Wat ga jij (los)laten?

Begin januari zette ik deze prachtige quote van Lsltn op de facebookpagina van MAMcoaching. En natuurlijk heb ik mezelf afgevraagd wat ík ga (los)laten in het nieuwe jaar. Eigenlijk wist ik het meteen: ik ga mijn perfectionisme loslaten - met name op privégebied. En dat betekent: geen to-do lijstjes meer, die gebruik ik alleen nog maar voor mijn werk!
En dat is een hele uitdaging voor mij, vooral omdat we middenin het keuzemoment zitten voor een middelbare school voor mijn dochter van 11 jaar. Dus veel open dagen bezoeken, websites en folders bekijken, haar inschrijven voor en brengen naar open lesmiddagen. En dat alles zonder ook maar één to-do lijstje te maken. Pfoeh, wel heel lastig hoor, maar tot nu toe gaat het goed én voelt het goed. En dat komt vooral omdat ik mezelf een bepaalde vraag stel, elke keer als ik merk dat mijn perfectionisme weer de kop opsteekt. Hoe is dat zo gekomen?

Bijzondere gesprekken
Naast mijn eigen praktijk als coach voor moeders wil ik me ook maatschappelijk inzetten als vrijwilliger. En dat doe ik als tafelbuddy voor het mooie project ‘De tafel van één’*. Dit zijn bijzondere gesprekken tussen vrouwen die geen werk hebben, maar wel (weer) iets willen gaan doen. Als tafelbuddy zit ik aan tafel met 5 andere vrouwen. Ik begeleid de tafelgesprekken, maar doe ook gewoon mee. Het is geweldig om te zien dat de vrouwen er achter komen wat ze nu eigenlijk willen en hoe ze dat kunnen bereiken. Het mooie is, ze doen het helemaal zelf! Ieder bepaalt voor zichzelf welke vervolgstap ze na de tafel wil zetten: werk, vrijwilligerswerk doen of een cursus volgen. Tijdens de laatste tafel die ik in 2013 heb begeleid, heb ik mezelf de ‘belofte’ gedaan (mijn vervolgstap) om op het moment dat mijn perfectionisme weer toeslaat, aan mezelf te vragen: “wat levert het me op in deze situatie? Heeft het zin of is het een gewoonte geworden?”. In mijn werk merk ik dat het me iets positiefs oplevert: goede producten en diensten, en tevreden klanten. Maar in mijn privéleven zit het me alleen maar in de weg. Als ik overal to-do lijstjes voor maak om maar vooral niets te vergeten, dan raak ik zo gestrest dat ik niet meer gezellig ben. Ik wil het dan zó goed doen als moeder en partner, dat ik mezelf vergeet! Nog even en ik ben elke dag een to-do lijst aan het maken, waar ook in staat dat ik een uur vrij heb om iets voor mezelf te doen…

Wat heeft het loslaten me opgeleverd?
We zijn inmiddels 2 weken verder in 2014 en het gaat goed. Doordat ik me realiseerde dat ik helemaal niet perfectionistisch ben in het huishouden ben ik erachter gekomen dat het in mijn leven niet om perfectionisme gaat, maar om structuur. In mijn hoofd gaan zoveel gedachten rond over alles wat ik nog wil en moet doen, dat structuur als noodzaak voelt. Anders komt er niks meer uit mijn handen! Althans dat denk ik… Maar nu ik het meer loslaat, is er een stuk minder stress bij ons thuis. Natuurlijk is er de normale structuur van werken, naar school gaan, sportclubjes, muziekles e.d. maar de rest laat ik wat meer gaan. En ik voel nu al dat het me meer vrijheid geeft. Om tussendoor even een spelletje Skip-Bo doen, een heel gewild muziekboek met mijn zoontje op te halen in het dorp verderop of om met mijn lief een spontane boswandeling te maken als de kinderen een weekend bij mijn ouders zijn. Zonder alles te plannen (en de tijd dicht te timmeren), gebeurt er opeens van alles wat mij een prima gevoel oplevert!

