3 tips hoe je het écht anders kan doen in 2017

In deze tijd van het jaar kun je vast wel tips gebruiken die jou helpen om dingen die niet meer werken of waar je last van hebt, anders te gaan doen. Het hoeft niet per se per 1 januari, maar soms voelt dat ook wel fijn als nieuwe start. Als ‘stok achter de deur’ of omdat je weet dat meerdere mensen in je omgeving iets willen veranderen in het nieuwe jaar. In deze MAMtips vind je 3 voorbeelden met tips van moeders die tijdens een coachgesprek lieten weten het anders te willen doen, op heel verschillende vlakken. Veel leesplezier en doe er je voordeel mee!

Melissa (31 jaar, 2 zoontjes): “Ik heb me al heel vaak voorgenomen om niet boos te worden op mijn kinderen aan het einde van een werkdag of om niet meer zo te zeuren tegen mijn man over allerlei klusjes in huis. Die goede voornemens heb ik ook echt, maar om ze vol te houden, is zo moeilijk!” Waar ligt dat nu aan? Al pratende komen we erachter dat ze de nadruk legt op het negatieve gedrag van haar kinderen of op de klusjes die haar man níet heeft gedaan. Een waarheid als een koe is deze uitspraak: ‘wat je aandacht geeft, groeit’. En zo komt Melissa vaak in een vicieuze cirkel terecht van zich druk maken over dingen en beren op de weg zien.

TIP 1: Geef positieve dingen aandacht, zodat die ‘groeien’.
Heel concreet betekent dit om fijne dingen met meer aandacht te gaan doen. Met Melissa spreek ik af dat ze een week lang één of twee activiteiten per dag met aandacht gaat doen. De dingen die ze fijn vindt zijn: douchen en voorlezen aan haar peuter. Als ik haar na twee weken spreek, vertelt ze oprecht verbaasd te zijn door het effect: “Ik vond het heerlijk om die momenten in het hier en nu te ervaren, ik zag het echt als tijd voor mezelf. Ik geniet nu veel meer als ik onder de douche sta. Ik ruik de douche gel en ik voel het warme water. Maar wat ik nog het fijnst vind, is met volle aandacht voor te lezen aan mijn jongste. Ik zie hoe hij geniet, ik ruik zijn pasgewassen pyjamaatje, ik voel zijn warme lijfje tegen me aan. Dat doet mij zoveel, dat ik merk dat ik heel anders reageer als ik ’s avonds thuis kom en hij huilt. Ik ben dan veel milder en kan er makkelijk mee omgaan”. Op het moment dat Melissa haar aandacht verschuift naar wat wél werkt, zijn haar goede voornemens veel makkelijker vol te houden!

Als Lianne (43 jaar, 2 pubers) bij me komt voor coaching heeft ze haast. Ze wil zo snel mogelijk resultaat en zich weer lekker in haar vel voelen. “Ik ben het zo zat! Ik heb al zoveel geprobeerd en iedere keer lukt het me gewoon niet om te veranderen. Eigenlijk heb ik heel veel behoefte aan meer balans en focus, maar toch lukt het me niet. Thuis niet en op mijn werk niet. Wat doe ik verkeerd?”. Lianne is iemand die meteen haar doel voor zich ziet: groots en het liefst dichtbij. Maar omdat het zo groot is, lijkt het ook ongrijpbaar en moeilijk te realiseren. “Als ik er alleen al aan denk hoe ik dat moet gaan doen, dan loop ik vast”.

TIP 2: Het zijn de vele kleine stapjes die het verschil maken.
Als mens zijn we geneigd om meteen een grote stap te willen maken, omdat we iets anders en snel verbetering willen. Je ziet het voor je maar juist omdat het zo’n groot doel is, blokkeert je brein. Jouw gedachten remmen je af, want die zien allerlei beren op de weg: ‘Ik kan dat niet’, ‘Het lukt me toch niet’ of ‘Als ik fouten maak, wat zullen ze dan wel niet van me denken?’. Door jouw doel op te knippen in kleine stapjes houd je eigenlijk je brein voor de gek, en vooral die belemmerende gedachten waardoor het vaak niet lukt. Veel kleine stapjes richting je doel zorgen ervoor dat je mindset heel langzaam verandert richting een positieve uitkomst van je doel. Lianne: “Ik merk dat ik op deze manier veel meer wen aan ‘het anders doen’. Dat is een heel andere insteek dan dat ik, ongeduldig als ik was, een soort big bang verwachtte die in één keer mijn leven zou veranderen: totaal in balans en met volledige focus. Het voelt nu veel meer echt en eigen”.

“Ik voel dat ik elke dag weer te weinig tijd heb. Het begint al in de ochtendspits en gaat door tot na het avondeten”, vertelt Sascha (28 jaar, 1 dochter). “Ik zit in een soort maalstroom, de automatische piloot staat aan en eigenlijk vliegt het leven aan me voorbij. En dat wil ik niet. Hoe zorg ik er voor dat dit stopt?”. Het verhaal van Sascha is er een van te veel willen en te veel ‘moeten’. En om dat allemaal voor elkaar te krijgen, zet ze de automatische piloot aan en dendert ze maar door zonder de tijd nemen om te stoppen.

TIP 3: Schakel van de doe-modus naar de zijn-modus.
Hoe doe je dat?

• Stap uit die sneltrein van alsmaar doorgaan en niet weten waar naartoe.
• Wees je bewust van wat je wilt en van wat er om je heen gebeurt.
• Doorbreek routines die ervoor zorgen dat je op de automatische piloot leeft.
• Doe één ding tegelijk: focus.
• Schrap het woord ‘even’ uit je woordenboek
Voor Sascha waren vooral het tweede en laatste punt enorme eyeopeners: “Ik schrok eigenlijk van mezelf, toen ik me realiseerde dat ik altijd alles wel ‘even’ doe. Zonder bewust stil te staan bij het feit of ik dat wel wil en kan. Door meer in het moment te zijn en niet altijd maar te doen, kwam dat besef vanzelf. Alleen al het bewuster zien van wat er om mij heen gebeurt, maakt dat ik anders in het leven sta. Op mijn werk met mijn collega’s en klanten, maar zeker ook thuis met mijn lieve kleine meisje. Ik geniet zoveel meer van haar!”.

Natuurlijk zijn er nog veel meer tips die jou helpen om het écht anders te gaan doen in 2017.
Wil jij jouw verhaal vertellen en stappen ondernemen om die positieve verandering aan te gaan?
Mail me op info@mamcoaching.nl of bel naar 06-83554192. Dan gaan we samen aan de slag.
Het kennismakingsgesprek is altijd gratis.

Je kunt je ook aanmelden als gratis abonnee van mijn eZine MAMtips. Dan ontvang je iedere maand dit soort inspirerende en waardevolle tips in je mailbox.

3 tips voor als je vastloopt met je gedachten. Zo krijg je meer balans tussen je hoofd & hart

Ik spreek de laatste tijd veel moeders die zich gestrest voelen en vastlopen in de balans tussen hun werk en gezin. De punten die in de gesprekken naar voren komen, zijn bijna altijd: schuldgevoel, te veel willen, een gevoel van tekort schieten op alle fronten, aardig gevonden willen worden en daardoor gaan pleasen. En daarnaast vooral moe zijn ’s avonds en op de bank ploffen als eindelijk alles is gedaan. Van de enorme to-do lijst, die eindeloos is en vol staat met klusjes in het huishouden of voor het werk. En om alles voor te bereiden voor de volgende werk- en opvangdag. Vaak blijkt dat ze niet alleen een to-do lijstje hebben op papier, maar ook in hun hoofd. Herken je dat? Dat er zoveel in je hoofd zit wat je allemaal nog moet doen? Dat zijn niet alleen klusjes, maar ook gedachten die jou aanzetten om op een bepaalde manier te reageren of die er voor zorgen dat je toch weer de hele was opvouwt terwijl je met jezelf had afgesproken om naar yogales te gaan.

‘Where would you be if you stopped letting your mind talk over your heart? Somewhere different I bet’.

Onze gedachten, onze geest is zo sterk dat het ons lichaam en ons gedrag overruled. En dat zorgt er voor dat er vaak genoeg momenten zijn dat je dingen doet die je van jezelf moet. Al heb je je voorgenomen om andere dingen te doen.

In deze MAMtips geef ik je 3 tips wat je kunt doen om niet meer zo vast te lopen met die gedachten. Om weer een gevoel te hebben dat je doet wat jij echt wilt, waar je blij of ontspannen van wordt. Als je dat gevoel combineert met je hoofd, je verstand, dan voel je je meer in evenwicht.

