3 tips voor als je vastloopt met je gedachten. Zo krijg je meer balans tussen je hoofd & hart

Ik spreek de laatste tijd veel moeders die zich gestrest voelen en vastlopen in de balans tussen hun werk en gezin. De punten die in de gesprekken naar voren komen, zijn bijna altijd: schuldgevoel, te veel willen, een gevoel van tekort schieten op alle fronten, aardig gevonden willen worden en daardoor gaan pleasen. En daarnaast vooral moe zijn ’s avonds en op de bank ploffen als eindelijk alles is gedaan. Van de enorme to-do lijst, die eindeloos is en vol staat met klusjes in het huishouden of voor het werk. En om alles voor te bereiden voor de volgende werk- en opvangdag. Vaak blijkt dat ze niet alleen een to-do lijstje hebben op papier, maar ook in hun hoofd. Herken je dat? Dat er zoveel in je hoofd zit wat je allemaal nog moet doen? Dat zijn niet alleen klusjes, maar ook gedachten die jou aanzetten om op een bepaalde manier te reageren of die er voor zorgen dat je toch weer de hele was opvouwt terwijl je met jezelf had afgesproken om naar yogales te gaan.

‘Where would you be if you stopped letting your mind talk over your heart? Somewhere different I bet’.

Onze gedachten, onze geest is zo sterk dat het ons lichaam en ons gedrag overruled. En dat zorgt er voor dat er vaak genoeg momenten zijn dat je dingen doet die je van jezelf moet. Al heb je je voorgenomen om andere dingen te doen.

In deze MAMtips geef ik je 3 tips wat je kunt doen om niet meer zo vast te lopen met die gedachten. Om weer een gevoel te hebben dat je doet wat jij echt wilt, waar je blij of ontspannen van wordt. Als je dat gevoel combineert met je hoofd, je verstand, dan voel je je meer in evenwicht.

Tip 1: Geloof niet alles wat je denkt
Uit onderzoek is gebleken dat wij mensen 50.000 gedachten per dag hebben. Daarvan is 75% negatief en ook nog vaak hetzelfde. Dus je loopt de hele dag rond met veelal herhalende gedachten die niet echt bijdragen aan een positief gevoel. En toch ben je geneigd rationele keuzes te maken, omdat je jouw gedachten serieus neemt. Sta maar eens stil bij wat je nu denkt, op dit moment, terwijl je dit artikel leest. Waarschijnlijk gaat het over de inhoud ervan, over iets heel anders, of juist over wat je straks nog allemaal moet doen. Niet gek dus dat je veel in je hoofd zit, van alles van jezelf moet en vastloopt.

Mindfulness beoefenaars zeggen: ‘Gedachten zijn geen feiten’ en ‘Neem niet alles voor waar aan wat je denkt’. En daarmee bedoelen ze eigenlijk dat wij ons vaak zo verbonden voelen met ons denken, dat we alles geloven wat we denken. Dat we onze gedachten zijn. Dat alles wat in ons hoofd op komt ook echt waar is. Als je je gedachten van een afstandje kunt bekijken en zien als een proces dat plaatsvindt in jouw lijf, dan kun je hier een keuzevrijheid in creëren. Dan kun je ervoor kiezen om een negatieve of niet-helpende gedachte niet langer te volgen, maar te laten voor wat het is. Niets meer en niets minder. Zo wordt het veel minder dwingend en heb jij de keuzemogelijkheid om te bepalen wat je er mee doet. Tip 2 kan hierbij helpen, omdat je jezelf tijd en ruimte geeft om uit die gedachte te stappen.

Tip 2: Neem regelmatig een pitstop
Tijdens een autorace worden er pitstops gehouden om te bekijken hoe het gaat met de auto’s. Hebben ze nieuwe banden nodig? Zit er nog genoeg brandstof in de tank? Dit wordt allemaal gedaan om daarna weer op en top die race in te gaan en de auto goed te onderhouden. En dat heb jij af en toe ook nodig. Op je werk én thuis. Zo’n pitstop of pauze hoeft echt niet lang te duren, maar het gaat er wel om dat je de tijd neemt om te voelen hoe het met je gaat. En te weten wat je nodig hebt om de dag of avond verder goed door te komen. Hoe doe je dat? Door je hoofd even ‘uit’ te zetten.

De pitstop is bedoeld om af te stemmen op je hart, en je hoofd even te laten voor wat het is. Het is een moment van ontspanning, waarin je jezelf afvraagt: wat heb ik nu nodig? Het antwoord komt vanuit jezelf. Probeer het maar eens, stap voor stap:
• Ga lekker zitten met je beide voeten op de grond.
• Doe je ogen dicht en voel waar je adem zit.
• Adem een keer diep in en uit.
• Leg je handen op je hart en adem daar naartoe.
• Adem drie keer rustig in en uit.
• En vraag aan jezelf: “wat heb ik nodig om rust en balans te ervaren?”.
• Laat deze vraag rustig binnen komen, voel het en schrijf het op als je jouw ogen weer open doet en bewust terug bent op de plek waar je zit.
• Ga doen wat je nodig hebt op dat moment of plan het in je agenda.
De eerste keren voel je waarschijnlijk veel onrust. In je benen, armen of je hoofd omdat je het niet gewend bent. En het kritische stemmetje wil natuurlijk het liefst dat je geen pitstop neemt, maar gewoon doorgaat zoals je altijd deed. Want tja, wat zullen je collega’s wel niet van je denken? Of: die was ligt er morgen ook nog, dus je kunt het beter nu doen. Wees je hiervan bewust, en blijf oefenen. Dan merk je na een paar keer vanzelf dat je hoofd even ‘uit’ zetten jou echt ontspanning en rust oplevert.