En jij? Weet jíj al wat je wilt loslaten, maar vind je het lastig om het vol te houden? Mail of bel me dan voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

* een project van Women Inc. in samenwerking met gemeenten en lokale organisaties. Ik ben tafelbuddy in de gemeente Amersfoort.

Dit is het hoofdartikel uit het eZine MAMtips van januari 2014. Meld je hier aan als je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox wilt ontvangen.

Grote dromen, kleine stappen... Hoe je weer optimaal geniet!

Een tijdje geleden werd ik geraakt door het verhaal van Marianne (43, moeder van 2 pubers) die mij vertelde dat ze het anders wil gaan doen in haar leven. Ze had gekozen voor wandelcoaching, omdat ze inspiratie nodig had om alles op een rijtje te zetten voor een volgende stap in haar leven. “Ik heb altijd een goede carrière, een groot huis en mijn eigen financiële onafhankelijkheid nagestreefd. En dat vind ik nog steeds belangrijk, alleen voel ik het nu anders. Ik merk dat het tijd is om het roer om te gooien in mijn leven en misschien komt dat wel doordat ik toch merk dat veel mensen om mij heen andere keuzes maken door de crisis. Mijn buurvrouw is een half jaar geleden ontslagen, met net zo’n goede baan als ik, 2 auto’s voor de deur, een kleine baby en eigenlijk alles voor elkaar. En opeens stortte haar wereld in en draaide het om heel andere dingen dan materie en geld. Poeh, dat heeft mijn ogen wel geopend: ik zag haar veranderen en niet eens omdat ze bij de pakken neer ging zitten. Tja, de eerste maanden natuurlijk wel, maar op een gegeven moment merkte ze dat het moeilijk was om een baan te vinden. En zo is ze een heel andere invulling aan haar leven gaan geven. Ze moet het doen met minder geld, maar ze is super creatief geworden in het vinden van oplossingen en ik zie eigenlijk opeens een heel andere vrouw in haar. Ze geniet van de kleine dingen in het leven en leg de lat veel lager voor zichzelf. En inmiddels heeft ze een andere baan. Als ik haar nu zo bezig zie, dan ben ik bijna jaloers op hoe het bij haar gelopen is. Raar hè?!”

‘Hoe groots klein kan zijn’
Ik denk dat dit verhaal voor een aantal van ons wel herkenbaar is. Je hebt het zelf meegemaakt, of je hebt het gezien bij iemand die dichtbij je staat. We hebben lang geleefd in een periode van groot, groter, grootst. Alles moest meer en beter, en de lat lag steeds hoger. Nu de crisis al vele jaren door Nederland waait, merk je dat veel mensen een andere koers gaan varen – los staand van of ze nu ontslagen zijn of niet. In Flow Magazine nr. 8/2013 staat een prachtig artikel van journaliste Caroline Buijs over ‘Hoe groots klein kan zijn’. Ze schrijft daarin dat steeds meer mensen ontdekken dat ze blijer worden van klein. Het gaat vooral om de verwachtingen die je zelf hebt van het leven. Als je grote dromen hebt en toch kleine stappen kunt nemen, dan kom je er ook. Dan kun je leren en genieten van de dingen die je op je weg tegenkomt. In al haar kleinheid…

