Heb jij ook zo'n behoefte aan rust in je hoofd?

Ik weet niet wat het is de laatste tijd, maar mijn hoofd is zo druk en vol! En daardoor ben ik sneller moe, geïrriteerd en niet echt gezellig… En soms verzucht ik dan: “Laat me gewoon even met rust, ik wel even helemaal niks horen!”. Dat vindt mijn gezin niet echt leuk, want ze zijn het niet van me gewend. Mijn glas is altijd halfvol, mijn energie kan ik goed verdelen over de dag en ik luister altijd graag naar alle verhalen van mijn kinderen en man. Maar nu was ‘de koek echt even op’. En natuurlijk ga ik als coach dan bij mezelf onderzoeken hoe dat kan. Wat is er gebeurd waardoor ik me zo voel? En wat kan ik anders doen om weer lekker in mijn vel te zitten?

Hoe kan ik anders tegen die beren op de weg aankijken?
Al snel merkte ik bij mezelf op dat ik te verkrampt leefde, juist door de druk die ik voelde. En daardoor ging ik nog oppervlakkiger ademhalen, waardoor ik snel moe werd. En als ik moe ben, dan zie ik alleen maar beren op de weg. Alles krijgt kritiek: mijn familie, de school van de kinderen, de buren. Niet echt leuk. Ik zie alleen maar tekorten, en des te meer tekorten des te meer ik vast ga zitten. In mijn ademhaling en in mijn lijf. Dus het werd tijd om weer te kijken naar hoe ik het anders kan doen. Op de 365 dagen Flow kalender zag ik een prachtige quote uit het boek ‘Kairos’ van Joke Hermsen:

“Waar het om gaat is om met een vergrootglas naar het heden te kijken, en daar de nog niet gerealiseerde mogelijkheden te ontdekken”

Ja, dat is makkelijker gezegd dan gedaan, zul je misschien denken! Dat dacht ik ook... Maar toch gaf deze zin mij ruimte in mijn hoofd, omdat ik voelde dat ik vast zat. Vol zat. Welke mogelijkheden heb ik om uit die starheid en vastheid te komen? Dan is er maar één oplossing: iets gaan doen waar ik blij en ontspannen van wordt. En dat is voor mij naar buiten gaan en wandelen in het bos. Alleen, zonder gepraat en zonder “kijk, mama …”. Dan voel ik al heel snel dat ik meer in het nu kom, ik ben in het bos, tussen de bomen, de prachtige herfstkleuren en het liefst ook wat zonnestralen! En zonder dat ik er veel voor hoef te doen, wordt het rustiger in mijn hoofd. Wat kun jij doen om dit gevoel te ervaren?

Richten op de oplossing en positief denken

Nu is die drukte en volheid niet zomaar weg na één wandeling. Helaas… Dus neem ik ook weer de tijd om yoga te doen en wat korte meditaties. Ik hoorde het Albert Sonnevelt laatst weer zeggen: “je adem is je anker. Het helpt je om uit die spanning te komen, om weer te voelen wat er aanwezig is in je lichaam, om te weten wat je nodig hebt”. En het geweldige bijeffect hiervan is – bij mij althans – dat ik ook weer oplossingen zie en niet alleen maar problemen. En door je op de oplossing te richten, kom je sneller uit die impasse van moe en druk zijn. Ik begon al aardig richting meer rust in mijn hoofd te komen!

Maar ja, ik heb niet alleen met mezelf te maken maar ook met mijn gezin, mijn familie, mijn werk, mijn vriendinnen, etcetera. En die willen ook van alles van mij, logisch! Door te benoemen dat ik altijd veel te veel mijn best doe en dat het best een tandje lager mag, kon ik weer vaker kiezen voor mezelf.

“Als je niet duidelijk kiest, dan wordt er voor je gekozen” (Albert Sonnevelt)

Mijn jongste (zoon van 9 jaar) 'hielp' me daarbij toen ik op een avond verdrietig was. Zijn zus (13 jaar) en hij waren die dag continu bozig geweest tegen mij. En daardoor brak er iets bij mij. Ik was in tranen. Dit liet duidelijk zien dat ik het zo echt niet meer wilde (zo druk en zo moe). Voor mezelf, maar ook voor hem... Ik vertelde dit tegen hem tijdens het tanden poetsen en hij zei: “Door wat jij nu zegt, wil ik altijd bij je blijven. Ik wil mijn hele leven bij jou zijn!”. Nu zal dat niet echt gebeuren denk ik (wel heel lief!), maar door te laten zien hoe ik me voelde aan degene die ik lief heb en ervoor te kiezen om niet zo door te gaan, stond ik zelf weer aan het roer.
Het was nodig om voor mezelf duidelijk te maken wat ik echt belangrijk vindt in het leven, wat er echt toe doet. Zo kon ik weer makkelijker en bewuster keuzes maken. En echt waar, door daar meer voor te gaan staan, voor mijn waarden die ik belangrijk vind (zoals rust, evenwicht, liefde, vrijheid, geluk, verbondenheid, groei, vreugde & plezier) ging het weer stromen. In mezelf en in mijn werk. Waarden voelen voor mij positief en geven dus ook een positieve vibe aan mijn leven. En zodra ik positief ga denken, denk ik in oplossingen, heb ik weer humor en kan ik goed relativeren. Kortom: ik voel me beter in balans!

