Gebruik deze praktische mindful tips om vaker een ontspannen mama te zijn!

Hoor jij ook van zoveel mensen om je heen dat ze met mindfulness bezig zijn? Met een training, oefeningen of ze hebben zelfs een ‘mindfulness bell’ op hun smartphone geïnstalleerd. Aan het begin van een nieuw jaar zit je altijd vol goede voornemens en ik natuurlijk ook. Ik heb een aantal korte praktische mindful tips verzameld die je direct in je drukke leven kunt inpassen, zodat je meer balans ervaart.

Wat is mindfulness ook al weer?
Mindfulness bestaat uit 8 elementen:
1. Niet oordelen
2. Geduld
3. Frisse blik/eindeloos opnieuw beginnen
4. Vertrouwen
5. Niet-streven
6. Acceptatie/aanvaarding
7. Loslaten
8. Compassie/mildheid
Het zorgt ervoor dat je naar het hier en nu gaat, naar de directe realiteit zoals hij is.

1x per dag de automatische piloot uit
Eén keer per dag die automatische piloot uitschakelen door je werk 3 minuten te onderbreken, je even af te vragen hoe het met je gaat en je aandacht op je ademhaling te richten, is goed voor je. Maar ja, dan moet je die 3 minuten wel vrijmaken en dat blijft op een hectische dag vaak moeilijk. Vraag daarom eens een vriend of vriendin (of je partner) om je een tijd lang dagelijks een sms’je te sturen met enkel de hoofdletter P van ‘pauze’. Dat is dan het moment om die dag je 3-minuten-moment te pakken. En je zult zien: na een tijdje ben je er zo aan gewend geraakt, dat je niet meer zonder wilt.
(uit: Mindfulness Scheurkalender 2013 van Flow)

Gebruik mindfulness na het werk en in het huishouden
De overgang van werk naar huis is soms best lastig. Het ene moment ben je heel doelgericht bezig, het andere moment hang je met je mouw in de appelmoes en zing je kinderliedjes. Het contrast is vaak zo groot, dat het omschakelen moeilijk is. Hoe schakel je makkelijker om van werk naar huis?
Neem na je werk een paar minuten om over te schakelen. Terwijl je naar de opvang of naar huis rijdt, adem je rustig in- en uit. Bij de opvang of thuis aangekomen, adem je weer rustig in en uit en zeg je hardop ‘Nu ga ik de kinderen halen’ of ‘Nu ben ik weer thuis’.
Jouw partner moppert vast ook wel eens dat hij de huishoudelijke taken moet doen op jouw manier. Probeer hierin mindful te zijn. Maak samen een lijstje met vaste huishoudelijke taken voor ieder van jullie en voer die uit, zonder elkaar regels op te leggen over hoe ze moeten worden uitgevoerd. In plaats van het perfecte bedachte leven, aanvaarden hoe het gaat. Ook in het huishouden.
(uit: ‘Mindfulmama. Praktische mindfulness voor moeders’ van Iris Bouwman)

Durf stilte te vinden…
Eén van de eerste dingen die je merkt als je even stilzit, is hoe druk het is in jezelf. Je merkt dan hoeveel spanning en onrust je met je meedraagt. Dit kan heel confronterend zijn …
De stilte confronteert je namelijk met het lawaai in jezelf, je drukte, alles wat voortdurend bezig is. Het zijn de golven van het denken en plannen, de golven van zorgen, oordeel en zelfbeklag. Dit wordt gestuurd door je vooropgestelde ideeën. Ze brengen ‘storm op jouw zee’.
Leer jezelf stilte te geven in je leven. Misschien kan het voor jou vaak niet druk genoeg zijn. Je bent voortdurend aan het plannen en dingen aan het bedenken: aan tafel, in de auto, tijdens je douche. Misschien denk je dat dit de enige manier is om goed voor jezelf te zorgen.
Door stil te worden ga je je realiseren dat het altijd ‘storm is op jouw zee’, windkracht 8. In jezelf. Durf de stilte in jezelf te vinden en ervaar je het NU, dit moment. Dit geeft je de tijd om tot jezelf te komen en makkelijker om te gaan met stressmomenten.
‘Je hebt geen mooi verhaal over jezelf nodig om jezelf te kunnen accepteren zoals je bent’.
(uit: ‘Mindful gelukkig. 7 bronnen van innerlijke vreugde’ van David Dewulf)

Hoe mindful leef jij?
Met de volgende test kun je nagaan hoe mindful jij in het leven staat: http://www.123test.nl/mindfulness/

‘Het leven is wat er gebeurt, terwijl we bezig zijn andere plannen te maken’.
(John Lennon)

Om je nog verder op weg te helpen vaker een ontspannen mama te zijn, volgt hieronder nog een oefening.