‘Small steps to big things’
Met Marianne heb ik inmiddels 3 gesprekken gevoerd en ze zei laatst dat ze voelt dat ze op een herijkpunt in haar leven staat. “Ik merk nu dat er veel veranderd is in mij en daardoor ook in mijn omgeving. Het inzicht krijgen in mijn levenswaarden was heel belangrijk, omdat ik op die manier pas inzag en voelde wat ik echt belangrijk vind in het leven. En wat er echt toe doet. Ik ben nog steeds blij met mijn goede carrière en wil ook financieel zelfstandig zijn, maar ik geef een heel andere invulling aan de rest van mijn tijd. In mijn privéleven zie ik dat er veel veranderd is, bijvoorbeeld in de relatie met mijn man Sander. We waren behoorlijk uit elkaar gegroeid en met 2 pubers in huis is het vaak lastig om een normaal gesprek te voeren. Na mijn voorstel om het anders te gaan doen, zijn we gaan praten over wat we allebei leuk vonden om samen te doen. En dat kwam uit op hele kleine dingen, zoals samen in bad, een wandeling maken of een wijntje drinken voor het naar bed gaan. En het leukste vind ik nog dat we hetzelfde boek lezen, waarover we dan uren samen kunnen praten. Het doet me zo ontzettend goed om die verbondenheid weer te voelen met Sander. En dat allemaal door die kleine veranderingen. En waar ik me voorheen alleen voelde staan in het opvoeden van onze 2 pubermeiden, staan we nu samen sterk. En dat voelt zo goed!” Dat was ook duidelijk te zien aan Marianne: ze straalde van top tot teen!

Wil jij het net zoals Marianne ook anders gaan doen in jouw leven? Mail of bel me dan voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Ontstress en zorg voor meer rust - ook in je privéleven!

Steeds meer moeders komen bij me, omdat ze merken dat ze te weinig aan rust toe komen. Daardoor loopt de stress zo op, dat het steeds lastiger is om keuzes te maken. Ze hebben het gevoel dat ze vast zitten. Vaak merk je dat als eerste ergens in je lichaam: je hebt hoofdpijn, rugpijn, je onderarm trekt of je schouders zitten vast. Maar ook mentaal heeft stress en te weinig rust zijn weerslag op je: je bent sneller geïrriteerd, voelt je onzeker en rusteloos. Dit kan er ook toe leiden dat je besluiteloos wordt, vaak iets vergeet of geen prioriteiten meer kan stellen. Allemaal symptomen die je krijgt als je te lang te druk bent. In je werk én privé!

“De bijzondere momenten zijn aan me voorbij gegaan”
Een goed voorbeeld over te veel privé drukte en stress is één van mijn vriendinnen. Ze vertelde me vorige week dat ze net terug was van een paar dagen weg met haar man. Ze had een heerlijke tijd gehad, maar ze baalde van zichzelf. “Ik had het gevoel dat ik bij elk bijzonder moment of leuke plek mijn smartphone moest pakken om een foto te maken of in te checken om op Facebook te zetten wat we aan het doen waren. Ik was dan zo druk met de reacties die ik daarop kreeg, dat ik amper de tijd nam om gezellig met mijn man te kletsen. Op een gegeven moment zaten we op een wel heel speciale plek thee te drinken, maar ik heb het amper gemerkt omdat het me niet lukte om in te checken... En dit realiseerde ik me allemaal pas toen ik weer thuis was. De echt bijzondere momenten zijn aan me voorbij gegaan!”

Stil staan bij privé stress
Dit gebeurt jou misschien ook wel eens. Dat je druk bezig bent om te kijken of iets geschikt is om te delen op Facebook of Twitter - dat er geen ruimte is om het moment écht te ervaren. Dit kan op gewone doordeweekse dagen of op vakantie zijn, tijdens dagjes uit met de kinderen naar een attractiepark of dierentuin, of als je op een feestje of concert bent. Je bent eigenlijk continue bezig met ‘het delen’ en niet meer met het moment. Je loopt jezelf voorbij, zelfs in je vrije tijd! Terwijl het zo belangrijk is om even rust te nemen en stil te staan bij waar je bent of om te zien hoe je kinderen genieten.
Die rust- of pauzemomenten zorgen voor de balans in je leven, ook in je privéleven! We gaan er vaak vanuit dat ons werk voor stress zorgt, maar dat is zeker niet de enige oorzaak. In onze privétijd zijn we ook altijd bezig, zijn we geneigd om meerdere dingen tegelijk te doen en nemen we te weinig tijd om te ontspannen.
Als je dit herkent, is het tijd om te ontstressen en om je mindset te veranderen, zodat je meer rust en ruimte in je hoofd krijgt en minder stress in je leven ervaart. Het ontstress pakket zorgt ervoor dat je beter kunt omgaan met je energie en dat je meer balans ervaart tussen je werk en je gezin.

