Heb je ook zo'n last van een herfstdip?

Maak dan gebruik van de herfst aanbieding voor moeders!

Voel je je ook uit balans? Je merkt dat de dagen al weer korter worden, het is eerder donker en je voelt dat je meer moeite hebt met die volle agenda.
Je bent moe en zou wel meer energie of meer me-time willen, maar hoe ga je dat aanpakken? Je wilt de taakverdeling thuis of op je werk graag anders zien, maar hoe? Je zoekt een oplossing om minder ballen in de lucht te houden, maar welke en krijg je dan geen last van je schuldgevoel?
Het antwoord zit in de juiste balans tussen je werk, je gezin en jezelf. Jouw eigen balans.

mamcoach biedt je een herfst-inspiratie-traject aan voor een speciale prijs van € 395,00 incl. inspiratieboekje. Je gaat oplossingsgericht en actief aan de slag om jouw eigen balans te (her)vinden.
Kijkend naar de natuur staat de herfst symbool voor inspiratie: het weer wordt wat koeler, en de lucht is heerlijk verfrissend en activerend. Tijd voor jou om de dingen die niet goed lopen en waar je tegen aan loopt, eens onder de loep te nemen.

Lees meer op de website over de inhoud en de werkwijze.

En meld je meteen aan voor een gratis kennismakingsgesprek!
Tel: 06-83554192 Email: info@mamcoaching.nl

Ik ben zo blij met mijn inspirerende Flow agenda!

Tja, dat wil ik nog even kwijt: ik ben zo blij met mijn inspirerende Flow agenda!
Ik heb er veel moeite voor moeten doen, maar heb het inmiddels ruim 2 weken in gebruiken. En het is helemaal super. Echt genieten!

Waarom zul je denken?
Allereerst is het zo fijn dat de agenda van half augustus 2010 tot en met december 2011 loopt. Anderhalf jaar agenda dus!
Maar er zitten ook prachtige stickers, kaarten, cadeaulabels en een uitklapbare verjaardagskalender in. Leuke memoblaadjes en een 'things (not) to do notitieboekje'. En nog veel meer.
Allemaal in die herkenbare stijl van Flow Magazine.
Ik word daar iedere dag weer blij van. En dat anderhalf jaar lang ...

Een echte aanrader dus. Kijk nog maar eens in de winkel of het te verkrijgen is.
En anders lees je Flow Magazine. Nummer 6 staat weer vol met artikelen en tips over Feel Connected, Spoil Yourself, Live Mindfully en Simplify Your Life.
Het eerste dat ik las was de column van Roos Ouwehand 'Meisjes met tegenwind'. Zo herkenbaar!

Oeps, ben ik nu reclame aan het maken?
Op Twitter heb ik ook al een Tweet geplaatst ...:-)
Hmmm ...

Wil jij ook zo graag meer me-time?

Eén van de dingen die we allemaal wel zouden willen als moeder, is meer me-time. Meer tijd voor jezelf. Even op de bank lekker een boek lezen of je favoriete tijdschrift. Misschien wil je wel beginnen met sporten of meditatie. Of ben je al langer aan het dromen van een weekendje weg met een vriendin.
Tijd om actie te ondernemen!
Maar … hoe zorg je ervoor dat je ook echt die me-time neemt en krijgt?

