Als perfectionisme je in de weg zit… 4 tips om het anders te doen

Negen van de tien vrouwen die ik spreek zijn perfectionistisch en hebben een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Dit heeft ze vaak veel opgeleverd in hun leven: op school, tijdens hun opleiding, in hun werk, in alles regelen thuis voor het gezin, familie, vrienden en nog veel meer. Maar dan komt er een moment dat ze er last van krijgen, omdat het teveel wordt. En komt er een druppel die de emmer doet overlopen. Zo ook bij Charlotte: ze heeft sinds haar 25e een goede carrière en is al 10 jaar projectleider bij een ingenieursbureau. Ze kwam een tijdje geleden bij mij voor coaching, omdat ze niet lekker in haar vel zit: ze slaapt slecht en heeft constant een opgejaagd gevoel. “Ik ben het zat om als rolmodel te fungeren, met 3 jonge kinderen, een leuke vent en een goede baan. Ik kan het echt niet meer volhouden om te doen alsof het allemaal prima te combineren is. Ik ben gewoon moe!”.

Al pratende vertelt ze: “Ik heb mezelf altijd voorgehouden dat dit de ideale combinatie was: allebei werken, een goed salaris, 3 kinderen, prima kinderopvang en een vangnet met opa, oma en oppas. Maar zo langzamerhand begint het tot me door te dringen dat ik geen perfecte mama, werknemer en partner wil zijn. Mijn ideale plaatje valt eigenlijk in duigen en op dit moment kan ik niet anders dan het loslaten. Maar ik heb geen idee hoe ik dat moet doen…”.

‘Being happy doesn’t mean that everything is perfect’ (@HowToBeHappy op Twitter)

Door perfectionisme ga je onrealistische eisen aan jezelf stellen en dit kan ook leiden tot ontevredenheid en controle. Vaak kun je moeilijk keuzes maken en prioriteiten stellen, want alles is even belangrijk voor je. Je kunt geen onderscheid meer maken tussen je overtuiging dat alles perfect moet gaan, en je handelen en gedrag. Op het moment dat je je ervan bewust bent dat je perfectionistisch bezig bent zet je al de eerste stap naar het anders willen doen. En de tweede stap is je te realiseren dat goed genoeg ook goed is. Het hoeft niet allemaal perfect.

TIP 1: Kijk eens realistisch naar je to do lijstje. Begin eerst met het lijstje van thuis en vraag je af of de dingen die erop staan echt zo belangrijk zijn om te doen. Moet het nu? Of kan het ook volgende week? Of kan iemand anders het doen?

Een andere stap is om je to do lijstje aan de kant te leggen en iets heel anders te doen. Met je volledige aandacht: een boek voorlezen aan je kind, een gesprek met je partner, moeder of vriendin, eten koken, tanden poetsen, douchen, de was opvouwen. Dit geeft rust aan het moment, maar ook rust in je hoofd. Alle dingen die je van jezelf moet, zet je even ‘on hold’. Je zet je aan-knop even uit, je legt je lat wat lager en laat de controle los. Bij Charlotte paste het helemaal om een not to do lijstje te maken: “Ik schreef er dingen op die ik die dag (nog) niet ging doen. Ze zaten wel in mijn hoofd, maar ik kon ze parkeren en daardoor was het minder belangrijk geworden. Het gaf me rust, die prikkels van continu bezig zijn, waren even weg. Dat hielp mij in alles niet meer als even belangrijk te zien en soms niet weten waar te beginnen. Dat gaf altijd heel veel druk in mijn hoofd. Al die to do’s die op mijn schouders lagen, die ik nog moest doen. Want als ik het niet deed, deed niemand het. En ik kon het beter zelf doen, want dat werd het tenminste goed gedaan. Zo dacht ik er echt over, ik legde de lat wel heel hoog voor mezelf, en voor anderen. Dat zie ik nu pas in, na de gesprekken die ik met jou heb gehad”.

‘Eigenwaarde en zelfvertrouwen put je niet uit perfectie maar uit het accepteren van imperfectie’ (Tony Crabbe)

TIP 2: Vertrouwen is een belangrijke voorwaarde voor loslaten van perfectie en controle. Loslaten betekent namelijk dat je het vertrouwen hebt dat het ook zonder jouw bemoeienis wel gebeurt of goed komt. Ook al doet die ander de dingen misschien niet zoals jij ze had gedaan. Bedenk daarbij dat ze anders worden gedaan, maar niet minder goed dan jij zou doen. Vertrouw erop dat de wereld ook door draait zonder dat jij erbovenop zit.

Zo leg je de verantwoordelijkheid ook bij een ander. Bij je man, je kind, een collega, de oppas. Welke taak kun jij loslaten, delegeren of delen met iemand anders? Charlotte vertelde in een van de laatste gesprekken dat ze samen met haar partner naar praktische oplossingen had gezocht en goede afspraken had gemaakt over de taakverdeling in het huishouden en over de zorg voor de kinderen en alle andere dingen die daarbij komen kijken. “Ik was altijd de pineut met het kopen van cadeautjes voor verjaardagen, het menu bedenken voor het etentje met vrienden, uitnodigingen versturen voor het kinderfeestje en ga zo maar door. We hebben goed gekeken in waar ik goed in was en hij ook, en zo een betere verdeling gemaakt. Ik voelde me overal verantwoordelijk voor, omdat het er wel allemaal perfect uit moest zien en helemaal goed moest gaan. Maar nu laat ik het wat meer los en denk ik niet constant: hij doet ook niks of hij zal wel weer vergeten dat cadeautje te kopen, zodat we vanavond niks hebben om mee te nemen naar het feestje. Ik laat het hem nu op zijn eigen manier doen! En dat valt soms niet mee hoor om niets te zeggen, maar ik krijg er wel heel veel rust in mijn hoofd en ruimte voor mijn eigen dingen te doen voor terug”.

