Vergeet je niet ook even je eigen batterij op te laden vandaag?

Je hebt soms van die dagen dat het zo druk is dat je maar doorgaat en helemaal vergeet ook even op te laden. Het is dan zo lastig een moment te nemen om stil te staan, waardoor je aan het einde van de dag het gevoel hebt dat je uitgeput bent. En het enige dat je dan nog kan doen is moe op de bank neerploffen.
Bij mij ging het afgelopen vrijdag ook zo: mijn hele werkagenda stond vol en ik was pas na etenstijd weer thuis. Ik had een hele fijne werkdag gehad, maar ik voelde ook dat ik moe was. Mijn batterij was gewoon leeg. Ik wist ook dat ik deze nieuwsbrief nog moest schrijven en toch heb ik mezelf ‘vrij’ gegeven die avond. Ik ben heerlijk met mijn favoriete tijdschrift Flow op de bank gaan zitten en heb daarna een prachtige kleurplaat ingekleurd. Er kwam rust in mijn hoofd, ik hoefde nergens aan te denken. Alleen maar te kleuren. Daarna voelde ik dat mijn batterij weer was opgeladen: ik had meer energie en voelde me weer in balans!

“Ik laad elke dag de batterijen van mijn mobiel op. Alleen die van mezelf wil ik nog weleens vergeten!” (Oprah Winfrey)

Iedereen heeft een oplaadpunt van energie nodig. Zorg er dus voor dat ook jíj genoeg momenten hebt waarop je kunt opladen. Dat je iets gaat doen waar jíj op dat moment zin in hebt: met een boek en een kop koffie of thee op de bank, een lekker lang bad, een verfrissende wandeling of hardlooprondje in het bos, een shopmiddag met een vriendin of gewoon even niets.

Jouw eigen energie oplaadpunt
TIP: maak eens een lijstje van minstens 20 dingen waar je jouw batterij mee kan opladen. Start met brainstormen in je eentje en som alles op wat je dan zou willen doen. Stop niet te snel met schrijven, neem er minimaal 15 minuten de tijd voor! Als je je lijst klaar hebt, kijk dan eens of er dingen op staan die je evengoed nu meteen kunt doen. Als je wilt zingen in een band, kun je zangles nemen, bij een koor gaan, iedere dag heerlijk vals zingen voor jezelf onder de douche. Of als je iets creatiefs wilt gaan doen, zoals haken of tekenen, kijk dan eens welke inspiratie je kunt vinden via internet, boeken, je moeder of buurvrouw. Zoek dus één ding waar je nu meteen al een stap in wilt nemen. Een activiteit, verandering of ding die zorgt dat jij meer energie krijgt. Jóuw eigen energie oplaadpunt! En het hoeft echt niet meteen een mega verandering te zijn. Begin klein en neem een eerste stap …

Vraag hulp, regel het & doe het!
Heb jij al in je hoofd wat jouw eerste stap is? Ja? Doe het dan meteen en stel het niet te lang uit. Vraag hulp aan je partner, ouders of een vriendin, en regel bijvoorbeeld dat zij in het weekend een ochtend met de kinderen zijn, zodat jij jouw ding kan doen. Als je het nu niet doet, wanneer dan wel?
Vind je het lastig om tijd voor jezelf te maken? Gun jezelf dan een inspirerende coachwandeling en laat een frisse wind door je hoofd waaien. Door mijn frisse blik en jarenlange, deskundige begeleiding ga je gegarandeerd actie ondernemen: meer me-time en je batterij opladen!

Heb je belangstelling voor een wandelend coachgesprek of heb je een vraag? Bel me op 06-83554192, gebruik het contactformulier op mijn site of mail naar info@mamcoaching.nl

TIP
Niet genoeg tijd voor jezelf?
Dan is dit de beste vraag die je jezelf kunt stellen!

