Weg met de stress!

De balans tussen loslaten en vasthouden
De afgelopen 14 dagen zaten bij mij zo vol met afspraken (voor het werk en privé) dat het een continue stroom aan ontmoetingen was. Gelukkig was het maar een korte periode, anders ‘was ik mezelf voorbij gelopen’. Ik merk dat ik tijdens die drukte te weinig tijd neem om even rustig te gaan zitten, om even te voelen wat ik eigenlijk nodig heb. Ik krijg een ontzettend vol hoofd en kan niet meer helder nadenken. Mijn trein dendert op dat soort momenten gewoon door, en dan is het lastig te stoppen. Ik word er nog drukker van en ga nog meer doen! Onbegrijpelijk, denk jij misschien, maar ja inmiddels weet ik dat stress dat met mij doet…

Weet jij van jezelf wat de effecten zijn van stress op je lichaam of op jouw gedrag? Ga je heel snel ademhalen, of ga je nog sneller lopen om alles af te krijgen? Raffel je het werk af of snauw je vaker tegen je kinderen of je partner? Of ga je juist ‘overcompenseren’ omdat je weet dat je niet lekker in je vel zit?

Het is prettig om de signalen te herkennen op momenten dat de stress je te veel wordt. Om te weten waaraan je bij jezelf kan merken dat je even wat gas terug moet nemen, of dat je wat vaker nee moet zeggen tegen die ene collega of die moeder op het schoolplein. En als je weet dat je even wat rustiger aan moet doen, hoe zorg je er dan voor dat je tot rust komt? Dat je je hoofd kan leegmaken? Dat die schouders niet meer zo strak staan? Dat je hoofdpijn of die rugpijn wegtrekt?

Beweging helpt tegen stress!
Gelukkig weet ik wat ik moet doen als ik zo’n vol hoofd heb en niet meer helder kan nadenken. Ik ga wandelen. In het bos. Alleen. De herfst is inmiddels ingetreden en dat kan ik zien aan de bomen: de blaadjes verkleuren en ze dwarrelen naar beneden. Ik hoor de eikeltjes – rrrrrttttt – uit de bomen vallen en de springbalsemien laat zijn zaadjes los – pllllok! De herfstwind waait door mijn haren en door te bewegen, te kijken, te luisteren en te voelen, merk ik dat de stress van mijn schouders af glijdt. Mijn hoofd waait leeg en ik laat los wat niet belangrijk is: me druk maken over de planning van aankomende week, waarvan ik weet dat er op donderdag een dubbele activiteit op school staat gepland voor mijn zoontje Bruno. Ik heb het hier al over gehad met zijn juf en die wil het liefst voor hem beslissen. Terwijl hij duidelijk aangeeft dat hij zijn voorkeur heeft. En dat geeft mij stress, omdat ik het van te voren goed en duidelijk wil regelen voor hem. Tja, dat is het perfectionisme dat de kop op steekt bij mij… Ik neem me voor om het los te laten en ik zie wel wat er gebeurt. Ik laat de keuze bij de juf – zij heeft tenslotte die verantwoordelijkheid – en heb verder geen verwachtingen. Dan zal het zich vanzelf oplossen. Het is voor mij belangrijker dat hij plezier heeft die dag en het beleeft op zijn manier. Daar gaat het om, dus daar houd ik aan vast.

En zo kun jij ook voor jezelf in gestreste tijden onderzoeken: wat kan ik loslaten en wat wil ik vasthouden? Met andere woorden: wat doet er écht toe voor jou? Wat is belangrijk? Soms hoef je niet eens per se iets los te laten, maar kun je kijken naar wat je vooral wél wilt doen. Af en toe is het goed om je leven te herijken, vooral als je je werk of eigen bedrijf combineert met het moederschap. Er is dan zoveel verandert in je leven, dat het goed is om alles (weer) eens op een rijtje te zetten. Zo weet je beter waar je voor staat en kun je makkelijker keuzes maken.

Heb je hulp nodig bij het herijken van je leven? Mail of bel me dan voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Deze blog is het hoofdartikel van mijn maandelijkse eZine MAMtips. Klik hier om je aan te melden voor een gratis abonnement, zodat je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangt!

Verbeter je energiebalans! Wat zijn jouw energievreters?