TIP 3: Belangrijk is om je eigen grenzen te stellen aan je perfectionisme en verantwoordelijkheidsgevoel. Dat gaf ik ook mee aan Charlotte. Je wilt alles op rolletjes laten lopen, maar dit kan ook doorslaan naar dat je een control freak wordt en dat je er niet tegen kunt als dingen anders lopen dan je gepland had. Laat daarom je teveel aan verantwoordelijkheidsgevoel los. Op het moment dat je voelt dat je in de control freak rol zit, vraag je jezelf af: ‘wat levert dit mij of mijn omgeving nu op? Is dat positief, dan is het ok. Voelt het negatief, dan laat ik de controle los’.
En realiseer je dat het veel aangenamer is om niet overal controle over te willen hebben, maar alleen over die dingen waar je controle over kunt hebben en die echt van waarde voor je zijn. Oftewel: ‘beïnvloed wat je kunt, maar accepteer wat je niet kunt beïnvloeden’.

Charlotte’s belangrijkste leerpunt was dat ze zich niet meer druk maakt over minder belangrijke dingen. “Ik merkte door de nieuwe taakverdeling dat ik het ook niet zo erg vond als we eens een keer geen bloemetje of fles wijn bij ons hadden als we bij vrienden langsgingen. Eerst was ik boos en teleurgesteld dat mijn partner het was vergeten te kopen, nu zie ik in dat gezelligheid en plezier veel belangrijker zijn. Ik hoef niet meer aan het perfecte plaatje in mijn hoofd te voldoen dat je altijd iets moet meenemen. En dat geldt ook voor de dagen dat de kinderen door hem naar school worden gebracht. Ik bemoei me niet meer met de kleding keuze of hoe hun haar zit. Ik laat het lekker gaan, al vind ik het spuug lelijk wat ze aan hebben”. Lachend: “zo kan ik vast een beetje oefenen voor als ze puber zijn, dan zullen ze ook vaak combinaties aan doen of een coupe hebben die mij niet aanstaat!”

TIP 4: Probeer je bewust te worden van je perfectionisme en gevoel van controle, en schiet niet meteen weer in je automatische reactie (‘ik doe het weer’), maar laat de dingen maar eens gaan zoals ze gaan. Zit er niet meteen bovenop en maak het luchtiger voor jezelf. Het gaat niet op jouw manier, maar toch gebeurt het. Levert het je een gevoel van teleurstelling op, erken dan dat gevoel en laat het er zijn, zonder dat je er verder iets mee doet. Je kunt andere gedachtes en overtuigingen op de plaats te zetten van je automatische gedachten, zoals ‘Ik laat los hoe het zou moeten zijn en wat volgens mij beter is’.

Uiteindelijk kom je op een punt dat je het positieve weer in ziet van je perfectionisme en dat het je profijt oplevert, en geen last. Dat je je doelen haalt die jij echt belangrijk vindt en hoe je dat met plezier doet. En dan zit je veel lekkerder in je vel en houd je energie over!

‘Observe yourself, don’t judge yourself’ (@ChoicezNL op Twitter)

Wil je ook minder last hebben van je perfectionisme en je verantwoordelijkheidsgevoel meer laten voor wat het is? Stuur een mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Je bent van harte welkom. Kennismaken is altijd gratis! Klik hier om te bekijken wat MAMcoaching voor jou kan betekenen

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 6: juni

Een paar weken geleden ben ik begonnen in het boek ‘Het Happiness Project. Op zoek naar meer plezier en geluk in je leven’ van Gretchen Rubin. In mijn favoriete tijdschrift Flow Magazine las ik dat Gretchens zoektocht naar geluk herkenbaar en praktisch is. De aandacht voor het nu, de strijd tegen je eigen perfectionisme en jezelf met humor bekijken, vormen ook het gedachtegoed van Flow – volgens de hoofdredacteur Irene. Dat gaf voor mij de doorslag om mezelf in beweging te zetten deze maand, op zoek naar meer plezier en geluk.

Geluk: een containerbegrip?
Wat is geluk eigenlijk? We spreken er met z’n allen zoveel over de laatste jaren, dat je bijna niet meer weet wat het nu echt inhoudt… Ik vind het zelf vooral heel belangrijk dat je de kleine momenten in het leven ziet. In de natuur, met je kinderen, tijdens een vakantie of weekendje weg of gewoon ’s avonds op de bank. In het nu zijn, geeft mij een fijn gevoel - een geluksgevoel. Gretchen Rubin schrijft in haar boek vooral over het vinden van geluk in háár leven. En door dit als lezer te volgen en hiermee zelf aan de slag te gaan, krijg je gaandeweg antwoord op de vraag: heb je je geluk in eigen hand?

Geluksformule

Het is niet zo dat Gretchen Rubin haar leven wilde afwijzen: ‘Ik wilde mijn leven veranderen zonder het te veranderen, door meer geluk in mijn eigen keuken te vinden. Ik wist dat ik geen geluk zou ontdekken op een plek ergens ver weg of in vreemde omstandigheden; het was gewoon hier, nu – net als in het toneelstuk De blauwe vogel, dat me nog steeds achtervolgt, waarin twee kinderen een heel jaar lang naar de wereld van de blauwe vogel van het geluk zoeken en als ze eindelijk terugkeren naar huis ontdekken dat de vogel daar op hen zit te wachten’.

In de tweede maand van haar zoektocht wist ze ineens wat haar geluksformule was: ‘Om gelukkig te zijn moet ik nadenken over me prettig voelen, me rot voelen en het gevoel dat ik het juiste doe, in een besef van groei’. Vooral dat laatste is volgens haar heel belangrijk: het is namelijk niet het bereiken van het doel (geluk), maar het proces van naar doelen streven – dat wil zeggen: groei – dat geluk brengt.

We zijn gelukkig als we groeien
Dus als we groeien zijn we gelukkig… Dat brengt mij terug bij mijn insteek om 2016 in beweging te zetten. En in de maand juni dus richting geluk. Dat voelt voor mij meteen goed: groei, beweging en vernieuwing zijn waarden die belangrijk zijn in mijn leven. Het stimuleert mij in het nu te blijven, te zien wat er echt toe doet en te doen wat bij mij past in de situatie waarin ik nu zit.

