Voor moeders die de juiste balans zoeken

Voor moeders die de juiste balans zoeken
Voor moeders die de juiste balans zoeken | tussen werk en prive | tussen schuldgevoel en ontspanning | tussen energie en stress. Klik op het logo en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek!

e-Zine van MAMcoach Yura: MAMtips

Ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox voor een betere balans tussen werk & gezin, een ontspannen moeder zijn en minder schuldgevoel & stress. Lees de meest recente MAMtips 'Wat wil je echt? En hoe doe je dat...' en meld je meteen aan voor een gratis abonnement.

Labels

2016 in beweging aandacht adem ambitie anders doen automatische piloot balans belemmerende overtuigingen beren op de weg betekenis beweging bewustzijn blog burn-out coachen coaching controlfreak cursus doelen bereiken downshiften drijfveren druk durf te delen durven eCoach energie energiegevers energievreters eTraining event eye-opener flow Flow magazine focus frisse blik gedachten geluk gelukkig genieten gezin gezondheid goed doel goede voornemens goedgenoegmoeder grenzen haast hartstocht herfstdip herijkpunt hulp vragen in je eigen kracht inspiratie inspiratieboekje je hart volgen jezelf zijn keuzes maken kinderen kinderopvang kleine stapjes kwaliteiten lef lekker in je vel leven in het nu liefde loslaten Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen Magic Adventures Mamfulness MAMtips manier van leren me-time meiden Metakids mijmertijd minder mindfulness moe moederdag moeders moeten multitasken MVO natuur netwerken onbevooroordeeld ondernemers onrust onthaasten ontspannen ontstressen onzekerheid opladen opvoeding out of the box parttime baan passie patronen perfectionisme piekeren Pink Ribbon pitstop Plan Nederland plezier positief denken positieve psychologie positiviteit prioriteiten prive reizen relatie rituelen rollen ruimte rust schuldgevoel solidariteit spitsuur sterke kanten stilte stress strippenkaart successen taboe talenten tijd voor jezelf time-out twijfels Twitter uit je comfort zone uit je hoofd uitdaging vakantie valkuilen veerkracht verandering vereenvoudigen verlies vertragen verwachtingen VIP dag vitaliteit vrijheid waarden wakker wandelcoaching wandelen wereldmoeders werk winactie workshop zelfsturing zelfvertrouwen

maandag 22 april 2013

Zit je vast in het perfecte plaatje?


Het NOS journaal bracht vorige week het nieuws naar buiten dat burn-out een steeds groter probleem is voor mensen onder de 35 jaar. Een 31-jarige vrouw die inmiddels weer aan het werk was, vertelde: ‘ik plan nu meer mijtijd in, zodat ik me energiek en vitaal blijf voelen’. Ze had geleerd om niet meer elke avond vol te plannen met vrienden, social media en andere verplichte zaken.

Ligt jouw lat 24 uur per dag hoog?
Er zijn wel heel veel dingen die ‘moeten’. We leggen onszelf hoge eisen op, waardoor de lat niet alleen hoog ligt op het werk maar ook in ons gezin én in onze vrije tijd! Wat is er aan de hand anno 2013? Is de druk van buitenaf zo groot? Of is het iets anders?
Vaak ben je zo bezig met alle verwachtingen die je hebt van jezelf of waarvan je denkt dat anderen die van je hebben, dat je alleen maar bezig bent het tot leven brengen van je ‘ideale plaatje’. Als moeder, als partner, als werknemer of ondernemer, als collega, als vriendin, als dochter, als buurvrouw, en ga zo maar door.

Vastzitten of loslaten…
Waar komt jouw perfecte plaatje vandaan? Vanuit je opvoeding? Vanuit een eerdere relatie? Of vanuit jouw cultuur of religie? Als vrouw heb je misschien wel het idee dat je er altijd verzorgd bij moet lopen, waardoor je het gevoel hebt dat je niet zonder make-up de deur uit kan. Of dat je er als moeder altijd moet zijn voor je kind, zodat je je mega schuldig voelt als je tijd voor jezelf claimt? Of dat je geen nee mag zeggen tegen je baas? Of dat een relatie wel spannend moet blijven, zelfs na 5 jaar?
Soms zit je zo vast in het perfecte plaatje dat zich in je hoofd genesteld heeft, dat je ervan overtuigd bent dat het alleen op die manier goed kan zijn. Je legt de lat te hoog voor jezelf, of het nu gaat om je werk, je relatie of het moederschap. En dan is het ook niet gek dat je uitgeput raakt, omdat je constant op je tenen loopt.

‘Doe je wat je doet omdat je dat wilt, of omdat je het gisteren ook zo deed?’

TIP: Leg de verwachtingen die je van jezelf hebt of die je denkt dat anderen over je hebben eens onder de loep en vraag je af of je hier écht aan wilt voldoen. Passen ze nog bij je? Of zijn ze te hoog gegrepen? Wil je er wel 24/7 mee bezig zijn? Of ga je de uitdaging aan en wrik je jezelf los van het perfecte plaatje?

Afbeelding © Lsltn.nl

Oefening: gedachten loslaten

Dit is een fijne (mindfulness) oefening als je voelt dat je geleefd wordt door gedachten over dingen die je ‘moet’ doen. Het zorgt ervoor dat je makkelijker je gedachten kunt loslaten:
• Zit of lig in een comfortabele positie, sluit je ogen als dat goed voelt.
• Adem diep in door je neus, terwijl je langzaam tot 5 telt. Houd je adem 2 tellen vast.
• Laat je adem langzaam in 3 tellen weer los.
• Herhaal dit 2 keer
• Voel dat je hartslag rustiger wordt
• Beeld jezelf in dat je op het gras zit of ligt en naar de hemel kijkt. Voel de wind zachtjes op je gezicht.
• Zie de wolken boven je in de lucht. Merk op hoe licht en luchtig ze lijken. Merk op hoe ontspannen je je voelt.
• Als benauwende gevoelens of gedachten over de komende dag opkomen, laat ze dan zonder oordeel los en blaas ze in de
richting van de wolken. Kijk hoe ze langzaam wegdrijven langs de hemel.
• Herhaal deze stap totdat je je rustig voelt.
• Kom langzaam terug in je kamer terwijl je het gevoel van kalmte en rust vasthoudt.

Deze blog en oefening komen uit het eZine MAMtips van april 2013. Wil je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement

1 opmerking:

  1. Heel handig! Als je dan nog iemand zoekt die op je kinderen past is een platform als een Care.com een aanrader!
    https://nl.care.com/

    BeantwoordenVerwijderen

Zoeken in mamcoach blog

Powered By Blogger