Ben jij daar ook zo goed in? Allerlei plannen maken in de zomervakantie over hoe je het anders gaat aanpakken als je weer thuis bent? Roos (34 jaar, getrouwd, 2 jonge kinderen) vertelde me laatst: “ik wil nu echt werk gaan maken van een betere balans tussen mijn baan en thuis, want ik ben het helemaal zat hoe het nu gaat. Ik zou bijvoorbeeld dolgraag de kinderopvang anders willen regelen. Het lijkt me ideaal als er iemand aan huis komt om voor de kinderen te zorgen. Zo kan ik het heen en weer rijden naar de opvang skippen en heb ik veel minder tijdsdruk om op tijd van mijn werk weg te gaan. O ja, en daarnaast had ik ook besloten om nu echt 1 of 2 keer per week te gaan sporten of in ieder geval meer te gaan bewegen. Ik voelde me zo energiek in de vakantie door al dat zwemmen, fietsen en wandelen. Heerlijk! Maar nu ik al weer een aantal weken aan het werk ben, merk ik dat het er allemaal weer bij in schiet. Gewoon omdat ik ’s avonds zo moe ben dat ik eigenlijk niks meer doe”.

It is time for a change…
Heel herkenbaar, Roos is niet de enige. Zo druk als ze praat en zo snel als ze wandelt, zo druk en snel is haar leven ook. En dan blijven alle plannen dus liggen. Wat is er nu nodig om toch te zorgen voor die betere balans tussen werk en thuis, die oppas aan huis te zoeken of die inschrijving te regelen bij de sportschool of hardloopclub? Het antwoord is: meer energie! Roos merkt dat haar energiebalans te vaak doorslaat naar de negatieve kant: “ik ben vaak zo moe dat ik ’s avonds het liefst op de bank ga liggen met de afstandsbediening van de televisie naast me. En dat voelt heerlijk op dat moment, maar de volgende dag baal ik van mezelf”. En die negatieve gedachten dragen uiteraard ook niet bij aan meer positieve energie. Mijn TIP aan Roos is: onderzoek eens wat jou energie geeft. Wat zijn de dingen die je leuk vindt: je zogenaamde energiegevers. Daar krijg je energie van! Ze noemt meteen van alles op: “sporten – het liefst hardlopen, mijn favoriete muziek luisteren, een saunabezoek met mijn beste vriendin of een heerlijke boswandeling met mijn gezin”. Ik vertel haar dat 'hoe meer dingen je doet die je energie geven, hoe meer je aankunt en hoe makkelijker je gemaakte plannen kunt realiseren' (bijvoorbeeld sporten of een betere balans).
En daarnaast… wat energie kost, dat schrap je zoveel mogelijk. Want: als je opgeladen blijft, dan kun je veel meer aan! Kijk dus goed waar je energieprioriteiten liggen, verschuif daar je aandacht naar en je zult zien dat je makkelijker je energiebalans vindt.

En nu: doen!
Als je iets wilt veranderen aan je energiebalans, dan is het goed om een lijstje te maken. Ik ben met Roos op een bank gaan zitten en heb haar een A4tje gegeven. En dat is ook mijn TIP aan jou: pak een vel papier en deel het in tweeën door middel van een verticale lijn. Schrijf aan de linkerkant jouw energiegevers (wat, wie) en aan de rechterkant jouw energievreters (wat, wie). Maak ook een onderscheid tussen energiegevers op je werk en thuis (waar), en de energievreters op je werk en thuis (waar).
Bekijk dan eens goed jouw energiebalans en beslis welke energievreters je zou kunnen schrappen. Vaak zijn dat verplichtingen, waarvan je het gevoel hebt dat je ze móet doen. Vraag je eens af of je niet alleen voldoet aan bepaalde verwachtingen of dat het zo gegroeid is, waardoor je het gevoel hebt van ‘moeten’. Zodra je één of twee energievreters kan schrappen, houd je tijd over voor één of twee energiegevers. Roos zag meteen om welke energievreters het bij haar ging: “Dit geeft voor mij de doorslag dat ik de kinderopvang anders ga regelen én ik ga mijn weekenden minder vol plannen met allerlei verplichte bezoekjes. Pfff… dat voelt nu al goed! Nu er meer ruimte in het weekend komt, wil ik echt vaker het bos in met mijn gezin. En ik ga starten met 1 keer per week hardlopen. Eens kijken of ik mijn buurvrouw zo ver kan krijgen om samen te gaan. Dat lijkt me super gezellig en motiverend!”. Nog even en haar energiebalans slaat weer door naar de positieve kant!