De leefgebieden en voornemens die Gretchen Rubin doorloopt in haar boek en waarin ze wil groeien zijn:
• Vitaliteit – je energie oppeppen
• Relatie – aan de liefde denken
• Werk – de lat hoger leggen (qua energie, creativiteit en efficiency)
• Ouderschap – luchthartig zijn
• Vrije tijd – spelen serieus nemen
• Vriendschap – tijd maken voor vrienden
• Geld – een beetje geluk kopen
• Eeuwigheid – er is meer in het leven
• Boeken – een passie najagen
• Opmerkzaamheid – aandachtig zijn
• Instelling – tevreden blijven

Ik ben de laatste week vooral aan de slag gegaan met de groei in mijn werk. Als coach voor moeders en als expert in stress, balans & me-time. Wat heb ik nog meer te bieden? Door te kijken naar wat ik al doe en vooral door mijn ogen te openen voor wat er nog meer is. Ik ben al jaren de moedercoach die naar buiten gaat. En dat vind ik ook nog steeds heerlijk, niet alleen voor mezelf maar vooral voor de coachees. De inzichten worden eerder helder, de keuzes worden gemaakt met een goede balans tussen hoofd & hart en de stappen die gemaakt worden passen bij de levensfase waarin ze nu zitten. Toch wil ik graag nog meer vrouwen bereiken, zodat er nog meer moeders gaan leven en werken vanuit hun hart, hun waarden die richting geven aan hun leven en keuzes maken een stuk makkelijker maakt. Welke groei kan ik daarin maken?
Ik denk door de stap te nemen naar online coaching, via een cursus, workshop, webinar of training. De deelnemer – jij dus – kan het volgen wanneer het haar uitkomt en ik kan veel meer moeders tegelijkertijd bereiken. Maar deze stap neem ik niet zomaar, want ik vraag me wel heel goed af of dit iets is wat bij mij past. En zo ja, hoe dan? Wanneer? En hoe ziet het eruit? Ik weet nu al dat ik gaandeweg het proces van het maken van die online training of cursus, zelf zal groeien als coach en ondernemer qua kennis, delen, inzichten, creativiteit, theorie, techniek, etcetera.
En de groei als coach en expert naar nog meer vrouwen helpen, geeft mij een fijn gevoel, een geluksgevoel. Het moment dat ik hoor, zie of lees dat een moeder lekker in haar vel zit, weet wat echt belangrijk is in haar leven (naast het werk en het moederschap) en de stappen neemt die bij haar en haar situatie passen – dat is voor mij geluk. Dat geeft zoveel voldoening en energie. Daar doe ik het allemaal voor!

Met welk leefgebied wil jij als eerste aan de slag gaan? Waar zie je groei? En hoe beïnvloedt dat je geluk?
Vind je het lastig om zelf die eerste stappen te nemen, omdat je nu nog niet weet wat je echt belangrijk vindt of welke keuze je wilt maken? Mail dan naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Ik help je graag op weg.

In juli lees je deel 7 van ‘2016 in beweging’.

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 5: mei

Deze maand zet ik letterlijk in beweging en daarvoor wil ik jou ook uitnodigen. Je kunt gratis meedoen met een coachwandeling op 21 mei. Je leest er hier alles over

Als balans- en wandelcoach ben en breng ik elke dag in beweging. Buiten zijn in de natuur geeft coaching iets extra’s. Het naast elkaar lopen werkt heel prettig tijdens een gesprek. Dat herken je vast wel van de keren dat je met je partner of een vriendin in het bos wandelde. Je voelt je vrijer om te praten, omdat je elkaar niet rechtstreeks aan kijkt en de natuur heeft ook een rustgevende invloed op je. Vooral nu, in de maand mei: alles is fris groen, de vogels fluiten en de temperatuur is heerlijk. Doordat je in beweging bent en ontspant, komen ook je gedachten en ideeën los. De productie van stresshormonen nemen af en er wordt een feelgood stofje (endorfine) aangemaakt. Een ideale situatie om te overdenken en bespreken hoe het op dit moment gaat in jouw leven, wat je goed vindt werken en wat niet, wat je écht belangrijk vindt, wat je nodig hebt om meer rust in je hoofd te krijgen of in balans te komen en blijven, en welke nieuwe of andere keuzes je wilt maken.

'Absolute toegevoegde waarde: het buiten bezig zijn. Door te lopen en met de natuur te zijn, gaat het praten veel makkelijker. Ik kwam ook makkelijker de diepte in bij een onderwerp. Yura is zelf een werkende moeder, ze weet dus hoe het is om een gezin en baan, en jezelf en je vriendenkring draaiende te houden. De opdrachten zijn niet zweverig, erg praktisch toepasbaar'.
(Miranda)

'Yura is een rustige coach, heel betrokken, ze helpt je echt op weg om anders met dingen om te gaan. Ze steunt je, je kunt altijd bij haar terecht. En de manier van coachen tijdens een wandeling heb ik als heel prettig ervaren'.
(Susan)

Een helder hoofd en nieuwe ideeën
Tijdens het wandelen komt het denken meer in balans met het voelen, doordat de linker- en rechterhersenhelft gestimuleerd worden. De ratio en feiten van de linkerkant worden aangevuld met het gevoel en de creativiteit van de rechterkant. En zo wordt je hoofd helder en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Er ontstaan nieuwe ideeën, oplossingen en keuzes tijdens het wandelen.

'De wandelsessies met Yura hebben mij geholpen de balans tussen het moederschap en alle andere rollen te herstellen. De combinatie van het wandelen in een mooie omgeving en de coaching van Yura is geweldig. Door een luisterend oor te bieden en de juiste (soms confronterende) vragen te stellen zet ze je aan tot denken en kom je tot nieuwe inzichten en oplossingen'.
(Daphne)

‘Wandelend coachen concept van Yura is super! Wandelend kom je tot hele goede gesprekken. Yura is iemand die veel vertrouwen inboezemd, maar ook met veel kennis van zaken. Ze luistert goed naar je en werkt heel erg oplossings- en toepassingsgericht. Je wordt aangezet tot nadenken en kunt er in het dagelijks leven (werk en privé) meteen je voordeel mee doen. Je leert kritisch naar jezelf te kijken, maar ook om hier op een andere manier mee om te gaan of om er op een andere manier naar te kijken’.
(Iris)

Kom gratis kennismaking met coaching in beweging
Allemaal positieve redenen om in beweging te komen in de natuur, samen met een deskundige coach. Op zaterdag 21 mei kun je gratis kennismaken met wandelcoaching, in heel Nederland. Daarom wil ik je uitnodigen om je bij mij aan te melden voor een gratis individuele coachwandeling van 3 kwartier op landgoed Broekhuizen aan de rand van Leersum (Utrechtse Heuvelrug). Dat kan tussen 10.00 – 16.00 uur. Kijk hier voor alle informatie en welke tijden nog open staan Ik ontmoet je graag om samen in beweging te komen!