Als je bovenstaande tekst hebt gelezen over het opladen van je eigen batterij, dan denk je misschien: heel leuk allemaal, maar wanneer dan? Ik heb niet genoeg tijd voor mezelf om dat te doen. Wat helpt is om jezelf dan deze vraag te stellen: ‘Moet ik dit nu doen?’ Leg de klemtoon in de vraag telkens anders en je weet meteen of het echt zó belangrijk is dat je geen tijd hebt voor me-time. Misschien kun je de taak, het klusje, de afspraak of activiteit uitstellen, delegeren, delen, hulp vragen etc. Probeer het maar eens. Het is de beste vraag die je jezelf kan stellen om meer tijd te krijgen om je batterij op te laden!

(Bron: Rene Maijntz, R&M Quality Training & Advice)

Wil je vaker dit soort artikelen, tips en goede vragen aan jezelf lezen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement op mijn maandelijkse nieuwsbrief MAMtips. Je ontvangt als abonnee iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Laat gaan wie je denkt te moeten zijn en voel je weer gelukkig!

Geluk is iets wat we met z’n allen nastreven en waarvan we een bepaald beeld in ons hoofd hebben, inclusief alle verwachtingen: van onze partner, kinderen, ouders, werk, maar vooral van onszelf. Herinner je je nog dat eerste moment van geluk als kersverse moeder? Misschien net na de geboorte of tijdens het voeden? Of was het na het eerste lachje van je kind of tijdens een gezamenlijk middagslaapje? Je kunt vast en zeker genoeg momenten noemen dat je je een gelukkige moeder voelde. Zo blij en trots met je kindje, dat wakkert als vanzelf gelukshormonen aan!

En waarom voelen we ons dan toch zo vaak tekort schieten? Het lijkt wel of er dan niks meer over is van die gelukkige moeder die je ooit was…

Een mens wil vaak te veel!
Het klinkt misschien raar, maar die kleine geluksmomenten ervaar je vooral als je er open voor staat, niet te veel verwachtingen hebt, niet te veel wil. Juist dan kun je ook genieten van het kleine, zonder te streven naar allerlei doelen of het gevoel te hebben dat er van alles ‘moet’. Als je een gevoel van tekort schieten ervaart, is de kans groot dat je in een gemoedstoestand zit waarin je moeilijk in het nu kunt zijn: je zit al weer bij je volgende ‘to do’ met je gedachten. Eigenlijk ervaar je constant dat er te weinig uren in een dag zitten om alles ‘af’ te krijgen. Maar je gaat door, want de lat ligt hoog!
Zeer waarschijnlijk ben je bezig met de verwachtingen van anderen, die je jezelf oplegt. Of je hebt een ideaal beeld van het moederschap, waaraan je van jezelf moet voldoen. Maar als je dat continu in je hoofd hebt zitten, en je wilt ook nog alles onder controle houden dan laat je jouw kritische stemmetje de boventoon voeren … Hoe kun je dan geluk voelen? Niet dus, want dat stemmetje heeft op zo’n moment de overhand. Luister er dus niet naar maar voel wat jij nodig hebt. Waar word jij gelukkig van? Een uurtje me-time? Luisteren naar je favoriete muziek? Een bos bloemen? Lekker in bad of lang onder de douche? Een wandeling in het bos of langs het strand? Doe het, laad je geluksbatterij op en geniet van het moment.

Laat gaan wie je denkt te moeten zijn

Je mag best toegeven (aan jezelf en aan anderen!) dat je niet lekker in je vel zit. Dat je er even doorheen zit. Al heb je het gevoel dat je tekort schiet of dat falen geen optie is. Het hoeft allemaal niet perfect en juist dan krijg je (opeens weer) oog voor geluk ♥

‘Geluk vind je niet door te zoeken naar het grote, maar door te leren genieten van het kleine’ (Socrates).