Dit is een artikel uit mijn eZine MAMtips. Meld je aan als gratis abonnee, dan ontvang je ook elke maand inspirerende en waardevolle tips.

Wil jij ook aan de slag met je energiebalans? Gebruik het contactformulier op de site, mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192. Dan gaan we samen aan de slag!

Ik durf te kiezen voor wat ik belangrijk vind. En jij ?

Ik merk het bij veel drukbezette moeders om me heen: ze vinden het moeilijk om keuzes te maken waar ze volledig achter staan. En jij? Durf jij te kiezen voor wat je belangrijk vindt? Als het gaat om de balans tussen je werk en je gezin, een andere baan, de school voor je kinderen of heel simpel: wel of niet meegaan naar het feest van de vrienden van je partner…
Welke afweging maak je? Wat voelt goed voor jou? Wat geeft de doorslag?

Vaak zijn je waarden door alle hectiek in jouw leven op een laag pitje komen te staan. En dat is heel logisch: je staat in een soort ‘doe-stand’ die er voor zorgt dat je niet meer zo goed bij je gevoel kan komen, omdat je continue druk bent met je werk en het thuisfront. Door alle zorgtaken en verantwoordelijkheden ruim je te weinig tijd in om eens stil te staan bij wat er echt toe doet in je leven. Ja: je kinderen, je partner, je ouders. Maar hoe zit het met jou?

Daar ga ik helemaal voor…
Probeer eens kort stil te staan bij de waarden en overtuigingen in je leven tijdens het lezen van dit eZine. Deze twee zijn de drijvende kracht achter jouw gedrag. Zij beïnvloeden je leven en bepalen wat je belangrijk vindt. En ook ‘waarom’ je iets doet of juist niet doet.
Waarden kunnen richting geven aan je dagelijkse focus. Door je drukke leven ben je veelal niet bewust bezig met jouw waarden, maar toch kan het je helpen jouw eigen richting te bepalen. Om inzicht te krijgen in waarom je dingen voelt of doet zoals je ze voelt of doet. Hierdoor kun je makkelijker grenzen stellen en keuzes maken in het leven. En kun je ook makkelijker helemaal ergens voor gaan.

Mijn eigen ervaring
Ik heb het zelf ervaren in het maken van keuzes voor MAMcoaching. Ik hikte al langere tijd tegen het feit aan dat ik me meer als wandelcoach wilde profileren. Maar ik kon maar niet de knoop doorhakken om dat daadwerkelijk te doen. Ik vergeleek mezelf te veel met andere coaches en had een bepaald beeld in mijn hoofd waaraan ik moest voldoen.
Kort na een inspirerende & intuïtieve marketing training las ik deze quote:

‘Een succesvol leven is niets anders dan een leven waarin je durft waarvan je droomt’.
(René Diekstra)

En ik dacht meteen: “ja, dat is het voor mij. Ik stop met mezelf vergelijken en hoef niet te streven naar het doel een topcoach te zijn. Mijn succes zit veel meer in het zijn van een sterke middenklasse coach die zich krachtig en vrij voelt door het coachen in de natuur. En dat kan ik doorgeven aan de moeders die ik begeleid. Ik wil ze leren dat ze geen super woman hoeven te zijn, maar dat ze vanuit hun hart keuzes kunnen maken in het combineren van werk en gezin”.
Het maken van deze keuze was voor mij een kwestie van voelen, durven en doen!

Nu jij nog! Wil jij ook durven kiezen voor wat je belangrijk vindt? Op zoek gaan naar de waarden in jouw leven? Gratis kennismaken met MAMcoach Yura: je kunt je hier aanmelden voor een gratis gesprek van ca. 3 kwartier per Skype, telefoon of in de natuur of stuur een mailbericht naar info@mamcoaching.nl

Dit is het hoofdartikel uit mijn eZine MAMtips van juli/augustus. Meld je hier aan voor een gratis abonnement op MAMtips en ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox.