Tip 1: Geloof niet alles wat je denkt
Uit onderzoek is gebleken dat wij mensen 50.000 gedachten per dag hebben. Daarvan is 75% negatief en ook nog vaak hetzelfde. Dus je loopt de hele dag rond met veelal herhalende gedachten die niet echt bijdragen aan een positief gevoel. En toch ben je geneigd rationele keuzes te maken, omdat je jouw gedachten serieus neemt. Sta maar eens stil bij wat je nu denkt, op dit moment, terwijl je dit artikel leest. Waarschijnlijk gaat het over de inhoud ervan, over iets heel anders, of juist over wat je straks nog allemaal moet doen. Niet gek dus dat je veel in je hoofd zit, van alles van jezelf moet en vastloopt.

Mindfulness beoefenaars zeggen: ‘Gedachten zijn geen feiten’ en ‘Neem niet alles voor waar aan wat je denkt’. En daarmee bedoelen ze eigenlijk dat wij ons vaak zo verbonden voelen met ons denken, dat we alles geloven wat we denken. Dat we onze gedachten zijn. Dat alles wat in ons hoofd op komt ook echt waar is. Als je je gedachten van een afstandje kunt bekijken en zien als een proces dat plaatsvindt in jouw lijf, dan kun je hier een keuzevrijheid in creëren. Dan kun je ervoor kiezen om een negatieve of niet-helpende gedachte niet langer te volgen, maar te laten voor wat het is. Niets meer en niets minder. Zo wordt het veel minder dwingend en heb jij de keuzemogelijkheid om te bepalen wat je er mee doet. Tip 2 kan hierbij helpen, omdat je jezelf tijd en ruimte geeft om uit die gedachte te stappen.

Tip 2: Neem regelmatig een pitstop
Tijdens een autorace worden er pitstops gehouden om te bekijken hoe het gaat met de auto’s. Hebben ze nieuwe banden nodig? Zit er nog genoeg brandstof in de tank? Dit wordt allemaal gedaan om daarna weer op en top die race in te gaan en de auto goed te onderhouden. En dat heb jij af en toe ook nodig. Op je werk én thuis. Zo’n pitstop of pauze hoeft echt niet lang te duren, maar het gaat er wel om dat je de tijd neemt om te voelen hoe het met je gaat. En te weten wat je nodig hebt om de dag of avond verder goed door te komen. Hoe doe je dat? Door je hoofd even ‘uit’ te zetten.

De pitstop is bedoeld om af te stemmen op je hart, en je hoofd even te laten voor wat het is. Het is een moment van ontspanning, waarin je jezelf afvraagt: wat heb ik nu nodig? Het antwoord komt vanuit jezelf. Probeer het maar eens, stap voor stap:
• Ga lekker zitten met je beide voeten op de grond.
• Doe je ogen dicht en voel waar je adem zit.
• Adem een keer diep in en uit.
• Leg je handen op je hart en adem daar naartoe.
• Adem drie keer rustig in en uit.
• En vraag aan jezelf: “wat heb ik nodig om rust en balans te ervaren?”.
• Laat deze vraag rustig binnen komen, voel het en schrijf het op als je jouw ogen weer open doet en bewust terug bent op de plek waar je zit.
• Ga doen wat je nodig hebt op dat moment of plan het in je agenda.
De eerste keren voel je waarschijnlijk veel onrust. In je benen, armen of je hoofd omdat je het niet gewend bent. En het kritische stemmetje wil natuurlijk het liefst dat je geen pitstop neemt, maar gewoon doorgaat zoals je altijd deed. Want tja, wat zullen je collega’s wel niet van je denken? Of: die was ligt er morgen ook nog, dus je kunt het beter nu doen. Wees je hiervan bewust, en blijf oefenen. Dan merk je na een paar keer vanzelf dat je hoofd even ‘uit’ zetten jou echt ontspanning en rust oplevert.

Tip 3: Leef vanuit je waarden

Tja, denk je nu misschien. “Leven vanuit je waarden dat is makkelijker gezegd dan gedaan, want hoe weet ik dan wat goed is? Welke keuzes goed zijn op welk levensgebied dan ook?”. Wat helpt, is keuzes maken vanuit je hart. Via je hart ben je verbonden met jezelf, met je waarden maar ook met elkaar, met je omgeving. Als je jouw hart open stelt, dan gaat het stromen. Wat je ook doet, met wie je ook bent of waar je ook naartoe wilt. En dat geeft energie en ruimte in je hele lichaam, ook in je hoofd. Keuzes die je maakt vanuit je hart, zijn keuzes waar je 100% achter staat. Waarom, vraag je je misschien af? Omdat hier jouw essentie zit, jouw kern diep van binnen, die weet wat jij echt belangrijk vindt. Wat er echt toe doet voor jou. En als je op die manier keuzes maakt die passen bij de situatie waarin je nu zit, dan voel je rust en balans.

Als je doet wat je echt belangrijk vindt, dan laat je je gedachten ook meer voor wat ze zijn. Omdat je weet dat je keuzes en acties vanuit je kern, je essentie komen. En dan merk je dat je lekkerder in je vel zit. Je zorgt goed voor jezelf, waardoor je ook goed van de anderen kunt zorgen. Zodra je je waarden aan jouw leefstijl koppelt, leef je het leven dat bij je past samen met je gezin, in je werk en in alle andere leefgebieden. En dan loop je ook niet meer vast je gedachten.

Mijn eigen voorbeeld: ontspanning is een van mijn belangrijkste waarden en waar ik me heel fijn bij voel, is yoga & meditatie. Door me helemaal te ontspannen, krijg ik veel energie. Dan kan ik de volgende werkdag prima aan en maak ik ook makkelijker keuzes. Ik weet dan prima wat ik wel en niet kan doen qua energielevel, en waar mijn prioriteiten liggen. De alsmaar doormalende gedachten krijgen dan ook niet de overhand.
Zo kun jij ook onderzoeken wat werkt voor jou. Als moeder, als werknemer of ondernemer, als partner en vooral ook als jezelf.

Hoofd en hart in balans
Ik ben inmiddels meer dan 6 jaar coach voor moeders en ik weet hoe belangrijk het is dat je hoofd en hart in balans zijn om de onrust uit je leven weg te halen, zodat je keuzes kunt maken waar je helemaal achter staat. Daarom neem ik je als coach mee naar buiten. Tijdens het wandelen komt het denken meer in balans met het voelen, doordat de linker- en rechterhersenhelft gestimuleerd worden. De ratio en feiten van de linkerkant worden aangevuld met het gevoel en de creativiteit van de rechterkant. En zo wordt je hoofd helder en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Er ontstaan nieuwe ideeën, oplossingen en keuzes tijdens het wandelen. Daarnaast ben je lekker in beweging in de frisse lucht, je ontspant en er worden endorfines, gelukshormonen, aangemaakt. Een win-win situatie!

Zet ook vaker je hoofd ‘uit’ en je hart ‘aan’. Voel je meer in evenwicht door je hoofd & hart in balans te brengen en maak keuzes die goed voelen: voor jou, voor je werk, voor je relatie, voor je gezin.

Wil je ervaren hoe het is om keuzes te maken vanuit je hart, en balans te voelen tussen je verstand en gevoel? Tussen je hoofd en hart? Ga dan met me mee naar buiten voor een coachwandeling. De kennismaking is altijd gratis. Je kunt ook meteen kiezen voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt losse 5 gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart
Of kies voor de VIP dag ‘Je leven in balans met meer energie’ zodat je in 1 dag van al je obstakels af bent. In de vorige MAMtips heb je hier alles over kunnen lezen: Klik hier voor MAMtips maart ‘Wat houdt jou tegen om te doen wat je het liefst wilt?’ In de maanden april, mei en juni ontvang je een hele fijne BONUS: het Flow Mindfulness Werkboek

Wil je vaker dit soort artikelen lezen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement op mijn nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand waardevolle en inspirerende tips in je mailbox.

3 TIPS die jou helpen het anders te doen in 2016

In deze tijd van het jaar kun je vast wel wat tips gebruiken die jou helpen om dingen die niet meer werken of waar je last van hebt, anders te gaan doen. Het hoeft niet per se per 1 januari, maar soms voelt dat ook wel weer fijn als nieuwe start. Als ‘stok achter de deur’ of omdat je weet dat meerdere mensen in je omgeving iets willen veranderen in het nieuwe jaar. In dit blog vind je 3 voorbeelden met TIPS van moeders die tijdens een coachgesprek lieten weten het anders te willen doen, op heel verschillende vlakken. Veel leesplezier en doe er je voordeel mee! En als jij mijn hulp wilt inschakelen: je weet me te vinden. Ik help je graag verder.

Melissa (31 jaar, 2 zoontjes): “Ik heb me al heel vaak voorgenomen om niet boos te worden op mijn kinderen aan het einde van een werkdag of om niet meer zo te zeuren tegen mijn man over allerlei klusjes in huis. Die goede voornemens heb ik ook echt, maar om ze vol te houden, is zo moeilijk!” Waar ligt dat nu aan? Al pratende komen we erachter dat ze de nadruk legt op het negatieve gedrag van haar kinderen of op de klusjes die haar man níet heeft gedaan. Een waarheid als een koe is deze uitspraak: ‘wat je aandacht geeft, groeit’. En zo komt Melissa vaak in een vicieuze cirkel terecht van zich druk maken over dingen en beren op de weg zien.