“Focus op iets wat positief is, dan verandert je lichamelijke toestand en voel je je al snel beter in je vel zitten” (Deepak Chopra)
(zijn TIP is om elke avond 5 of 10 dingen op te schrijven waar je die dag dankbaar voor was – ervaar zelf maar eens wat dat voor jou verandert in je leven!)

Natuurlijk heb ik niet alle stappen die ik heb genomen, opgeschreven in dit artikel. Dat zou ten eerste een te grote lap tekst worden. En ten tweede wil ik je laten weten dat deze stappen voor iedereen heel persoonlijk zijn. Dus de tips die ik hier geef, werken misschien helemaal niet voor jou… Of maar voor een gedeelte. Dus wil je er heel graag achter komen wat jou meer rust in je hoofd geeft, zodat je je weer beter in balans voelt, mail me dan of bel me. De kennismaking is altijd gratis! Mail info@mamcoaching.nl Telefoon 06-83554192. Of vul het contactformulier in op mijn website

Rust-in-je-hoofd-TIP: GRATIS anti-stress Skype gesprek (30 minuten)
Op dinsdag 17 november 2015 tijdens de Week van de Werkstress

In 30 minuten leer je stress te verminderen, zodat je je weer beter in balans voelt!

Soms is het zo druk in je leven als moeder door alle ballen die je in de lucht wilt houden, dat je niet eens meer ziet wat je anders kunt doen om weer lekker in je vel te zitten, en je te realiseren dat heel veel dingen ook gewoon goed gaan en leuk zijn! Tijdens het gratis Skype gesprek krijg je weer oog voor je energiegevers op het werk: waar je blij en energiek van wordt of waar je vuurtje van gaat branden. En de dingen (taken, activiteiten, mensen) die je juist energie kosten gaan zoveel mogelijk op de schop. Je gaat in 30 minuten aan de slag met jouw energiemanagement, en dan op zo'n manier dat het past bij jouw werk, levensfase en context (ondernemer of werknemer zijn, wel of geen partner, kleine kinderen of pubers, wel of niet sportief, etcetera).

Met meer energie kun je stress de baas en ervaar je meer balans in je leven!

Meld je aan door mij een bericht te sturen op info@mamcoaching.nl of via het contactformulier op de site Of door me te bellen op 06-83554192. En geef daarbij aan welk tijdstip (30 minuten) jou het best uitkomt op dinsdag 17 november tussen 9.00 - 14.00 uur. Ik 'ontmoet' je graag via Skype!

Lees je liever dit soort artikelen over meer rust in je hoofd? Meld je dan hier aan voor mijn gratis nieuwsbrief MAMtips Je ontvangt dan maandelijks inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

10 anti-herfstdip TIPS

Vorige week sprak ik een groep moeders tijdens een event. En 6 van de 8 gaf aan last te hebben van een zogenaamde herfstdip. Of herfstblues, het is maar hoe je het noemt. Ze gaven er allemaal een andere omschrijving van, maar de symptomen die ze bij elkaar herkenden waren vooral:
• Weinig energie en zin hebben om iets te ondernemen
• Het vakantiegevoel van de zomer helemaal kwijt zijn
• Vastzitten in het maken van een keuze, terwijl de oplossing een maand geleden nog zo helder leek
• Al gauw het gevoel hebben dat alles te veel is
• Sneller moe en geïrriteerd zijn, oftewel een kort lontje hebben
• Denken dat ze een slechte moeder zijn – als ze zich vergelijken met anderen
• Of twijfelen of ze het wel goed doen…

Het was voor de meerderheid van de moeders zo herkenbaar, dat ik het idee kreeg om de 10 anti-herfstdip TIPS die ik die middag aan hen gaf ook met jou te delen:
1. Het is belangrijk om genoeg daglicht te zien in de herfst. Dit zorgt er voor dat je genoeg energie hebt, lekker in je vel zit en een helder hoofd hebt.
2. Ga dus vaker naar buiten. Al is het maar een blokje om in de buurt. Even een frisse neus halen, en de herfstwind door je hoofd en haren laten waaien! Misschien schijnt de zon ook nog!
3. Ben je gespannen of voel je stress, verwen jezelf dan met een warme douche of bad, en smeer je daarna in met je favoriete bodylotion of olie.
4. Zet een grote mok thee, scoor er een stuk chocola bij en nestel je op de bank met een goed boek of tijdschrift. Luister naar je lievelingsmuziek of kijk een mooie film/serie.
5. Maak tijd voor ontspanningsoefeningen, zoals yoga, meditatie, ademhaling of mindfulness. Via Google kun je heel veel verschillende oefeningen vinden!
6. Onderzoek wat jij wilt doen om op te laden. Je mobiel laadt je elke dag op, maar hoe zit het met jezelf?
7. Als je teveel piekert en ‘in je hoofd zit’, kijk dan eens wat je kunt doen om ‘uit je hoofd’ te komen. Ga je sporten? Iets creatiefs doen? Met een vriendin naar de sauna? Een massage?
8. Realiseer je dat je niet meer kunt doen dan je best. Vergelijk jezelf niet te veel met anderen. Relativeer, lach en kijk naar wat er wél goed gaat.
9. Vertraag… Ga terug in je versnelling – stap voor stap: van 5 naar 4, van 4 naar 3, etcetera. Voel dat de lat lager kan, en onthaast.
10. Plan een dag in het weekend niets in. En bekijk gewoon op die dag waar je zin in hebt. Met het hele gezin, met je zus, vriendin, of alleen.