Oefening in Aandacht: op naar Plan B!
(Bron oefening: Mindfulness voor moeders van Denise Roy)

Vaak denk je dat dingen op een bepaald spoor moeten blijven. Je zit vast in de overtuiging dat het leven op een bepaalde manier moet verlopen. Je raakt gehecht aan plan A en je stelt je verwachtingen daarop in. Als je leert inzien dat je kunt leren loslaten en dat plan A alleen maar in je hoofd bestaat, dan kun je makkelijker ontspannen en je overgeven aan het moment.

Oefening:
Wat gebeurt er als het leven niet verloopt zoals je had gepland?:
 Heeft de oppas vanmorgen afgebeld?
 Is je kind ziek en moet het van school thuisblijven?
 Kom je ergens te laat?
 Verloopt je vakantie anders dan je had gepland?
 Heeft je moeder of vader onverwacht medische zorg nodig?

Als dit soort dingen gebeurt, kun je dan gewoon meegaan met de gebeurtenissen?
Let op of je dingen tegen jezelf zegt zoals: het is niet eerlijk. Dit zou niet mogen gebeuren. Dit is vreselijk, een ramp. Waarom ik?
Wat doe je NU?
• Haal diep adem.
• Ervaar hoe de dingen werkelijk verlopen, niet zoals jij wilt dat ze gaan.
• Haal nog eens adem.
• Zeg tegen jezelf: ik had het liever anders gezien, maar dit gebeurt nu eenmaal en ik kan het wel aan.
• Zeg tegen jezelf: we zitten nu in plan B (of C of D of Q!).
• Zie in dat plan A meestal alleen in je hoofd bestaat.

Kortom: als je je ergert over veranderingen in je agenda of je je verzet tegen iets wat er in je omgeving gebeurt, zeg dan tegen jezelf: we zitten nu in plan B. Zie het als een dagelijks mantra: ‘het leven is plan B’.

‘We kunnen verder gaan op de uitgezette route en uit alle macht proberen het leven naar onze hand te zetten, of we kunnen ons aanpassen aan wat er op onze weg komt en daar gewoon in meegaan’.
(Piero Ferrucci)

Deze tips en oefening komen uit het eZine MAMtips van januari 2013. Meld je hier aan als je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox wilt ontvangen!

Heb je het ook altijd zo druk? 5 levenslessen...

Neem even de tijd om dit blog te lezen, al ben je - net zoals ik en zovelen met ons - alsmaar te druk met van alles en nog wat in je leven. Het is tenslotte het begin van een nieuw jaar, dus een goed moment om stil te staan bij wat je ECHT wilt doen in je leven. Een mooie start van 2013! En niet denken: dat komt nog wel! Volg de 5 levenslessen en durf te leven!

Pluk de dag!
In het tijdschrift Zin las ik het artikel Durf te leven! over de Australische verpleegster Bronnie Ware. Ze heeft jarenlang met stervende patienten gewerkt die haar dagelijks het 'pluk-de-dag-gevoel' meegaven. Ze begon een blog en publiceerde later haar boek Als ik het leven over mocht doen. De mensen die ze verzorgde, vertelden haar allemaal hun verhaal, met als strekking: 'had ik maar'.
Droom jij ook vaak over het maken van die verre reis, het schrijven van een boek, het hebben van een (nieuwe) relatie of die droombaan? En misschien schuif je het op de lange baan, omdat de hectiek van alledag je opslokt. Dat komt nog wel denk je dan. 'Eerst ... en dan heb ik tijd om ...' Niet doen, twijfel niet en doe hetgene jij ECHT belangrijk vindt.