TIP 1: Geef positieve dingen aandacht, zodat die ‘groeien’.
Heel concreet betekent dit om fijne dingen met meer aandacht te gaan doen. Met Melissa spreek ik af dat ze een week lang één of twee activiteiten per dag met aandacht gaat doen. De dingen die ze fijn vindt zijn: douchen en voorlezen aan haar peuter. Als ik haar na twee weken spreek, vertelt ze oprecht verbaasd te zijn door het effect: “Ik vond het heerlijk om die momenten in het hier en nu te ervaren, ik zag het echt als tijd voor mezelf. Ik geniet nu veel meer als ik onder de douche sta. Ik ruik de douche gel en ik voel het warme water. Maar wat ik nog het fijnst vind, is met volle aandacht voor te lezen aan mijn jongste. Ik zie hoe hij geniet, ik ruik zijn pasgewassen pyjamaatje, ik voel zijn warme lijfje tegen me aan. Dat doet mij zoveel, dat ik merk dat ik heel anders reageer als ik ’s avonds thuis kom en hij huilt. Ik ben dan veel milder en kan er makkelijk mee omgaan”. Op het moment dat Melissa haar aandacht verschuift naar wat wél werkt, zijn haar goede voornemens veel makkelijker vol te houden!

Als Lianne (43 jaar, 2 pubers) bij me komt voor coaching heeft ze haast. Ze wil zo snel mogelijk resultaat en zich weer lekker in haar vel voelen. “Ik ben het zo zat! Ik heb al zoveel geprobeerd en iedere keer lukt het me gewoon niet om te veranderen. Eigenlijk heb ik heel veel behoefte aan meer balans en focus, maar toch lukt het me niet. Thuis niet en op mijn werk niet. Wat doe ik verkeerd?”. Lianne is iemand die meteen haar doel voor zich ziet: groots en het liefst dichtbij. Maar omdat het zo groot is, lijkt het ook ongrijpbaar en moeilijk te realiseren. “Als ik er alleen al aan denk hoe ik dat moet gaan doen, dan loop ik vast”.

TIP 2: Het zijn de vele kleine stapjes die het verschil maken.
Als mens zijn we geneigd om meteen een grote stap te willen maken, omdat we iets anders en snel verbetering willen. Je ziet het voor je maar juist omdat het zo’n groot doel is, blokkeert je brein. Jouw gedachten remmen je af, want die zien allerlei beren op de weg: ‘Ik kan dat niet’, ‘Het lukt me toch niet’ of ‘Als ik fouten maak, wat zullen ze dan wel niet van me denken?’. Door jouw doel op te knippen in kleine stapjes houd je eigenlijk je brein voor de gek, en vooral die belemmerende gedachten waardoor het vaak niet lukt. Veel kleine stapjes richting je doel zorgen ervoor dat je mindset heel langzaam verandert richting een positieve uitkomst van je doel. Lianne: “Ik merk dat ik op deze manier veel meer wen aan ‘het anders doen’. Dat is een heel andere insteek dan dat ik, ongeduldig als ik was, een soort big bang verwachtte die in één keer mijn leven zou veranderen: totaal in balans en met volledige focus. Het voelt nu veel meer echt en eigen”.

“Ik voel dat ik elke dag weer te weinig tijd heb. Het begint al in de ochtendspits en gaat door tot na het avondeten”, vertelt Sascha (28 jaar, 1 dochter). “Ik zit in een soort maalstroom, de automatische piloot staat aan en eigenlijk vliegt het leven aan me voorbij. En dat wil ik niet. Hoe zorg ik er voor dat dit stopt?”. Het verhaal van Sascha is er een van te veel willen en te veel ‘moeten’. En om dat allemaal voor elkaar te krijgen, zet ze de automatische piloot aan en dendert ze maar door zonder de tijd nemen om te stoppen.

TIP 3: Schakel van de doe-modus naar de zijn-modus.
Hoe doe je dat?
• Stap uit die sneltrein van alsmaar doorgaan en niet weten waar naartoe.
• Wees je bewust van wat je wilt en van wat er om je heen gebeurt.
• Doorbreek routines die ervoor zorgen dat je op de automatische piloot leeft.
• Doe één ding tegelijk: focus.
• Schrap het woord ‘even’ uit je woordenboek
Voor Sascha waren vooral het tweede en laatste punt enorme eyeopeners: “Ik schrok eigenlijk van mezelf, toen ik me realiseerde dat ik altijd alles wel ‘even’ doe. Zonder bewust stil te staan bij het feit of ik dat wel wil en kan. Door meer in het moment te zijn en niet altijd maar te doen, kwam dat besef vanzelf. Alleen al het bewuster zien van wat er om mij heen gebeurt, maakt dat ik anders in het leven sta. Op mijn werk met mijn collega’s en klanten, maar zeker ook thuis met mijn lieve kleine meisje. Ik geniet zoveel meer van haar!”.

Natuurlijk zijn er nog veel meer tips die jou helpen om het nu écht anders te gaan doen in 2016.
Wil jij jouw verhaal vertellen en stappen ondernemen om die positieve verandering aan te gaan?
Mail me op info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier in op mijn site of bel naar 06-83554192. Dan gaan we samen aan de slag.
Het kennismakingsgesprek is altijd gratis.

Wat heb jij nodig voor meer rust & geluk? 3 manieren om hier achter te komen

“Ik verlang naar meer rust en geluk” is een van de meest uitgesproken wensen van de moeders die ik spreek. Het is een einddoel dat veel vrouwen op hun netvlies hebben staan. En misschien jij ook wel… Je weet namelijk heel goed dat je rust en geluk nodig hebt om je goed te voelen, maar toch is het heel lastig om jezelf op de eerste plaats te zetten als het thuis of op het werk zo druk is. In de hectiek van alledag of eenmaal thuis in de dagelijkse sleur vergeet je al je goede voornemens. Over beter zorgen voor jezelf, meer aandacht geven aan jouw energiegevers of even pas op de plaats maken en genieten van de kleine dingen die het ‘m doen. En voordat je het weet, loop je te klagen tegen je partner of je kinderen dat je zo moe bent en dat je het anders wilt. Het is heel herkenbaar en je bent niet de enige die hier regelmatig tegenaan loopt. Daarom beschrijf ik in deze MAMtips 3 manieren hoe je erachter komt wat jij nodig hebt.

1. Luister naar je eigen lichaam
Als je aan te weinig rust toekomt, dan kan de stress behoorlijk oplopen. Je hebt dan steeds meer het gevoel dat je vast zit. Letterlijk en figuurlijk. Vaak merk je dat als eerste ergens in je lichaam: je hebt hoofdpijn, rugpijn, je onderarm trekt of je schouders zitten vast. Maar ook mentaal heeft stress en te weinig rust zijn weerslag op je: je bent sneller geïrriteerd, voelt je onzeker en rusteloos. Dit kan er toe leiden dat je besluiteloos wordt, vaak iets vergeet of geen prioriteiten meer kan stellen. Allemaal symptomen die je krijgt als je te lang te druk bent. In je werk én privé. En dan zijn geluksgevoelens al helemaal ver te zoeken.

Voel daarom eens goed welk signaal jouw lichaam afgeeft. Waar zit pijn of spanning? Wat heb je te veel of te weinig gedaan, waardoor dit ontstaan is? Als je schouders vast zitten, komt dit bijvoorbeeld vaak doordat je te veel achter de computer, laptop of tablet hebt gezeten. Je hebt te weinig pauze(s) genomen en bent maar door gegaan. Of je hebt zoveel verantwoordelijk voor iets of iemand op je schouders genomen dat die letterlijk op je schouders drukt. Als moeder kun je je bijvoorbeeld 100% verantwoordelijk voelen voor je kind(eren). Maar het kan ook zijn dat een project of taak op je werk al jouw aandacht en verantwoordelijkheid opslokt, waardoor je te veel op je schouders voelt rusten.
Als je weet wat de pijn of spanning in jouw lichaam veroorzaakt heeft, dan weet je ook wat je nodig hebt – of meer of minder moet doen – voor meer rust & geluk.

RUSTTIP: Adem minder
‘Een volkomen ontspannen persoon haalt maar 5 tot 8 keer per minuut adem. Als je je ademhaling bewust vertraagt tot dat tempo, zul je snel rustig worden’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)

2. Ervaar bewust de bijzondere momenten
Hoe vaak heb jij echt oog voor de bijzondere momenten in je leven? Dit kunnen kleine dingen zijn of grote gebeurtenissen. Je bent zo gestrest van alles dat door je hoofd speelt wat je nog moet doen, dat je niet echt ziet wat er om je heen gebeurt. Dit kan op gewone doordeweekse dagen of op vakantie zijn, tijdens dagjes uit met de kinderen naar een attractiepark of dierentuin, of als je op een feestje bent. Je bent er niet helemaal bij met je hoofd. En dan zijn we anno 2015 ook nog heel vaak bezig met het vastleggen van dit soort momenten op onze smartphone. We zijn zo druk met het te delen op Facebook, Twitter of Instagram - dat er geen ruimte is om het moment écht te ervaren. Je bent eigenlijk continue bezig met ‘het delen’ en niet meer met het moment. En zo loop je jezelf voorbij, zelfs in je vrije tijd! Terwijl het zo belangrijk is om even rust te nemen en stil te staan bij waar je bent of om te zien hoe je kinderen genieten.