7 tips om te genieten als mama!

Goed voor jezelf zorgen is een must als moeder. Als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je ook goed voor je gezin! Waarom is het dan zo moeilijk om de boel eens de boel te laten en écht even tijd voor jezelf te nemen? Of gewoon even rustig aan te doen samen met je gezin? Geniet van de momenten – in het hier en nu – met je kinderen, met je partner of met jezelf!

Hieronder 7 tips om goed voor jezelf te zorgen, zodat je kunt genieten als mama:

1. Vraag om hulp, je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Integreer dit in je leven en durf ook te delen, vooral je verantwoordelijkheden!
2. Zorg ook goed voor je lichaam: eet gezond en neem genoeg tijd voor ontspanning en beweging.
3. Zet regelmatig je perfectionisme opzij en probeer alles eens wat minder goed te doen. Goed is goedgenoeg!
4. Maak een top 10 van dingen waar je het meest van geniet, waar je energie van krijgt. Schrijf naast elk ervan wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan.
5. Kies 1 of 2 dingen uit deze top 10 en doe ze deze week, met andere woorden: plan me-time in je agenda. Dat kan een uur zijn, een middag, een dag of zelfs een weekend. Plan het in je agenda …
6. ‘Reserveer’ een vaste avond waarop je naar yoga of de sportschool gaat, naar een vriendin of … Het gaat er om dat je tijd voor jezelf hebt!
7. Wees een ‘mindful mama’ en geniet van de momenten met je kids, van de ‘kleine dingen die het ‘m doen’. Leef meer in het hier en nu.

Veel succes!
En als je nog vragen hebt of hulp hierbij nodig hebt: ik hoor het graag
Ook ik heb - als mamacoach - deze 7 tips af en toe hard nodig! Wie niet? Denk dus niet: 'ik red het zelf wel'. Of: 'ik ga door tot het gaatje'. Vraag hulp en zet die eerste stap naar positieve verandering in je leven.

Twijfel jij ook wel eens: 'doe ik het wel goed?'

De grootste twijfel van veel moeders die bij mij komen voor een gesprek of wandeling, is: ‘doe ik het wel goed?’ Ze hebben vaak het gevoel dat ze tekort schieten - vooral naar hun kinderen toe en vaak ook naar hun partner, werkgever, ouders en vriendinnen. Zo vertelt Sandra bijvoorbeeld (mama van 2 kinderen, 7 en 3 jaar) dat ze elke dag een hele lange to-do lijst heeft en dat ze daardoor nooit klaar is. “Ik merk dat er zoveel door mijn hoofd gaat van wat ik allemaal nog wil doen, dat ik met het ene bezig ben en ook al weer aan het andere denk. Daardoor is het nooit rustig in mijn hoofd, en al helemaal nooit rustig in mijn leven. En omdat ik het graag goed wil doen met de kinderen, hebben zij ook een druk leven. Ik wil gewoon dat zij zich niet achtergesteld voelen op de kinderen in hun klas, dus zorg ik ervoor dat ze op verschillende gebieden uitgedaagd worden. Maar soms is het mij gewoon te veel en ik vraag me ook wel eens af of mijn kinderen het wel leuk vinden… En zo is het cirkeltje weer rond en vraag ik me af: doe ik het wel goed?”.

Daarna stelt Sandra mij meteen de vraag: “vind je dat raar, als ik dit zo vertel? Hoe doen andere moeders dat eigenlijk? Lopen die daar ook tegenaan?”. Ik stel haar gerust met de woorden dat het heel herkenbaar is wat zij mij vertelt en dat zij zeker niet de enige is!

Wat zit er in de weg?
Veel mama’s hebben een perfect plaatje in hun hoofd van het moederschap: er altijd zijn voor je kind, een harmonieuze sfeer creëren, alles wat er in zit uithalen (met andere woorden: het potentieel van je kind moet ontwikkeld worden!), zorgen voor gezonde voeding en voldoende slaap, etc. Als je alles bij elkaar optelt van zo’n plaatje dan voel je op je klompen aan dat je daar nooit aan kan voldoen. En toch proberen we dat en leggen we de lat hoog voor onszelf – én voor onze kinderen.

