Voor moeders die de juiste balans zoeken

Voor moeders die de juiste balans zoeken
Voor moeders die de juiste balans zoeken | tussen werk en prive | tussen schuldgevoel en ontspanning | tussen energie en stress. Klik op het logo en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek!

e-Zine van MAMcoach Yura: MAMtips

Ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox voor een betere balans tussen werk & gezin, een ontspannen moeder zijn en minder schuldgevoel & stress. Lees de meest recente MAMtips 'Wat wil je echt? En hoe doe je dat...' en meld je meteen aan voor een gratis abonnement.

Labels

2016 in beweging aandacht adem ambitie anders doen automatische piloot balans belemmerende overtuigingen beren op de weg betekenis beweging bewustzijn blog burn-out coachen coaching controlfreak cursus doelen bereiken downshiften drijfveren druk durf te delen durven eCoach energie energiegevers energievreters eTraining event eye-opener flow Flow magazine focus frisse blik gedachten geluk gelukkig genieten gezin gezondheid goed doel goede voornemens goedgenoegmoeder grenzen haast hartstocht herfstdip herijkpunt hulp vragen in je eigen kracht inspiratie inspiratieboekje je hart volgen jezelf zijn keuzes maken kinderen kinderopvang kleine stapjes kwaliteiten lef lekker in je vel leven in het nu liefde loslaten Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen Magic Adventures Mamfulness MAMtips manier van leren me-time meiden Metakids mijmertijd minder mindfulness moe moederdag moeders moeten multitasken MVO natuur netwerken onbevooroordeeld ondernemers onrust onthaasten ontspannen ontstressen onzekerheid opladen opvoeding out of the box parttime baan passie patronen perfectionisme piekeren Pink Ribbon pitstop Plan Nederland plezier positief denken positieve psychologie positiviteit prioriteiten prive reizen relatie rituelen rollen ruimte rust schuldgevoel solidariteit spitsuur sterke kanten stilte stress strippenkaart successen taboe talenten tijd voor jezelf time-out twijfels Twitter uit je comfort zone uit je hoofd uitdaging vakantie valkuilen veerkracht verandering vereenvoudigen verlies vertragen verwachtingen VIP dag vitaliteit vrijheid waarden wakker wandelcoaching wandelen wereldmoeders werk winactie workshop zelfsturing zelfvertrouwen

dinsdag 22 december 2015

3 TIPS die jou helpen het anders te doen in 2016

In deze tijd van het jaar kun je vast wel wat tips gebruiken die jou helpen om dingen die niet meer werken of waar je last van hebt, anders te gaan doen. Het hoeft niet per se per 1 januari, maar soms voelt dat ook wel weer fijn als nieuwe start. Als ‘stok achter de deur’ of omdat je weet dat meerdere mensen in je omgeving iets willen veranderen in het nieuwe jaar. In dit blog vind je 3 voorbeelden met TIPS van moeders die tijdens een coachgesprek lieten weten het anders te willen doen, op heel verschillende vlakken. Veel leesplezier en doe er je voordeel mee! En als jij mijn hulp wilt inschakelen: je weet me te vinden. Ik help je graag verder.

Melissa (31 jaar, 2 zoontjes): “Ik heb me al heel vaak voorgenomen om niet boos te worden op mijn kinderen aan het einde van een werkdag of om niet meer zo te zeuren tegen mijn man over allerlei klusjes in huis. Die goede voornemens heb ik ook echt, maar om ze vol te houden, is zo moeilijk!” Waar ligt dat nu aan? Al pratende komen we erachter dat ze de nadruk legt op het negatieve gedrag van haar kinderen of op de klusjes die haar man níet heeft gedaan. Een waarheid als een koe is deze uitspraak: ‘wat je aandacht geeft, groeit’. En zo komt Melissa vaak in een vicieuze cirkel terecht van zich druk maken over dingen en beren op de weg zien.

TIP 1: Geef positieve dingen aandacht, zodat die ‘groeien’.
Heel concreet betekent dit om fijne dingen met meer aandacht te gaan doen. Met Melissa spreek ik af dat ze een week lang één of twee activiteiten per dag met aandacht gaat doen. De dingen die ze fijn vindt zijn: douchen en voorlezen aan haar peuter. Als ik haar na twee weken spreek, vertelt ze oprecht verbaasd te zijn door het effect: “Ik vond het heerlijk om die momenten in het hier en nu te ervaren, ik zag het echt als tijd voor mezelf. Ik geniet nu veel meer als ik onder de douche sta. Ik ruik de douche gel en ik voel het warme water. Maar wat ik nog het fijnst vind, is met volle aandacht voor te lezen aan mijn jongste. Ik zie hoe hij geniet, ik ruik zijn pasgewassen pyjamaatje, ik voel zijn warme lijfje tegen me aan. Dat doet mij zoveel, dat ik merk dat ik heel anders reageer als ik ’s avonds thuis kom en hij huilt. Ik ben dan veel milder en kan er makkelijk mee omgaan”. Op het moment dat Melissa haar aandacht verschuift naar wat wél werkt, zijn haar goede voornemens veel makkelijker vol te houden!

Als Lianne (43 jaar, 2 pubers) bij me komt voor coaching heeft ze haast. Ze wil zo snel mogelijk resultaat en zich weer lekker in haar vel voelen. “Ik ben het zo zat! Ik heb al zoveel geprobeerd en iedere keer lukt het me gewoon niet om te veranderen. Eigenlijk heb ik heel veel behoefte aan meer balans en focus, maar toch lukt het me niet. Thuis niet en op mijn werk niet. Wat doe ik verkeerd?”. Lianne is iemand die meteen haar doel voor zich ziet: groots en het liefst dichtbij. Maar omdat het zo groot is, lijkt het ook ongrijpbaar en moeilijk te realiseren. “Als ik er alleen al aan denk hoe ik dat moet gaan doen, dan loop ik vast”.

TIP 2: Het zijn de vele kleine stapjes die het verschil maken.
Als mens zijn we geneigd om meteen een grote stap te willen maken, omdat we iets anders en snel verbetering willen. Je ziet het voor je maar juist omdat het zo’n groot doel is, blokkeert je brein. Jouw gedachten remmen je af, want die zien allerlei beren op de weg: ‘Ik kan dat niet’, ‘Het lukt me toch niet’ of ‘Als ik fouten maak, wat zullen ze dan wel niet van me denken?’. Door jouw doel op te knippen in kleine stapjes houd je eigenlijk je brein voor de gek, en vooral die belemmerende gedachten waardoor het vaak niet lukt. Veel kleine stapjes richting je doel zorgen ervoor dat je mindset heel langzaam verandert richting een positieve uitkomst van je doel. Lianne: “Ik merk dat ik op deze manier veel meer wen aan ‘het anders doen’. Dat is een heel andere insteek dan dat ik, ongeduldig als ik was, een soort big bang verwachtte die in één keer mijn leven zou veranderen: totaal in balans en met volledige focus. Het voelt nu veel meer echt en eigen”.

“Ik voel dat ik elke dag weer te weinig tijd heb. Het begint al in de ochtendspits en gaat door tot na het avondeten”, vertelt Sascha (28 jaar, 1 dochter). “Ik zit in een soort maalstroom, de automatische piloot staat aan en eigenlijk vliegt het leven aan me voorbij. En dat wil ik niet. Hoe zorg ik er voor dat dit stopt?”. Het verhaal van Sascha is er een van te veel willen en te veel ‘moeten’. En om dat allemaal voor elkaar te krijgen, zet ze de automatische piloot aan en dendert ze maar door zonder de tijd nemen om te stoppen.

TIP 3: Schakel van de doe-modus naar de zijn-modus.
Hoe doe je dat?
• Stap uit die sneltrein van alsmaar doorgaan en niet weten waar naartoe.
• Wees je bewust van wat je wilt en van wat er om je heen gebeurt.
• Doorbreek routines die ervoor zorgen dat je op de automatische piloot leeft.
• Doe één ding tegelijk: focus.
• Schrap het woord ‘even’ uit je woordenboek
Voor Sascha waren vooral het tweede en laatste punt enorme eyeopeners: “Ik schrok eigenlijk van mezelf, toen ik me realiseerde dat ik altijd alles wel ‘even’ doe. Zonder bewust stil te staan bij het feit of ik dat wel wil en kan. Door meer in het moment te zijn en niet altijd maar te doen, kwam dat besef vanzelf. Alleen al het bewuster zien van wat er om mij heen gebeurt, maakt dat ik anders in het leven sta. Op mijn werk met mijn collega’s en klanten, maar zeker ook thuis met mijn lieve kleine meisje. Ik geniet zoveel meer van haar!”.

Natuurlijk zijn er nog veel meer tips die jou helpen om het nu écht anders te gaan doen in 2016.
Wil jij jouw verhaal vertellen en stappen ondernemen om die positieve verandering aan te gaan?
Mail me op info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier in op mijn site of bel naar 06-83554192. Dan gaan we samen aan de slag.
Het kennismakingsgesprek is altijd gratis.

donderdag 19 november 2015

Wat heb jij nodig voor meer rust & geluk? 3 manieren om hier achter te komen

“Ik verlang naar meer rust en geluk” is een van de meest uitgesproken wensen van de moeders die ik spreek. Het is een einddoel dat veel vrouwen op hun netvlies hebben staan. En misschien jij ook wel… Je weet namelijk heel goed dat je rust en geluk nodig hebt om je goed te voelen, maar toch is het heel lastig om jezelf op de eerste plaats te zetten als het thuis of op het werk zo druk is. In de hectiek van alledag of eenmaal thuis in de dagelijkse sleur vergeet je al je goede voornemens. Over beter zorgen voor jezelf, meer aandacht geven aan jouw energiegevers of even pas op de plaats maken en genieten van de kleine dingen die het ‘m doen. En voordat je het weet, loop je te klagen tegen je partner of je kinderen dat je zo moe bent en dat je het anders wilt. Het is heel herkenbaar en je bent niet de enige die hier regelmatig tegenaan loopt. Daarom beschrijf ik in deze MAMtips 3 manieren hoe je erachter komt wat jij nodig hebt.

