3 tips waarom het goed is om hulp te vragen

Als je altijd het gevoel hebt veel op je to-do lijstje te hebben staan, dan is dit artikel echt iets voor jou. Ik hoor vaak dat to-do lijstjes vol staan met van alles en nog wat. Dingen die gedaan moeten worden in en om het huis, voor de administratie, je werk, voor de kinderen of je ouders. Maar hulp vragen staat er vaak niet, of nooit, op. En dat is eigenlijk heel gek, want het blijkt zo te zijn dat mensen die om hulp worden gevraagd, dit juist heel graag doen. Het geeft een gevoel van voldoening om iemand te helpen. Dat gevoel ken je zelf vast ook wel. Dus waarom zou je dan juist niet vaker hulp inroepen? Misschien omdat je vindt dat je het allemaal zelf moet kunnen? Of omdat je nu eenmaal bepaalde keuzes hebt gemaakt, voor bijvoorbeeld werk én kinderen, dus dan moet je het ook maar zelf oplossen? Als jij en ik dat maar blijven denken, dan verandert er natuurlijk niks aan ons volle leven met stress en haast!

Hulp vragen is goed, omdat je hierdoor goed voor jezelf en je omgeving zorgt. Je kunt je verantwoordelijkheden met elkaar delen en laten merken wat jij écht belangrijk vindt. En vergeet niet: er is niks egoïstisch aan hulp vragen. Je hebt het nodig om happy, gezond en in balans te blijven!

TIP 1: het geeft je een lichter hoofd
Hulp vragen staat gelijk aan verantwoordelijkheden delen. Als je duidelijke afspraken maakt over zaken die elke dag weer terugkomen, dan zal je ervaren dat je leven makkelijker wordt en lichter voelt. Je ‘volle hoofd’ met alles wat nog moet, wordt rustiger en lichter. Denk bijvoorbeeld thuis aan de zorg en opvoeding van de kinderen of de administratie. Op het werk kan het een bepaald project of opdracht zijn, of een collega waar je goed mee samenwerkt. Als je vertelt wat jij wilt en aangeeft hoe een persoon (je partner, een collega, je buurvrouw, vriend(in) jou kan helpen, dan weet je zeker dat jij niet meer altijd degene hoeft te zijn die een bepaalde taak naar zich toe trekt. Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die het goed kan uitvoeren. Vergeet niet dat iedereen dingen op zijn of haar manier doet. Als het gaat om het delen van de verantwoordelijkheid voor bijvoorbeeld de opvoeding, dan voelen wij ons als moeder vaak verantwoordelijk voor het ‘eindresultaat’. Door dit te delen met je partner (of oppas) en het bij de ander te laten, wordt het voor jou makkelijker om taken of activiteiten los te laten. En zo word je to-do lijst (vooral in je hoofd) een stuk lichter.

TIP 2: het maakt je hart blij
Door met anderen te delen wat je belangrijk vindt, ga je ervaren wat er écht werkt voor jou om je goed te voelen. Hierdoor blijf je niet meer in het cirkeltje ronddraaien van het stemmetje in je hoofd dat vindt dat je het in je eentje moet oplossen. Je kunt eerlijk zijn over wat je wilt en je hart laten spreken. Laat dus al die vaste patronen los van hoe dingen ‘moeten’. Kijk en overleg hoe dingen anders kunnen, op je werk en thuis. Het kan zijn dat je al jaren het huishouden of de werkdagen op een bepaalde manier hebt verdeeld. Of dat je op je werk jarenlang bepaalde taken in je pakket hebt zitten die niet echt jouw ding zijn. Word je bewust van ingeslepen patronen en overtuigingen die daar achter zitten. Zoals het nu gaat, hoeft niet dé manier te zijn. Wees eens inventief en maak een andere taak- of werkdagverdeling of betrek thuis je kinderen er meer bij. Durf te vragen, durf te delen en durf te doen! En bekijk dan eens wat voor effect dat heeft op jouw gevoel…

TIP 3: het maakt je handen vrij

Door je niet meer voor van alles verantwoordelijk te voelen en te laten merken wat écht werkt voor jou om je goed te voelen, ben je al een eind op weg met hulp vragen. En dan zijn er naast het thuisfront en je werkplek nog veel meer mensen in je sociale netwerk waar je aan kunt vragen, mee kunt delen en doen. Naast je familie heb je je vrienden, collega’s, mede-ondernemers, buren, sport- of yogamaatjes, vaders of moeders van de opvang, het schoolplein, de zwemles of de sportclub van je kinderen, medestudenten of –cursisten van een opleiding of training die je volgt/volgde, etcetera. Hoe vaak komt het niet voor dat je vaders of moeders met hun kinderen precies hetzelfde ziet doen als jij: je kind naar de opvang of naar school brengen, naar zwemles of een sportclub. Trek de stoute schoenen aan en vraag of jullie deze taak (of verantwoordelijkheid, het is maar net hoe je het voelt) kunnen delen. De een brengt, de ander haalt. Of de een doet het halen en brengen de ene week, en de ander de andere week. Het maakt je handen vrij voor dingen waarvan je al tijden zegt dat je die zo graag zou willen doen.