Het is eigenlijk heel simpel en een ‘open deur’, maar toch is het belangrijk om het even op een rijtje te zetten.
Voor meer me-time:
• Bedenk je allereerst wat je het liefste zou willen doen. Als je tijd hebt voor jezelf, waar zou je die tijd aan willen besteden?
• Wanneer ga je dit doen? Overdag, op je vrije dag, ’s avonds of in het weekend?
• Hoeveel tijd heb je nodig? Een uurtje, een halve dag en heel weekend?
• Wie of wat heb je ervoor nodig om het daadwerkelijk te gaan doen? M.a.w. zijn er belemmeringen die ervoor kunnen zorgen dat je toch weer me-time inlevert omdat er iets tussen komt?
• Heb je oppas, opvang of wat dan ook nodig, regel dit dan voor langere tijd. Niet voor één keer, maar zorg dat je structureel gebruik kan maken van iemands diensten wat betreft de opvang van je kinderen, gebruik van een auto, etc.
• Benoem of beschrijf ook het positieve effect wat dit op jou zal hebben, zodat je geconfronteerd wordt met je eigen wens wat betreft me-time.
• Deel dit positieve effect met anderen: je vriend, man, vriendin, buurvrouw etc. Zo laat je zien hoe belangrijk je het vindt en kunnen ze jou ook stimuleren dit echt door te zetten. Ook zíj kunnen je er dan opwijzen als je een keer je me-time laat versloffen. Zij weten ook hoe goed het voor je is!

Realiseer je dat het tijdens me-time draait om jóu. Dat niks moet, maar dat je iets doet waar jij energie van krijgt, waar je rustig van wordt of ... (vul zelf maar in). Een moment, dag of weekend waarin je helemaal jezelf mag en kan zijn. Genieten dus!

Daarnaast kun je natuurlijk ook andere momenten meer met aandacht beleven, zodat je het als een soort mini me-time ervaart.
Als je bijvoorbeeld met de kinderen gaat tekenen en er valt een beker sap om. Kinderen leven in het hier en nu, en zullen jou daar ook in plaatsen. Ervaar op zo’n moment dat je er volledig bij bent en oordeel niet meteen over de gebeurtenis. Ruim op, laat het gewoon gaan en ga verder met waar je gebleven was.

Mindfulness werkt goed voor mini me-time momenten. De 7 principes van mindfulness zijn:
1. Mildheid (niet oordelen)
2. Geduld
3. Frisse blik
4. Vertrouwen
5. Niet-streven
6. Loslaten
7. Acceptatie

(Uit: mindful kalender van Flow magazine)

Naast het bovenstaande rijtje en ‘open deur’ vragen, kun je ook de volgende oefeningen doen uit het boek ‘Mindful leven’:
• Hoeveel tijd breng je door met dingen voor jezelf doen? Beschrijf wat je doet. Hoeveel tijd breng je door met dingen voor andere doen. Beschrijf deze activiteiten.
Hoe vaak negeer je je eigen behoeften? Beschrijf de manieren waarop je dit doet.
• Maak een top 10 van dingen waar je het meest van geniet. Schrijf naast elk ervan wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan.
Kies een paar van de top 10 dingen waar je het meest van geniet en doe ze deze week (of zet althans de eerste stap om ze te doen).

(Uit: Mindful leven. Een plan voor 8 weken van Jeanie Seward-Magee)

Kies uit al deze tips en vragen wat bij jou past, wat goed voelt en ga er mee aan de slag. Iedere moeder zal het op een eigen manier voor zichzelf invullen. Succes!

Tv-tip: SBS6 is met een nieuw programma gestart: Moeders van nu. Hierin zie je ook dat de 2 vrouwen die daarin aan het woord komen allebei op hun eigenwijze manier moeder zijn. Joyce wil alles perfect geregeld hebben en geeft haar moeder instructies voor het oppassen, zodat de dag voor haar dochtertje verloopt zo als zij dat precies wilt. En Nurlaila – de musicalzangeres – geeft aan dat ze juist makkelijker is geworden na haar 3e kind. Zo plant ze op woensdagochtend vaak een momentje voor zichzelf in. Een stukje me-time!
Iedere zondag van 16.30-17.00 uur.
Je kunt ook naar de gemiste afleveringen kijken van Moeders van nu.

Ben je enthousiast geworden en wil jij ook meer me-time in je leven, maar kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? MAMcoach Yura coacht je deskundig naar het bewust worden van jouw wensen en prioriteiten, en helpt je met het uit de weg ruimen van je belemmeringen.
Het wordt de hoogste tijd voor jouw me-time!