Tip 3: Leef vanuit je waarden

Tja, denk je nu misschien. “Leven vanuit je waarden dat is makkelijker gezegd dan gedaan, want hoe weet ik dan wat goed is? Welke keuzes goed zijn op welk levensgebied dan ook?”. Wat helpt, is keuzes maken vanuit je hart. Via je hart ben je verbonden met jezelf, met je waarden maar ook met elkaar, met je omgeving. Als je jouw hart open stelt, dan gaat het stromen. Wat je ook doet, met wie je ook bent of waar je ook naartoe wilt. En dat geeft energie en ruimte in je hele lichaam, ook in je hoofd. Keuzes die je maakt vanuit je hart, zijn keuzes waar je 100% achter staat. Waarom, vraag je je misschien af? Omdat hier jouw essentie zit, jouw kern diep van binnen, die weet wat jij echt belangrijk vindt. Wat er echt toe doet voor jou. En als je op die manier keuzes maakt die passen bij de situatie waarin je nu zit, dan voel je rust en balans.

Als je doet wat je echt belangrijk vindt, dan laat je je gedachten ook meer voor wat ze zijn. Omdat je weet dat je keuzes en acties vanuit je kern, je essentie komen. En dan merk je dat je lekkerder in je vel zit. Je zorgt goed voor jezelf, waardoor je ook goed van de anderen kunt zorgen. Zodra je je waarden aan jouw leefstijl koppelt, leef je het leven dat bij je past samen met je gezin, in je werk en in alle andere leefgebieden. En dan loop je ook niet meer vast je gedachten.

Mijn eigen voorbeeld: ontspanning is een van mijn belangrijkste waarden en waar ik me heel fijn bij voel, is yoga & meditatie. Door me helemaal te ontspannen, krijg ik veel energie. Dan kan ik de volgende werkdag prima aan en maak ik ook makkelijker keuzes. Ik weet dan prima wat ik wel en niet kan doen qua energielevel, en waar mijn prioriteiten liggen. De alsmaar doormalende gedachten krijgen dan ook niet de overhand.
Zo kun jij ook onderzoeken wat werkt voor jou. Als moeder, als werknemer of ondernemer, als partner en vooral ook als jezelf.

Hoofd en hart in balans
Ik ben inmiddels meer dan 6 jaar coach voor moeders en ik weet hoe belangrijk het is dat je hoofd en hart in balans zijn om de onrust uit je leven weg te halen, zodat je keuzes kunt maken waar je helemaal achter staat. Daarom neem ik je als coach mee naar buiten. Tijdens het wandelen komt het denken meer in balans met het voelen, doordat de linker- en rechterhersenhelft gestimuleerd worden. De ratio en feiten van de linkerkant worden aangevuld met het gevoel en de creativiteit van de rechterkant. En zo wordt je hoofd helder en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Er ontstaan nieuwe ideeën, oplossingen en keuzes tijdens het wandelen. Daarnaast ben je lekker in beweging in de frisse lucht, je ontspant en er worden endorfines, gelukshormonen, aangemaakt. Een win-win situatie!

Zet ook vaker je hoofd ‘uit’ en je hart ‘aan’. Voel je meer in evenwicht door je hoofd & hart in balans te brengen en maak keuzes die goed voelen: voor jou, voor je werk, voor je relatie, voor je gezin.

Wil je ervaren hoe het is om keuzes te maken vanuit je hart, en balans te voelen tussen je verstand en gevoel? Tussen je hoofd en hart? Ga dan met me mee naar buiten voor een coachwandeling. De kennismaking is altijd gratis. Je kunt ook meteen kiezen voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt losse 5 gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart
Of kies voor de VIP dag ‘Je leven in balans met meer energie’ zodat je in 1 dag van al je obstakels af bent. In de vorige MAMtips heb je hier alles over kunnen lezen: Klik hier voor MAMtips maart ‘Wat houdt jou tegen om te doen wat je het liefst wilt?’ In de maanden april, mei en juni ontvang je een hele fijne BONUS: het Flow Mindfulness Werkboek

Wil je vaker dit soort artikelen lezen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement op mijn nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand waardevolle en inspirerende tips in je mailbox.