‘Hulp vragen geeft je een lichter hoofd, maakt je hart blij en je handen vrij’ (Yura Boerma)

‘Be strong enough to stand alone, smart enough to know when you need help, and brave enough to ask for it’.

Bekijk hier wat MAMcoaching jou te bieden heeft

Vind je de tips heel bruikbaar, maar heb je behoefte aan begeleiding om meer hulp te vragen? Ik ga samen met jou op zoek naar wat de grootste drempel is om dit te doen, zodat je je daarna vrijer voelt om te durven vragen, delen en doen. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis.

TIP: Kies voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt 5 losse gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart

Dit artikel komt uit de laatste MAMtips van augustus 2016. Meld je hier aan om ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox te ontvangen. Het abonnement op mijn eZine MAMtips is uiteraard gratis

Hoe je omgaat met twijfel: 'doe ik het wel goed?'

Een veel voorkomende vraag van moeders die bij mij komen voor een gesprek of wandeling, is: ‘doe ik het wel goed?’ Ze hebben vaak het gevoel dat ze tekort schieten - vooral naar hun kinderen toe en daarnaast naar hun partner, werkgever, ouders en vriendinnen. Zo vertelt Esther bijvoorbeeld (mama van 3 kinderen, 8, 6 en 3 jaar) dat ze elke dag een hele lange to-do lijst heeft en dat ze daardoor nooit klaar is. “Ik merk dat er zoveel door mijn hoofd gaat van wat ik allemaal nog wil doen, dat ik met het ene bezig ben en ook al weer aan het andere denk. Daardoor is het nooit rustig in mijn hoofd, en al helemaal nooit rustig in mijn leven. En omdat ik het graag goed wil doen op het werk én met de kinderen, voelt het als extra druk. Ik sta eigenlijk altijd ‘aan’ en kan nooit even ontspannen. Want zodra ik dat wel doe, dan vergeet ik een afspraak met iemand of om iets te doen. En dan slaat de vraag toe: doe ik het wel goed?”.

Daarna stelt Esther mij meteen de vraag: “vind je dat raar, als ik dit zo vertel? Hoe doen andere moeders dat eigenlijk? Lopen die daar ook tegenaan?”. Ik stel haar gerust met de woorden dat het herkenbaar is wat zij mij vertelt en dat zij niet de enige is.

Wat zit er in de weg?
Veel mama’s hebben een perfect plaatje in hun hoofd van het moederschap: er altijd zijn voor je kind, een harmonieuze sfeer creëren, alles eruit halen wat er in zit op het werk en privé, zorgen voor gezonde voeding en voldoende slaap, etc. Als je alles bij elkaar optelt van zo’n ideaalbeeld dan voel je op je klompen aan dat je daar nooit aan kunt voldoen. Toch proberen we dat en leggen we de lat hoog voor onszelf, waardoor we een druk en onrustig leven ervaren. We vergeten daarbij iets heel belangrijks: we lopen onszelf voorbij. En dat zorgt er voor dat je vaak moe bent, ’s avonds tot niks meer komt, niet meer kan genieten of dat je de hele dag door haast en stress ervaart.

Wat kun je doen en wat kun je laten?

De TIP die ik je hierin kan geven is: denk eens na over wat jij écht belangrijk vindt in het leven. Welke levenswaarden en waarden in je werk passen op dit moment bij jou? Als je dit weet, dan kun je aan de hand van je waarden de richting van je leven bepalen: je stelt makkelijker prioriteiten en bepaalt voor jezelf wat je echt wilt doen, maar ook wat je kunt laten… Laten voor wat het is, omdat het minder belangrijk is en er niet zoveel toe doet als andere zaken, taken of personen.
Vraag jezelf eens af wat er écht toe doet in jouw leven en laat de onbelangrijke(re) dingen los! Zo zal je meer rust in je hoofd en minder stress in je lichaam ervaren. En houdt je meer tijd over om te genieten van leuke dingen met je gezin of voor jezelf.

‘Vaak denk je: “Dit doel, daar gaat het om. Ik moet híer uit komen en voordat ik hier ben, mag ik niet meer rusten. Ik mag pas rusten als ik hier ben. Maar dat hier komt nooit. Dat hier bestaat niet”. (Paul Loomans)

Bekijk hier wat MAMcoaching jou te bieden heeft

Kun je wel wat hulp gebruiken om jezelf meer rust en ruimte in je hoofd te gunnen? Ik ga samen met jou op zoek naar jouw belangrijkste waarden in je leven: op het werk en privé, zodat je weet welke dingen je écht wilt doen en welke je kunt laten. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis.