Als je met je volledige aandacht en bewust geniet, dan koester je dit in je hart. Voor een hele lange tijd. Je bent in het nu en neemt alles waar, zonder het meteen letterlijk vast te leggen. Juist de mooie ervaringen in ons leven zorgen voor gevoelens van geluk, blijkt uit onderzoek. Probeer dit de volgende keer eens uit. En ervaar en geniet. Is dit wat je nodig hebt voor meer rust & geluk?

RUSTTIP: Tijd om te stoppen
‘De meeste bezigheden in het leven kennen geen prijzen voor volharding. Als je voelt dat je stresspeil begint te stijgen, stop dan even waar je mee bezig bent – neem even een pauze of ga iets anders doen’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)

3. Voel en zie wat echt belangrijk is

Als je het gevoel hebt dat je geleefd wordt of veel stress ervaart, kijk dan eens naar wat je allemaal ‘moet’. Waaraan je moet voldoen volgens jouw omgeving, volgens het kritische stemmetje in je hoofd en volgens jezelf. ‘Mijn kind moet wel op tijd gaan slapen, anders…’ of ‘We moeten elke avond gezond eten’ of ‘Als ik het niet doe, doet niemand het’ of ‘Een goede moeder is er altijd voor haar kind’. Als je deze gedachten en overtuigingen los kunt laten, wordt je to-do lijst een stuk minder. Je kunt er zelfs een ‘not-to-do lijstje’ van maken als je minder last wilt hebben van al die prikkels die er constant voor zorgen dat je geen rust ervaart.

En neem dan de tijd om te onderzoeken wat er echt toe doet voor jou. Waar je je energie en tijd in wilt stoppen. Op het gebied van je werk, je gezin en jezelf. Wat is echt belangrijk en geeft jou een gevoel van rust & geluk? En wat is minder belangrijk en hoef je je dus niet zo druk om te maken?

RUSTTIP: Snoei weg die stress
‘Typische uitdrukkingen als ‘ik moet’, ‘ik zou moeten’ of ‘ik heb geen tijd’ versterken gevoelens van stress. Let op dergelijke woorden en uitdrukkingen in je gedachten en taalgebruik, en vervang ze door relaxtere als ‘ik zou kunnen’, ‘ik wil’ of ‘ik maak er tijd voor’.
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)


Is het tijd voor meer rust & geluk en minder stress in je leven? Laat dan een bericht achter op mijn website, mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192 voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Twijfel je of coaching iets voor jou is? Lees dan hier de aanbevelingen & testimonials van de vele moeders die ik tot nu toe gesproken heb Toch nog een vraag?
Mail me gerust op info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Wat brengt jou uit balans? Moet je teveel en voel je veel stress & onrust, zoals Simone?

In balans zijn, is een gemoedstoestand waar velen van ons naar streven. Vooral als je veel ballen tegelijk in de lucht moet houden tijdens de levensfase van het combineren van je werk met de zorg voor je gezin. En daarbij niet vergetend: jezelf. Vaak gaat het om veel, veel van alles. Alles wat je ‘veel doet of moet’ of waar het woordje ‘te’ voor staat, is het onderzoeken waard: wat levert het je op? Wat is de reden dat je dit zo ervaart? Waarom is het ‘te’ of ‘veel’?

Van: als een kip zonder kop rondlopen naar…
Juist het vele moeten is een terugkerend thema tijdens de coachgesprekken met de verschillende moeders die ik spreek. Zo ook bij Simone (28 jaar en net moeder van zoontje Coen, samen met vriend Peter). Ze is leidinggevende bij een natuurorganisatie en heeft daarnaast een webshop met zelfgemaakte sieraden en tassen. “Ik ben de laatste tijd zo onrustig, er gaat zoveel door mijn hoofd, dat ik gewoon niet meer weet waar ik als eerste aan moet beginnen. En daardoor doe ik maar wat en loop ik voor mijn gevoel als een kip zonder kop rond. Het zet gewoon geen zoden aan de dijk zoals ik nu bezig ben, want aan het einde van de dag weet ik niet eens meer wat ik precies gedaan heb. Ik heb hier nooit eerder last van gehad, mijn leven was voordat ik moeder was prima in balans. En nu? Ik voel me hartstikke uit balans, ben uit mijn humeur en kan nergens van genieten. Niet van mijn lieve zoontje en ook niet meer van mijn webshop”.

Simone was vooral getriggerd door twee bepaalde zinnen op mijn website: ‘Balans lijkt misschien een groot woord, maar het is vooral belangrijk welke invulling jíj er als moeder aan geeft. Dat is iets wat ik jou als moeder wil mee geven: maak bewuste keuzes en creëer de balans in je werk & leven die bij jóu past!’. Deze zinnen zijn voor Simone de reden geweest om bij mij te komen voor coaching. “Ik weet niet eens meer welke invulling ik aan het woord balans geef, dat wil ik graag met jou als coach onderzoeken. Bewuste keuzes maken: ja, dat zou ik weer heel graag willen. Maar hoe kom ik er achter welke keuzes ik wil maken?”.

… dingen in je leven doen die je écht belangrijk vindt!

Als groot Flow Magazine fan lees ik in de vakantie het artikel ‘Pleidooi voor onrust’ van journalist Otje van der Lelij*. Hierin schrijft ze dat een leven in balans het hoogst haalbare lijkt. Maar of we daar nu echt gelukkiger van worden? Zij zelf betwijfelt het en schrijft een pleidooi voor een beetje meer onrust. ‘Als je balans definieert als het evenredig verdelen van je tijd en aandacht, dan is het onhaalbaar. Zeker voor mensen als Nobelprijswinnaars, de dalai lama of Bono van U2 volgens het boek Life balance is fiction. Veel succesvolle mensen hebben een leven geleid dat een geschenk was voor de wereld, zonder bezig te zijn met het nastreven van balans. Niet omdat ze daar meester in waren, maar omdat ze zo druk waren met de dingen die ze belangrijk vonden in het leven. De schrijvers van dit boek denken dat de hunkering naar balans iets anders betekent: ‘Het is een signaal dat bepaalde verlangens zijn ondergesneeuwd. De balans die we zoeken heeft niks te maken met evenwicht, maar met het verlangen om een betekenisvol leven te leiden. Eigenlijk willen we al onze passies de ruimte geven’.

Kortom: als je doet wat je graag doet, dan is een volle agenda helemaal niet erg. Ik leg dit voor aan Simone. Ze herkent direct wat ik (of eigenlijk de schrijvers van Life balance is fiction) bedoel: “Ja, ik denk dat ik een beetje kwijt ben wat ik écht belangrijk vindt. Wat er écht toe doet voor mij en waar ik mijn leven voor wil leven. Voordat ik moeder werd, had ik dat allemaal heel duidelijk op mijn netvlies staan. Het werken bij een natuurorganisatie wilde ik al toen ik nog studeerde, en dat heb ik bereikt. Ik heb promotie gemaakt en 2 jaar geleden een eigen webwinkel geopend. Het was al jaren mijn passie om zelf sieraden en tassen te maken van leer, kurk, strandvondsten en edelstenen. Al mijn energie en tijd ging daar in zitten na mijn werk. Maar nu kan ik daar ook niet meer van genieten, omdat het voelt als moeten. En daar ervaar ik dus heel veel stress van – omdat het moet!”

‘Je doet jezelf tekort als je op zoek gaat naar een manier van leven waarbij alles klopt en in evenwicht is. Ga er maar vanuit dat je leven soms heel druk is, soms rustig, maar per definitie nooit perfect in balans’
(Jerry Porras, Stewart Emery en Mark Thompson, auteurs van het boek Life balance is fiction)

Beet je bij beetje is Simone op zoek gegaan hoe ze haar passie weer terug kon krijgen door andere keuzes te maken in het leven. Allereerst plande ze meer tijd voor zichzelf en stopte ze meer tijd in de webshop, omdat ze daar zoveel energie en plezier uit haalde. En dat leverde haar zoveel op, dat ze al snel ook weer ging genieten van andere belangrijke dingen om haar heen. Met op stip: haar lieve zoontje Coen én haar vriend Peter!

Wil je ook op zoek gaan naar hoe je je passie weer terug kunt krijgen? Of hoe je erachter komt wat je écht belangrijk vindt, zodat je bewuste keuzes kunt maken?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

*Flow Magazine, nummer 5 2015

Wil je vaker dit soort artikelen lezen en andere waardevolle tips krijgen? Meld je dan hier aan voor mijn gratis nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand rond de 15e deze inspirerende tips in je mailbox!