1. Luister naar je eigen lichaam
Als je aan te weinig rust toekomt, dan kan de stress behoorlijk oplopen. Je hebt dan steeds meer het gevoel dat je vast zit. Letterlijk en figuurlijk. Vaak merk je dat als eerste ergens in je lichaam: je hebt hoofdpijn, rugpijn, je onderarm trekt of je schouders zitten vast. Maar ook mentaal heeft stress en te weinig rust zijn weerslag op je: je bent sneller geïrriteerd, voelt je onzeker en rusteloos. Dit kan er toe leiden dat je besluiteloos wordt, vaak iets vergeet of geen prioriteiten meer kan stellen. Allemaal symptomen die je krijgt als je te lang te druk bent. In je werk én privé. En dan zijn geluksgevoelens al helemaal ver te zoeken.

Voel daarom eens goed welk signaal jouw lichaam afgeeft. Waar zit pijn of spanning? Wat heb je te veel of te weinig gedaan, waardoor dit ontstaan is? Als je schouders vast zitten, komt dit bijvoorbeeld vaak doordat je te veel achter de computer, laptop of tablet hebt gezeten. Je hebt te weinig pauze(s) genomen en bent maar door gegaan. Of je hebt zoveel verantwoordelijk voor iets of iemand op je schouders genomen dat die letterlijk op je schouders drukt. Als moeder kun je je bijvoorbeeld 100% verantwoordelijk voelen voor je kind(eren). Maar het kan ook zijn dat een project of taak op je werk al jouw aandacht en verantwoordelijkheid opslokt, waardoor je te veel op je schouders voelt rusten.
Als je weet wat de pijn of spanning in jouw lichaam veroorzaakt heeft, dan weet je ook wat je nodig hebt – of meer of minder moet doen – voor meer rust & geluk.

RUSTTIP: Adem minder
‘Een volkomen ontspannen persoon haalt maar 5 tot 8 keer per minuut adem. Als je je ademhaling bewust vertraagt tot dat tempo, zul je snel rustig worden’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)


2. Ervaar bewust de bijzondere momenten
Hoe vaak heb jij echt oog voor de bijzondere momenten in je leven? Dit kunnen kleine dingen zijn of grote gebeurtenissen. Je bent zo gestrest van alles dat door je hoofd speelt wat je nog moet doen, dat je niet echt ziet wat er om je heen gebeurt. Dit kan op gewone doordeweekse dagen of op vakantie zijn, tijdens dagjes uit met de kinderen naar een attractiepark of dierentuin, of als je op een feestje bent. Je bent er niet helemaal bij met je hoofd. En dan zijn we anno 2015 ook nog heel vaak bezig met het vastleggen van dit soort momenten op onze smartphone. We zijn zo druk met het te delen op Facebook, Twitter of Instagram - dat er geen ruimte is om het moment écht te ervaren. Je bent eigenlijk continue bezig met ‘het delen’ en niet meer met het moment. En zo loop je jezelf voorbij, zelfs in je vrije tijd! Terwijl het zo belangrijk is om even rust te nemen en stil te staan bij waar je bent of om te zien hoe je kinderen genieten.

Als je met je volledige aandacht en bewust geniet, dan koester je dit in je hart. Voor een hele lange tijd. Je bent in het nu en neemt alles waar, zonder het meteen letterlijk vast te leggen. Juist de mooie ervaringen in ons leven zorgen voor gevoelens van geluk, blijkt uit onderzoek. Probeer dit de volgende keer eens uit. En ervaar en geniet. Is dit wat je nodig hebt voor meer rust & geluk?

RUSTTIP: Tijd om te stoppen
‘De meeste bezigheden in het leven kennen geen prijzen voor volharding. Als je voelt dat je stresspeil begint te stijgen, stop dan even waar je mee bezig bent – neem even een pauze of ga iets anders doen’
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)


3. Voel en zie wat echt belangrijk is
Als je het gevoel hebt dat je geleefd wordt of veel stress ervaart, kijk dan eens naar wat je allemaal ‘moet’. Waaraan je moet voldoen volgens jouw omgeving, volgens het kritische stemmetje in je hoofd en volgens jezelf. ‘Mijn kind moet wel op tijd gaan slapen, anders…’ of ‘We moeten elke avond gezond eten’ of ‘Als ik het niet doe, doet niemand het’ of ‘Een goede moeder is er altijd voor haar kind’. Als je deze gedachten en overtuigingen los kunt laten, wordt je to-do lijst een stuk minder. Je kunt er zelfs een ‘not-to-do lijstje’ van maken als je minder last wilt hebben van al die prikkels die er constant voor zorgen dat je geen rust ervaart.

En neem dan de tijd om te onderzoeken wat er echt toe doet voor jou. Waar je je energie en tijd in wilt stoppen. Op het gebied van je werk, je gezin en jezelf. Wat is echt belangrijk en geeft jou een gevoel van rust & geluk? En wat is minder belangrijk en hoef je je dus niet zo druk om te maken?

RUSTTIP: Snoei weg die stress
‘Typische uitdrukkingen als ‘ik moet’, ‘ik zou moeten’ of ‘ik heb geen tijd’ versterken gevoelens van stress. Let op dergelijke woorden en uitdrukkingen in je gedachten en taalgebruik, en vervang ze door relaxtere als ‘ik zou kunnen’, ‘ik wil’ of ‘ik maak er tijd voor’.
(uit: Het kleine boek van de rust, Paul Wilson)


Is het tijd voor meer rust & geluk en minder stress in je leven? Laat dan een bericht achter op mijn website, mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192 voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Twijfel je of coaching iets voor jou is? Lees dan hier de aanbevelingen & testimonials van de vele moeders die ik tot nu toe gesproken heb Toch nog een vraag?
Mail me gerust op info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

woensdag 21 oktober 2015

Heb jij ook zo'n behoefte aan rust in je hoofd?

Ik weet niet wat het is de laatste tijd, maar mijn hoofd is zo druk en vol! En daardoor ben ik sneller moe, geïrriteerd en niet echt gezellig… En soms verzucht ik dan: “Laat me gewoon even met rust, ik wel even helemaal niks horen!”. Dat vindt mijn gezin niet echt leuk, want ze zijn het niet van me gewend. Mijn glas is altijd halfvol, mijn energie kan ik goed verdelen over de dag en ik luister altijd graag naar alle verhalen van mijn kinderen en man. Maar nu was ‘de koek echt even op’. En natuurlijk ga ik als coach dan bij mezelf onderzoeken hoe dat kan. Wat is er gebeurd waardoor ik me zo voel? En wat kan ik anders doen om weer lekker in mijn vel te zitten?

Hoe kan ik anders tegen die beren op de weg aankijken?
Al snel merkte ik bij mezelf op dat ik te verkrampt leefde, juist door de druk die ik voelde. En daardoor ging ik nog oppervlakkiger ademhalen, waardoor ik snel moe werd. En als ik moe ben, dan zie ik alleen maar beren op de weg. Alles krijgt kritiek: mijn familie, de school van de kinderen, de buren. Niet echt leuk. Ik zie alleen maar tekorten, en des te meer tekorten des te meer ik vast ga zitten. In mijn ademhaling en in mijn lijf. Dus het werd tijd om weer te kijken naar hoe ik het anders kan doen. Op de 365 dagen Flow kalender zag ik een prachtige quote uit het boek ‘Kairos’ van Joke Hermsen:

“Waar het om gaat is om met een vergrootglas naar het heden te kijken, en daar de nog niet gerealiseerde mogelijkheden te ontdekken”

Ja, dat is makkelijker gezegd dan gedaan, zul je misschien denken! Dat dacht ik ook... Maar toch gaf deze zin mij ruimte in mijn hoofd, omdat ik voelde dat ik vast zat. Vol zat. Welke mogelijkheden heb ik om uit die starheid en vastheid te komen? Dan is er maar één oplossing: iets gaan doen waar ik blij en ontspannen van wordt. En dat is voor mij naar buiten gaan en wandelen in het bos. Alleen, zonder gepraat en zonder “kijk, mama …”. Dan voel ik al heel snel dat ik meer in het nu kom, ik ben in het bos, tussen de bomen, de prachtige herfstkleuren en het liefst ook wat zonnestralen! En zonder dat ik er veel voor hoef te doen, wordt het rustiger in mijn hoofd. Wat kun jij doen om dit gevoel te ervaren?

Richten op de oplossing en positief denken
Nu is die drukte en volheid niet zomaar weg na één wandeling. Helaas… Dus neem ik ook weer de tijd om yoga te doen en wat korte meditaties. Ik hoorde het Albert Sonnevelt laatst weer zeggen: “je adem is je anker. Het helpt je om uit die spanning te komen, om weer te voelen wat er aanwezig is in je lichaam, om te weten wat je nodig hebt”. En het geweldige bijeffect hiervan is – bij mij althans – dat ik ook weer oplossingen zie en niet alleen maar problemen. En door je op de oplossing te richten, kom je sneller uit die impasse van moe en druk zijn. Ik begon al aardig richting meer rust in mijn hoofd te komen!

Maar ja, ik heb niet alleen met mezelf te maken maar ook met mijn gezin, mijn familie, mijn werk, mijn vriendinnen, etcetera. En die willen ook van alles van mij, logisch! Door te benoemen dat ik altijd veel te veel mijn best doe en dat het best een tandje lager mag, kon ik weer vaker kiezen voor mezelf.