TIP: Kies voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt 5 losse gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 6: juni

Een paar weken geleden ben ik begonnen in het boek ‘Het Happiness Project. Op zoek naar meer plezier en geluk in je leven’ van Gretchen Rubin. In mijn favoriete tijdschrift Flow Magazine las ik dat Gretchens zoektocht naar geluk herkenbaar en praktisch is. De aandacht voor het nu, de strijd tegen je eigen perfectionisme en jezelf met humor bekijken, vormen ook het gedachtegoed van Flow – volgens de hoofdredacteur Irene. Dat gaf voor mij de doorslag om mezelf in beweging te zetten deze maand, op zoek naar meer plezier en geluk.

Geluk: een containerbegrip?
Wat is geluk eigenlijk? We spreken er met z’n allen zoveel over de laatste jaren, dat je bijna niet meer weet wat het nu echt inhoudt… Ik vind het zelf vooral heel belangrijk dat je de kleine momenten in het leven ziet. In de natuur, met je kinderen, tijdens een vakantie of weekendje weg of gewoon ’s avonds op de bank. In het nu zijn, geeft mij een fijn gevoel - een geluksgevoel. Gretchen Rubin schrijft in haar boek vooral over het vinden van geluk in háár leven. En door dit als lezer te volgen en hiermee zelf aan de slag te gaan, krijg je gaandeweg antwoord op de vraag: heb je je geluk in eigen hand?

Geluksformule

Het is niet zo dat Gretchen Rubin haar leven wilde afwijzen: ‘Ik wilde mijn leven veranderen zonder het te veranderen, door meer geluk in mijn eigen keuken te vinden. Ik wist dat ik geen geluk zou ontdekken op een plek ergens ver weg of in vreemde omstandigheden; het was gewoon hier, nu – net als in het toneelstuk De blauwe vogel, dat me nog steeds achtervolgt, waarin twee kinderen een heel jaar lang naar de wereld van de blauwe vogel van het geluk zoeken en als ze eindelijk terugkeren naar huis ontdekken dat de vogel daar op hen zit te wachten’.

In de tweede maand van haar zoektocht wist ze ineens wat haar geluksformule was: ‘Om gelukkig te zijn moet ik nadenken over me prettig voelen, me rot voelen en het gevoel dat ik het juiste doe, in een besef van groei’. Vooral dat laatste is volgens haar heel belangrijk: het is namelijk niet het bereiken van het doel (geluk), maar het proces van naar doelen streven – dat wil zeggen: groei – dat geluk brengt.

We zijn gelukkig als we groeien
Dus als we groeien zijn we gelukkig… Dat brengt mij terug bij mijn insteek om 2016 in beweging te zetten. En in de maand juni dus richting geluk. Dat voelt voor mij meteen goed: groei, beweging en vernieuwing zijn waarden die belangrijk zijn in mijn leven. Het stimuleert mij in het nu te blijven, te zien wat er echt toe doet en te doen wat bij mij past in de situatie waarin ik nu zit.

De leefgebieden en voornemens die Gretchen Rubin doorloopt in haar boek en waarin ze wil groeien zijn:
• Vitaliteit – je energie oppeppen
• Relatie – aan de liefde denken
• Werk – de lat hoger leggen (qua energie, creativiteit en efficiency)
• Ouderschap – luchthartig zijn
• Vrije tijd – spelen serieus nemen
• Vriendschap – tijd maken voor vrienden
• Geld – een beetje geluk kopen
• Eeuwigheid – er is meer in het leven
• Boeken – een passie najagen
• Opmerkzaamheid – aandachtig zijn
• Instelling – tevreden blijven

Ik ben de laatste week vooral aan de slag gegaan met de groei in mijn werk. Als coach voor moeders en als expert in stress, balans & me-time. Wat heb ik nog meer te bieden? Door te kijken naar wat ik al doe en vooral door mijn ogen te openen voor wat er nog meer is. Ik ben al jaren de moedercoach die naar buiten gaat. En dat vind ik ook nog steeds heerlijk, niet alleen voor mezelf maar vooral voor de coachees. De inzichten worden eerder helder, de keuzes worden gemaakt met een goede balans tussen hoofd & hart en de stappen die gemaakt worden passen bij de levensfase waarin ze nu zitten. Toch wil ik graag nog meer vrouwen bereiken, zodat er nog meer moeders gaan leven en werken vanuit hun hart, hun waarden die richting geven aan hun leven en keuzes maken een stuk makkelijker maakt. Welke groei kan ik daarin maken?
Ik denk door de stap te nemen naar online coaching, via een cursus, workshop, webinar of training. De deelnemer – jij dus – kan het volgen wanneer het haar uitkomt en ik kan veel meer moeders tegelijkertijd bereiken. Maar deze stap neem ik niet zomaar, want ik vraag me wel heel goed af of dit iets is wat bij mij past. En zo ja, hoe dan? Wanneer? En hoe ziet het eruit? Ik weet nu al dat ik gaandeweg het proces van het maken van die online training of cursus, zelf zal groeien als coach en ondernemer qua kennis, delen, inzichten, creativiteit, theorie, techniek, etcetera.
En de groei als coach en expert naar nog meer vrouwen helpen, geeft mij een fijn gevoel, een geluksgevoel. Het moment dat ik hoor, zie of lees dat een moeder lekker in haar vel zit, weet wat echt belangrijk is in haar leven (naast het werk en het moederschap) en de stappen neemt die bij haar en haar situatie passen – dat is voor mij geluk. Dat geeft zoveel voldoening en energie. Daar doe ik het allemaal voor!