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 3: maart

Ik ben 2016 fysiek in beweging gaan zetten in januari met een grote passie van mij: reizen. En de maand februari zette ik innerlijk in beweging door meer los te laten, in mijn hoofd. Vooral in de zin van persoonlijke groei. Wat kun je loslaten om echt te gaan leven… Je kunt mijn blog over loslaten hier lezen

Iets bijzonders voor jezelf

En nu is het tijd voor deel 3 in maart. De maand is al bijna voorbij. Het is voor mij altijd een drukke maand door verschillende verjaardagen in mijn familie en veel coachafspraken. Als de lente in aantocht is, dan lijkt het wel of iedereen een soort voorjaarsschoonmaak in het hoofd wil. Alle beren op de weg overboord: tijd voor nieuwe keuzes! En daar kunnen ze mij als coach goed voor gebruiken. Vooral als het dan ook als voorjaar aan voelt buiten, en we de coachgesprekken wandelend buiten in het bos doen.
Wandelen is een van de dingen die ik graag doe als me-time. En daar heb ik dan ook veel behoefte aan in zo’n drukke maand als maart. De frisse lucht, het ontluikende groen, de fluitende vogels, het voorzichtige zonnetje, de wind door mijn haren en af en toe een verfrissende regenbui. Buiten wandelen maakt me blij, laat mijn hart een sprongetje maken en geeft me energie. En dat is ook de bedoeling van me-time. Iets gaan doen wat bijzonder is voor jezelf, waar je blij en gelukkig van wordt en waar je echt naar uit kijkt om te gaan doen. Voor de een is dat een paar uur naar de sauna of lekker lang in bad en de ander gaat liever mountainbiken in het bos of een rondje hardlopen. Wat het ook is, het gaat erom dat jij er van oplaadt of ontspant.

Tijd voor jezelf is noodzaak

Ik zeg altijd tegen de moeders die ik coach dat me-time noodzaak is. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je ook goed voor de ander(en) zorgen. Tijd voor jezelf is niet egoïstisch, maar nodig om lekker in je vel te zitten, je energiek te voelen en in balans te zijn. Maar het schiet er wel vaak bij in, juist omdat er zoveel praktische zaken geregeld moeten worden voor het hele gezin. Of omdat er zoveel op je to-do lijstje staat, die maar niet korter lijkt te worden. Maar het kan ook zijn dat je geen rust kunt toelaten en continu het gevoel hebt dat je dingen ‘moet’ doen. En zo is er dus nooit tijd om even me-time te nemen. Al is het maar met een kop thee op de bank zitten na het naar bed brengen van je kind(eren), voordat je weer aan de slag gaat met een klusje in het huishouden of voor je werk.
Onthoudt goed dat je het als mama keihard nodig hebt om jouw batterij op te laden met positieve energie (energiegevers), omdat er al genoeg energievreters in een dag zitten. Dit kunnen taken, activiteiten, gedachten of mensen zijn die energie bij je weg slurpen of die als een last op je schouders voelen.
Als je niet goed weet wat jou energie geeft, kun je jezelf de volgende vragen stellen:
• Wat geeft mij energie?
• Waar laad ik mezelf mee op?
• Wat helpt mij te ontspannen?
• Wat heb ik nodig om goed voor mezelf te zorgen?
• Hoe zou ik mijn lichamelijke en geestelijke conditie kunnen verbeteren?
Schrijf eens op wat jou energiegevers zijn en zet jezelf in beweging!

10 dagen die ik ga besteden aan iets bijzonders voor mezelf
Ik heb ook opgeschreven wat ik wil doen tijdens me-time: 10 dagen die ik ga besteden aan iets bijzonders voor mezelf. Doe je mee? Dit is mijn lijstje:

1. In een grote boekhandel rondkijken, net zo lang als ik dat wil (een van mijn favorieten is Athenaeum in Amsterdam).
2. Naar het strand om schelpen te zoeken en uit te waaien. Daarna met een fris hoofd weer naar huis.
3. Een dag vrij nemen, zonder iets in te plannen en doen waar ik op dat moment behoefte aan heb.
4. Wandeldag in Zuid-Limburg langs kapelletjes en holle wegen.
5. Stilte- of meditatiedag. Of korte retraite in een klooster.
6. Cappuccino met Bossche bol en shoppen in de Vughterstraat in Den Bosch (bij Koekwaus, Webshops Only en Daily Poetry).
7. Workshop handlettering. Dit wil ik al zo lang écht goed leren.
8. Een massage van top tot teen, en daarna lekker zwemmen en bubbelen.
9. Vogels kijken bij mij in de buurt (Amerongse Bovenpolder of de Blauwe Kamer in Wageningen).
10. Het huis één dag voor mezelf.

In april lees je deel 4 van ‘2016 in beweging’.

Ik ben benieuwd naar jouw lijstje van 10 dagen die je gaat besteden aan iets bijzonders voor jezelf. Laat je het me weten in een reactie?

Wat houd jou tegen om te doen wat je het liefst wilt?