Als je de herfst ziet als een seizoen die jou laat zien dat het tijd is om te onderzoeken waar je staat en wat je écht belangrijk vindt, dan kun je er je voordeel mee doen! De natuur trekt zich in de herfst terug en dat kun jij ook doen. In de zomer is het tijd voor het uiterlijk, lekker de zon in en in de herfst is het tijd voor je innerlijk: waar voel jij je goed bij? Wat geeft je energie? Waar word je blij en gelukkig van? Waar ben je goed in? Wie wil je zijn (en ben je eigenlijk al, diep van binnen…).

Tijd voor actie
Is het tijd om dingen anders te gaan doen? Of anders tegen zaken aan te gaan kijken? Tegen het moederschap? Je werk? Je relatie met je partner of kind(eren)? Wil je minder stress en onrust in je leven? Meer balans en energie? Of is het tijd om andere keuzes te maken? Keuzes die passen bij de levensfase waarin je nu zit?
Mail dan naar info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier in op mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Of maak gebruik van de 2 aanbiedingen die hieronder staan:
- een GRATIS anti-stress Skype (30 minuten) gesprek op dinsdag 6 oktober tijdens de Week van de Opvoeding. Lees hier alle informatie
- Frisse buitenluchtTIP: wandelworkshop 'Tijd om stil(te) staan: geniet meer van het moment!' op zondag 25 oktober tijdens de Dag van de Stilte Kijk hier verder

7 TIPS om stress en onrust los te laten

In de 5 jaar dat ik bezig ben als coach voor moeders komen 2 vragen in bijna elk coachgesprek aan bod: ‘Ik voel zoveel onrust. Hoe krijg ik meer rust in mijn hoofd & lijf?’ En: ‘Hoe zorg ik ervoor dat ik minder stress in mijn drukke leven ervaar?’. Veel moeders weten dat ze bepaalde dingen en ideeën moeten loslaten, maar ja hoe doe je dat?

Loslaten wordt gepromoot als hét toverwoord om meer rust in je zelf te creëren, meer ontspannen te zijn en in het nu te kunnen leven. Heel belangrijk aan loslaten, is om je bewust te worden van je eigen ideeën en overtuigingen over hoe alles moet zijn of moet gaan, van wat je gelooft over hoe de wereld in elkaar zit, over goed en fout, oorzaak en gevolg, etcetera. Hier besteden we altijd veel tijd en energie aan. En dit geeft je veel stress. Terwijl het eigenlijk belangrijker is je tijd en energie te richten op wat je wél kunt doen en wat er wél is.

Wat laat je los?
Loslaten gebeurt voor het grootste deel in je hoofd. Het zijn je verwachtingen, voorkeuren, eisen, wensen, schuldgevoel, boosheid en ga zo maar door, die er vaak voor zorgen dat je gestrest reageert, dingen doet die je eigenlijk, diep in je hart helemaal niet wilt of vasthoudt. Loslaten houdt in dat je een deel van de controle opgeeft. En dat wil je vaak niet! Je bent ervan overtuigd dat de dingen goed gaan als jij ze niet voor 100% in de hand houdt. En dat kan niet, want je wilt graag dat alles perfect verloopt.

7 tips om antwoord te vinden op ‘hoe laat ik los’?
1. Door perfectionisme stel je onredelijke eisen aan jezelf en dit kan ook leiden tot ontevredenheid en controle. Het is één van de grootste valkuilen van moeders. We willen niet alleen perfect zijn als moeder, maar we willen ook een perfecte partner zijn, perfect zijn in het werk, een perfect gezin, een perfecte huishouding, etc. Het gevolg is dat je moeilijk prioriteiten kan stellen, want alles is even belangrijk voor je. Probeer dus onderscheid te maken tussen je overtuiging dat alles perfect moet gaan, en je handelen en gedrag. Ga daar deze week eens mee aan de slag.

2. Om schuldgevoel vóór te zijn, ben je vaak alleen maar bezig om het anderen naar de zin te maken en vergeet je soms jezelf. Dit kan zelfs leiden tot allerlei fysieke en psychische klachten, zoals vermoeidheid, mopperen, eetbuien en ontevredenheid. Schuldgevoel op je werk omdat je op tijd weg moet om de kinderen op te halen. Schuldgevoel naar je kind, omdat je het minder ziet dan je zou willen. Je hebt het idee tekort te schieten en daarom voel je je schuldig. ‘Bekijk’ het ideaalplaatje eens dat je in je hoofd hebt van jezelf en pas het zodanig aan dat jíj je er goed bij voelt – zonder schuldgevoel.