Met welk leefgebied wil jij als eerste aan de slag gaan? Waar zie je groei? En hoe beïnvloedt dat je geluk?
Vind je het lastig om zelf die eerste stappen te nemen, omdat je nu nog niet weet wat je echt belangrijk vindt of welke keuze je wilt maken? Mail dan naar info@mamcoaching.nl of bel me op 06-83554192. Ik help je graag op weg.

In juli lees je deel 7 van ‘2016 in beweging’.

Hoe kom je aan meer energie? 7 tips

Je weet van jezelf dat je het anders wilt dan dat het nu gaat. Je wilt echt aan de slag met een betere balans tussen je baan en thuis, want dit voelt niet goed. Op je werk verbruik je zoveel energie dat er niet veel overblijft voor de avonden. Dan zit je het liefst op de bank met de afstandsbediening en je smartphone naast je. En als het je vrije dag is, ben je zo druk met alles in huis, met je kinderen en de klusjes voor het werk die nog even tussendoor moeten dat je nog moeier bent van zo’n dag dan van een normale werkdag. Hoe krijg je meer energie en vooral: hoe houd je meer energie?
In deze MAMtips lees je 7 tips om aan meer energie te komen. Kies er in ieder geval 3 uit en kom in actie!

Tip 1 – Vermijd bankhangen
Als je geen energie meer hebt, dan wil je het liefst ’s avonds op de bank hangen en televisie kijken. Dit lijkt heel ontspannend en dat is het ook als je het kort doet. Teveel bankhangen geeft juist het tegenovergestelde effect. Je wordt er zo hangerig van dat je uiteindelijk niks anders meer doet. En: je gaat daardoor te laat naar bed, want de programma’s gaan maar door en je voelt eigenlijk niet meer hoe moe je bent. Voordat je het weet, ga je weer later naar bed dan goed voor je is. Kijk een of twee programma’s die je echt graag wilt zien en doe daarna wat anders. Iets wat écht ontspant. Of iets wat je heel leuk vindt om te doen (zie tip 2 en tip 3).

Tip 2 – Onderzoek wat energie geeft
Wat zijn de dingen die je leuk vindt: je zogenaamde energiegevers. Daar krijg je energie van! Denk aan: sporten, je favoriete muziek luisteren, een saunabezoek met je beste vriendin, een bos- of strandwandeling met je gezin, eindelijk weer eens een boek uitlezen. Hoe meer dingen je doet die je energie geven, hoe meer je aankunt en hoe makkelijker je een betere balans tussen je baan en thuis kunt realiseren.

Tip 3 - Maak een top 10 van leuke dingen
Waar geniet je het meeste van? Welke dingen vind je zo leuk om te doen, dat je er direct blij van wordt en energie van krijgt? Maak een top 10, en schrijf naast elk ervan wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan. Kies dan 3 dingen uit die top 10 lijst en doe ze deze week. Plezier hebben geeft energie!

Tip 4 – Schrap 1 of 2 energievreters
Energievreters zijn vaak verplichtingen, waarvan je het gevoel hebt dat je ze móet doen. Vraag je eens af of je niet alleen wil voldoen aan bepaalde verwachtingen of dat het misschien zo gegroeid is, waardoor je het gevoel ervaart van ‘moeten’. Hier gaat onnodig energie naar toe, omdat het inmiddels een gewoonte is geworden. Haasten kan bijvoorbeeld zo’n gewoonte zijn. Als je weet op welke manier je je door het leven haast, dan kun je vanaf nu beslissen om het anders te gaan doen. Multitasken is ook zo’n gewoonte. Leer jezelf aan om één ding tegelijk te doen. Mensen of taken kunnen ook energievreters zijn, zoals een collega die te pas en te onpas bij je binnenloopt met haar problemen en jou van het werk houdt. Of bepaalde huishoudelijke taken die energie bij je wegslurpen, zoals strijken, de badkamer schoonmaken of de tuin bijhouden. Zodra je één of twee energievreters kunt schrappen, houd je tijd over voor één of twee energiegevers (zie tip 2 en tip 3).