Nog een leesTIP: ik heb voor Vrouw&Passie het artikel 'Waarom om hulp vragen het slimst is wat je kunt doen'geschreven, met 3 to-do tips erbij die je direct in de praktijk kunt brengen. Dit helpt je om jouw eigen balans weer (terug) te vinden! Lees het via deze link: http://www.vrouwenpassie.nl/artikelen/waarom-om-hulp-vragen-het-slimste-is-wat-je-kunt-doen/

Wat doe jij als je planning in de soep loopt? Ik deel met jou m'n eyeopener & een loslaat-oefening!

Je herkent het vast wel: je hebt een planning in je hoofd van hoe een bepaalde vakantie of periode zal gaan verlopen. Het was allemaal passen en meten, en wat schuiven en regelen, maar het is gelukt! Je hebt je er helemaal op ingesteld en met dit plan in je hoofd ga je op vakantie of die aankomende weken tegemoet. En dan opeens loopt die hele planning in de soep. Alles wat zo goed geregeld leek te zijn, gaat niet door of kan niet doorgaan. Doordat iemand ziek wordt, je partner plotseling extra moet werken, de auto mankementen vertoont of … (vul zelf maar in).
Wat ik van veel vrouwen hoor, is dat ze het dan heel lastig vinden om van plan A – dat je in je hoofd hebt zitten – over te stappen naar plan B. Of misschien zelfs wel naar plan C of D.
En het is voor mij ook heel herkenbaar! Ik heb met mezelf afgesproken dat de MAMtips elke maand rond de 15e verstuurd wordt. Een afspraak die ik deze keer niet waar kan maken. Al valt het ook allemaal wel weer reuze mee natuurlijk, die 6 dagen later dan gepland. Toch? De reden is een hele plausibele: mijn zoon van 9 kreeg de zeldzame ziekte van Henoch-Schönlein tijdens onze vakantie op Ameland – direct al op de tweede vakantiedag! Het legde hem behoorlijk lam, want het is een ontsteking van de bloedvaten die zorgt voor rood-paarse niet wegdrukbare vlekjes op je huid en voor ontstekingen van je gewrichten. Bij hem uitte zich dat in een enorm opgezette voet en heel veel vlekjes op zijn benen, voeten en billen. En niet veel later kreeg hij ook ontstekingen aan zijn knieën, ellebogen en ruggenwervel. Na een bezoek aan de huisarts op het eiland kreeg hij absolute rust opgelegd… En dat midden in de vakantie, op zo’n mooi eiland met zon, zee en strand!

‘Het leven is wat er gebeurt, terwijl we bezig zijn andere plannen te maken’.
(John Lennon)

Meegaan in het moment
In eerste instantie ga je in de ‘zorgstand’, want je wilt natuurlijk dat je kind zo snel mogelijk weer beter is. Althans, zo werkt dat bij mij. Alle aandacht en liefde ging naar hem. Daardoor heb ik mezelf voorbij gelopen, waardoor ik merk dat ik moe ben, teleurgesteld en gefrustreerd. Moe, omdat ik niet heb kunnen uitrusten door lange wandelingen of fietstochten te maken en te genieten van de natuur. Teleurgesteld, omdat alle activiteiten van mijn zoontje die na onze week op Ameland gepland stonden niet door konden gaan. Deze ziekte duurt 4-6 weken en het kan lijken alsof je weer helemaal beter bent, maar dat is maar schijn. Op het moment dat je te actief bent, kunnen alle symptomen weer ‘opflakkeren’. Het 4-daagse kampeeravontuur met zijn vriendje ging niet door, evenals de Avondvierdaagse deze week in ons dorp. En dat is heel teleurstellend voor hem, maar ook voor mij omdat ik mijn hele week- en werkplanning hieraan had aangepast! En die moest vervolgens weer aangepast worden aan zijn herstel. Allemaal heel logisch, maar het voelt ook als heel frustrerend omdat mijn planning in de soep loopt. En ik moet je eerlijk zeggen dat ik er ook even boos om ben geweest. Vooral omdat onze vakantie niet aan mijn verwachtingen heeft voldaan, alles was volkomen ‘in het water gevallen’.

Maar er kwam ook een moment dat ik bij mezelf opmerkte: ik ben teveel bezig geweest met alles van te voren vast te leggen, zodat ik er controle over had. En juist die controle gaf problemen bij mij want ik voelde me zo teleurgesteld en was zo moe, dat ik alleen nog maar daar aan kon denken… Deze eyeopener was voor mij vooral een les in mindfulness: in het hier en nu zijn, in het moment, met wat er ook gebeurt. Ik had er geen controle over, hoe graag ik het ook had gewild. Dus na een week heb ik me er aan overgegeven en er het beste van gemaakt: van de herstelweek na Ameland en van mijn werkactiviteiten. Op die manier kon ik wel ‘gewoon’ meegaan met het moment, bij mijn eigen energie blijven en er zijn voor mijn zoontje, die mijn liefde en aandacht zo hard nodig had (en heeft)!

‘We kunnen verder gaan op de uitgezette route en uit alle macht proberen het leven naar onze hand te zetten, of we kunnen ons aanpassen aan wat er op onze weg komt en daar gewoon in meegaan’.
(Piero Ferrucci)

TIP: Oefening in aandacht - op naar Plan B!
Mindfulness helpt mij elke keer om anders naar dingen te kijken die mij overkomen. Het zorgt ervoor dat ik makkelijker kan accepteren, alerter ben in het moment en kan voelen wat ik en/of een ander nodig heeft. Ik deel graag deze ‘oefening in aandacht – op naar Plan B’ met jou, voor het geval jouw planning een keer helemaal in de soep loopt. De oefening komt uit het boek Mindfulness voor moeders van Denise Roy:

Vaak denk je dat dingen op een bepaald spoor moeten blijven. Je zit vast in de overtuiging dat het leven op een bepaalde manier moet verlopen. Je raakt gehecht aan plan A en je stelt je verwachtingen daarop in. Als je leert inzien dat je kunt leren loslaten en dat plan A alleen maar in je hoofd bestaat, dan kun je makkelijker ontspannen en je overgeven aan het moment.

Oefening:
Wat gebeurt er als het leven niet verloopt zoals je had gepland?:
 Heeft de oppas vanmorgen afgebeld?
 Is je kind ziek en moet het van school thuisblijven?
 Kom je ergens te laat?
 Verloopt je vakantie anders dan je had gepland?
 Heeft je moeder of vader onverwacht medische zorg nodig?

Als dit soort dingen gebeurt, kun je dan gewoon meegaan met de gebeurtenissen?
Let op of je dingen tegen jezelf zegt zoals: het is niet eerlijk. Dit zou niet mogen gebeuren. Dit is vreselijk, een ramp. Waarom ik?

Wat doe je nu?
• Haal diep adem.
• Ervaar hoe de dingen werkelijk verlopen, niet zoals jij wilt dat ze gaan.
• Haal nog eens adem.
• Zeg tegen jezelf: ik had het liever anders gezien, maar dit gebeurt nu eenmaal en ik kan het wel aan.
• Zeg tegen jezelf: we zitten nu in plan B (of C of D of Q!).
• Zie in dat plan A meestal alleen in je hoofd bestaat.

Kortom: als je je ergert over veranderingen in je agenda of je je verzet tegen iets wat er in je omgeving gebeurt, zeg dan tegen jezelf: we zitten nu in plan B. Zie het als een dagelijks mantra: ‘het leven is plan B’.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het veranderen van plan A naar plan B? Kijk op mijn website naar de mogelijkheden, ik help je graag met een positieve verandering in je leven! Wandelend, via de telefoon of Skype. Ik kijk er naar uit je te ontmoeten!

Voel je ook dat het tijd is om het anders te doen?

Ik denk dat het de invloed van de lente is… Of zal het iets anders zijn? De moeders die ik de laatste tijd spreek, vertellen mij stuk voor stuk dat ze het gevoel hebben dingen anders te willen doen. Anna (33, ondernemer, 1 kind van 5 jaar) vertelt: “Zoals mijn leven nu is, past het niet meer bij me. Ik merk dat ik zoveel wil, eigenlijk teveel. Ik ben zo iemand die altijd alles uit het leven wil halen wat er in zit. Maar ik ben er nu klaar mee, ik wil het anders. Ik ben moe en word gek van mezelf”.