Levenslessen
Dit zijn de 5 belangrijke levenslessen uit haar boek:
1. Maak je eigen keuze - volg niet (alleen) de verwachtingen van anderen.
2. Werk niet te hard - familie en vrienden zijn belangrijker dan geld en status.
3. Uit je gevoelens - zodat mensen je echt leren kennen en jij jezelf ook.
4. Koester je vrienden - wie druk is merkt niet dat hij of zij vriendschappen verwaarloost. Terwijl vrienden zo onmisbaar zijn op cruciale momenten.
5. Geluk is nu - geniet van waar je mee bezig bent. Dat is belangrijker dan het eindresultaat.

Geluk is NU
Ik vind vooral de 5e les: 'Geluk is nu' heel inspirerend. Hoe vaak vergeet ik wel niet om te genieten van waar ik mee bezig ben en ben ik alleen maar bezig met het bereiken van mijn doel? Ik weet nog dat ik in 2009 bezig was met de coachopleiding en dat ik een eindpresentatie moest doen over mijn aspiraties als coach. Uiteindelijk heb ik verteld over mijn inspiraties als coach - waarom wilde ik coach worden? Daar kwamen redenen in voor als mijn onbevooroordeelde blik als antropoloog, mijn interesse in mensen, mijn positivisme en empathie, maar ook mijn doelgerichtheid. Dit laatste zou mij naar de eindstreep toe helpen. Maar zo werkte het uiteindelijk niet: in een boek van Paulo Coelho lees ik: Let als je naar een doel reist goed op de weg. Want de weg verrijkt ons terwijl wij hem bewandelen. En zo is het. In mijn opleidingsjaar heb ik mezelf namelijk veel beter leren kennen en dat was mijn weg. En ook op dit moment besef ik vaak hoeveel ik geniet van het hebben van mijn eigen bedrijf, hoe trots ik mag zijn op waar ik nu sta, wat ik al bereikt heb en wat ik heb geleerd (met vallen en opstaan, en een hele lange adem). Het gaat om NU ... en niet over mijn doelen die ik wil bereiken binnen bijvoorbeeld 5 jaar. Al blijft dat natuurlijk ook altijd fijn om voor ogen te houden! Maar dat is weer een ander verhaal!

Manage je energie!

De tijd is aangebroken om nu toch echt eens om te stoppen met al die prachtige tips & trics over timemanagement! Tijd is iets waar je niks aan kunt veranderen: er zitten 24 uur in een dag. En die 168 uren in een week is echt de max! Natuurlijk kun je anders tegen tijd aankijken, want wat heb je er aan om steeds ‘sorry, geen tijd voor gehad!’ te roepen. Door tijd te maken, kom je al heel wat dichterbij een reëel beeld van tijd. Maar wat ik jullie, als ondernemende moeder, wil adviseren: doe aan energiemanagement in plaats van timemanagement!

Alles in 24 uur proppen ...
Energie is iets wat je zodanig kunt leren managen dat het past bij de levensfase waarin je nu zit. En dat kun je wel gebruiken in je onderneming én het moederschap. Twee weken geleden liep ik met een enthousiaste onderneemster in het bos, net moeder geworden van de 2e. Ze was heel gestrest en dat kwam vooral omdat ze bang was dat ze haar bedrijf moest opgeven. Ze zag het gewoon allemaal niet meer zitten! Veel van haar worstelingen waren terug te voeren op tijd. Althans ... dat dacht ze zelf. ‘Als ik alles nu maar goed plan, dan lukt het me wel’. Toch kwam ze er al pratende achter dat ze misschien wel alles in die 24 uur kon proppen, maar dat ze er zelf dan aan onder doorging. En dus haar bedrijf ook!

80% is voor je energiegevers!
Met een baby die ook ‘s nachts verzorging nodig heeft, is het heel lastig je tijd te plannen. Voor haar was het een eye-opener om haar energie beter te leren managen. Dat betekende vooral dat ze overdag niet meer voor 100% - of als het aan haar lag zelfs meer! – haar taken en activiteiten moest doen, maar dat ze juist energie moest gaan overhouden. Samen hebben we gekeken op welke momenten van de dag ze het meest energie heeft. En welke taken/dingen/mensen haar energie geven én die haar energie vreten. Op het werk én privé. Uit onderzoek blijkt dat je – om je goed te blijven voelen en productief te zijn – 80% van je tijd aan energiegevers moet besteden en maar 20% aan energievreters! Dat betekent dus dat je keuzes moet maken. Aan de ene kant vreters schrappen en aan de andere kant gevers toevoegen, zodat je een betere verdeling krijgt: zoals die 80% en 20%.