Is het tijd voor minder stress in je leven? Mail of bel me dan voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Weg met de stress!

De balans tussen loslaten en vasthouden
De afgelopen 14 dagen zaten bij mij zo vol met afspraken (voor het werk en privé) dat het een continue stroom aan ontmoetingen was. Gelukkig was het maar een korte periode, anders ‘was ik mezelf voorbij gelopen’. Ik merk dat ik tijdens die drukte te weinig tijd neem om even rustig te gaan zitten, om even te voelen wat ik eigenlijk nodig heb. Ik krijg een ontzettend vol hoofd en kan niet meer helder nadenken. Mijn trein dendert op dat soort momenten gewoon door, en dan is het lastig te stoppen. Ik word er nog drukker van en ga nog meer doen! Onbegrijpelijk, denk jij misschien, maar ja inmiddels weet ik dat stress dat met mij doet…

Weet jij van jezelf wat de effecten zijn van stress op je lichaam of op jouw gedrag? Ga je heel snel ademhalen, of ga je nog sneller lopen om alles af te krijgen? Raffel je het werk af of snauw je vaker tegen je kinderen of je partner? Of ga je juist ‘overcompenseren’ omdat je weet dat je niet lekker in je vel zit?

Het is prettig om de signalen te herkennen op momenten dat de stress je te veel wordt. Om te weten waaraan je bij jezelf kan merken dat je even wat gas terug moet nemen, of dat je wat vaker nee moet zeggen tegen die ene collega of die moeder op het schoolplein. En als je weet dat je even wat rustiger aan moet doen, hoe zorg je er dan voor dat je tot rust komt? Dat je je hoofd kan leegmaken? Dat die schouders niet meer zo strak staan? Dat je hoofdpijn of die rugpijn wegtrekt?

Beweging helpt tegen stress!
Gelukkig weet ik wat ik moet doen als ik zo’n vol hoofd heb en niet meer helder kan nadenken. Ik ga wandelen. In het bos. Alleen. De herfst is inmiddels ingetreden en dat kan ik zien aan de bomen: de blaadjes verkleuren en ze dwarrelen naar beneden. Ik hoor de eikeltjes – rrrrrttttt – uit de bomen vallen en de springbalsemien laat zijn zaadjes los – pllllok! De herfstwind waait door mijn haren en door te bewegen, te kijken, te luisteren en te voelen, merk ik dat de stress van mijn schouders af glijdt. Mijn hoofd waait leeg en ik laat los wat niet belangrijk is: me druk maken over de planning van aankomende week, waarvan ik weet dat er op donderdag een dubbele activiteit op school staat gepland voor mijn zoontje Bruno. Ik heb het hier al over gehad met zijn juf en die wil het liefst voor hem beslissen. Terwijl hij duidelijk aangeeft dat hij zijn voorkeur heeft. En dat geeft mij stress, omdat ik het van te voren goed en duidelijk wil regelen voor hem. Tja, dat is het perfectionisme dat de kop op steekt bij mij… Ik neem me voor om het los te laten en ik zie wel wat er gebeurt. Ik laat de keuze bij de juf – zij heeft tenslotte die verantwoordelijkheid – en heb verder geen verwachtingen. Dan zal het zich vanzelf oplossen. Het is voor mij belangrijker dat hij plezier heeft die dag en het beleeft op zijn manier. Daar gaat het om, dus daar houd ik aan vast.

