MAMcoach Yura coacht moeders die de juiste balans zoeken. Tussen werk en privé | tussen schuldgevoel en ontspanning | tussen energie en stress. Om keuzes te maken die goed voelen bij de levensfase waarin je nu zit. In haar blog schrijft MAMcoach Yura Boerma over alles wat moeders bezighoudt op het gebied van energie, me-time, keuzes maken, inspiratie, ontspanning, schuldgevoel, stress, balans werk en privé, passie, wensen en verlangens, opvoeding, rust en ruimte, noem maar op ...
e-Zine van MAMcoach Yura: MAMtips
Ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox voor een betere balans tussen werk & gezin, een ontspannen moeder zijn en minder schuldgevoel & stress.
Lees de meest recente MAMtips 'Wat wil je echt? En hoe doe je dat...' en meld je meteen aan voor een gratis abonnement.
Labels
2016 in beweging
aandacht
adem
ambitie
anders doen
automatische piloot
balans
belemmerende overtuigingen
beren op de weg
betekenis
beweging
bewustzijn
blog
burn-out
coachen
coaching
controlfreak
cursus
doelen bereiken
downshiften
drijfveren
druk
durf te delen
durven
eCoach
energie
energiegevers
energievreters
eTraining
event
eye-opener
flow
Flow magazine
focus
frisse blik
gedachten
geluk
gelukkig
genieten
gezin
gezondheid
goed doel
goede voornemens
goedgenoegmoeder
grenzen
haast
hartstocht
herfstdip
herijkpunt
hulp vragen
in je eigen kracht
inspiratie
inspiratieboekje
je hart volgen
jezelf zijn
keuzes maken
kinderen
kinderopvang
kleine stapjes
kwaliteiten
lef
lekker in je vel
leven in het nu
liefde
loslaten
Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen
Magic Adventures
Mamfulness
MAMtips
manier van leren
me-time
meiden
Metakids
mijmertijd
minder
mindfulness
moe
moederdag
moeders
moeten
multitasken
MVO
natuur
netwerken
onbevooroordeeld
ondernemers
onrust
onthaasten
ontspannen
ontstressen
onzekerheid
opladen
opvoeding
out of the box
parttime baan
passie
patronen
perfectionisme
piekeren
Pink Ribbon
pitstop
Plan Nederland
plezier
positief denken
positieve psychologie
positiviteit
prioriteiten
prive
reizen
relatie
rituelen
rollen
ruimte
rust
schuldgevoel
solidariteit
spitsuur
sterke kanten
stilte
stress
strippenkaart
successen
taboe
talenten
tijd voor jezelf
time-out
twijfels
Twitter
uit je comfort zone
uit je hoofd
uitdaging
vakantie
valkuilen
veerkracht
verandering
vereenvoudigen
verlies
vertragen
verwachtingen
VIP dag
vitaliteit
vrijheid
waarden
wakker
wandelcoaching
wandelen
wereldmoeders
werk
winactie
workshop
zelfsturing
zelfvertrouwen
maandag 22 april 2013
Zit je vast in het perfecte plaatje?
Het NOS journaal bracht vorige week het nieuws naar buiten dat burn-out een steeds groter probleem is voor mensen onder de 35 jaar. Een 31-jarige vrouw die inmiddels weer aan het werk was, vertelde: ‘ik plan nu meer mijtijd in, zodat ik me energiek en vitaal blijf voelen’. Ze had geleerd om niet meer elke avond vol te plannen met vrienden, social media en andere verplichte zaken.
Ligt jouw lat 24 uur per dag hoog?
Er zijn wel heel veel dingen die ‘moeten’. We leggen onszelf hoge eisen op, waardoor de lat niet alleen hoog ligt op het werk maar ook in ons gezin én in onze vrije tijd! Wat is er aan de hand anno 2013? Is de druk van buitenaf zo groot? Of is het iets anders?
Vaak ben je zo bezig met alle verwachtingen die je hebt van jezelf of waarvan je denkt dat anderen die van je hebben, dat je alleen maar bezig bent het tot leven brengen van je ‘ideale plaatje’. Als moeder, als partner, als werknemer of ondernemer, als collega, als vriendin, als dochter, als buurvrouw, en ga zo maar door.
Vastzitten of loslaten…
Waar komt jouw perfecte plaatje vandaan? Vanuit je opvoeding? Vanuit een eerdere relatie? Of vanuit jouw cultuur of religie? Als vrouw heb je misschien wel het idee dat je er altijd verzorgd bij moet lopen, waardoor je het gevoel hebt dat je niet zonder make-up de deur uit kan. Of dat je er als moeder altijd moet zijn voor je kind, zodat je je mega schuldig voelt als je tijd voor jezelf claimt? Of dat je geen nee mag zeggen tegen je baas? Of dat een relatie wel spannend moet blijven, zelfs na 5 jaar?
Soms zit je zo vast in het perfecte plaatje dat zich in je hoofd genesteld heeft, dat je ervan overtuigd bent dat het alleen op die manier goed kan zijn. Je legt de lat te hoog voor jezelf, of het nu gaat om je werk, je relatie of het moederschap. En dan is het ook niet gek dat je uitgeput raakt, omdat je constant op je tenen loopt.
‘Doe je wat je doet omdat je dat wilt, of omdat je het gisteren ook zo deed?’
TIP: Leg de verwachtingen die je van jezelf hebt of die je denkt dat anderen over je hebben eens onder de loep en vraag je af of je hier écht aan wilt voldoen. Passen ze nog bij je? Of zijn ze te hoog gegrepen? Wil je er wel 24/7 mee bezig zijn? Of ga je de uitdaging aan en wrik je jezelf los van het perfecte plaatje?
Afbeelding © Lsltn.nl
Oefening: gedachten loslaten
Dit is een fijne (mindfulness) oefening als je voelt dat je geleefd wordt door gedachten over dingen die je ‘moet’ doen. Het zorgt ervoor dat je makkelijker je gedachten kunt loslaten:
• Zit of lig in een comfortabele positie, sluit je ogen als dat goed voelt.
• Adem diep in door je neus, terwijl je langzaam tot 5 telt. Houd je adem 2 tellen vast.
• Laat je adem langzaam in 3 tellen weer los.
• Herhaal dit 2 keer
• Voel dat je hartslag rustiger wordt
• Beeld jezelf in dat je op het gras zit of ligt en naar de hemel kijkt. Voel de wind zachtjes op je gezicht.
• Zie de wolken boven je in de lucht. Merk op hoe licht en luchtig ze lijken. Merk op hoe ontspannen je je voelt.
• Als benauwende gevoelens of gedachten over de komende dag opkomen, laat ze dan zonder oordeel los en blaas ze in de
richting van de wolken. Kijk hoe ze langzaam wegdrijven langs de hemel.
• Herhaal deze stap totdat je je rustig voelt.
• Kom langzaam terug in je kamer terwijl je het gevoel van kalmte en rust vasthoudt.
Deze blog en oefening komen uit het eZine MAMtips van april 2013. Wil je ook iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangen? Meld je dan hier aan voor een gratis abonnement
Labels:
gedachten,
grenzen,
MAMtips,
moeders,
moeten,
perfectionisme,
verwachtingen
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Heel handig! Als je dan nog iemand zoekt die op je kinderen past is een platform als een Care.com een aanrader!
BeantwoordenVerwijderenhttps://nl.care.com/