“Als je niet duidelijk kiest, dan wordt er voor je gekozen” (Albert Sonnevelt)

Mijn jongste (zoon van 9 jaar) 'hielp' me daarbij toen ik op een avond verdrietig was. Zijn zus (13 jaar) en hij waren die dag continu bozig geweest tegen mij. En daardoor brak er iets bij mij. Ik was in tranen. Dit liet duidelijk zien dat ik het zo echt niet meer wilde (zo druk en zo moe). Voor mezelf, maar ook voor hem... Ik vertelde dit tegen hem tijdens het tanden poetsen en hij zei: “Door wat jij nu zegt, wil ik altijd bij je blijven. Ik wil mijn hele leven bij jou zijn!”. Nu zal dat niet echt gebeuren denk ik (wel heel lief!), maar door te laten zien hoe ik me voelde aan degene die ik lief heb en ervoor te kiezen om niet zo door te gaan, stond ik zelf weer aan het roer.
Het was nodig om voor mezelf duidelijk te maken wat ik echt belangrijk vindt in het leven, wat er echt toe doet. Zo kon ik weer makkelijker en bewuster keuzes maken. En echt waar, door daar meer voor te gaan staan, voor mijn waarden die ik belangrijk vind (zoals rust, evenwicht, liefde, vrijheid, geluk, verbondenheid, groei, vreugde & plezier) ging het weer stromen. In mezelf en in mijn werk. Waarden voelen voor mij positief en geven dus ook een positieve vibe aan mijn leven. En zodra ik positief ga denken, denk ik in oplossingen, heb ik weer humor en kan ik goed relativeren. Kortom: ik voel me beter in balans!

“Focus op iets wat positief is, dan verandert je lichamelijke toestand en voel je je al snel beter in je vel zitten” (Deepak Chopra)
(zijn TIP is om elke avond 5 of 10 dingen op te schrijven waar je die dag dankbaar voor was – ervaar zelf maar eens wat dat voor jou verandert in je leven!)

Natuurlijk heb ik niet alle stappen die ik heb genomen, opgeschreven in dit artikel. Dat zou ten eerste een te grote lap tekst worden. En ten tweede wil ik je laten weten dat deze stappen voor iedereen heel persoonlijk zijn. Dus de tips die ik hier geef, werken misschien helemaal niet voor jou… Of maar voor een gedeelte. Dus wil je er heel graag achter komen wat jou meer rust in je hoofd geeft, zodat je je weer beter in balans voelt, mail me dan of bel me. De kennismaking is altijd gratis! Mail info@mamcoaching.nl Telefoon 06-83554192. Of vul het contactformulier in op mijn website

Rust-in-je-hoofd-TIP: GRATIS anti-stress Skype gesprek (30 minuten)
Op dinsdag 17 november 2015 tijdens de Week van de Werkstress


In 30 minuten leer je stress te verminderen, zodat je je weer beter in balans voelt!

Soms is het zo druk in je leven als moeder door alle ballen die je in de lucht wilt houden, dat je niet eens meer ziet wat je anders kunt doen om weer lekker in je vel te zitten, en je te realiseren dat heel veel dingen ook gewoon goed gaan en leuk zijn! Tijdens het gratis Skype gesprek krijg je weer oog voor je energiegevers op het werk: waar je blij en energiek van wordt of waar je vuurtje van gaat branden. En de dingen (taken, activiteiten, mensen) die je juist energie kosten gaan zoveel mogelijk op de schop. Je gaat in 30 minuten aan de slag met jouw energiemanagement, en dan op zo'n manier dat het past bij jouw werk, levensfase en context (ondernemer of werknemer zijn, wel of geen partner, kleine kinderen of pubers, wel of niet sportief, etcetera).

Met meer energie kun je stress de baas en ervaar je meer balans in je leven!

Meld je aan door mij een bericht te sturen op info@mamcoaching.nl of via het contactformulier op de site Of door me te bellen op 06-83554192. En geef daarbij aan welk tijdstip (30 minuten) jou het best uitkomt op dinsdag 17 november tussen 9.00 - 14.00 uur. Ik 'ontmoet' je graag via Skype!

Lees je liever dit soort artikelen over meer rust in je hoofd? Meld je dan hier aan voor mijn gratis nieuwsbrief MAMtips Je ontvangt dan maandelijks inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!


woensdag 30 september 2015

10 anti-herfstdip TIPS

Vorige week sprak ik een groep moeders tijdens een event. En 6 van de 8 gaf aan last te hebben van een zogenaamde herfstdip. Of herfstblues, het is maar hoe je het noemt. Ze gaven er allemaal een andere omschrijving van, maar de symptomen die ze bij elkaar herkenden waren vooral:
• Weinig energie en zin hebben om iets te ondernemen
• Het vakantiegevoel van de zomer helemaal kwijt zijn
• Vastzitten in het maken van een keuze, terwijl de oplossing een maand geleden nog zo helder leek
• Al gauw het gevoel hebben dat alles te veel is
• Sneller moe en geïrriteerd zijn, oftewel een kort lontje hebben
• Denken dat ze een slechte moeder zijn – als ze zich vergelijken met anderen
• Of twijfelen of ze het wel goed doen…

Het was voor de meerderheid van de moeders zo herkenbaar, dat ik het idee kreeg om de 10 anti-herfstdip TIPS die ik die middag aan hen gaf ook met jou te delen:
1. Het is belangrijk om genoeg daglicht te zien in de herfst. Dit zorgt er voor dat je genoeg energie hebt, lekker in je vel zit en een helder hoofd hebt.
2. Ga dus vaker naar buiten. Al is het maar een blokje om in de buurt. Even een frisse neus halen, en de herfstwind door je hoofd en haren laten waaien! Misschien schijnt de zon ook nog!
3. Ben je gespannen of voel je stress, verwen jezelf dan met een warme douche of bad, en smeer je daarna in met je favoriete bodylotion of olie.
4. Zet een grote mok thee, scoor er een stuk chocola bij en nestel je op de bank met een goed boek of tijdschrift. Luister naar je lievelingsmuziek of kijk een mooie film/serie.
5. Maak tijd voor ontspanningsoefeningen, zoals yoga, meditatie, ademhaling of mindfulness. Via Google kun je heel veel verschillende oefeningen vinden!
6. Onderzoek wat jij wilt doen om op te laden. Je mobiel laadt je elke dag op, maar hoe zit het met jezelf?
7. Als je teveel piekert en ‘in je hoofd zit’, kijk dan eens wat je kunt doen om ‘uit je hoofd’ te komen. Ga je sporten? Iets creatiefs doen? Met een vriendin naar de sauna? Een massage?
8. Realiseer je dat je niet meer kunt doen dan je best. Vergelijk jezelf niet te veel met anderen. Relativeer, lach en kijk naar wat er wél goed gaat.
9. Vertraag… Ga terug in je versnelling – stap voor stap: van 5 naar 4, van 4 naar 3, etcetera. Voel dat de lat lager kan, en onthaast.
10. Plan een dag in het weekend niets in. En bekijk gewoon op die dag waar je zin in hebt. Met het hele gezin, met je zus, vriendin, of alleen.

Als je de herfst ziet als een seizoen die jou laat zien dat het tijd is om te onderzoeken waar je staat en wat je écht belangrijk vindt, dan kun je er je voordeel mee doen! De natuur trekt zich in de herfst terug en dat kun jij ook doen. In de zomer is het tijd voor het uiterlijk, lekker de zon in en in de herfst is het tijd voor je innerlijk: waar voel jij je goed bij? Wat geeft je energie? Waar word je blij en gelukkig van? Waar ben je goed in? Wie wil je zijn (en ben je eigenlijk al, diep van binnen…).

Tijd voor actie
Is het tijd om dingen anders te gaan doen? Of anders tegen zaken aan te gaan kijken? Tegen het moederschap? Je werk? Je relatie met je partner of kind(eren)? Wil je minder stress en onrust in je leven? Meer balans en energie? Of is het tijd om andere keuzes te maken? Keuzes die passen bij de levensfase waarin je nu zit?
Mail dan naar info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier in op mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Of maak gebruik van de 2 aanbiedingen die hieronder staan:
- een GRATIS anti-stress Skype (30 minuten) gesprek op dinsdag 6 oktober tijdens de Week van de Opvoeding. Lees hier alle informatie
- Frisse buitenluchtTIP: wandelworkshop 'Tijd om stil(te) staan: geniet meer van het moment!' op zondag 25 oktober tijdens de Dag van de Stilte Kijk hier verder

dinsdag 22 september 2015

7 TIPS om stress en onrust los te laten

In de 5 jaar dat ik bezig ben als coach voor moeders komen 2 vragen in bijna elk coachgesprek aan bod: ‘Ik voel zoveel onrust. Hoe krijg ik meer rust in mijn hoofd & lijf?’ En: ‘Hoe zorg ik ervoor dat ik minder stress in mijn drukke leven ervaar?’. Veel moeders weten dat ze bepaalde dingen en ideeën moeten loslaten, maar ja hoe doe je dat?

Loslaten wordt gepromoot als hét toverwoord om meer rust in je zelf te creëren, meer ontspannen te zijn en in het nu te kunnen leven. Heel belangrijk aan loslaten, is om je bewust te worden van je eigen ideeën en overtuigingen over hoe alles moet zijn of moet gaan, van wat je gelooft over hoe de wereld in elkaar zit, over goed en fout, oorzaak en gevolg, etcetera. Hier besteden we altijd veel tijd en energie aan. En dit geeft je veel stress. Terwijl het eigenlijk belangrijker is je tijd en energie te richten op wat je wél kunt doen en wat er wél is.

Wat laat je los?
Loslaten gebeurt voor het grootste deel in je hoofd. Het zijn je verwachtingen, voorkeuren, eisen, wensen, schuldgevoel, boosheid en ga zo maar door, die er vaak voor zorgen dat je gestrest reageert, dingen doet die je eigenlijk, diep in je hart helemaal niet wilt of vasthoudt. Loslaten houdt in dat je een deel van de controle opgeeft. En dat wil je vaak niet! Je bent ervan overtuigd dat de dingen goed gaan als jij ze niet voor 100% in de hand houdt. En dat kan niet, want je wilt graag dat alles perfect verloopt.

7 tips om antwoord te vinden op ‘hoe laat ik los’?
1. Door perfectionisme stel je onredelijke eisen aan jezelf en dit kan ook leiden tot ontevredenheid en controle. Het is één van de grootste valkuilen van moeders. We willen niet alleen perfect zijn als moeder, maar we willen ook een perfecte partner zijn, perfect zijn in het werk, een perfect gezin, een perfecte huishouding, etc. Het gevolg is dat je moeilijk prioriteiten kan stellen, want alles is even belangrijk voor je. Probeer dus onderscheid te maken tussen je overtuiging dat alles perfect moet gaan, en je handelen en gedrag. Ga daar deze week eens mee aan de slag.