De lente is hét moment om alles wat je belemmert overboord te gooien. Een soort grote voorjaarsschoonmaak, maar dan niet in je huis maar bij jezelf. Om alle obstakels, dingen, mensen en gedachten eens grondig te onderzoeken die jou tegenhouden te doen wat je het liefst wilt. Waar je je goed bij voelt. Waar je blij en gelukkig van wordt. Waarvoor je elke dag fluitend je bed uit stapt. En waarmee je ’s avonds weer ontspannen gaat slapen. Vaak is het iets waar je al heel lang aan denkt, en waarvan je weet dat het je energie en geluk oplevert en dat je lekker in je vel zit. Wat is dat voor jou:
• Meer tijd voor jezelf, zonder je schuldig te voelen naar je partner en kinderen?
• Om hulp vragen aan je collega bij die ontzettend moeilijke klant of taak, zonder bij jezelf te denken: “Wat zal ze nu wel niet van mij vinden?”.
• Eindelijk weer eens samen met je partner uit eten, en er alle vertrouwen in hebben dat je buurvrouw een goede oppas is?
• Op je vrije dag met een boek of tijdschrift op de bank en een kop koffie of thee, zonder dat je al weer aan je volgende taak denkt? (en 5 minuten later daar al weer mee bezig bent!).
• Dat ene project op je werk gaan doen, waarvan je al zo lang denkt: dat is echt iets voor mij?!
• Spontaan iets leuks gaan doen – alleen, met z’n tweeën of met het hele gezin, en je to-do lijstje laten voor wat het is?
• Je inschrijven voor die geweldige cursus of training waar je helemaal enthousiast van wordt, en waarvan je weet dat het niet aansluit bij je werk. Maar waarvan je wel super blij en vrolijk wordt, omdat het iets is dat helemaal bij jou past.
• Een andere baan zoeken of je werk zo creëren dat je jouw talenten en creativiteit kunt inzetten, zonder dat je meteen allerlei beren op de weg ziet en denkt: “dat lukt mij toch nooit”?

‘Keep an open mind; it’s the only way new things can get in’ (Colleen Hoover)

Welke gedachte houd jou tegen?
By the way: jij bent echt geen uitzondering als je die belemmeringen voelt en daardoor niet de dingen doet je echt graag wilt. Het gaat vaak om de onderliggende angst die jou tegenhoudt en die maakt dat je bepaalde keuzes maakt die op dat moment juist lijken. Die ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je de controle op die manier wel kunt houden of dat je het dan in ieder geval goed kunt doen. Want stel je voor dat het fout gaat of dat iets niet lukt. Ieder mens is geneigd om te kiezen voor veiligheid en zekerheid, en niet te veel risico te nemen. Althans zo voelt het, want wat zal je partner, je vader of moeder, je collega of je beste vriendin er wel niet van denken als je het anders gaat doen dan dat je normaal altijd deed? En dat is die angst die jou en mij vaak tegenhoudt: bang zijn voor de reacties van anderen, bang zijn dat iets niet goed gaat. Of liever dan maar te kiezen voor één ding, zodat je weet dat je dat goed doet.
De meest voorkomende belemmeringen of beperkende overtuigingen (gedachten in je hoofd) zijn:
• "Ik moet alles onder controle houden”
• “Ik moet voldoen aan de verwachtingen van anderen”
• “Wat zullen anderen wel van me denken?”
• “Ik wil geen hulp vragen”
• “Ik mag geen fouten maken”
• “Het lukt mij toch nooit”
Welke gedachte speelt bij jou op dit moment een grote rol, waardoor je je tegengehouden voelt om te doen wat je het liefst wilt?
Deze gedachte zet jou vast in je hoofd, waardoor je vast loopt en niet meer weet wat je moet doen. En dan blijft alles zoals het was.

‘Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg’ (Tegeltjes wijsheid)

Hoe kun je dit veranderen?

Door met een andere mindset te gaan kijken. Op dit moment zit je te veel in hoofd. Je linker hersenhelft waar ratio en feiten zitten overheersen. Als je een wandeling combineert met een goed gesprek, dan merk je dat je rechter hersenhelft – waar gevoelens en creativiteit huizen – ook wordt aangesproken. Beide hersenhelften worden gestimuleerd, en zo komen tijdens een coachwandeling je hoofd en hart in balans. Door anders tegen dingen aan te kijken en bewust andere keuzes te maken, realiseer je je dat jij weer aan het stuur staat. Als je je hiervoor open stelt, kun je zien hoeveel nieuwe mogelijkheden er zijn om je leven zo in te richten dat jij lekker in je vel zit. En hoef je je niet meer te laten tegenhouden. Go for it! Wil je weten hoe dat voor andere moeders was die bij mij zijn geweest voor coaching? Lees hier hun ervaringen

Mail me op info@mamcoaching.nl of bel naar 06-83554192 en vertel me wat jij het liefst zou willen doen of zou willen bereiken. Zodra je weet wat jou belemmert, gaan we samen stappen nemen naar een positieve verandering in jouw leven! Je kunt me ook eerst mailen of bellen om een afspraak voor een kennismakingsgesprek van een half uur te maken. Dat is altijd gratis.

Wil je in 1 dag van al je obstakels af? Kies dan voor de VIP dag!
Lees hier alle informatie over de VIP dag (waar en wanneer is het, en wat gaat het je kosten)

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 2: februari

Ik heb 2016 in beweging gezet in januari met een grote passie van mij: reizen. Ik vind dat een heerlijke beweging om te maken. En dat hoeft niet per se ver weg te zijn, als ik maar een nieuwe plek kan ontdekken. Ik word al blij van de voorpret en dan komt het moment zelf nog! Van de 10 plekken die ik dit jaar ga bezoeken heb ik er al 2 geboekt: Vlieland en Londen, in de meivakantie. Ik kijk er nu al naar uit!

