Voor moeders die de juiste balans zoeken

Voor moeders die de juiste balans zoeken
Voor moeders die de juiste balans zoeken | tussen werk en prive | tussen schuldgevoel en ontspanning | tussen energie en stress. Klik op het logo en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek!

e-Zine van MAMcoach Yura: MAMtips

Ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox voor een betere balans tussen werk & gezin, een ontspannen moeder zijn en minder schuldgevoel & stress. Lees de meest recente MAMtips 'Wat wil je echt? En hoe doe je dat...' en meld je meteen aan voor een gratis abonnement.

Labels

2016 in beweging aandacht adem ambitie anders doen automatische piloot balans belemmerende overtuigingen beren op de weg betekenis beweging bewustzijn blog burn-out coachen coaching controlfreak cursus doelen bereiken downshiften drijfveren druk durf te delen durven eCoach energie energiegevers energievreters eTraining event eye-opener flow Flow magazine focus frisse blik gedachten geluk gelukkig genieten gezin gezondheid goed doel goede voornemens goedgenoegmoeder grenzen haast hartstocht herfstdip herijkpunt hulp vragen in je eigen kracht inspiratie inspiratieboekje je hart volgen jezelf zijn keuzes maken kinderen kinderopvang kleine stapjes kwaliteiten lef lekker in je vel leven in het nu liefde loslaten Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen Magic Adventures Mamfulness MAMtips manier van leren me-time meiden Metakids mijmertijd minder mindfulness moe moederdag moeders moeten multitasken MVO natuur netwerken onbevooroordeeld ondernemers onrust onthaasten ontspannen ontstressen onzekerheid opladen opvoeding out of the box parttime baan passie patronen perfectionisme piekeren Pink Ribbon pitstop Plan Nederland plezier positief denken positieve psychologie positiviteit prioriteiten prive reizen relatie rituelen rollen ruimte rust schuldgevoel solidariteit spitsuur sterke kanten stilte stress strippenkaart successen taboe talenten tijd voor jezelf time-out twijfels Twitter uit je comfort zone uit je hoofd uitdaging vakantie valkuilen veerkracht verandering vereenvoudigen verlies vertragen verwachtingen VIP dag vitaliteit vrijheid waarden wakker wandelcoaching wandelen wereldmoeders werk winactie workshop zelfsturing zelfvertrouwen

woensdag 5 december 2012

Manage je energie!

De tijd is aangebroken om nu toch echt eens om te stoppen met al die prachtige tips & trics over timemanagement! Tijd is iets waar je niks aan kunt veranderen: er zitten 24 uur in een dag. En die 168 uren in een week is echt de max! Natuurlijk kun je anders tegen tijd aankijken, want wat heb je er aan om steeds ‘sorry, geen tijd voor gehad!’ te roepen. Door tijd te maken, kom je al heel wat dichterbij een reëel beeld van tijd. Maar wat ik jullie, als ondernemende moeder, wil adviseren: doe aan energiemanagement in plaats van timemanagement!

Alles in 24 uur proppen ...
Energie is iets wat je zodanig kunt leren managen dat het past bij de levensfase waarin je nu zit. En dat kun je wel gebruiken in je onderneming én het moederschap. Twee weken geleden liep ik met een enthousiaste onderneemster in het bos, net moeder geworden van de 2e. Ze was heel gestrest en dat kwam vooral omdat ze bang was dat ze haar bedrijf moest opgeven. Ze zag het gewoon allemaal niet meer zitten! Veel van haar worstelingen waren terug te voeren op tijd. Althans ... dat dacht ze zelf. ‘Als ik alles nu maar goed plan, dan lukt het me wel’. Toch kwam ze er al pratende achter dat ze misschien wel alles in die 24 uur kon proppen, maar dat ze er zelf dan aan onder doorging. En dus haar bedrijf ook!

80% is voor je energiegevers!
Met een baby die ook ‘s nachts verzorging nodig heeft, is het heel lastig je tijd te plannen. Voor haar was het een eye-opener om haar energie beter te leren managen. Dat betekende vooral dat ze overdag niet meer voor 100% - of als het aan haar lag zelfs meer! – haar taken en activiteiten moest doen, maar dat ze juist energie moest gaan overhouden. Samen hebben we gekeken op welke momenten van de dag ze het meest energie heeft. En welke taken/dingen/mensen haar energie geven én die haar energie vreten. Op het werk én privé. Uit onderzoek blijkt dat je – om je goed te blijven voelen en productief te zijn – 80% van je tijd aan energiegevers moet besteden en maar 20% aan energievreters! Dat betekent dus dat je keuzes moet maken. Aan de ene kant vreters schrappen en aan de andere kant gevers toevoegen, zodat je een betere verdeling krijgt: zoals die 80% en 20%.

Geen doordenderende trein meer
Vandaag heb ik haar weer gesproken. En wat denk je? Het was een hele struggle voor haar om een betere verdeling tussen energiegevers en energievreters te krijgen, maar ze merkte direct al verschil! In plaats van op een constant doordenderende trein te zitten, was ze nu een stoptrein geworden. Ze genoot veel meer van de (kleine) energiemomenten: een inspirerend artikel schrijven, haar dochtertje de fles geven, met een collega een mooie co-creatie bedenken, ‘s middags op de bank met een kop thee en een tijdschrift, een keer per week naar yoga. En ze voelde zich daarnaast ook gelukkiger, rustiger en zat veel lekkerder in haar vel! En dat kwam niet alleen haar gezin ten goede, maar zeker ook haar bedrijf!

Kortom: kijk eens goed naar wat jou energie geeft en wat jou energie kost! En ... doe dit regelmatig, want: niets is zo veranderlijk als een mens (en als de levensfase waarin je zit)!

Dit is mijn meest recente column voor vrouwen-ondernemen.nl En al ben je geen ondernemer, heb je geen eigen bedrijf, ook dan zijn de tips die in deze column staan van toepassing op jou. Succes met je energiemanagement!

vrijdag 23 november 2012

Hoeveel (extra) tijd heb jij nodig?

Merk je dat ook vaak aan jezelf: dat je dingen uitstelt, omdat je denkt dat je er nu echt geen tijd voor hebt? Of dat je eerst dit of dat moet doen, voordat je aan zus of zo kan beginnen? Waar zit ‘m dat nou in? Gaat het echt om tijd of heeft het met hele andere dingen te maken? Wat houd jou tegen om te doen wat je écht graag wilt?

In de laatste Flow staat een essay van de hand van Roos Ouwehand over de grote vraag: ‘Wat geven we onszelf eigenlijk?’. Zij schrijft dat we in een tijd leven waarin we zoveel hebben, zo veel geven en krijgen, maar dat er altijd nog dingen zijn waar we tekort aan hebben. Bijvoorbeeld: tijd. Ze beschrijft hoe wij altijd tijd te kort komen, maar ook vaak dingen doen die ons weinig opleveren. Maar die dus wel van onze tijd afgaan … Dan kun je je afvragen of je echt wel tijd tekort hebt of dat het ‘m meer zit in de keuzes die je maakt.

12 uur extra per dag: wie wil dat nou niet?
Als moeder kom je eigenlijk altijd tijd tekort. Je zou heel graag meer tijd willen hebben. Maar stel je eens voor dat je er vandaag opeens 12 uur extra bij krijgt om te slapen, te sporten of de wasmand te legen. Wat zou je dan doen? Eerst ben je waarschijnlijk blij met die extra uren, maar al snel besef je dat ook die uren vol lopen met allerlei activiteiten en kleine dingetjes die je nog moet doen. Je bent elke dag bezig om die enorme brei van taken, verantwoordelijkheden en zorgen in goed banen te leiden. En waaraan je – naar jouw idee – voorrang moet geven, voordat je tijd hebt om … te doen (vul zelf maar in). En dan is het niet gek dat je heel snel weer het gevoel krijgt dat je te weinig tijd hebt!