Geen doordenderende trein meer
Vandaag heb ik haar weer gesproken. En wat denk je? Het was een hele struggle voor haar om een betere verdeling tussen energiegevers en energievreters te krijgen, maar ze merkte direct al verschil! In plaats van op een constant doordenderende trein te zitten, was ze nu een stoptrein geworden. Ze genoot veel meer van de (kleine) energiemomenten: een inspirerend artikel schrijven, haar dochtertje de fles geven, met een collega een mooie co-creatie bedenken, ‘s middags op de bank met een kop thee en een tijdschrift, een keer per week naar yoga. En ze voelde zich daarnaast ook gelukkiger, rustiger en zat veel lekkerder in haar vel! En dat kwam niet alleen haar gezin ten goede, maar zeker ook haar bedrijf!

Kortom: kijk eens goed naar wat jou energie geeft en wat jou energie kost! En ... doe dit regelmatig, want: niets is zo veranderlijk als een mens (en als de levensfase waarin je zit)!

Dit is mijn meest recente column voor vrouwen-ondernemen.nl En al ben je geen ondernemer, heb je geen eigen bedrijf, ook dan zijn de tips die in deze column staan van toepassing op jou. Succes met je energiemanagement!

Hoeveel (extra) tijd heb jij nodig?

Merk je dat ook vaak aan jezelf: dat je dingen uitstelt, omdat je denkt dat je er nu echt geen tijd voor hebt? Of dat je eerst dit of dat moet doen, voordat je aan zus of zo kan beginnen? Waar zit ‘m dat nou in? Gaat het echt om tijd of heeft het met hele andere dingen te maken? Wat houd jou tegen om te doen wat je écht graag wilt?

In de laatste Flow staat een essay van de hand van Roos Ouwehand over de grote vraag: ‘Wat geven we onszelf eigenlijk?’. Zij schrijft dat we in een tijd leven waarin we zoveel hebben, zo veel geven en krijgen, maar dat er altijd nog dingen zijn waar we tekort aan hebben. Bijvoorbeeld: tijd. Ze beschrijft hoe wij altijd tijd te kort komen, maar ook vaak dingen doen die ons weinig opleveren. Maar die dus wel van onze tijd afgaan … Dan kun je je afvragen of je echt wel tijd tekort hebt of dat het ‘m meer zit in de keuzes die je maakt.

12 uur extra per dag: wie wil dat nou niet?
Als moeder kom je eigenlijk altijd tijd tekort. Je zou heel graag meer tijd willen hebben. Maar stel je eens voor dat je er vandaag opeens 12 uur extra bij krijgt om te slapen, te sporten of de wasmand te legen. Wat zou je dan doen? Eerst ben je waarschijnlijk blij met die extra uren, maar al snel besef je dat ook die uren vol lopen met allerlei activiteiten en kleine dingetjes die je nog moet doen. Je bent elke dag bezig om die enorme brei van taken, verantwoordelijkheden en zorgen in goed banen te leiden. En waaraan je – naar jouw idee – voorrang moet geven, voordat je tijd hebt om … te doen (vul zelf maar in). En dan is het niet gek dat je heel snel weer het gevoel krijgt dat je te weinig tijd hebt!

Aanwezig zijn in de dingen die je doet
Als die 12 uur extra per dag dus niet dé oplossing zijn, wat dan wel? De enige remedie hiertegen is werkelijk aanwezig te zijn bij wat je doet. En dus bewust mee te maken wat er gebeurt in het hier en nu. Of dat nu iets is met je kinderen, met je familie of alleen. Door 100% aanwezig te zijn en met aandacht de tijd te nemen voor de dingen die je écht graag wilt, zul je merken dat de kwaliteit van jouw tijd toeneemt. Zo krijg je een heel andere tijdsbeleving. En dat resulteert in het bewuster leven met iedereen om je heen, inclusief jezelf. Waardoor je makkelijker de keuzes maakt die passen bij de levensfase waarin als moeder je zit.