Het positieve effect van loslaten

De maand februari zet ik in beweging door meer los te laten. Dus geen fysieke beweging, maar een innerlijke. In mijn hoofd. Ik lees op dit moment het boek ‘Op zoek naar de kracht van positieve psychologie’ van Mark Verhees van Vóór Positiviteit! En daarin laat hij zien dat persoonlijke groei (of beweging) een eigen keuze is. Een keuze om beperkingen los te laten, om je krachten te versterken en om meer uit je leven te halen. Hij beschrijft dit door het allemaal toe te passen op zijn eigen leven. En over zijn reis (hij noemt het beweging) gaat zijn boek. Het hoofdstuk ‘Vrijheid’ gaat over het positieve effect van loslaten. Dit is heel krachtig als je eenmaal weet wat je wel en niet wil. Hij noemt het ‘zijn kompas volgen’ en zo gaat hij de juiste richting op. Omdat hij weet wat hij wil.

Het belangrijkste het belangrijkste houden

Dat herken ik helemaal. Als je weet wat écht belangrijk voor je is, dan kun je dingen of overtuigingen loslaten die er niet meer zo toe doen. In 2010 ben ik met MAMcoaching, mijn eigen bedrijf begonnen maar dat betekende wel dat ik bepaalde zaken moest loslaten. Zoals: zekerheid van een vast inkomen, de oordelen die mensen over mij hadden omdat ik zo maar in het diepe sprong zonder dichtgetimmerd bedrijfsplan waarin mijn begroting sluitend was, en vooral ook de overtuiging in mijn hoofd dat alles altijd perfect moest zijn. Ik kon dit loslaten omdat ik wist wat echt belangrijk was, of zoals Stephen Covey zegt: “Het belangrijkste is om het belangrijkste het belangrijkste te houden”. En dat was voor mij vrijheid, aandacht voor mijn gezin (door een betere balans tussen werk & privé) en plezier. Plezier in mijn werk. En dat heb ik nog iedere dag. Dat is en blijft een van mijn kernwaarden.

10 keer loslaten
Als ik leef naar mijn waarden, dan leef ik écht. En kan ik in beweging zijn met mijn persoonlijke groei, maar ook als coach, moeder, partner, dochter en vriendin. En dat voelt goed voor mij. Doe jij ook mee? Dit zijn de 10 dingen, zaken, overtuigen die je volgens Mark Verhees van Vóór Positiviteit! los kunt laten om ruimte te creëren om echt te leven:
1. Jouw oordelen over anderen
2. Je best doen om indruk te maken op anderen
3. Je angsten
4. Jouw strijd om gelijk
(‘Kies je voor gelijk of geluk?’ - Deepak Chopra)
5. Jezelf vergelijken met anderen
6. Altijd doen wat verstandig is
(‘Het meervoud van lef is leven’ - Loesje)
7. Denken dat je dingen kunt veranderen
(‘Verander dat wat je niet kan accepteren, maar accepteer dat wat je niet kan veranderen’ - Mark Verhees)
8. Wraak of gerechtigheid willen. De overtreffende trap van loslaten is vergeving
(‘Vergeving brengt vrede en kracht, het voedt de geest en het hart’ – Nelson Mandela)
9. Niet alles hoeft goed te gaan
(‘Fouten maken mag, hierdoor ga je ruim denken’ – Mark Verhees)
10. Stop met negatief denken en met aandacht geven aan negatieve dingen.

Als aanvulling op nr. 10: wat je aandacht geeft, groeit. Dus geef die aandacht liever aan dingen die je wilt, die je goed vindt, die je hart sneller doen kloppen. Bij jezelf en bij anderen, zoals je partner, je kinderen, je ouders, je vrienden. Door aandacht te geven aan dingen die goed gaan, komen wij zelf en anderen in beweging. Dus geef een compliment, laat je waardering blijken en wees dankbaar. Voel je die beweging al komen?

In maart lees je deel 3 van ‘2016 in beweging’.
Wil je deel 1 uit januari lezen? Klik dan hier

Ik ben benieuwd naar welke dingen, zaken of overtuigingen jij gaat loslaten uit deze lijst van 10. Of heb jij voor jezelf iets heel anders in gedachten om los te laten? Laat je het me weten in een reactie?

Is het tijd om iets te veranderen? Kom uit je comfort zone!

Soms sta je op een punt in je leven dat je denkt: is dit het nou? Of: ik doe het nu al jaren zo, maar kan het niet anders? Die vragen komen in je op, omdat je misschien getriggerd bent door een vriendin of een collega die dingen anders is gaan doen in haar leven. Of omdat je voelt dat je alleen nog maar aan het overleven bent in plaats van leven. Elke dag hetzelfde qua spitsuur ‘s ochtends, naar je werk en het zorgen, verzorgen en opvoeden. ’s Avonds koken, de kinderen naar bed brengen en (samen) naar de televisie kijken. Een avondje of op zaterdag sporten, en af en toe gezellig weg met een vriendin of je partner. Op zich is het allemaal ok, maar toch merk je dat je te veel op de automatische piloot leeft. Je doet al die dingen met gemak, omdat je prima weet hoe het moet. Je voelt je goed en veilig, maar dat leidt er wel toe dat je je dag ‘afdraait’ en dat is het… Als je dat gevoel nu hebt, lees dan verder want het is tijd om uit je comfort zone te breken!