En zo kun jij ook voor jezelf in gestreste tijden onderzoeken: wat kan ik loslaten en wat wil ik vasthouden? Met andere woorden: wat doet er écht toe voor jou? Wat is belangrijk? Soms hoef je niet eens per se iets los te laten, maar kun je kijken naar wat je vooral wél wilt doen. Af en toe is het goed om je leven te herijken, vooral als je je werk of eigen bedrijf combineert met het moederschap. Er is dan zoveel verandert in je leven, dat het goed is om alles (weer) eens op een rijtje te zetten. Zo weet je beter waar je voor staat en kun je makkelijker keuzes maken.

Heb je hulp nodig bij het herijken van je leven? Mail of bel me dan voor een gratis kennismakingsgesprek en ervaar wat coaching voor jou kan betekenen: wandelend, via Skype of telefoon. TIP: kijk hier wat er het beste bij jou past

Deze blog is het hoofdartikel van mijn maandelijkse eZine MAMtips. Klik hier om je aan te melden voor een gratis abonnement, zodat je iedere maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox ontvangt!

Verbeter je energiebalans! Wat zijn jouw energievreters?

Ben jij daar ook zo goed in? Allerlei plannen maken in de zomervakantie over hoe je het anders gaat aanpakken als je weer thuis bent? Roos (34 jaar, getrouwd, 2 jonge kinderen) vertelde me laatst: “ik wil nu echt werk gaan maken van een betere balans tussen mijn baan en thuis, want ik ben het helemaal zat hoe het nu gaat. Ik zou bijvoorbeeld dolgraag de kinderopvang anders willen regelen. Het lijkt me ideaal als er iemand aan huis komt om voor de kinderen te zorgen. Zo kan ik het heen en weer rijden naar de opvang skippen en heb ik veel minder tijdsdruk om op tijd van mijn werk weg te gaan. O ja, en daarnaast had ik ook besloten om nu echt 1 of 2 keer per week te gaan sporten of in ieder geval meer te gaan bewegen. Ik voelde me zo energiek in de vakantie door al dat zwemmen, fietsen en wandelen. Heerlijk! Maar nu ik al weer een aantal weken aan het werk ben, merk ik dat het er allemaal weer bij in schiet. Gewoon omdat ik ’s avonds zo moe ben dat ik eigenlijk niks meer doe”.

It is time for a change…
Heel herkenbaar, Roos is niet de enige. Zo druk als ze praat en zo snel als ze wandelt, zo druk en snel is haar leven ook. En dan blijven alle plannen dus liggen. Wat is er nu nodig om toch te zorgen voor die betere balans tussen werk en thuis, die oppas aan huis te zoeken of die inschrijving te regelen bij de sportschool of hardloopclub? Het antwoord is: meer energie! Roos merkt dat haar energiebalans te vaak doorslaat naar de negatieve kant: “ik ben vaak zo moe dat ik ’s avonds het liefst op de bank ga liggen met de afstandsbediening van de televisie naast me. En dat voelt heerlijk op dat moment, maar de volgende dag baal ik van mezelf”. En die negatieve gedachten dragen uiteraard ook niet bij aan meer positieve energie. Mijn TIP aan Roos is: onderzoek eens wat jou energie geeft. Wat zijn de dingen die je leuk vindt: je zogenaamde energiegevers. Daar krijg je energie van! Ze noemt meteen van alles op: “sporten – het liefst hardlopen, mijn favoriete muziek luisteren, een saunabezoek met mijn beste vriendin of een heerlijke boswandeling met mijn gezin”. Ik vertel haar dat 'hoe meer dingen je doet die je energie geven, hoe meer je aankunt en hoe makkelijker je gemaakte plannen kunt realiseren' (bijvoorbeeld sporten of een betere balans).
En daarnaast… wat energie kost, dat schrap je zoveel mogelijk. Want: als je opgeladen blijft, dan kun je veel meer aan! Kijk dus goed waar je energieprioriteiten liggen, verschuif daar je aandacht naar en je zult zien dat je makkelijker je energiebalans vindt.