Wil je op 21 mei in een andere plaats kennismaken met wandelcoaching, kijk dan op www.nationalewandelcoachdag.nl

Als je dit blog na 21 mei leest of niet kunt op 21 mei, meld je dan aan voor een kennismakingsgesprek. Dit is altijd gratis en vindt ook plaats in de natuur. Of als je dat prettiger vindt, via de telefoon of Skype. Mail me op info@mamcoaching.nl of bel naar 06-83554192.

In juni lees je deel 6 van ‘2016 in beweging’.

Stop de stress: breng meer lucht in je leven!

Afgelopen maandag liep ik met Tanja (moeder van een zoontje van 5 maanden, zzp-er en getrouwd met Bart) op een prachtig landgoed vlakbij Zeist. Na een aantal gesprekken vroeg ik wat de coaching haar tot nu toe had opgeleverd. “Ik ervaar meer lucht in mijn leven, heb meer tijd voor mezelf maar ook meer rust in mijn hoofd. Ik voel me beter in balans en doordat ik nu weet wat mijn grootste energievreters zijn gedurende de week, ga ik heel anders met mijn tijd om. Ik merk dat ik andere keuzes maak, omdat ik eerst check hoe ik in mijn vel zit en vooral in mijn energie. En pas dan maak ik een keuze: levert dit mij energie op of kost mij dit energie? En dat is echt een enorm verschil met 2 maanden geleden. Toen was ik altijd gestresst, en had ik het gevoel dat ik altijd opgejaagd en geleefd werd!”

Rennen door het bos
Het is zeker een groot verschil met hoe Tanja was, toen ik haar de eerste keer sprak. Het leek wel of ze door het bos wilde rennen, zoveel haast had ze. Op mijn vraag of dit altijd haar tempo was, keek ze me verbaasd aan en begon ze te lachen. “Ja, eigenlijk wel. Ik heb zoveel te doen op een dag: voor mijn eigen bedrijf, voor het huis (ze zit middinin een verbouwing), voor de opvang van Joris, voor het avondeten, en ga zo maar door. Op de dagen dat Joris thuis is, heb ik helemaal geen rust in mijn lijf. Ik voel dan alleen maar stress, omdat ik hem mijn volledige aandacht geven. Maar alle andere dingen lopen natuurlijk ook gewoon door. Dan ben ik zo druk met alles, dat ik soms vergeet iets te drinken of eten”.

Perfecte plaatjes

Waarschijnlijk wel herkenbaar! Je bent de hele dag aan het regelen, zodat je vergeet tijd en ruimte voor jezelf te nemen. Vaak heeft dit te maken met alle dingen die je ‘moet’ – van jezelf of omdat je het idee hebt dat dit van je verwacht wordt… Je loopt wellicht rond met ideaalbeelden in je hoofd, van het moederschap, van je relatie, over het werk. En ook de media werkt daar (helaas) vrolijk aan mee. En op die manier kun je het gevoel hebbe dat je tekort schiet, dat het niet goed genoeg is wat je doet. Het kan namelijk altijd beter, mooier, perfecter en geslaagder. TIP: laat dit beeld los en vraag jezelf af wat er écht toe doet voor jou. Minder moeten begint met accepteren dat je niet perfect hoeft te zijn, dat je tekort mag schieten, want je bent goed zoals je bent! Stop de stress, maak andere keuzes en ervaar daardoor meer lucht in je leven.

Wat echt moeilijk is, en echt geweldig, is opgeven om perfect te willen zijn en beginnen met jezelf te willen zijn (Anna Quindlen – via www.dagelijksegedachte.net)

TIP: me-time hoeft echt niet veel tijd te kosten. Korte momenten van bijvoorbeeld 10-15 minuten kunnen ook heel prettig en efficiënt zijn. Even met een kop koffie of thee op de bank, wat onkruid weghalen in de tuin, een vriendin bellen of foto’s uitzoeken van je kind die je graag in het fotoboek wil hebben. Maar je kunt ook even niks doen. En een me-time moment nemen om je af te vragen: ‘hoe gaat het met me?’, ‘waar heb ik zin in of behoefte aan?’, ‘hoe gaat het met mijn energie?’. Zo maak je tijd om stil te staan bij jezelf, om daarna keuzes te maken die goed voelen voor jou zodat je lekkerder in je vel zit.

Wil je ook meer lucht in je leven, zodat je lekkerder in je vel zit en makkelijker je eigen keuzes kunt maken? Haal wandelend onder deskundige begeleiding van MAMcoaching de stress uit je leven, en ervaar meer ontspanning en rust.
Lees hier alles over de voordelen van wandelcoaching
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Wil je meer van dit soort artikelen lezen? Meld je dan hier aan voor mijn eZine MAMtips. Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox.

Gebruik de positieve kracht van gedachten!

Ellen loopt al een tijdje rond met het idee van een eigen coachpraktijk voor kinderen: “Het lijkt me geweldig om kinderen te begeleiden die niet lekker in hun vel zitten, die verlegen zijn of gepest worden. En het liefst zou ik dat doen tijdens kook- en baklessen. Lekker met ze aan de slag gaan en ondertussen een gesprek voeren. Deze droom heb ik al een paar jaar, maar hij is zo groots dat ik ‘m niet durf waar te maken”. Ze is 36, trainer, getrouwd en moeder van een tweeling van 8 jaar. In de MAMtips van februari heb je kunnen lezen dat Ellen na een aantal coachgesprekken haar dromen vaker checkt. Ze heeft een moodboard gemaakt met beelden die haar droom tastbaar en concreet maken. “Ik weet nu wat ik wil gaan doen. En het mooie is dat nu ik een doel voor ogen heb, ik ook weer lekkerder in mijn vel zit op mijn werk. Ik voel de energie weer stromen en mijn plan voor de kindercoachpraktijk krijgt heel langzaam vorm!” Je bent vast benieuwd hoe het nu met Ellen is…