3. Vertrouw er op dat de wereld ook door draait zonder dat jij ergens bovenop zit. Vertrouwen is een belangrijke voorwaarde voor loslaten. Loslaten betekent nl. dat je het vertrouwen hebt dat het ook zonder jouw bemoeienis wel gebeurt of goed komt. Ook al doet je partner of je moeder de dingen misschien niet zoals jij ze had gedaan. Bedenk daarbij dat ze ze anders doen en niet minder goed dan jij!

4. Vraag daarom om hulp als je merkt dat er veel onrust en stress in je leven is. Als je van nature een ‘vechter’ bent, dan bijt je je in alles vast. Zelfs (of juist) als je het super druk hebt. Door hulp te vragen kun je taken of verantwoordelijkheden loslaten, waarvan je eigenlijk wel weet dat het niet noodzakelijk is dat jíj het doet. En ja: dat scheelt een hoop tijd!

5. Als je kunt zien en accepteren hoe iets loopt, en dus kunt loslaten, betekent dat vaak ook dat je veel dingen kunt relativeren.

6. Wees je bewust van je overtuigingen, zoals ‘Als ik het niet doe, doet niemand het’ of ‘Een goede moeder is er altijd voor haar kind’. Kijk er dan eens naar van een afstand. Probeer een waarnemer te zijn of verplaats je eens in de schoenen van bijvoorbeeld je zus of vriendin. Hoe kijkt zij tegen jou aan?

7. Zorg dat je meer me-time hebt: tijd voor jezelf doet ‘wonderen’. Loslaten tijdens of na me-time is makkelijker en effectiever. Plan in ieder geval 1 keer per week een moment in voor jezelf. Al is het maar 1 uur op de bank met een boek of een half uur in bad en daarna vroeg naar bed.

Wil je leren loslaten, zodat je meer rust en minder stress in je leven ervaart?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Twijfel je of coaching iets voor jou is? Lees dan hier de aanbevelingen & testimonials van de vele moeders die ik tot nu toe gesproken heb. Toch nog een vraag?
Mail me gerust op info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Wil je vaker tips lezen over meer balans tussen werk & gezin, over anders omgaan met het moederschap en over minder stress & onrust? Meld je dan hier aan voor mijn nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Tips & tricks om beter met stress om te gaan in je relatie

Hoe ga je beter om met stress, als je altijd gewend bent geweest om alles zelf op te lossen? Je bent gek op je kind(eren), maar je voelt ook dat het je soms boven je hoofd groeit... Allereerst is het belangrijk om te weten hoe je op stress reageert. Lees de tips & tricks die ik gaf voor de lezers van de Proudmom Community: http://proudmom.nl/stress/

Ik ben al weer 3 jaar work-life coach voor ProudMom. ProudMom staat voor trotse, ambitieuze en zelfbewuste moeders. Vrouwen die werk combineren met een gezin en op zoek zijn naar een gezonde balans tussen beide werelden. ProudMom ontwikkelt producten waarmee werkende moeders zowel fysiek als mentaal sterk worden én blijven, zoals bijvoorbeeld het work-life pakket waarin het onderdeel coaching wordt aangeboden.

De Community is een online magazine: met herkenbare verhalen, handige tips & tricks, geestige ‘dondersgoed’ columns, bizarre anekdotes, gebrabbel van trotse papa’s, ontroerende interviews maakt ProudMom het drukke leven van moeders niet alleen leuker maar ook relaxter. Vermakelijke kost voor moeders die willen genieten èn wat op willen steken over het moederschap. ProudMom is me-time!

Wat brengt jou uit balans? Moet je teveel en voel je veel stress & onrust, zoals Simone?

In balans zijn, is een gemoedstoestand waar velen van ons naar streven. Vooral als je veel ballen tegelijk in de lucht moet houden tijdens de levensfase van het combineren van je werk met de zorg voor je gezin. En daarbij niet vergetend: jezelf. Vaak gaat het om veel, veel van alles. Alles wat je ‘veel doet of moet’ of waar het woordje ‘te’ voor staat, is het onderzoeken waard: wat levert het je op? Wat is de reden dat je dit zo ervaart? Waarom is het ‘te’ of ‘veel’?

Van: als een kip zonder kop rondlopen naar…
Juist het vele moeten is een terugkerend thema tijdens de coachgesprekken met de verschillende moeders die ik spreek. Zo ook bij Simone (28 jaar en net moeder van zoontje Coen, samen met vriend Peter). Ze is leidinggevende bij een natuurorganisatie en heeft daarnaast een webshop met zelfgemaakte sieraden en tassen. “Ik ben de laatste tijd zo onrustig, er gaat zoveel door mijn hoofd, dat ik gewoon niet meer weet waar ik als eerste aan moet beginnen. En daardoor doe ik maar wat en loop ik voor mijn gevoel als een kip zonder kop rond. Het zet gewoon geen zoden aan de dijk zoals ik nu bezig ben, want aan het einde van de dag weet ik niet eens meer wat ik precies gedaan heb. Ik heb hier nooit eerder last van gehad, mijn leven was voordat ik moeder was prima in balans. En nu? Ik voel me hartstikke uit balans, ben uit mijn humeur en kan nergens van genieten. Niet van mijn lieve zoontje en ook niet meer van mijn webshop”.

