Voor moeders die de juiste balans zoeken

Voor moeders die de juiste balans zoeken
Voor moeders die de juiste balans zoeken | tussen werk en prive | tussen schuldgevoel en ontspanning | tussen energie en stress. Klik op het logo en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek!

e-Zine van MAMcoach Yura: MAMtips

Ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox voor een betere balans tussen werk & gezin, een ontspannen moeder zijn en minder schuldgevoel & stress. Lees de meest recente MAMtips 'Wat wil je echt? En hoe doe je dat...' en meld je meteen aan voor een gratis abonnement.

Labels

2016 in beweging aandacht adem ambitie anders doen automatische piloot balans belemmerende overtuigingen beren op de weg betekenis beweging bewustzijn blog burn-out coachen coaching controlfreak cursus doelen bereiken downshiften drijfveren druk durf te delen durven eCoach energie energiegevers energievreters eTraining event eye-opener flow Flow magazine focus frisse blik gedachten geluk gelukkig genieten gezin gezondheid goed doel goede voornemens goedgenoegmoeder grenzen haast hartstocht herfstdip herijkpunt hulp vragen in je eigen kracht inspiratie inspiratieboekje je hart volgen jezelf zijn keuzes maken kinderen kinderopvang kleine stapjes kwaliteiten lef lekker in je vel leven in het nu liefde loslaten Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen Magic Adventures Mamfulness MAMtips manier van leren me-time meiden Metakids mijmertijd minder mindfulness moe moederdag moeders moeten multitasken MVO natuur netwerken onbevooroordeeld ondernemers onrust onthaasten ontspannen ontstressen onzekerheid opladen opvoeding out of the box parttime baan passie patronen perfectionisme piekeren Pink Ribbon pitstop Plan Nederland plezier positief denken positieve psychologie positiviteit prioriteiten prive reizen relatie rituelen rollen ruimte rust schuldgevoel solidariteit spitsuur sterke kanten stilte stress strippenkaart successen taboe talenten tijd voor jezelf time-out twijfels Twitter uit je comfort zone uit je hoofd uitdaging vakantie valkuilen veerkracht verandering vereenvoudigen verlies vertragen verwachtingen VIP dag vitaliteit vrijheid waarden wakker wandelcoaching wandelen wereldmoeders werk winactie workshop zelfsturing zelfvertrouwen

maandag 20 september 2010

Wil jij ook zo graag meer me-time?

Eén van de dingen die we allemaal wel zouden willen als moeder, is meer me-time. Meer tijd voor jezelf. Even op de bank lekker een boek lezen of je favoriete tijdschrift. Misschien wil je wel beginnen met sporten of meditatie. Of ben je al langer aan het dromen van een weekendje weg met een vriendin.
Tijd om actie te ondernemen!
Maar … hoe zorg je ervoor dat je ook echt die me-time neemt en krijgt?

Het is eigenlijk heel simpel en een ‘open deur’, maar toch is het belangrijk om het even op een rijtje te zetten.
Voor meer me-time:
• Bedenk je allereerst wat je het liefste zou willen doen. Als je tijd hebt voor jezelf, waar zou je die tijd aan willen besteden?
• Wanneer ga je dit doen? Overdag, op je vrije dag, ’s avonds of in het weekend?
• Hoeveel tijd heb je nodig? Een uurtje, een halve dag en heel weekend?
• Wie of wat heb je ervoor nodig om het daadwerkelijk te gaan doen? M.a.w. zijn er belemmeringen die ervoor kunnen zorgen dat je toch weer me-time inlevert omdat er iets tussen komt?
• Heb je oppas, opvang of wat dan ook nodig, regel dit dan voor langere tijd. Niet voor één keer, maar zorg dat je structureel gebruik kan maken van iemands diensten wat betreft de opvang van je kinderen, gebruik van een auto, etc.
• Benoem of beschrijf ook het positieve effect wat dit op jou zal hebben, zodat je geconfronteerd wordt met je eigen wens wat betreft me-time.
• Deel dit positieve effect met anderen: je vriend, man, vriendin, buurvrouw etc. Zo laat je zien hoe belangrijk je het vindt en kunnen ze jou ook stimuleren dit echt door te zetten. Ook zíj kunnen je er dan opwijzen als je een keer je me-time laat versloffen. Zij weten ook hoe goed het voor je is!

Realiseer je dat het tijdens me-time draait om jóu. Dat niks moet, maar dat je iets doet waar jij energie van krijgt, waar je rustig van wordt of ... (vul zelf maar in). Een moment, dag of weekend waarin je helemaal jezelf mag en kan zijn. Genieten dus!

Daarnaast kun je natuurlijk ook andere momenten meer met aandacht beleven, zodat je het als een soort mini me-time ervaart.
Als je bijvoorbeeld met de kinderen gaat tekenen en er valt een beker sap om. Kinderen leven in het hier en nu, en zullen jou daar ook in plaatsen. Ervaar op zo’n moment dat je er volledig bij bent en oordeel niet meteen over de gebeurtenis. Ruim op, laat het gewoon gaan en ga verder met waar je gebleven was.

Mindfulness werkt goed voor mini me-time momenten. De 7 principes van mindfulness zijn:
1. Mildheid (niet oordelen)
2. Geduld
3. Frisse blik
4. Vertrouwen
5. Niet-streven
6. Loslaten
7. Acceptatie

(Uit: mindful kalender van Flow magazine)

Naast het bovenstaande rijtje en ‘open deur’ vragen, kun je ook de volgende oefeningen doen uit het boek ‘Mindful leven’:
• Hoeveel tijd breng je door met dingen voor jezelf doen? Beschrijf wat je doet. Hoeveel tijd breng je door met dingen voor andere doen. Beschrijf deze activiteiten.
Hoe vaak negeer je je eigen behoeften? Beschrijf de manieren waarop je dit doet.
• Maak een top 10 van dingen waar je het meest van geniet. Schrijf naast elk ervan wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan.
Kies een paar van de top 10 dingen waar je het meest van geniet en doe ze deze week (of zet althans de eerste stap om ze te doen).

(Uit: Mindful leven. Een plan voor 8 weken van Jeanie Seward-Magee)

Kies uit al deze tips en vragen wat bij jou past, wat goed voelt en ga er mee aan de slag. Iedere moeder zal het op een eigen manier voor zichzelf invullen. Succes!

Tv-tip: SBS6 is met een nieuw programma gestart: Moeders van nu. Hierin zie je ook dat de 2 vrouwen die daarin aan het woord komen allebei op hun eigenwijze manier moeder zijn. Joyce wil alles perfect geregeld hebben en geeft haar moeder instructies voor het oppassen, zodat de dag voor haar dochtertje verloopt zo als zij dat precies wilt. En Nurlaila – de musicalzangeres – geeft aan dat ze juist makkelijker is geworden na haar 3e kind. Zo plant ze op woensdagochtend vaak een momentje voor zichzelf in. Een stukje me-time!
Iedere zondag van 16.30-17.00 uur.
Je kunt ook naar de gemiste afleveringen kijken van Moeders van nu.

Ben je enthousiast geworden en wil jij ook meer me-time in je leven, maar kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? MAMcoach Yura coacht je deskundig naar het bewust worden van jouw wensen en prioriteiten, en helpt je met het uit de weg ruimen van je belemmeringen.
Het wordt de hoogste tijd voor jouw me-time!

Me-time tip: neem een gratis abonnement op MAMtips en ontvang iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox!

Geen opmerkingen:

Een reactie posten

Zoeken in mamcoach blog