Voor moeders die de juiste balans zoeken

Voor moeders die de juiste balans zoeken
Voor moeders die de juiste balans zoeken | tussen werk en prive | tussen schuldgevoel en ontspanning | tussen energie en stress. Klik op het logo en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek!

e-Zine van MAMcoach Yura: MAMtips

Ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox voor een betere balans tussen werk & gezin, een ontspannen moeder zijn en minder schuldgevoel & stress. Lees de meest recente MAMtips 'Wat wil je echt? En hoe doe je dat...' en meld je meteen aan voor een gratis abonnement.

Labels

2016 in beweging aandacht adem ambitie anders doen automatische piloot balans belemmerende overtuigingen beren op de weg betekenis beweging bewustzijn blog burn-out coachen coaching controlfreak cursus doelen bereiken downshiften drijfveren druk durf te delen durven eCoach energie energiegevers energievreters eTraining event eye-opener flow Flow magazine focus frisse blik gedachten geluk gelukkig genieten gezin gezondheid goed doel goede voornemens goedgenoegmoeder grenzen haast hartstocht herfstdip herijkpunt hulp vragen in je eigen kracht inspiratie inspiratieboekje je hart volgen jezelf zijn keuzes maken kinderen kinderopvang kleine stapjes kwaliteiten lef lekker in je vel leven in het nu liefde loslaten Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen Magic Adventures Mamfulness MAMtips manier van leren me-time meiden Metakids mijmertijd minder mindfulness moe moederdag moeders moeten multitasken MVO natuur netwerken onbevooroordeeld ondernemers onrust onthaasten ontspannen ontstressen onzekerheid opladen opvoeding out of the box parttime baan passie patronen perfectionisme piekeren Pink Ribbon pitstop Plan Nederland plezier positief denken positieve psychologie positiviteit prioriteiten prive reizen relatie rituelen rollen ruimte rust schuldgevoel solidariteit spitsuur sterke kanten stilte stress strippenkaart successen taboe talenten tijd voor jezelf time-out twijfels Twitter uit je comfort zone uit je hoofd uitdaging vakantie valkuilen veerkracht verandering vereenvoudigen verlies vertragen verwachtingen VIP dag vitaliteit vrijheid waarden wakker wandelcoaching wandelen wereldmoeders werk winactie workshop zelfsturing zelfvertrouwen

woensdag 24 december 2014

Laat gaan wie je denkt te moeten zijn en voel je weer gelukkig!

Geluk is iets wat we met z’n allen nastreven en waarvan we een bepaald beeld in ons hoofd hebben, inclusief alle verwachtingen: van onze partner, kinderen, ouders, werk, maar vooral van onszelf. Herinner je je nog dat eerste moment van geluk als kersverse moeder? Misschien net na de geboorte of tijdens het voeden? Of was het na het eerste lachje van je kind of tijdens een gezamenlijk middagslaapje? Je kunt vast en zeker genoeg momenten noemen dat je je een gelukkige moeder voelde. Zo blij en trots met je kindje, dat wakkert als vanzelf gelukshormonen aan!

En waarom voelen we ons dan toch zo vaak tekort schieten? Het lijkt wel of er dan niks meer over is van die gelukkige moeder die je ooit was…

Een mens wil vaak te veel!
Het klinkt misschien raar, maar die kleine geluksmomenten ervaar je vooral als je er open voor staat, niet te veel verwachtingen hebt, niet te veel wil. Juist dan kun je ook genieten van het kleine, zonder te streven naar allerlei doelen of het gevoel te hebben dat er van alles ‘moet’. Als je een gevoel van tekort schieten ervaart, is de kans groot dat je in een gemoedstoestand zit waarin je moeilijk in het nu kunt zijn: je zit al weer bij je volgende ‘to do’ met je gedachten. Eigenlijk ervaar je constant dat er te weinig uren in een dag zitten om alles ‘af’ te krijgen. Maar je gaat door, want de lat ligt hoog!
Zeer waarschijnlijk ben je bezig met de verwachtingen van anderen, die je jezelf oplegt. Of je hebt een ideaal beeld van het moederschap, waaraan je van jezelf moet voldoen. Maar als je dat continu in je hoofd hebt zitten, en je wilt ook nog alles onder controle houden dan laat je jouw kritische stemmetje de boventoon voeren … Hoe kun je dan geluk voelen? Niet dus, want dat stemmetje heeft op zo’n moment de overhand. Luister er dus niet naar maar voel wat jij nodig hebt. Waar word jij gelukkig van? Een uurtje me-time? Luisteren naar je favoriete muziek? Een bos bloemen? Lekker in bad of lang onder de douche? Een wandeling in het bos of langs het strand? Doe het, laad je geluksbatterij op en geniet van het moment.

Laat gaan wie je denkt te moeten zijn
Je mag best toegeven (aan jezelf en aan anderen!) dat je niet lekker in je vel zit. Dat je er even doorheen zit. Al heb je het gevoel dat je tekort schiet of dat falen geen optie is. Het hoeft allemaal niet perfect en juist dan krijg je (opeens weer) oog voor geluk ♥

‘Geluk vind je niet door te zoeken naar het grote, maar door te leren genieten van het kleine’ (Socrates).

TIP: schrijf elke dag 3 geluksmomenten op of 3 dingen waarvan je genoten hebt. Als je aandacht geeft aan wat je allemaal wél hebt zul je merken dat je gevoel van tekort schieten minder wordt. Het is namelijk niet de situatie die deze gevoelens bij je oproept, maar de manier waarop je er naar kijkt. Gebruik de kracht van positief denken!
Lees hier meer over de positieve kracht van gedachten

Heb je belangstelling voor een wandelend coachgesprek of heb je een vraag? Bel me op 06-83554192 of mail naar info@mamcoaching.nl Je bent van harte welkom! Het kennismakingsgesprek is altijd gratis.
Wil je eerst meer lezen en weten van mij en MAMcoaching? Meld je hier dan aan voor een gratis abonnement op mijn nieuwsbrief MAMtips Je ontvangt elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox.


NB: 'Laat gaan wie je denkt te moeten zijn' is de ondertitel van De moed van imperfectie, een prachtig boek van Brene Brown!

maandag 17 november 2014

Heb jij al afgerekend met het kritische stemmetje in je hoofd?

Met de feestdagen in aantocht stappen we helaas maar al te vaak in de valkuil van maar door blijven hollen tot alles klaar is: de deadline op het werk, persoonlijke Sintcadeautjes kopen voor de familie, een mooie kerstboom in een schoon en opgeruimd huis, zelfgemaakte kruidnoten en oliebollen bakken, en snel nog even naar de kapper voor een nieuwe coupe. Nu neem je je nog voor dat je niet zoveel op je bord wilt, want je hebt al genoeg ballen in de lucht te houden! Maar ja, op de een of andere manier komen veel taken uiteindelijk toch weer op jouw schouders terecht. En jij denkt al gauw: laat ik het maar doen, want anders gebeurt er niks of gebeurt het niet goed (genoeg). Dit soort gedachten heeft te maken met jouw overtuigingen. Regelmatig terugkerende, krachtige gedachten die zo sterk zijn dat ze jou aanzetten tot bepaald gedrag, waardoor je je laat verleiden om extra hard te gaan lopen of extra taken op je te nemen. Wat zegt het kritische stemmetje in je hoofd tegen jou?

