ook een onderscheid tussen energiegevers op je werk en thuis (waar), en de energievreters op je werk en thuis (waar).
Bekijk dan eens goed jouw energiebalans en beslis welke energievreters je zou kunnen schrappen. Vaak zijn dat verplichtingen, waarvan je het gevoel hebt dat je ze móet doen. Vraag je eens af of je niet alleen voldoet aan bepaalde verwachtingen of dat het zo gegroeid is, waardoor je het gevoel hebt van ‘moeten’. Zodra je één of twee energievreters kan schrappen, houd je tijd over voor één of twee energiegevers. Roos zag meteen om welke energievreters het bij haar ging: “Dit geeft voor mij de doorslag dat ik de kinderopvang anders ga regelen én ik ga mijn weekenden minder vol plannen met allerlei verplichte bezoekjes. Pfff… dat voelt nu al goed! Nu er meer ruimte in het weekend komt, wil ik echt vaker het bos in met mijn gezin. En ik ga starten met 1 keer per week hardlopen. Eens kijken of ik mijn buurvrouw zo ver kan krijgen om samen te gaan. Dat lijkt me super gezellig en motiverend!”. Nog even en haar energiebalans slaat weer door naar de positieve kant!

Dit is een artikel uit mijn eZine MAMtips. Meld je aan als gratis abonnee, dan ontvang je ook elke maand inspirerende en waardevolle tips.

Wil jij ook aan de slag met je energiebalans? Gebruik het contactformulier op de site, mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192. Dan gaan we samen aan de slag!

Tijd voor jezelf als cadeau

Soms krijg je zomaar tijd cadeau. Bijvoorbeeld als je op het schoolplein staat om je kinderen op te halen en ze blijken bij een vriendje te gaan spelen. Of als je eerder bij die klant of vergadering klaar bent en het nog geen tijd is om je kind op te halen bij de opvang.

Iets wat je al heel lang niet hebt gedaan...
Vul die tijd dan niet meteen met nuttige dingen die van jezelf 'moeten' zoals: een andere klant bellen, je mails checken, boodschappen doen, het speelgoed van de kinderen opruimen of de strijk wegwerken. Bedenk eerst even waar je echt zin in hebt. Waar je energie van krijgt of blij van wordt. Iets wat je al heel lang niet hebt gedaan - dit is tijd voor jezelf!
Koffiedrinken in een cafeetje of bij je moeder?
Naar die leuke winkel met die mooie jurkjes?
Op de bank met een kop thee dat ene boek uitlezen?
Een frisse boswandeling maken of een rondje hardlopen?
Die goede vriendin eens uitgebreid bellen?
Of gewoon even niks doen...

En vergis je niet, dit is ook nuttige tijd! Tijd om jezelf op te laden, nieuwe energie op te doen, meer rust in je hoofd te krijgen. Zo kun je er weer tegen als de 'avondspits' thuis begint. Dus: geniet ervan!

PS: Dit blog heb ik geschreven met de inspiratie van de Flow Mindfulnesskalender van Flow Magazine

Gun jezelf meer rust in je hoofd!

Hoe fijn zou het zijn als je meer rust in je hoofd had? Minder rondtollende gedachten over wat je allemaal nog moet doen vandaag? Of morgen … Zodat je van het moment kunt genieten. Van het moment met je kleuter bijvoorbeeld, als je aan het voorlezen bent. Of als je samen in de stad loopt te winkelen met je puberdochter. Zonder dat er weer allerlei gedachten door je hoofd spelen van wat je allemaal nog moet doen.

Van hot naar her rennen
JIJ bent niet de enige die loopt te rennen en te vliegen. Je gedachten ook! Die staan geen moment stil, omdat je vaak met zoveel dingen tegelijk bezig bent. Je wilt jouw to-do lijst afwerken voor die dag, of het nu op je werk is of thuis. Maar vervolgens ontstaan er dus allerlei automatische gedachten in je hoofd en ben je bijvoorbeeld tijdens het boodschappen doen al bezig met de sportavond met je vriendin: je hebt er eigenlijk niet zo’n zin in, omdat je ontzettend moe bent na die lange meeting van vandaag. Zonder dat je er bewust van bent, springt je mind van de hak op de tak en komen er gedachten, waar je niet bij stil staat. En voordat je het weet hebben die gedachten ook invloed op je gevoel (over het niet willen sporten bijvoorbeeld), zonder dat je het in de gaten hebt. Op zo’n moment worden je gedrag en emoties niet bepaald door de situatie, maar door jouw gedachten óver de situatie.