Voorjaarsschoonmaak in je hoofd
Het huilen staat Anna nader dan het lachen. Ze is altijd zoveel nieuwe dingen aangegaan en zag daarbij nooit een probleem. De lat ligt inmiddels zo hoog, dat ze het gevoel heeft niet meer aan haar eigen verwachtingen te kunnen voldoen. Al wandelend en coachend komt ze tot een inzicht: “Dat ik gek word van mezelf, heeft alles te maken met dat ik altijd het gevoel heb gehad dat het leven maakbaar is. Maar nu merk ik pas dat dit maar schijn is. Mijn zoontje Boris van 5 laat me steeds vaker inzien dat ik het wat rustiger aan mag doen. Hij is zo’n heerlijk relaxt kind dat helemaal zijn eigen gang gaat en als ik hem geen aandacht geef, dan hoor je hem ook niet.. En dat raakte me laatst zo, dat ik me ging afvragen waar ik mee bezig ben. Ik loop altijd van hot naar her te rennen: voor mijn werk ben ik veel onderweg, ’s avonds heb ik afspraken met vriendinnen, ik sport twee keer per week en met mijn vriend Koen ga ik regelmatig uit eten. Boris gaat dan niet mee en is bij de oppas. Ik was altijd blij met mijn manier van leven. Lekker druk, altijd bezig en niks was me te veel. Waar het mee te maken heeft, weet ik niet maar ik voel aan mezelf en aan Boris dat het tijd is voor andere dingen, voor elkaar. Maar ja, hoe ga ik dat doen?”
Het is alsof de lente Anna heeft wakker geschud: het is tijd voor een voorjaarsschoonmaak in haar hoofd! Alles leek altijd even belangrijk voor haar en daardoor maakte ze ook eigenlijk geen bewuste keuzes. Ze liet alles op zich afkomen en gewoon maar gebeuren, stelde geen prioriteiten en leefde het leven. Haar zoontje is inmiddels 5 jaar oud en dat feit kwam bij haar binnen als een mokerslag. “Voordat ik het weet gaat hij studeren, het huis uit en dergelijke. Ik wil van hem genieten, samen met hem dingen beleven. Tja, eigenlijk wil ik mijn leven anders inrichten! Kom maar op met die voorjaarsschoonmaak!”.

‘Je bent wat je kiest in het heden, niet wat je eerder hebt gekozen’ (Wayne D. Dyer)

Minder is meer
De onderstaande relativeringsvragen helpen bij het maken van (andere, nieuwe) keuzes. Ze zorgen ervoor dat je stil gaat staan bij het feit of iets wel ‘moet’, zodat je weet waar jij je druk om wilt maken of wat echt belangrijk is voor jou:

• Hoe belangrijk is dit echt?
• Komt dit overeen met of druist dit in tegen mijn belangrijkste waarden?
• Hoe belangrijk is dit over 1 week? Over een halfjaar, over 1 jaar?
• Moet dit?
• Van wie moet dit?
• Wat is het ergste dat er kan gebeuren als ik dit niet doe?
• Wat is het leukste dat er kan gebeuren als ik dit niet doe?

Anna koos uiteindelijk voor ‘minder is meer’: “Ik heb met mezelf afgesproken dat ik niet meer naar het maximale hoef te streven in mijn leven. Zo zijn mijn verwachtingen lager en hoef ik niet ook niet lang stil te staan bij een uitkomst die anders is dan verwacht. De relativeringsvragen vereenvoudigen mijn keuzeproces. Ik laat niet alles meer zo op me afkomen en gewoon maar gebeuren. En dat zorgt voor veel minder stress en meer rust in mijn leven, vooral in mijn gezin!”

TIP1: Het belangrijkste is dat je niet alleen deze vragen beantwoordt, maar ook daadwerkelijk actie onderneemt! Wat ga je nu anders doen, zodat je bewuste keuzes gaat maken?

TIP2: Maak nieuwe, andere keuzes met het besef dat je de best mogelijke keuze hebt gemaakt voor dat moment en die situatie!

Ben jij ook toe aan een voorjaarsschoonmaak in je hoofd, zodat je weet hoe je het anders wilt doen?
Laat een bericht achter op de contactpagina van mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!


Wil je in één dag weten hoe je het anders gaat doen? Meld je aan voor de VIP dag: je leven in balans met meer energie!

Herken je je in het verhaal van Anna?

Of loop je tegen een of meerdere van onderstaande punten aan?
• je voelt je vaak schuldig door de keuzes die je maakt: er knaagt iets aan je en je vraagt je af of je het wel goed (genoeg) doet
• je hebt een leuke baan, maar je twijfelt: is dit nu echt wat je wilt, waar je goed in bent, waar je je energie uit haalt?
• je worstelt met alle ballen in de lucht houden door het combineren van je werk en de zorg voor je gezin, maar je weet niet wat je kunt of durft los te laten.
• je bent gek op je kinderen, maar je snakt naar meer tijd & ruimte voor jezelf
• je plant de hele dag door, maar je voelt altijd die tijdsdruk en je komt altijd tijd te kort (vooral voor die leuke dingen die je vroeger altijd deed)
• je bent vaak te moe om ’s avonds nog te gaan sporten of mediteren, terwijl je weet hoeveel energie je er van krijgt.

Tijdens de VIP dag kom je er (weer) achter wat er echt belangrijk is voor jou, waar je voor staat, wat jou energie geeft en wat je kunt (los)laten. Zo maak je makkelijker belangrijke keuzes, stel je de goede prioriteiten en zorg je goed voor jezelf!

Veel moeders denken vaak dat we het allemaal zelf moeten kunnen: ‘ik heb toch kinderen gewild?’ We willen alles zelf oplossen en trekken veel (zorg)taken naar ons toe. En daardoor gaan we door tot het gaatje, of we nu moe zijn of niet…

Misschien blijf jij ook ‘doorploeteren’ en merk je niet hoe moe je eigenlijk bent. Je lontje wordt steeds korter en elke avond zit je uitgeput op de bank naar de tv te staren. Je hebt eigenlijk nergens meer zin in: niet om je moeder of vriendinnen te bellen en al helemaal niet om naar die zumba les te gaan. Je zit vast en je weet niet meer hoe je uit die negatieve vicieuze cirkel moet komen. Je bent vaak boos op je kinderen en op je werk is alles je te veel.

Je bent moe, snel geïrriteerd en kan niet meer genieten.

Het kan ook anders. Ik wil je graag in één dag helpen om een goede basis te leggen voor jouw positieve verandering; een basis waardoor je weet waar je voor staat, wat echt belangrijk is in je leven en die jou helpt om meer balans in je leven te ervaren. Op je werk, in je gezin én in jezelf.
Lees hier alle informatie over de VIP dag
LET OP EXTRA AANBIEDING: Als je in de maanden april, mei of juni een VIP dag boekt, krijg je 2 extra bonussen cadeau: een checklist voor meer me-time zonder schuldgevoel én de laatste Flow Special ‘Hoe leef je het leven’ over weten wat je wilt, keuzes maken, loslaten en vele extra’s zoals: poster, gesprekskaartjes, briefpapierpakketje en praktische informatie & tips. Blader hier door de Special heen

Wil je vaker dit soort artikelen lezen, die jou helpen met een betere balans tussen werk & gezin? Meld je dan hier aan voor mijn maandelijkse eZine MAMtips Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Heb jij ook zo veel op je bord liggen?

Je hebt soms van die periodes dat er voor je gevoel geen einde komt aan je to-do lijst. Heb je er net iets afgestreept, dan staat er al weer een nieuwe ‘to do’ op. Dit frustreert enorm en brengt veel stress met zich mee. En omdat het zo eindeloos lijkt, zie je er ook niet zo snel verbetering in komen. Hoe kun je dit anders doen?

Delen met elkaar
Wij vrouwen staan er bekend om dat we beter kunnen communiceren en sociaal sterker zijn dan mannen. Maar waarom is de communicatie met je partner dan soms zo moeilijk? Is het echt zo dat vrouwen van Venus komen en mannen van Mars? En ligt het alleen maar aan hem of durf je ook ‘je hand in eigen boezem te steken’?

Laat je partner weten wat jij belangrijk vind in het leven en wat werkt voor jou. Dit kunnen zaken zijn rondom de opvoeding of de verdeling van werkdagen. Denk daarbij ook aan het effect op jezelf van genoeg me-time. Het is belangrijk om je partner te vertellen wat dit met jou doet en welk positief effect het heeft op jou, jullie relatie en gezin. Zo geef je aan dat je ook zíjn steun nodig hebt om daadwerkelijk die tijd voor jezelf te nemen. Vergeet niet dat je pas goed voor anderen kan zorgen, als je goed voor jezelf zorgt!

Delen van verantwoordelijkheden

Maak duidelijke afspraken met je partner over de zaken die elke dag weer terugkomen, zoals de verdeling van het huishouden, de zorg voor de kinderen of het werk. Wees eerlijk in wat jij wilt. En… blijf communiceren. Zorg ervoor dat jíj niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt, want dan komt je bord wel heel vol te liggen! Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die deze taken goed kan uitvoeren, zoals de zorg voor de kinderen of de opvoeding.
Vergeet je ook niet in te leven in de wensen van de ander: wat wil je partner? Het is belangrijk dat iedereen tevreden is over de taakverdeling!
Durf te delen, durf te vragen en durf te doen!