2. Om schuldgevoel vóór te zijn, ben je vaak alleen maar bezig om het anderen naar de zin te maken en vergeet je soms jezelf. Dit kan zelfs leiden tot allerlei fysieke en psychische klachten, zoals vermoeidheid, mopperen, eetbuien en ontevredenheid. Schuldgevoel op je werk omdat je op tijd weg moet om de kinderen op te halen. Schuldgevoel naar je kind, omdat je het minder ziet dan je zou willen. Je hebt het idee tekort te schieten en daarom voel je je schuldig. ‘Bekijk’ het ideaalplaatje eens dat je in je hoofd hebt van jezelf en pas het zodanig aan dat jíj je er goed bij voelt – zonder schuldgevoel.

3. Vertrouw er op dat de wereld ook door draait zonder dat jij ergens bovenop zit. Vertrouwen is een belangrijke voorwaarde voor loslaten. Loslaten betekent nl. dat je het vertrouwen hebt dat het ook zonder jouw bemoeienis wel gebeurt of goed komt. Ook al doet je partner of je moeder de dingen misschien niet zoals jij ze had gedaan. Bedenk daarbij dat ze ze anders doen en niet minder goed dan jij!

4. Vraag daarom om hulp als je merkt dat er veel onrust en stress in je leven is. Als je van nature een ‘vechter’ bent, dan bijt je je in alles vast. Zelfs (of juist) als je het super druk hebt. Door hulp te vragen kun je taken of verantwoordelijkheden loslaten, waarvan je eigenlijk wel weet dat het niet noodzakelijk is dat jíj het doet. En ja: dat scheelt een hoop tijd!

5. Als je kunt zien en accepteren hoe iets loopt, en dus kunt loslaten, betekent dat vaak ook dat je veel dingen kunt relativeren.

6. Wees je bewust van je overtuigingen, zoals ‘Als ik het niet doe, doet niemand het’ of ‘Een goede moeder is er altijd voor haar kind’. Kijk er dan eens naar van een afstand. Probeer een waarnemer te zijn of verplaats je eens in de schoenen van bijvoorbeeld je zus of vriendin. Hoe kijkt zij tegen jou aan?

7. Zorg dat je meer me-time hebt: tijd voor jezelf doet ‘wonderen’. Loslaten tijdens of na me-time is makkelijker en effectiever. Plan in ieder geval 1 keer per week een moment in voor jezelf. Al is het maar 1 uur op de bank met een boek of een half uur in bad en daarna vroeg naar bed.

Wil je leren loslaten, zodat je meer rust en minder stress in je leven ervaart?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Twijfel je of coaching iets voor jou is? Lees dan hier de aanbevelingen & testimonials van de vele moeders die ik tot nu toe gesproken heb. Toch nog een vraag?
Mail me gerust op info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Wil je vaker tips lezen over meer balans tussen werk & gezin, over anders omgaan met het moederschap en over minder stress & onrust? Meld je dan hier aan voor mijn nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Tips & tricks om beter met stress om te gaan in je relatie
Hoe ga je beter om met stress, als je altijd gewend bent geweest om alles zelf op te lossen? Je bent gek op je kind(eren), maar je voelt ook dat het je soms boven je hoofd groeit... Allereerst is het belangrijk om te weten hoe je op stress reageert. Lees de tips & tricks die ik gaf voor de lezers van de Proudmom Community: http://proudmom.nl/stress/

Ik ben al weer 3 jaar work-life coach voor ProudMom. ProudMom staat voor trotse, ambitieuze en zelfbewuste moeders. Vrouwen die werk combineren met een gezin en op zoek zijn naar een gezonde balans tussen beide werelden. ProudMom ontwikkelt producten waarmee werkende moeders zowel fysiek als mentaal sterk worden én blijven, zoals bijvoorbeeld het work-life pakket waarin het onderdeel coaching wordt aangeboden.

De Community is een online magazine: met herkenbare verhalen, handige tips & tricks, geestige ‘dondersgoed’ columns, bizarre anekdotes, gebrabbel van trotse papa’s, ontroerende interviews maakt ProudMom het drukke leven van moeders niet alleen leuker maar ook relaxter. Vermakelijke kost voor moeders die willen genieten èn wat op willen steken over het moederschap. ProudMom is me-time!

woensdag 19 augustus 2015

Wat brengt jou uit balans? Moet je teveel en voel je veel stress & onrust, zoals Simone?

In balans zijn, is een gemoedstoestand waar velen van ons naar streven. Vooral als je veel ballen tegelijk in de lucht moet houden tijdens de levensfase van het combineren van je werk met de zorg voor je gezin. En daarbij niet vergetend: jezelf. Vaak gaat het om veel, veel van alles. Alles wat je ‘veel doet of moet’ of waar het woordje ‘te’ voor staat, is het onderzoeken waard: wat levert het je op? Wat is de reden dat je dit zo ervaart? Waarom is het ‘te’ of ‘veel’?

Van: als een kip zonder kop rondlopen naar…
Juist het vele moeten is een terugkerend thema tijdens de coachgesprekken met de verschillende moeders die ik spreek. Zo ook bij Simone (28 jaar en net moeder van zoontje Coen, samen met vriend Peter). Ze is leidinggevende bij een natuurorganisatie en heeft daarnaast een webshop met zelfgemaakte sieraden en tassen. “Ik ben de laatste tijd zo onrustig, er gaat zoveel door mijn hoofd, dat ik gewoon niet meer weet waar ik als eerste aan moet beginnen. En daardoor doe ik maar wat en loop ik voor mijn gevoel als een kip zonder kop rond. Het zet gewoon geen zoden aan de dijk zoals ik nu bezig ben, want aan het einde van de dag weet ik niet eens meer wat ik precies gedaan heb. Ik heb hier nooit eerder last van gehad, mijn leven was voordat ik moeder was prima in balans. En nu? Ik voel me hartstikke uit balans, ben uit mijn humeur en kan nergens van genieten. Niet van mijn lieve zoontje en ook niet meer van mijn webshop”.

Simone was vooral getriggerd door twee bepaalde zinnen op mijn website: ‘Balans lijkt misschien een groot woord, maar het is vooral belangrijk welke invulling jíj er als moeder aan geeft. Dat is iets wat ik jou als moeder wil mee geven: maak bewuste keuzes en creëer de balans in je werk & leven die bij jóu past!’. Deze zinnen zijn voor Simone de reden geweest om bij mij te komen voor coaching. “Ik weet niet eens meer welke invulling ik aan het woord balans geef, dat wil ik graag met jou als coach onderzoeken. Bewuste keuzes maken: ja, dat zou ik weer heel graag willen. Maar hoe kom ik er achter welke keuzes ik wil maken?”.

… dingen in je leven doen die je écht belangrijk vindt!
Als groot Flow Magazine fan lees ik in de vakantie het artikel ‘Pleidooi voor onrust’ van journalist Otje van der Lelij*. Hierin schrijft ze dat een leven in balans het hoogst haalbare lijkt. Maar of we daar nu echt gelukkiger van worden? Zij zelf betwijfelt het en schrijft een pleidooi voor een beetje meer onrust. ‘Als je balans definieert als het evenredig verdelen van je tijd en aandacht, dan is het onhaalbaar. Zeker voor mensen als Nobelprijswinnaars, de dalai lama of Bono van U2 volgens het boek Life balance is fiction. Veel succesvolle mensen hebben een leven geleid dat een geschenk was voor de wereld, zonder bezig te zijn met het nastreven van balans. Niet omdat ze daar meester in waren, maar omdat ze zo druk waren met de dingen die ze belangrijk vonden in het leven. De schrijvers van dit boek denken dat de hunkering naar balans iets anders betekent: ‘Het is een signaal dat bepaalde verlangens zijn ondergesneeuwd. De balans die we zoeken heeft niks te maken met evenwicht, maar met het verlangen om een betekenisvol leven te leiden. Eigenlijk willen we al onze passies de ruimte geven’.

Kortom: als je doet wat je graag doet, dan is een volle agenda helemaal niet erg. Ik leg dit voor aan Simone. Ze herkent direct wat ik (of eigenlijk de schrijvers van Life balance is fiction) bedoel: “Ja, ik denk dat ik een beetje kwijt ben wat ik écht belangrijk vindt. Wat er écht toe doet voor mij en waar ik mijn leven voor wil leven. Voordat ik moeder werd, had ik dat allemaal heel duidelijk op mijn netvlies staan. Het werken bij een natuurorganisatie wilde ik al toen ik nog studeerde, en dat heb ik bereikt. Ik heb promotie gemaakt en 2 jaar geleden een eigen webwinkel geopend. Het was al jaren mijn passie om zelf sieraden en tassen te maken van leer, kurk, strandvondsten en edelstenen. Al mijn energie en tijd ging daar in zitten na mijn werk. Maar nu kan ik daar ook niet meer van genieten, omdat het voelt als moeten. En daar ervaar ik dus heel veel stress van – omdat het moet!”

‘Je doet jezelf tekort als je op zoek gaat naar een manier van leven waarbij alles klopt en in evenwicht is. Ga er maar vanuit dat je leven soms heel druk is, soms rustig, maar per definitie nooit perfect in balans’
(Jerry Porras, Stewart Emery en Mark Thompson, auteurs van het boek Life balance is fiction)


Beet je bij beetje is Simone op zoek gegaan hoe ze haar passie weer terug kon krijgen door andere keuzes te maken in het leven. Allereerst plande ze meer tijd voor zichzelf en stopte ze meer tijd in de webshop, omdat ze daar zoveel energie en plezier uit haalde. En dat leverde haar zoveel op, dat ze al snel ook weer ging genieten van andere belangrijke dingen om haar heen. Met op stip: haar lieve zoontje Coen én haar vriend Peter!

Wil je ook op zoek gaan naar hoe je je passie weer terug kunt krijgen? Of hoe je erachter komt wat je écht belangrijk vindt, zodat je bewuste keuzes kunt maken?
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

*Flow Magazine, nummer 5 2015

Wil je vaker dit soort artikelen lezen en andere waardevolle tips krijgen? Meld je dan hier aan voor mijn gratis nieuwsbrief MAMtips en ontvang iedere maand rond de 15e deze inspirerende tips in je mailbox!