‘De tijd staat het best stil op momenten die verdacht veel op het gewone leven lijken’
(Brian Andreas)

Meld je ook aan voor een gratis abonnement op MAMtips en lees niet alleen dit bovenstaande artikel maar de volledige tekst. Als abonnee ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Sssttt... even stilstaan

Het is heel belangrijk om regelmatig stil te staan. Stil te staan bij de dingen die je doet, een pauzemoment of pitstop in te lassen, te luisteren naar de stilte om je heen of in jezelf. Stilstaan kan op vele manieren. Je zult ervaren dat er meer rust en ontspanning is en dat je je door de dag heen energieker voelt.

Wie wil er nou niet een leeg hoofd?
We leven in een tijd waarin we te maken hebben met een groot aanbod aan prikkels: beelden, geluiden, informatie, dingen die we kunnen kopen of waar we aan mee moeten, willen of kunnen doen. De keuzemogelijkheden zijn enorm. Hoe voorkom je nu dat je overspoeld wordt door alles wat er op je afkomt? En hoe kun je jezelf blijven in die overvloed van alles?
Door momenten van rust en stilte in te bouwen, kan ons lijf ontspannen. En wat ook prettig is: onze gedachten (en daarbij behorende gevoelens) kunnen tot rust komen. Een leeg (en stil) hoofd is tegenwoordig van grote waarde. Dat is wel duidelijk als ik alle verhalen om me heen hoor van moeders (en vaders!) die het gevoel hebben te worden overladen met alles wat er op hun bord komt. Er zijn zoveel ballen in de lucht te houden …

Minimaal 3 pitstops per dag!
De pauzemomenten die je stil laten staan bij wat je doet, kun je makkelijk een aantal keren per dag inbouwen. Kijk eens naar de indeling van je dag: op welke momenten stap je van je ene taak/activiteit in je andere? Of van je ene rol in je andere? Bijvoorbeeld als je ’s ochtends uren bezig bent geweest achter de computer met een rapport of administratie, en je moet aan het begin van de middag een vergadering voorzitten. Of als je op weg bent van je werk (rol: werknemer/ondernemer) naar de kinderopvang (rol: moeder). Probeer hier pitstops van 5-10 minuten in te plannen en bewust stil te staan bij deze overgang. Door even te pauzeren, rust te nemen en te luisteren naar de stilte, kun je de doordenderende trein even stop zetten. Daarna kun je weer full spead ahead en zul je voelen dat je meer ontspannen en energieker bent. Hierdoor verbruik je ook niet al je energie in je activiteiten overdag, zodat je ook energie overhoudt voor die leuke plannen in de avond! Streef naar minimaal 3 pitstops per dag!

‘Leer contact te krijgen met de stilte in jezelf. En weet dat alles in het leven een doel heeft’(Elisabeth Kubler-Ross)

Dit artikel komt uit mijn eZine MAMtips van oktober. Ben je nieuwsgierig naar de rest van de tips, plus de stilte- en schrijfoefening? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Wat 'moet' jij allemaal van jezelf?

Vaak heb je het gevoel dat je dingen ‘moet’ doen. Omdat je baas dat van je verwacht, of je familie, of je partner, of … Maar, waar komen die regels of die dingen die je ‘moet’ eigenlijk vandaan? En hoe kun je er voor zorgen dat je dit meer gaat loslaten en gaat leven zoals jíj dat eigenlijk wilt?

Wat wel en niet moet
Wij moeders zijn er keien in: een hele waslijst van activiteiten en dingen die ‘moeten’ en pas als dat allemaal klaar is, dan mag je ‘tijd voor jezelf nemen’ of ‘je opgeven voor die leuke workshop’. De regels die voor jou bepalen hoe je je leven ‘moet’ leven, heb je vaak niet zelf bedacht. Je hebt ze meegekregen via je ouders, je opvoeding, via school, vrienden, je opleiding. Van jongs af aan heb je al gehoord wat wel en niet mag, en wat wel en niet moet. En tja, welke regels horen nu nog echt bij wie je bent? Bij hoe jij je leven wilt leiden? Bij wat jíj belangrijk vindt in het leven?

Hoe ziet jouw regelboekje er uit?
Een goede oefening is de volgende (uit het boek Laat los van psycholoog Gijs Jansen): ‘schrijf eens een week lang op wat jouw regels zijn, als een politieman die een bekeuring uitdeelt. Noteer je foute gedachten en gedrag en beschrijf de regels waaraan je op dat moment niet voldoet’. Gijs Jansen geeft ook nog aan dat je dit op elk moment kan doen, bijvoorbeeld op een feestje ‘Ik ben niet grappig genoeg’ of ‘Ik moet interessantere vragen stellen’. Neem het opschrijfboekje overal mee naartoe. Om een automatisme te doorbreken, moet je direct in de situatie ingrijpen, aldus Jansen.