Vervolg van Ellen’s verhaal
In het gesprek van vorige week, zegt Ellen meteen dat ze niet begrijpt wat er met haar aan de hand is: “Ik zit niet lekker in mijn vel. Het lijkt wel of er geen vooruitgang zit in mijn plannen. Ik wil het zo graag, maar op de een of andere manier blijf ik hangen in plannen maken en komt er niks uit mijn handen!” Al pratend en wandelend vertelt ze dat de kindercoachpraktijk wel degelijk haar passie en grote droom is, maar ze vindt het ook doodeng. “Ik snap niet hoe ik heb kunnen denken dat ik een eigen praktijk kan opzetten, terwijl ik ook gewoon aan het werk ben en het grootste deel van de zorg voor de kinderen op mijn bordje ligt. Ik zie overal beren op de weg en ga ook twijfelen of ik wel goed genoeg ben om die kinderen te begeleiden. Wie zit er nu op mij te wachten?”. Ik vertel haar dat het kritische stemmetje in haar hoofd haar plannen probeert te saboteren. Dit stemmetje – de innerlijke criticus – zegt allemaal dingen om Ellen tegen te houden haar droom waar te maken. En dit heeft te maken met de overtuigingen die ze in de loop der jaren heeft ‘verzameld’: door haar opvoeding, religie, relaties, opleidingen, levenservaringen, enzovoorts. Veel van je overtuigingen zijn voor jezelf eigenlijk onzichtbaar. Je doet dingen, je hebt een eigen mening, maar je vraagt je niet zo snel kritisch af: waarom doe ik dit eigenlijk, van wie moet dit, is dit echt mijn mening? Als je kritisch naar je overtuigingen kijkt, dan zul je ontdekken dat je dingen doet omdat je ouders dat bijvoorbeeld zo deden, of omdat iedereen in jouw omgeving dat zo doet. Vaak pas je je aan om niet buiten de groep te vallen of je doet iets, omdat je denkt dat anderen dit van jou verwachten.

De kracht van gedachten

Ellen herkent dit meteen en ziet ook in wat haar grootste belemmerende overtuiging is: “Eigenlijk loop ik al mijn hele leven met de gedachten in mijn hoofd dat ik niet goed genoeg ben. Ook als trainer. Ik vergelijk mezelf altijd met anderen, hoe goed ze wel niet zijn en welke stappen ze maken in hun carrière”. Terwijl ze zichzelf hoort praten, realiseert ze zich dat ze de lat veel te hoog legt omdat ‘ze niet goed genoeg is’. Een overtuiging die is ontstaan doordat haar oudere zus vroeger nooit iets uitvoerde: thuis niet, op school niet en eigenlijk heeft ze nooit een doel gehad in haar leven. Ellen voelde een enorme druk van haar ouders dat zij wél zou presteren, dat ze iets goed te maken had. Ze heeft dus altijd alles met veel succes gedaan en het beste uit zichzelf gehaald. Maar wel op een manier die haar nu de das omdoet. “Ik zie nu dat ik het gewoon op mijn eigen tempo mag doen en dat de kindercoachpraktijk niet meteen vanaf dag één een succes hoeft te zijn. Pfoe, als ik dat kan loslaten, dan kan ik vanaf nu genieten van het proces, van mijn ideeën en van mijn plannen uitvoeren”. Door een positieve overtuiging tegenover haar belemmerende overtuiging te zetten, zal het voor Ellen makkelijker zijn om anders over zichzelf te gaan denken. Om te gaan doen wat ze wél wil in plaats van wat ze niet wil. Een paar dagen later belt ze me op: “In het laatste gesprek dacht ik dat ‘Ik mag de lat lager leggen, want ik ben goed genoeg’ mijn positieve affirmatie was. Maar ik heb er aan zitten sleutelen en voel nu dat het nog krachtiger en persoonlijker kan: ‘Ik ben goed zoals ik ben; met mijn kwaliteiten en in mijn eigen tempo zet ik een mooie praktijk neer!’. Ik merkte dat ik ‘m concreter moest formuleren. En nu werkt het echt als ik deze gedachte in mijn hoofd plaats op momenten dat ik twijfel of mezelf vergelijk met anderen”. Ellen maakt gebruik van de kracht van gedachten, maar dan op een positieve manier!

Loop jij ook met een negatieve, krachtige gedachte in je hoofd die jou tegenhoudt om te doen wat je eigenlijk écht wilt? Wil je hiervan af en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Mail of bel me voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon.
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192
En neem een kijkje op mijn website bij het aanbod

Dit is het hoofdartikel van de MAMtips van maart 2014. Meld je hier voor een gratis abonnement op het maandelijkse eZine MAMtips Dan ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips & artikelen in je mailbox.

Hoe maak je bewuste keuzes?

Het jaar 2012 is al weer volop bezig en dat is een mooi moment om nieuwe plannen te maken voor het aankomende jaar. En dat betekent vooral: keuzes maken over verschillende onderwerpen en thema’s. Voor mij specifiek: over mijn bedrijf, mijn doelen, mijn werkuren in combinatie met mijn gezin, mijn vrije tijd oftewel mijn me-time, mijn gezondheid, etc. In het maken van die keuzes werd ik enorm gestimuleerd door een seminar van Ben Tiggelaar dat ik begin januari volgde en dat wil ik graag met jou delen! Het seminar gaf hij naar aanleiding van zijn nieuwe boek ‘Dit wordt jouw jaar!’. Eén van de waardevolle dingen die hij zei was: ‘Om succesvol te zijn in de dingen die je doet (in je werk, je privéleven en de maatschappij), is er verbinding nodig tussen Richting en Actie. Als je jouw richting bepaalt, kun je bewuster keuzes maken’. Maar: hoe bepaal je dan jouw richting? Met de aantekeningen van het seminar en het boek ‘Dit wordt jouw jaar!’ op mijn bureau volgen hieronder de drie stappen die je kunt gaan zetten om bewuster je keuzes te maken:

Waarden inspireren!
Allereerst kun je jouw richting bepalen door te weten wat jouw waarden zijn. Zijn dat bijvoorbeeld vrijheid, liefde, geluk, gelijkheid, (zelf)respect, harmonie, plezier, eerlijkheid, commitment, vriendschap? Of zijn voor jou hele andere waarden van belang? Waarden zijn dingen, elementen in het leven waar jíj in gelooft, waarvan jij vindt dat ze belangrijk zijn, die jou inspiratie geven. Waarden zijn niet statisch, maar dynamisch. Ze veranderen met je mee in je leven, doordat je je losmaakt van je opvoeding, een relatie krijgt, moeder wordt, van bedrijf of organisatie verandert, etc. Dit alles heeft effect op jouw levenswaarden.