TIP: schrijf elke dag 3 geluksmomenten op of 3 dingen waarvan je genoten hebt. Als je aandacht geeft aan wat je allemaal wél hebt zul je merken dat je gevoel van tekort schieten minder wordt. Het is namelijk niet de situatie die deze gevoelens bij je oproept, maar de manier waarop je er naar kijkt. Gebruik de kracht van positief denken!
Lees hier meer over de positieve kracht van gedachten

Heb je belangstelling voor een wandelend coachgesprek of heb je een vraag? Bel me op 06-83554192 of mail naar info@mamcoaching.nl Je bent van harte welkom! Het kennismakingsgesprek is altijd gratis.
Wil je eerst meer lezen en weten van mij en MAMcoaching? Meld je hier dan aan voor een gratis abonnement op mijn nieuwsbrief MAMtips Je ontvangt elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox.


NB: 'Laat gaan wie je denkt te moeten zijn' is de ondertitel van De moed van imperfectie, een prachtig boek van Brene Brown!

Heb jij al afgerekend met het kritische stemmetje in je hoofd?

Met de feestdagen in aantocht stappen we helaas maar al te vaak in de valkuil van maar door blijven hollen tot alles klaar is: de deadline op het werk, persoonlijke Sintcadeautjes kopen voor de familie, een mooie kerstboom in een schoon en opgeruimd huis, zelfgemaakte kruidnoten en oliebollen bakken, en snel nog even naar de kapper voor een nieuwe coupe. Nu neem je je nog voor dat je niet zoveel op je bord wilt, want je hebt al genoeg ballen in de lucht te houden! Maar ja, op de een of andere manier komen veel taken uiteindelijk toch weer op jouw schouders terecht. En jij denkt al gauw: laat ik het maar doen, want anders gebeurt er niks of gebeurt het niet goed (genoeg). Dit soort gedachten heeft te maken met jouw overtuigingen. Regelmatig terugkerende, krachtige gedachten die zo sterk zijn dat ze jou aanzetten tot bepaald gedrag, waardoor je je laat verleiden om extra hard te gaan lopen of extra taken op je te nemen. Wat zegt het kritische stemmetje in je hoofd tegen jou?

Van wie moet dat dan?
Veel van je overtuigingen zijn voor jezelf onzichtbaar. Wanneer je bewust naar jouw overtuigingen kijkt, dan ontdek je vaak dat je dingen doet omdat je ouders dat bijvoorbeeld zo deden, of omdat iedereen in jouw omgeving dat zo doet. Je past je aan om niet buiten de groep te vallen of je doet iets, omdat je denkt dat anderen dit van jou verwachten.
Dat kritische stemmetje heeft zich al jaren heerlijk in jouw hoofd genesteld en er is ook een perfect plaatje ontstaan van hoe iets moet zijn: je gezin, je werk of bedrijf, het moederschap. Valerie – uit de vorige MAMtips – kwam er achter dat ze alles het liefst voor de volle 100% deed. Ze hield er niet van als er iets fout zou gaan. Ze had nog steeds het perfecte plaatje in haar hoofd van 10 jaar geleden, dat niet meer klopte met de realiteit in haar gezinsleven.

Verandering van mindset

Weet jij waar jouw overtuigingen of perfecte plaatje vandaan komen? Vanuit je opvoeding? Vanuit een eerdere relatie of je opleiding? Of vanuit jouw cultuur of religie? Soms zit je zo vast aan een overtuiging of in het perfecte plaatje, dat je ervan overtuigd bent dat het alleen op die manier goed kan zijn. Je legt de lat te hoog voor jezelf, of het nu gaat om je werk, je relatie of je kinderen. Vraag jezelf daarom eens af: ‘Doe ik wat ik doe omdat ik dat wil, of omdat ik het gisteren ook zo deed’?

TIP: Negeer dat kritische stemmetje en ga voor een verandering van je mindset. Past dat perfecte plaatje nog bij je of is het te hoog gegrepen? Word je er wel blij en gelukkig van? Natuurlijk is het een hele uitdaging om de verwachtingen die je van jezelf hebt of die je denkt dat anderen over je hebben los te laten, maar het zal je ook veel opleveren: minder stress en meer energie! En dat kun je wel gebruiken in de aanloop naar de decembermaand!