Tip 5 – Werk in gedeeltes
Aan één stuk doorwerken is niet alleen vermoeiend, maar ook geen haalbaar doel voor een gezond mens. Wij kunnen maximaal 90 minuten geconcentreerd blijven en moeten onszelf daarna weer opladen. Sta daarom regelmatig op en stel je vraag – in plaats van te mailen – over dat ene project of die moeilijke taak aan een collega. Loop even heen en weer om wat te drinken te halen. Of telefoneer staand om je benen te strekken en te bewegen. Uit recent onderzoek is gebleken dat teveel zitten niet gezond is. Een lunchpauze wandelend buiten is natuurlijk helemaal ideaal!

Tip 6 – Luister naar jezelf
Hoeveel tijd breng je door met dingen voor jezelf doen? Schrijf eens een aantal dingen op. En hoeveel tijd breng je door met dingen voor anderen doen? Schrijf dit ook op.
Gaat er elke dag weer meer tijd naar anderen dan naar jezelf? En merk je wel dat je meer me-time kunt gebruiken om je lekker in je vel te voelen? Ga dan voor jezelf na hoe vaak je je eigen behoeften negeert. En op welke manier je dat doet. Zo kom je er achter waarom je meer tijd aan anderen besteedt dan aan jezelf. Wat ga je nu het liefst doen als je naar jezelf luistert? Welke energiegever of top 3 van leuke dingen wil je doen?

Tip 7 – Zorg goed voor je lijf
Als je meer energie wilt, dan is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Als je dat elke dag doet, dan krijg je er veel energie voor terug. Doe je het niet, dan verbruikt je lijf juist veel energie om jouw onverschillige houding te compenseren. Bijvoorbeeld als je veel suiker, vet en kunstmatige toevoegingen binnen krijgt. Als je naar je lichaam luistert en het gezond houdt, dan ondersteun en stimuleer je jouw energievoorraad. Dus: slaap genoeg, eet gevarieerd en gezond, beweeg regelmatig en beperk stress tot het minimum.

En zo zijn er uiteraard nog véél meer tips te geven… Het belangrijkste om te onthouden is: als je energievoorraad opgeladen blijft, dan kun je veel meer aan, zoals stress, veranderingen, onverwachte situaties, negatieve emoties, moeilijke gesprekken, etcetera. Kijk dus goed waar je energieprioriteiten liggen, verschuif daar je aandacht naar en je zult zien dat je makkelijker energie krijgt én houdt.

Kun je wel wat hulp gebruiken om meer energie te krijgen én te houden? Ik leer je jouw energie beter te managen tijdens een coachwandeling buiten in de natuur. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis. Je kunt ook kiezen voor een VIP dag ‘Je leven in balans met meer energie’ zodat je in 1 dag van al je obstakels af bent en direct meer energie ervaart. Deze maand (juni) is de laatste kans op een hele fijne BONUS bij de VIP dag: het Flow Mindfulness Werkboek
Je kunt ook kiezen voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt 5 losse gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4! Lees hier alles over de Strippenkaart

Vind je het fijn om vaker van dit soort artikelen te lezen? Meld je hier aan voor de MAMtips Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

“Ik kom elke dag tijd tekort!” 5 manieren om anders met tijd om te gaan

Kom je ook elke dag tijd tekort? Of geeft stress jou het gevoel dat de tijd door je vingers glipt? Daardoor besluit je vaak dingen uit te stellen, omdat je denkt dat je er nu echt geen tijd voor hebt. Of je vindt dat je eerst dit of dat moet doen, voordat je aan zus of zo kan beginnen. Waarom gebeurt dat iedere keer? En hoe kun je er anders mee omgaan?

Ik herinner me nog dat Roos Ouwehand een prachtige column had geschreven over dat wij op dit moment in een tijd leven waarin we zoveel hebben, zo veel geven en krijgen, maar dat er altijd nog dingen zijn waar we tekort aan hebben. En dan vooral aan tijd. Ze beschrijft hoe wij altijd tijd te kort komen, maar ook vaak dingen doen die ons weinig opleveren. Maar die dus wel van onze tijd afgaan … Veel vrouwen vragen mij tijdens een coachgesprek om ze te leren beter hun tijd te managen. Ik leer hen dan vooral bewust te worden van hoe ze met tijd omgaan, en al pratend en wandelend komen we op een punt: “heb ik echt wel tijd tekort of zit het ‘m in de keuzes die ik maak?”. Daarom heb ik in deze MAMtips 5 manieren beschreven die jou helpen anders met tijd om te gaan.