Me-time tip: neem een gratis abonnement op MAMtips en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Wat is jouw manier van leren?

Heb je daar wel eens over nagedacht? Wat jouw manier van leren is? Als je bepaalde doelen in je leven wilt bereiken is het belangrijk om te weten hoe je het prettigst en makkelijkst leert. Is dat door te lezen en te schrijven? Of juist te luisteren? Door te zien hoe en wat iemand doet en het na te doen? Of juist door ervaring en gewoon aan de slag te gaan?

In mijn coachpraktijk voor moeders met loopbaan- en inspiratievragen bied ik verschillende werkvormen aan. Uiteraard vind ik het als coach belangrijk een werkvorm te kiezen die bij de klant past. En een belangrijk criterium daarbij is dus de manier van leren. Dat is ook één van de eerste dingen waar ik achter probeer te komen.

Denk maar eens terug aan de tijd dat je nog op school zat, studeerde, een opleiding of training deed. Was jij degene die altijd alle studieboeken las, gedegen samenvattingen en scripties schreef? Of ging je liever met wat je geleerd had aan de slag en leerde je het meest in de praktijk?

Een voorbeeld:
Een paar weken geleden coachte ik een moeder die meer rust en ruimte in haar leven wilde. Ik dacht als coach meteen aan het inzetten van mindfulness oefeningen om ‘aandachtiger te leven in het hier en nu’ en ‘met mildheid en onbevooroordeeld te leren kijken’. Door mindfulness word je opmerkzamer waar je met je aandacht bent. Je leert je aandacht te richten op waar het om gaat op dát moment. Hierdoor zit je minder ‘in je hoofd’ en verspeel je minder energie aan piekeren. Het gevolg: je verwerkt informatie beter en bent minder snel van slag.
Maar ze was niet meteen enthousiast. Voordat ze naar mijn coachpraktijk kwam, was ze al door haar omgeving gewezen op mindfulness en ze had ook meteen een boek met informatie en oefeningen gekocht. Maar dat had haar niets opgeleverd.
Ik vroeg haar naar de prettigste manier van leren door terug te gaan in de tijd. En wat bleek? Ze was nooit een boekenwurm geweest en leerde het makkelijkst door gewoon maar te doen. Uiteindelijk ben ik met haar die mindfulness oefeningen ‘gewoon gaan doen’ en dat heeft haar enorm veel rust en ruimte opgeleverd. In haar hoofd, in haar werk en thuis. Wat ze bij mij in de coachpraktijk en tijdens het wandelcoachen leerde, voerde ze door in haar dagelijks leven. Voor haar dus de beste manier van leren!

Hoe gebruik jíj op dit moment jouw manier van leren, als je denkt aan het doel wat je wilt bereiken?

Hoezo planning? Kind ziek = planning overboord

Wat had ik het mooi gepland allemaal ... Na het weekend zou ik starten met het uitwerken van een cursus voor moeders in balans en het 'vertalen' van een coachtraject voor werkende moeders naar een eTraining. Veel mensen om me heen zijn geïnteresseerd in wat ik doe en willen weten hoe het met mijn bedrijf loopt. Dus vorige week vertelde ik nog vol enthousiasme (en enigszins gestrest) tegen heel wat mensen om me heen waar ik mee bezig was. Ik had het allemaal goed op een rijtje en was er in mijn hoofd al druk mee!

En dan komt er opeens een kink in de kabel: mijn zoontje werd afgelopen weekend ziek. Hoge koorts, hoesten, snotteren. De volgende dag had hij knalrode wangen en op zijn hele lijf rode uitslag. De koorts bleef hoog en hij wilde alleen maar slapen. Wat een zielig hoopje ellende. Hij kon bijna niet uit zijn ogen kijken ...