Van wie moet dat dan?
Veel van je overtuigingen zijn voor jezelf onzichtbaar. Wanneer je bewust naar jouw overtuigingen kijkt, dan ontdek je vaak dat je dingen doet omdat je ouders dat bijvoorbeeld zo deden, of omdat iedereen in jouw omgeving dat zo doet. Je past je aan om niet buiten de groep te vallen of je doet iets, omdat je denkt dat anderen dit van jou verwachten.
Dat kritische stemmetje heeft zich al jaren heerlijk in jouw hoofd genesteld en er is ook een perfect plaatje ontstaan van hoe iets moet zijn: je gezin, je werk of bedrijf, het moederschap. Valerie – uit de vorige MAMtips – kwam er achter dat ze alles het liefst voor de volle 100% deed. Ze hield er niet van als er iets fout zou gaan. Ze had nog steeds het perfecte plaatje in haar hoofd van 10 jaar geleden, dat niet meer klopte met de realiteit in haar gezinsleven.

Verandering van mindset
Weet jij waar jouw overtuigingen of perfecte plaatje vandaan komen? Vanuit je opvoeding? Vanuit een eerdere relatie of je opleiding? Of vanuit jouw cultuur of religie? Soms zit je zo vast aan een overtuiging of in het perfecte plaatje, dat je ervan overtuigd bent dat het alleen op die manier goed kan zijn. Je legt de lat te hoog voor jezelf, of het nu gaat om je werk, je relatie of je kinderen. Vraag jezelf daarom eens af: ‘Doe ik wat ik doe omdat ik dat wil, of omdat ik het gisteren ook zo deed’?

TIP: Negeer dat kritische stemmetje en ga voor een verandering van je mindset. Past dat perfecte plaatje nog bij je of is het te hoog gegrepen? Word je er wel blij en gelukkig van? Natuurlijk is het een hele uitdaging om de verwachtingen die je van jezelf hebt of die je denkt dat anderen over je hebben los te laten, maar het zal je ook veel opleveren: minder stress en meer energie! En dat kun je wel gebruiken in de aanloop naar de decembermaand!

Heb je belangstelling voor een coachgesprek of heb je een vraag? Bel me op 06-83554192 of mail naar info@mamcoaching.nl Je bent van harte welkom! Het kennismakingsgesprek is altijd gratis.
Wil je vaker dit soort artikelen lezen? Meld je dan hier aan voor mijn eZine MAMtips en ontvang iedere maand rond de 15e inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

vrijdag 17 oktober 2014

Laat de illusie van het perfecte leven maar los...

Als jij keuzes moet maken, ben jij dan ook iemand die ‘wikt en weegt’? Bang om het verkeerde te kiezen? Valerie (31 jaar, ondernemer, 3 kinderen) is zo’n echte twijfelaar. Ze vertelt me dat ze het soms gewoon niet meer weet en maar blijft piekeren: “Heb ik echt wel de goede keuze gemaakt om mijn bedrijf door te zetten? Eigenlijk merkte ik bij Joost, mijn tweede, al dat ik zat te twijfelen. Hij is een gevoelig kind en ik vind het elke keer weer lastig om hem bij de opvang achter te laten. Niet omdat hij huilt hoor, het is meer mijn eigen gevoel. Vooral als ik hem ’s avonds ophaal na een dag hard werken en klanten bezoeken, en hij zo ontzettend aanhankelijk is. Dan sla ik dus weer aan het piekeren: heb ik wel de goede beslissing genomen?”.

Twijfel, twijfel, twijfel…
Bij het maken van keuzes in het leven, gaat het er vooral om dat je keuzes maakt die passen bij wie jij bent en bij wat jij wilt. Daarom vroeg ik Valerie zichzelf eens de vraag te stellen: ‘welke waarden vind ik belangrijk?’ Jouw eigen waarden geven je eigenwaarde, waardoor je sterker in je schoenen staat en makkelijker je keuzes kunt maken, zonder keuzestress! Al pratende bleek dat voor Valerie de waarden harmonie, liefde en evenwicht heel belangrijk zijn. Vooral in haar gezin. “Ik ben wat dat betreft echt een huismus en wil een fijne sfeer creëren in huis, zodat iedereen het naar de zin heeft. Wie wil er nou geen gelukkige kinderen? En als ik dan merk dat Joost ’s avonds alle aandacht opeist, dan voel ik me enorm tekort schieten. Naar hem, maar ook naar mijn andere kinderen”. Ik vraag haar waar dat gevoel van tekort schieten vandaan komt. “Ik heb gewoon een bepaald beeld in mijn hoofd van mijn leven, met mijn man en kinderen, én mijn bedrijf. Het liefst doe ik alles voor de volle 100%. Ik houd er niet van als er iets fout gaat. Toen wij nog met z’n tweeën waren, voldeed ons leven ook volledig aan dat plaatje in mijn hoofd. Het was perfect! Maar nu, met drie kinderen, denk ik wel eens dat ik het allemaal niet meer goed kan doen. En dan begin ik dus te twijfelen en me af te vragen of ik wel de goede keuzes heb gemaakt”.

‘No perfect life’
Uit Valerie’s verhaal blijkt heel duidelijk dat haar waarden zijn veranderd in haar leven. En niet alleen de waarden op haar werk – haar eigen bedrijf – maar ook de waarden die ze heeft gekregen doordat ze moeder is geworden. Door zo’n nieuwe ‘rol’ in je leven, ga je nieuwe waarden toevoegen. Het leven is dynamisch en Valerie merkt dat ze nu andere keuzes maakt dan bijvoorbeeld 10 jaar geleden. Dit heeft allemaal te maken met wat van waarde is op dat moment. “Ik zie nu in dat ik ook andere keuzes mag maken in vergelijking met de tijd dat ik nog geen moeder was. Keuzes die beter bij deze levensfase passen, zodat niet alleen de kinderen gelukkig zijn maar ik ook!”.

TIP: de waarden in jouw leven zorgen er vooral voor dat je niet te veel meegaat in de waan van de dag. Dat je kunt doen wat jij écht belangrijk vindt. ‘By the way’: laat de illusie van het perfecte leven maar los, want die bestaat niet. We maken van het kiezen vaak een te groot ding, omdat we er van uit gaan dat we ons leven volmaakt kunnen leiden - als we maar de juiste keuzes maken. Door vanuit jouw eigenwaarde te genieten van de onvoorspelbaarheid van het leven ontdek je vanzelf jouw eigen pad. En weet je waar je voor staat …

Vier vrouwen rekenen af met hun perfecte leven
--> dit is de ondertitel van het boek ‘De Midlifeclub’ van Karin Belt. Het is onlangs verschenen en de uitgever gaat mij twee exemplaren toesturen: één ter recensie en één voor een win-actie! Houd de volgende MAMtips dus in de gaten, want ik mag een exemplaar weggeven van deze roman! Ben je nog geen (gratis) MAMtips-abonnee? Meld je dan hier aan

Wil je ook makkelijker keuzes maken, zodat je niet meer zoveel twijfelt en piekert? Ontdek onder deskundige begeleiding van MAMcoaching jouw levenswaarden, en leef het leven dat bij jou past!

Heb je eerst nog vragen of wil je meer weten over wandelcoaching?
Mail dan naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

vrijdag 19 september 2014

Loop je vast? Neem afstand en kijk met een frisse blik naar je leven!