Wat kun je doen en wat kun je laten?
De tip die ik je hierin kan geven is: denk eens na over wat jij écht belangrijk vindt in het leven. Welke levenswaarden passen op dit moment bij jou? Als je dit weet, dan kun je makkelijker prioriteiten stellen en voor jezelf bepalen wat je echt wilt doen, maar ook wat je kunt laten… Laten voor wat het is, omdat het minder belangrijk is en er niet zoveel toe doet als andere zaken, taken of personen.
Vraag jezelf eens af wat er écht toe doet in jouw leven en laat de onbelangrijke(re) dingen los! Zo zul je meer rust in je hoofd en minder stress in je lichaam ervaren. En houdt je meer tijd over om te genieten!

‘Vaak denk je: “Dit doel, daar gaat het om. Ik moet híer uit komen en voordat ik hier ben, mag ik niet meer rusten. Ik mag pas rusten als ik hier ben. Maar dat hier komt nooit. Dat hier bestaat niet”. (Paul Loomans in de documentaire ‘Doen & Laten’)

Bekijk hier wat MAMcoaching voor jou kan doen
ACTIE: kies je in de maanden juni en juli 2013 voor een coachtraject (van 3 of 7 gesprekken), dan krijg je als extraatje – naast het inspiratieschrift - het ‘Naar Buiten’ boek van Flow Magazine cadeau! (t.w.v. € 12,95). Het kennismakingsgesprek blijft uiteraard gratis. Neem de uitdaging aan en gun jezelf meer rust en ruimte in je hoofd!

Wil je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je dan hier aan voor het gratis eZine MAMtips

Tijd voor jezelf als cadeau

Soms krijg je zomaar tijd cadeau. Bijvoorbeeld als je op het schoolplein staat om je kinderen op te halen en ze blijken bij een vriendje te gaan spelen. Of als je eerder bij die klant of vergadering klaar bent en het nog geen tijd is om je kind op te halen bij de opvang.

Iets wat je al heel lang niet hebt gedaan...
Vul die tijd dan niet meteen met nuttige dingen die van jezelf 'moeten' zoals: een andere klant bellen, je mails checken, boodschappen doen, het speelgoed van de kinderen opruimen of de strijk wegwerken. Bedenk eerst even waar je echt zin in hebt. Waar je energie van krijgt of blij van wordt. Iets wat je al heel lang niet hebt gedaan - dit is tijd voor jezelf!
Koffiedrinken in een cafeetje of bij je moeder?
Naar die leuke winkel met die mooie jurkjes?
Op de bank met een kop thee dat ene boek uitlezen?
Een frisse boswandeling maken of een rondje hardlopen?
Die goede vriendin eens uitgebreid bellen?
Of gewoon even niks doen...

En vergis je niet, dit is ook nuttige tijd! Tijd om jezelf op te laden, nieuwe energie op te doen, meer rust in je hoofd te krijgen. Zo kun je er weer tegen als de 'avondspits' thuis begint. Dus: geniet ervan!

PS: Dit blog heb ik geschreven met de inspiratie van de Flow Mindfulnesskalender van Flow Magazine

Dé manier om van stress en gepieker af te komen…

De natuur wordt steeds meer gezien als een soort ‘medicijn’: tegen stress, hoofdpijn of hoge bloeddruk maar ook als een positief middel om burn-out klachten tegen te gaan of je fitter en vitaler te voelen. Ik merk zelf ook dat de natuur helend kan werken. Zodra ik het bos binnen stap, voel ik het al: het piekeren houdt na ongeveer 10 minuten wandelen op. Ik heb oog voor de mooie groene, frisse blaadjes aan de bomen, voel de wind op mijn gezicht, een specht trekt mijn aandacht door zijn geroffel en de koeien staan me aan te staren vanaf hun sappige boterbloemenweiland. De rust van de natuur ‘kruipt’ in mijn hoofd en de problemen die eerst als spinsels ronddoolden, maken ruimte voor rust. Ik kijk, luister, voel en ruik. Zo simpel, maar zo doeltreffend. Ik kom thuis met een fris hoofd.