Heb je belangstelling voor een coachgesprek of heb je een vraag? Bel me op 06-83554192 of mail naar info@mamcoaching.nl Je bent van harte welkom! Het kennismakingsgesprek is altijd gratis.
Wil je vaker dit soort artikelen lezen? Meld je dan hier aan voor mijn eZine MAMtips en ontvang iedere maand rond de 15e inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Laat de illusie van het perfecte leven maar los...

Als jij keuzes moet maken, ben jij dan ook iemand die ‘wikt en weegt’? Bang om het verkeerde te kiezen? Valerie (31 jaar, ondernemer, 3 kinderen) is zo’n echte twijfelaar. Ze vertelt me dat ze het soms gewoon niet meer weet en maar blijft piekeren: “Heb ik echt wel de goede keuze gemaakt om mijn bedrijf door te zetten? Eigenlijk merkte ik bij Joost, mijn tweede, al dat ik zat te twijfelen. Hij is een gevoelig kind en ik vind het elke keer weer lastig om hem bij de opvang achter te laten. Niet omdat hij huilt hoor, het is meer mijn eigen gevoel. Vooral als ik hem ’s avonds ophaal na een dag hard werken en klanten bezoeken, en hij zo ontzettend aanhankelijk is. Dan sla ik dus weer aan het piekeren: heb ik wel de goede beslissing genomen?”.

Twijfel, twijfel, twijfel…
Bij het maken van keuzes in het leven, gaat het er vooral om dat je keuzes maakt die passen bij wie jij bent en bij wat jij wilt. Daarom vroeg ik Valerie zichzelf eens de vraag te stellen: ‘welke waarden vind ik belangrijk?’ Jouw eigen waarden geven je eigenwaarde, waardoor je sterker in je schoenen staat en makkelijker je keuzes kunt maken, zonder keuzestress! Al pratende bleek dat voor Valerie de waarden harmonie, liefde en evenwicht heel belangrijk zijn. Vooral in haar gezin. “Ik ben wat dat betreft echt een huismus en wil een fijne sfeer creëren in huis, zodat iedereen het naar de zin heeft. Wie wil er nou geen gelukkige kinderen? En als ik dan merk dat Joost ’s avonds alle aandacht opeist, dan voel ik me enorm tekort schieten. Naar hem, maar ook naar mijn andere kinderen”. Ik vraag haar waar dat gevoel van tekort schieten vandaan komt. “Ik heb gewoon een bepaald beeld in mijn hoofd van mijn leven, met mijn man en kinderen, én mijn bedrijf. Het liefst doe ik alles voor de volle 100%. Ik houd er niet van als er iets fout gaat. Toen wij nog met z’n tweeën waren, voldeed ons leven ook volledig aan dat plaatje in mijn hoofd. Het was perfect! Maar nu, met drie kinderen, denk ik wel eens dat ik het allemaal niet meer goed kan doen. En dan begin ik dus te twijfelen en me af te vragen of ik wel de goede keuzes heb gemaakt”.

‘No perfect life’

Uit Valerie’s verhaal blijkt heel duidelijk dat haar waarden zijn veranderd in haar leven. En niet alleen de waarden op haar werk – haar eigen bedrijf – maar ook de waarden die ze heeft gekregen doordat ze moeder is geworden. Door zo’n nieuwe ‘rol’ in je leven, ga je nieuwe waarden toevoegen. Het leven is dynamisch en Valerie merkt dat ze nu andere keuzes maakt dan bijvoorbeeld 10 jaar geleden. Dit heeft allemaal te maken met wat van waarde is op dat moment. “Ik zie nu in dat ik ook andere keuzes mag maken in vergelijking met de tijd dat ik nog geen moeder was. Keuzes die beter bij deze levensfase passen, zodat niet alleen de kinderen gelukkig zijn maar ik ook!”.

