Ben jij klaar voor een mindful 2012?

Deze week had ik een inspirerend gesprek met een andere moeder over ‘mindful leven’ als mama en op tijd je rustmomenten nemen. Het leek ons heerlijk om elke dag bijvoorbeeld 10-15 minuten de tijd te hebben om ‘niks’ te doen en die tijd te benutten voor een mindfulness- of yoga-oefening of meditatie. Maar, zoals zij heel mooi verwoordde: ‘deze rustmomenten zijn nooit te plannen voor mijn gevoel, die dienen zich spontaan aan als je kinderen op zo’n moment bijvoorbeeld zelf geconcentreerd met iets bezig zijn of geen aandacht vragen. En voordat je je daar bewust van bent, is het moment al weer voorbij …’.

Rust =
Is dit herkenbaar voor jou? Dat je rustmomenten niet kan plannen. Of dat er een onverwachte gebeurtenis plaatsvindt, juist als je denkt dat je een rustige avond tegemoet gaat – zoals een ziek kind of een alarmerend telefoontje van een vriendin over haar moeilijke relatie.
Iris Bouwman schrijft in haar boek Mindfulmama ook dat je rust niet altijd kunt plannen: ‘je kunt het alleen maar pakken als het zich aandient. Het is dus handig om jouw rustmomenten te herkennen, want rust heeft de neiging zich aan te dienen als vermomming!’ Ga daarom eens bij jezelf na wat rust betekent voor jou. Is dat met een boek op de bank, je favoriete tv-programma kijken zonder gestoord te worden of een wandeling maken in het bos? Het gaat erom dat je een gevoel van rust ervaart (binnen) in je lichaam, zodat je daarna de hectiek van de buitenwereld weer aan kan.
TIP: stel rust niet uit naar momenten dat alles af is, want dit moment bestaat niet. Als je behoefte hebt aan rust, dan neem je die op dat moment en accepteer je ook dat je die andere dingen even niet kan doen. Want tja: ‘alles komt nooit af’ dus je kunt net zo goed even je boek lezen of die wandeling maken. En geniet er dan ook van!

Een mindful 2012
Dit eZine van december is ook meteen mijn kerstwens aan jou: ik wil je gezellige, ‘warme’ feestdagen wensen en een mindful 2012!
Het is nu nog geen 2012 en toch wens ik je alvast een mindful nieuw jaar toe. Misschien voelt dat ook wel goed voor jou: verlangen naar een moment in de toekomst (2012) dat je een mindful moeder kan zijn. Terwijl één van de pijlers van mindfulness juist het leven in het hier en NU is. Mmmm: klinkt eigenlijk wel een beetje tegenstrijdig …
Volgens Iris Bouwman van Mindfulmama ‘zorgt het verlangen naar een ander moment voor onvolledige aandacht voor wat je NU aan het doen bent’. Dus mocht jij, nu je dit leest, al weer aan allerlei andere plannen denken voor deze dag: stop daar even mee en wees in dit moment dat je dit artikel aan het lezen bent. Zit niet te veel met je hoofd in de toekomst, maar blijf in het NU!
TIP: ik nodig je uit om een ‘mindful moeder’ te leren zijn op elk moment van de dag tijdens de workshop MAMfulness. Ik ontmoet je graag, al is het in de toekomst :-)

Oefening: stop met wachten op de toekomst
1. Kijk of je momenten kunt ontdekken waarop je aan het wachten bent.
2. Zodra je dit opmerkt, vraag je dan af: waar hang ik uit? In ‘betere tijden’, in je toekomstige superbaan, in het moment dat je kinderen naar school gaan zodat je meer tijd voor jezelf hebt?
3. Keer terug in het NU met je ademhaling. ‘Er zijn’ is voldoende. Onthoud dat als je aanwezig bent in het huidige moment, je nooit ergens op hoeft te wachten.
(Uit: Mindfulmama van Iris Bouwman)