Vorige week liep ik met Mirjam (32) over een prachtig landgoed in Leersum. Ze liet weten erg gestrest te zijn en volledig vast te lopen in haar werk. “Ik wil gewoon het allerbeste aan mijn zoontje geven. Hij verdient mijn volledige aandacht, maar ik wil ook mijn volledige aandacht aan mijn werk geven”. Mirjam heeft al 7 jaar haar eigen adviesbureau en heeft altijd 100% van haar tijd aan projecten en klanten kunnen geven. Nu ze moeder is geworden, voelt ze dat ze die tijd en aandacht moet verdelen: tussen haar werk en Kas (6 maanden). “En dan heb ik het nog niet eens over Peter - mijn man of mijn ouders, mijn vriendinnen en mijn sport. Maar goed, bij hen heb ik het gevoel: dat komt wel goed. Ik merk dat ik nu echt vastloop in het werk. Wat neem ik wel aan? En wat niet? Hoeveel uur kan ik daadwerkelijk nog werken per week? En hoe zorg ik ervoor dat ik niet zo gestrest raak op de dagen dat Kas thuis is en ik tussendoor nog mijn mail moet checken?”

‘Loop je vast? Je zit er misschien te veel bovenop om het goed te zien. Neem even afstand’.

Hoe wil je het wèl en wat doe je dan anders?
We zijn even gaan zitten op een bankje en hebben een weids uitzicht. Voor ons zien we een veld met wilde grassen, daarlangs reusachtige beuken en in de verte het imposante landhuis. Door even stil te staan en tijd te nemen om te gaan zitten, verandert Mirjam’s kijk op haar leven. Ik vraag haar hoe ze het wèl zou willen en wat ze dan anders zou kunnen doen. “Als eerste wil ik beginnen om op vrijdag, als Kas thuis is, niet mijn mails te checken als hij slaapt. Daarvoor in de plaats ga ik iets voor mezelf doen. Maar wat? Ik wil wel dat het iets nuttigs is, dat ik er wat aan heb. Ik kan niet zomaar op de bank gaan zitten met een boek. Dan denk ik aan alles wat er nog gedaan moet worden…” Ze vertelt me dat ze het ook nu lastig vindt om stil te zitten op het bankje en niet flink door te stappen. Haar leven heeft nu eenmaal een hoog tempo! Als ik haar vraag wat ze voelt, nu ze hier zo zit, in het zonnetje, buiten, met een prachtig uitzicht om haar heen – dan antwoordt ze: “In het begin voelde ik heel veel onrust in mijn benen en voeten, maar nu we hier een tijdje zitten voel ik rust in mijn hoofd komen. Door de vragen die jij me stelt, gaan andere gedachten naar de achtergrond. Die zijn even niet zo belangrijk. En dat voelt eigenlijk wel goed. Het is net of de stress uit mijn benen en voeten wegvloeit, en dat er rust in mijn hoofd voor in de plaats komt. Een hele gekke gewaarwording, maar wel prettig!”

“Uit mijn eigen box denken”
Vanuit de rust in haar hoofd kan Mirjam makkelijker bij haar gevoel en denk ze terug aan de tijd voordat ze haar eigen adviesbureau had. “Ik had veel meer vrije tijd en die gunde ik mezelf ook, omdat ik wist hoe belangrijk het was om mijn toenmalige functie vol te houden bij een groot internationaal bureau. Een van de dingen waar ik écht blij van werd was yoga & meditatie. Door me helemaal te ontspannen, kreeg ik veel energie. Dan kon ik de volgende werkdag prima aan en maakte ik ook makkelijker keuzes. Ik wist prima wat ik wel en niet kon doen qua energielevel, en waar mijn prioriteiten lagen. Tjonge, als ik daar nu aan terug denk dan word ik al blij bij het idee dat ik yoga & meditatie weer kan gaan oppakken”.
Een paar weken later zie ik Mirjam weer en vertelt ze me hoe het gaat. Ze merkt dat ze veel beter keuzes kan maken, omdat ze weer weet wat werkt voor háár. Als moeder en als ondernemer. De coaching heeft haar geholpen om uit haar eigen box te denken. Ze heeft andere manieren van doen aangereikt gekregen die zij nooit bedacht had en die hebben nieuwe inzichten opgeleverd. En een nieuwe leefstijl, waardoor ze niet meer vastloopt in haar werk. “Een ander perspectief kan heel verhelderend werken om ook daadwerkelijk dingen anders aan te pakken. Ik heb het gevoel dat ik door een andere mindset weer dichter bij mezelf ben gekomen. En daardoor durf ik keuzes te maken die goed voelen: voor mij, voor mijn bedrijf, voor Kas, voor ons gezin!”

Wil jij er ook altijd zijn voor je kinderen en voel je daardoor veel stress, terwijl je snakt naar meer rust in je hoofd? LeesTIP: ‘Twijfel je ook wel eens: doe ik het wel goed?’

Wil je een ervaren hoe het is om met een frisse blik naar je leven te kijken, samen met een deskundige coach? Wandel dan 1 uur met MAMcoach Yura mee tijdens de Week van de Opvoeding op maandag 6 oktober of zaterdag 11 oktober. Deze Inspiratiewandeling kost maar € 35,00! Lees hier meer over de Inspiratiewandeling
Of neem een Strippenkaart die ‘onbeperkt houdbaar is’, zodat jij je eigen tempo kan bepalen. Want soms zijn er momenten waarop je coaching hard nodig hebt, en daarna volgt er een periode waarin het prima met je gaat. Lees hier alles over de Strippenkaart

woensdag 20 augustus 2014

Hoe blijf jij in balans? 5 TIPS om minder ballen in de lucht te houden

Eén van de thema’s die altijd terug komt in de gesprekken die ik met moeders heb, is de werkprivé balans. Hoe combineer je werk en privé op zo’n manier dat je lekker in je vel zit? Dat je nog energie hebt als je thuis komt, dat je genoeg tijd hebt voor je partner, je kind(eren), je sport, jezelf? Het is en blijft heel lastig, vooral als je er helemaal geen problemen mee had in al die jaren vóórdat je moeder was. Maar nu merk je dat het gaat wringen: dat je tijd te kort hebt en dat je een gevoel hebt van tekort schieten op allerlei vlakken, als moeder, als vriendin, als werknemer. Ga daarom eens voor je zelf na hoe je beter in balans blijft, voordat je in een negatieve spiraal terecht gaat komen en uitgaat van al die tekorten. Lees hieronder 5 TIPS die je helpen te kiezen welke bal jij kunt loslaten van al die ballen die je nu in de lucht houdt.

TIP 1: Maak afspraken over de taakverdeling thuis
Bespreek met je gezin hoe je de zaken thuis wilt aanpakken. Als je op dit moment niet tevreden bent of als je je gefrustreerd voelt hoe het nu loopt, zoek dan samen naar een oplossing. Zorg ervoor dat jij niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt. Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die ze goed kan uitvoeren, zoals in de opvoeding (tip 3).

TIP 2: Deel de verantwoordelijkheid in het huishouden
Gedeelde verantwoordelijkheid betekent dat je je samen buigt over de beslissingen die het gezin aangaan wat betreft administratie, financiën, vakanties, verzorgen van dieren, oppas regelen e.d. Waak ervoor dat één iemand deze touwtjes in handen neemt en niet meer los kan laten.
Ben je een alleenstaand moeder? Probeer dan toch dit soort zaken met iemand te delen, vooral de zaken waarvan de verantwoordelijkheid heel zwaar op je schouders drukken.

TIP 3: Maak een opvoedplan
Dit klinkt misschien wat zwaar, maar zo’n plan kan veel duidelijkheid verschaffen. Voor iedereen in het gezin!
Het maakt niet uit in welke samenstelling jouw gezin op dit moment zit: het is belangrijk om helder te krijgen wat de ideeën zijn over opvoeden. Is dat een consequente stijl of juist impulsief? Ga je strak of ontspannen met de opvoeding om? Beschrijf 3 punten die je heel belangrijk vindt in de opvoeding van je kinderen en voer deze ook echt door. Werk als een team hierin samen: met je partner, de oppas, opa en oma die komen oppassen, etc. Geef op de andere opvoedpunten de ruimte aan je partner, de oppas, en opa en oma om het anders te doen dan jij. Jouw manier van opvoeden is niet de enige waar je kinderen zich goed bij voelen. Laat dus los en je zult zien dat het prima werkt.