En nu: doen!
Als je iets wilt veranderen aan je energiebalans, dan is het goed om een lijstje te maken. Ik ben met Roos op een bank gaan zitten en heb haar een A4tje gegeven. En dat is ook mijn TIP aan jou: pak een vel papier en deel het in tweeën door middel van een verticale lijn. Schrijf aan de linkerkant jouw energiegevers (wat, wie) en aan de rechterkant jouw energievreters (wat, wie). Maak ook een onderscheid tussen energiegevers op je werk en thuis (waar), en de energievreters op je werk en thuis (waar).
Bekijk dan eens goed jouw energiebalans en beslis welke energievreters je zou kunnen schrappen. Vaak zijn dat verplichtingen, waarvan je het gevoel hebt dat je ze móet doen. Vraag je eens af of je niet alleen voldoet aan bepaalde verwachtingen of dat het zo gegroeid is, waardoor je het gevoel hebt van ‘moeten’. Zodra je één of twee energievreters kan schrappen, houd je tijd over voor één of twee energiegevers. Roos zag meteen om welke energievreters het bij haar ging: “Dit geeft voor mij de doorslag dat ik de kinderopvang anders ga regelen én ik ga mijn weekenden minder vol plannen met allerlei verplichte bezoekjes. Pfff… dat voelt nu al goed! Nu er meer ruimte in het weekend komt, wil ik echt vaker het bos in met mijn gezin. En ik ga starten met 1 keer per week hardlopen. Eens kijken of ik mijn buurvrouw zo ver kan krijgen om samen te gaan. Dat lijkt me super gezellig en motiverend!”. Nog even en haar energiebalans slaat weer door naar de positieve kant!

Dit is een artikel uit mijn eZine MAMtips. Meld je aan als gratis abonnee, dan ontvang je ook elke maand inspirerende en waardevolle tips.

Wil jij ook aan de slag met je energiebalans? Gebruik het contactformulier op de site, mail naar info@mamcoaching.nl of bel 06-83554192. Dan gaan we samen aan de slag!

Ik durf te kiezen voor wat ik belangrijk vind. En jij ?

Ik merk het bij veel drukbezette moeders om me heen: ze vinden het moeilijk om keuzes te maken waar ze volledig achter staan. En jij? Durf jij te kiezen voor wat je belangrijk vindt? Als het gaat om de balans tussen je werk en je gezin, een andere baan, de school voor je kinderen of heel simpel: wel of niet meegaan naar het feest van de vrienden van je partner…
Welke afweging maak je? Wat voelt goed voor jou? Wat geeft de doorslag?

Vaak zijn je waarden door alle hectiek in jouw leven op een laag pitje komen te staan. En dat is heel logisch: je staat in een soort ‘doe-stand’ die er voor zorgt dat je niet meer zo goed bij je gevoel kan komen, omdat je continue druk bent met je werk en het thuisfront. Door alle zorgtaken en verantwoordelijkheden ruim je te weinig tijd in om eens stil te staan bij wat er echt toe doet in je leven. Ja: je kinderen, je partner, je ouders. Maar hoe zit het met jou?

Daar ga ik helemaal voor…
Probeer eens kort stil te staan bij de waarden en overtuigingen in je leven tijdens het lezen van dit eZine. Deze twee zijn de drijvende kracht achter jouw gedrag. Zij beïnvloeden je leven en bepalen wat je belangrijk vindt. En ook ‘waarom’ je iets doet of juist niet doet.
Waarden kunnen richting geven aan je dagelijkse focus. Door je drukke leven ben je veelal niet bewust bezig met jouw waarden, maar toch kan het je helpen jouw eigen richting te bepalen. Om inzicht te krijgen in waarom je dingen voelt of doet zoals je ze voelt of doet. Hierdoor kun je makkelijker grenzen stellen en keuzes maken in het leven. En kun je ook makkelijker helemaal ergens voor gaan.