Aanwezig zijn in de dingen die je doet
Als die 12 uur extra per dag dus niet dé oplossing zijn, wat dan wel? De enige remedie hiertegen is werkelijk aanwezig te zijn bij wat je doet. En dus bewust mee te maken wat er gebeurt in het hier en nu. Of dat nu iets is met je kinderen, met je familie of alleen. Door 100% aanwezig te zijn en met aandacht de tijd te nemen voor de dingen die je écht graag wilt, zul je merken dat de kwaliteit van jouw tijd toeneemt. Zo krijg je een heel andere tijdsbeleving. En dat resulteert in het bewuster leven met iedereen om je heen, inclusief jezelf. Waardoor je makkelijker de keuzes maakt die passen bij de levensfase waarin als moeder je zit.

‘De tijd staat het best stil op momenten die verdacht veel op het gewone leven lijken’
(Brian Andreas)

Meld je ook aan voor een gratis abonnement op MAMtips en lees niet alleen dit bovenstaande artikel maar de volledige tekst. Als abonnee ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

maandag 22 oktober 2012

Sssttt... even stilstaan

Het is heel belangrijk om regelmatig stil te staan. Stil te staan bij de dingen die je doet, een pauzemoment of pitstop in te lassen, te luisteren naar de stilte om je heen of in jezelf. Stilstaan kan op vele manieren. Je zult ervaren dat er meer rust en ontspanning is en dat je je door de dag heen energieker voelt.

Wie wil er nou niet een leeg hoofd?
We leven in een tijd waarin we te maken hebben met een groot aanbod aan prikkels: beelden, geluiden, informatie, dingen die we kunnen kopen of waar we aan mee moeten, willen of kunnen doen. De keuzemogelijkheden zijn enorm. Hoe voorkom je nu dat je overspoeld wordt door alles wat er op je afkomt? En hoe kun je jezelf blijven in die overvloed van alles?
Door momenten van rust en stilte in te bouwen, kan ons lijf ontspannen. En wat ook prettig is: onze gedachten (en daarbij behorende gevoelens) kunnen tot rust komen. Een leeg (en stil) hoofd is tegenwoordig van grote waarde. Dat is wel duidelijk als ik alle verhalen om me heen hoor van moeders (en vaders!) die het gevoel hebben te worden overladen met alles wat er op hun bord komt. Er zijn zoveel ballen in de lucht te houden …

Minimaal 3 pitstops per dag!
De pauzemomenten die je stil laten staan bij wat je doet, kun je makkelijk een aantal keren per dag inbouwen. Kijk eens naar de indeling van je dag: op welke momenten stap je van je ene taak/activiteit in je andere? Of van je ene rol in je andere? Bijvoorbeeld als je ’s ochtends uren bezig bent geweest achter de computer met een rapport of administratie, en je moet aan het begin van de middag een vergadering voorzitten. Of als je op weg bent van je werk (rol: werknemer/ondernemer) naar de kinderopvang (rol: moeder). Probeer hier pitstops van 5-10 minuten in te plannen en bewust stil te staan bij deze overgang. Door even te pauzeren, rust te nemen en te luisteren naar de stilte, kun je de doordenderende trein even stop zetten. Daarna kun je weer full spead ahead en zul je voelen dat je meer ontspannen en energieker bent. Hierdoor verbruik je ook niet al je energie in je activiteiten overdag, zodat je ook energie overhoudt voor die leuke plannen in de avond! Streef naar minimaal 3 pitstops per dag!

‘Leer contact te krijgen met de stilte in jezelf. En weet dat alles in het leven een doel heeft’(Elisabeth Kubler-Ross)

Dit artikel komt uit mijn eZine MAMtips van oktober. Ben je nieuwsgierig naar de rest van de tips, plus de stilte- en schrijfoefening? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

vrijdag 20 juli 2012

Wat 'moet' jij allemaal van jezelf?

Vaak heb je het gevoel dat je dingen ‘moet’ doen. Omdat je baas dat van je verwacht, of je familie, of je partner, of … Maar, waar komen die regels of die dingen die je ‘moet’ eigenlijk vandaan? En hoe kun je er voor zorgen dat je dit meer gaat loslaten en gaat leven zoals jíj dat eigenlijk wilt?

Wat wel en niet moet
Wij moeders zijn er keien in: een hele waslijst van activiteiten en dingen die ‘moeten’ en pas als dat allemaal klaar is, dan mag je ‘tijd voor jezelf nemen’ of ‘je opgeven voor die leuke workshop’. De regels die voor jou bepalen hoe je je leven ‘moet’ leven, heb je vaak niet zelf bedacht. Je hebt ze meegekregen via je ouders, je opvoeding, via school, vrienden, je opleiding. Van jongs af aan heb je al gehoord wat wel en niet mag, en wat wel en niet moet. En tja, welke regels horen nu nog echt bij wie je bent? Bij hoe jij je leven wilt leiden? Bij wat jíj belangrijk vindt in het leven?

Hoe ziet jouw regelboekje er uit?
Een goede oefening is de volgende (uit het boek Laat los van psycholoog Gijs Jansen): ‘schrijf eens een week lang op wat jouw regels zijn, als een politieman die een bekeuring uitdeelt. Noteer je foute gedachten en gedrag en beschrijf de regels waaraan je op dat moment niet voldoet’. Gijs Jansen geeft ook nog aan dat je dit op elk moment kan doen, bijvoorbeeld op een feestje ‘Ik ben niet grappig genoeg’ of ‘Ik moet interessantere vragen stellen’. Neem het opschrijfboekje overal mee naartoe. Om een automatisme te doorbreken, moet je direct in de situatie ingrijpen, aldus Jansen.

Dat ga ik echt niet doen …!
Uit ervaring en uit de coachgesprekken met moeders weet ik dat ‘Ik moet zinvol bezig’ favoriet is. Herken jij dat ook? En … stel je nu eens voor dat je volgens jouw eigen regelboekje móet leven? En dat het boekje bepaalt wat jij wel en niet mag, en wat jij wel en niet moet? Waarschijnlijk moet je dan heel hard lachen en zeg je dat je dat dus écht niet gaat doen. Maar, dat deed je tot nu toe dus wel...

Wees je dus bewust van het verschil tussen de regels die je zijn opgelegd, die met je zijn mee gegroeid en hoe jij zelf jouw leven wilt leiden, wat jíj belangrijk vindt in het leven. Jij bent zelf de baas over je leven! Geniet :-)

Dit artikel is ook gepubliceerd op de site van Vrouw&Passie www.vrouwenpassie.nl

Wat 'moet' jij allemaal van jezelf? is een gedeelte van mijn nieuwste eZine MAMtips. Wil je ook een gratis abonnement? Meld je hier aan voor MAMtips Dan ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

vrijdag 29 juni 2012

7 tips voor meer balans!

Balans is toch wel het belangrijkste thema dat altijd naar voren komt in de gesprekken die ik met moeders heb. Balans tussen werk en privé, balans in energie, balans in het moederschap, balans in ambities, balans in de relatie met de partner of met de familie. Balans lijkt een groot woord, maar het is vooral belangrijk welk invulling jíj er aan geeft. Dat is iets wat ik als MAMcoach elke moeder mee wil geven: maak keuzes en creëer balans in jouw leven die bij jóu passen!

Hoe ervaar jij als werkende moeder de balans tussen je werk, je gezin en jezelf? Heb je het gevoel dat je maar net alle ballen in de lucht kan houden? Of zou je de taakverdeling thuis of op het werk liever anders willen zien? Het kan ook zijn dat je verlangt naar minder stress en meer me-time. Dit is voor iedere moeder anders …

Het belangrijkste is dat jij het wel of niet in balans zijn ervaart op jóuw eigen manier. Hieronder krijg je 7 tips om op zoek te gaan naar jouw eigen balans.