Simone was vooral getriggerd door twee bepaalde zinnen op mijn website: ‘Balans lijkt misschien een groot woord, maar het is vooral belangrijk welke invulling jíj er als moeder aan geeft. Dat is iets wat ik jou als moeder wil mee geven: maak bewuste keuzes en creëer de balans in je werk & leven die bij jóu past!’. Deze zinnen zijn voor Simone de reden geweest om bij mij te komen voor coaching. “Ik weet niet eens meer welke invulling ik aan het woord balans geef, dat wil ik graag met jou als coach onderzoeken. Bewuste keuzes maken: ja, dat zou ik weer heel graag willen. Maar hoe kom ik er achter welke keuzes ik wil maken?”.

… dingen in je leven doen die je écht belangrijk vindt!

Als groot Flow Magazine fan lees ik in de vakantie het artikel ‘Pleidooi voor onrust’ van journalist Otje van der Lelij*. Hierin schrijft ze dat een leven in balans het hoogst haalbare lijkt. Maar of we daar nu echt gelukkiger van worden? Zij zelf betwijfelt het en schrijft een pleidooi voor een beetje meer onrust. ‘Als je balans definieert als het evenredig verdelen van je tijd en aandacht, dan is het onhaalbaar. Zeker voor mensen als Nobelprijswinnaars, de dalai lama of Bono van U2 volgens het boek Life balance is fiction. Veel succesvolle mensen hebben een leven geleid dat een geschenk was voor de wereld, zonder bezig te zijn met het nastreven van balans. Niet omdat ze daar meester in waren, maar omdat ze zo druk waren met de dingen die ze belangrijk vonden in het leven. De schrijvers van dit boek denken dat de hunkering naar balans iets anders betekent: ‘Het is een signaal dat bepaalde verlangens zijn ondergesneeuwd. De balans die we zoeken heeft niks te maken met evenwicht, maar met het verlangen om een betekenisvol leven te leiden. Eigenlijk willen we al onze passies de ruimte geven’.

Kortom: als je doet wat je graag doet, dan is een volle agenda helemaal niet erg. Ik leg dit voor aan Simone. Ze herkent direct wat ik (of eigenlijk de schrijvers van Life balance is fiction) bedoel: “Ja, ik denk dat ik een beetje kwijt ben wat ik écht belangrijk vindt. Wat er écht toe doet voor mij en waar ik mijn leven voor wil leven. Voordat ik moeder werd, had ik dat allemaal heel duidelijk op mijn netvlies staan. Het werken bij een natuurorganisatie wilde ik al toen ik nog studeerde, en dat heb ik bereikt. Ik heb promotie gemaakt en 2 jaar geleden een eigen webwinkel geopend. Het was al jaren mijn passie om zelf sieraden en tassen te maken van leer, kurk, strandvondsten en edelstenen. Al mijn energie en tijd ging daar in zitten na mijn werk. Maar nu kan ik daar ook niet meer van genieten, omdat het voelt als moeten. En daar ervaar ik dus heel veel stress van – omdat het moet!”

‘Je doet jezelf tekort als je op zoek gaat naar een manier van leven waarbij alles klopt en in evenwicht is. Ga er maar vanuit dat je leven soms heel druk is, soms rustig, maar per definitie nooit perfect in balans’
(Jerry Porras, Stewart Emery en Mark Thompson, auteurs van het boek Life balance is fiction)

Beet je bij beetje is Simone op zoek gegaan hoe ze haar passie weer terug kon krijgen door andere keuzes te maken in het leven. Allereerst plande ze meer tijd voor zichzelf en stopte ze meer tijd in de webshop, omdat ze daar zoveel energie en plezier uit haalde. En dat leverde haar zoveel op, dat ze al snel ook weer ging genieten van andere belangrijke dingen om haar heen. Met op stip: haar lieve zoontje Coen én haar vriend Peter!

Wil je ook op zoek gaan naar hoe je je passie weer terug kunt krijgen? Of hoe je erachter komt wat je écht belangrijk vindt, zodat je bewuste keuzes kunt maken?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

*Flow Magazine, nummer 5 2015

Wil je vaker dit soort artikelen lezen en andere waardevolle tips krijgen? Meld je dan hier aan voor mijn gratis nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand rond de 15e deze inspirerende tips in je mailbox!

Nog een leesTIP: ik heb voor Vrouw&Passie het artikel 'Waarom om hulp vragen het slimst is wat je kunt doen'geschreven, met 3 to-do tips erbij die je direct in de praktijk kunt brengen. Dit helpt je om jouw eigen balans weer (terug) te vinden! Lees het via deze link: http://www.vrouwenpassie.nl/artikelen/waarom-om-hulp-vragen-het-slimste-is-wat-je-kunt-doen/

5 TIPS voor een ontspannen zomer voor jou & je gezin!

TIP 1: Zorg voor genoeg me-time
Ik heb er al veel vaker over geschreven: over me-time. Tijd voor jezelf waarin je doet wat jou energie geeft, waar jij blij en gelukkig van wordt, waar jij van oplaadt. En ik blijf er keer op keer op hameren dat het zo belangrijk is voor ons als moeders! Wij zijn keien in het maken van to-do-lijstjes en pas als alles is gedaan, mogen we iets voor onszelf doen. Maar tegen de tijd dat je lekker op de bank zit ’s avonds, ben je zo uitgeput dat je nergens meer zin in hebt. Vraag op zo’n moment eens aan jezelf: ‘Hoe gaat het eigenlijk met míj?’ en bedenk wat jij heel graag zou willen doen. Gun jezelf me-time, neem de tijd of plan het in. En: geniet!