Jezelf kietelen…
Als ik het heb over iets veranderen en uit je comfort zone komen, hoeft het echt niet meteen een grote stap te zijn. Je kunt jezelf ook kietelen, dus een kleine stap nemen. Dingen anders doen, is nou eenmaal moeilijk voor ons mensen. Daar ben jij niet de enige in. Je wilt het oude niet loslaten, omdat je nu op dit moment weet waar je aan toe bent en wat je kunt verwachten. Maar ja, het begint toch ook te knagen omdat je op dit moment niet lekker in je vel zit en uit die sleur wilt stappen. Waarmee kun je jezelf kietelen? Dus welke kleine stapjes kun je nemen om toch uit die comfort zone te gaan?
• Zeg ja tegen een uitnodiging waar je normaal nee tegen zou zeggen.
• Bel nu eindelijk eens die persoon die je al heel lang wilt bellen. Verras diegene én jezelf!
• Als je uit eten gaat, kies dan voor een ander restaurant dan waar je regelmatig al komt.
• Ga een sport doen die je nog nooit hebt gedaan. En dat hoeft niet meteen heel spannend te zijn, als het maar helemaal nieuw voor je is.
• Lees een boek of tijdschrift die je normaal niet zou lezen.

… of jezelf uitdagen!
Als je klaar bent voor een grotere stap, omdat je toe bent aan een stuk groei of ontwikkeling, meer vrijheid of onafhankelijkheid, denk dan eens aan de volgende uitdagingen:
• Ga naar een netwerkborrel of vrijdagmiddagborrel van je werk en spreek zoveel mogelijk mensen aan. ‘Gewoon’ om nieuwe mensen te ontmoeten.
• Reis in je eentje. En dat hoeft niet meteen heel lang te zijn, dat kan ook voor 1 dag of een paar dagen.
• Durf de controle voor een groot project (op je werk of thuis – bijvoorbeeld de verzorging/opvoeding van je kinderen) los te laten en vertrouw erop dat die ander het goed doet.
• Begin met een training of cursus die buiten je comfort zone ligt. Iets met de natuur als je een stadsmens bent, of filosofie als je helemaal niet zo’n denker bent.
• Ga vaker in het openbaar spreken. Over je werk, over je studie, hobby, reis of andere zaken.

Ik ben zelf de uitdaging aan gegaan om meer in het openbaar te spreken. En heb afgelopen weekend twee keer een lezing gegeven op de Gezondheidsbeurs. Speciaal voor moeders natuurlijk, en over balans & rust. Dus in die zin was ik nog binnen mijn comfort zone. Maar als coach voel ik me prettig en veilig als ik 1-op-1 contact heb. Sta ik in mijn kracht als ik mijn aandacht kan geven aan de vrouw die op dat moment haar verhaal vertelt, waarop ik kan reageren met vragen die verheldering geven. Die haar inzichten en nieuwe ideeën geven. En nu stond ik voor een groep vrouwen met mijn boodschap, één kant op te zenden. Wat zouden ze van me vinden? Is het wel interessant genoeg wat ik vertel? En als ze zomaar weglopen in het midden van mijn lezing? Allemaal vragen die door mijn hoofd gingen, toen ik bezig was met de voorbereidingen. Uiteindelijk heeft een presentatiecoach mij geholpen een hele goede structuur neer te zetten en vol zelfvertrouwen te gaan staan voor wat ik ging vertellen. Wat was ik blij met haar hulp en met de tools die zij mij aanreikte. Ik was nog nooit zo prettig uit mijn comfort zone gegaan!

Voel je blijer en vol energie
Dus als jij ook op het punt staat om uit je comfort zone te willen gaan, door jezelf te kietelen of uit te dagen, mail dan naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen. Ik kan je helpen het op een prettige manier te doen, door jou tools te leren om met je angst of onzekerheid om te gaan. Want dat die er zijn, dat is een feit (en is normaal). Bij mij waren die er ook. Maar weet je wat het is? Als je dat kunt overwinnen, dan is er buiten die comfort zone heel veel positiefs: je krijgt meer energie, je voelt je lekkerder in je vel zitten en je krijgt zelfvertrouwen. Kortom, je wordt een blijer mens en dat heeft zijn weerslag op je omgeving: je werk, je gezin, en alles en iedereen daaromheen!
Als je door mij gecoacht wordt, kun je bijvoorbeeld kiezen voor een strippenkaart met 5 coachwandelingen of -gesprekken. Die heeft geen ‘houdbaarheidsdatum’ dus zodra jij behoefte hebt aan coaching dan maken we een afspraak. En dat kan binnen een paar dagen of weken zijn, maar als er meerdere maanden tussen zit dan is dat ook prima. En een leuke bijkomstigheid: het is 4 halen, 5 betalen. Dus je krijgt 5 keer coaching, voor de prijs van 4! Kijk hier voor meer informatie

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 1: januari

Ik ben niet echt een mens om allerlei goede voornemens te maken in het nieuwe jaar. Vooral omdat ik een positief ingesteld iemand ben – mijn glas is altijd halfvol – dus waarom één keer per jaar besluiten om dingen anders te gaan doen? Ik doe dat het hele jaar door, soms misschien wel elke maand of week. Als ik merk dat iets wat ik doe of heb me niet meer past, dan ga ik het anders doen. Of als ik merk dat ik elke keer tegen hetzelfde aanloop, dan ga ik bekijken hoe het wél fijn voelt. Niet dat ik super kritisch ben, maar ik merk dat dit ‘bijsturen’ helpt om mezelf op mijn eigen pad te houden. Het pad dat ik wil bewandelen. Letterlijk en figuurlijk.