1. Stel jezelf een aantal vragen om te onderzoeken hoe jij je nu voelt. Hoe voel jij je in je werksituatie? Hoe is de taakverdeling thuis? Hoe is jouw rol in de opvoeding van de kinderen?
2. Ga op zoek naar wat jou meer energie geeft. Zorg ervoor dat je omringd bent door veel energiegevers en elimineer zoveel mogelijk jouw energievreters.
3. Denk terug aan vroeger: voel wat je altijd met passie deed en waar je jouw inspiratie vandaan haalde. Hoe zit dat nu?
4. Schrijf voor jezelf op wat jouw grootste kwaliteit is. Maak er vaker en dankbaar gebruik van in je werksituatie en privéleven.
5. Probeer je belemmerende overtuigingen als positief te ervaren en zet je ‘onbenutte’ kwaliteiten weer in!
6. Zorg voor minder stress in je leven door meer met aandacht (mindful) te gaan leven.
7. Wees je bewust van je schuldgevoel en realiseer je dat ‘goedgenoeg’ goed genoeg is, ook als moeder!

Doe je voordeel met deze 7 korte, maar krachtige tips. Of ben je nu nieuwsgierig geworden naar meer en wil je deze tips ook daadwerkelijk in de praktijk gaan brengen? Meld je dan hier aan voor de Online Training ‘Meer balans voor werkende moeders’ en ervaar hoe het is om in jouw eigen balans te leven en te werken!
De Online Training is 24/7 beschikbaar, dus je kunt aan je balans werken wanneer het jou ’t beste uitkomt! Doe ‘t nog voor de zomervakantie aanbreekt! Voor slechts € 50,00 leef je (weer) vanuit jóuw balans!

Deze tips zijn een gedeelte van mijn nieuwste eZine MAMtips van MAMcoaching. Meld je hier aan als je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox wilt ontvangen!

donderdag 14 juni 2012

Moeders let op: een leuk Vaderdagcadeautje!

Vaders zijn volgens de meeste moeders in de kern best leuke mannen. Over het algemeen ‘best’ betrokken, ‘best’ zorgzaam en ‘best’ modern. Maar uiteraard voor de nodige verbetering vatbaar. Daarom, bij wijze van nuttig Vaderdagcadeautje, een cursus Opvoeden voor vaders door moeders. Compact samen te vatten als: De Drie D’s.

Lees hier het artikel van J/M Ouders: wat vaders van moeders kunnen leren

In het kort komt het neer op de volgende 3 punten:

1. Denk (ook eens mee en vooruit)
2. Durf (ook eens in te grijpen)
3. Doe (ook eens iets in huis)

Veel plezier op Vaderdag :-)

maandag 4 juni 2012

Werken met een 'leeg hoofd'

Werken met een 'leeg hoofd' dat kan vandaag ... Ik ben namelijk net terug van een week vakantie. Heerlijk uitwaaien in Schoorl: fietsen, wandelen, koffie drinken in de tuin of op een terrasje, ijsje eten, eindelijk dat boek van Paulo Coelho (Aleph) lezen, spelletjes doen, lekker bijpraten. Met andere woorden, de automatische piloot was uit en ik had alle aandacht voor mijn gezin, voor mijzelf, voor de natuur, voor de dingen om me heen! En zo kwam ik dus terug met een 'leeg hoofd' en helemaal in balans.

Nog steeds relaxt ...
Natuurlijk is vandaag weer de normale routine begonnen. Van opstaan, aankleden, ontbijten, kinderen wakker maken, ontbijt geven en wegbrengen naar school, werken, kinderen weer ophalen, bezoek ontvangen, koken, kinderen weer naar bed brengen en werken. Maar ik doe het nu nog niet op de automatische piloot, omdat ik me nog relaxt voel. Ik ben nog zo ontspannen dat ik ook kan genieten van het wakker maken van de kinderen of van het ontvangen van bezoek. Terwijl ik daar - eerlijk gezegd - ook wel eens tegen op zie. Gewoonweg omdat ik (te) moe ben!

LeesTIP: 'Zet die automatische piloot maar uit!'

Ik hoop nu dat ik dit 'lege hoofd gevoel' wat langer vast kan houden ... Dat moet gaan lukken met de zomer voor de deur! En jij, hoe zit het met jou?

woensdag 16 mei 2012

Wat is jouw energie oplaadpunt?

Iedereen heeft een oplaadpunt van energie nodig. Zorg er dus voor dat ook jíj genoeg momenten hebt waarop je kan opladen. Dat je iets gaat doen waar jíj op dat moment zin in hebt: met een boek en een kop koffie of thee op de bank, een verfrissende wandeling in het bos of een gezellig weekendje met een vriendin.

Lijstje met energie
Ik ben zelf een enthousiast schrijver en heb een prachtig notitieboekje gekocht waar ik allerlei inspirerende momenten in opschrijf. Daarvoor gebruik ik vaak de inspiratiekaarten van Saskia de Bruin. Dit zijn kaarten waarop inspirerende teksten staan die je aanzetten tot nadenken, tot schrijven. Deze week trok ik het kaartje Wat te doen als je niets meer hoeft te doen? Aan de achterkant van het kaartje staat: ‘Maak een lijstje van minstens 20 dingen. Som alles op wat je dan zou willen doen, alles waarmee je je dan zou bezighouden. Stop niet te snel met schrijven, neem er minimaal 15 minuten de tijd voor. Als je je lijst klaar hebt, kijk dan eens of er dingen op staan die je evengoed NU zou kunnen doen. Als je zou willen zingen in een band, kun je zangles nemen, bij een koor gaan, iedere dag heerlijk vals zingen voor jezelf onder de douche, etc. Probeer een mini- of zelfs een microstapje te bedenken en uit te voeren’.

Ik laad elke dag de batterijen van mijn mobiel op. Alleen die van mezelf wil ik nog weleens vergeten! (Oprah Winfrey)

Jóuw eigen energie oplaadpunt!
Je zult zien dat je lijstje gestaag groeit tijdens het schrijven. TIP: zoek uit dit lijstje één ding waar je NU meteen al een stap in wil nemen. Een activiteit, verandering of ding die zorgt dat jij meer energie krijgt. Jóuw eigen energie oplaadpunt! En het hoeft echt niet meteen een mega verandering te zijn. Begin klein en neem een microstap …

Wat ga jij doen als je niets meer hoeft te doen?
Heb jij NU al in je hoofd wat jouw mini- of microstap is? Ja? Doe het dan meteen en stel het niet te lang uit. Of regel nu gelijk dat je partner of ouders in het weekend een ochtend met de kinderen doorbrengen, zodat jij je ding kan doen. Dit is quality time voor hen en jij kunt iets gaan doen wat jou energie geeft!

Oefening energie ademen: Ga op een stoel zitten, zet je voeten plat op de grond en doe je ogen dicht. Leg je handen op je buik, net onder de navel. Adem zo langzaam mogelijk diep door de neus in, naar je buik toe (je buik zwelt op). Houd je adem een paar tellen vast en neem dan nog een beetje extra lucht. Adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer. (Bron: Mind Magazine)

Wil je graag meer artikelen lezen van mamcoachyura? Neem dan een gratis abonnement op MAMtips en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

woensdag 18 april 2012

Leven zonder haast

Word (weer) baas over je eigen tijd!
Hoe vaak laat je je niet leiden door de ‘waan van de dag’? Door dingen waarvan je het gevoel hebt dat die van je verwacht of gevraagd worden, door to-do lijstjes en door allerlei verplichtingen. Je voelt constant een soort druk in je leven wat leidt tot stress, een gevoel van geprikkeldheid, een hoge ademhaling en andere ongemakken in je lijf. Als je door haast geleefd wordt, verdwijnen je eigen kwaliteiten of passies naar de achtergrond. Word dus (weer) baas over je eigen tijd!