Met je talenten in ‘flow’
Ten tweede is het goed om te weten wat je sterke punten zijn. Waar ben jij goed in, wat geeft jou energie? Je talenten en vaardigheden kun je inzetten om jouw richting te bepalen. Door gebruik te maken van je sterke punten ben je des te gemotiveerder om een keuze die je (bewust) hebt gemaakt ook daadwerkelijk uit te voeren. Denk aan talenten en vaardigheden als: goed luisteren, creativiteit, leiderschap, boeiend schrijven, open vragen stellen, leergierigheid, mensen motiveren, vriendelijk zijn, besluitvaardigheid, inspireren, humoristisch, analytisch.
Als je werkt en leeft vanuit je sterke punten kun je niet alleen makkelijker jouw richting bepalen en keuzes maken, maar je kunt ook sneller in ‘flow’ raken. ‘Flow is de plezierige toestand waarbij je helemaal opgaat in wat je doet, waarbij je de tijd en jezelf vergeet. Flow draait in hoge mate om het evenwicht tussen uitdagingen en vaardigheden. Je doet wat je kunt en je kunt wat je doet’ (Mihály Csíkszentmyháli).

Maak een ‘stop-pleasing’-lijstje!
En als laatste gaat het om sociale invloed. Hierin is het belangrijk te weten wie er toe doen voor jou. Door wie wil je je laten beinvloeden in het maken van jouw keuzes? Wiens mening telt echt? Welke mensen wil je tevreden stellen? Maak maar eens een lijstje met 5-10 mensen. En wie niet? Maak daarvan maar eens ‘stop-pleasing’-lijstje. Van wie wil je je voortaan niets meer aantrekken?
Als je weet welke mensen voor jou écht belangrijk zijn, dan is het goed om te weten wat zij waarderen in jou. Wat zij jou graag zien doen. Wat zij vinden dat echt bij jou past. Welke verhalen ze jou graag horen vertellen. Vraag je af welke wensen zij hebben die jij kunt vervullen.
Als je dit eenmaal ontdekt, dan zul je niet meer de dingen doen waarvan jij denkt dat anderen die van jou verwachten. Nee, je doet ze omdat je weet dat anderen die in jou waarderen!

Als je deze 3 stappen hebt doorlopen, kun je jouw richting bepalen: maak je keuzes bewust en concreet op alle gebieden in je leven: in je werk, in je gezin, in je gezondheid, in je vrije tijd (me-time), in de maatschappij, etc. Succes! En vergeet niet, dat je je keuzes altijd weer kunt bijsturen!

‘Een crisis brengt ons vaak tot een besef dat de huidige invulling van onze tijd niet overeenstemt met de dingen waar wij werkelijk waarde aan hechten’ (Stephen Covey)

Mijn keuzes voor 2012
#durftedelen: natuurlijk wil ik graag met jullie delen hoe mijn richting er uit ziet en welke keuzes ik bewust gemaakt hebt. Als ik de bovenstaande 3 stappen heb doorlopen, dan kies ik ervoor strakker mijn werkuren te plannen en mijn gezin meer aandacht te geven in het hier en nu én te genieten van de liefde in ieder van ons. Op het gebied van mijn werk heb ik de keuze gemaakt om me meer te richten op de coaching kant. Door de vele workshops die ik geef, sneeuwt het coachen een beetje onder terwijl inspireren, motiveren, luisteren en onbevooroordeeld naar mensen kijken mijn sterke kanten zijn. Op het maatschappelijke vlak wil ik me meer bewust zijn van duurzaam leven: blij zijn met minder én dankbaar zijn voor wat ik heb. En mijn vrije tijd (me-time) link ik aan mijn gezondheid: elke dag naar buiten om te wandelen zorgt voor een betere conditie en gezonder lichaam.
En jij, welke keuzes maak jij voor 2012?

Dit is een deel van de tekst uit mijn eZine MAMtips. Wil je graag het hele eZine lezen en elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan als gratis abonnee
Natuurlijk hoor ik ook graag jouw reactie op dit blog. Of misschien wil je graag #delen welke keuzes jij hebt gemaakt voor 2012? Ik ben heel benieuwd!

Door de bomen het bos niet meer zien. Of juist wel?!

Vorige week liep ik in het bos en het viel me weer op hoeveel rust er van de natuur uit gaat. Van het ruisen van de wind, van het gefluit van de vogels, van de prachtige groene kleur van de bladeren, van de aarde onder mijn voeten. Heerlijk, vitamine G (Groen) opsnuiven! Twee keer per week ga ik alleen in het bos lopen, omdat de natuur mijn inspiratiebron én mijn energie oplaadpunt is. En daarnaast loop ik als wandelcoach regelmatig met mijn ‘coachees’ in de natuur.

Alles komt in beweging …
Naar mijn idee geldt het spreekwoord ‘door de bomen het bos niet meer zien’ voor wandelcoaching juist helemaal niet. Ja, misschien aan het begin van de wandeling omdat je dan het gevoel hebt dat je vastgelopen bent, inspiratie nodig hebt, het gewoon even niet meer weet. Maar gaandeweg de wandeling kom je in beweging – fysiek en geestelijk. En dan merk je dat die bomen helemaal niet meer in de weg staan: ze wijzen je de weg! Of misschien is er een pad wat je graag wilt bewandelen – een teken dat je vanaf nu een ander pad gaat bewandelen in jouw leven!

‘De natuur is uitstekend te gebruiken als plaats om lekker tot rust te komen’

Lichaamsbeweging is één van de beste manieren om stress, ontevredenheid, onrust en onzekerheid te bestrijden. Door bewegen neemt de productie van stresshormonen af en neemt het geluksgevoel toe omdat de afgifte van endorfine en neurotransmitters juist toenemen.