Ruim je gedachten op!
In onze maatschappij krijgen we een enorme hoeveelheid prikkels per dag binnen. Op het werk, in je gezin, met vriendinnen, via gesprekken, internet, tv, reclames en social media. Uit onderzoek blijkt dat je 120.000 indrukken per dag verwerkt! Hoe ga je daar nu mee om?
Olaf Hoenson heeft een boekje geschreven over het opruimen van overbodige en stressvolle gedachten. Zijn boek heet: ‘Het Gedachtenkastje. Leef gelukkig en succesvol met een opgeruimde gedachtenwereld’. Het leert je jouw onophoudelijke gedachtenstroom te beheersen. Daardoor wordt het rustig in je hoofd, zodat je de juiste keuzes kunt maken. In je werk of in je thuissituatie. De methode is binnen korte tijd aan te leren en is verrassend effectief: je leert gedachten die je even niet nodig hebt op te ruimen in jouw persoonlijke gedachtenkastje. Olaf Hoenson stelt dat het opruimen van je gedachtenwereld hetzelfde werkt als het opruimen van een rommelige kamer: het wordt rustig. Een geweldig boekje om te gebruiken in je drukke bestaan als moeder!

‘De kunst van het leven zonder stress, bestaat uit het zorgvuldig omgaan met je gedachten. Het Gedachtenkastje helpt je om de juiste keuzes te maken. Zo kun je je beter concentreren en heb je meer energie om van het leven te genieten’
(Olaf Hoenson)

TIP: kijk voor alle informatie over Het Gedachtenkastje op www.hetgedachtenkastje.com

Dit artikel is een gedeelte uit mijn eZine MAMtips van maart 2013. Wil je de volledige tekst lezen? Meld je hier dan aan voor een gratis abonnement op MAMtips en ontvang iedere maaand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Manage je energie!

De tijd is aangebroken om nu toch echt eens om te stoppen met al die prachtige tips & trics over timemanagement! Tijd is iets waar je niks aan kunt veranderen: er zitten 24 uur in een dag. En die 168 uren in een week is echt de max! Natuurlijk kun je anders tegen tijd aankijken, want wat heb je er aan om steeds ‘sorry, geen tijd voor gehad!’ te roepen. Door tijd te maken, kom je al heel wat dichterbij een reëel beeld van tijd. Maar wat ik jullie, als ondernemende moeder, wil adviseren: doe aan energiemanagement in plaats van timemanagement!

Alles in 24 uur proppen ...
Energie is iets wat je zodanig kunt leren managen dat het past bij de levensfase waarin je nu zit. En dat kun je wel gebruiken in je onderneming én het moederschap. Twee weken geleden liep ik met een enthousiaste onderneemster in het bos, net moeder geworden van de 2e. Ze was heel gestrest en dat kwam vooral omdat ze bang was dat ze haar bedrijf moest opgeven. Ze zag het gewoon allemaal niet meer zitten! Veel van haar worstelingen waren terug te voeren op tijd. Althans ... dat dacht ze zelf. ‘Als ik alles nu maar goed plan, dan lukt het me wel’. Toch kwam ze er al pratende achter dat ze misschien wel alles in die 24 uur kon proppen, maar dat ze er zelf dan aan onder doorging. En dus haar bedrijf ook!