Neem de tijd …
Volgens Koen Haegens zijn we ‘sinds 1950 meer dan 50% sneller gaan praten, harder gaan lopen en gemiddeld zeker een half uur minder gaan slapen. Tegelijkertijd zijn de vaste ritmen verdwenen. Tegenwoordig kun je op elk moment van de dag mail beantwoorden, werken en winkelen op internet. Alles draait om meer doen in minder tijd en daardoor hebben we altijd haast’. Koen Haegens heeft het boek Neem de tijd geschreven, waarin hij pleit voor een leven zonder haast: ‘Zonder haast hebben dingen zoveel meer diepte, ervaar je de volheid van het leven en geniet je meer’.

5 tips voor minder moeten en meer tijd
Zou je weer meer willen genieten van de geluksmomenten in het leven? Van de kleine dingen die het ‘m doen? Lees dan deze 5 tips van MAMcoach Yura!

1. Vaak doe je dingen met een ‘afwezige geest’. Je staat naar je kind op het schoolplein te luisteren, maar ondertussen denk je aan de vervelende e-mail die je collega net nog even naar je verstuurde. Dit komt omdat je hoofd vol zit met allerlei acties. Je hebt je to-do lijstje en die wil je graag afvinken. Daardoor ben je rusteloos en leef van je hak op tak, zoals ze dat wel eens noemen. Je kunt dit voorkomen door bewust in je versnelling terug te schakelen. Door je dingen niet te doen vanuit het idee van ‘moeten’, maar van ‘willen’. Ook op je werk.
2. Hoe vaak denk jij thuis op de bank aan je werk, terwijl je eigenlijk graag relaxt een boek wilt lezen? Of je piekert op je werk over iets waar je kind mee zit. Dat komt omdat je je gedachten geen pauze geeft om even niets te doen. Zet die gedachtestroom eens uit en neem letterlijk een pauze in je werk of thuis op de bank. Waarom zou je meteen weer een boek ‘moeten’ lezen? Je kunt ook even niets doen, dagdromen, voor je uit staren. Probeer het eens niet als tijdverlies te zien, maar als het ‘opladen van je geest’, het ‘vertragen van je tempo’, waardoor je erna weer helemaal klaar bent om je te concentreren op één activiteit.
3. Maak eens een lijst van dingen die je écht leuk vindt om te doen. En van die lijst maak je een top 3 van de meest leuke activiteiten. De aankomende weken maak je tijd om ook daadwerkelijk je top 3 te gaan uitvoeren. Ervaar eens hoe je je dan voelt op het moment zélf en nadat je dit hebt gedaan. De herinnering aan een fijne ervaring geeft je een gevoel van geluk. Iets waar je aan terug kan denken en van kan genieten.
4. Op vrijdagmiddag ben je blij dat het weekend is. Je kunt lekker je tijd indelen zoals jij dat wilt. Maar op zaterdag denk je al weer aan de taken die maandag op je liggen te wachten op je werk. Of dinsdag hoop je dat het snel weer vrijdag is, zodat het weekend kan beginnen. Zo ben je bijna iedere dag bezig met een dag die nog komen gaat. En sta je niet stil bij de dag van vandaag. Eigenlijk geniet je van geen enkele dag, omdat je steeds maar bezig bent met die dag in de toekomst. Alsof daardoor de tijd sneller gaat. En dat klopt, de tijd gaat dan ook sneller voorbij en er blijft daardoor ook minder van in je geheugen hangen. Zo blijft er dus ook geen tijd over om te kunnen genieten. Probeer dus stil te staan bij de dag van de week, bij het moment van die dag.
5. Om te kunnen genieten denk je misschien dat je veel nodig hebt, dat al je behoeften vervuld moeten zijn. Maar probeer het eens over de andere boeg te gooien: ga eens verminderen. Met andere woorden: probeer eens niet meer alles te willen en te hoeven, maar beperk jezelf tot wat echt belangrijk is waardoor je juist meer kan genieten.

‘Ik kan je ook in stilte spreken’ (tuimeltekst, www.tuimeltekst.nl)
De citaten van tuimeltekst zijn simpel ogende zinnetjes die onverwacht opduiken en ook zo weer weg zijn. Je komt ze tegen in postervorm op het station, maar het is toch vooral een Twitter-fenomeen. Via de hashtag #ttekst kun je zelf grappige, inspirerende en spirituele citaten aan de lijst toevoegen, zoals ‘Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren’.

Dit is een gedeelte van de april editie van mijn eZine MAMtips. Schrijf je hier in voor een gratis abonnement en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

maandag 2 april 2012

Zorg goed voor jezelf, elke dag weer!

Vaak merk je wel dat je te lang doorgaat met iets en dat je achter de feiten aan loopt te rennen. Maar vóórdat je bij jezelf ingrijpt, moet er toch wel heel wat gebeuren! Je gaat als moeder vaak door tot het gaatje en denkt regelmatig:’ik los het zelf wel op’ of ‘ik red het wel’. Eigenlijk jammer, want waarom zou je niet eerder of vaker hulp inroepen, je verantwoordelijkheden aan iemand anders overdragen of loslaten en gewoon tijd nemen om te ontspannen.

Van oud naar nieuw
Realiseer je eens hoeveel tijd je doorbrengt met dingen voor jezelf doen en hoeveel tijd je doorbrengt met dingen voor anderen doen. Hoe slaat de balans voor jou door? Naar dingen doen voor een ander? En voel je dat je vaak jouw eigen behoeften negeert? Bekijk dan eens de manier waarop je dit doet en probeer dat te veranderen. Maak met jezelf afspraken over je nieuwe gedragspatroon en deel dit ook met anderen, zodat ze jou erop kunnen wijzen als je weer in je oude gewoontes terug valt.

Goed voor jezelf zorgen is een must als moeder. Als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je ook goed voor je gezin! Waarom is het dan zo moeilijk om de boel eens de boel te laten en écht even tijd voor jezelf te nemen? Of gewoon even rustig aan te doen samen met je gezin? Geniet van de momenten – in het hier en nu – met je kinderen, met je partner of met jezelf!

7 tips
Hier een paar tips op een rijtje om vanaf nu goed voor jezelf te zorgen:
1. Vraag om hulp, je hoeft het niet allemaal alleen te doen. We leven in 2011 en #durftevragen is op Twitter al een hot item. Integreer dit ook in je leven en durf ook te delen, vooral je verantwoordelijkheden!
2. Zorg ook goed voor je lichaam: eet gezond en neem genoeg tijd voor ontspanning en beweging.
3. Zet regelmatig je perfectionisme opzij en probeer alles eens wat minder goed te doen. Goed is goedgenoeg!
4. Maak een top 10 van dingen waar je het meest van geniet, waar je energie van krijgt. Schrijf naast elk ervan wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan.
5. Kies 1 of 2 dingen uit deze top 10 en doe ze deze week, met andere woorden: plan me-time in je agenda. Dat kan een uur zijn, een middag, een dag of zelfs een weekend. De rest van jouw top 10 laat je natuurlijk ook z.s.m. aan bod komen! Plan het in je agenda …
6. ‘Reserveer’ een vaste avond waarop je naar yoga of de sportschool gaat, naar een vriendin of … Het gaat er om dat je tijd voor jezelf hebt!
7. Wees een ‘mindful mama’ en geniet van de momenten met je kids, van de ‘kleine dingen die het ‘m doen’. Leef meer in het hier en nu.

Wil jij ook beter voor jezelf en je gezin zorgen en zo weer meer genieten van het moederschap? Klik hier voor meer informatie en aanmelding voor de workshop 'Voeding & Veerkracht'
MAMcoaching geeft op 21 april in Amsterdam samen met het Centrum voor Moeder en Kind een mama-workshop over energie, voeding en lekker leven. Een workshop voor drukke moeders die met meer veerkracht en vitaliteit willen leven. Haal jij het beste uit jezelf, iedere dag weer?

vrijdag 23 maart 2012

Hoe vaak ga jij door tot 'het gaatje'?