TIP: de waarden in jouw leven zorgen er vooral voor dat je niet te veel meegaat in de waan van de dag. Dat je kunt doen wat jij écht belangrijk vindt. ‘By the way’: laat de illusie van het perfecte leven maar los, want die bestaat niet. We maken van het kiezen vaak een te groot ding, omdat we er van uit gaan dat we ons leven volmaakt kunnen leiden - als we maar de juiste keuzes maken. Door vanuit jouw eigenwaarde te genieten van de onvoorspelbaarheid van het leven ontdek je vanzelf jouw eigen pad. En weet je waar je voor staat …

Vier vrouwen rekenen af met hun perfecte leven
--> dit is de ondertitel van het boek ‘De Midlifeclub’ van Karin Belt. Het is onlangs verschenen en de uitgever gaat mij twee exemplaren toesturen: één ter recensie en één voor een win-actie! Houd de volgende MAMtips dus in de gaten, want ik mag een exemplaar weggeven van deze roman! Ben je nog geen (gratis) MAMtips-abonnee? Meld je dan hier aan

Wil je ook makkelijker keuzes maken, zodat je niet meer zoveel twijfelt en piekert? Ontdek onder deskundige begeleiding van MAMcoaching jouw levenswaarden, en leef het leven dat bij jou past!

Heb je eerst nog vragen of wil je meer weten over wandelcoaching?
Mail dan naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Loop je vast? Neem afstand en kijk met een frisse blik naar je leven!

Vorige week liep ik met Mirjam (32) over een prachtig landgoed in Leersum. Ze liet weten erg gestrest te zijn en volledig vast te lopen in haar werk. “Ik wil gewoon het allerbeste aan mijn zoontje geven. Hij verdient mijn volledige aandacht, maar ik wil ook mijn volledige aandacht aan mijn werk geven”. Mirjam heeft al 7 jaar haar eigen adviesbureau en heeft altijd 100% van haar tijd aan projecten en klanten kunnen geven. Nu ze moeder is geworden, voelt ze dat ze die tijd en aandacht moet verdelen: tussen haar werk en Kas (6 maanden). “En dan heb ik het nog niet eens over Peter - mijn man of mijn ouders, mijn vriendinnen en mijn sport. Maar goed, bij hen heb ik het gevoel: dat komt wel goed. Ik merk dat ik nu echt vastloop in het werk. Wat neem ik wel aan? En wat niet? Hoeveel uur kan ik daadwerkelijk nog werken per week? En hoe zorg ik ervoor dat ik niet zo gestrest raak op de dagen dat Kas thuis is en ik tussendoor nog mijn mail moet checken?”

‘Loop je vast? Je zit er misschien te veel bovenop om het goed te zien. Neem even afstand’.

Hoe wil je het wèl en wat doe je dan anders?
We zijn even gaan zitten op een bankje en hebben een weids uitzicht. Voor ons zien we een veld met wilde grassen, daarlangs reusachtige beuken en in de verte het imposante landhuis. Door even stil te staan en tijd te nemen om te gaan zitten, verandert Mirjam’s kijk op haar leven. Ik vraag haar hoe ze het wèl zou willen en wat ze dan anders zou kunnen doen. “Als eerste wil ik beginnen om op vrijdag, als Kas thuis is, niet mijn mails te checken als hij slaapt. Daarvoor in de plaats ga ik iets voor mezelf doen. Maar wat? Ik wil wel dat het iets nuttigs is, dat ik er wat aan heb. Ik kan niet zomaar op de bank gaan zitten met een boek. Dan denk ik aan alles wat er nog gedaan moet worden…” Ze vertelt me dat ze het ook nu lastig vindt om stil te zitten op het bankje en niet flink door te stappen. Haar leven heeft nu eenmaal een hoog tempo! Als ik haar vraag wat ze voelt, nu ze hier zo zit, in het zonnetje, buiten, met een prachtig uitzicht om haar heen – dan antwoordt ze: “In het begin voelde ik heel veel onrust in mijn benen en voeten, maar nu we hier een tijdje zitten voel ik rust in mijn hoofd komen. Door de vragen die jij me stelt, gaan andere gedachten naar de achtergrond. Die zijn even niet zo belangrijk. En dat voelt eigenlijk wel goed. Het is net of de stress uit mijn benen en voeten wegvloeit, en dat er rust in mijn hoofd voor in de plaats komt. Een hele gekke gewaarwording, maar wel prettig!”