Als balanscoach voor moeders ga ik steeds vaker naar buiten voor een coachgesprek. Naar mijn idee geldt het spreekwoord ‘door de bomen het bos niet meer zien’ voor wandelcoaching helemaal niet. Ja, misschien aan het begin van de wandeling omdat je dan het gevoel hebt dat je vastgelopen bent, inspiratie nodig hebt, het gewoon even niet meer weet. Maar gaandeweg de wandeling kom je in beweging – fysiek en geestelijk. En dan merk je dat die bomen helemaal niet meer in de weg staan: ze wijzen je de weg!

‘De natuur is uitstekend te gebruiken als plaats om lekker tot rust te komen’

Maak makkelijker keuzes
Met wandelcoaching kun je heel concreet antwoorden op je vragen te krijgen. Stel: je staat voor een keuze en je vindt het moeilijk om een goede afweging te maken om uiteindelijk tot een beslissing te komen. Je piekert je suf, maar je komt er niet uit… De natuur kan je helpen met symbolen en metaforen die tastbaar en helder maken hoe jij de dingen nu ziet (A) en hoe je ze zou willen zien (B). En hoe kom je dan van A naar B? Soms moet je iets loslaten of accepteren, maar het kan ook zijn dat je iets (nieuws) nodig hebt en dat je in de natuur een symbool ziet die staat voor jouw keuze. Door het tastbaar te maken en de beelden van jouw symbool of metafoor te gebruiken, sta je sterker in je schoenen om daadwerkelijk die keuze te maken!

Weg met die stress!
Lichaamsbeweging is één van de beste manieren om stress, ontevredenheid, onrust en onzekerheid te bestrijden. Door bewegen neemt de productie van stresshormonen af en neemt het geluksgevoel toe omdat de afgifte van endorfine en neurotransmitters juist toenemen. En dit zorgt ervoor dat je in een andere ‘mindset’ komt, zodat je anders tegen je problemen, je vastgeroeste patronen en overtuigingen aan kijkt. Ze lijken plotseling lichter en daardoor krijg je nieuwe inzichten die zorgen voor een positieve verandering in je leven!

‘Wie tijd doorbrengt in de natuur of woont in een groene omgeving, voelt zich gelukkiger’
(Agnes van de Berg – omgevingspsycholoog)

Zet je (wandel)schoenen klaar en maak een afspraak. We gaan samen het bos in! Lees hier meer over de voordelen van wandelcoaching Je vindt er ook reacties van andere moeders op wandelcoaching.

ACTIE: kies je in de maanden mei, juni en juli 2013 voor een coachtraject (van 3 of 7 gesprekken), dan krijg je als extraatje – naast het inspiratieschrift - het ‘Naar Buiten’ boek van Flow Magazine cadeau! (t.w.v. € 12,95). Het kennismakingsgesprek blijft uiteraard gratis. Neem de uitdaging aan en gun jezelf meer rust en ruimte in je hoofd!

Hoe ziet het ‘Naar Buiten’ boek van Flow Magazine er uit?

De makers van Flow Magazine over het ‘Naar Buiten’ boek: “omdat we gelukkig worden van bospaadjes, kikkerdril en de duinen, en omdat natuur eigenlijk al begint als je je voordeur opendoet, maakten we een special over de natuur: het Flow Naar Buiten boek.
Geen ver-weg-plekken, maar gewoon, de vogels in je achtertuin, en de plantjes langs de sloot. Veel verhalen, adressen en weetjes. Over boswachtershuisjes, natuurblogs, vogels, en zwemmeertjes. En natuurlijk veel extra's, zoals een natuurtekenboekje, zoekplaten en een magische-momenten-kalender. Ken je de oude Koekkoek-schoolplaten over de natuur in Nederland? Wij vroegen zes illustratoren en ontwerpers om een nieuwe versie te maken. Deze prachtige afbeeldingen staan op grote posters, en ook die hebben we in dit vrolijke boek gestopt”.

De extra’s in dit ‘Naar Buiten’ boek:
• Kalender
• Natuurtekenboekje
• Zes posters
• Zoekplaten
• Raamsticker

Nu dus als extra cadeautje bij een coachtraject (van 3 of 7 gesprekken) van MAMcoaching!
Meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek en laat een frisse wind door je hoofd waaien… Ik ontmoet je graag.