Afgelopen week had ik een kennismakingsgesprek met een moeder. Ze vertelde me dat ze altijd zoveel op haar lijstje had staan en dat ze altijd in touw was voor anderen: voor haar baas, haar klanten, haar collega’s, haar gezin, haar familie. En ze deed het allemaal graag én voor de volle 100%. Maar als ze dan eindelijk tijd voor zichzelf had, plofte ze neer op de bank en was doodmoe. Ze kwam er niet aan toe om de dingen te gaan doen waar ze altijd zo blij van werd en energie van kreeg. Met andere woorden: haar eigen leuke to-do-list bleef liggen! Het eerste wat in mij opkwam was haar te vragen aan wie ze hulp vroeg als ze zag dat het haar te veel werd. Haar antwoord was dat ze dat eigenlijk niet deed, ze ging door ‘tot het gaatje’. Waarschijnlijk heel herkenbaar voor vele mama’s onder ons! Op het schoolplein hoor ik dit ook geregeld en soms bied ik spontaan mijn hulp aan. Iets wat die moeder in kwestie mij zelf nooit zou hebben gevraagd …

Ik kan het allemaal wel aan …
Begin maart stond het artikel ‘Moeders voelen zich geïsoleerd door opvoeden’ in de krant. Een kort artikel over dat moeders zich gebonden voelen aan huis en afgesloten van het leven buiten hun kinderen. Een opvoeddeskundige zegt ‘dat moeders vaak bang zijn om hulp te vragen, omdat het idee overheerst dat andere moeders het ook allemaal aankunnen. Hierdoor voelen vrouwen zich geïsoleerd, omdat ze bang zijn veroordeeld te worden of omdat ze denken dat ze op een bepaalde manier falen’.
In het artikel werd vooral mijn aandacht getrokken door de 150! reacties. Schijnbaar wil iedereen graag zijn of haar mening hierover kwijt. De een positief, de ander negatief. Het blijft me verbazen dat er altijd zo veel gezegd wordt over dit thema. Zolang we elkaar blijven veroordelen over hoe we ons als mama voelen, gedragen, keuzes maken e.d. dan resulteert dat dus in het feit dat we geen hulp aan elkaar vragen. We zijn bang om afgewezen te worden, om het stempel te krijgen dat je het niet aankan of dat je niet goed zorgt voor je kinderen.
Blijf niet in die gedachten hangen, maar voel wat je nodig hebt en vraag daar ook om. Stop met leven vanuit bepaalde overtuigingen die jou belemmeren in je plezier en geluk. In wat je echt wilt. Volg je gevoel, volg je hart en je zult merken dat het echt niet nodig is om tot ‘het gaatje’ te gaan! Lees hier mijn verhaal over ‘het volgen van mijn hart’.

Vraag hulp!
Nu je je realiseert dat je niet altijd hoeft te denken: ‘ik kan het allemaal wel aan’: vraag je eens af aan wie én hoe je hulp kunt vragen. Wat verandert er dan in je leven?
TIPS:
• Verdeel bijvoorbeeld de huishoudelijke taken anders (lees: beter) tussen jou en je partner of neem eindelijk die huishoudelijke hulp in dienst voor een paar uur per week.
• Vraag je baas om flexibelere werktijden, zodat je vaker vanuit huis kan werken en je werk kan doen op tijden waarop het jou beter uitkomt. Zo kun je de druk en stress rondom je werk wellicht verlichten.
• Bel een vriendin en vraag haar eens hoe zij dat nou doet met haar kids. Vraag haar om hulp en misschien kunnen jullie wel tips en adviezen uitwisselen.
• Maak met een andere moeder afspraken over het brengen en halen naar (sport)clubjes, zodat je daar minder tijd aan kwijt bent.
• Roep professionele hulp in als je voelt dat jouw vraag intensievere aandacht nodig heeft. Mail of bel MAMcoaching bijvoorbeeld voor een kennismakingsgesprek.

Maak hierin de keuzes die bij jou passen, volg je hart! Een mooie bijkomstigheid is dat je ook nog eens tijd over gaat houden om iets voor jezelf te doen: sporten, niks doen of een kop thee drinken bij een vriendin.

‘Je openstellen voor hulp is een moedige daad. Trots, schaamte en een gevoel van falen bijvoorbeeld kunnen hard aan je trekken om jezelf vooral niet te laten zien. Hoe vaak zien we geen mensen die worstelen, maar die daar absoluut niet benaderbaar in zijn? Daar overheen stappen vraagt moed’ (Nicolien Bot in het boek Pit & Passie voor vermoeide heldinnen).

Dit is een gedeelte uit m'n nieuwste eZine MAMtips. Je kunt je hier inschrijven voor een gratis abonnement op MAMtips. Als abonnee ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

donderdag 16 februari 2012

Ben jij ook zo'n kei in multitasken?

TIP: stop ermee, je doet alles maar half!

Wij moeders zijn vaak keien in multitasken: tijdens het ontbijt met je gezin het boodschappenlijstje voor die middag maken, met je kind naar zwemles en ondertussen nog wat telefoontjes regelen of ’s avonds op de bank met je laptop op schoot naar de tv kijken. Je doet allerlei dingen tegelijk en daardoor dus ook maar half!

Versnipperde aandacht …
Als moeder heb je een druk bestaan, want je bent niet alleen mama maar ook partner, werknemer of ondernemer, dochter, vriendin, mantelzorger, je doet vrijwilligerswerk of helpt mee op school. Hoe verdeel je je tijd zo dat je toch aan alle rollen aandacht kan besteden? Door te gaan multitasken, zodat je het gevoel krijgt dat je toch al je taken en activiteiten kan doen. Maar dat betekent wel dat je aandacht versnipperd raakt, waardoor je alles maar half doet. En hoe goed voelt dat? Als je dan eindelijk na weken weer eens je beste vriendin spreekt aan de telefoon en je zit tegelijkertijd ook je e-mails of Twitteraccount te checken! Grote kans dat je je na het telefoongesprek niet meer goed kan herinneren wat ze nu precies vertelde over die uitdagende functie die ze zo succesvol in de wacht heeft gesleept …

Wat mis je nog meer als je aan het multitasken bent?
Als multitasker kun je niet efficiënt werken en ben je niet in het NU, niet in het moment. Zo mis je misschien wel hele leuke anekdotes die je kinderen vertellen over wat ze mee hebben gemaakt op school of je hoort niet eens dat je partner een compliment maakt over je nieuwe schoenen. Je bent in je hoofd al weer bezig met de volgende taak en zit te bedenken hoe je die gaat uitvoeren. Je staat bijvoorbeeld te koken en ondertussen ben je aan het bedenken wat je dit weekend gaat maken als jouw ouders komen eten. Hoe kun je dan ook nog luisteren naar de verhalen van je kids of de complimenten van je partner? En kun je je voorstellen hoe zij zich voelen als je constant maar druk, druk bezig bent en geen tijd hebt voor hen? Voor de ‘gewone dingen in het leven’? Die kleine dingen die het ‘m juist doen? Probeer dus meer te focussen op waar je mee bezig bent.

‘Het is niet belangrijk hoeveel we doen, maar met hoeveel liefde we het doen. Het is niet belangrijk hoeveel we geven, maar met hoeveel liefde we geven’ (Moeder Teresa)

Wel bereikbaar, niet beschikbaar
Hoe verdeel je dan beter je tijd? Maak voor jezelf een plan over je tijdsverdeling, anders word je zelf misschien nog het ‘slachtoffer’ van multitasking. Word een goede manager van jezelf én van je agenda!
TIP: Realiseer je dat je op bepaalde tijden wel bereikbaar kan zijn, maar niet beschikbaar. Zo voorkom je een hoop stress, bijvoorbeeld tijdens de drukke avondspits in huis.