“Uit mijn eigen box denken”

Vanuit de rust in haar hoofd kan Mirjam makkelijker bij haar gevoel en denk ze terug aan de tijd voordat ze haar eigen adviesbureau had. “Ik had veel meer vrije tijd en die gunde ik mezelf ook, omdat ik wist hoe belangrijk het was om mijn toenmalige functie vol te houden bij een groot internationaal bureau. Een van de dingen waar ik écht blij van werd was yoga & meditatie. Door me helemaal te ontspannen, kreeg ik veel energie. Dan kon ik de volgende werkdag prima aan en maakte ik ook makkelijker keuzes. Ik wist prima wat ik wel en niet kon doen qua energielevel, en waar mijn prioriteiten lagen. Tjonge, als ik daar nu aan terug denk dan word ik al blij bij het idee dat ik yoga & meditatie weer kan gaan oppakken”.
Een paar weken later zie ik Mirjam weer en vertelt ze me hoe het gaat. Ze merkt dat ze veel beter keuzes kan maken, omdat ze weer weet wat werkt voor háár. Als moeder en als ondernemer. De coaching heeft haar geholpen om uit haar eigen box te denken. Ze heeft andere manieren van doen aangereikt gekregen die zij nooit bedacht had en die hebben nieuwe inzichten opgeleverd. En een nieuwe leefstijl, waardoor ze niet meer vastloopt in haar werk. “Een ander perspectief kan heel verhelderend werken om ook daadwerkelijk dingen anders aan te pakken. Ik heb het gevoel dat ik door een andere mindset weer dichter bij mezelf ben gekomen. En daardoor durf ik keuzes te maken die goed voelen: voor mij, voor mijn bedrijf, voor Kas, voor ons gezin!”

Wil jij er ook altijd zijn voor je kinderen en voel je daardoor veel stress, terwijl je snakt naar meer rust in je hoofd? LeesTIP: ‘Twijfel je ook wel eens: doe ik het wel goed?’

Wil je een ervaren hoe het is om met een frisse blik naar je leven te kijken, samen met een deskundige coach? Wandel dan 1 uur met MAMcoach Yura mee tijdens de Week van de Opvoeding op maandag 6 oktober of zaterdag 11 oktober. Deze Inspiratiewandeling kost maar € 35,00! Lees hier meer over de Inspiratiewandeling
Of neem een Strippenkaart die ‘onbeperkt houdbaar is’, zodat jij je eigen tempo kan bepalen. Want soms zijn er momenten waarop je coaching hard nodig hebt, en daarna volgt er een periode waarin het prima met je gaat. Lees hier alles over de Strippenkaart

Hoe blijf jij in balans? 5 TIPS om minder ballen in de lucht te houden

Eén van de thema’s die altijd terug komt in de gesprekken die ik met moeders heb, is de werkprivé balans. Hoe combineer je werk en privé op zo’n manier dat je lekker in je vel zit? Dat je nog energie hebt als je thuis komt, dat je genoeg tijd hebt voor je partner, je kind(eren), je sport, jezelf? Het is en blijft heel lastig, vooral als je er helemaal geen problemen mee had in al die jaren vóórdat je moeder was. Maar nu merk je dat het gaat wringen: dat je tijd te kort hebt en dat je een gevoel hebt van tekort schieten op allerlei vlakken, als moeder, als vriendin, als werknemer. Ga daarom eens voor je zelf na hoe je beter in balans blijft, voordat je in een negatieve spiraal terecht gaat komen en uitgaat van al die tekorten. Lees hieronder 5 TIPS die je helpen te kiezen welke bal jij kunt loslaten van al die ballen die je nu in de lucht houdt.

TIP 1: Maak afspraken over de taakverdeling thuis
Bespreek met je gezin hoe je de zaken thuis wilt aanpakken. Als je op dit moment niet tevreden bent of als je je gefrustreerd voelt hoe het nu loopt, zoek dan samen naar een oplossing. Zorg ervoor dat jij niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt. Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die ze goed kan uitvoeren, zoals in de opvoeding (tip 3).