Keuzes maken vanuit mijn hart
In beweging blijven is iets wat bij mij past, waardoor ik kan voelen wat ik nodig heb en wat bij mijn levens- en gezinsfase past. Als ik op die manier kan leven, dan maak ik ook makkelijker keuzes. Vanuit mijn hart, vanuit wat écht belangrijk is.

Dit is niet iets wat ik al mijn hele leven doe, maar als balans- & wandelcoach voor moeders word ik dagelijks uitgedaagd om te weten wat ik wil, welk pad ik wil lopen, hoe ik keuzes maak die me energie opleveren en vooral: hoe ik balans houd tussen stress en ontspanning als mama, ondernemer, freelancer, partner, dochter, vriendin en Yura.

Zelf aan het stuur gaan staan

Alles is altijd in beweging in het leven. Bij jou, bij mij, bij iedereen. Net op het moment dat je denkt balans te hebben gevonden, verandert er weer iets en is er een aanpassing nodig. ‘Life is like riding a bicycle: in order to keep balance you must keep moving’. Daarom leek het mij fijn om 2016 in beweging te zetten en zelf aan het stuur te gaan staan in plaats van je te laten sturen. Door grote en kleine veranderingen aan te brengen, anders tegen dingen aan te kijken of iets gaan doen wat je altijd al wilde doen!

Ik begin met een grote passie van mij: reizen. Ik vind dat zelf een heerlijke beweging om te maken. En dat hoeft niet per se ver weg te zijn, als ik maar een nieuwe plek kan ontdekken. Ik word al blij van de voorpret en dan komt het moment zelf nog! Januari trapt af met: 10 plekken die ik dit jaar ga bezoeken.

10 plekken die ik dit jaar ga bezoeken
1. Vlieland
2. Santiago de Compostela/Spanje (een lang gekoesterde droom)
3. Lauwersmeer/Groningen (vogels kijken)
4. Norwich (Engeland)
5. Hondsbossche Zeewering/Petten (vogels kijken en langs de zee lopen)
6. Finca Alegria de la Vida/Malaga, Spanje (bijzonder B&B adres)
7. Villa Augustus/Dordrecht (bijzondere tip uit Flow 7 2015)
8. Tiengemeten/Zuid-Holland (vogels kijken op dit eiland)
9. Londen
10. Assisi/Pisa (Italië)

Met nummer 1 en 9 ben ik bezig :-) Ons plan is in de meivakantie een weekje naar Vlieland te gaan en daarna een paar dagen naar Londen. Dus die voorpret is er al! En aan de rest ga ik werken… Met kleine stappen naar grote dromen. Al zijn als vogelfan nummer 3, 5 en 8 goed bereikbaar: daar wil ik vooral genieten van de vogels, de natuur, de stilte en de rust.

In februari lees je deel 2 van ‘2016 in beweging’.

Ik ben benieuwd naar jouw 10 plekken die je dit jaar gaat bezoeken. Laat je het weten in een reactie?

3 TIPS die jou helpen het anders te doen in 2016

In deze tijd van het jaar kun je vast wel wat tips gebruiken die jou helpen om dingen die niet meer werken of waar je last van hebt, anders te gaan doen. Het hoeft niet per se per 1 januari, maar soms voelt dat ook wel weer fijn als nieuwe start. Als ‘stok achter de deur’ of omdat je weet dat meerdere mensen in je omgeving iets willen veranderen in het nieuwe jaar. In dit blog vind je 3 voorbeelden met TIPS van moeders die tijdens een coachgesprek lieten weten het anders te willen doen, op heel verschillende vlakken. Veel leesplezier en doe er je voordeel mee! En als jij mijn hulp wilt inschakelen: je weet me te vinden. Ik help je graag verder.

Melissa (31 jaar, 2 zoontjes): “Ik heb me al heel vaak voorgenomen om niet boos te worden op mijn kinderen aan het einde van een werkdag of om niet meer zo te zeuren tegen mijn man over allerlei klusjes in huis. Die goede voornemens heb ik ook echt, maar om ze vol te houden, is zo moeilijk!” Waar ligt dat nu aan? Al pratende komen we erachter dat ze de nadruk legt op het negatieve gedrag van haar kinderen of op de klusjes die haar man níet heeft gedaan. Een waarheid als een koe is deze uitspraak: ‘wat je aandacht geeft, groeit’. En zo komt Melissa vaak in een vicieuze cirkel terecht van zich druk maken over dingen en beren op de weg zien.