TIP 2: Haal de stress uit de alledaagse dingen
Hoe? Door wat meer saaiheid in je dag te brengen. We leven tegenwoordig met z’n allen met zoveel prikkels om ons heen, dat het wel eens goed is om te kijken of je jullie leven niet wat voorspelbaarder kunt maken. Je zult zien dat dit veel relaxter is. Door bijvoorbeeld zoveel mogelijk op een vast tijdstip te eten, het liefst met zijn allen samen aan tafel. Of door een pastadag of een soepdag te introduceren, steeds op dezelfde dag van de week. En door rituelen in te voeren: tijdens het naar bad en bed gaan, aan tafel, met (voor)lezen en alles waarvoor je zelf nog meer een ritueel kunt verzinnen.

TIP 3: Ga buiten ontspannen & genieten
Ga lekker naar buiten, de natuur in. Met de fiets, lopend, steppend, in een buggy of rugdrager. Laat je kind(eren) ervaren hoe ontspannend - maar ook spannend - de natuur kan zijn: welke dierensporen kun je vinden, hoeveel vogels kun je horen, welke dieren zijn in een holletje gekropen, waar zie je keutels liggen, via welk zintuig (zien, horen, ruiken en voelen) kun je het best de natuur beleven? Door samen te genieten van het buiten zijn, en met je volle aandacht alles te ervaren, zie en hoor je ook elkaar. Leuk om iedereen op zo’n andere manier mee te maken! Je bekijkt elkaar weer eens met een frisse blik :-)

TIP 4: Laat de controle los

Soms zijn wij als moeders zo druk bezig met van alles en nog wat te beïnvloeden in het leven. Om het beste er uit te halen. En zo vergeten we waar het echt om draait. Ook tijdens de zomer(vakantie)… want we willen natuurlijk wel dat alles goed geregeld is van te voren en dat het ons aan niks ontbreekt. Daarom is het goed om je te realiseren dat het veel aangenamer is om niet overal controle over te willen hebben, maar alleen over die dingen waar je controle over kunt hebben en die echt van waarde zijn voor je. Het loslaten van controle geeft je meer tijd om zonder stress te genieten met z’n allen!

‘Beïnvloed wat je kunt, maar accepteer wat je niet kunt beïnvloeden’ (Roderik Bender)

TIP 5: Doe 1 ding per dag met aandacht
Deze simpele oefening komt uit de mindfulness en zorgt ervoor dat je onthaast. Betrek hier zoveel mogelijk gezinsleden bij, dat maakt het leuk, ontspannen en gezellig! Denk aan: tanden poetsen, eten, een boek (voor)lezen, naar muziek luisteren, koffie of thee drinken, douchen, etcetera. Door dit met aandacht te doen, sta je stil bij de activiteit en maak je gebruik van je zintuigen. Bijvoorbeeld bij het eten: wat zie je? Welke kleuren, vormen? Wat ruik je? Is het lekker of ruik je een beetje een vreemde geur? Wat hoor je? Borrelt een saus nog na of hoor je de gebakken aardappelen nog nasissen? Wat voel je? Is de groente hard (rauw) of gekookt (zacht) en hoe voelt het in je mond of in je buik?
Kies 1 ding die jullie elke dag (of meerdere keren per dag) met aandacht doen, een hele week lang. De week erna kiezen jullie iets anders uit. En voel na 2 weken eens of er iets veranderd is… Zijn jullie al meer ontspannen? Wordt er meer genoten, gelachen en geluierd? Ik ben heel benieuwd en hoor het graag!

Vind je het lastig om ontspannen te blijven deze zomer samen met je gezin en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken?
Stuur een bericht via het contactformulier op mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Je kunt je natuurlijk ook aanmelden voor mijn nieuwsbrief MAMtips waarvoor ik deze 5 tips heb geschreven. Als je je hier aanmeldt, dan ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Je hart volgen: is dat onzin of kan het echt?

Het klinkt altijd zo geweldig als iemand vertelt dat zij haar hart heeft gevolgd en nu doet wat ze écht graag wilt en belangrijk vindt! En vooral de uitstraling die zij dan heeft! Je ziet het in haar ogen, je hoort het aan haar stem en eigenlijk straalt ze van top tot teen… En dan denk jij: ja, dat wil ik ook! Maar ja…, zegt dan meteen dat stemmetje van binnen.
Kun je echt wel je hart volgen? Je moet toch ook luisteren naar je verstand? Als je alleen maar je hart volgt, dan loop je in zeven sloten tegelijk! Is dat nou echt zo? Is het onzin om je hart te volgen? Of kan het echt?