Nog een leesTIP: ik heb voor Vrouw&Passie het artikel 'Waarom om hulp vragen het slimst is wat je kunt doen'geschreven, met 3 to-do tips erbij die je direct in de praktijk kunt brengen. Dit helpt je om jouw eigen balans weer (terug) te vinden! Lees het via deze link: http://www.vrouwenpassie.nl/artikelen/waarom-om-hulp-vragen-het-slimste-is-wat-je-kunt-doen/

donderdag 16 juli 2015

5 TIPS voor een ontspannen zomer voor jou & je gezin!

TIP 1: Zorg voor genoeg me-time
Ik heb er al veel vaker over geschreven: over me-time. Tijd voor jezelf waarin je doet wat jou energie geeft, waar jij blij en gelukkig van wordt, waar jij van oplaadt. En ik blijf er keer op keer op hameren dat het zo belangrijk is voor ons als moeders! Wij zijn keien in het maken van to-do-lijstjes en pas als alles is gedaan, mogen we iets voor onszelf doen. Maar tegen de tijd dat je lekker op de bank zit ’s avonds, ben je zo uitgeput dat je nergens meer zin in hebt. Vraag op zo’n moment eens aan jezelf: ‘Hoe gaat het eigenlijk met míj?’ en bedenk wat jij heel graag zou willen doen. Gun jezelf me-time, neem de tijd of plan het in. En: geniet!

TIP 2: Haal de stress uit de alledaagse dingen
Hoe? Door wat meer saaiheid in je dag te brengen. We leven tegenwoordig met z’n allen met zoveel prikkels om ons heen, dat het wel eens goed is om te kijken of je jullie leven niet wat voorspelbaarder kunt maken. Je zult zien dat dit veel relaxter is. Door bijvoorbeeld zoveel mogelijk op een vast tijdstip te eten, het liefst met zijn allen samen aan tafel. Of door een pastadag of een soepdag te introduceren, steeds op dezelfde dag van de week. En door rituelen in te voeren: tijdens het naar bad en bed gaan, aan tafel, met (voor)lezen en alles waarvoor je zelf nog meer een ritueel kunt verzinnen.

TIP 3: Ga buiten ontspannen & genieten
Ga lekker naar buiten, de natuur in. Met de fiets, lopend, steppend, in een buggy of rugdrager. Laat je kind(eren) ervaren hoe ontspannend - maar ook spannend - de natuur kan zijn: welke dierensporen kun je vinden, hoeveel vogels kun je horen, welke dieren zijn in een holletje gekropen, waar zie je keutels liggen, via welk zintuig (zien, horen, ruiken en voelen) kun je het best de natuur beleven? Door samen te genieten van het buiten zijn, en met je volle aandacht alles te ervaren, zie en hoor je ook elkaar. Leuk om iedereen op zo’n andere manier mee te maken! Je bekijkt elkaar weer eens met een frisse blik :-)

TIP 4: Laat de controle los
Soms zijn wij als moeders zo druk bezig met van alles en nog wat te beïnvloeden in het leven. Om het beste er uit te halen. En zo vergeten we waar het echt om draait. Ook tijdens de zomer(vakantie)… want we willen natuurlijk wel dat alles goed geregeld is van te voren en dat het ons aan niks ontbreekt. Daarom is het goed om je te realiseren dat het veel aangenamer is om niet overal controle over te willen hebben, maar alleen over die dingen waar je controle over kunt hebben en die echt van waarde zijn voor je. Het loslaten van controle geeft je meer tijd om zonder stress te genieten met z’n allen!

‘Beïnvloed wat je kunt, maar accepteer wat je niet kunt beïnvloeden’ (Roderik Bender)

TIP 5: Doe 1 ding per dag met aandacht
Deze simpele oefening komt uit de mindfulness en zorgt ervoor dat je onthaast. Betrek hier zoveel mogelijk gezinsleden bij, dat maakt het leuk, ontspannen en gezellig! Denk aan: tanden poetsen, eten, een boek (voor)lezen, naar muziek luisteren, koffie of thee drinken, douchen, etcetera. Door dit met aandacht te doen, sta je stil bij de activiteit en maak je gebruik van je zintuigen. Bijvoorbeeld bij het eten: wat zie je? Welke kleuren, vormen? Wat ruik je? Is het lekker of ruik je een beetje een vreemde geur? Wat hoor je? Borrelt een saus nog na of hoor je de gebakken aardappelen nog nasissen? Wat voel je? Is de groente hard (rauw) of gekookt (zacht) en hoe voelt het in je mond of in je buik?
Kies 1 ding die jullie elke dag (of meerdere keren per dag) met aandacht doen, een hele week lang. De week erna kiezen jullie iets anders uit. En voel na 2 weken eens of er iets veranderd is… Zijn jullie al meer ontspannen? Wordt er meer genoten, gelachen en geluierd? Ik ben heel benieuwd en hoor het graag!

Vind je het lastig om ontspannen te blijven deze zomer samen met je gezin en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken?
Stuur een bericht via het contactformulier op mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Je kunt je natuurlijk ook aanmelden voor mijn nieuwsbrief MAMtips waarvoor ik deze 5 tips heb geschreven. Als je je hier aanmeldt, dan ontvang je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

donderdag 18 juni 2015

Je hart volgen: is dat onzin of kan het echt?

Het klinkt altijd zo geweldig als iemand vertelt dat zij haar hart heeft gevolgd en nu doet wat ze écht graag wilt en belangrijk vindt! En vooral de uitstraling die zij dan heeft! Je ziet het in haar ogen, je hoort het aan haar stem en eigenlijk straalt ze van top tot teen… En dan denk jij: ja, dat wil ik ook! Maar ja…, zegt dan meteen dat stemmetje van binnen.
Kun je echt wel je hart volgen? Je moet toch ook luisteren naar je verstand? Als je alleen maar je hart volgt, dan loop je in zeven sloten tegelijk! Is dat nou echt zo? Is het onzin om je hart te volgen? Of kan het echt?

Waarom doe je iets of juist niet?
Als tijdens een coachgesprek blijkt dat iemand helemaal vast zit of moeilijk keuzes kan maken, dan gaan we altijd samen op zoek naar haar waarden. Waarden komen vanuit je hart, je voelt dat het écht belangrijk is, dat het er toe doet, dat je er voor wilt gaan staan. Vanuit je levenswaarden leef je je leven, voed je je kinderen op, bouw je aan relaties, etcetera. Je waarden in werk kunnen hetzelfde zijn als je levenswaarden, maar juist ook inzicht geven in hoe je als professional wilt zijn, als ondernemer of werknemer. Waarden bepalen wat je belangrijk vindt en ‘waarom’ je iets doet of juist niet doet. Het geeft inzicht in waarom je dingen voelt en doet zoals je ze voelt en doet. Hierdoor kun je makkelijker grenzen stellen en keuzes maken in het leven. Dus, als je je hart wilt volgen maar je voelt dat je dit moeilijk vindt omdat je verstand overheerst dan wordt het misschien eens tijd om je waarden te onderzoeken. Denk aan waarden als: ontwikkeling, rust, vreugde/plezier, betrokkenheid, uitdaging, verbinding, geluk, authenticiteit, gezondheid, evenwicht, openheid, onafhankelijkheid, vrijheid en ga zo maar door. Welke waarden passen bij jou? Om je op weg te helpen, kun je de volgende vragen voor jezelf beantwoorden:
• Welke gebeurtenis in je leven was heel belangrijk?
• Welke waarden heb je toen gebruikt of toegepast?
• Welke belangrijkste overtuigingen of principes heb je in de loop van je leven bij elkaar verzameld?
• Welk verschil wil je graag maken in de wereld?
• Welke idealen en/of waarden horen daarbij?
• Om welke eigenschappen zou je graag herinnerd willen worden?

‘Weten waar je voor staat, helpt in alles’
(Stephen Covey, de bekendste managementdenker aller tijden)


Keuzes maken vanuit je hart
Stephen Covey (zie zijn quote hierboven) had het over principes in plaats van waarden. En het woord principes voelt misschien meer als: hier houd ik me aan vast. Een soort houvast. En dat is ook de bedoeling met jouw waarden. Ze geven jou richting en zetten aan tot actie. Tot keuzes maken zonder twijfel, zonder schuldgevoel. Jij staat er namelijk achter en hebt op dat moment die keuze(s) vanuit jouw waarde(n) gemaakt. Daar sta je achter. En mocht het niet zo goed uitvallen, dan weet je nog wel heel goed waarom je die keuze hebt gemaakt. En hoef je er ook niet op terug te komen. Je staat ‘gewoon’ veel steviger in je schoenen met keuzes die je maakt vanuit je hart. Je hart volgen is dus zo gek nog niet!

‘Als je je hart volgt, ben je zelf de enige persoon van wie je goedkeuring nodig hebt’
(Mark Verhees)


Houd je van lezen? Ik heb voor Vrouw&Passie een artikel geschreven over 5 boeken die inspireren om je hart te volgen: http://www.vrouwenpassie.nl/artikelen/5-boeken-die-inspireren-om-je-hart-te-volgen/

Wil jij ook je hart volgen en samen met mij onderzoeken wat jouw waarden zijn?
Mail naar info@mamcoaching.nl, vul het contactformulier op mijn site in of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!


vrijdag 29 mei 2015

Wat doe jij als je planning in de soep loopt? Ik deel met jou m'n eyeopener & een loslaat-oefening!