Manier 1: Verloren tijd en tijdvreters elimineren
Eigenlijk wil je heel graag meer tijd hebben. Stel je dan eens voor dat je er vandaag opeens 3 uur extra bij krijgt om te slapen, te sporten of de wasmand te legen. Wat zou je dan doen? Eerst ben je waarschijnlijk blij met die extra uren, maar al snel besef je dat ook die uren vol lopen met allerlei activiteiten en kleine dingetjes die je nog moet doen. Je bent elke dag bezig om die enorme brei van taken, verantwoordelijkheden en zorgen in goed banen te leiden. En waaraan je – naar jouw idee – voorrang moet geven. Maar waarom? Van wie moet dat eigenlijk? Realiseer je dat het vaak ingesleten patronen zijn of dat het een manier van doen is geworden die je onbewust doet en waarmee heel wat tijd ‘verloren’ gaat. Schrijf eens op welke dingen zoveel tijd vreten en bedenk hoe je dit anders kunt gaan doen of kunt loslaten.

Manier 2: Aanwezig zijn in de dingen die je doet
Een andere remedie om anders met tijd om te gaan, is werkelijk aanwezig te zijn bij wat je doet. Dus niet multitasken… Je maakt dan bewust mee wat er gebeurt in het hier en nu. Of dat nu iets is met je kinderen, met je familie of alleen. Door 100% aanwezig te zijn en met aandacht de tijd te nemen voor de dingen die je écht graag wilt, merk je dat de kwaliteit van jouw tijd toeneemt. Zo krijg je een heel andere tijdsbeleving. En dat resulteert in het bewuster leven met iedereen om je heen, inclusief jezelf.

You’ll get more control over your time if you pay attention to these 3 things:
1. Do things one by one.
2. Pay attention to the thing you are doing right now.
3. Recognize when you are not consciously thinking about time.
Bron: app Flow Daily Moments – Text: Ellen de Lange-Ros (Dutch author and coach)

Manier 3: Blijf uit die automatische piloot
Wij moeders moeten vaak van alles van onszelf. We denderen maar door, het is dagelijks spitsuur thuis. Vooral tussen 5 en 8 uur ’s avonds. Er moet worden gekookt, gegeten, gedoucht, voorgelezen en geknuffeld. Maar wellicht ervaar je ook spitsuur met alle rollen die je vervult: als moeder, dochter, partner, vriendin, werknemer, ondernemer, etc. Wat is er dan makkelijker dan de automatische piloot aan te zetten? Dit doe je al snel als een soort overlevingsmechanisme, omdat je stress en onrust voelt door tijdgebrek. Tja, die tijd tikt wel door, maar waar blijf jij dan? Bewust aanwezig ben je niet. En je kunt je wel voorstellen wat voor invloed dat heeft alles: op het opvoeden, je balans tussen werk & privé, je relatie en niet te vergeten jezelf. Schakel die automatische piloot dus zo nu en dan eens uit.

‘Het slechte nieuws is: de tijd vliegt. Het goede nieuws is: jij bent de piloot’

Manier 4: Maak tijd voor me-time momenten
Vraag jezelf af waar jij blij van wordt. Wat geeft je energie, waar ga je van stralen? Sta even stil bij jezelf. Maak een top 10 van dingen die jou blij maken. En schrijf erachter wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan. Misschien schrik je wel als je dat 2e rijtje ziet en realiseer je je dat dit ook weer komt door tijdgebrek... Kies vervolgens 3 dingen waarvan je het meest geniet en ga die inplannen. Bedenk wie of wat je nodig hebt om het daadwerkelijk te gaan doen. Heb je een uur nodig, een halve dag, een heel weekend? Moet je oppas regelen, of een auto lenen? Blok de tijd in je agenda, het liefst structureel. Benoem het positieve effect van me-time aan mensen in jouw omgeving. En vergeet niet: het is echt niet egoïstisch om goed voor jezelf te zorgen. Het is een open deur, maar wel waar: ’wie goed voor zichzelf zorgt, kan ook goed voor anderen zorgen’. Het is pure noodzaak om je gezond, in balans en lekker in je vel te voelen. Als tegenhanger voor de stress en onrust die je ervaart door gebrek aan tijd.

Manier 5: Doe het eens helemaal anders - 50 ways to take a break
Ik heb je nu 4 manieren gegeven om anders met tijd om te gaan. Hieronder vind je de afbeelding 50 ways to take a break, met 50 manieren om een pauze te nemen. Hiermee krijg je genoeg inspiratie om anders met je tijd om te gaan. Dit zal je het gevoel alsof je meer tijd hebt opleveren. Simpelweg omdat het je het ‘anders dan anders’ doet. Dus stap uit je automatische piloot, uit de sleur en vul je pauzes anders in!