Het artikel 'Ben jij ook zo'n kei in multitasken' staat in mijn eZine MAMtips van februari 2012. Wil je ook graag iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in een voor gratis abonnement

Van multitasker naar ‘Mom in FLOW’!
Ervaar puur balans en flow in je hectische leven!

Jarenlang zijn we er trots op geweest: vrouwen zijn heel goed in meerdere dingen tegelijk doen. Dat werd ook echt als een positief punt gezien. In tegenstelling tot mannen die dat helemaal niet kunnen. Nee, dan wij vrouwen: wij doen dat allemaal wel eventjes. En de media benadrukte het allemaal nog eens extra en promootte het zijn van een supermama maar al te graag. Maar uit onderzoek is allang gebleken dat het helemaal geen zoden aan de dijk zet om te multitasken. Door de ‘overload’ aan taken raak je geprikkeld, ben je niet meer effectief, en heeft het ook geen positieve invloed op je geluksgevoel. Laat staan dat je in FLOW raakt …

MAMcoach Yura is ook een officieel erkend Magic Adventures™ Coach (MAC). Samen met Angélique Davis, de oprichtster van Magic Adventures™, heb ik Mom in FLOW ontwikkeld: een actief coachtraject waarin je – door sms’jes, e-mails, post en je coach – uitgedaagd wordt het avontuur aan te gaan met jezelf. Je krijgt meer inzicht in je eigen levensstijlen waardoor je makkelijker balans kunt aanbrengen in jouw levensdoelen op het gebied van werk, gezin, relatie, zelfontwikkeling, gezondheid, etc. Moeiteloos en zorgeloosheid staan centraal: je wordt een Mom in FLOW! Je voelt je gelukkiger, sterker en vitaler, en daarnaast bent je bewuster van het hier en nu zodat je optimaal van je leven kan genieten. Met als bonus: meer me-time!

Magic Adventure Mom in FLOW duurt 8 weken en is voor moeders die (weer) meer puur balans en geluk in hun leven willen ervaren. Je kunt je via de mail of een telefoontje aanmelden bij mij.

Je kunt op woensdag 25 april van 19.30-22.00 uur ook een workshop ‘Mom in FLOW’ volgen in Doorn (vlakbij Amersfoort). Kijk voor meer informatie in de agenda van MAMcoaching

En let op: de consulten die verwerkt zijn in een Magic Adventure™ worden, afhankelijk van je polisvoorwaarden, (deels) vergoed door de meeste zorgverzekeraars als natuurgeneeskundig consulten. Check de website www.magicadventures.nl voor meer informatie.

maandag 13 februari 2012

Hoe volg jij je Hart?

Ongeveer een maand geleden vroeg Dirk van Asselt mij mijn 'Volg je Hart' verhaal te schrijven voor zijn blog Hoe volg je je hart. Hij wil mensen inspireren en laten zien wat mogelijk is door ervaringsverhalen te delen. Verhalen 'met beide benen op de grond', die duidelijk maken dat het ook gewoon keihard werken is, en soms lastig en moeilijk.

Prachtig en trots!
Het is prachtig om de verhalen te lezen van alle mensen die tot nu toe op het blog staan en ik ben er trots op dat mijn verhaal daar nu tussen staat! Lees ook Dirk's eigen verhaal, heel speciaal!

De volgende onderwerpen komen aan de orde:

- Wat betekent ‘volg je Hart’ voor mij?

- Waar of wanneer ging bij mij het roer om?

- Hoe ben je je Hart gaan volgen?

- Hoe breng je ‘volg je Hart’ nu in de praktijk?

- Wat heeft het je gebracht?

- Wat vond en vind je lastig op jou “Volg je Hart’’ weg?

- Het belangrijkste advies aan mensen die ook ‘hun Hart willen volgen’?

Klik hier om mijn 'Volg je Hart' verhaal te lezen!
Ik ben benieuwd naar je reactie en misschien wil je jouw verhaal wel met ons delen op dit blog ...

zaterdag 28 januari 2012

Mijn ambities zitten overal ...

Het thema ambitie raakt mij: als ondernemer, als moeder, als coach, als vrouw van, als antropoloog, als dochter, als natuurmoeder op de school van mijn kinderen, en zo kan ik nog wel even doorgaan. In de verschillende rollen die ik heb, heb ik ambities. En die ambities vullen mijn gedrevenheid, zijn mijn inspiratie en passie.

Van carrieretijger naar ontwikkelingswerk
Ambities zijn er mijn hele leven geweest, in alle verschillende rollen die ik heb vervult. Eerst als 20-er: ik wilde carrière maken, veel geld verdienen en dan het liefst in de pr & reclame. Na een aantal jaren vond ik echter opeens allemaal gebakken lucht, ik kon er niks meer mee. Ik wilde voldoening uit mijn werk halen en zo startte ik als 27-jarige met de studie Culturele Antropologie in deeltijd. Daarnaast bleef ik werken en in 1996 leerde ik mijn grote liefde en soulmate Marc kennen. In 2001 gingen we samen, na mijn afstudeeronderzoek in Ghana en het behalen van mijn bul in 2000 , in Niger ontwikkelingswerk doen: mijn grote passie. Het liefst ging ik als antropoloog aan de slag voor een grote organisatie als Unicef, mijn steentje bijdragen aan een betere wereld. Vooral voor kinderen, die hadden al vroeg mijn hart gestolen. Toch ben ik gedesillusioneerd geraakt tijdens dit ontwikkelingswerk en voelde ik me al snel beter thuis bij de kleinere projecten gericht op onderwijs, waar ik me met hart en ziel voor heb ingezet. Ik heb veel gezien in deze periode waardoor ik mij heel rijk in hart & hoofd voel!

Kip-ei verhaal
Terug in Nederland beviel ik al snel van mijn dochter Amber, mijn 1e kind. Hier werd ik geconfronteerd met de individualistische maatschappij: het is jóuw kind, dus jóuw verantwoordelijkheid. En zo begon mijn kip-ei verhaal: ik wilde graag aan het werk, maar had geen kinderopvang. En zolang ik geen kinderopvang had, kon ik niet gaan werken. Ik merkte al snel dat mijn ambities niet minder waren geworden na het krijgen van een kind: ik had er juist één bij gekregen – die van moeder! En daarnaast vond ik ook belangrijk om werk te vinden wat er toe deed, m.a.w. mijn ambities op het maatschappelijke vlak waren ook niet verdwenen! Al snel vond ik een baan als trajectbegeleider bij een inburgeringorganisatie. Zij deden al snel ook re-integratietrajecten voor allochtonen en ik was de uitverkorene (de pionier) die deze trajecten ging begeleiden. Ook werd ik projectleider van de diverse re-integratieprojecten die daarnaast nog startte.

Mijn balans was totaal zoek!
Tegelijkertijd met die promotie – na een reorganisatie! - raakte ik zwanger van mijn 2e kind en dit heeft heel wat stress opgeleverd. En al had ik heel veel ambities in de verschillende rollen in mijn leven: de balans was totaal zoek! Mijn zoontje Bruno huilde veel en was veel ziek. Oorontsteking na oorontsteking volgde. En opeens was het genoeg: ik kon maar net alle ballen in de lucht houden! Ik heb mijn hart gevolgd en heb de gevoelskeuze gemaakt om een time-out te nemen van een jaar. Dat betekende mijn ontslag en fulltime moederschap thuis.