Waarom doe je iets of juist niet?
Als tijdens een coachgesprek blijkt dat iemand helemaal vast zit of moeilijk keuzes kan maken, dan gaan we altijd samen op zoek naar haar waarden. Waarden komen vanuit je hart, je voelt dat het écht belangrijk is, dat het er toe doet, dat je er voor wilt gaan staan. Vanuit je levenswaarden leef je je leven, voed je je kinderen op, bouw je aan relaties, etcetera. Je waarden in werk kunnen hetzelfde zijn als je levenswaarden, maar juist ook inzicht geven in hoe je als professional wilt zijn, als ondernemer of werknemer. Waarden bepalen wat je belangrijk vindt en ‘waarom’ je iets doet of juist niet doet. Het geeft inzicht in waarom je dingen voelt en doet zoals je ze voelt en doet. Hierdoor kun je makkelijker grenzen stellen en keuzes maken in het leven. Dus, als je je hart wilt volgen maar je voelt dat je dit moeilijk vindt omdat je verstand overheerst dan wordt het misschien eens tijd om je waarden te onderzoeken. Denk aan waarden als: ontwikkeling, rust, vreugde/plezier, betrokkenheid, uitdaging, verbinding, geluk, authenticiteit, gezondheid, evenwicht, openheid, onafhankelijkheid, vrijheid en ga zo maar door. Welke waarden passen bij jou? Om je op weg te helpen, kun je de volgende vragen voor jezelf beantwoorden:
• Welke gebeurtenis in je leven was heel belangrijk?
• Welke waarden heb je toen gebruikt of toegepast?
• Welke belangrijkste overtuigingen of principes heb je in de loop van je leven bij elkaar verzameld?
• Welk verschil wil je graag maken in de wereld?
• Welke idealen en/of waarden horen daarbij?
• Om welke eigenschappen zou je graag herinnerd willen worden?

‘Weten waar je voor staat, helpt in alles’
(Stephen Covey, de bekendste managementdenker aller tijden)

Keuzes maken vanuit je hart

Stephen Covey (zie zijn quote hierboven) had het over principes in plaats van waarden. En het woord principes voelt misschien meer als: hier houd ik me aan vast. Een soort houvast. En dat is ook de bedoeling met jouw waarden. Ze geven jou richting en zetten aan tot actie. Tot keuzes maken zonder twijfel, zonder schuldgevoel. Jij staat er namelijk achter en hebt op dat moment die keuze(s) vanuit jouw waarde(n) gemaakt. Daar sta je achter. En mocht het niet zo goed uitvallen, dan weet je nog wel heel goed waarom je die keuze hebt gemaakt. En hoef je er ook niet op terug te komen. Je staat ‘gewoon’ veel steviger in je schoenen met keuzes die je maakt vanuit je hart. Je hart volgen is dus zo gek nog niet!

‘Als je je hart volgt, ben je zelf de enige persoon van wie je goedkeuring nodig hebt’
(Mark Verhees)

Houd je van lezen? Ik heb voor Vrouw&Passie een artikel geschreven over 5 boeken die inspireren om je hart te volgen: http://www.vrouwenpassie.nl/artikelen/5-boeken-die-inspireren-om-je-hart-te-volgen/

Wil jij ook je hart volgen en samen met mij onderzoeken wat jouw waarden zijn?
Mail naar info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier op mijn site in of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Wat doe jij als je planning in de soep loopt? Ik deel met jou m'n eyeopener & een loslaat-oefening!

Je herkent het vast wel: je hebt een planning in je hoofd van hoe een bepaalde vakantie of periode zal gaan verlopen. Het was allemaal passen en meten, en wat schuiven en regelen, maar het is gelukt! Je hebt je er helemaal op ingesteld en met dit plan in je hoofd ga je op vakantie of die aankomende weken tegemoet. En dan opeens loopt die hele planning in de soep. Alles wat zo goed geregeld leek te zijn, gaat niet door of kan niet doorgaan. Doordat iemand ziek wordt, je partner plotseling extra moet werken, de auto mankementen vertoont of … (vul zelf maar in).
Wat ik van veel vrouwen hoor, is dat ze het dan heel lastig vinden om van plan A – dat je in je hoofd hebt zitten – over te stappen naar plan B. Of misschien zelfs wel naar plan C of D.
En het is voor mij ook heel herkenbaar! Ik heb met mezelf afgesproken dat de MAMtips elke maand rond de 15e verstuurd wordt. Een afspraak die ik deze keer niet waar kan maken. Al valt het ook allemaal wel weer reuze mee natuurlijk, die 6 dagen later dan gepland. Toch? De reden is een hele plausibele: mijn zoon van 9 kreeg de zeldzame ziekte van Henoch-Schönlein tijdens onze vakantie op Ameland – direct al op de tweede vakantiedag! Het legde hem behoorlijk lam, want het is een ontsteking van de bloedvaten die zorgt voor rood-paarse niet wegdrukbare vlekjes op je huid en voor ontstekingen van je gewrichten. Bij hem uitte zich dat in een enorm opgezette voet en heel veel vlekjes op zijn benen, voeten en billen. En niet veel later kreeg hij ook ontstekingen aan zijn knieën, ellebogen en ruggenwervel. Na een bezoek aan de huisarts op het eiland kreeg hij absolute rust opgelegd… En dat midden in de vakantie, op zo’n mooi eiland met zon, zee en strand!