Dat ga ik echt niet doen …!
Uit ervaring en uit de coachgesprekken met moeders weet ik dat ‘Ik moet zinvol bezig’ favoriet is. Herken jij dat ook? En … stel je nu eens voor dat je volgens jouw eigen regelboekje móet leven? En dat het boekje bepaalt wat jij wel en niet mag, en wat jij wel en niet moet? Waarschijnlijk moet je dan heel hard lachen en zeg je dat je dat dus écht niet gaat doen. Maar, dat deed je tot nu toe dus wel...

Wees je dus bewust van het verschil tussen de regels die je zijn opgelegd, die met je zijn mee gegroeid en hoe jij zelf jouw leven wilt leiden, wat jíj belangrijk vindt in het leven. Jij bent zelf de baas over je leven! Geniet :-)

Dit artikel is ook gepubliceerd op de site van Vrouw&Passie www.vrouwenpassie.nl

Wat 'moet' jij allemaal van jezelf? is een gedeelte van mijn nieuwste eZine MAMtips. Wil je ook een gratis abonnement? Meld je hier aan voor MAMtips Dan ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

7 tips voor meer balans!

Balans is toch wel het belangrijkste thema dat altijd naar voren komt in de gesprekken die ik met moeders heb. Balans tussen werk en privé, balans in energie, balans in het moederschap, balans in ambities, balans in de relatie met de partner of met de familie. Balans lijkt een groot woord, maar het is vooral belangrijk welk invulling jíj er aan geeft. Dat is iets wat ik als MAMcoach elke moeder mee wil geven: maak keuzes en creëer balans in jouw leven die bij jóu passen!

Hoe ervaar jij als werkende moeder de balans tussen je werk, je gezin en jezelf? Heb je het gevoel dat je maar net alle ballen in de lucht kan houden? Of zou je de taakverdeling thuis of op het werk liever anders willen zien? Het kan ook zijn dat je verlangt naar minder stress en meer me-time. Dit is voor iedere moeder anders …

Het belangrijkste is dat jij het wel of niet in balans zijn ervaart op jóuw eigen manier. Hieronder krijg je 7 tips om op zoek te gaan naar jouw eigen balans.

1. Stel jezelf een aantal vragen om te onderzoeken hoe jij je nu voelt. Hoe voel jij je in je werksituatie? Hoe is de taakverdeling thuis? Hoe is jouw rol in de opvoeding van de kinderen?
2. Ga op zoek naar wat jou meer energie geeft. Zorg ervoor dat je omringd bent door veel energiegevers en elimineer zoveel mogelijk jouw energievreters.
3. Denk terug aan vroeger: voel wat je altijd met passie deed en waar je jouw inspiratie vandaan haalde. Hoe zit dat nu?
4. Schrijf voor jezelf op wat jouw grootste kwaliteit is. Maak er vaker en dankbaar gebruik van in je werksituatie en privéleven.
5. Probeer je belemmerende overtuigingen als positief te ervaren en zet je ‘onbenutte’ kwaliteiten weer in!
6. Zorg voor minder stress in je leven door meer met aandacht (mindful) te gaan leven.
7. Wees je bewust van je schuldgevoel en realiseer je dat ‘goedgenoeg’ goed genoeg is, ook als moeder!

Doe je voordeel met deze 7 korte, maar krachtige tips. Of ben je nu nieuwsgierig geworden naar meer en wil je deze tips ook daadwerkelijk in de praktijk gaan brengen? Meld je dan hier aan voor de Online Training ‘Meer balans voor werkende moeders’ en ervaar hoe het is om in jouw eigen balans te leven en te werken!
De Online Training is 24/7 beschikbaar, dus je kunt aan je balans werken wanneer het jou ’t beste uitkomt! Doe ‘t nog voor de zomervakantie aanbreekt! Voor slechts € 50,00 leef je (weer) vanuit jóuw balans!

Deze tips zijn een gedeelte van mijn nieuwste eZine MAMtips van MAMcoaching. Meld je hier aan als je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox wilt ontvangen!