80% is voor je energiegevers!
Met een baby die ook ‘s nachts verzorging nodig heeft, is het heel lastig je tijd te plannen. Voor haar was het een eye-opener om haar energie beter te leren managen. Dat betekende vooral dat ze overdag niet meer voor 100% - of als het aan haar lag zelfs meer! – haar taken en activiteiten moest doen, maar dat ze juist energie moest gaan overhouden. Samen hebben we gekeken op welke momenten van de dag ze het meest energie heeft. En welke taken/dingen/mensen haar energie geven én die haar energie vreten. Op het werk én privé. Uit onderzoek blijkt dat je – om je goed te blijven voelen en productief te zijn – 80% van je tijd aan energiegevers moet besteden en maar 20% aan energievreters! Dat betekent dus dat je keuzes moet maken. Aan de ene kant vreters schrappen en aan de andere kant gevers toevoegen, zodat je een betere verdeling krijgt: zoals die 80% en 20%.

Geen doordenderende trein meer
Vandaag heb ik haar weer gesproken. En wat denk je? Het was een hele struggle voor haar om een betere verdeling tussen energiegevers en energievreters te krijgen, maar ze merkte direct al verschil! In plaats van op een constant doordenderende trein te zitten, was ze nu een stoptrein geworden. Ze genoot veel meer van de (kleine) energiemomenten: een inspirerend artikel schrijven, haar dochtertje de fles geven, met een collega een mooie co-creatie bedenken, ‘s middags op de bank met een kop thee en een tijdschrift, een keer per week naar yoga. En ze voelde zich daarnaast ook gelukkiger, rustiger en zat veel lekkerder in haar vel! En dat kwam niet alleen haar gezin ten goede, maar zeker ook haar bedrijf!

Kortom: kijk eens goed naar wat jou energie geeft en wat jou energie kost! En ... doe dit regelmatig, want: niets is zo veranderlijk als een mens (en als de levensfase waarin je zit)!

Dit is mijn meest recente column voor vrouwen-ondernemen.nl En al ben je geen ondernemer, heb je geen eigen bedrijf, ook dan zijn de tips die in deze column staan van toepassing op jou. Succes met je energiemanagement!

Sssttt... even stilstaan

Het is heel belangrijk om regelmatig stil te staan. Stil te staan bij de dingen die je doet, een pauzemoment of pitstop in te lassen, te luisteren naar de stilte om je heen of in jezelf. Stilstaan kan op vele manieren. Je zult ervaren dat er meer rust en ontspanning is en dat je je door de dag heen energieker voelt.

Wie wil er nou niet een leeg hoofd?
We leven in een tijd waarin we te maken hebben met een groot aanbod aan prikkels: beelden, geluiden, informatie, dingen die we kunnen kopen of waar we aan mee moeten, willen of kunnen doen. De keuzemogelijkheden zijn enorm. Hoe voorkom je nu dat je overspoeld wordt door alles wat er op je afkomt? En hoe kun je jezelf blijven in die overvloed van alles?
Door momenten van rust en stilte in te bouwen, kan ons lijf ontspannen. En wat ook prettig is: onze gedachten (en daarbij behorende gevoelens) kunnen tot rust komen. Een leeg (en stil) hoofd is tegenwoordig van grote waarde. Dat is wel duidelijk als ik alle verhalen om me heen hoor van moeders (en vaders!) die het gevoel hebben te worden overladen met alles wat er op hun bord komt. Er zijn zoveel ballen in de lucht te houden …

Minimaal 3 pitstops per dag!
De pauzemomenten die je stil laten staan bij wat je doet, kun je makkelijk een aantal keren per dag inbouwen. Kijk eens naar de indeling van je dag: op welke momenten stap je van je ene taak/activiteit in je andere? Of van je ene rol in je andere? Bijvoorbeeld als je ’s ochtends uren bezig bent geweest achter de computer met een rapport of administratie, en je moet aan het begin van de middag een vergadering voorzitten. Of als je op weg bent van je werk (rol: werknemer/ondernemer) naar de kinderopvang (rol: moeder). Probeer hier pitstops van 5-10 minuten in te plannen en bewust stil te staan bij deze overgang. Door even te pauzeren, rust te nemen en te luisteren naar de stilte, kun je de doordenderende trein even stop zetten. Daarna kun je weer full spead ahead en zul je voelen dat je meer ontspannen en energieker bent. Hierdoor verbruik je ook niet al je energie in je activiteiten overdag, zodat je ook energie overhoudt voor die leuke plannen in de avond! Streef naar minimaal 3 pitstops per dag!