Bron: http://www.abrightnewworld.nl/blog/neem-tijd-voor-jezelf-50-manieren/obj4287628

Kun je wel wat hulp gebruiken om anders met tijd om te gaan? Zodat je niet meer zoveel stress ervaart en je niet schuldig voelt als je tijd voor jezelf neemt? Ga dan met me mee naar buiten voor een coachwandeling. De kennismaking is altijd gratis. Je kunt ook meteen kiezen voor een strippenkaart voor 5 losse coachwandelingen. Die is onbeperkt houdbaar, dat betekent dat je er net zolang gebruik van kunt maken als jij nodig hebt: een paar weken, een paar maanden, een half jaar, een jaar, twee jaar. Dat maakt niet uit. En het fijne is: je krijgt 5 losse gesprekken, maar je betaalt er maar voor 4!
Of kies voor de VIP dag ‘Je leven in balans met meer energie’ zodat je in 1 dag van al je obstakels af bent. In de vorige MAMtips heb je hier alles over kunnen lezen: Klik hier voor MAMtips maart ‘Wat houdt jou tegen om te doen wat je het liefst wilt?’ In de maanden april, mei en juni ontvang je een hele fijne BONUS: het Flow Mindfulness Werkboek

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 5: mei

Deze maand zet ik letterlijk in beweging en daarvoor wil ik jou ook uitnodigen. Je kunt gratis meedoen met een coachwandeling op 21 mei. Je leest er hier alles over

Als balans- en wandelcoach ben en breng ik elke dag in beweging. Buiten zijn in de natuur geeft coaching iets extra’s. Het naast elkaar lopen werkt heel prettig tijdens een gesprek. Dat herken je vast wel van de keren dat je met je partner of een vriendin in het bos wandelde. Je voelt je vrijer om te praten, omdat je elkaar niet rechtstreeks aan kijkt en de natuur heeft ook een rustgevende invloed op je. Vooral nu, in de maand mei: alles is fris groen, de vogels fluiten en de temperatuur is heerlijk. Doordat je in beweging bent en ontspant, komen ook je gedachten en ideeën los. De productie van stresshormonen nemen af en er wordt een feelgood stofje (endorfine) aangemaakt. Een ideale situatie om te overdenken en bespreken hoe het op dit moment gaat in jouw leven, wat je goed vindt werken en wat niet, wat je écht belangrijk vindt, wat je nodig hebt om meer rust in je hoofd te krijgen of in balans te komen en blijven, en welke nieuwe of andere keuzes je wilt maken.

'Absolute toegevoegde waarde: het buiten bezig zijn. Door te lopen en met de natuur te zijn, gaat het praten veel makkelijker. Ik kwam ook makkelijker de diepte in bij een onderwerp. Yura is zelf een werkende moeder, ze weet dus hoe het is om een gezin en baan, en jezelf en je vriendenkring draaiende te houden. De opdrachten zijn niet zweverig, erg praktisch toepasbaar'.
(Miranda)

'Yura is een rustige coach, heel betrokken, ze helpt je echt op weg om anders met dingen om te gaan. Ze steunt je, je kunt altijd bij haar terecht. En de manier van coachen tijdens een wandeling heb ik als heel prettig ervaren'.
(Susan)

Een helder hoofd en nieuwe ideeën
Tijdens het wandelen komt het denken meer in balans met het voelen, doordat de linker- en rechterhersenhelft gestimuleerd worden. De ratio en feiten van de linkerkant worden aangevuld met het gevoel en de creativiteit van de rechterkant. En zo wordt je hoofd helder en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Er ontstaan nieuwe ideeën, oplossingen en keuzes tijdens het wandelen.

'De wandelsessies met Yura hebben mij geholpen de balans tussen het moederschap en alle andere rollen te herstellen. De combinatie van het wandelen in een mooie omgeving en de coaching van Yura is geweldig. Door een luisterend oor te bieden en de juiste (soms confronterende) vragen te stellen zet ze je aan tot denken en kom je tot nieuwe inzichten en oplossingen'.
(Daphne)

‘Wandelend coachen concept van Yura is super! Wandelend kom je tot hele goede gesprekken. Yura is iemand die veel vertrouwen inboezemd, maar ook met veel kennis van zaken. Ze luistert goed naar je en werkt heel erg oplossings- en toepassingsgericht. Je wordt aangezet tot nadenken en kunt er in het dagelijks leven (werk en privé) meteen je voordeel mee doen. Je leert kritisch naar jezelf te kijken, maar ook om hier op een andere manier mee om te gaan of om er op een andere manier naar te kijken’.
(Iris)

Kom gratis kennismaking met coaching in beweging
Allemaal positieve redenen om in beweging te komen in de natuur, samen met een deskundige coach. Op zaterdag 21 mei kun je gratis kennismaken met wandelcoaching, in heel Nederland. Daarom wil ik je uitnodigen om je bij mij aan te melden voor een gratis individuele coachwandeling van 3 kwartier op landgoed Broekhuizen aan de rand van Leersum (Utrechtse Heuvelrug). Dat kan tussen 10.00 – 16.00 uur. Kijk hier voor alle informatie en welke tijden nog open staan Ik ontmoet je graag om samen in beweging te komen!