Maak makkelijker je keuzes
Met wandelcoaching kun je heel concreet antwoorden op je vragen te krijgen. Stel: je staat voor een keuze en je vindt het moeilijk om een goede afweging te maken om uiteindelijk tot een beslissing te komen. De natuur kan je helpen met symbolen en metaforen die tastbaar en helder maken hoe jij de dingen nu ziet (A) en hoe je ze zou willen zien (B). En hoe kom je dan van A naar B? Soms moet je iets loslaten (achterlaten in de natuur) of accepteren, maar het kan ook zijn dat je iets (nieuws) nodig hebt en dat je meeneemt als symbool voor jouw keuze. Door het tastbaar te maken en de beelden van jouw symbool of metafoor te gebruiken, sta je sterker in je schoenen om daadwerkelijk die keuze te maken!
Zet je (wandel)schoenen klaar en maak een afspraak. We gaan het bos in! Lees hier meer over wandelcoaching

Esta Magazine interview: ‘Het bos in’ over de Balanswandeling
In augustus ben ik geïnterviewd voor Esta Magazine over wandel-coaching voor een artikel over ‘Psyche en Reizen’ dat half oktober in de winkels verschijnt. Lees maar eens hoe journaliste Anne Wesseling het op papier heeft gezet:

Het bos in
Laten we onszelf niks aanpraten, de combi werk en moederschap is bijzonder en leerzaam en leuk en geweldig en je krijgt er energie van, en het kost helemáál geen moeite, ben je gek, we doen het fluitend - nou ja, en soms is er even een dingetje (klein dingetje hoor! Je krijgt een nieuwe baan aangeboden, bijvoorbeeld. Een hele leuke. Met meer reistijd) en dan zie je ineens door de bomen het bos niet meer.
Help Wat Nu?
Wij zeggen: dan moet je het bos in. Letterlijk. Yura Boerma (van huis uit antropoloog en gedragswetenschapper) is als coach gespecialiseerd in thema’s rond moederschap: keuzes maken zonder schuldgevoel, ambities waarmaken (in werk, gezin, persoonlijk), de balans tussen werk en privé. Een van haar werkvormen is de Balanswandeling: lekker naar buiten, wandelen door de bossen van de Utrechtse Heuvelrug, en ondertussen de zaken op een rijtje zetten. Soms is er een duidelijke vraag, soms is het meer ‘het loopt niet zo lekker maar ik weet niet waar het aan ligt’ - en ook dan werkt zo’n wandeling omdat je al lopend snel tot de kern doordringt, is haar ervaring. ‘Het mooie is dat je in het bos veel tegenkomt dat je als symbool of metafoor kunt gebruiken: kruispunten, open plekken, bruggen. Het is heel concreet en tastbaar en daardoor kun je echt goed nadenken en bedenken wat je wilt en hoe. Bovendien is het heerlijk om buiten te zijn, je bent lekker in beweging en écht bezig met jouw onderwerp.’ Kortom, ze helpt je door de bomen het bos weer te zien - en oh ja, het hoeft niet per se mooi weer te zijn. Je laat je toch niet tegenhouden door een beetje tegenwind?

Agenda najaar 2011
Dit najaar staat de agenda weer bomvol inspirerende en actieve workshops! MAMcoach Yura biedt workshops aan met verschillende thema’s als balans- en moedercoach, als Magic Adventures™ Coach én als wandelcoach.

Maak jouw keuze, ik ontmoet je graag! ‘Do what you love. Love what you do’.

Dit is een groot gedeelte uit de nieuwste editie van mijn eZine MAMtips van september. Wil je ook een gratis abonnement? Meld je dan hier aan

Pluk je mooie momenten!

'Heb jij de afgelopen dagen mooie momenten meegemaakt?'

Janne Willems van Plukjemomenten vraagt iedereen of ze in de afgelopen dagen een mooi moment beleefd hebben en of ze dat moment willen tekenen, knippen, plakken of anderzins verbeelden. 'Het is gaaf om te zien hoe positief mensen op zo'n vraag reageren. Er ontstaan dan mooie dingen: gesprekken, vrolijk pratende treincoupé's of een ontroerend kaartje dat snel in je handen gedrukt wordt voordat iemand moet uitstappen'.

Vrolijk en energie
'Ik verzamel mooie momenten om ik er vrolijk van wordt, energie krijg van de reacties en nieuwsgierig ben naar de mooie momenten van anderen.
Het idee is ontstaan omdat ik sinds een aantal jaren zelf mijn eigen mooie momenten verzamel. Hierdoor wilde ik meer weten over de mooie momenten van anderen. Ook ontdekte ik de kracht van het verzamelen van deze momenten. Deze wil ik graag uitdelen'.

Mijn eigen inspiratieboekje
Wat een ontzettend mooi en vrolijk initiatief! Ik las erover op de blog van Ideeenmaker en wilde dit graag met jullie delen.
Zelf ben ik ook een fan van het opschrijven, tekenen of plakken van een geluksmoment, mooi moment, inspiratiemoment, intense ervaring, blij gevoel en ga zo maar door. Ik vul al een paar jaar een inspiratieboekje met al mijn teksten, foto's, knipsels, citaten, gedichten, etc. die ik mooi vindt en die mij inspiratie geven. Ik kijk er vaak in en lees dan weer terug en verwonder me over zoveel moois in mijn leven. Mijn passie, dromen, wensen, inspiratiebronnen ...

Wil jij zelf ook zo'n inspiratieboekje creeeren? Dat kan! Klik hier om te lezen over de MAMcoachtrajecten die ik aanbied. Als je je aanmeldt voor een van de trajecten krijg je nl. een inspiratieboekje cadeau! Laat je inspireren, krijg meer energie en kom in balans!

Leven vanuit mijn hart geeft me zoveel

*balans * time-out * inspireren * coachen * valkuilen * opladen * genieten

Deze woorden staan boven het interview van mij dat Female Factor publiceert. Het is een mooie ervaring om geinterviewd te worden en dan te zien welk verhaal er uit rolt. Ellen Klapwijk heeft mij in januari 1 uur lang vragen gesteld over mijn leven, mijn inspiraties, wat mij bezig houdt, over mijzelf. Meestal zit ik aan de 'andere kant van de tafel', dus het was wel even wennen. Vragen beantwoorden die over mijzelf gaan en wat mijn dromen en wensen zijn.