‘Leer contact te krijgen met de stilte in jezelf. En weet dat alles in het leven een doel heeft’(Elisabeth Kubler-Ross)

Dit artikel komt uit mijn eZine MAMtips van oktober. Ben je nieuwsgierig naar de rest van de tips, plus de stilte- en schrijfoefening? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

7 tips voor meer balans!

Balans is toch wel het belangrijkste thema dat altijd naar voren komt in de gesprekken die ik met moeders heb. Balans tussen werk en privé, balans in energie, balans in het moederschap, balans in ambities, balans in de relatie met de partner of met de familie. Balans lijkt een groot woord, maar het is vooral belangrijk welk invulling jíj er aan geeft. Dat is iets wat ik als MAMcoach elke moeder mee wil geven: maak keuzes en creëer balans in jouw leven die bij jóu passen!

Hoe ervaar jij als werkende moeder de balans tussen je werk, je gezin en jezelf? Heb je het gevoel dat je maar net alle ballen in de lucht kan houden? Of zou je de taakverdeling thuis of op het werk liever anders willen zien? Het kan ook zijn dat je verlangt naar minder stress en meer me-time. Dit is voor iedere moeder anders …

Het belangrijkste is dat jij het wel of niet in balans zijn ervaart op jóuw eigen manier. Hieronder krijg je 7 tips om op zoek te gaan naar jouw eigen balans.

1. Stel jezelf een aantal vragen om te onderzoeken hoe jij je nu voelt. Hoe voel jij je in je werksituatie? Hoe is de taakverdeling thuis? Hoe is jouw rol in de opvoeding van de kinderen?
2. Ga op zoek naar wat jou meer energie geeft. Zorg ervoor dat je omringd bent door veel energiegevers en elimineer zoveel mogelijk jouw energievreters.
3. Denk terug aan vroeger: voel wat je altijd met passie deed en waar je jouw inspiratie vandaan haalde. Hoe zit dat nu?
4. Schrijf voor jezelf op wat jouw grootste kwaliteit is. Maak er vaker en dankbaar gebruik van in je werksituatie en privéleven.
5. Probeer je belemmerende overtuigingen als positief te ervaren en zet je ‘onbenutte’ kwaliteiten weer in!
6. Zorg voor minder stress in je leven door meer met aandacht (mindful) te gaan leven.
7. Wees je bewust van je schuldgevoel en realiseer je dat ‘goedgenoeg’ goed genoeg is, ook als moeder!

Doe je voordeel met deze 7 korte, maar krachtige tips. Of ben je nu nieuwsgierig geworden naar meer en wil je deze tips ook daadwerkelijk in de praktijk gaan brengen? Meld je dan hier aan voor de Online Training ‘Meer balans voor werkende moeders’ en ervaar hoe het is om in jouw eigen balans te leven en te werken!
De Online Training is 24/7 beschikbaar, dus je kunt aan je balans werken wanneer het jou ’t beste uitkomt! Doe ‘t nog voor de zomervakantie aanbreekt! Voor slechts € 50,00 leef je (weer) vanuit jóuw balans!

Deze tips zijn een gedeelte van mijn nieuwste eZine MAMtips van MAMcoaching. Meld je hier aan als je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox wilt ontvangen!

Wat is jouw energie oplaadpunt?

Iedereen heeft een oplaadpunt van energie nodig. Zorg er dus voor dat ook jíj genoeg momenten hebt waarop je kan opladen. Dat je iets gaat doen waar jíj op dat moment zin in hebt: met een boek en een kop koffie of thee op de bank, een verfrissende wandeling in het bos of een gezellig weekendje met een vriendin.