Wil je op 21 mei in een andere plaats kennismaken met wandelcoaching, kijk dan op www.nationalewandelcoachdag.nl

Als je dit blog na 21 mei leest of niet kunt op 21 mei, meld je dan aan voor een kennismakingsgesprek. Dit is altijd gratis en vindt ook plaats in de natuur. Of als je dat prettiger vindt, via de telefoon of Skype. Mail me op info@mamcoaching.nl of bel naar 06-83554192.

In juni lees je deel 6 van ‘2016 in beweging’.

Ik zet 2016 in beweging. Doe je mee? Deel 4: april

Ik ben 2016 fysiek in beweging gaan zetten en vandaag is het tijd om deel 4 te schrijven voor de maand april. Er komen veel vrouwen bij mij voor coaching die het tijd vinden voor verandering. Ze willen af van de patronen waar ze in zijn vast komen te zitten. En ze zijn klaar met het kritische stemmetje in hun hoofd die hun doen en laten bepaalt.
Ik heb al eerder gezegd: alles is in beweging in het leven. En verandering willen is de eerste stap naar in beweging gaan. Daarna komt de stap van onderzoeken hoe je dat gaat doen en waar je aan gaat werken. En als laatste ga je het ook echt doen. Een echte verandering is groots en betekent ook daadwerkelijk beweging in je leven. En dat kan soms als bedreigend of confronterend voelen. Begin daarom eens met kleine stapjes. Wat wil je anders? Waar wil je anders tegenaan kijken of wil je anders gaan doen? Het hoeft maar iets heel kleins te zijn. Zo zag ik vorige week een lijstje van iemand die zich om 10 dingen niet meer druk ging maken. En dat waren echt geen megagrote veranderingen, maar kleine stapjes in de richting van hoe je het wel wilt. Of kleine dingen waar je je druk om kan maken, en waarvan je nu zoiets hebt: “waarom eigenlijk? Zonde van mijn energie, hier stop ik mee”. Bij mij kwam het volgende lijstje uit mijn pen:

10 dingen waar ik me niet meer druk om ga maken
1. In de rij staan van de verkeerde kassa – is altijd de langste en langzaamste.
2. Het leergedrag van mijn puberdochter – altijd alles op het laatst doen of zeggen dat ze zo druk is, terwijl ze het hele weekend tijd heeft om te chillen/appen/gamen.
3. Het papier dat op is in de printer als ik wil printen.
4. De moeders op het schoolplein die zo graag willen laten zien of vertellen dat hun kind de beste is. Of mij benoemen wat mijn kind nog niet kan en hun kind – uiteraard – wel.
5. De chaos op mijn bureau – als ik weer eens met te veel dingen tegelijk bezig ben.
6. De schuurdeur die op slot is gedaan, terwijl ik ook mijn fiets nodig heb om te gaan werken.
7. De nul-communicatie met mijn man – als er weer een nieuwe werkweek start vol afspraken, incl. de avonden. Wie gaat wat doen, wanneer en hoe verdelen we het?
8. Het vele praten van mijn zoon – van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat.
9. Mijn lievelingsjam opgegeten door een ander.
10. Een mooi boek met ezelsoren of een cd niet terug gestopt in het hoesje.

‘Het geheim van de verandering is om je energie niet te richten op het bestrijden van het oude. Maar op het realiseren van het nieuwe’ (Socrates)

TIP: gebruik bovenstaande quote, om jouw lijstje van 10 dingen op te stellen waar je je niet meer druk om gaat maken. En realiseer je dan dat je daar geen energie meer in gaat stoppen. Maar juist wel in het anders doen, een nieuwe aanpak. Bijvoorbeeld voor mij met punt 4: ik ga niet meer elke dag het schoolplein op om mijn zoon op te halen, maar sta bij het hek te wachten. Zo hoef ik me niet steeds druk te maken over de opmerkingen van bepaalde moeders. Ik merk nu al dat dit me heel veel energie scheelt! Of met punt 9, iets heel simpels en kleins: ik heb een ‘geheime’ voorraad aangelegd zodat ik toch altijd mijn lievelingsjam bij de hand heb. Zonder dat iemand weet waar het staat. ‘My guilty pleasure’  Op deze manier buig ik de negatieve energie en ‘het druk maken over’ om in positieve energie en ‘genieten van’.

Ik ben benieuwd naar jouw lijstje van 10 dingen waar je je niet meer druk om gaat maken. En hoe je het dan anders gaat doen, de nieuwe aanpak. Laat je het me weten in een reactie?

In mei lees je deel 5 van ‘2016 in beweging’.