Daar ging dus mijn planning voor de week die daarop volgde! Niks werken aan die cursus of eTraining. Gewoon zorgen voor die kleine met paracetamol, glaasjes water en appelsap, crackertjes met kaas en een lekker zacht dekentje. O, wat heeft hij ervan genoten. Zoveel aandacht van mama, dat had hij nou net even nodig!

En mama? Die voelde ook dat het wel tijd was om even gas terug te nemen. Opeens werd ik me ervan bewust me niet zo druk te maken om die planning. En dat het wel even goed was om niet zo 'full speed ahead' te gaan, maar even rust en ruimte in mijn hoofd te creëren voordat ik aan die grote opdrachten begon. Achteraf ben ik dan weer dankbaar dat ik zo'n moment heb gekregen. Ongevraagd, maar toch.
Het was heel goed voor mijn 'loslaat-proces': bewust worden van de belangrijke dingen in het leven. Ik ben toch niet voor niks vanuit huis gaan werken om flexibel om te kunnen gaan met mijn werkuren en de zorg voor de kids (en alles daaromheen)?

Terwijl ik dit opschrijf weet ik dat ik milder voor mezelf mag zijn en meer mindful met dit soort zaken kan omgaan. Maar af en toe moet je weer even met je neus op de feiten worden gedrukt. Bijvoorbeeld door je kind ...

Mindfulness en loslaten

Mindfulness en loslaten, wat hebben ze met elkaar te maken?
Dat blijkt wel uit een mooi citaat van Tao Te Tjing:

De enige dingen die er uiteindelijk werkelijk toe doen, zijn
Hoeveel je hebt liefgehad
Hoeveel je hebt geleefd en
Hoe goed je hebt geleerd los te laten

Hoe sta jij tegenover het loslaten van dingen, van gedachten, van emoties?
Kun je ze werkelijk laten zijn voor wat ze zijn of word je er door geleefd?
Door meer met aandacht, mindful, te leven kun je ook al veel loslaten.
Je wordt bewuster van jezelf, je gedachten, je omgeving.
Probeer deze mindfulness-oefening maar eens een paar weken vol te houden:
'Word je bewust van alle levende wezens in je wereld die je normaal gesproken negeert, en ontwikkel een gevoel van zorgzaamheid en eerbied voor ze. Beantwoord een glimlach van een collega of andermans vriendelijke woorden aan de telefoon. Waardeer de blauwe lucht en zee of de kleur van een zwerfkat. Luister werkelijk naar het gezang van de vogels of de fluistering van de bomen'.
(Uit: Mindful leven. Een plan voor 8 weken van Jeanie Seward-Magee)

Loslaten is hét toverwoord om meer rust in je zelf te creëren, meer ontspannen te zijn en in het nu te kunnen leven.
Als je kunt loslaten, kun je dingen laten zijn zoals ze zijn. En ben je niet meer zo druk met alles te beheersen en controleren. Je emoties bijvoorbeeld: laat ze er maar zijn, je hoeft er verder niets mee te doen.
Er ontstaan vaak allerlei gedachten of gevoelens waarvan je denkt dat je er wat mee moet doen. Mijn yoga-docente zei eens tijdens een les: ‘gedachten zijn als wolken: ze komen … en laat ze maar net zo makkelijk weer weggaan’.
Om dit te doen hoef je helemaal niet zweverig te zijn of aan yoga te doen. Het is juist iets waardoor je steviger in je schoenen (of in de aarde) komt te staan. Een leuk boek wat je hierover kunt lezen is: Exit supermama. Hoe word ik een goed genoeg moeder? Creëer rust in je hoofd en overzicht in je huis, van Denise Hulst en Sjoukje van de Kolk, uitgeverij het Spectrum (€ 15,95).
Hierin staan praktische tips om een goedgenoegmoeder te worden. Aan het einde van het boek weet je dat je eigenlijk allang goed genoeg was. En dat klinkt goed, toch?