Lijstje met energie
Ik ben zelf een enthousiast schrijver en heb een prachtig notitieboekje gekocht waar ik allerlei inspirerende momenten in opschrijf. Daarvoor gebruik ik vaak de inspiratiekaarten van Saskia de Bruin. Dit zijn kaarten waarop inspirerende teksten staan die je aanzetten tot nadenken, tot schrijven. Deze week trok ik het kaartje Wat te doen als je niets meer hoeft te doen? Aan de achterkant van het kaartje staat: ‘Maak een lijstje van minstens 20 dingen. Som alles op wat je dan zou willen doen, alles waarmee je je dan zou bezighouden. Stop niet te snel met schrijven, neem er minimaal 15 minuten de tijd voor. Als je je lijst klaar hebt, kijk dan eens of er dingen op staan die je evengoed NU zou kunnen doen. Als je zou willen zingen in een band, kun je zangles nemen, bij een koor gaan, iedere dag heerlijk vals zingen voor jezelf onder de douche, etc. Probeer een mini- of zelfs een microstapje te bedenken en uit te voeren’.

Ik laad elke dag de batterijen van mijn mobiel op. Alleen die van mezelf wil ik nog weleens vergeten! (Oprah Winfrey)

Jóuw eigen energie oplaadpunt!
Je zult zien dat je lijstje gestaag groeit tijdens het schrijven. TIP: zoek uit dit lijstje één ding waar je NU meteen al een stap in wil nemen. Een activiteit, verandering of ding die zorgt dat jij meer energie krijgt. Jóuw eigen energie oplaadpunt! En het hoeft echt niet meteen een mega verandering te zijn. Begin klein en neem een microstap …

Wat ga jij doen als je niets meer hoeft te doen?
Heb jij NU al in je hoofd wat jouw mini- of microstap is? Ja? Doe het dan meteen en stel het niet te lang uit. Of regel nu gelijk dat je partner of ouders in het weekend een ochtend met de kinderen doorbrengen, zodat jij je ding kan doen. Dit is quality time voor hen en jij kunt iets gaan doen wat jou energie geeft!

Oefening energie ademen: Ga op een stoel zitten, zet je voeten plat op de grond en doe je ogen dicht. Leg je handen op je buik, net onder de navel. Adem zo langzaam mogelijk diep door de neus in, naar je buik toe (je buik zwelt op). Houd je adem een paar tellen vast en neem dan nog een beetje extra lucht. Adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer. (Bron: Mind Magazine)

Wil je graag meer artikelen lezen van mamcoachyura? Neem dan een gratis abonnement op MAMtips en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Zorg goed voor jezelf, elke dag weer!

Vaak merk je wel dat je te lang doorgaat met iets en dat je achter de feiten aan loopt te rennen. Maar vóórdat je bij jezelf ingrijpt, moet er toch wel heel wat gebeuren! Je gaat als moeder vaak door tot het gaatje en denkt regelmatig:’ik los het zelf wel op’ of ‘ik red het wel’. Eigenlijk jammer, want waarom zou je niet eerder of vaker hulp inroepen, je verantwoordelijkheden aan iemand anders overdragen of loslaten en gewoon tijd nemen om te ontspannen.

Van oud naar nieuw
Realiseer je eens hoeveel tijd je doorbrengt met dingen voor jezelf doen en hoeveel tijd je doorbrengt met dingen voor anderen doen. Hoe slaat de balans voor jou door? Naar dingen doen voor een ander? En voel je dat je vaak jouw eigen behoeften negeert? Bekijk dan eens de manier waarop je dit doet en probeer dat te veranderen. Maak met jezelf afspraken over je nieuwe gedragspatroon en deel dit ook met anderen, zodat ze jou erop kunnen wijzen als je weer in je oude gewoontes terug valt.

Goed voor jezelf zorgen is een must als moeder. Als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je ook goed voor je gezin! Waarom is het dan zo moeilijk om de boel eens de boel te laten en écht even tijd voor jezelf te nemen? Of gewoon even rustig aan te doen samen met je gezin? Geniet van de momenten – in het hier en nu – met je kinderen, met je partner of met jezelf!