Nu ik het interview terug lees, ben ik blij met het resultaat. Ik word ook blij van het teruglezen van mijn eigen verhaal, mijn eigen leven. Af en toe mag een mens best trots zijn op zichzelf ... :-)

Hoe ziet jouw verhaal er uit?

Ben je toe aan meer balans in je werk en leven?

MAMcoach Yura heeft een eTraining ontwikkeld voor werkende moeders die op zoek zijn naar de juiste balans tussen werk, gezin en zichzelf.
De eTraining heet 'Meer balans voor werkende moeders' en heeft alle ingredienten in zich die nodig zijn om weer in jouw eigen balans te gaan werken en leven. En die balans is voor iedere moeder weer anders.
Met deze eTraining word je geprikkeld door oplossingsgerichte, actieve en creatieve opdrachten. Zo zul je uiteindelijk minder stress ervaren, meer energie overhouden, op een andere manier je kwaliteiten inzetten en minder schuldgevoel hebben. Uitgebalanceerd zoals het bij jou past, in de levensfase waarin jij je nu bevindt.

Dus wil je wel aan een betere balans werken, maar heb je geen tijd om face-to-face gesprekken te plannen met een coach? Dan ben je aan het goede adres bij deze eTraining! Je kunt je eigen tijd indelen, je krijg online feedback van je eCoach (MAMcoach Yura) en je kunt vanachter je computer op een oplossingsgerichte manier werken aan de ontwikkeling en verankering van je inzichten.

Klik hier om je meteen in te schrijven voor de eTraining 'Meer balans voor werkende moeders'! Wil je eerst kennismaken met het volgen van een eTraining, met je eCoach Yura Boerma of wil je zien wat je kunt verwachten van deze eTraining? Probeer dan de gratis eTraining!

Uniek Sinterklaas cadeau voor moeders!

Ben je op zoek naar een uniek Sinterklaas cadeau voor jezelf of voor een vriendin, collega of (schoon)zus? Bestel dan een bos-cadeaubon voor een inspirerend wandelcoachgesprek met mamcoach Yura.

Voor € 60,00 sta je als moeder centraal tijdens een wandelend gesprek in het bos.

Al wandelend ervaar je de rust in de natuur, praat je over wat je Meer, Anders of Minder wilt in je leven of werk, en ga je weer vol inspiratie terug naar huis.

Klik hier voor meer informatie of bel 06-83554192.

Heb je ook zo'n last van een herfstdip?

Maak dan gebruik van de herfst aanbieding voor moeders!

Voel je je ook uit balans? Je merkt dat de dagen al weer korter worden, het is eerder donker en je voelt dat je meer moeite hebt met die volle agenda.
Je bent moe en zou wel meer energie of meer me-time willen, maar hoe ga je dat aanpakken? Je wilt de taakverdeling thuis of op je werk graag anders zien, maar hoe? Je zoekt een oplossing om minder ballen in de lucht te houden, maar welke en krijg je dan geen last van je schuldgevoel?
Het antwoord zit in de juiste balans tussen je werk, je gezin en jezelf. Jouw eigen balans.

mamcoach biedt je een herfst-inspiratie-traject aan voor een speciale prijs van € 395,00 incl. inspiratieboekje. Je gaat oplossingsgericht en actief aan de slag om jouw eigen balans te (her)vinden.
Kijkend naar de natuur staat de herfst symbool voor inspiratie: het weer wordt wat koeler, en de lucht is heerlijk verfrissend en activerend. Tijd voor jou om de dingen die niet goed lopen en waar je tegen aan loopt, eens onder de loep te nemen.

Lees meer op de website over de inhoud en de werkwijze.

En meld je meteen aan voor een gratis kennismakingsgesprek!
Tel: 06-83554192 Email: info@mamcoaching.nl

Wat is jouw manier van leren?

Heb je daar wel eens over nagedacht? Wat jouw manier van leren is? Als je bepaalde doelen in je leven wilt bereiken is het belangrijk om te weten hoe je het prettigst en makkelijkst leert. Is dat door te lezen en te schrijven? Of juist te luisteren? Door te zien hoe en wat iemand doet en het na te doen? Of juist door ervaring en gewoon aan de slag te gaan?

In mijn coachpraktijk voor moeders met loopbaan- en inspiratievragen bied ik verschillende werkvormen aan. Uiteraard vind ik het als coach belangrijk een werkvorm te kiezen die bij de klant past. En een belangrijk criterium daarbij is dus de manier van leren. Dat is ook één van de eerste dingen waar ik achter probeer te komen.

Denk maar eens terug aan de tijd dat je nog op school zat, studeerde, een opleiding of training deed. Was jij degene die altijd alle studieboeken las, gedegen samenvattingen en scripties schreef? Of ging je liever met wat je geleerd had aan de slag en leerde je het meest in de praktijk?

Een voorbeeld:
Een paar weken geleden coachte ik een moeder die meer rust en ruimte in haar leven wilde. Ik dacht als coach meteen aan het inzetten van mindfulness oefeningen om ‘aandachtiger te leven in het hier en nu’ en ‘met mildheid en onbevooroordeeld te leren kijken’. Door mindfulness word je opmerkzamer waar je met je aandacht bent. Je leert je aandacht te richten op waar het om gaat op dát moment. Hierdoor zit je minder ‘in je hoofd’ en verspeel je minder energie aan piekeren. Het gevolg: je verwerkt informatie beter en bent minder snel van slag.
Maar ze was niet meteen enthousiast. Voordat ze naar mijn coachpraktijk kwam, was ze al door haar omgeving gewezen op mindfulness en ze had ook meteen een boek met informatie en oefeningen gekocht. Maar dat had haar niets opgeleverd.
Ik vroeg haar naar de prettigste manier van leren door terug te gaan in de tijd. En wat bleek? Ze was nooit een boekenwurm geweest en leerde het makkelijkst door gewoon maar te doen. Uiteindelijk ben ik met haar die mindfulness oefeningen ‘gewoon gaan doen’ en dat heeft haar enorm veel rust en ruimte opgeleverd. In haar hoofd, in haar werk en thuis. Wat ze bij mij in de coachpraktijk en tijdens het wandelcoachen leerde, voerde ze door in haar dagelijks leven. Voor haar dus de beste manier van leren!

Hoe gebruik jíj op dit moment jouw manier van leren, als je denkt aan het doel wat je wilt bereiken?