Je herkent het vast wel: je hebt een planning in je hoofd van hoe een bepaalde vakantie of periode zal gaan verlopen. Het was allemaal passen en meten, en wat schuiven en regelen, maar het is gelukt! Je hebt je er helemaal op ingesteld en met dit plan in je hoofd ga je op vakantie of die aankomende weken tegemoet. En dan opeens loopt die hele planning in de soep. Alles wat zo goed geregeld leek te zijn, gaat niet door of kan niet doorgaan. Doordat iemand ziek wordt, je partner plotseling extra moet werken, de auto mankementen vertoont of … (vul zelf maar in).
Wat ik van veel vrouwen hoor, is dat ze het dan heel lastig vinden om van plan A – dat je in je hoofd hebt zitten – over te stappen naar plan B. Of misschien zelfs wel naar plan C of D.
En het is voor mij ook heel herkenbaar! Ik heb met mezelf afgesproken dat de MAMtips elke maand rond de 15e verstuurd wordt. Een afspraak die ik deze keer niet waar kan maken. Al valt het ook allemaal wel weer reuze mee natuurlijk, die 6 dagen later dan gepland. Toch? De reden is een hele plausibele: mijn zoon van 9 kreeg de zeldzame ziekte van Henoch-Schönlein tijdens onze vakantie op Ameland – direct al op de tweede vakantiedag! Het legde hem behoorlijk lam, want het is een ontsteking van de bloedvaten die zorgt voor rood-paarse niet wegdrukbare vlekjes op je huid en voor ontstekingen van je gewrichten. Bij hem uitte zich dat in een enorm opgezette voet en heel veel vlekjes op zijn benen, voeten en billen. En niet veel later kreeg hij ook ontstekingen aan zijn knieën, ellebogen en ruggenwervel. Na een bezoek aan de huisarts op het eiland kreeg hij absolute rust opgelegd… En dat midden in de vakantie, op zo’n mooi eiland met zon, zee en strand!

‘Het leven is wat er gebeurt, terwijl we bezig zijn andere plannen te maken’.
(John Lennon)


Meegaan in het moment
In eerste instantie ga je in de ‘zorgstand’, want je wilt natuurlijk dat je kind zo snel mogelijk weer beter is. Althans, zo werkt dat bij mij. Alle aandacht en liefde ging naar hem. Daardoor heb ik mezelf voorbij gelopen, waardoor ik merk dat ik moe ben, teleurgesteld en gefrustreerd. Moe, omdat ik niet heb kunnen uitrusten door lange wandelingen of fietstochten te maken en te genieten van de natuur. Teleurgesteld, omdat alle activiteiten van mijn zoontje die na onze week op Ameland gepland stonden niet door konden gaan. Deze ziekte duurt 4-6 weken en het kan lijken alsof je weer helemaal beter bent, maar dat is maar schijn. Op het moment dat je te actief bent, kunnen alle symptomen weer ‘opflakkeren’. Het 4-daagse kampeeravontuur met zijn vriendje ging niet door, evenals de Avondvierdaagse deze week in ons dorp. En dat is heel teleurstellend voor hem, maar ook voor mij omdat ik mijn hele week- en werkplanning hieraan had aangepast! En die moest vervolgens weer aangepast worden aan zijn herstel. Allemaal heel logisch, maar het voelt ook als heel frustrerend omdat mijn planning in de soep loopt. En ik moet je eerlijk zeggen dat ik er ook even boos om ben geweest. Vooral omdat onze vakantie niet aan mijn verwachtingen heeft voldaan, alles was volkomen ‘in het water gevallen’.

Maar er kwam ook een moment dat ik bij mezelf opmerkte: ik ben teveel bezig geweest met alles van te voren vast te leggen, zodat ik er controle over had. En juist die controle gaf problemen bij mij want ik voelde me zo teleurgesteld en was zo moe, dat ik alleen nog maar daar aan kon denken… Deze eyeopener was voor mij vooral een les in mindfulness: in het hier en nu zijn, in het moment, met wat er ook gebeurt. Ik had er geen controle over, hoe graag ik het ook had gewild. Dus na een week heb ik me er aan overgegeven en er het beste van gemaakt: van de herstelweek na Ameland en van mijn werkactiviteiten. Op die manier kon ik wel ‘gewoon’ meegaan met het moment, bij mijn eigen energie blijven en er zijn voor mijn zoontje, die mijn liefde en aandacht zo hard nodig had (en heeft)!

‘We kunnen verder gaan op de uitgezette route en uit alle macht proberen het leven naar onze hand te zetten, of we kunnen ons aanpassen aan wat er op onze weg komt en daar gewoon in meegaan’.
(Piero Ferrucci)


TIP: Oefening in aandacht - op naar Plan B!
Mindfulness helpt mij elke keer om anders naar dingen te kijken die mij overkomen. Het zorgt ervoor dat ik makkelijker kan accepteren, alerter ben in het moment en kan voelen wat ik en/of een ander nodig heeft. Ik deel graag deze ‘oefening in aandacht – op naar Plan B’ met jou, voor het geval jouw planning een keer helemaal in de soep loopt. De oefening komt uit het boek Mindfulness voor moeders van Denise Roy:

Vaak denk je dat dingen op een bepaald spoor moeten blijven. Je zit vast in de overtuiging dat het leven op een bepaalde manier moet verlopen. Je raakt gehecht aan plan A en je stelt je verwachtingen daarop in. Als je leert inzien dat je kunt leren loslaten en dat plan A alleen maar in je hoofd bestaat, dan kun je makkelijker ontspannen en je overgeven aan het moment.

Oefening:
Wat gebeurt er als het leven niet verloopt zoals je had gepland?:
 Heeft de oppas vanmorgen afgebeld?
 Is je kind ziek en moet het van school thuisblijven?
 Kom je ergens te laat?
 Verloopt je vakantie anders dan je had gepland?
 Heeft je moeder of vader onverwacht medische zorg nodig?

Als dit soort dingen gebeurt, kun je dan gewoon meegaan met de gebeurtenissen?
Let op of je dingen tegen jezelf zegt zoals: het is niet eerlijk. Dit zou niet mogen gebeuren. Dit is vreselijk, een ramp. Waarom ik?

Wat doe je nu?
• Haal diep adem.
• Ervaar hoe de dingen werkelijk verlopen, niet zoals jij wilt dat ze gaan.
• Haal nog eens adem.
• Zeg tegen jezelf: ik had het liever anders gezien, maar dit gebeurt nu eenmaal en ik kan het wel aan.
• Zeg tegen jezelf: we zitten nu in plan B (of C of D of Q!).
• Zie in dat plan A meestal alleen in je hoofd bestaat.

Kortom: als je je ergert over veranderingen in je agenda of je je verzet tegen iets wat er in je omgeving gebeurt, zeg dan tegen jezelf: we zitten nu in plan B. Zie het als een dagelijks mantra: ‘het leven is plan B’.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het veranderen van plan A naar plan B? Kijk op mijn website naar de mogelijkheden, ik help je graag met een positieve verandering in je leven! Wandelend, via de telefoon of Skype. Ik kijk er naar uit je te ontmoeten!

maandag 20 april 2015

Voel je ook dat het tijd is om het anders te doen?

Ik denk dat het de invloed van de lente is… Of zal het iets anders zijn? De moeders die ik de laatste tijd spreek, vertellen mij stuk voor stuk dat ze het gevoel hebben dingen anders te willen doen. Anna (33, ondernemer, 1 kind van 5 jaar) vertelt: “Zoals mijn leven nu is, past het niet meer bij me. Ik merk dat ik zoveel wil, eigenlijk teveel. Ik ben zo iemand die altijd alles uit het leven wil halen wat er in zit. Maar ik ben er nu klaar mee, ik wil het anders. Ik ben moe en word gek van mezelf”.

Voorjaarsschoonmaak in je hoofd
Het huilen staat Anna nader dan het lachen. Ze is altijd zoveel nieuwe dingen aangegaan en zag daarbij nooit een probleem. De lat ligt inmiddels zo hoog, dat ze het gevoel heeft niet meer aan haar eigen verwachtingen te kunnen voldoen. Al wandelend en coachend komt ze tot een inzicht: “Dat ik gek word van mezelf, heeft alles te maken met dat ik altijd het gevoel heb gehad dat het leven maakbaar is. Maar nu merk ik pas dat dit maar schijn is. Mijn zoontje Boris van 5 laat me steeds vaker inzien dat ik het wat rustiger aan mag doen. Hij is zo’n heerlijk relaxt kind dat helemaal zijn eigen gang gaat en als ik hem geen aandacht geef, dan hoor je hem ook niet.. En dat raakte me laatst zo, dat ik me ging afvragen waar ik mee bezig ben. Ik loop altijd van hot naar her te rennen: voor mijn werk ben ik veel onderweg, ’s avonds heb ik afspraken met vriendinnen, ik sport twee keer per week en met mijn vriend Koen ga ik regelmatig uit eten. Boris gaat dan niet mee en is bij de oppas. Ik was altijd blij met mijn manier van leven. Lekker druk, altijd bezig en niks was me te veel. Waar het mee te maken heeft, weet ik niet maar ik voel aan mezelf en aan Boris dat het tijd is voor andere dingen, voor elkaar. Maar ja, hoe ga ik dat doen?”
Het is alsof de lente Anna heeft wakker geschud: het is tijd voor een voorjaarsschoonmaak in haar hoofd! Alles leek altijd even belangrijk voor haar en daardoor maakte ze ook eigenlijk geen bewuste keuzes. Ze liet alles op zich afkomen en gewoon maar gebeuren, stelde geen prioriteiten en leefde het leven. Haar zoontje is inmiddels 5 jaar oud en dat feit kwam bij haar binnen als een mokerslag. “Voordat ik het weet gaat hij studeren, het huis uit en dergelijke. Ik wil van hem genieten, samen met hem dingen beleven. Tja, eigenlijk wil ik mijn leven anders inrichten! Kom maar op met die voorjaarsschoonmaak!”.

‘Je bent wat je kiest in het heden, niet wat je eerder hebt gekozen’ (Wayne D. Dyer)

Minder is meer
De onderstaande relativeringsvragen helpen bij het maken van (andere, nieuwe) keuzes. Ze zorgen ervoor dat je stil gaat staan bij het feit of iets wel ‘moet’, zodat je weet waar jij je druk om wilt maken of wat echt belangrijk is voor jou:
• Hoe belangrijk is dit echt?
• Komt dit overeen met of druist dit in tegen mijn belangrijkste waarden?
• Hoe belangrijk is dit over 1 week? Over een halfjaar, over 1 jaar?
• Moet dit?
• Van wie moet dit?
• Wat is het ergste dat er kan gebeuren als ik dit niet doe?
• Wat is het leukste dat er kan gebeuren als ik dit niet doe?