TIP 4: Schrap energievreters en maak tijd voor jezelf
Doe je veel dingen die energie vreten? Waarvan je eigenlijk weet dat het vooral verplichtingen zijn? Zet ze eens op een rijtje en kijk welke verplichtingen je kunt schrappen of verminderen.
De tijd die je nu overhoudt, vul je met me-time. Wat zou je willen doen? Wat geeft jou energie? Dat kan variëren van een boek lezen op de bank tot wandelen in het bos, een dagje uit met een vriendin tot een bezoek aan de sauna. Voel goed wat jóu energie geeft! Schrijf 3 energiegevers op en maak ook echt tijd vrij om die energiegevers uit te voeren.
Je kunt pas goed voor anderen zorgen, als je goed voor jezelf zorgt!

TIP 5: Maak afspraken over de taakverdeling op je werk
Tot nu toe waren het tips voor je thuissituatie. Maar ook op je werk kun je best wat minder ballen in de lucht houden! Bespreek met je collega’s en/of je baas hoe je de zaken anders wilt en kunt aanpakken. Misschien ben je op dit moment extreem druk en gestrest of voel je je niet gehoord door je baas. Leg op tafel waar je mee zit en zoek samen naar een oplossing. Ook op je werk geldt: ’zorg ervoor dat jij niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt. Ook niet als jij denkt dat jij de enige bent die ze goed kan uitvoeren, zoals in de opvoeding’ (tip 3).

Lees hier mijn eigen verhaal: ‘Ik kon maar net alle ballen in de lucht houden’.

Nog een extra TIP: laat je omgeving weten wat jouw keuze is in het ‘loslaten van ballen’, zodat je extra steun hebt én je ook daadwerkelijk die ene bal minder in de lucht gaat houden. Met als resultaat: een betere werkprivé balans.

Vind je het moeilijk om te kiezen welke bal je gaat loslaten en kun je wel wat hulp gebruiken? Meld je dan aan voor een coachgesprek en bepaal wandelend onder deskundige begeleiding van MAMcoaching wat jouw mogelijkheden zijn voor één bal minder in de lucht.
Lees hier alles over de voordelen van wandelcoaching
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Dit is het hoofdartikel van mijn maandelijkse nieuwsbrief MAMtips augustus 2014. Wil je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je dan hier aan

maandag 21 juli 2014

Stop de stress: breng meer lucht in je leven!

Afgelopen maandag liep ik met Tanja (moeder van een zoontje van 5 maanden, zzp-er en getrouwd met Bart) op een prachtig landgoed vlakbij Zeist. Na een aantal gesprekken vroeg ik wat de coaching haar tot nu toe had opgeleverd. “Ik ervaar meer lucht in mijn leven, heb meer tijd voor mezelf maar ook meer rust in mijn hoofd. Ik voel me beter in balans en doordat ik nu weet wat mijn grootste energievreters zijn gedurende de week, ga ik heel anders met mijn tijd om. Ik merk dat ik andere keuzes maak, omdat ik eerst check hoe ik in mijn vel zit en vooral in mijn energie. En pas dan maak ik een keuze: levert dit mij energie op of kost mij dit energie? En dat is echt een enorm verschil met 2 maanden geleden. Toen was ik altijd gestresst, en had ik het gevoel dat ik altijd opgejaagd en geleefd werd!”

Rennen door het bos
Het is zeker een groot verschil met hoe Tanja was, toen ik haar de eerste keer sprak. Het leek wel of ze door het bos wilde rennen, zoveel haast had ze. Op mijn vraag of dit altijd haar tempo was, keek ze me verbaasd aan en begon ze te lachen. “Ja, eigenlijk wel. Ik heb zoveel te doen op een dag: voor mijn eigen bedrijf, voor het huis (ze zit middinin een verbouwing), voor de opvang van Joris, voor het avondeten, en ga zo maar door. Op de dagen dat Joris thuis is, heb ik helemaal geen rust in mijn lijf. Ik voel dan alleen maar stress, omdat ik hem mijn volledige aandacht geven. Maar alle andere dingen lopen natuurlijk ook gewoon door. Dan ben ik zo druk met alles, dat ik soms vergeet iets te drinken of eten”.

Perfecte plaatjes
Waarschijnlijk wel herkenbaar! Je bent de hele dag aan het regelen, zodat je vergeet tijd en ruimte voor jezelf te nemen. Vaak heeft dit te maken met alle dingen die je ‘moet’ – van jezelf of omdat je het idee hebt dat dit van je verwacht wordt… Je loopt wellicht rond met ideaalbeelden in je hoofd, van het moederschap, van je relatie, over het werk. En ook de media werkt daar (helaas) vrolijk aan mee. En op die manier kun je het gevoel hebbe dat je tekort schiet, dat het niet goed genoeg is wat je doet. Het kan namelijk altijd beter, mooier, perfecter en geslaagder. TIP: laat dit beeld los en vraag jezelf af wat er écht toe doet voor jou. Minder moeten begint met accepteren dat je niet perfect hoeft te zijn, dat je tekort mag schieten, want je bent goed zoals je bent! Stop de stress, maak andere keuzes en ervaar daardoor meer lucht in je leven.

Wat echt moeilijk is, en echt geweldig, is opgeven om perfect te willen zijn en beginnen met jezelf te willen zijn (Anna Quindlen – via www.dagelijksegedachte.net)

TIP: me-time hoeft echt niet veel tijd te kosten. Korte momenten van bijvoorbeeld 10-15 minuten kunnen ook heel prettig en efficiënt zijn. Even met een kop koffie of thee op de bank, wat onkruid weghalen in de tuin, een vriendin bellen of foto’s uitzoeken van je kind die je graag in het fotoboek wil hebben. Maar je kunt ook even niks doen. En een me-time moment nemen om je af te vragen: ‘hoe gaat het met me?’, ‘waar heb ik zin in of behoefte aan?’, ‘hoe gaat het met mijn energie?’. Zo maak je tijd om stil te staan bij jezelf, om daarna keuzes te maken die goed voelen voor jou zodat je lekkerder in je vel zit.

Wil je ook meer lucht in je leven, zodat je lekkerder in je vel zit en makkelijker je eigen keuzes kunt maken? Haal wandelend onder deskundige begeleiding van MAMcoaching de stress uit je leven, en ervaar meer ontspanning en rust.
Lees hier alles over de voordelen van wandelcoaching
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Wil je meer van dit soort artikelen lezen? Meld je dan hier aan voor mijn eZine MAMtips. Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox.

vrijdag 20 juni 2014

Verminder je stress en ga terug in de versnelling!

Mijn grootste stress factor is achter de rug: het examen eind mei van mijn opleiding tot Stresscounselor. Het is me gelukt, ik ben weer een diploma rijker! En daar ben ik heel blij mee. Het afgelopen jaar was behoorlijk aanpoten. Een opleiding volgen naast het werk (mijn eigen bedrijf), mijn gezin, mijn familie, vrienden, sport, vrijwilligerswerk en mezelf niet te vergeten - het was behoorlijk stressvol. Achteraf gezien, dan. Ik ben het type ‘glas halfvol’, dus zie alles altijd heel positief tegemoet. En als ik uiteindelijk in de eindfase van zo’n opleiding zit, dan merk ik pas hoeveel druk er op me ligt om te presteren en toch dat diploma te behalen. Ik ga dan in de hoogste versnelling en haal er alles uit wat er in zit. Het gaat maar om een korte periode, maar wel een hele intensieve. En daarna zit ik zo vol adrenaline en cortisol dat het me zwaar valt om weer ‘af te kicken’. Herken je dat? Bijvoorbeeld met een groot project of langdurige activiteit op je werk? Of met een familiegebeurtenis of een ingrijpende situatie in je gezin? Een heftige periode met je kind, partner of ouders, waarin je het gevoel hebt alles te moeten geven?

‘Las af en toe wat saaiheidweken in. Als je te veel prikkels ervaart, krijg je het deksel op de neus’ (psycholoog Ingmar Franken)

Tijd om te vertragen…
Ik heb ervaren dat het na zo’n stressvolle periode belangrijk is om te vertragen, te ontstressen. In mijn opleiding tot Stresscounselor heb ik er veel over geleerd en nu kan ik het zelf in de praktijk brengen! Maar, zul jij je afvragen: hoe dat je dat, ontstressen? Hoe zorg je ervoor dat de stress verdwijnt en je jezelf ontdoet van al die prikkels en indrukken?
• Door te tijd te nemen om te vertragen.
• Door je terug te gaan in je versnelling – stap voor stap: van 5 naar 4, van 4 naar 3, enzovoort.
• Door langzaam te voelen dat je onthaast.
• Door de lat een stuk lager te leggen.
• Door mijmertijd in te bouwen: even niksen, dagdromen, kalm aan doen.

‘Onder de douche, in de bus of trein zijn we vaak maar wat aan het mijmeren en dagdromen, zonder ons op iets te hoeven concentreren. Het zijn die – op het eerste gezicht verloren – momenten die tot creatieve ingevingen leiden’ (uit het boek ‘Het slimme onbewuste’ van Ap Dijksterhuis)

… en neem tijd voor jezelf
Kijk nog eens goed: in mijmertijd zit het woordje MIJ. Zie mijmertijd als MIJtijd. Tijd voor jezelf.
Ga naar buiten, en laat een frisse wind door je haren en hoofd waaien. Terwijl je beweegt, ontdoet je lichaam zich van afvalstoffen en gaat weer beter functioneren. Je gedachten komen ook in beweging en je bent letterlijk even weg van de stress. Ervaar de natuur met al je zintuigen: zie die ene prachtige boom, hoor de vogels zingen, voel de wind op je huid en ruik de frisse lucht. Na 30 minuten verdwijnt de stress langzaam uit je lijf en je voelt er rust en ontspanning voor in de plaats komen. Daarnaast zul je je energieker voelen als je eenmaal weer thuis bent.
Als je je nog langer inspant dan die 30 minuten, dan gaat je lichaam endorfines aanmaken – de zogenaamde antistresshormonen. Die zorgen ervoor dat je positiever gestemd raakt en nóg makkelijker kunt ontstressen.

Kun jij wel minder stress gebruiken en vind je het heerlijk om naar buiten te gaan? Ontstress dan onder deskundige begeleiding van MAMcoaching: leer vertragen en terug te gaan in je versnelling!
Lees hier alles over de voordelen van wandelcoaching
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

(muurstickers: uit Flow Magazine nr. 4, 2014)

woensdag 21 mei 2014

Wat is de stress 'druppel' die jouw emmer laat overlopen?

Het valt me de laatste tijd steeds meer op hoeveel mensen over stress praten, er gestrest uitzien of zoveel stress ervaren dat ze bijna niet meer toekomen aan de leuke dingen in hun leven. En dan niet alleen de moeders die bij mij komen voor coaching, maar ook mijn vrienden, collega’s en familieleden. Sinds ik een opleiding tot Stresscounselor volg heb ik daar natuurlijk veel meer oog voor – en meer kennis van – maar het blijft ook onophoudelijk in het nieuws. De overheid is een nieuwe campagne gestart: ‘Herken de druppel. Check je werkstress’. Het is een initiatief van Duurzame Inzetbaarheid (onderdeel van het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid) en het Europees Agentschap voor Veiligheid en Gezondheid op het Werk. Daaraan kun je wel zien dat het hard nodig is dat er meer aandacht wordt besteed aan stress op het werk. Als je dit niet erkent en herkent, dan heb je het zwaar en voel je voortdurend een slepende moeheid in je lijf.

Hoofdpijn en een kort lontje…
De overbuurvrouw (accountmanager: 38, 2 kinderen van 9 en 12) vertelde me laatst: “Ik heb altijd gedacht dat ik goed kan presteren onder druk. Dat ik stress nodig heb om mijn werk goed te doen, om een deadline te halen of om een mooie presentatie neer te zetten. Maar de laatste tijd voel ik dat de stress zich opstapelt en dat ik het gewoon niet meer aan kan. Ik ben elke dag ontzettend moe en heb knallende hoofdpijn. Thuis heb ik een kort lontje. Mijn man en kinderen worden helemaal chagrijnig van me, en dat is niet bepaald sfeer verhogend. Op mijn werk merk ik dat ik aan mezelf begin te twijfelen. Ik denk dat dit ook te maken heeft met de reorganisatie die er onlangs is geweest. Ik heb het gevoel dat ik niet precies meer weet welke taken en verantwoordelijkheden nu bij mij liggen. En ik zie die verwarring ook bij mijn collega’s. Ik werk op een geweldig reclamebureau en zou er voor geen goud weg willen, maar ik voel dat ik steeds minder invloed heb op het werk dat ik moet doen. En dat knaagt aan me, want ik wil ook geen nee zeggen. Straks ben ik de volgende die er uit moet!”.

Ga op zoek naar de ‘druppel’
En al ben ik haar overbuurvrouw en niet haar coach, ik heb haar toch aangeraden te onderzoeken hoe ze duidelijker haar grenzen kan aangeven, maar ook hoe ze beter kan samenwerken of hulp kan vragen. Op deze manier gaat ze het niet meer lang volhouden en laat ze de stress zo oplopen, dat ze straks helemaal uitgeput is. En misschien met een burn-out thuis komt te zitten…
Herken je je in dit verhaal? Dan heb ik nog een TIP voor je: bekijk eens goed wat de ‘druppel’ is die jouw emmer regelmatig laat overlopen. Heeft dat te maken met:
• Te veel moeten doen in te korte tijd (hoge werkdruk door de crisis of reorganisatie)
• Geen waardering krijgen voor het harde werk dat je hebt geleverd, bijvoorbeeld om een project rond te krijgen, een deadline te halen of al je cliënten te verzorgen?
• Het gevoel hebben dat je niet ondersteund wordt door collega’s in drukke periodes. Laat staan dat er tijd is voor overleg of sociale praatjes.
• Geen oplossing meer zien voor het probleem waar je steeds tegen aan loopt en waar niemand naar lijkt te luisteren.
• Frustratie omdat je geen tijd hebt om je taken goed en met genoeg aandacht uit te voeren.
• Geen prioriteiten kunnen stellen, omdat iedereen bij je langs komt met urgente zaken.
• Weer geen nee durven zeggen tegen je leidinggevende die jou helemaal ziet zitten om dat nieuwe project te gaan leiden of die grote nieuwe klant te gaan ‘bedienen’.
• Constant het gevoel te hebben te worden geleefd – op je werk en thuis.
En zo kun je zelf waarschijnlijk ook nog wel een aantal stress ‘druppels’ toevoegen…
Daarnaast herken je misschien ook een aantal stressgevoelige kenmerken bij jezelf, zoals: ambitieus, perfectionistisch ingesteld, groot verantwoordelijkheidsgevoel, te weinig tijd nemen om te ontspannen, zaken alleen willen oplossen, niet gericht op het heden, weinig uiten van emoties, etcetera.
Wacht dan niet te lang om het ‘roer om te gooien’ en onderzoek voor jezelf – of samen met een coach – wat je anders wilt en kunt gaan doen. Het is tijd voor positieve verandering!

Wil je vaker dit soort artikelen lezen? Meld je hier aan voor mijn eZine MAMtips Je ontvangt dan elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

donderdag 17 april 2014

Heb jij ook zo veel op je bord liggen?

Je hebt soms van die periodes dat er voor je gevoel geen einde komt aan je to-do lijst. Heb je er net iets afgestreept, dan staat er al weer een nieuwe ‘to do’ op. Dit frustreert enorm en brengt veel stress met zich mee. En omdat het zo eindeloos lijkt, zie je er ook niet zo snel verbetering in komen. Hoe kun je dit anders doen?

Delen met elkaar
Wij vrouwen staan er bekend om dat we beter kunnen communiceren en sociaal sterker zijn dan mannen. Maar waarom is de communicatie met je partner dan soms zo moeilijk? Is het echt zo dat vrouwen van Venus komen en mannen van Mars? En ligt het alleen maar aan hem of durf je ook ‘je hand in eigen boezem te steken’?

Laat je partner weten wat jij belangrijk vind in het leven en wat werkt voor jou. Dit kunnen zaken zijn rondom de opvoeding of de verdeling van werkdagen. Denk daarbij ook aan het effect op jezelf van genoeg me-time. Het is belangrijk om je partner te vertellen wat dit met jou doet en welk positief effect het heeft op jou, jullie relatie en gezin. Zo geef je aan dat je ook zíjn steun nodig hebt om daadwerkelijk die tijd voor jezelf te nemen. Vergeet niet dat je pas goed voor anderen kan zorgen, als je goed voor jezelf zorgt!

Delen van verantwoordelijkheden
Maak duidelijke afspraken met je partner over de zaken die elke dag weer terugkomen, zoals de verdeling van het huishouden, de zorg voor de kinderen of het werk. Wees eerlijk in wat jij wilt. En… blijf communiceren. Zorg ervoor dat jíj niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt, want dan komt je bord wel heel vol te liggen! Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die deze taken goed kan uitvoeren, zoals de zorg voor de kinderen of de opvoeding.
Vergeet je ook niet in te leven in de wensen van de ander: wat wil je partner? Het is belangrijk dat iedereen tevreden is over de taakverdeling!
Durf te delen, durf te vragen en durf te doen!

DOEN DUS! Door te delen met je partner zul je ervaren dat je leven makkelijker wordt en lichter voelt. Je hoeft je niet meer voor alles verantwoordelijk te voelen, je laat merken wat jij echt belangrijk vindt in het leven en je hebt meer aandacht en tijd voor elkaar. Je zult zien dat je meer tijd overhoudt voor leuke dingen die jou en je gezin energie geven!

PS1: heb je geen partner, deel je stress en ‘volle bord’ dan eens met een goede vriendin, je moeder, je (schoon)zus of een buurvrouw met een luisterend oor. Wie weet wil zij enkele verantwoordelijkheden met je delen!

PS2: Het kan ook zijn dat je niet thuis, maar op je werk veel op je bord hebt liggen en dat je daardoor veel stress ervaart. Ga dan het gesprek met je collega’s of je leidinggevende aan. En bekijk welke andere afspraken er kunnen worden gemaakt qua taakverdeling, verantwoordelijkheden, projecten en andere zaken.

Heb jij veel op je bord liggen en ervaar je daardoor elke dag stress? Wil je hiervan af en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Mail of bel me voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon.
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192
En neem een kijkje op mijn website bij het aanbod

Dit is het hoofdartikel van mijn eZine MAMtips april 2014. Wil je een gratis abonnement? Meld je dan hier aan Je ontvangt iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

vrijdag 21 maart 2014

Mijn 'drive' om Maatschappelijk Verantwoord te Ondernemen

Waarom ben ik er trots op dat MAMcoaching een Maatschappelijk Verantwoord Ondernemer is? Wat zijn mijn drijfveren? Die hebben te maken met: familiebanden & ondernemersgenen, haat & liefde, reislust & antropologie, kleur & meiden! Huh, zul je misschien denken: waar heeft zij het nou over? Ik zal bij het begin beginnen. Het startte allemaal bij mijn neef van 19, die student is aan de Hogeschool van Amsterdam. Hij doet de studie Sport Management en voor het vak Sales, Negotiation and Presentation skills ging hij aan de slag als Junior Consultant voor Plan Nederland. Samen met 150 medestudenten wilde hij geld ophalen voor een goed doel: het Plan project Saksham in Delhi, India. In totaal zouden ze zo minimaal 100 arme jongeren in Delhi een toekomst kunnen geven.

Dromen over je toekomst…
Saksham betekent: Be able to dream en met dit project geeft Plan de jongeren uit arme gezinnen en sloppenwijken een kans op een eerlijk inkomen. Het project steunt kinderen in ontwikkelingslanden en werkt aan blijvende verbeteringen in hun levensomstandigheden en toekomstperspectief. Plan geeft daarbij extra aandacht aan meisjes. Want meisjes worden achtergesteld en gediscrimineerd. Zij krijgen niet dezelfde kansen en rechten als jongens. Terwijl juist meisjes de armoedespiraal kunnen doorbreken!
Mijn neef weet wat hij wil met de studie Sport Management: ondernemer worden in de sportwereld. En tja, hij heeft die ondernemersgenen niet van een vreemde. In onze familie zitten heel wat mensen met een eigen bedrijf. En dat was voor mij een extra stimulans om hem te helpen in zijn studie, en op deze manier weer te zorgen voor een beroepsopleiding voor meiden in India!

Haat-liefde verhouding
India heeft tijden geleden al mijn hart gestolen tijdens mijn reislustige jaren. Ik ben er 2 keer geweest en heb daar prachtige, maar ook shockerende dingen gezien. Met India heb ik een een haat-liefde verhouding. De tempels en natuur is prachtig, de mensen zijn heel gastvrij en de projecten in het Zuiden waarin ik onderzoek heb gedaan, dragen echt bij aan de ontwikkeling van jongeren. Ik heb met veel meisjes een warm contact opgebouwd! Maar … de keerzijde zit ‘m in de man-vrouw verhoudingen die soms echt onvoorstelbaar zijn: zo’n ongelijkheid vindt je niet in veel landen. En dan het kastenstelsel en de shockerende armoede die je op straat ziet. Dat liet mij af en toe gruwen van ellende en bezorgde me echt kippenvel. Ja, zelfs als antropoloog! Ik heb geleerd om onbevooroordeeld naar mensen te kijken en dat heb ik ook echt gedaan, maar soms waren de omstandigheden zo oneerlijk of schrijnend dat zelfs een antropoloog niet aan oordelen ontkomt. Ik ben ook maar een mens met gevoelens en dan komen die beelden behoorlijk hard binnen!

Kleur bekennen
Maar goed, India dus en Plan Nederland, het project Saksham en meisjes – allemaal ingrediënten die mij volmondig ja lieten zeggen tegen de vraag van mijn neef of ik het project wilde steunen en op die manier kon laten zien dat ik aan Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen doe!
Hij vond het project Saksham heel goed bij mij passen, omdat het om meisjes gaat (Girls First, een van de speerpunten van Plan) en ik vrouwen/moeders coach. Die meiden zijn immers toekomstige moeders! En omdat de kleur (magenta) zo goed bij (het logo van) MAMcoaching past. En hij heeft gelijk: waar of niet?

dinsdag 18 maart 2014

Gebruik de positieve kracht van gedachten!

Ellen loopt al een tijdje rond met het idee van een eigen coachpraktijk voor kinderen: “Het lijkt me geweldig om kinderen te begeleiden die niet lekker in hun vel zitten, die verlegen zijn of gepest worden. En het liefst zou ik dat doen tijdens kook- en baklessen. Lekker met ze aan de slag gaan en ondertussen een gesprek voeren. Deze droom heb ik al een paar jaar, maar hij is zo groots dat ik ‘m niet durf waar te maken”. Ze is 36, trainer, getrouwd en moeder van een tweeling van 8 jaar. In de MAMtips van februari heb je kunnen lezen dat Ellen na een aantal coachgesprekken haar dromen vaker checkt. Ze heeft een moodboard gemaakt met beelden die haar droom tastbaar en concreet maken. “Ik weet nu wat ik wil gaan doen. En het mooie is dat nu ik een doel voor ogen heb, ik ook weer lekkerder in mijn vel zit op mijn werk. Ik voel de energie weer stromen en mijn plan voor de kindercoachpraktijk krijgt heel langzaam vorm!” Je bent vast benieuwd hoe het nu met Ellen is…

Vervolg van Ellen’s verhaal
In het gesprek van vorige week, zegt Ellen meteen dat ze niet begrijpt wat er met haar aan de hand is: “Ik zit niet lekker in mijn vel. Het lijkt wel of er geen vooruitgang zit in mijn plannen. Ik wil het zo graag, maar op de een of andere manier blijf ik hangen in plannen maken en komt er niks uit mijn handen!” Al pratend en wandelend vertelt ze dat de kindercoachpraktijk wel degelijk haar passie en grote droom is, maar ze vindt het ook doodeng. “Ik snap niet hoe ik heb kunnen denken dat ik een eigen praktijk kan opzetten, terwijl ik ook gewoon aan het werk ben en het grootste deel van de zorg voor de kinderen op mijn bordje ligt. Ik zie overal beren op de weg en ga ook twijfelen of ik wel goed genoeg ben om die kinderen te begeleiden. Wie zit er nu op mij te wachten?”. Ik vertel haar dat het kritische stemmetje in haar hoofd haar plannen probeert te saboteren. Dit stemmetje – de innerlijke criticus – zegt allemaal dingen om Ellen tegen te houden haar droom waar te maken. En dit heeft te maken met de overtuigingen die ze in de loop der jaren heeft ‘verzameld’: door haar opvoeding, religie, relaties, opleidingen, levenservaringen, enzovoorts. Veel van je overtuigingen zijn voor jezelf eigenlijk onzichtbaar. Je doet dingen, je hebt een eigen mening, maar je vraagt je niet zo snel kritisch af: waarom doe ik dit eigenlijk, van wie moet dit, is dit echt mijn mening? Als je kritisch naar je overtuigingen kijkt, dan zul je ontdekken dat je dingen doet omdat je ouders dat bijvoorbeeld zo deden, of omdat iedereen in jouw omgeving dat zo doet. Vaak pas je je aan om niet buiten de groep te vallen of je doet iets, omdat je denkt dat anderen dit van jou verwachten.

De kracht van gedachten
Ellen herkent dit meteen en ziet ook in wat haar grootste belemmerende overtuiging is: “Eigenlijk loop ik al mijn hele leven met de gedachten in mijn hoofd dat ik niet goed genoeg ben. Ook als trainer. Ik vergelijk mezelf altijd met anderen, hoe goed ze wel niet zijn en welke stappen ze maken in hun carrière”. Terwijl ze zichzelf hoort praten, realiseert ze zich dat ze de lat veel te hoog legt omdat ‘ze niet goed genoeg is’. Een overtuiging die is ontstaan doordat haar oudere zus vroeger nooit iets uitvoerde: thuis niet, op school niet en eigenlijk heeft ze nooit een doel gehad in haar leven. Ellen voelde een enorme druk van haar ouders dat zij wél zou presteren, dat ze iets goed te maken had. Ze heeft dus altijd alles met veel succes gedaan en het beste uit zichzelf gehaald. Maar wel op een manier die haar nu de das omdoet. “Ik zie nu dat ik het gewoon op mijn eigen tempo mag doen en dat de kindercoachpraktijk niet meteen vanaf dag één een succes hoeft te zijn. Pfoe, als ik dat kan loslaten, dan kan ik vanaf nu genieten van het proces, van mijn ideeën en van mijn plannen uitvoeren”. Door een positieve overtuiging tegenover haar belemmerende overtuiging te zetten, zal het voor Ellen makkelijker zijn om anders over zichzelf te gaan denken. Om te gaan doen wat ze wél wil in plaats van wat ze niet wil. Een paar dagen later belt ze me op: “In het laatste gesprek dacht ik dat ‘Ik mag de lat lager leggen, want ik ben goed genoeg’ mijn positieve affirmatie was. Maar ik heb er aan zitten sleutelen en voel nu dat het nog krachtiger en persoonlijker kan: ‘Ik ben goed zoals ik ben; met mijn kwaliteiten en in mijn eigen tempo zet ik een mooie praktijk neer!’. Ik merkte dat ik ‘m concreter moest formuleren. En nu werkt het echt als ik deze gedachte in mijn hoofd plaats op momenten dat ik twijfel of mezelf vergelijk met anderen”. Ellen maakt gebruik van de kracht van gedachten, maar dan op een positieve manier!

Loop jij ook met een negatieve, krachtige gedachte in je hoofd die jou tegenhoudt om te doen wat je eigenlijk écht wilt? Wil je hiervan af en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Mail of bel me voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon.
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192
En neem een kijkje op mijn website bij het aanbod

Dit is het hoofdartikel van de MAMtips van maart 2014. Meld je hier voor een gratis abonnement op het maandelijkse eZine MAMtips Dan ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips & artikelen in je mailbox.

woensdag 19 februari 2014

Maak tijd om jouw dromen te realiseren

Iedereen heeft zo zijn of haar dromen. Over het schrijven van een eigen boek, over het hebben van een eigen bedrijf of het vinden van die ‘droombaan’, over hoe de kinderen later ‘terechtkomen’, over de toekomst straks samen met de partner, over het maken van die mooie reis … Het kunnen kleine dromen zijn of grote. Maar als moeder lijkt het soms alsof je dromen een beetje naar de achtergrond verdwijnen, alsof ze vervagen en bijna niet meer zichtbaar zijn. Dit heeft vaak alles te maken met het feit dat je meer verantwoordelijkheden hebt gekregen in het leven, dat je het gevoel hebt dat alles door elkaar heen loopt - omdat je werk combineert met de zorg voor je gezin - maar ook met het gevoel dat je van alles ‘moet’ waardoor er geen tijd meer is voor je dromen. Geen tijd voor jezelf…

Hoe vaak per dag check jij je dromen?
Ellen (36, trainer, getrouwd en moeder van een tweeling - 8 jaar) heeft zich 6 weken geleden bij mij aangemeld voor een coachgesprek, omdat ze zo’n kort lontje heeft en te vaak gestrest rondloopt op haar werk, waardoor ze doodmoe thuis komt. Ze vertelt me over haar werk waar ze al lange tijd niet meer zo veel energie uit haalt als voorheen. Haar passie ligt veel meer bij haar kinderen, maar ze wil niet stoppen met werken. De vraag is: wat wil ze wél heel graag? Daarom stel ik haar de vraag ‘Hoe vaak per dag check jij je dromen?’ – een prachtige quote van @Loesje. Ellen kijkt me verbaasd aan en zegt: “Ja, dat is het! Onbewust loop ik al een tijdje rond met het idee van een eigen coachpraktijk voor kinderen. Het lijkt me geweldig om kinderen te begeleiden die niet lekker in hun vel zitten, die verlegen zijn of gepest worden. En het liefst zou ik dat doen tijdens kook- en baklessen. Lekker met ze aan de slag gaan en ondertussen een gesprek voeren. Deze droom heb ik al een paar jaar, maar hij is zo groots dat ik ‘m niet durf waar te maken”. Als ik aan Ellen vraag waarom ze haar droom zo groots vindt, begint ze te lachen. “Ik ben elke dag zo druk op mijn werk en als ik thuis ben, vragen de kinderen alle aandacht. ’s Avonds ben ik moe, dan doe ik niet veel meer. Ik heb weinig tijd voor mezelf, dus ik kom er niet eens aan toe om over die droom na te denken. Het is dat jij er nu naar vraagt, maar bij mij was het al helemaal naar de achtergrond verdwenen”.

Van vaag naar concreet
Als we verder wandelen, vertelt ze: “Mijn droom is eigenlijk vervaagd, omdat ik niet de tijd neem om stil te staan bij wat ik graag wil bereiken in mijn leven. Ik doe gewoon elke dag mijn ding, maar leef niet bewust”. Samen met Ellen ben ik op zoek gegaan naar haar passies, de dingen die heel dicht bij haar hart liggen en waarvan haar vuurtje weer gaat branden. Als dat duidelijk wordt, zal het ook veel makkelijker worden om haar droom te verwezenlijken. Dan hoeft ze nog maar een kleine stap te nemen om alvast een deel van die droom waar te maken.
Ellen is nog niet zo ver dat ze haar droom – of een deel ervan – heeft waargemaakt. Maar ze checkt wel vaker haar dromen: “Jouw TIP om een moodboard te maken met afbeeldingen, foto’s en teksten die de sfeer uitbeelden van mijn droom heeft heel erg geholpen. Die hangt nu in de keuken, zodat ik het elke dag zie! Het maakt het voor mij concreet en tastbaar: ik weet wat ik wil gaan doen. En het mooie is dat nu ik een doel voor ogen heb, ik ook weer lekkerder in mijn vel zit op mijn werk. Ik voel de energie weer stromen en mijn plan voor de kindercoachpraktijk krijgt heel langzaam vorm!”. Wordt vervolgd… (in de MAMtips van maart lees je het vervolg van Ellen’s verhaal).

DUS: CHECK JE DROMEN. VANDAAG NOG!

Is het tijd om jouw dromen te realiseren? Of om jouw vervaagde droom weer helder en concreet te maken? En kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Mail of bel me voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon.
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192
En kijk in de Agenda van MAMcoaching of er een inspirerende workshop of event voor jou tussen zit!

maandag 20 januari 2014

Wat ga jij (los)laten?

Begin januari zette ik deze prachtige quote van Lsltn op de facebookpagina van MAMcoaching. En natuurlijk heb ik mezelf afgevraagd wat ík ga (los)laten in het nieuwe jaar. Eigenlijk wist ik het meteen: ik ga mijn perfectionisme loslaten - met name op privégebied. En dat betekent: geen to-do lijstjes meer, die gebruik ik alleen nog maar voor mijn werk!
En dat is een hele uitdaging voor mij, vooral omdat we middenin het keuzemoment zitten voor een middelbare school voor mijn dochter van 11 jaar. Dus veel open dagen bezoeken, websites en folders bekijken, haar inschrijven voor en brengen naar open lesmiddagen. En dat alles zonder ook maar één to-do lijstje te maken. Pfoeh, wel heel lastig hoor, maar tot nu toe gaat het goed én voelt het goed. En dat komt vooral omdat ik mezelf een bepaalde vraag stel, elke keer als ik merk dat mijn perfectionisme weer de kop opsteekt. Hoe is dat zo gekomen?

Bijzondere gesprekken
Naast mijn eigen praktijk als coach voor moeders wil ik me ook maatschappelijk inzetten als vrijwilliger. En dat doe ik als tafelbuddy voor het mooie project ‘De tafel van één’*. Dit zijn bijzondere gesprekken tussen vrouwen die geen werk hebben, maar wel (weer) iets willen gaan doen. Als tafelbuddy zit ik aan tafel met 5 andere vrouwen. Ik begeleid de tafelgesprekken, maar doe ook gewoon mee. Het is geweldig om te zien dat de vrouwen er achter komen wat ze nu eigenlijk willen en hoe ze dat kunnen bereiken. Het mooie is, ze doen het helemaal zelf! Ieder bepaalt voor zichzelf welke vervolgstap ze na de tafel wil zetten: werk, vrijwilligerswerk doen of een cursus volgen. Tijdens de laatste tafel die ik in 2013 heb begeleid, heb ik mezelf de ‘belofte’ gedaan (mijn vervolgstap) om op het moment dat mijn perfectionisme weer toeslaat, aan mezelf te vragen: “wat levert het me op in deze situatie? Heeft het zin of is het een gewoonte geworden?”. In mijn werk merk ik dat het me iets positiefs oplevert: goede producten en diensten, en tevreden klanten. Maar in mijn privéleven zit het me alleen maar in de weg. Als ik overal to-do lijstjes voor maak om maar vooral niets te vergeten, dan raak ik zo gestrest dat ik niet meer gezellig ben. Ik wil het dan zó goed doen als moeder en partner, dat ik mezelf vergeet! Nog even en ik ben elke dag een to-do lijst aan het maken, waar ook in staat dat ik een uur vrij heb om iets voor mezelf te doen…

Wat heeft het loslaten me opgeleverd?
We zijn inmiddels 2 weken verder in 2014 en het gaat goed. Doordat ik me realiseerde dat ik helemaal niet perfectionistisch ben in het huishouden ben ik erachter gekomen dat het in mijn leven niet om perfectionisme gaat, maar om structuur. In mijn hoofd gaan zoveel gedachten rond over alles wat ik nog wil en moet doen, dat structuur als noodzaak voelt. Anders komt er niks meer uit mijn handen! Althans dat denk ik… Maar nu ik het meer loslaat, is er een stuk minder stress bij ons thuis. Natuurlijk is er de normale structuur van werken, naar school gaan, sportclubjes, muziekles e.d. maar de rest laat ik wat meer gaan. En ik voel nu al dat het me meer vrijheid geeft. Om tussendoor even een spelletje Skip-Bo doen, een heel gewild muziekboek met mijn zoontje op te halen in het dorp verderop of om met mijn lief een spontane boswandeling te maken als de kinderen een weekend bij mijn ouders zijn. Zonder alles te plannen (en de tijd dicht te timmeren), gebeurt er opeens van alles wat mij een prima gevoel oplevert!

En jij? Weet jíj al wat je wilt loslaten, maar vind je het lastig om het vol te houden? Mail of bel me dan voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

* een project van Women Inc. in samenwerking met gemeenten en lokale organisaties. Ik ben tafelbuddy in de gemeente Amersfoort.

Dit is het hoofdartikel uit het eZine MAMtips van januari 2014. Meld je hier aan als je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox wilt ontvangen.

Zoeken in mamcoach blog

Powered By Blogger