Toewerken naar mijn eigen balans in alle ambities ...
Zo heb ik me vanaf begin 2007 gericht op mijn ambities in mijn gezin, mijn persoonlijke ontwikkeling en het moeder zijn. Dit gaf rust in huis en rust in mijn hoofd. En de kinderen konden laten zien wie ze zijn, waardoor ze zich super goed ontwikkelden. Mijn zoontje heeft nooit meer een oorontsteking gehad … toeval? Natuurlijk begon het al snel weer te kriebelen en zo heb ik de keuze gemaakt om aan een coachopleiding te beginnen. Ik had een helder doel voor ogen: ik wilde een coachpraktijk aan huis starten om zo een betere balans te creëren tussen mijn werk en de zorg voor de kinderen, maar ook een betere balans in mijn ambities. Ik wilde als coach aan de slag met de bewustwording van moeders, zodat ze makkelijker hun eigen keuzes durven te maken en gelukkiger zijn in alle rollen in hun leven. Ik was zeker niet de enige die worstelde met de balans tussen werk, gezin en jezelf: het in de lucht houden van al die ballen was en is dagelijkse praktijk voor vele werkende mama’s! Begin 2010 startte ik met MAMcoaching. Het voelt goed om zelfstandig ondernemer te zijn en je ambities in het ondernemerschap waar te maken: vrijheid, onafhankelijkheid, flexibiliteit, zelf je uren invullen qua werk en zorg waardoor je eenvoudiger een goede balans tussen werk & privé kan behouden. Al blijft dat natuurlijk ook vaak een valkuil, vooral omdat ik vanuit huis werk. Ik houd nl. ook mijn ambities als moeder, als dochter (die zich zorgen maakt over de gezondheid van haar moeder, 2x geopereerd aan melanoomkanker in 2011), als beste vriendin (die vaak een luisterend oor of een duwtje in de goede richting nodig heeft na een burn-out + herniaoperatie) en als natuurmoeder op de school van de kinderen (2x per jaar met alle groepen naar buiten voor natuureducatie). Maar door helder te hebben wat mijn missie is in het leven, die nauw verbonden zijn met mijn levenswaarden, heb ik genoeg balans in mijn ambities gecreëerd dat ik een fijn leven leidt. Ik mag wel zeggen dat ik heel gelukkig ben!

Toekomstmuziek
Toch zitten er ook nieuwe ambities in mijn hoofd en hart - voor de toekomst. Zo zou ik graag een deel van de opbrengst van MAMcoaching aan een project voor ondernemende moeders/vrouwen in Afrika willen doneren. En zou ik graag een pelgrimstocht willen maken om mijn eigen weg te zoeken in de stilte, in de natuur om zo nog duidelijker te krijgen: wat wil ik nu écht? Nu mijn kinderen groter worden, zit dat er misschien wel in binnen nu en 5 jaar … En voor hen houd ik de ambitie als moeder: dat ze lekker in hun vel zitten, zichzelf mogen zijn en hun talenten mogen laten zien!

Hoe is het met jouw ambities? Ervaar jij balans in alle ambities die je hebt: als moeder, in je werk, als partner, op het maatschappelijke of idealistische vlak, etc? Kijk dan eens op de site van FAFnu en kom naar Female Ambitions Fridays! Ik ben heel benieuwd naar je reactie.

maandag 23 januari 2012

Hoe maak je bewuste keuzes?

Het jaar 2012 is al weer volop bezig en dat is een mooi moment om nieuwe plannen te maken voor het aankomende jaar. En dat betekent vooral: keuzes maken over verschillende onderwerpen en thema’s. Voor mij specifiek: over mijn bedrijf, mijn doelen, mijn werkuren in combinatie met mijn gezin, mijn vrije tijd oftewel mijn me-time, mijn gezondheid, etc. In het maken van die keuzes werd ik enorm gestimuleerd door een seminar van Ben Tiggelaar dat ik begin januari volgde en dat wil ik graag met jou delen! Het seminar gaf hij naar aanleiding van zijn nieuwe boek ‘Dit wordt jouw jaar!’. Eén van de waardevolle dingen die hij zei was: ‘Om succesvol te zijn in de dingen die je doet (in je werk, je privéleven en de maatschappij), is er verbinding nodig tussen Richting en Actie. Als je jouw richting bepaalt, kun je bewuster keuzes maken’. Maar: hoe bepaal je dan jouw richting? Met de aantekeningen van het seminar en het boek ‘Dit wordt jouw jaar!’ op mijn bureau volgen hieronder de drie stappen die je kunt gaan zetten om bewuster je keuzes te maken:

Waarden inspireren!
Allereerst kun je jouw richting bepalen door te weten wat jouw waarden zijn. Zijn dat bijvoorbeeld vrijheid, liefde, geluk, gelijkheid, (zelf)respect, harmonie, plezier, eerlijkheid, commitment, vriendschap? Of zijn voor jou hele andere waarden van belang? Waarden zijn dingen, elementen in het leven waar jíj in gelooft, waarvan jij vindt dat ze belangrijk zijn, die jou inspiratie geven. Waarden zijn niet statisch, maar dynamisch. Ze veranderen met je mee in je leven, doordat je je losmaakt van je opvoeding, een relatie krijgt, moeder wordt, van bedrijf of organisatie verandert, etc. Dit alles heeft effect op jouw levenswaarden.

Met je talenten in ‘flow’
Ten tweede is het goed om te weten wat je sterke punten zijn. Waar ben jij goed in, wat geeft jou energie? Je talenten en vaardigheden kun je inzetten om jouw richting te bepalen. Door gebruik te maken van je sterke punten ben je des te gemotiveerder om een keuze die je (bewust) hebt gemaakt ook daadwerkelijk uit te voeren. Denk aan talenten en vaardigheden als: goed luisteren, creativiteit, leiderschap, boeiend schrijven, open vragen stellen, leergierigheid, mensen motiveren, vriendelijk zijn, besluitvaardigheid, inspireren, humoristisch, analytisch.
Als je werkt en leeft vanuit je sterke punten kun je niet alleen makkelijker jouw richting bepalen en keuzes maken, maar je kunt ook sneller in ‘flow’ raken. ‘Flow is de plezierige toestand waarbij je helemaal opgaat in wat je doet, waarbij je de tijd en jezelf vergeet. Flow draait in hoge mate om het evenwicht tussen uitdagingen en vaardigheden. Je doet wat je kunt en je kunt wat je doet’ (Mihály Csíkszentmyháli).

Maak een ‘stop-pleasing’-lijstje!
En als laatste gaat het om sociale invloed. Hierin is het belangrijk te weten wie er toe doen voor jou. Door wie wil je je laten beinvloeden in het maken van jouw keuzes? Wiens mening telt echt? Welke mensen wil je tevreden stellen? Maak maar eens een lijstje met 5-10 mensen. En wie niet? Maak daarvan maar eens ‘stop-pleasing’-lijstje. Van wie wil je je voortaan niets meer aantrekken?
Als je weet welke mensen voor jou écht belangrijk zijn, dan is het goed om te weten wat zij waarderen in jou. Wat zij jou graag zien doen. Wat zij vinden dat echt bij jou past. Welke verhalen ze jou graag horen vertellen. Vraag je af welke wensen zij hebben die jij kunt vervullen.
Als je dit eenmaal ontdekt, dan zul je niet meer de dingen doen waarvan jij denkt dat anderen die van jou verwachten. Nee, je doet ze omdat je weet dat anderen die in jou waarderen!

Als je deze 3 stappen hebt doorlopen, kun je jouw richting bepalen: maak je keuzes bewust en concreet op alle gebieden in je leven: in je werk, in je gezin, in je gezondheid, in je vrije tijd (me-time), in de maatschappij, etc. Succes! En vergeet niet, dat je je keuzes altijd weer kunt bijsturen!