Anna koos uiteindelijk voor ‘minder is meer’: “Ik heb met mezelf afgesproken dat ik niet meer naar het maximale hoef te streven in mijn leven. Zo zijn mijn verwachtingen lager en hoef ik niet ook niet lang stil te staan bij een uitkomst die anders is dan verwacht. De relativeringsvragen vereenvoudigen mijn keuzeproces. Ik laat niet alles meer zo op me afkomen en gewoon maar gebeuren. En dat zorgt voor veel minder stress en meer rust in mijn leven, vooral in mijn gezin!”

TIP1: Het belangrijkste is dat je niet alleen deze vragen beantwoordt, maar ook daadwerkelijk actie onderneemt! Wat ga je nu anders doen, zodat je bewuste keuzes gaat maken?

TIP2: Maak nieuwe, andere keuzes met het besef dat je de best mogelijke keuze hebt gemaakt voor dat moment en die situatie!

Ben jij ook toe aan een voorjaarsschoonmaak in je hoofd, zodat je weet hoe je het anders wilt doen?
Laat een bericht achter op de contactpagina van mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!


Wil je in één dag weten hoe je het anders gaat doen? Meld je aan voor de VIP dag: je leven in balans met meer energie!

Herken je je in het verhaal van Anna?
Of loop je tegen een of meerdere van onderstaande punten aan?

• je voelt je vaak schuldig door de keuzes die je maakt: er knaagt iets aan je en je vraagt je af of je het wel goed (genoeg) doet
• je hebt een leuke baan, maar je twijfelt: is dit nu echt wat je wilt, waar je goed in bent, waar je je energie uit haalt?
• je worstelt met alle ballen in de lucht houden door het combineren van je werk en de zorg voor je gezin, maar je weet niet wat je kunt of durft los te laten.
• je bent gek op je kinderen, maar je snakt naar meer tijd & ruimte voor jezelf
• je plant de hele dag door, maar je voelt altijd die tijdsdruk en je komt altijd tijd te kort (vooral voor die leuke dingen die je vroeger altijd deed)
• je bent vaak te moe om ’s avonds nog te gaan sporten of mediteren, terwijl je weet hoeveel energie je er van krijgt.

Tijdens de VIP dag kom je er (weer) achter wat er echt belangrijk is voor jou, waar je voor staat, wat jou energie geeft en wat je kunt (los)laten. Zo maak je makkelijker belangrijke keuzes, stel je de goede prioriteiten en zorg je goed voor jezelf!

Veel moeders denken vaak dat we het allemaal zelf moeten kunnen: ‘ik heb toch kinderen gewild?’ We willen alles zelf oplossen en trekken veel (zorg)taken naar ons toe. En daardoor gaan we door tot het gaatje, of we nu moe zijn of niet…

Misschien blijf jij ook ‘doorploeteren’ en merk je niet hoe moe je eigenlijk bent. Je lontje wordt steeds korter en elke avond zit je uitgeput op de bank naar de tv te staren. Je hebt eigenlijk nergens meer zin in: niet om je moeder of vriendinnen te bellen en al helemaal niet om naar die zumba les te gaan. Je zit vast en je weet niet meer hoe je uit die negatieve vicieuze cirkel moet komen. Je bent vaak boos op je kinderen en op je werk is alles je te veel.

Je bent moe, snel geïrriteerd en kan niet meer genieten.

Het kan ook anders. Ik wil je graag in één dag helpen om een goede basis te leggen voor jouw positieve verandering; een basis waardoor je weet waar je voor staat, wat echt belangrijk is in je leven en die jou helpt om meer balans in je leven te ervaren. Op je werk, in je gezin én in jezelf.
Lees hier alle informatie over de VIP dag
LET OP EXTRA AANBIEDING: Als je in de maanden april, mei of juni een VIP dag boekt, krijg je 2 extra bonussen cadeau: een checklist voor meer me-time zonder schuldgevoel én de laatste Flow Special ‘Hoe leef je het leven’ over weten wat je wilt, keuzes maken, loslaten en vele extra’s zoals: poster, gesprekskaartjes, briefpapierpakketje en praktische informatie & tips. Blader hier door de Special heen

Wil je vaker dit soort artikelen lezen, die jou helpen met een betere balans tussen werk & gezin? Meld je dan hier aan voor mijn maandelijkse eZine MAMtips Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

vrijdag 20 maart 2015

Aan de kant met die beren op de weg! Maak je hoofd helder en ga doen wat je echt wilt doen...

Het lijkt buiten af en toe al echt lente: heerlijk die zonnestralen die je verwarmen! Het voorjaar is het ultieme moment om te gaan doen wat je altijd al wilde doen. Om de dingen anders aan te pakken, zodat je minder stress en tijdsdruk ervaart. Of om de plannen die altijd bij plannen blijven om te zetten in actie. Aan de kant met die beren op de weg!
In deze MAMtips lees je hoe je hoofd helder wordt en jij kunt gaat doen wat je écht wilt doen!

Eerst voelen wat je nodig hebt
Cleo (35, 2 zoons) vertelt me aan de telefoon dat ze maar weinig momenten van rust neemt, terwijl ze wel een heel druk leven heeft. Ze is intercedente bij een uitzendbureau en heeft er sinds kort leidinggevende taken bij gekregen. “Ik ben heel blij met die extra verantwoordelijkheid, want deze functie heb ik altijd gewild. Maar ik merk dat ik er nog wel in moet groeien. De hele dag door gun ik mezelf geen pauze, ik ga maar door. En dat gaat prima, totdat ik thuis kom. Mijn jongens zijn er al en zitten huiswerk te maken. Tim, de jongste zit sinds kort op de middelbare school en ik vind dat er veel van hem wordt verwacht. Ik voel me daardoor op mijn moederrol aangesproken: ik help hem met het maken van een planning en overhoor hem als hij een repetitie heeft. En ik moet je eerlijk zeggen, dat ik dat er eigenlijk niet meer bij kan hebben na zo’n drukke werkdag”.
Tijdens een wandeling met het eerste lentezonnetje vertel ik haar dat het in zo’n druk leven heel belangrijk is om zo nu en dan een moment van rust en stilte in te bouwen. Om een pauzemoment of pitstop in te lassen. Dit brengen we meteen in de praktijk. Ik vraag Cleo om letterlijk even stil te staan en in haar lichaam te voelen wat dit teweeg brengt. Ze is even stil en zegt dan: “Dit voelt voor mij als een pas op de plaats maken. Ja, het is wel een raar gevoel vooral in mijn benen. Ik ben eigenlijk altijd bezig, ik sta nooit stil”. Na een langere stilte merkt ze op: “Mijn hoofd voelt heel erg opgeruimd en helder, alsof er nieuwe energie in is gekomen. Misschien heeft de zon me geholpen”. Ze lacht en we lopen weer verder. Een moment van rust en stilte inbouwen, zorgt ervoor dat je lijf kan ontspannen. Je voelt wat jij écht nodig hebt en wilt doen, omdat je dichter bij gevoel bent. Een bijkomstig voordeel is, dat je gedachten tot rust komen, waardoor je ze makkelijker op een rijtje kan zetten. Dit helpt jou in te zien welke volgende stap je gaat nemen. We spreken af dat ze vaker dit soort stilte- of pauzemomenten neemt, op haar werk en in haar privéleven.

Is alles onder controle? Of is de controle het probleem?
Drie weken later loop ik met Cleo op een landgoed bij haar in de buurt: “Ik voelde me heel fijn na de laatste wandeling. Ik had een opgeruimd en helder gevoel in mijn hoofd, en dat na alles wat we met elkaar hebben besproken! Die ‘pitstops’ motiveren mij om het anders te doen in mijn leven en dichter bij mezelf te blijven. Bij wie ik ben, wat ik nodig heb en wat ik écht wil!”. Ik vraag haar wat ze anders wil doen in haar drukke leven. Even aarzelt ze, maar dan vertelt Cleo dat ze een paar dagen geleden het inzicht kreeg dat ze eigenlijk altijd de controle over alles wil houden. “Dit is eigenlijk een enorme beer op de weg, die mij in de weg staat. Ik had hier nooit zo’n idee van, ik deed alles gewoon zo goed mogelijk. Ook mijn nieuwe leidinggevende taken. En opeens overviel mij op het werk de gedachte dat ik ontzettend blij ben met die promotie, en dat ik het zeker niet wil verprutsen. En daarom gun ik mezelf ook geen pauzes. Ik doe er alles aan dat het niet in het honderd loopt en dat het op de werkvloer goed gaat. Ik moet er niet aan denken dat ik iets fout doe. En daardoor realiseerde ik me dat ik een behoorlijke control freak ben, ook thuis. Zoals nu met Tim. Ik wil gewoon dat hij goede cijfers haalt en niet het idee heeft dat hij het niet kan. Dus ook met hem doe ik er alles aan dat hij goed presteert, net zoals ik zelf! Straks geef ik mijn beer op de weg nog door aan hem!”.
Een opgeruimd en helder hoofd blijkt van grote waarde te zijn voor Cleo. Ze is dichter bij zichzelf gekomen en dat heeft haar doen inzien dat ze een grotere control freak is dan ze dacht. Behoorlijk confronterend, maar ze weet nu wel waar de stress en tijdsdruk in haar leven door worden veroorzaakt. En ze begrijpt ook dat die controle niet de oplossing is, maar het probleem.
Ze heeft die beer op de weg aan de kant gezet en geniet inmiddels veel meer van haar werk. Ze heeft er jarenlang naartoe geleefd om die leidinggevende taken te krijgen en nu viert ze haar succes! En ook haar hulp aan Tim bij zijn huiswerk is een stuk relaxter geworden. Cleo ziet zichzelf nu meer als een begeleider en dat scheelt een hoop druk!

Wil je ook jouw grootste beer op de weg aan de kant zetten en gaan doen wat je écht wilt?
Mail naar info@mamcoaching.nl, gebruik het contactformulier op mijn site of bel me op 06-83554192. De kennismaking is altijd gratis!