7 tips
Hier een paar tips op een rijtje om vanaf nu goed voor jezelf te zorgen:
1. Vraag om hulp, je hoeft het niet allemaal alleen te doen. We leven in 2011 en #durftevragen is op Twitter al een hot item. Integreer dit ook in je leven en durf ook te delen, vooral je verantwoordelijkheden!
2. Zorg ook goed voor je lichaam: eet gezond en neem genoeg tijd voor ontspanning en beweging.
3. Zet regelmatig je perfectionisme opzij en probeer alles eens wat minder goed te doen. Goed is goedgenoeg!
4. Maak een top 10 van dingen waar je het meest van geniet, waar je energie van krijgt. Schrijf naast elk ervan wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan.
5. Kies 1 of 2 dingen uit deze top 10 en doe ze deze week, met andere woorden: plan me-time in je agenda. Dat kan een uur zijn, een middag, een dag of zelfs een weekend. De rest van jouw top 10 laat je natuurlijk ook z.s.m. aan bod komen! Plan het in je agenda …
6. ‘Reserveer’ een vaste avond waarop je naar yoga of de sportschool gaat, naar een vriendin of … Het gaat er om dat je tijd voor jezelf hebt!
7. Wees een ‘mindful mama’ en geniet van de momenten met je kids, van de ‘kleine dingen die het ‘m doen’. Leef meer in het hier en nu.

Wil jij ook beter voor jezelf en je gezin zorgen en zo weer meer genieten van het moederschap? Klik hier voor meer informatie en aanmelding voor de workshop 'Voeding & Veerkracht'
MAMcoaching geeft op 21 april in Amsterdam samen met het Centrum voor Moeder en Kind een mama-workshop over energie, voeding en lekker leven. Een workshop voor drukke moeders die met meer veerkracht en vitaliteit willen leven. Haal jij het beste uit jezelf, iedere dag weer?

Hoe vaak ga jij door tot 'het gaatje'?

Afgelopen week had ik een kennismakingsgesprek met een moeder. Ze vertelde me dat ze altijd zoveel op haar lijstje had staan en dat ze altijd in touw was voor anderen: voor haar baas, haar klanten, haar collega’s, haar gezin, haar familie. En ze deed het allemaal graag én voor de volle 100%. Maar als ze dan eindelijk tijd voor zichzelf had, plofte ze neer op de bank en was doodmoe. Ze kwam er niet aan toe om de dingen te gaan doen waar ze altijd zo blij van werd en energie van kreeg. Met andere woorden: haar eigen leuke to-do-list bleef liggen! Het eerste wat in mij opkwam was haar te vragen aan wie ze hulp vroeg als ze zag dat het haar te veel werd. Haar antwoord was dat ze dat eigenlijk niet deed, ze ging door ‘tot het gaatje’. Waarschijnlijk heel herkenbaar voor vele mama’s onder ons! Op het schoolplein hoor ik dit ook geregeld en soms bied ik spontaan mijn hulp aan. Iets wat die moeder in kwestie mij zelf nooit zou hebben gevraagd …

Ik kan het allemaal wel aan …
Begin maart stond het artikel ‘Moeders voelen zich geïsoleerd door opvoeden’ in de krant. Een kort artikel over dat moeders zich gebonden voelen aan huis en afgesloten van het leven buiten hun kinderen. Een opvoeddeskundige zegt ‘dat moeders vaak bang zijn om hulp te vragen, omdat het idee overheerst dat andere moeders het ook allemaal aankunnen. Hierdoor voelen vrouwen zich geïsoleerd, omdat ze bang zijn veroordeeld te worden of omdat ze denken dat ze op een bepaalde manier falen’.
In het artikel werd vooral mijn aandacht getrokken door de 150! reacties. Schijnbaar wil iedereen graag zijn of haar mening hierover kwijt. De een positief, de ander negatief. Het blijft me verbazen dat er altijd zo veel gezegd wordt over dit thema. Zolang we elkaar blijven veroordelen over hoe we ons als mama voelen, gedragen, keuzes maken e.d. dan resulteert dat dus in het feit dat we geen hulp aan elkaar vragen. We zijn bang om afgewezen te worden, om het stempel te krijgen dat je het niet aankan of dat je niet goed zorgt voor je kinderen.
Blijf niet in die gedachten hangen, maar voel wat je nodig hebt en vraag daar ook om. Stop met leven vanuit bepaalde overtuigingen die jou belemmeren in je plezier en geluk. In wat je echt wilt. Volg je gevoel, volg je hart en je zult merken dat het echt niet nodig is om tot ‘het gaatje’ te gaan! Lees hier mijn verhaal over ‘het volgen van mijn hart’.