TIP 1: Geef positieve dingen aandacht, zodat die ‘groeien’.
Heel concreet betekent dit om fijne dingen met meer aandacht te gaan doen. Met Melissa spreek ik af dat ze een week lang één of twee activiteiten per dag met aandacht gaat doen. De dingen die ze fijn vindt zijn: douchen en voorlezen aan haar peuter. Als ik haar na twee weken spreek, vertelt ze oprecht verbaasd te zijn door het effect: “Ik vond het heerlijk om die momenten in het hier en nu te ervaren, ik zag het echt als tijd voor mezelf. Ik geniet nu veel meer als ik onder de douche sta. Ik ruik de douche gel en ik voel het warme water. Maar wat ik nog het fijnst vind, is met volle aandacht voor te lezen aan mijn jongste. Ik zie hoe hij geniet, ik ruik zijn pasgewassen pyjamaatje, ik voel zijn warme lijfje tegen me aan. Dat doet mij zoveel, dat ik merk dat ik heel anders reageer als ik ’s avonds thuis kom en hij huilt. Ik ben dan veel milder en kan er makkelijk mee omgaan”. Op het moment dat Melissa haar aandacht verschuift naar wat wél werkt, zijn haar goede voornemens veel makkelijker vol te houden!

Als Lianne (43 jaar, 2 pubers) bij me komt voor coaching heeft ze haast. Ze wil zo snel mogelijk resultaat en zich weer lekker in haar vel voelen. “Ik ben het zo zat! Ik heb al zoveel geprobeerd en iedere keer lukt het me gewoon niet om te veranderen. Eigenlijk heb ik heel veel behoefte aan meer balans en focus, maar toch lukt het me niet. Thuis niet en op mijn werk niet. Wat doe ik verkeerd?”. Lianne is iemand die meteen haar doel voor zich ziet: groots en het liefst dichtbij. Maar omdat het zo groot is, lijkt het ook ongrijpbaar en moeilijk te realiseren. “Als ik er alleen al aan denk hoe ik dat moet gaan doen, dan loop ik vast”.

TIP 2: Het zijn de vele kleine stapjes die het verschil maken.
Als mens zijn we geneigd om meteen een grote stap te willen maken, omdat we iets anders en snel verbetering willen. Je ziet het voor je maar juist omdat het zo’n groot doel is, blokkeert je brein. Jouw gedachten remmen je af, want die zien allerlei beren op de weg: ‘Ik kan dat niet’, ‘Het lukt me toch niet’ of ‘Als ik fouten maak, wat zullen ze dan wel niet van me denken?’. Door jouw doel op te knippen in kleine stapjes houd je eigenlijk je brein voor de gek, en vooral die belemmerende gedachten waardoor het vaak niet lukt. Veel kleine stapjes richting je doel zorgen ervoor dat je mindset heel langzaam verandert richting een positieve uitkomst van je doel. Lianne: “Ik merk dat ik op deze manier veel meer wen aan ‘het anders doen’. Dat is een heel andere insteek dan dat ik, ongeduldig als ik was, een soort big bang verwachtte die in één keer mijn leven zou veranderen: totaal in balans en met volledige focus. Het voelt nu veel meer echt en eigen”.

“Ik voel dat ik elke dag weer te weinig tijd heb. Het begint al in de ochtendspits en gaat door tot na het avondeten”, vertelt Sascha (28 jaar, 1 dochter). “Ik zit in een soort maalstroom, de automatische piloot staat aan en eigenlijk vliegt het leven aan me voorbij. En dat wil ik niet. Hoe zorg ik er voor dat dit stopt?”. Het verhaal van Sascha is er een van te veel willen en te veel ‘moeten’. En om dat allemaal voor elkaar te krijgen, zet ze de automatische piloot aan en dendert ze maar door zonder de tijd nemen om te stoppen.

TIP 3: Schakel van de doe-modus naar de zijn-modus.
Hoe doe je dat?
• Stap uit die sneltrein van alsmaar doorgaan en niet weten waar naartoe.
• Wees je bewust van wat je wilt en van wat er om je heen gebeurt.
• Doorbreek routines die ervoor zorgen dat je op de automatische piloot leeft.
• Doe één ding tegelijk: focus.
• Schrap het woord ‘even’ uit je woordenboek
Voor Sascha waren vooral het tweede en laatste punt enorme eyeopeners: “Ik schrok eigenlijk van mezelf, toen ik me realiseerde dat ik altijd alles wel ‘even’ doe. Zonder bewust stil te staan bij het feit of ik dat wel wil en kan. Door meer in het moment te zijn en niet altijd maar te doen, kwam dat besef vanzelf. Alleen al het bewuster zien van wat er om mij heen gebeurt, maakt dat ik anders in het leven sta. Op mijn werk met mijn collega’s en klanten, maar zeker ook thuis met mijn lieve kleine meisje. Ik geniet zoveel meer van haar!”.

Natuurlijk zijn er nog veel meer tips die jou helpen om het nu écht anders te gaan doen in 2016.
Wil jij jouw verhaal vertellen en stappen ondernemen om die positieve verandering aan te gaan?
Mail me op info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier in op mijn site of bel naar 06-83554192. Dan gaan we samen aan de slag.
Het kennismakingsgesprek is altijd gratis.