‘Een crisis brengt ons vaak tot een besef dat de huidige invulling van onze tijd niet overeenstemt met de dingen waar wij werkelijk waarde aan hechten’ (Stephen Covey)

Mijn keuzes voor 2012
#durftedelen: natuurlijk wil ik graag met jullie delen hoe mijn richting er uit ziet en welke keuzes ik bewust gemaakt hebt. Als ik de bovenstaande 3 stappen heb doorlopen, dan kies ik ervoor strakker mijn werkuren te plannen en mijn gezin meer aandacht te geven in het hier en nu én te genieten van de liefde in ieder van ons. Op het gebied van mijn werk heb ik de keuze gemaakt om me meer te richten op de coaching kant. Door de vele workshops die ik geef, sneeuwt het coachen een beetje onder terwijl inspireren, motiveren, luisteren en onbevooroordeeld naar mensen kijken mijn sterke kanten zijn. Op het maatschappelijke vlak wil ik me meer bewust zijn van duurzaam leven: blij zijn met minder én dankbaar zijn voor wat ik heb. En mijn vrije tijd (me-time) link ik aan mijn gezondheid: elke dag naar buiten om te wandelen zorgt voor een betere conditie en gezonder lichaam.
En jij, welke keuzes maak jij voor 2012?

Dit is een deel van de tekst uit mijn eZine MAMtips. Wil je graag het hele eZine lezen en elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan als gratis abonnee
Natuurlijk hoor ik ook graag jouw reactie op dit blog. Of misschien wil je graag #delen welke keuzes jij hebt gemaakt voor 2012? Ik ben heel benieuwd!

dinsdag 17 januari 2012

Welke rollen en ambities heb jij als ondernemende moeder?

Steeds meer moeders kiezen voor het ondernemerschap en dat is niet voor niks. Met een eigen bedrijf kun je flexibel de zorg en opvoeding van je kinderen combineren met de ambities die je hebt om je eigen koers te varen en niet afhankelijk te zijn van een ‘baas’. Als coach voor moeders die de juiste balans zoeken ervaar ik in mijn praktijk hoe gedreven, enthousiast en talentvol ondernemende moeders zijn!

Jouw stempel, jouw ondernemerschap…
Als je je eigen bedrijf start, doe je dat vanuit jouw eigen missie én passie die duidelijk maken wat voor doel(en) je hebt als ondernemer. En daarin ga je natuurlijk niet voorbij aan je talenten en kwaliteiten: daar waar je goed in bent vertaal je in je missie, oftewel: dat waar jij je toe geroepen voelt, waar je warm van wordt. Dit is de basis voor het enthousiasme wat je nodig hebt als inzet voor je eigen bedrijf. Plus alle secundaire randvoorwaarden rondom financiën, marketing, netwerken, etc.

Al met al lijkt het een ideaal plaatje op het moment dat je de keuze maakt om ondernemer te zijn: je bepaalt zelf je werktijden, je bent vrij en onafhankelijk, en daarnaast ben je flexibel in de uren die je aan je gezin of bedrijf besteedt. Het kan niet beter! Of toch wel? Misschien ben jij ook wel één van die ondernemende moeders die ervaart dat dit juíst een valkuil kan zijn. Hoe vind je nu een evenwichtige balans tussen alle rollen en taken die je hebt? Als ondernemende vrouw heb je wellicht niet alleen de ambitie om succesvol te zijn met je onderneming, maar ook als moeder, in je relatie of familie, op het maatschappelijke vlak of in je idealen?

Ambitie of Ambities?
Ambitie is een interessant, boeiend en prikkelend thema. Dat blijkt ook bij de discussies in diverse groepen op LinkedIn en op Twitter. Er wordt op verschillende manieren naar ambitie gekeken: ‘positief’ – wanneer je op jouw manier waarde wil toevoegen, iets wil bereiken, ‘negatief’ – als iets wat je waar moet maken in je carrière, met ellebogenwerk als nodig en ‘eenzijdig’ – waaruit blijkt dat mensen het gevoel hebben dat je ambitie maar op één manier kan realiseren. En als je de media mag geloven zijn vrouwen niet ambitieus genoeg of doen ze niet genoeg om ‘aan de top’ te komen.

Naar mijn idee is dat allemaal wel heel kort door de bocht. Want is het niet zo dat de invulling van ‘je ambities waarmaken’ voor iedereen anders is? En dan maakt het niet uit of je man, vrouw, moeder, ondernemer, werknemer of vul maar in bent. Het gaat erom dat je jouw talenten kan inzetten en de doelen kan bereiken die jij nastreeft.

Wat zijn jouw ambities?
TIP: pak er eens pen en papier bij en maak een lijst met alle rollen die je hebt in je leven, incl. het ondernemerschap. Zet bij iedere rol de ambities en taken die erbij horen. Maak het overzicht compleet door aan die rollen, ambities en taken de zwaarte te geven die daarbij passen op dit moment. Zo krijg je inzicht in hoe je balans kunt creëren in de rollen en ambities die je vervult. Wees bij het opschrijven open, eerlijk en kritisch naar jezelf! Dit zal je zeker nieuwe inzichten opleveren!

Uiteindelijk is het dus belangrijk om de ruimte te geven aan je ambities in alle rollen en op alle gebieden in je leven. De ambitie op het ene vlak versterkt namelijk de ambitie op het andere vlak. En door meer balans te creëren in al deze ambities zul je uiteindelijk een succesvol ondernemende moeder zijn!

Dit is de eerste column die ik als expert voor vrouwen-ondernemen.nl schreef. Een site vol informatie voor de vrouwelijke ondernemer! Een keer in de maand zal hier een column van mij staan. Ik houd je op de hoogte!

woensdag 4 januari 2012

Goede voornemens? Neem kleine stapjes ...

Elk jaar maken we ze weer: die goede voornemens. Of het nu gericht is op meer bewegen, gezonder eten, een geduldige moeder zijn of meer aandacht aan je partner schenken. Ze hebben altijd te maken met iets wat je anders, beter of meer wil doen. Toch?

Wat wil jij bereiken?
Als je op dit moment ook met die goede voornemens rond loopt, wil ik je de TIP geven om eerst eens na te denken hoe je het gaat uitvoeren. Als je bijvoorbeeld meer wilt bewegen: wat ga je doen? Naar de sportschool of wandelen in het bos? En hoe vaak? 1x per week of 3x per week? Ga je alleen of samen met een vriendin, collega of zus? En vervolgens stel je een doel vast: wat wil je er mee bereiken? Wil je een x-aantal kilo's afvallen? Wil je niet meer hijgend de trap oplopen? Wil je die mooie skinny jeans weer aan? Of wil je gewoon een betere gezondheid en conditie dan nu? Stel duidelijk je doel vast, zodat je weet waar je naartoe gaat werken!

Stapje voor stapje ...
Wat ook heel belangrijk is: neem kleine stapjes ... Dus ga niet meteen iedere dag naar de sportschool of denk niet dat je meteen iedere dag/de hele dag een geduldige moeder kan zijn. Het kan helpen kleine stapjes hierin te nemen, zodat je zelf ook went aan je nieuwe gedrag. Je hebt het immers hiervoor heel anders gedaan en die 'oude' gewoontes moeten plaats gaan maken voor je 'nieuwe'! Zo kun je bijvoorbeeld beginnen met elke ochtend proberen een geduldige moeder te zijn - in de ochtendspits! Door bewust om te gaan met je nieuwe gewoontes kun je het op den duur eigen maken. Dus eerst een week of 3 richten op de ochtendspits in je gezin en daarna breid je dit uit naar het moment van avondeten. En weer 3 weken later naar het bedritueel. Stapje voor stapje ...

Kom eens langs!
Als je wel wat hulp kan gebruiken bij het 'in goede banen' leiden van je gooede voornemens dit jaar: kijk dan eens in de agenda van MAMcoaching. Zo kun je een workshop mindfulness voor moeders volgen (MAMfulness: op elk moment van de dag een mindful moeder zijn!) of een een mama-workshop over gezonde voeding & balans (Lekker in je vel en in je hoofd!). Of heb je meer behoefte aan een persoonlijk coachgesprek? Bel of mail me dan voor een gratis kennismakingsgesprek, zodat we samen kunnen kijken hoe we jouw vraag centraal kunnen stellen in een aantal coachgesprekken of in een coachtraject.
Ik ontmoet je graag!

Zoeken in mamcoach blog