DOEN DUS! Door te delen met je partner zul je ervaren dat je leven makkelijker wordt en lichter voelt. Je hoeft je niet meer voor alles verantwoordelijk te voelen, je laat merken wat jij echt belangrijk vindt in het leven en je hebt meer aandacht en tijd voor elkaar. Je zult zien dat je meer tijd overhoudt voor leuke dingen die jou en je gezin energie geven!

PS1: heb je geen partner, deel je stress en ‘volle bord’ dan eens met een goede vriendin, je moeder, je (schoon)zus of een buurvrouw met een luisterend oor. Wie weet wil zij enkele verantwoordelijkheden met je delen!

PS2: Het kan ook zijn dat je niet thuis, maar op je werk veel op je bord hebt liggen en dat je daardoor veel stress ervaart. Ga dan het gesprek met je collega’s of je leidinggevende aan. En bekijk welke andere afspraken er kunnen worden gemaakt qua taakverdeling, verantwoordelijkheden, projecten en andere zaken.

Heb jij veel op je bord liggen en ervaar je daardoor elke dag stress? Wil je hiervan af en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Mail of bel me voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon.
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192
En neem een kijkje op mijn website bij het aanbod

Dit is het hoofdartikel van mijn eZine MAMtips april 2014. Wil je een gratis abonnement? Meld je dan hier aan Je ontvangt iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Ontstress en zorg voor meer rust - ook in je privéleven!

Steeds meer moeders komen bij me, omdat ze merken dat ze te weinig aan rust toe komen. Daardoor loopt de stress zo op, dat het steeds lastiger is om keuzes te maken. Ze hebben het gevoel dat ze vast zitten. Vaak merk je dat als eerste ergens in je lichaam: je hebt hoofdpijn, rugpijn, je onderarm trekt of je schouders zitten vast. Maar ook mentaal heeft stress en te weinig rust zijn weerslag op je: je bent sneller geïrriteerd, voelt je onzeker en rusteloos. Dit kan er ook toe leiden dat je besluiteloos wordt, vaak iets vergeet of geen prioriteiten meer kan stellen. Allemaal symptomen die je krijgt als je te lang te druk bent. In je werk én privé!

“De bijzondere momenten zijn aan me voorbij gegaan”
Een goed voorbeeld over te veel privé drukte en stress is één van mijn vriendinnen. Ze vertelde me vorige week dat ze net terug was van een paar dagen weg met haar man. Ze had een heerlijke tijd gehad, maar ze baalde van zichzelf. “Ik had het gevoel dat ik bij elk bijzonder moment of leuke plek mijn smartphone moest pakken om een foto te maken of in te checken om op Facebook te zetten wat we aan het doen waren. Ik was dan zo druk met de reacties die ik daarop kreeg, dat ik amper de tijd nam om gezellig met mijn man te kletsen. Op een gegeven moment zaten we op een wel heel speciale plek thee te drinken, maar ik heb het amper gemerkt omdat het me niet lukte om in te checken... En dit realiseerde ik me allemaal pas toen ik weer thuis was. De echt bijzondere momenten zijn aan me voorbij gegaan!”

Stil staan bij privé stress
Dit gebeurt jou misschien ook wel eens. Dat je druk bezig bent om te kijken of iets geschikt is om te delen op Facebook of Twitter - dat er geen ruimte is om het moment écht te ervaren. Dit kan op gewone doordeweekse dagen of op vakantie zijn, tijdens dagjes uit met de kinderen naar een attractiepark of dierentuin, of als je op een feestje of concert bent. Je bent eigenlijk continue bezig met ‘het delen’ en niet meer met het moment. Je loopt jezelf voorbij, zelfs in je vrije tijd! Terwijl het zo belangrijk is om even rust te nemen en stil te staan bij waar je bent of om te zien hoe je kinderen genieten.
Die rust- of pauzemomenten zorgen voor de balans in je leven, ook in je privéleven! We gaan er vaak vanuit dat ons werk voor stress zorgt, maar dat is zeker niet de enige oorzaak. In onze privétijd zijn we ook altijd bezig, zijn we geneigd om meerdere dingen tegelijk te doen en nemen we te weinig tijd om te ontspannen.
Als je dit herkent, is het tijd om te ontstressen en om je mindset te veranderen, zodat je meer rust en ruimte in je hoofd krijgt en minder stress in je leven ervaart. Het ontstress pakket zorgt ervoor dat je beter kunt omgaan met je energie en dat je meer balans ervaart tussen je werk en je gezin.

Is het tijd voor minder stress in je leven? Mail of bel me dan voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Tijd voor jezelf als cadeau

Soms krijg je zomaar tijd cadeau. Bijvoorbeeld als je op het schoolplein staat om je kinderen op te halen en ze blijken bij een vriendje te gaan spelen. Of als je eerder bij die klant of vergadering klaar bent en het nog geen tijd is om je kind op te halen bij de opvang.

Iets wat je al heel lang niet hebt gedaan...
Vul die tijd dan niet meteen met nuttige dingen die van jezelf 'moeten' zoals: een andere klant bellen, je mails checken, boodschappen doen, het speelgoed van de kinderen opruimen of de strijk wegwerken. Bedenk eerst even waar je echt zin in hebt. Waar je energie van krijgt of blij van wordt. Iets wat je al heel lang niet hebt gedaan - dit is tijd voor jezelf!
Koffiedrinken in een cafeetje of bij je moeder?
Naar die leuke winkel met die mooie jurkjes?
Op de bank met een kop thee dat ene boek uitlezen?
Een frisse boswandeling maken of een rondje hardlopen?
Die goede vriendin eens uitgebreid bellen?
Of gewoon even niks doen...

En vergis je niet, dit is ook nuttige tijd! Tijd om jezelf op te laden, nieuwe energie op te doen, meer rust in je hoofd te krijgen. Zo kun je er weer tegen als de 'avondspits' thuis begint. Dus: geniet ervan!

PS: Dit blog heb ik geschreven met de inspiratie van de Flow Mindfulnesskalender van Flow Magazine

Zit je vast in het perfecte plaatje?

Het NOS journaal bracht vorige week het nieuws naar buiten dat burn-out een steeds groter probleem is voor mensen onder de 35 jaar. Een 31-jarige vrouw die inmiddels weer aan het werk was, vertelde: ‘ik plan nu meer mijtijd in, zodat ik me energiek en vitaal blijf voelen’. Ze had geleerd om niet meer elke avond vol te plannen met vrienden, social media en andere verplichte zaken.

Ligt jouw lat 24 uur per dag hoog?
Er zijn wel heel veel dingen die ‘moeten’. We leggen onszelf hoge eisen op, waardoor de lat niet alleen hoog ligt op het werk maar ook in ons gezin én in onze vrije tijd! Wat is er aan de hand anno 2013? Is de druk van buitenaf zo groot? Of is het iets anders?
Vaak ben je zo bezig met alle verwachtingen die je hebt van jezelf of waarvan je denkt dat anderen die van je hebben, dat je alleen maar bezig bent het tot leven brengen van je ‘ideale plaatje’. Als moeder, als partner, als werknemer of ondernemer, als collega, als vriendin, als dochter, als buurvrouw, en ga zo maar door.

Vastzitten of loslaten…
Waar komt jouw perfecte plaatje vandaan? Vanuit je opvoeding? Vanuit een eerdere relatie? Of vanuit jouw cultuur of religie? Als vrouw heb je misschien wel het idee dat je er altijd verzorgd bij moet lopen, waardoor je het gevoel hebt dat je niet zonder make-up de deur uit kan. Of dat je er als moeder altijd moet zijn voor je kind, zodat je je mega schuldig voelt als je tijd voor jezelf claimt? Of dat je geen nee mag zeggen tegen je baas? Of dat een relatie wel spannend moet blijven, zelfs na 5 jaar?
Soms zit je zo vast in het perfecte plaatje dat zich in je hoofd genesteld heeft, dat je ervan overtuigd bent dat het alleen op die manier goed kan zijn. Je legt de lat te hoog voor jezelf, of het nu gaat om je werk, je relatie of het moederschap. En dan is het ook niet gek dat je uitgeput raakt, omdat je constant op je tenen loopt.

‘Doe je wat je doet omdat je dat wilt, of omdat je het gisteren ook zo deed?’

TIP: Leg de verwachtingen die je van jezelf hebt of die je denkt dat anderen over je hebben eens onder de loep en vraag je af of je hier écht aan wilt voldoen. Passen ze nog bij je? Of zijn ze te hoog gegrepen? Wil je er wel 24/7 mee bezig zijn? Of ga je de uitdaging aan en wrik je jezelf los van het perfecte plaatje?

Afbeelding © Lsltn.nl

Oefening: gedachten loslaten

Dit is een fijne (mindfulness) oefening als je voelt dat je geleefd wordt door gedachten over dingen die je ‘moet’ doen. Het zorgt ervoor dat je makkelijker je gedachten kunt loslaten:
• Zit of lig in een comfortabele positie, sluit je ogen als dat goed voelt.
• Adem diep in door je neus, terwijl je langzaam tot 5 telt. Houd je adem 2 tellen vast.
• Laat je adem langzaam in 3 tellen weer los.
• Herhaal dit 2 keer
• Voel dat je hartslag rustiger wordt
• Beeld jezelf in dat je op het gras zit of ligt en naar de hemel kijkt. Voel de wind zachtjes op je gezicht.
• Zie de wolken boven je in de lucht. Merk op hoe licht en luchtig ze lijken. Merk op hoe ontspannen je je voelt.
• Als benauwende gevoelens of gedachten over de komende dag opkomen, laat ze dan zonder oordeel los en blaas ze in de
richting van de wolken. Kijk hoe ze langzaam wegdrijven langs de hemel.
• Herhaal deze stap totdat je je rustig voelt.
• Kom langzaam terug in je kamer terwijl je het gevoel van kalmte en rust vasthoudt.

Deze blog en oefening komen uit het eZine MAMtips van april 2013. Wil je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement

Op zoek naar meer rust? Vereenvoudig je leven!

De moeders die in mijn coachpraktijk komen, willen vaak te veel. Ze voelen zich gestrest, hebben te weinig tijd en hebben het gevoel tekort te schieten. En ik moet je eerlijk bekennen dat ik er zelf ook last van heb. We willen vaak alles uit het leven halen wat er in zit. En soms lijkt het leven zelfs maakbaar, maar dat is natuurlijk maar schijn...

Minder is meer
Ik loop zelf ook regelmatig aan te hikken tegen mijn drukke en gehaaste leven. Terwijl ík de coach ben die moeders helpt om minder stress te ervaren door minder ballen in de lucht te houden. Maar hoe maak je nu de keuze welke bal je niet meer in de lucht gaat houden? Alles lijkt even belangrijk, dus hoe weet je wat je moet kiezen?
Naar mijn mening gaat het erom dat je de dingen in je leven doet die echt waardevol voor jou zijn. Waardoor je het gevoel hebt dat je meer rust ervaart en meer in balans bent. Hoe doe je dat? Eigenlijk is het heel simpel: het zit hem in het vereenvoudigen van het leven. In het feit dat je niet meer voldoet aan de ideaalbeelden die je in je hoofd hebt en aan de verwachtingen van je omgeving, en dat je start met het maken van je eigen keuzes.

Waar wil jíj je druk om maken?
Soms heb je het gevoel dat er zoveel op je af komt, dat het toch wel heel moeilijk is om te kiezen wat écht belangrijk is voor je. Je kunt jezelf dan een aantal vragen te stellen die je helpen om te relativeren:
• Hoe belangrijk is dit echt?
• Komt dit overeen met of druist dit in tegen mijn belangrijkste waarden?
• Hoe belangrijk is dit over 1 week? Over een halfjaar, over 1 jaar?
• Moet dit?
• Van wie moet dit?
• Wat is het ergste dat er kan gebeuren als ik dit niet doe?
• Wat is het leukste dat er kan gebeuren als ik dit niet doe?

Ga voor goed genoeg
Het is ook goed om je te realiseren dat wij nu in een tijd leven waarin de keuzevrijheid enorm is. Groter als nooit tevoren. Dit kan stress geven en dan is het wel zo relaxt om de relativeringvragen die hierboven staan te gebruiken. Of je kunt met jezelf afspreken dat je niet naar het maximale hoeft te streven bij het maken van keuzes en de verwachtingen die je hebt bij de uitkomst. Goed genoeg is ook prima. Dit kan je beslissingsproces vereenvoudigen en zorgt ervoor dat spijtgevoelens minder de kans krijgen om hun kop op te steken. En dat heeft uiteraard weer z’n weerslag op de mate van stress (minder) en rust (meer) in je leven!

Kortom: maak je keuzes op basis van je waarden en prioriteiten, met daarnaast het besef dat je de best mogelijke keuze hebt gemaakt voor dat moment en die situatie!

‘Bouw tijd in voor belangrijke zaken die niet urgent zijn. Dat zijn de dingen die je leven waardevol maken en die in de hectiek van alledag vaak op de laatste plaats komen’.
(Uit: ‘SimplifyLife. Terug naar de essentie van je leven’ van Sjoukje van de Kolk)

ACTIE!!!
Als je je nu aanmeldt voor een coachtraject bij MAMcoaching, dan krijg je het boek SimplifyLife cadeau! Ga de uitdaging aan met jezelf en zet de eerste stappen naar minder haast en meer rust in je leven! Deze actie loopt t/m 15 mei 2013. Dus: stuur een mailbericht naar info@mamcoaching.nl met de actiecode ‘Simplify’ en we prikken samen een datum voor het eerste gesprek. Denk je dat dit iets is voor je vriendin, collega, buurvrouw of (schoon)zus? Geef de actiecode dan aan haar door!

Het boek in het kort: SimplifyLife. Terug naar de essentie van je leven (Sjoukje van de Kolk).
We willen zo veel. We hebben het gevoel dat we het leven moeten 'maken' en op alle fronten tegelijk moeten presteren: carrière, kinderen, relatie, vrije tijd en sociaal leven. Intussen hebben we 'nergens' tijd voor en verwaarlozen we datgene wat werkelijk van waarde is in het leven.
Het kan anders. Eenvoudiger. SimplifyLife inspireert om anders te gaan leven. Minder druk en gehaast. Met 5 basisprincipes leer je beter omgaan met een maatschappij vol mogelijkheden en eisen. Je krijgt meer grip op je eigen gedachten en emoties. Je leert vereenvoudigen, waardoor je merkt dat het leven minder ingewikkeld wordt en je meer innerlijke rust ervaart.

De 5 basisprincipes:
* Leer het onderscheid tussen wat echt belangrijk is en wat niet.
* Leer kiezen en ga voor goed genoeg.
* Accepteer en laat los.
* Begrens en beperk (jezelf en anderen).
* Oefen aandacht en betrokkenheid.

De rode draad in het boek is dat je de lat vooral niet te hoog moet leggen!

Dit artikel komt uit het eZine MAMtips van februari 2013. Klik hier om je aan te melden voor een gratis abonnement, dan ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Wat 'moet' jij allemaal van jezelf?

Vaak heb je het gevoel dat je dingen ‘moet’ doen. Omdat je baas dat van je verwacht, of je familie, of je partner, of … Maar, waar komen die regels of die dingen die je ‘moet’ eigenlijk vandaan? En hoe kun je er voor zorgen dat je dit meer gaat loslaten en gaat leven zoals jíj dat eigenlijk wilt?

Wat wel en niet moet
Wij moeders zijn er keien in: een hele waslijst van activiteiten en dingen die ‘moeten’ en pas als dat allemaal klaar is, dan mag je ‘tijd voor jezelf nemen’ of ‘je opgeven voor die leuke workshop’. De regels die voor jou bepalen hoe je je leven ‘moet’ leven, heb je vaak niet zelf bedacht. Je hebt ze meegekregen via je ouders, je opvoeding, via school, vrienden, je opleiding. Van jongs af aan heb je al gehoord wat wel en niet mag, en wat wel en niet moet. En tja, welke regels horen nu nog echt bij wie je bent? Bij hoe jij je leven wilt leiden? Bij wat jíj belangrijk vindt in het leven?

Hoe ziet jouw regelboekje er uit?
Een goede oefening is de volgende (uit het boek Laat los van psycholoog Gijs Jansen): ‘schrijf eens een week lang op wat jouw regels zijn, als een politieman die een bekeuring uitdeelt. Noteer je foute gedachten en gedrag en beschrijf de regels waaraan je op dat moment niet voldoet’. Gijs Jansen geeft ook nog aan dat je dit op elk moment kan doen, bijvoorbeeld op een feestje ‘Ik ben niet grappig genoeg’ of ‘Ik moet interessantere vragen stellen’. Neem het opschrijfboekje overal mee naartoe. Om een automatisme te doorbreken, moet je direct in de situatie ingrijpen, aldus Jansen.

Dat ga ik echt niet doen …!
Uit ervaring en uit de coachgesprekken met moeders weet ik dat ‘Ik moet zinvol bezig’ favoriet is. Herken jij dat ook? En … stel je nu eens voor dat je volgens jouw eigen regelboekje móet leven? En dat het boekje bepaalt wat jij wel en niet mag, en wat jij wel en niet moet? Waarschijnlijk moet je dan heel hard lachen en zeg je dat je dat dus écht niet gaat doen. Maar, dat deed je tot nu toe dus wel...

Wees je dus bewust van het verschil tussen de regels die je zijn opgelegd, die met je zijn mee gegroeid en hoe jij zelf jouw leven wilt leiden, wat jíj belangrijk vindt in het leven. Jij bent zelf de baas over je leven! Geniet :-)

Dit artikel is ook gepubliceerd op de site van Vrouw&Passie www.vrouwenpassie.nl

Wat 'moet' jij allemaal van jezelf? is een gedeelte van mijn nieuwste eZine MAMtips. Wil je ook een gratis abonnement? Meld je hier aan voor MAMtips Dan ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!