Als je meer inspirerende artikelen wilt lezen, meld je dan hier aan voor mijn gratis eZine MAMtips Je ontvangt dan elke maand waardevolle tips in je mailbox!

donderdag 19 februari 2015

De 5 beste tips voor me-time en balans. Een cadeautje voor jou!

In de gesprekken die ik met moeders heb, is balans het belangrijkste thema dat naar voren komt. En iedere mama ervaart de balans in haar leven anders … Of het nu gaat om de balans tussen werk en privé, balans in energie, balans in het moederschap, balans in ambities, balans in de relatie met de partner of met de familie. Balans lijkt een groot woord, maar het is vooral belangrijk welk invulling jíj er aan geeft. Het gaat er niet om dat de weegschaal van jouw leven in balans is, maar dat het goed voelt op de manier waarop jij het invult zodat je lekker in je vel zit, je happy voelt en vol energie je drukke leven aan kan. Dat is iets wat ik elke mama wil mee geven: maak keuzes en creëer de balans die bij jou past!

Het is tijd voor nieuwe, andere keuzes
‘Life is like riding a bicycle. In order to keep your balance you must keep moving’. Met deze quote wil ik je laten zien dat je balans nooit je hele leven hetzelfde kan zijn. Je doorloopt allerlei levensfasen en in elk van die fases kun je behoefte hebben aan een andere balans. Kijk daar bewust naar en denk niet: ‘maar ik heb die keuzes toch zo gemaakt, dus dan moet ik het ook zelf oplossen!’. Op het moment dat je worstelt met jouw keuzes, dan is het tijd om ze onder de loep te nemen. Te onderzoeken wat wél past bij dit moment, samen met je partner en je werksituatie. En wie of wat heeft nog meer te maken met jouw keuzes? De opvang, school, opa en oma die oppassen, de oppas aan huis? De taakverdeling in het huishouden, verantwoordelijkheden over de opvoeding of administratie, je huisvesting? Maak een inventarisatie voor jouw situatie en maak nieuwe, andere keuzes!

TIP: lees hier mijn nieuwste blog voor Proud Mom ‘Het nieuwe moederen’ met het verhaal van Roos (31 jaar, moeder van 2 kinderen van 3 en 1) die beetje bij beetje andere keuzes maakt.

Een cadeautje voor jou!
Je leven is in beweging, en jouw balans dus ook! Datzelfde geldt voor mij: 5 jaar geleden maakte ik de keuze om een eigen bedrijf te starten en mijn werkprivébalans anders in te vullen, omdat ik alle ballen maar net in de lucht kon houden. In de tussentijd is mijn balans meerdere keer veranderd, het leven is tenslotte dynamisch en dat heb ik geweten ook! Ik heb regelmatig met mijn man om de tafel gezeten om de weekplanning en verdeling van onze taken te veranderen. De ene keer omdat het nodig was voor mijn werkweek en -uren, en de andere keer voor die van hem. Iedere keer zorgden we samen weer voor een nieuwe balans, ook door de veranderingen bij de kinderen op school. Zij doorliepen heel wat fases en wij als ouders liepen met hen mee. Dit jaar is mijn oudste naar de middelbare school gegaan en dat brengt weer een hele nieuwe situatie met zich mee. Die van pubergedrag en continu whatsappen met vriendinnen, maar ook die van planningen maken voor repetities en overhoren. En daarbij vooral niet vergeten om haar genoeg zelfstandigheid en vertrouwen mee te geven…
Je kunt je vast wel voorstellen dat het voor mij soms lastig is om tijd voor mezelf te claimen in zo’n druk leven. Toch blijf ik dat wel doen, al moet ik eerlijk zeggen dat het er soms wel eens bij in schiet!

Jaaaaaa, je leest het goed: MAMcoaching bestaat 5 jaar! En ik wil dat niet zomaar voorbij laten gaan. Ik heb de 5 beste tips voor me-time en balans verzameld. Bekijk, lees en download ze hier en doe er je voordeel mee!


5 jaar MAMcoaching
Doe mee met de win-actie!

Het is een mooie dag vandaag en ik wil echt een feestje maken van mijn 5-jarig bestaan. Daarom heb ik besloten om naast de 5 beste tips voor me-time en balans ook een win-actie aan te bieden aan jou, omdat je mijn 'jarige site' bezoekt. Bedankt daarvoor! Stuur mij vóór 10 maart een bericht en maak kans op één van deze 5 cadeaus:

3x gratis e-book ‘Lekker in je vel en in je hoofd!’. Hét e-book voor mama’s over energie, vitaliteit en balans (t.w.v. € 12,50).
Je leest over échte mama-thema’s als perfectionisme & loslaten en het ‘heilige moeten’ & te veel willen, over goede voeding voor jezelf en je gezin, en over omgaan met stressmomenten. Je krijgt tips die lichaam en geest verenigen.
Lees hier alle informatie over het e-book

2x gratis Energieboost. Een goed gesprek van ½ uur via Skype of telefoon (t.w.v. € 25,00).
Heb je even behoefte aan een steuntje in de rug of een klankbord maar wil je je partner, vrienden en/of familie hier niet mee 'lastig' vallen? Een gesprek met mij als deskundige coach en stresscounselor zorgt voor inspiratie en een heldere blik vooruit.

Welke van deze 5 gratis cadeaus kies jij? Laat het me weten via info@mamcoaching.nl of vul het contactformulier in op de site Maandag 9 maart is de laatste dag dat je kunt meedoen. Dus grijp je kans!

woensdag 21 januari 2015

Vergeet je niet ook even je eigen batterij op te laden vandaag?

Je hebt soms van die dagen dat het zo druk is dat je maar doorgaat en helemaal vergeet ook even op te laden. Het is dan zo lastig een moment te nemen om stil te staan, waardoor je aan het einde van de dag het gevoel hebt dat je uitgeput bent. En het enige dat je dan nog kan doen is moe op de bank neerploffen.
Bij mij ging het afgelopen vrijdag ook zo: mijn hele werkagenda stond vol en ik was pas na etenstijd weer thuis. Ik had een hele fijne werkdag gehad, maar ik voelde ook dat ik moe was. Mijn batterij was gewoon leeg. Ik wist ook dat ik deze nieuwsbrief nog moest schrijven en toch heb ik mezelf ‘vrij’ gegeven die avond. Ik ben heerlijk met mijn favoriete tijdschrift Flow op de bank gaan zitten en heb daarna een prachtige kleurplaat ingekleurd. Er kwam rust in mijn hoofd, ik hoefde nergens aan te denken. Alleen maar te kleuren. Daarna voelde ik dat mijn batterij weer was opgeladen: ik had meer energie en voelde me weer in balans!

“Ik laad elke dag de batterijen van mijn mobiel op. Alleen die van mezelf wil ik nog weleens vergeten!” (Oprah Winfrey)

Iedereen heeft een oplaadpunt van energie nodig. Zorg er dus voor dat ook jíj genoeg momenten hebt waarop je kunt opladen. Dat je iets gaat doen waar jíj op dat moment zin in hebt: met een boek en een kop koffie of thee op de bank, een lekker lang bad, een verfrissende wandeling of hardlooprondje in het bos, een shopmiddag met een vriendin of gewoon even niets.

Jouw eigen energie oplaadpunt
TIP: maak eens een lijstje van minstens 20 dingen waar je jouw batterij mee kan opladen. Start met brainstormen in je eentje en som alles op wat je dan zou willen doen. Stop niet te snel met schrijven, neem er minimaal 15 minuten de tijd voor! Als je je lijst klaar hebt, kijk dan eens of er dingen op staan die je evengoed nu meteen kunt doen. Als je wilt zingen in een band, kun je zangles nemen, bij een koor gaan, iedere dag heerlijk vals zingen voor jezelf onder de douche. Of als je iets creatiefs wilt gaan doen, zoals haken of tekenen, kijk dan eens welke inspiratie je kunt vinden via internet, boeken, je moeder of buurvrouw. Zoek dus één ding waar je nu meteen al een stap in wilt nemen. Een activiteit, verandering of ding die zorgt dat jij meer energie krijgt. Jóuw eigen energie oplaadpunt! En het hoeft echt niet meteen een mega verandering te zijn. Begin klein en neem een eerste stap …

Vraag hulp, regel het & doe het!
Heb jij al in je hoofd wat jouw eerste stap is? Ja? Doe het dan meteen en stel het niet te lang uit. Vraag hulp aan je partner, ouders of een vriendin, en regel bijvoorbeeld dat zij in het weekend een ochtend met de kinderen zijn, zodat jij jouw ding kan doen. Als je het nu niet doet, wanneer dan wel?
Vind je het lastig om tijd voor jezelf te maken? Gun jezelf dan een inspirerende coachwandeling en laat een frisse wind door je hoofd waaien. Door mijn frisse blik en jarenlange, deskundige begeleiding ga je gegarandeerd actie ondernemen: meer me-time en je batterij opladen!

Heb je belangstelling voor een wandelend coachgesprek of heb je een vraag? Bel me op 06-83554192, gebruik het contactformulier op mijn site of mail naar info@mamcoaching.nl

TIP
Niet genoeg tijd voor jezelf?
Dan is dit de beste vraag die je jezelf kunt stellen!

Als je bovenstaande tekst hebt gelezen over het opladen van je eigen batterij, dan denk je misschien: heel leuk allemaal, maar wanneer dan? Ik heb niet genoeg tijd voor mezelf om dat te doen. Wat helpt is om jezelf dan deze vraag te stellen: ‘Moet ik dit nu doen?’ Leg de klemtoon in de vraag telkens anders en je weet meteen of het echt zó belangrijk is dat je geen tijd hebt voor me-time. Misschien kun je de taak, het klusje, de afspraak of activiteit uitstellen, delegeren, delen, hulp vragen etc. Probeer het maar eens. Het is de beste vraag die je jezelf kan stellen om meer tijd te krijgen om je batterij op te laden!


(Bron: Rene Maijntz, R&M Quality Training & Advice)

Wil je vaker dit soort artikelen, tips en goede vragen aan jezelf lezen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement op mijn maandelijkse nieuwsbrief MAMtips. Je ontvangt als abonnee iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Zoeken in mamcoach blog