Mijn eigen ervaring
Ik heb het zelf ervaren in het maken van keuzes voor MAMcoaching. Ik hikte al langere tijd tegen het feit aan dat ik me meer als wandelcoach wilde profileren. Maar ik kon maar niet de knoop doorhakken om dat daadwerkelijk te doen. Ik vergeleek mezelf te veel met andere coaches en had een bepaald beeld in mijn hoofd waaraan ik moest voldoen.
Kort na een inspirerende & intuïtieve marketing training las ik deze quote:

‘Een succesvol leven is niets anders dan een leven waarin je durft waarvan je droomt’.
(René Diekstra)

En ik dacht meteen: “ja, dat is het voor mij. Ik stop met mezelf vergelijken en hoef niet te streven naar het doel een topcoach te zijn. Mijn succes zit veel meer in het zijn van een sterke middenklasse coach die zich krachtig en vrij voelt door het coachen in de natuur. En dat kan ik doorgeven aan de moeders die ik begeleid. Ik wil ze leren dat ze geen super woman hoeven te zijn, maar dat ze vanuit hun hart keuzes kunnen maken in het combineren van werk en gezin”.
Het maken van deze keuze was voor mij een kwestie van voelen, durven en doen!

Nu jij nog! Wil jij ook durven kiezen voor wat je belangrijk vindt? Op zoek gaan naar de waarden in jouw leven? Gratis kennismaken met MAMcoach Yura: je kunt je hier aanmelden voor een gratis gesprek van ca. 3 kwartier per Skype, telefoon of in de natuur of stuur een mailbericht naar info@mamcoaching.nl

Dit is het hoofdartikel uit mijn eZine MAMtips van juli/augustus. Meld je hier aan voor een gratis abonnement op MAMtips en ontvang elke maand inspirerende en waardevolle tips in je mailbox.

7 tips om te genieten als mama!

Goed voor jezelf zorgen is een must als moeder. Als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je ook goed voor je gezin! Waarom is het dan zo moeilijk om de boel eens de boel te laten en écht even tijd voor jezelf te nemen? Of gewoon even rustig aan te doen samen met je gezin? Geniet van de momenten – in het hier en nu – met je kinderen, met je partner of met jezelf!

Hieronder 7 tips om goed voor jezelf te zorgen, zodat je kunt genieten als mama:

1. Vraag om hulp, je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Integreer dit in je leven en durf ook te delen, vooral je verantwoordelijkheden!
2. Zorg ook goed voor je lichaam: eet gezond en neem genoeg tijd voor ontspanning en beweging.
3. Zet regelmatig je perfectionisme opzij en probeer alles eens wat minder goed te doen. Goed is goedgenoeg!
4. Maak een top 10 van dingen waar je het meest van geniet, waar je energie van krijgt. Schrijf naast elk ervan wanneer je dat voor het laatst hebt gedaan.
5. Kies 1 of 2 dingen uit deze top 10 en doe ze deze week, met andere woorden: plan me-time in je agenda. Dat kan een uur zijn, een middag, een dag of zelfs een weekend. Plan het in je agenda …
6. ‘Reserveer’ een vaste avond waarop je naar yoga of de sportschool gaat, naar een vriendin of … Het gaat er om dat je tijd voor jezelf hebt!
7. Wees een ‘mindful mama’ en geniet van de momenten met je kids, van de ‘kleine dingen die het ‘m doen’. Leef meer in het hier en nu.

Veel succes!
En als je nog vragen hebt of hulp hierbij nodig hebt: ik hoor het graag
Ook ik heb - als mamacoach - deze 7 tips af en toe hard nodig! Wie niet? Denk dus niet: 'ik red het zelf wel'. Of: 'ik ga door tot het gaatje'. Vraag hulp en zet die eerste stap naar positieve verandering in je leven.