‘Het leven is wat er gebeurt, terwijl we bezig zijn andere plannen te maken’.
(John Lennon)

Meegaan in het moment
In eerste instantie ga je in de ‘zorgstand’, want je wilt natuurlijk dat je kind zo snel mogelijk weer beter is. Althans, zo werkt dat bij mij. Alle aandacht en liefde ging naar hem. Daardoor heb ik mezelf voorbij gelopen, waardoor ik merk dat ik moe ben, teleurgesteld en gefrustreerd. Moe, omdat ik niet heb kunnen uitrusten door lange wandelingen of fietstochten te maken en te genieten van de natuur. Teleurgesteld, omdat alle activiteiten van mijn zoontje die na onze week op Ameland gepland stonden niet door konden gaan. Deze ziekte duurt 4-6 weken en het kan lijken alsof je weer helemaal beter bent, maar dat is maar schijn. Op het moment dat je te actief bent, kunnen alle symptomen weer ‘opflakkeren’. Het 4-daagse kampeeravontuur met zijn vriendje ging niet door, evenals de Avondvierdaagse deze week in ons dorp. En dat is heel teleurstellend voor hem, maar ook voor mij omdat ik mijn hele week- en werkplanning hieraan had aangepast! En die moest vervolgens weer aangepast worden aan zijn herstel. Allemaal heel logisch, maar het voelt ook als heel frustrerend omdat mijn planning in de soep loopt. En ik moet je eerlijk zeggen dat ik er ook even boos om ben geweest. Vooral omdat onze vakantie niet aan mijn verwachtingen heeft voldaan, alles was volkomen ‘in het water gevallen’.

Maar er kwam ook een moment dat ik bij mezelf opmerkte: ik ben teveel bezig geweest met alles van te voren vast te leggen, zodat ik er controle over had. En juist die controle gaf problemen bij mij want ik voelde me zo teleurgesteld en was zo moe, dat ik alleen nog maar daar aan kon denken… Deze eyeopener was voor mij vooral een les in mindfulness: in het hier en nu zijn, in het moment, met wat er ook gebeurt. Ik had er geen controle over, hoe graag ik het ook had gewild. Dus na een week heb ik me er aan overgegeven en er het beste van gemaakt: van de herstelweek na Ameland en van mijn werkactiviteiten. Op die manier kon ik wel ‘gewoon’ meegaan met het moment, bij mijn eigen energie blijven en er zijn voor mijn zoontje, die mijn liefde en aandacht zo hard nodig had (en heeft)!

‘We kunnen verder gaan op de uitgezette route en uit alle macht proberen het leven naar onze hand te zetten, of we kunnen ons aanpassen aan wat er op onze weg komt en daar gewoon in meegaan’.
(Piero Ferrucci)

TIP: Oefening in aandacht - op naar Plan B!
Mindfulness helpt mij elke keer om anders naar dingen te kijken die mij overkomen. Het zorgt ervoor dat ik makkelijker kan accepteren, alerter ben in het moment en kan voelen wat ik en/of een ander nodig heeft. Ik deel graag deze ‘oefening in aandacht – op naar Plan B’ met jou, voor het geval jouw planning een keer helemaal in de soep loopt. De oefening komt uit het boek Mindfulness voor moeders van Denise Roy:

Vaak denk je dat dingen op een bepaald spoor moeten blijven. Je zit vast in de overtuiging dat het leven op een bepaalde manier moet verlopen. Je raakt gehecht aan plan A en je stelt je verwachtingen daarop in. Als je leert inzien dat je kunt leren loslaten en dat plan A alleen maar in je hoofd bestaat, dan kun je makkelijker ontspannen en je overgeven aan het moment.

Oefening:
Wat gebeurt er als het leven niet verloopt zoals je had gepland?:
 Heeft de oppas vanmorgen afgebeld?
 Is je kind ziek en moet het van school thuisblijven?
 Kom je ergens te laat?
 Verloopt je vakantie anders dan je had gepland?
 Heeft je moeder of vader onverwacht medische zorg nodig?

Als dit soort dingen gebeurt, kun je dan gewoon meegaan met de gebeurtenissen?
Let op of je dingen tegen jezelf zegt zoals: het is niet eerlijk. Dit zou niet mogen gebeuren. Dit is vreselijk, een ramp. Waarom ik?

Wat doe je nu?
• Haal diep adem.
• Ervaar hoe de dingen werkelijk verlopen, niet zoals jij wilt dat ze gaan.
• Haal nog eens adem.
• Zeg tegen jezelf: ik had het liever anders gezien, maar dit gebeurt nu eenmaal en ik kan het wel aan.
• Zeg tegen jezelf: we zitten nu in plan B (of C of D of Q!).
• Zie in dat plan A meestal alleen in je hoofd bestaat.

Kortom: als je je ergert over veranderingen in je agenda of je je verzet tegen iets wat er in je omgeving gebeurt, zeg dan tegen jezelf: we zitten nu in plan B. Zie het als een dagelijks mantra: ‘het leven is plan B’.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het veranderen van plan A naar plan B? Kijk op mijn website naar de mogelijkheden, ik help je graag met een positieve verandering in je leven! Wandelend, via de telefoon of Skype. Ik kijk er naar uit je te ontmoeten!