TIP 2: Deel de verantwoordelijkheid in het huishouden
Gedeelde verantwoordelijkheid betekent dat je je samen buigt over de beslissingen die het gezin aangaan wat betreft administratie, financiën, vakanties, verzorgen van dieren, oppas regelen e.d. Waak ervoor dat één iemand deze touwtjes in handen neemt en niet meer los kan laten.
Ben je een alleenstaand moeder? Probeer dan toch dit soort zaken met iemand te delen, vooral de zaken waarvan de verantwoordelijkheid heel zwaar op je schouders drukken.

TIP 3: Maak een opvoedplan
Dit klinkt misschien wat zwaar, maar zo’n plan kan veel duidelijkheid verschaffen. Voor iedereen in het gezin!
Het maakt niet uit in welke samenstelling jouw gezin op dit moment zit: het is belangrijk om helder te krijgen wat de ideeën zijn over opvoeden. Is dat een consequente stijl of juist impulsief? Ga je strak of ontspannen met de opvoeding om? Beschrijf 3 punten die je heel belangrijk vindt in de opvoeding van je kinderen en voer deze ook echt door. Werk als een team hierin samen: met je partner, de oppas, opa en oma die komen oppassen, etc. Geef op de andere opvoedpunten de ruimte aan je partner, de oppas, en opa en oma om het anders te doen dan jij. Jouw manier van opvoeden is niet de enige waar je kinderen zich goed bij voelen. Laat dus los en je zult zien dat het prima werkt.

TIP 4: Schrap energievreters en maak tijd voor jezelf

Doe je veel dingen die energie vreten? Waarvan je eigenlijk weet dat het vooral verplichtingen zijn? Zet ze eens op een rijtje en kijk welke verplichtingen je kunt schrappen of verminderen.
De tijd die je nu overhoudt, vul je met me-time. Wat zou je willen doen? Wat geeft jou energie? Dat kan variëren van een boek lezen op de bank tot wandelen in het bos, een dagje uit met een vriendin tot een bezoek aan de sauna. Voel goed wat jóu energie geeft! Schrijf 3 energiegevers op en maak ook echt tijd vrij om die energiegevers uit te voeren.
Je kunt pas goed voor anderen zorgen, als je goed voor jezelf zorgt!

TIP 5: Maak afspraken over de taakverdeling op je werk
Tot nu toe waren het tips voor je thuissituatie. Maar ook op je werk kun je best wat minder ballen in de lucht houden! Bespreek met je collega’s en/of je baas hoe je de zaken anders wilt en kunt aanpakken. Misschien ben je op dit moment extreem druk en gestrest of voel je je niet gehoord door je baas. Leg op tafel waar je mee zit en zoek samen naar een oplossing. Ook op je werk geldt: ’zorg ervoor dat jij niet altijd degene bent die bepaalde taken naar zich toetrekt. Ook niet als jij denkt dat jij de enige bent die ze goed kan uitvoeren, zoals in de opvoeding’ (tip 3).

Lees hier mijn eigen verhaal: ‘Ik kon maar net alle ballen in de lucht houden’.

Nog een extra TIP: laat je omgeving weten wat jouw keuze is in het ‘loslaten van ballen’, zodat je extra steun hebt én je ook daadwerkelijk die ene bal minder in de lucht gaat houden. Met als resultaat: een betere werkprivé balans.

Vind je het moeilijk om te kiezen welke bal je gaat loslaten en kun je wel wat hulp gebruiken? Meld je dan aan voor een coachgesprek en bepaal wandelend onder deskundige begeleiding van MAMcoaching wat jouw mogelijkheden zijn voor één bal minder in de lucht.
Lees hier alles over de voordelen van wandelcoaching
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Dit is het hoofdartikel van mijn maandelijkse nieuwsbrief MAMtips augustus 2014. Wil je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je dan hier aan

Stop de stress: breng meer lucht in je leven!