Vraag hulp!
Nu je je realiseert dat je niet altijd hoeft te denken: ‘ik kan het allemaal wel aan’: vraag je eens af aan wie én hoe je hulp kunt vragen. Wat verandert er dan in je leven?
TIPS:
• Verdeel bijvoorbeeld de huishoudelijke taken anders (lees: beter) tussen jou en je partner of neem eindelijk die huishoudelijke hulp in dienst voor een paar uur per week.
• Vraag je baas om flexibelere werktijden, zodat je vaker vanuit huis kan werken en je werk kan doen op tijden waarop het jou beter uitkomt. Zo kun je de druk en stress rondom je werk wellicht verlichten.
• Bel een vriendin en vraag haar eens hoe zij dat nou doet met haar kids. Vraag haar om hulp en misschien kunnen jullie wel tips en adviezen uitwisselen.
• Maak met een andere moeder afspraken over het brengen en halen naar (sport)clubjes, zodat je daar minder tijd aan kwijt bent.
• Roep professionele hulp in als je voelt dat jouw vraag intensievere aandacht nodig heeft. Mail of bel MAMcoaching bijvoorbeeld voor een kennismakingsgesprek.

Maak hierin de keuzes die bij jou passen, volg je hart! Een mooie bijkomstigheid is dat je ook nog eens tijd over gaat houden om iets voor jezelf te doen: sporten, niks doen of een kop thee drinken bij een vriendin.

‘Je openstellen voor hulp is een moedige daad. Trots, schaamte en een gevoel van falen bijvoorbeeld kunnen hard aan je trekken om jezelf vooral niet te laten zien. Hoe vaak zien we geen mensen die worstelen, maar die daar absoluut niet benaderbaar in zijn? Daar overheen stappen vraagt moed’ (Nicolien Bot in het boek Pit & Passie voor vermoeide heldinnen).

Dit is een gedeelte uit m'n nieuwste eZine MAMtips. Je kunt je hier inschrijven voor een gratis abonnement op MAMtips. Als abonnee ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Heb jij ook wel eens last van een moederdip?

Klinkt misschien een beetje gek: een moederdip, maar zo voelt het voor mij wel... Vooral in deze periode van alle feestdagen, de onaflaatbare stroom aan activiteiten op school en de afsluiting van het jaar (als ondernemer). Terwijl ik met een vriendin aan de telefoon zat en ik haar vertelde over mijn dip, ging ik mij realiseren dat dit een terugkerend iets is voor mij in december. Hoe kan dat?

Me-time & rust
Al pratende kwam ik tot de conclusie dat het vooral te maken heeft met te weinig rust. Door de hectische tijd van cadeautjes kopen, schoen zetten, surprises en gedichten maken, Sinterklaas op school, de Adventstijd, kerstliedjes instuderen op school voor het Kerstfeest en ga zo maar door, kom ik te weinig toe aan 'even niks doen': wandelen in de natuur (alleen), een boek lezen, mediteren, etc. En ik weet hoe hard ik die me-time nodig heb, om die rust te voelen, ruimte in mijn hoofd te krijgen en weer vol energie verder te gaan.

Waarden & grenzen
Ik merk dat ik over een belangrijke levenswaarde van mijzelf heen stap en zo dus over mijn grenzen heen ga. En dit maakt mij moe, prikkelbaar en 'niet zo gezellig' (dit is nog zacht uitgedrukt!). Tja, voor mij voelt dat dan als een moederdip, omdat ik er in mijn werk geen last van heb maar wel in het moederschap. En dat moet mijn gezin ontgelden. Daar baal ik van, want ik heb heerlijke kids die mij ook vaak genoeg juist energie geven!

Het moet anders!
Nu ik dit van mijzelf weet, ga ik er anders mee om. Ik maak tijd om me op te laden: doe een meditatie, lees de nieuwste Flow Magazine (lekker op de bank met een kop thee) of wandel in het bos vol herfstkleuren en wind.

En jij? Heb jij wel eens last van zo'n moederdip? Hoe ga jij ermee om? En wat doe jij om uit die dip te komen? Laat je reactie achter, ik ben benieuwd!