In balans met onrust
Op de site van ‘In balans met onrust’ vind je veel informatie over Leven in het NU, Mildheid en Innerlijke Rust, Betere gezondheid en meer Energie, Mindfulness oefeningen en tips. Je kunt er zelfs gratis meditaties downloaden!
Een heerlijke site om rond te kijken en je voordeel mee te doen in onrustige tijden …

Dit is een gedeelte uit de MAMtips van december 2011. Meld je hier aan als je de complete tekst wil lezen, kans wil maken op een gratis workshop 'Mom in FLOW' en iedere maand de MAMtips in je mailbox wil ontvangen!

Heb jij ook wel eens last van een moederdip?

Klinkt misschien een beetje gek: een moederdip, maar zo voelt het voor mij wel... Vooral in deze periode van alle feestdagen, de onaflaatbare stroom aan activiteiten op school en de afsluiting van het jaar (als ondernemer). Terwijl ik met een vriendin aan de telefoon zat en ik haar vertelde over mijn dip, ging ik mij realiseren dat dit een terugkerend iets is voor mij in december. Hoe kan dat?

Me-time & rust
Al pratende kwam ik tot de conclusie dat het vooral te maken heeft met te weinig rust. Door de hectische tijd van cadeautjes kopen, schoen zetten, surprises en gedichten maken, Sinterklaas op school, de Adventstijd, kerstliedjes instuderen op school voor het Kerstfeest en ga zo maar door, kom ik te weinig toe aan 'even niks doen': wandelen in de natuur (alleen), een boek lezen, mediteren, etc. En ik weet hoe hard ik die me-time nodig heb, om die rust te voelen, ruimte in mijn hoofd te krijgen en weer vol energie verder te gaan.

Waarden & grenzen
Ik merk dat ik over een belangrijke levenswaarde van mijzelf heen stap en zo dus over mijn grenzen heen ga. En dit maakt mij moe, prikkelbaar en 'niet zo gezellig' (dit is nog zacht uitgedrukt!). Tja, voor mij voelt dat dan als een moederdip, omdat ik er in mijn werk geen last van heb maar wel in het moederschap. En dat moet mijn gezin ontgelden. Daar baal ik van, want ik heb heerlijke kids die mij ook vaak genoeg juist energie geven!

Het moet anders!
Nu ik dit van mijzelf weet, ga ik er anders mee om. Ik maak tijd om me op te laden: doe een meditatie, lees de nieuwste Flow Magazine (lekker op de bank met een kop thee) of wandel in het bos vol herfstkleuren en wind.

En jij? Heb jij wel eens last van zo'n moederdip? Hoe ga jij ermee om? En wat doe jij om uit die dip te komen? Laat je reactie achter, ik ben benieuwd!

Ik voel me even helemaal uit balans ...

Wat kan je leven soms toch ineens in een stroom-versnelling komen! Normaal is het bij ons thuis vrij rustig wat betreft werk en prive, en hier hebben we ook bewust voor gekozen. Maar opeens is hier een grote verandering in gekomen. De balans is voor nu even helemaal zoek. En dat is wel even wennen voor mij als coach voor moeders die de juiste balans zoeken!

Ik ben even helemaal uit balans
Het begon begin september met het bericht dat mijn moeder melanoomkanker heeft. In eerste instantie leek ze een 'vervelende' plek op haar hoofd te hebben, maar na de operatie bleek dat er toch al kanker zat in een van de lymfeklieren in haar hals (waardoor een 2e operatie noodzakelijk is). Dat zette haar (en ons) leven helemaal op z'n kop. Vooral omdat zij nooit hele heftige lichamelijke klachten heeft gehad. Natuurlijk had ze ook wel haar mankementen, maar dit sloeg bij haar in als een bom en dus ook bij ons. Ze is een sterke vrouw, heel positief en met een goede conditie. Creatief, altijd bezig en veel buiten. Ze had nooit gedacht dat dit haar zou kunnen overkomen. En al die twijfel, onzekerheid en nare gevoelens deel je met elkaar. Opeens zie ik mijn sterke moeder in haar kwetsbaarheid en dat komt wel binnen. Het brengt me uit balans en ik merk dat ik me vaak niet zo goed kan concentreren, dat ik dingen vergeet of snel prikkelbaar ben. En tja, dat is niet zo gek natuurlijk. Ik ben gewoon niet mezelf.

Maar er speelt nog meer ...
Daarnaast is mijn beste vriendin al maanden thuis met een hernia. Ze tobt eigenlijk al een tijd met haar rug en met de situatie op haar werk. Ook zij is net geopereerd en zit in haar herstelperiode. Ze is alleenstaand en kan wel een steuntje in de rug gebruiken. Even lekker voor haar koken, gezellig even bijpraten en een 'coachende arm om haar heen slaan' nu ze het roer wil omgooien in haar leven (en werk). Maar ik wil er ook zijn voor mijn buurvrouw die de plotselinge dood van haar man weer herbeleeft, nu precies een jaar geleden. En tussendoor spelen dan nog alle activiteiten op school waar de kinderen aan meedoen, waait er opeens een buikgriepvirus rond waar mijn beide kids door getroffen worden (en ikzelf) en worstelt mijn 9-jarige dochter met allerlei uitsluitingsproblemen met meisjes in haar klas (groep 6).

O jee, ben ik dat nu ook al vergeten???
En dat alles heeft vooral zijn weerslag op de thuissituatie. In mijn werk als coach heb ik genoeg afleiding, flow en uitdaging dus daar merk ik niet veel verandering. Het gaat meer over het vergeten van afspraken, over het laten verslonzen van mijn huis, over het niet meer controleren van het huiswerk van mijn dochter; dat soort dingen. Mijn hoofd zit zo vol met (vooral de) gedachten aan mijn moeder dat ik niet meer bewust bezig ben met de 'normale gang van zaken in huis'.

Hoe krijg ik weer een leeg hoofd?
Mijn hoofd moet leeg en dat lukt me door 2x per week te gaan wandelen in het bos, alleen. Rust en ruimte terug te krijgen in mijn hoofd, waardoor er weer plek is voor die gewone dingen waar mijn kids mij vooral voor nodig hebben, voor het boodschappenlijstje, voor het kopen van Sinterklaascadeautjes etc. Wish me luck!

Durf te delen, vooral met je partner!

We weten allemaal dat wij vrouwen er om bekend staan dat we beter kunnen communiceren en sociaal sterker zijn dan mannen. Maar waarom is die communicatie met je partner dan soms zo moeilijk? Is het echt zo dat vrouwen van Venus komen en mannen van Mars? En ligt het alleen maar aan hem of durf je ook ‘je hand in eigen boezem te steken’? Hoe dan ook, belangrijke items in een relatie zijn o.a.:
• Tijd en aandacht
• Delen met elkaar
• Delen van verantwoordelijkheden

Tijd en aandacht
Veel relaties gaan gebukt onder de druk en stress die het opvoeden van kinderen in de combinatie met werken, carrière maken en een huishouden runnen met zich meebrengen. Voor je het weet ben je alleen nog maar samen het gezin als bedrijf aan het runnen, onderhandelen, en ruziemaken over wie er ’s avonds weg kan.
Probeer af en toe tijd voor jullie samen te maken. Bijvoorbeeld elke 3e zaterdagavond van de maand. En plan dit in!
TIP: maak afspraken over wat jullie graag samen willen doen. Of bedenk iets waaraan jullie samen goede herinneringen hebben. Je komt dan weer dichter bij elkaar en daarna is het ook makkelijker om échte aandacht voor en contact met elkaar te hebben. Tijd voor een goed gesprek!

Delen met elkaar
Laat je partner weten wat jij belangrijk vind in het leven en wat werkt voor jou. Dit kunnen zaken zijn rondom de opvoeding of de verdeling van werkdagen. Denk daarbij ook aan het effect op jou van genoeg me-time. Het is belangrijk om je partner te vertellen wat dit met jou doet en welk positief effect het heeft op jou, jullie relatie en gezin. Zo geef je aan dat je ook zíjn steun hierin nodig hebt om daadwerkelijk die tijd voor jezelf te nemen. Vergeet niet dat je pas goed voor anderen kan zorgen, als je goed voor jezelf zorgt!
TIP: schrijf 3 onderwerpen op waarover je met je partner wilt praten en wees daarin eerlijk over wat jij wilt. Durf te delen, durf te vragen en durf te doen!

‘Alleen ga je sneller
Samen kom je verder’
(Afrikaans spreekwoord)

Delen van verantwoordelijkheden
Maak duidelijke afspraken met je partner over de zaken die elke dag weer terugkomen, zoals de verdeling van het huishouden, de zorg voor de kinderen of het werk. Wees eerlijk in wat jij wilt en blijf communiceren. Zorg ervoor dat jíj niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt. Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die ze goed kan uitvoeren, zoals in de opvoeding. Maar leef je ook in de wensen van de ander in. Kijk naar je onderhandelingsmarge: wat wil je partner echt? Het is belangrijk dat iedereen tevreden is over de taakverdeling!
TIP: vergeet niet dat iedereen dingen doet op zijn of haar eigen manier. Als het gaat om het delen van de verantwoordelijkheid voor bijvoorbeeld de opvoeding, dan voelen wij ons als moeder vaak verantwoordelijk voor het ‘eindresultaat’. Door dit te delen en ‘het bij de ander te laten’ wordt het voor jou makkelijker om taken of activiteiten los te laten. Het kan zijn dat je al jaren het huishouden op een bepaalde manier hebt verdeeld. Word je bewust van ingeslepen patronen en overtuigingen die daarachter zitten. Dit hoeft niet dé juiste manier te zijn. Wees eens inventief en maak een andere taakverdeling of betrek je kinderen er meer bij.

Door te delen met je partner zul je ervaren dat je leven makkelijker wordt en lichter voelt. Je hoeft je niet meer voor alles verantwoordelijk te voelen, je laat merken wat jij echt belangrijk vindt in het leven en je hebt meer aandacht en tijd voor elkaar. Je zult zien dat je meer tijd overhoudt voor leuke dingen die jou en je gezin energie geven. Geniet ervan!

* ga bij het lezen van deze tips uit van jouw eigen context en vul het woord partner in zoals die bij jou van toepassing is en/of neem iemand in gedachten die voor jou een stabiel persoon in je leven is.

Dit blog is een gedeelte uit de MAMtips van november 2011. Wil je graag de volledige tekst lezen en een gratis abonnement op dit eZine? Meld je dan hier aan voor MAMtips Je ontvangt dan iedere maand waardevolle en inspirerende tips in je mailbox.

Hoe vol of leeg is jouw agenda?

In de laatste Flow Magazine las ik gisteren een leuk artikel ('Die agenda, die kan leger') over 'to-do-lijstjes' waar maar geen einde aan lijkt te komen en je agenda die daardoor overvol raakt. Hoe maak je hier nu een einde aan?

Lijstjes van mijzelf en anderen
Zelf was ik ook altijd een kei in lijstjes maken, zelfs voor alle prive-activiteiten. En dan had ik ook nog zo'n to-do-lijst voor mijn werk ... Totdat mijn dochter thuis kwam met huiswerk vorig jaar en ik ook nog eens 'haar lijstjes moest gaan beheren'. Althans, zo voelde dat voor mij, want je wilt toch dat je kind goed leert voor een toets. Door een speciale plek voor haar in te ruimen waar ze haar huiswerkopdrachten kon ophangen, werd het haar eigen verantwoordelijkheid en kon ik een oogje in het zeil houden. Daardoor voelde ik wel dat ik een einde moest maken aan al die lijstjes; of ze nou in mijn hoofd zaten of op papier stonden. Alleen mijn werk-lijstjes mochten blijven bestaan ...

Wat is nu echt belangrijk?
Ik ben gaan bekijken wat ik nou echt belangrijk vond en of het echt op een to-do-lijstje moest staan. Veel dingen hadden eigenlijk helemaal geen prioriteit en bleven toch altijd maar in mijn hoofd zitten. Echt belangrijke zaken - zoals het kopen van een groter bed voor mijn zoon van 5 - voerde ik gewoon vrij snel uit en zo bleef het ook geen langlopend item waar ik steeds over na moest blijven denken. Gewoon doen: kijken op internet, met hemzelf overleggen, naar de winkel, bestellen en klaar.

Verminderen ...
En verder ben ik gaan kijken naar wat minder kan: zoals het kippenhok schoonmaken, strijken, de ramen lappen, netwerk bijeenkomsten via LinkedIn, dat soort dingen. Dingen die niet perse hoeven en waardoor ik meer tijd overhoudt voor 'de kleine dingen in het leven'. Genieten van het mooie zonnige herfstweer bijvoorbeeld of gewoon lekker op de bank (met aandacht) een sprookje voorlezen aan mijn zoontje. Zo lijkt de tijd veel langer te duren ... Heerlijk, probeer het ook maar eens!

Denk niet te snel dat je tekort schiet als moeder!

Het is momenteel de ‘Week van de Opvoeding’. Een goede gelegenheid om in mijn nieuwsbrief aandacht te besteden aan een veel besproken onderwerp in de opvoeding: hoe houd je goed contact met je kind, zonder het gevoel tekort te schieten?
Wij vrouwen staan er om bekend dat we beter kunnen communiceren en sociaal sterker zijn dan mannen, maar is dat ook echt zo? Je hebt soms van die momenten dat je twijfelt in de opvoeding: doe ik het allemaal wel goed? Opvoeden is ook zeker geen vanzelfsprekendheid! Toch is goed contact met je kind* een belangrijke basis voor hoe jij je voelt en ook voor hoe je gewaardeerd wordt. Ook dit draagt bij aan een goede balans in je gezinsleven!

Terug in je versnelling …
Iedere moeder wil graag genieten van goed contact met haar kind. Als je kind thuis komt van de opvang of uit school, dan wil je graag luisteren naar de verhalen. Het is fijn als je kind zijn of haar ervaringen met jou wil delen. Zo begrijp je ook beter hun belevingswereld. Maar … je hoofd zit vol met allerlei acties, met jouw ‘to do lijstje’. En die wil je graag afstrepen. Je hebt bijvoorbeeld net een vervelend telefoontje van een klant gekregen of je moet die middag nog écht die paar boodschappen doen! Hierdoor ben én voel je je rusteloos en leef je gestrest. Je gaat van ‘hak op tak’ leven, door veel activiteiten in korte tijd te doen, maar veelal zonder je bewust te zijn van wat je doet.
Hoe zorg je er dan voor dat je op zo’n moment wel genoeg aandacht voor je kind kan opbrengen? Door bewust in je versnelling terug te schakelen. Door je dingen niet te doen vanuit het idee van ‘moeten’, maar van ‘willen’.

Oefening – volledige aandacht
Geef je gedachten een pauze om even niets te doen. Zet die neverending gedachtestroom stop en neem letterlijk pauze. Zie het niet als tijdverlies, maar als het opladen van je geest, het vertragen van je tempo.
Daarna ben je weer helemaal klaar om je te concentreren op een activiteit. Eén tegelijk! Bijvoorbeeld een spelletje doen met je kind(eren) of je oudste naar bed brengen en even de dag doorspreken – mét jouw volledige aandacht!

Denk niet te snel dat je tekort schiet!
Maar dat betekent niet dat je het idee moet hebben er altijd te ‘moeten’ zijn voor je kinderen! Dat je hun leven volledig onder controle moet of kunt hebben. De recente opvoedingsidealen dragen bij aan het gevoel dat je al gauw tekort schiet als moeder. Het doel van de opvoeding is immers ‘een gelukkig en geslaagd kind afleveren’ en dat leidt er toe dat we heel erg bewust aan het opvoeden zijn. En daarom verwachten we ook dat alles wat we in onze kinderen stoppen aan aandacht, energie en tijd er uit moet komen. En vooral wij – als moeder – voelen ons verantwoordelijk voor het ‘eindresultaat’.
Probeer die verantwoordelijk dus wat meer te delen: met je partner, de oppas, je ouders, de opvang. Zo kun je zelf makkelijker omgaan met dat gevoel van tekort schieten. En dat is niet alleen goed voor jou, maar op den duur ook voor je kinderen.
Kinderen gedijen nl. ook heel goed bij de aandacht van andere mensen. Het is goed voor ze om erachter te komen dat er ook andere meningen en andere manieren van omgang zijn.

Wat zijn jouw opvoedingsdoelen en –idealen? Wat vind jij waarde(n)vol in de opvoeding en welke keuzes maak je daarin? TIP: gun jezelf eens een coachgesprek en ontdek jouw eigen moederstijl!

Wil je het complete eZine lezen van oktober? Meld je dan aan als gratis abonnee! En ontvang ieder maand waardevolle en inspirerende tips in je mailbox!

* en natuurlijk ook met je partner – dat is een onderwerp voor een volgend eZine!

Heerlijk genieten van het herfstweer. Of voel jij de bui al hangen?

In de herfst kan het heerlijk fris zijn buiten, de wind rondom je hoofd en door je haren. Er wordt ruimte gemaakt voor nieuwe dingen: de bladeren veranderen in de prachtigste kleuren of vallen van de bomen. De vruchten aan de bomen laten zich van hun mooiste kant zien en openen hun bolsters.

Voor de een inspiratie, voor de ander een dip
De herfst kan je inspiratie geven, maar je kunt ook juist last krijgen van een herfstdip. Doordat de dagen korter worden, is het eerder donker en kun je een tekort aan licht ervaren. Dit kan je voorkomen door regelmatig naar buiten te gaan, al is het misschien niet zo mooi weer. Lekker een wandeling tijdens je lunchpauze of 's middags nog even naar het bos als de kinderen uit school komen. Het natuurlijke daglicht maakt cortisol aan in je lichaam waardoor je je energieker voelt en de stressvolle dingen in het leven beter aan kan. Het lijkt nl. wel of iedereen last heeft van die herfstdip: je kinderen eisen al je aandacht op, je partner is niet vooruit te branden en je baas vraagt veel meer van je dan 'normaal'.

TIP: ga lekker bewegen!
Natuurlijk is veel beweging altijd goed. Het brengt je lichaam en geest beter in balans. Vooral als je al last hebt van een herfstdip, dan kan een recreatieve sport, yoga of Chinese bewegingsleer zoals Tai Chi of Chi Neng Qigong je veel energie en ontspanning geven.
Ik ben zelf sinds een paar weken met Chi Neng Qigong begonnen en het geeft mij veel rust in mijn hoofd. En omdat ik ook met mijn lijf bezig ben, voel ik me een stuk lichter en vitaler als ik weer thuis op de bank zit. Een heerlijke ervaring!
Je kunt natuurlijk ook gaan wandelen in de natuur. Dat zal je veel energie en vitaliteit opleveren. Staan je wandelschoenen al klaar? Als wandelcoach kan ik je actief en positief begeleiden om uit je herfstdip te komen! Of kom gewoon eens langs voor een gratis kennismakingsgesprek, dan bekijken we samen hoe jij weer kunt genieten van je kinderen, je partner en je werk. Met daarnaast genoeg tijd voor jezelf. Zelfs in de herfst!