Afgelopen maandag liep ik met Tanja (moeder van een zoontje van 5 maanden, zzp-er en getrouwd met Bart) op een prachtig landgoed vlakbij Zeist. Na een aantal gesprekken vroeg ik wat de coaching haar tot nu toe had opgeleverd. “Ik ervaar meer lucht in mijn leven, heb meer tijd voor mezelf maar ook meer rust in mijn hoofd. Ik voel me beter in balans en doordat ik nu weet wat mijn grootste energievreters zijn gedurende de week, ga ik heel anders met mijn tijd om. Ik merk dat ik andere keuzes maak, omdat ik eerst check hoe ik in mijn vel zit en vooral in mijn energie. En pas dan maak ik een keuze: levert dit mij energie op of kost mij dit energie? En dat is echt een enorm verschil met 2 maanden geleden. Toen was ik altijd gestresst, en had ik het gevoel dat ik altijd opgejaagd en geleefd werd!”

Rennen door het bos
Het is zeker een groot verschil met hoe Tanja was, toen ik haar de eerste keer sprak. Het leek wel of ze door het bos wilde rennen, zoveel haast had ze. Op mijn vraag of dit altijd haar tempo was, keek ze me verbaasd aan en begon ze te lachen. “Ja, eigenlijk wel. Ik heb zoveel te doen op een dag: voor mijn eigen bedrijf, voor het huis (ze zit middinin een verbouwing), voor de opvang van Joris, voor het avondeten, en ga zo maar door. Op de dagen dat Joris thuis is, heb ik helemaal geen rust in mijn lijf. Ik voel dan alleen maar stress, omdat ik hem mijn volledige aandacht geven. Maar alle andere dingen lopen natuurlijk ook gewoon door. Dan ben ik zo druk met alles, dat ik soms vergeet iets te drinken of eten”.

Perfecte plaatjes

Waarschijnlijk wel herkenbaar! Je bent de hele dag aan het regelen, zodat je vergeet tijd en ruimte voor jezelf te nemen. Vaak heeft dit te maken met alle dingen die je ‘moet’ – van jezelf of omdat je het idee hebt dat dit van je verwacht wordt… Je loopt wellicht rond met ideaalbeelden in je hoofd, van het moederschap, van je relatie, over het werk. En ook de media werkt daar (helaas) vrolijk aan mee. En op die manier kun je het gevoel hebbe dat je tekort schiet, dat het niet goed genoeg is wat je doet. Het kan namelijk altijd beter, mooier, perfecter en geslaagder. TIP: laat dit beeld los en vraag jezelf af wat er écht toe doet voor jou. Minder moeten begint met accepteren dat je niet perfect hoeft te zijn, dat je tekort mag schieten, want je bent goed zoals je bent! Stop de stress, maak andere keuzes en ervaar daardoor meer lucht in je leven.

Wat echt moeilijk is, en echt geweldig, is opgeven om perfect te willen zijn en beginnen met jezelf te willen zijn (Anna Quindlen – via www.dagelijksegedachte.net)

TIP: me-time hoeft echt niet veel tijd te kosten. Korte momenten van bijvoorbeeld 10-15 minuten kunnen ook heel prettig en efficiënt zijn. Even met een kop koffie of thee op de bank, wat onkruid weghalen in de tuin, een vriendin bellen of foto’s uitzoeken van je kind die je graag in het fotoboek wil hebben. Maar je kunt ook even niks doen. En een me-time moment nemen om je af te vragen: ‘hoe gaat het met me?’, ‘waar heb ik zin in of behoefte aan?’, ‘hoe gaat het met mijn energie?’. Zo maak je tijd om stil te staan bij jezelf, om daarna keuzes te maken die goed voelen voor jou zodat je lekkerder in je vel zit.

Wil je ook meer lucht in je leven, zodat je lekkerder in je vel zit en makkelijker je eigen keuzes kunt maken? Haal wandelend onder deskundige begeleiding van MAMcoaching de stress uit je leven, en ervaar meer ontspanning en rust.
Lees hier alles over de voordelen van wandelcoaching
Mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192.

Wil je meer van dit soort artikelen lezen? Meld je dan hier aan voor mijn eZine MAMtips. Je ontvangt dan iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox.